Лечение солнечными ваннами практикуется как метод альтернативной медицины для исцеления от множества недугов. Мало того – прием солнечных ванн используют для получения красивого, ровного загара. Конечно, практикуя гелиотерапию, важно не переусердствовать. Иначе вместо пользы солнечный свет принесет один лишь вред, а на коже образуются болезненные ожоги.

Солнечные ванны и здоровье: чем полезен солнечный свет

Гелиотерапия (от греч. gelios - «солнце», therapeia - «лечение») - один из самых доступных методов исцеления, взятый на вооружение народной медициной еще в глубокой древности. Это метод лечения солнечным светом и теплом, т. е. использование лучистой энергии солнца в лечебно-профилактических целях.

Чем полезен солнечный свет для организма? Воздействие его многогранно. Солнечные ванны даруют здоровье : они активизируют кровообращение и работу , укрепляют нервную систему, улучшают обеспечение органов и костей , что способствует их укреплению.

Польза солнечного света для здоровья ещё и в том, что лучи стимулируют , стабилизируют кровообращение, расширяют кровеносные сосуды, улучшают эластичность . После солнечных ванн учащается сердцебиение, усиливается приток крови к коже, ее цвет и состояние улучшаются. В меру яркое солнце помогает избавиться от - после кратковременного пребывания на свету улучшается мозговая деятельность.

Как видно на фото, солнечные ванны обеспечивают кожу приятным загаром:

Чем ещё полезны солнечные ванны и на что в организме оказывает влияние солнечная энергия? Солнце в сочетании с купанием в море или реке, лежанием на теплом песке помогают от суставных болей. Солнечная энергия влияет на выработку сперматозоидов : сексуальная активность возрастает именно летом. Редко бывающие на солнце люди в большей степени рискуют заболеть раком.

Замечено, что летом гораздо . Дело в том, что свойства солнечного света в сочетании с повышенной физической активностью усиливают обмен веществ.

Чем полезны солнечные ванны и кому они противопоказаны

Польза солнечных ванн ещё и в том, что под воздействием солнца в коже образуется витамин D, от которого зависит нормальное развитие костей и зубов. Отсутствие солнца особенно вредно детям : у них может развиться рахит - болезнь, вызывающая деформацию костей, особенно и ног.

Не следует неподвижно лежать под слепящим солнцем, надо больше двигаться - бегать, заниматься , физическими упражнениями, не допуская перегревания организма.

Поскольку витамин D служит строительным материалом для костей, то остеопорозом, который является причиной ломкости костей в пожилом возрасте, чаще страдают те, кто ведет малоподвижный образ жизни и редко бывает на солнце. При недостатке солнечных лучей может начаться выпадение волос, расслоение ногтей, возникают многие другие проблемы со здоровьем.

Противопоказания к солнечным ваннам: , тяжелые пороки сердца, острые воспалительные инфекции, нервной системы, туберкулез легких в активной форме, интенсивная головная боль. Солнечное излучение противопоказано при злокачественных и доброкачественных новообразованиях.

Риск получить неровную пигментацию кожи и ухудшить самочувствие на солнце существует во время беременности. Врачи не советуют загорать после принятия некоторых медикаментов. Вещества, обладающие фотосенсибилизирующими (повышающими чувствительность к свету) свойствами, содержат духи и другая парфюмерия. Поэтому на пляже лучше отказаться от косметических средств, можно использовать специально созданные препараты для летнего употребления с особыми солнцезащитными факторами, которые обозначаются в составе буквами SPF.

Как и в какое время лучше принимать солнечные ванны

Без солнца, являющегося источником тепла и света, жизнь на Земле невозможна. На наш организм оказывают воздействие как видимые, световые, солнечные лучи, так и невидимые для глаз - инфракрасные и ультрафиолетовые. Эти лучи по-разному поглощаются различными слоями кожи. При переходе от ультрафиолетового до инфракрасного излучения глубина их проникновения возрастает.

Солнечный свет творит чудеса: дает энергию, помогает лечить самые разные заболевания, улучшает настроение и внешний вид человека.

