Мы думаем, чтобы изменить жизнь, надо сделать что-то грандиозное, масштабное. Взять и переехать в другую страну. Уволиться с работы. Наконец купить абонемент в зал. В общем, собрать всю свою волю в кулак, стиснуть зубы и действовать.

Грандиозные поступки - это конечно, хорошо. Но на самом деле жизнь можно изменить, делая каждый день маленький шаг.

Начните с 5 минут в день

Главное правило искусства маленьких шагов - это делать маленький шаг каждый день, а пытаться сделать сразу огромный прыжок. Если вы изначально возьмете высокий темп, будет трудно его удержать. А после срыва еще труднее будет снова начать.

Если никогда не занимались спортом, но сложно с ходу начать ходить в спортзал или в бассейн, начните с 5-минутной утренней зарядки. Всего несколько упражнений для начала, но каждое утро. Продержитесь месяц. И после этого наращивайте темп и количество времени.

А еще можно тратить всего 10 минут в день на изучение нового языка. Или 20 минут на чтение профессиональных книг. Вы удивитесь, но через год вы значительно продвинетесь в этом деле, хотя изменения будут казаться незаметными.

Используйте простые правила

У меня есть знакомый - руководитель одной крупной компании. Как это часто бывает, без него на работе никак: он всегда нужен. Если он в офисе, то его постоянно отвлекают мелкими вопросами и проблемами. Чтобы не затеряться в рутине повседневных дел, он придумал правило: один день в неделю посвящать планированию и стратегии. Каждый вторник он запирается в секретном офисе, о котором не знает больше никто (кроме жены, разумеется), отключает телефон и думает. Размышляет над стратегией развития компании, над важными вопросами, планирует следующие шаги. В результате, он всего за пару месяцев сделал огромный скачок в развитии компании.

По сути, правило «Вторник - день для планирования» воплотить легче, чем «Постоянно развивать компанию». Потому что оно проще. Мой знакомый специально ставит себя в ситуацию, в которой невозможно не развиваться. Невозможно не думать и не планировать. Ему не приходится решать, когда заняться стратегией. Он не сокрушается, что не нашел на это время. Он просто приходит в секретный офис и работает.

Или вот, к примеру, правило «Сладкое только по воскресеньям» гораздо легче соблюдать, чем правило «Ограничить себя в сладком». Потому что не нужно каждый раз думать: «А можно ли еще вот этот кусочек шоколадки? А считается ли эта пироженка?».

Простые правила всегда работают лучше сложных. Простое - значит, не нужно много усилий на принятие решений. Сегодня не воскресенье? Значит, никакой шоколадки. И все тут.

Разбивайте большую цель на много этапов

Главный секрет достижения больших целей - это умение разбивать их на этапы. Одна маленькая победа, которая даст мотивацию сделать следующий шаг вперед - к следующей маленькой победе.

Почему это работает лучше, чем стремиться к одной большой цели?

Когда нам что-то удается, мы ощущаем удовольствие от победы. А это большой стимул достигать еще больших успехов.

Кстати, неплохо еще за каждый этап награждать себя чем-нибудь приятным. Можно отправиться на массаж, пошопиться или оторваться с друзьями. Вознаграждение лучше запланировать заранее, как дополнительную мотивацию к достижению следующего этапа.

Три способа изменить привычку

Привычки - это и есть те самые маленькие шаги, которые мы совершаем каждый день. Только мы идем либо вперед, либо назад.

На мой взгляд, привить полезную привычку гораздо эффективнее, чем ставить масштабные цели. А все потому что привычка не требует усилий, так как это уже автоматическое действие. Следование цели требует большой отдачи и силы воли.

Используйте свои «слабые связи»

Зачастую у нас один сформированный круг общения. Мы поддерживаем постоянные контакты с одними и теми же людьми много лет. Да, возможно, старые друзья лучше новых и это именно те люди, которые придут нам на помощь самыми первыми. Но изменить нашу жизнь быстрым и радикальным способом могут только те люди, с которыми мы мало знакомы. Так называемые наши «слабые связи».

