Pokud přírůstek hmotnosti výrazně překračuje normu, je vhodné zajistit dny půstu během těhotenství. Běžně se váha ženy během těhotenství zvýší v průměru o 12 kg.

Nadměrný přírůstek hmotnosti je plný komplikací, jako je vysoký krevní tlak, dušnost, otoky, narušení gastrointestinálního traktu, kyslíkové hladovění plodu. Nadváha také nadměrně zatěžuje páteř nastávající maminky a tlačí na samotné dítě.

Abyste se vyhnuli těmto negativním aspektům, zbavili se zácpy a zachovali si postavu po porodu, těhotným ženám se doporučuje zajistit dny půstu. Přísné dlouhodobé diety pro těhotné ženy jsou přísně zakázány. Pravidelná strava by měla být kompletní a obsahovat bílkoviny, sacharidy, vitamíny a vlákninu.

Pravidla pro dny půstu pro těhotné ženy

Často jsou dny půstu předepisovány lékaři. Obvykle se tak děje s nadměrnou nebo nerovnoměrně rostoucí hmotností, s výskytem otoků a dalších projevů preeklampsie. Při porodu kila navíc také neprospějí.

Pokud si nastávající maminka zařídí půst pro sebe, musíte se poradit s lékařem, zda je to pro ni možné, a poradit se o výběru nejvhodnějšího půstu. Za jeden vykládací den můžete ztratit 300-800 g. V podstatě se jedná o přebytečnou tekutinu.

Při provádění dnů půstu je třeba dodržovat následující doporučení:

Existuje mnoho možností pro dny půstu, které lze podmíněně rozdělit do dvou skupin: „plné“ a „lehké“. Pro různorodou stravu by se měly střídat. Nejoptimálnější a nejužitečnější jsou kefírové, ovocné, zeleninové a džusové dny. Musíte být opatrní s mléčnými a masovými dny.

Kterýkoli z hladových dnů má určitý terapeutický účinek a kontraindikace. Dny kyselého mléka se doporučují při ateroskleróze a obezitě, okurkové dny při hypertenzi, dny jablek a vodního melounu při hypertenzi a onemocnění ledvin. Dny masového půstu jsou kontraindikovány u chronických onemocnění trávicího traktu a kardiovaskulárních onemocnění, stejně jako u žen, které kouří.

"Plné" dny vykládky

"Plná" vykládka je vhodná pro ty, kteří těžce snášejí omezení v jídle a také proti náhlým změnám ve stravování. Obsah kalorií ve stravě každého dne je přibližně 700-1000 kcal.

den masa

Uvaříme 400 g libového masa, nesolíme. Každou porci lze zapít sklenicí čaje bez cukru. Je povoleno přidat trochu syrové zeleniny, bez koření a soli.

rybí den

Uvařte 400 g nízkotučných ryb: štika, okoun, candát, cejn, treska. Můžete vypít 2-3 šálky šípkového vývaru nebo 2 šálky neslazeného čaje s mlékem. Povolena je některá dušená zelenina (květák, rajčata, zelené fazolky, lilek, cuketa). Aby se ryba nezdála úplně čerstvá, můžete ji zalít citronovou šťávou.

bramborový den

1 kg vařených brambor rozdělíme na 2 dávky. Můžete vypít 2 sklenice nízkotučného kefíru.

den mořských plodů

500 g mořských plodů (2-3 druhy) uvařte nebo upečte bez soli. Můžete přidat čerstvou zeleninu, pít slabý čaj.

rýžový den

Uvařte 150 g hnědé rýže. Do každé porce můžete přidat nastrouhané jablko, mrkev nebo sladkou papriku.

Den pohanky

Uvařte sklenici pohanky nebo zalijte vroucí vodou v termosce přes noc. Jezte jako rýži.

"Lehké" dny vykládky

Takové dny umožňují trávicímu systému co nejvíce si odpočinout od každodenní zátěže a zároveň nasytit tělo vitamíny a minerály.

jablkový den

Během dne snězte 1,5–2 kilogramy jablek v čisté formě nebo si z nich udělejte salát s přidáním citronové šťávy a olivového oleje, bylinek, petrželky nebo celeru. Jablka se dají i péct, ale neslazovat. Pijte slabý zelený čaj bez cukru. Takový půst je skvělý pro prevenci anémie z nedostatku železa, ale je kontraindikován u gastritidy.

den melounu

1,5 kilogramu melounové dužiny k jídlu během dne. Nezapomeňte pít vodu.

ovocný den

1,5 kg jakéhokoli ovoce, kromě banánů a hroznů.

zeleninový den

džusový den

Pijte čerstvě vymačkané šťávy ze zeleniny, ovoce nebo bobulovin po celý den, asi 1 litr denně.

kompotový den

Vařte 1 kg čerstvých jablek nebo 100 g sušeného ovoce v 1,5 litru vody, přidejte nejvýše 4 lžíce cukru.

Den kyselého mléka

Vezměte 1,5 litru jakéhokoli fermentovaného mléčného výrobku s obsahem tuku nejvýše 1,5%: kefír, fermentované pečené mléko nebo jogurt.

tvarohový den

600 gramů nízkotučného tvarohu rozdělte do 5-7 dávek. Můžete pít odstředěné mléko. Kromě tvarohu se v tento den nesmí jíst nic víc fermentovaného mléka. Tvaroh dává větší pocit sytosti ve srovnání s ovocem a zeleninou. Pro chuť si do něj můžete nakrájet trochu jablek.
Pokud je to v takových dnech půstu velmi obtížné, můžete vyzkoušet následující možnosti:

Ovocný salát

1-1,5 kg různých druhů ovoce naplňte 300 ml beztučného jogurtu. V noci vypijte sklenici nízkotučného kefíru.