Хорошо известен механизм воздействия солнечных лучей на человека. Дело в том, что в результате обмена веществ в нашем организме образуются свободные радикалы - соединения, наносящие вред всему организму, способствующие его старению. Они разрушают генетическую информацию в ядрах клеток, способствуют образованию атеросклеротических бляшек на стенках кровеносных сосудов, делают эти сосуды хрупкими. Остановить негативную «деятельность» свободных радикалов способен мелатонин - особый гормон, образованию которого способствует солнечный свет. Именно он играет роль своеобразного защитника, поскольку перехватывает и уничтожает свободные радикалы, тем самым поддерживая общее самочувствие и отодвигая далеко в будущее старение организма.

Как принимать солнечные ванны на открытом воздухе? Как правило, они приносят пользу при очень многих заболеваниях, но чтобы не нанести вреда собственному организму, необходимо соблюдать определенные правила.

В какое время лучше принимать солнечные ванны, чтобы не получить ожог? Делать это рекомендуется через час после еды, а заканчивать процедуру - не позже чем за час до приема пищи. Самые безопасные солнечные ванны летом с 8 до 11 часов, а вечером - с 16 до 18 часов дня.

Только соблюдая правила приема солнечных ванн можно получить стойкий и красивый загар - потемнение кожи под воздействием ультрафиолетового облучения, вследствие которого в поверхностных ее слоях откладывается меланин.

Продолжительность солнечных ванн и первая помощь при ожогах

В первый день продолжительность солнечной ванны под прямыми лучами должно быть не более 5-10 минут. На второй день прием солнечных ванн допустимо увеличить до 15 минут. После этого следует ежедневно увеличивать пребывание на солнце на 5 минут, доведя процедуру до 50-60 минут, но находиться на солнце более 2 часов в день не рекомендуется.

Дети до 12 лет должны во время процедуры находиться в тени деревьев. Для данной возрастной группы солнечные процедуры следует начинать с 2-3-х минут и постепенно довести до 30 минут. Дети старше 12 лет могут находиться на открытом солнце, а продолжительность процедуры на первом этапе обычно не более 5 минут, постепенно время доводится до двух часов. После солнечной ванны необходимо искупаться, принять душ или облиться холодной водой и в течение получаса отдохнуть в тени.

Если очень долго быть на солнце, то велика вероятность получения солнечного ожога. Срочно оказывать первую помощь нужно тогда, когда кожа стала сухой, болезненной, слегка припухла и покраснела. При первых негативных признаках следует немедленно укрыться в тени, поврежденные участки кожи остудить под холодным душем, чтобы утихла боль. Потом принять жаропонижающее средство, обработать место ожога спиртом или специальной мазью типа «Пантенол». При сильном ожоге следует обратиться к врачу.

Народная медицина при солнечных ожогах рекомендует смазывать больные места сметаной, ряженкой или простоквашей. Хорошим средством является смесь из равных частей спирта (одеколона) и раствора витамина А.

Еще больше по теме

Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями...

Для правильного питания больных, у которых диагностирована язвенная болезнь, разработано несколько диет. В стадии обострения назначается...

Лето, наверное, у каждого ассоциируется с морем, теплом и, конечно же, солнцем. С детства нас учат тому, что солнечные ванны вредят организму. Безусловно, оспаривать этот факт невозможно – слишком большие дозы ультрафиолета действительно могут сильно навредить. Но в умеренных количествах солнце не только не вредит, но и может оказать организму неоценимую пользу!

На самом деле полезных свойств у солнечных лучей достаточно много:

1. Под действием солнца уничтожаются многие болезнетворные вирусы и бактерии. Кроме того, после грамотно проведенного курса солнечных процедур у человека вырабатывается .
2. Полезен и ровный умеренный загар. Под слоем пигмента в организме скапливается внутренняя энергия, которая помогает противостоять различным болезням.
3. Солнечные ванны – главный источник чрезвычайно полезного витамина D, который отвечает за большинство обменных процессов и принимает участие в формировании здоровой костной ткани.
4. Солнце способствует выработке серотонина – так называемого .
5. Даже после кратковременного пребывания на солнце у человека наступает своего рода просветление – мозг начинает работать активнее, заметно повышается работоспособность, улучшается память.
6. Специалисты отмечают и то, что принятие солнечных ванн способствует похудению. Под воздействием солнечных лучей желудочно-кишечный тракт начинает нормально функционировать, соответственно, при этом быстрее обычного расщепляются жиры и усваиваются белки.

Как и когда лучше всего принимать солнечные ванны?