В книге «Важные годы» рассказывается об исследовании, которое провел социолог Марк Грановеттер. Он опросил жителей пригорода Бостона, которые недавно сменили место работы. Он хотел узнать, кто помог им найти новую работу - друзья или знакомые? Кажется парадоксом, но самую большую помощь в этом оказали не родственники и друзья, а знакомые, с которым они изредка виделись и почти не общались.

Почти все новое в нашей жизни приходит извне нашего внутреннего круга. Поэтому не бойтесь знакомиться с новыми людьми, просить о помощи знакомых или их рекомендации. Но вы должны точно знать, чего вы хотите и к чему стремитесь.

Использование слабых связей может стать отличным маленьким шагом к изменениям.

Успехов, друзья! Совершайте маленькие шаги и меняйте жизнь к лучшему.

«Дело мастера боится», - говорится в пословице. Но ведь мастерами не рождаются; мастерство вырабатываются долгим, упорным трудом, - сказал Алексей Рыбин.

Любой мастер скажет вам, что стал таким не за день и даже не за месяц. Долгие годы он упражнялся и совершенствовался, пока не достиг мастерства. Многие исследования говорят, что для того, чтобы стать экспертом, нужно потратить на практику 10 тысяч часов.

Так давайте двигаться в направлении мастерства… маленькими шагами, по чуть-чуть наращивая обороты.

В одной статье на сайте сайт прочитал: «Поэтому открою для вас секрет, который люди упорно не хотят замечать: "От простого чтения книг ваша жизнь никогда не изменится". Ваша жизнь изменится лишь тогда, когда вы закатаете рукава, и начнёте действовать!».

Шаг 1. Где вы находитесь?

Анекдот в тему:
«Еду в маршрутке. Молодой человек говорит в телефон ГУГЛ. ГУГЛ, где я нахожусь? К нему оборачивается бабка: Вот наркоманье проклятое! В маршрутке ты находисси, а Гулю свою на остановке забыл».

Чтобы начать путь мастера, нужно понять, где находишься. То есть, что уже умеешь в выбранной сфере.

В копирайтинг я вошёл, уже обладая определённым опытом в написании текстов, пусть и художественных. До этого много читал. Со временем пазл сложил, путь нашёл и мои знания и навыки стали обрастать жирком.

Так сделайте и вы: оглянитесь и поймите, насколько высоко вы стартуете. После - учитесь и практикуйте.

Шаг 2: Первые 20 часов

Джош Кауфман в своей книге «Первые 20 часов. Как быстро научиться… чему угодно» сказал: «Навык - это результат целенаправленных, настойчивых занятий, и на первом этапе объем и скорость важнее качества. Чем чаще тренировки и выше их скорость, тем быстрее приобретается требуемый навык».

Когда пройдут первые 20 часов практики, вы уже будете знать и уметь делать основные, базовые вещи. Это ваш «жир», которые дальше будете преобразовывать в мышцы.

Первые 20 часов в копирайтинге я прошёл за несколько недель. Выделял на каждую сессию примерно час времени. Но писал больше для себя, чем для кого-то. Когда немного начало получаться - публиковал мотивационные посты в социальных сетях. После - уже писал статьи на заказ.

Как видите, первые 20 часов даются легко. Это словно первый уровень в какой-то игре: рост происходит почти мгновенно. Но чем выше, тем сложнее.

Шаг 3. Отдых

«Должна быть система, при которой люди могут весело проводить время, не чувствуя себя при этом виноватым. Почему я должен находиться в ощущении вины, если я напряженно работал в течение всего дня, а затем хочу танцевать так, как я хочу?» - сказал как-то Шахид Капур.

Я полностью согласен с ним. После работы над собой нужно обязательно отдохнуть.

Но не забрасывая практику. Пусть это будет не один час в день, а десять минут. Но чтобы не было ни дня перерыва.

Как отдыхать?

«Лучший отдых - перемена действия». В нашем случае - это планирование.

Просто напишите, какие пути развития в вашей сфере вам доступны. Например, в копирайтинге - это ежедневная практика, постоянное обучение, общение с единомышленниками и многое другое.

Далее. В чём вы сильны? Например, в копирайтинге я выбрал две сферы: саморазвитие и чтение. В саморазвитии я пишу статьи про полезные приложения, привычки и навыки, упражнения и практику. В сфере чтения - рецензии и отзывы на книги, обзоры на книжные новинки, советы, практики и упражнения из книг.

После этого ищу источники вдохновения, информации, инсайдов и так далее.

И на основании этого пишу.

Проделав это упражнение, вы поймёте, в какую сторону двигаться. И переходите к следующему шагу.

Шаг 4. Погружение

Бодо Шефер однажды сказал: «Лучше идти к цели со скоростью черепахи, чем со скоростью света придумывать оправдания, почему ты стоишь на месте».

Верно подмечено. Погружаться в мастерство нужно не торопясь, но ежедневно, понемногу.

После первых 20 часов и отдыха, я начал плавно продвигаться к мастерству. Да, мне ещё далеко до него. Но я уже не там, где был раньше. Шаг за шагом, каждый день движусь к цели, погружаюсь всё глубже и глубже в мир копирайтинга.

Теперь настало ваше время. Станьте мастером.

С уважением, Геер Евгений Ефимович!

25.02.2018

Почему же маленькие шаги столь результативны? Если кратко, то мы просто обманываем свой мозг, смягчая страх, совершая какое-либо маленькое действие. Главное — совершать эти действия регулярно и не превышать заданную норму (важно, чтобы действие оставалось маленьким на данном этапе — иначе ничего не выйдет). Постепенно в мозгу образуются новые связи и у нас формируются новые привычки.

Важно помнить, что по вышеописанной схеме формируется как привычка к написанию еженедельных пяти тысяч слов текста, так и привычка к ежедневному употреблению алкоголя. Впрочем, маленькие шаги формируют осознанность действий и работа по формированию привычек идет в рамках плана. Другое дело, когда мы действуем не осознанно и пару раз подряд удачно проскакиваем на мигающий желтый сигнал светофора.

Все эти примеры очень точно описывают самое важное преимущество подхода маленьких шагов — он естественен для нас (я сам не проводил специального исследования, однако мой личный опыт, плюс позитивный опыт людей из ближнего круга, а также различные исследования упоминаемые авторами книг, позволяют мне это утверждать). Тут не приходится придумывать каких-то сложных систем отслеживания результатов или погружаться в планирование. Для начала вполне достаточно, просто обращать внимание на те действия, что мы совершаем, и отслеживать реакцию. Страх, который возникает перед новыми действиями, может быть очень продуктивен. Важно уметь его обойти и совершить первый маленький шаг. Затем продолжить и перейти к регулярным действиям. Со временем сформируется привычка. Важно верить в систему и доверять себе, а не заниматься поиском короткого пути. И обязательно действовать. Маленькими шагами. Регулярно.

Именно об этом идет речь в двух книгах, которые я рекомендую в качестве эффективных инструментов на пути адаптации под себя подхода маленьких шагов

Кайдзен для жизни

Если ты понемногу совершенствуешься каждый день, в результате тебя ждут великие достижения. Если ты понемногу улучшаешь окружающие условия, в результате происходит их серьезное улучшение. Пусть не завтра, не послезавтра, но колоссальные преобразования все равно происходят. Не стремитесь к мгновенному большому улучшению. Совершайте по одному маленькому улучшению каждый день. Только так все и происходит — и когда это происходит, то остается надолго

— Джон Вуден, один из самых известных тренеров в истории баскетбола

В основу книги «Шаг за шагом к достижению цели » положен метод кайдзен. Причем, в данном контексте кайдзен — это эффективный и приятный способ достижения конкретной цели. Но он ставит и более сложную задачу: удовлетворять постоянные жизненные требования перемен, стремясь к непрерывным — но обязательно маленьким — улучшениям.

Книга начинается с двух определений и трех мифов. Разбирая которые, автор подводит нас к шести стратегиям использования метода кайдзен в жизни.

Думаю, что данный summap позволит составить представление о книге. А я расскажу еще об одной полезной книге.