Ученые провели немало экспериментов, изучая, как солнце воздействует на организм, и как от контакта с ним извлечь максимум пользы. Так, один из экспериментов показал, что у людей, загоравших в утренние часы (в 8.00 до 12.00), индекс массы тела существенно ниже, чем у тех, кто не отказывал себе в удовольствии понежиться на солнышке в любое время дня. Правда, эти данные актуальны для лета. Осенью и весной солнце менее активно и агрессивно, поэтому смело загорать можно даже в обед.

Самая первая процедура приема солнечных ванн должна продолжаться не дольше четверти часа, после чего следует несколько минут провести в тени. Увеличивайте продолжительность процедур постепенно – на пять минут в день. Загорайте попеременно то на животе, то на спине. Во время процедур голову желательно прикрывать.

Последнее время загар становится одним из тех кирпичиков, из которых складывается уход за кожей. Для соответствия моде женщины постоянно ходят в солярий.
В салонах и парикмахерских люди следят за тем, сколько минут вы загораете, какую дозу ультрафиолета получаете. Когда девушки и парни отправляются на городской пляж, они валяются под солнышком и не следят за тем, какую дозу солнечных лучей они получают. Они целыми днями греются под палящим солнцем и не задумываются о том, что могут сгореть. Солнечные лучи полезны в определенное время и в определенном количестве.

Чем полезны солнечные лучи

Во время принятия солнечных ванн организм вырабатывает витамин Д в большом количестве. Недостаток данного витамина замедляет рост, создает проблемы с мышцами и опорно-двигательным аппаратом. Витамин Д содержится во многих продуктах.

Его количество восполняется при загорании на солнце.
Многие специалисты утверждают, что лучи солнца полезны для детишек и тинейджеров во время роста их костей.
Витамин, который дарит ультрафиолет, способен предотвратить болезни сердца. Среди них аритмия, инфаркт миокарда, стенокардия, гипертония.
Если ваш организм будет с регулярностью получать данный витамин, у вас снизится риск заболевания сахарным диабетом и остеопорозом в несколько раз.
Медицинские работники заметили, что кальциферол, то есть витамин Д прекрасно заживляет раны и борется с бактериями.
Если вы будете пребывать на солнце некоторое время, вы можете уничтожить многие опасные вирусы и бактерии.
Когда на улице пасмурно, настроение также оставляет желать лучшего. Но если светит солнце, мы настроены также позитивно.
Из-за воздействия лучей ультрафиолета организм вырабатывает серотонин, отвечающий за хорошее настроение и предупреждение стрессов. Находясь на отдыхе, человек не думает о плохом.

Когда лучше загорать на солнце

Солнечные ванны должны заканчиваться в первой половине дня до одиннадцати часов. После этого времени нахождение на солнце — не лучший выбор. Также благоприятное время для загорания на солнце – период с 16. 00 до 19.00.
Если загорать в разное время, вы окажете положительное действие на свои внутренние органы. При принятии загара в утреннее время, на ваш мозг, нервную систему, дыхательную систему, органы чувств лучи солнца окажут благоприятное воздействие.
В период с десяти часов утра до одиннадцати – солнце повлияет положительно на работу системы пищеварения.

В чем заключается вред от ультрафиолета

Вы, наверняка, в курсе, что лучше, когда удовольствия в меру, в противном случае, будете нанесен вред организму. При продолжительном нахождении на солнце, может появиться ожог и другие проблемы.
Те, кто любят солнечные ванны, зачастую страдают от солнечных ударов, которые проявляются повышением температуры до сорока градусов. Также при ударе болит голова, человек становится слабым, может потерять сознание.
Итак, из-за солнечных ожогов при их постоянном повторении, возможно развитие такого страшного заболевания, как меланома. Данное заболевание считается онкологическим, от меланомы умирают.

При продолжительном лежании на солнце, зачастую люди получают ожог сетчатки. После него процесс восстановления зрения очень сложен. Самые опасные лучи – те, что отражаются от воды.
Не забывайте о том, что с заболеваниями сердца, необходимо быть под наблюдением врачей и находиться под солнцем с осторожностью.
Лица с сердечными болезнями не должны находиться под палящим солнцем с одиннадцати до шестнадцати часов.

Целебная сила солнечных лучей известна давно. Недаром пословица гласит: «Куда редко заглядывает солнце, туда часто заходит врач».

Но неумелое пользование солнцем вместо пользы может нанести непоправимый вред – вызвать серьезные расстройства нервной, сердечно-сосудистой и других систем организма.