Маленькие цели и большие результаты

Нашу жизнь формирует не то, что мы делаем время от времени, а то, что мы делаем постоянно

— Энтони Роббинс

Книга «MINI-привычки — MAXI-результаты » основана на опыте ее автора, который однажды творчески подошел к методу решения своей проблемы с …отжиманиями. Решив проблему с помощью формирования маленькой привычки, он копнул глубже и расширил свою находку на различные сферы жизни. В книге приведено довольно много интересных наблюдений и ссылок на результаты исследований. Например о том, что мотивация не помогает работать с длинными дистанциями. Или о том, что изменения не происходят за 21 или 30 дней

рассмотреть подробнее и скачать

Не буду пересказывать содержание, а остановлюсь на практической пользе от прочитанного.

Привычка разучиваться и привычка отслеживать процесс формирования новых привычек — пожалуй самый неожиданный инструмент, который можно вынести из книги о формировании привычек. Однако все именно так — у меня довольно много привычек, которые сложились естественным путем. Инструмент, в явном виде в книге не описан (хот вся книга как раз об этом инструменте). Я просто взял за основу описанную в книге технологию формирования маленьких привычек и применил ее для замены одного действия (назовем его заменяемым), другим (формируемым). Скажу честно — дело пока продвигается очень не легко и в этой игре я оставляю за собой далеко не каждый раунд. Но сам процесс очень увлекает и постепенно приносит результат.

В завершение заметки приведу цитаты, которые очень точно отражают суть подхода маленьких шагов и его место в жизни

«Подход маленьких шагов — это не просто средство для пересечения финишной линии. Попробуйте относиться к кайдзен как к процессу, который никогда не будет завершен. Не прячьте его в дальний ящик, после того как цель будет достигнута. Кайдзен учит нас воспринимать жизнь как возможность постоянного совершенствования, стремления к высоким стандартам и расширению своего потенциала »

«Маленькие привычки - не просто система, обучающая развитию новых полезных привычек, это еще и отличное пособие по самоконтролю. Теперь вы знаете, как работает ваш мозг, почему мотивационный подход не помогает и как управлять силой воли, добиваясь долгосрочного прогресса. Используйте полученные знания в любой ситуации, где нужны действия. Чем больше вы возьмете от маленьких привычек, тем большего добьетесь во всех сферах жизни »

Умение разбивать сложные дела на множество простых шагов и добиваться их выполнения является главным секретом достижения ваших целей, как бы высоко они не стояли.
(Дима Горчаков, редактор сайта Лайфхакер)

Нам стоит прислушаться к китайской мудрости, что путь в тысячу миль начинается с одного шага.
Регулярные небольшие шажки в любой сфере вашей жизни позволят преобразовать ее до неузнаваемости.
Происходит количественно-качественное преобразование.
Если в день учить хотя бы по 5 новых иностранных слов, то через год вы освоите более 1800 слов!
Если вы будете читать по 20 страниц в день, то за год прочитаете более 20 книг средним объемом в 350 стр!
Если вы будете добавлять в свой блок хотя бы по одной заметке, то к концу года у вас будет более 300 статей!

Упорный труд и дисциплина, безусловно, являются ценными качествами при попытке внести изменения в нашу жизнь и достичь поставленных перед собой целей. Однако, даже трудолюбия и настойчивости часто не достаточно, чтобы получить результаты, которые мы ждем. Отсутствие эффективной стратегии может быть существенным препятствием.

Иногда мы боимся сделать первый шаг, потому что наши мечты, цели и желания кажутся настолько подавляющими, настолько грандиозными, и настолько недостижимыми, что мы сдаемся еще до того, как начали. Это похоже на то, как человек у подножия горы смотрит на вершину, задрав голову, и понимает, что ему туда никогда не забраться. Начинаются мечты о волшебном самолете, который вознесет его на вершину и прочие фантастические сценарии. Но стоит ему посмотреть себе под ноги, сделать первый шаг, и оказывается, что все не так уж страшно и вполне выполнимо.

Это надежный метод подхода к решению любой проблемы и задачи. Вы ее можете применять при совершенствовании любых сфер своей жизни: начиная от служебных дел, до развития своего бизнеса, образования, потери веса или укрепления здоровья, приобретения полезных привычек и так далее.