Гелиотерапия – лечебное и профилактическое использование прямого излучения солнца (солнечные ванны). Лечение солнцем - метод светолечения и один из методов климатотерапии.

На курортах применяют три основных режима солнечных облучений: щадящий, или режим малой нагрузки; режим умеренного воздействия; режим выраженного воздействия.

Польза закаливания солнцем:
· стимулируют обменные процессы: белковый, липидный, углеводный и минеральный;
· улучшается барьерная функция кожи;
· активизируется деятельность желез внутренней секреции;
· расслабляющее, а затем тонизирующее влияние на нервную систему;
· улучшение ночного сна;
· улучшение общего самочувствия.

Показания для гелиотерапии:
·заболевания внутренних органов вне фазы обострения;
· состояния после травм в фазе реконвалесценции;
· заболевания кожи;
· гиповитаминоз D.

Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым последствиям.

Противопоказания для гелиотерапии:
· меланома - злокачественная опухоль, появляющаяся на коже под воздействием ультрафиолетового излучения.
· многие кожные болезни могут модифицировать свое течение под воздействием инсоляции (псориаз и др.), и не всегда в лучшую сторону.
· системная красная волчанка

Закаливание солнцем должно происходить
· постепенно,
· следует учитывать индивидуальные особенности (возраст, состояние здоровья и др.),
· климатические условия.

Правила принятия солнечных ванн:
Перед началом закаливания необходимо проконсультироваться с врачом.
Наилучшее время для принятия солнечных ванн – утренние часы. В летнее время: в южных районах с 7 до 10 часов, в средней полосе с 8 до 11 ч,
в северных районах с 9 до 12 часов. Осенью и весной наилучшее время для солнечных ванн с 11 до 14 часов.

Нежелательно подвергаться солнечному облучению непосредственно после еды или натощак. Начинать солнечные ванны следует не раньше чем через один-полтора часа после еды, и заканчивать их не позже чем за один час до еды.

Солнечные ванны можно принимать в любом месте, доступном солнечным лучам и защищенном от резкого, порывистого ветра.

Голову нужно прикрыть светлым головным убором, не затрудняющим испарение пота и не препятствующим охлаждению головы. Дозировка нахождения на солнце зависит от времени года и интенсивности солнечной радиации.

Заранее позаботьтесь о наличии питьевой воды, пить необходимо каждые 10 минут независимо от субъективного чувства жажды, предупреждая опасность солнечного удара.

Во время приёма солнечных ванн необходим умеренный двигательный режим, например ходьба, но не слишком интенсивная. В состоянии покоя организм значительно хуже переносит облучение, чем в состоянии умеренной двигательной активности. Во время принятия солнечной ванны нельзя спать, так как невозможно учесть длительность пребывания на солнце и легко получить сильные ожоги.

Начинать солнечные ванны можно с 5-10 минут, затем каждую процедуру увеличивать на 5-10 минут, постепенно доведя её до 1-2 часов с перерывами в тени по 15 минут после каждого получаса. Перерывы необходимы, так как перегревание организма может вызвать солнечный или тепловой удар.
Все время следует следить за своим самочувствием, за состоянием кожи и потоотделением. Если появились неприятные ощущения, такие как усиленное сердцебиение, покраснение кожи – нужно немедленно прекратить процедуру.
После закаливания солнечными лучами необходимо принять водные
процедуры - обтирание, обливание, душ или купание - и затем 15-20 минут отдохнуть в тени.

Следует помнить, что применение различных кремов, мазей с целью ускорения процесса загара не рекомендуется.

Абсолютно противопоказано проведение солнечных ванн при температуре воздуха 30°С.

Последствия неправильного закаливания солнцем:
Тепловой или солнечный удар наступает при очень продолжительном пребывании на открытом солнце и приводит к различным нарушениям в работе многих органов и систем человека. Первые симптомы теплового удара – общая слабость, тошнота, головокружение.

При солнечном ударе медленное повышение температуры тела может вызвать поражение центральной нервной системы. Отличается тепловой удар тем, что он может произойти не только на открытом солнце, но и в душном помещении при очень высокой температуре воздуха.

Солнечный ожог появляется при слишком длительном пребывании на солнце, это пример неправильного закаливания солнцем. Наблюдается сильное покраснение кожи, появление волдырей, повышенная температура. Ожог часто проявляется не сразу на месте принятия солнечных ванн, а только спустя несколько часов.

Длительное солнечное облучение может вызвать гипертермию.