Она может быть самой простой, но в то же время наиболее эффективной стратегией, которая приведет нас к успеху. Умение разбивать сложные дела на множество простых шагов и добиваться их выполнения является главным секретом достижения ваших целей, как бы высоко они не стояли. Все счастливые и самые успешные люди скажут вам, что они достигли своего уровня только благодаря этой методике. Они одерживают мини-победу и после этого делают следующий шаг вперед.

Что такое мини-победа? Мини-победа является реалистичной, быстро достижимой, небольшой частью более крупной цели. Ваши крохотные битвы будет меняться в зависимости от вашего конкретного намерения, сроков и мотивации. Эта стратегия работает благодаря тому, что теперь мы в состоянии видеть ощутимый прогресс и его достижение не занимает слишком большого времени. Поэтому мы испытываем чувство удовлетворения от выполненного долга и с новым воодушевлением стремимся перейти к нашей следующей мини-цели, используя эти небольшие успехи, как ступени к большим свершениям. Не смотря на то, что мы еще не достигли нашей глобальной цели, мы не испытываем больше нравственных страданий от ее недостижимости и нашего бессилия, а чувствуем удовольствие от каждой победы, от каждого шага к вершине. Чувствуете разницу?

Применение теории маленьких шагов в сфере здоровья

Вы хотите жить здоровой и активной жизнью. Вы вырезаете из журнала фотографию своего кумира, представляете в мельчайших подробностях свое новое мускулистое тело, затем смотрите в зеркало и … впадаете в глубокую депрессию от разницы между своим идеалом и вами. Миссия невыполнима. Конец.

Гораздо лучше воспользоваться теорией маленьких шагов и разбить вашу глобальную цель на простые и понятные отрезки:

• постарайтесь худеть на 1 килограмм каждый месяц, а не сразу на 20 за год;
• каждый месяц исключайте из своего рациона один новый продукт, который не относится к полезному питанию;
• постепенно сократите число чашек кофе, которые вы выпиваете в день;
• замените один дневной прием пищи фруктами, или заведите один вегетарианский день в неделю, пейте простую воду вместо сладкой газировки. Сделать это гораздо легче и реальнее, чем устранить весь сахар или вредную пищу со своего стола, что обычно заканчивается поражением в течение первой же недели или максимум двух;
• подготовьтесь к забегу на 5 километров, затем на 10, затем преодолейте полумарафон, а не ставьте себе задачу сразу участвовать в соревнованиях по марафону. Даже многие успешные бегуны на длинные дистанции говорят, что они не бегут 26 км, они бегут 1 километр 26 раз подряд.

Применение теории маленьких шагов в сфере карьеры

Учитесь постоянно чему-то новому, но не делайте это одновременно и в разных направлениях:

• посещайте только одни курсы в одно время;
• улучшайте только один свой навык, а не все одновременно;
• постарайтесь заводить лишь несколько контактов на каждом мероприятии, но старайтесь, чтобы они были личными и осознанными.

Как стать более организованным при помощи теории маленьких шагов

Мы все хотим быть более организованными и больше успевать. Но если мы одновременно пытаемся навести порядок в офисе, вынести весь хлам из дома и тут же изменить свою организацию труда, то обычно терпим поражение на всех фронтах и все остается как есть. Вместо этого, если мы уделим внимание сначала одной задаче или привычке, то у нас есть хороший шанс на успех. Закончите сначала один проект, затем добавьте еще одно изменение, потом еще и вскоре вашу жизнь будет не узнать:

• выберите способ организации задач и привыкните к его использованию;
• разберите наконец-то вещи в шкафу или журналы и диски;
• уберите с рабочего или кухонного стола;
• очистите свой почтовый ящик;
• выработайте привычку каждую вещь класть на ее место;
• читайте или учитесь один час каждый день;

Эта стратегия будет вам полезна практически во всех областях жизни, при попытке достичь любой вашей цели. Просто делайте маленькие шаги, радуйтесь каждой своей мини-победе и вы сами не заметите, как быстро и легко дойдете до самой вершины. И помните, что начинать делать маленькие шаги не поздно в любом возрасте.