Ультрафиолетовые лучи стимулируют пигментообразование.

Временные противопоказания для процедур закаливания:
· заболевания, сопровождающиеся повышением температуры;
· приступы бронхиальной астмы;
· гипертонические кризы;
· тяжелые травмы;
· почечные и печеночные колики;
· пищевые токсические инфекции.

Целесообразно начинать закаливание солнцем с первых теплых дней и продолжать его на протяжении всего лета. Если прием солнечных ванн начинается с запозданием – в середине лета, то их продолжительность следует увеличивать особенно осторожно.

Знаете ли вы, что загар является защитной функцией кожи? Именно поэтому перед поездкой к морю врачи настоятельно рекомендуют посетить несколько сеансов солярия – чтобы подготовить сухую кожу лица к воздействию ультрафиолета. Ведь активность южного солнца очень высокая. В следующей статье мы расскажем, почему полезно загорать и как правильно принимать солнечные и воздушные ванны.

Как правильно принимать воздушные ванны

Воздушные ванны очень полезны, они закаливают организм, улучшают обмен веществ, благотворно влияют на нервную систему, успокаивают психику. Хорошее настроение, бодрость, крепкий сон и отличный аппетит – таков будет результат от правильно выполненного загара и воздухолечения. Казалось бы, что может быть проще, чем принимать воздушные ванны? Разделся, ходи или лежи!

Чтобы не причинить вред своему организму, следует соблюдать простые правила загара и принятия воздушных ванн.

– Наибольший эффект от воздухолечения достигается летом между 8–11 и 17–19 часами.

– Воздушные ванны принимают один раз в день под навесами, на верандах, защищенных от прямых солнечных лучей, в тени деревьев.

– Время первых процедур 10–15 минут, затем его можно увеличить до одного-двух часов.

– Если температура воздуха ниже 15оС, то принятие воздушных ванн следует отложить до более благоприятных дней. «Гусиная кожа» предупреждает о переохлаждении организма, скорее одевайтесь.

Как правильно принимать солнечные ванны и загорать (гелиотерапия)

Мода на оттенок кожи менялась в разные времена. У древних греков белый цвет кожи считался признаком нездоровья, и «отец медицины» Гиппократ называл солнце лекарством для всех. В XIX веке красавицы прятались от солнечных лучей под широкими полями шляп, чтобы кожа оставалась цвета аспирина.

Моду на загар установила в начале XX века «легендарная модистка» Коко Шанель. Все отправились на пляж, покрой купальников менялся каждый год, все больше открывая новые участки тела. Наконец, самые «продвинутые» отдыхающие стали загорать вовсе без одежды. Так появились нудисты.

Солнечные лучи, без сомнения, полезны. Под их действием в коже вырабатывается пигмент меланин – тот самый загар, а также витамин D, предупреждающий рахит. Однако следует помнить, что солнечные ванны нельзя принимать людям, страдающим туберкулезом, склерозом сосудов, гипертонической болезнью, заболеваниями центральной нервной системы, мигренями.

Солнечные ванны лучше всего принимать летом в утренние часы с 8 до 11 и после того, как спадет дневная жара, с 16 до 18 часов. В первые дни отдыха не следует оставаться под открытым солнцем и загорать более пяти минут, иначе можно получить серьезные ожоги. С каждым днем можно увеличивать время пребывания на солнце на две-четыре минуты.

Следует знать, что восприимчивость к солнечным лучам у каждого человека разная: блондины реагируют на облучение сильнее, чем брюнеты, кожа которых быстро загорает и приобретает шоколадный оттенок. Дети примерно на треть чувствительнее, чем взрослые.

Долгое пребывание на солнце у незакаленных людей может вызвать истощение организма, вместе с бронзовым загаром они получают раздражительность, головную боль, нарушение сна и похудение. Загорать лучше после принятия воздушных ванн, но перед купанием в море.

Как правильно загорать? Не рекомендуется! – Мыться с мылом перед принятием солнечных ванн. Мыло обезжиривает кожу, и она не загорает, а легко поддается ожогам. – Перед выходом на пляж применяйте специальные косметические средства для загара и от ожогов. – Загорать натощак или сразу после еды. – Загорать и вообще находиться на солнце с непокрытой головой. – Подолгу лежать на солнце в надежде приобрести ровный загар. Сильный загар сушит кожу, отчего могут образоваться морщины, ослабляет нервную систему, плохо влияет на сон.