Bobule s tvarohem

V létě si můžete vzít 800 gramů bobulí (jahody, maliny, rybíz, třešně) a 400 gramů tvarohu bez tuku. Pijte slabý čaj.

Pokud po celou dobu těhotenství přiberete ne více než 10 - 12 kilogramů, pak se s příchodem dítěte nebudete muset uchýlit k žádným dietám na hubnutí. A to může výrazně pomoci kompetentnímu využití půstových dnů během těhotenství.

)

Odpověď na tuto otázku je jednoznačná – můžete! Pouze ve všem, co potřebujete znát míru. Těhotné ženy nesmějí strávit více než 1 den vykládky týdně.

Neberte tedy rady lékaře nepřátelsky! Pokud totiž v těhotenství nepřiberete více než 10-12 kg, tak po porodu nebudete muset hubnout. A to je důležitý faktor. Z nemocnice odejdete s váhou před otěhotněním. Moudré ženy to dělají.

Nečekejte rychlý efekt: není patrný okamžitě, ale až po 3-4 měsících. Většinu ztrát během dne vykládky tvoří právě voda, která se pak vrátí, ale reálné je zhubnout o 300 až 500 gramů za den.

Vyhraďte si na vyložení určitý den v týdnu: tělo si na to snáze zvykne, na tuto očistu si počká.

Jaký půst si vybrat těhotná žena?

Pamatujte, že ve dnech půstu je potřeba vypít 2 litry vody, aby se obnovila rovnováha minerálů (solí) v těle. Navíc s nedostatkem vody se postní den stává neúčinným.

Existuje mnoho možností pro dny vykládky. Abyste si vybrali ten, který vám vyhovuje, můžete je všechny rozdělit do dvou velkých skupin: „plné“ a „hladové“.

"Úplné vyložení"

Dny „plného“ půstu jsou ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale ještě si pro sebe nevybrali ten správný program nebo jsou v zásadě proti razantní změně výživy. Neexistuje žádný pocit hladu. Také „úplné vyložení“ lze provést 2-3krát týdně před prázdninami. Možnosti, které zde najdete, ukazují celkové množství jídla za den. Obsah kalorií na každý den je v průměru 700-1000 kcal za den.

Maso s čerstvou zeleninou

Vařené maso (telecí a hovězí, kuřecí prsa nebo krůtí maso) bez soli - 400g a 800g čerstvé zeleniny bez soli. Toto množství jídla rozdělte do 4-5 jídel během dne. V noci musíte vypít 1 sklenici kefíru bez tuku plus doporučené 1,5-2 litry tekutin denně.

Mořské plody s dušenou zeleninou a houbami

500 g vařených nebo pečených mořských plodů bez soli a 800 g dušené zeleniny (můžete: květák, lilek, cuketa, zelené fazolky, rajčata, paprika, houby). Pro maximální efekt je třeba vybrat z tohoto seznamu 1-2 druhy zeleniny a 2-3 druhy mořských plodů. Nezapomeňte na 1,5 litru vody nebo slabého čaje.

Ovocný salát

1-1,5 kg různého ovoce ve formě salátu, dochutíme 300 ml 1% tučného jogurtu. Rozdělit do 4 dávek. Na noc sklenici 1% neslazeného kefíru. Opět nezapomeňte na 1,5 litru vody.

Bobule s tvarohem

Léto je na takové vykládání to nejlepší! 800 g bobulí (můžete si vzít jahody, maliny, rybíz, třešně) a 400 g tvarohu bez tuku. Jídlo by mělo být rozloženo po celý den a konzumováno v malých porcích, když se objeví pocit hladu. V tento den můžete dokonce pít kávu! A nezapomeňte na čaj a vodu, aby spalování tuků bylo co nejúčinnější.

mono vykládka

Můžete jíst pouze jeden druh produktu, například pouze jablka a dopřát trávicímu systému odpočinek od každodenní zátěže. Energetická hodnota těchto opcí je nízká. Takové dny lze využít pouze jednou týdně, stejně jako po svátcích, bohatých hostinách a ke stimulaci hubnutí. Musíte vypít alespoň 2 litry vody denně.

vodní meloun

Rozložte 1,5 kg dužiny vodního melounu do 5-6 dávek denně. Bez ohledu na to, jak šťavnatá se vám dužina melounu může zdát, nebude schopna uspokojit tělesnou potřebu vody. Pijte proto během tohoto postního dne více minerální vody.

Jablko

1,5 kg čerstvých nebo pečených jablek denně. Bez cukru, posypeme skořicí nahoře pro chuť. Čaj a voda jsou neperlivé - 1,5-2l.

kyselé mléko

Vyberte si jakýkoli fermentovaný mléčný výrobek s obsahem tuku nejvýše 1,5 % podle vaší chuti (kefír, fermentované pečené mléko nebo jogurt) a pijte po malých doušcích celý den. Celkem můžete vypít 1,5 litru. O něco méně vody - 1-1,5 litru
Dny půstu je nejlepší trávit, když jste velmi zaneprázdněni. Ale pokud máte v plánu provést vykládku doma, připravte se na potíže: poblíž je zákeřná lednička! Důležité (pro každý postní den): pokud náhle pocítíte nesnesitelný hlad, vypijte sklenici nízkotučného kefíru nebo jogurtu.

ovocný den

1,5 kg různého ovoce (je lepší vybrat jablka).

kompotový den

Na 1,5 litru vody: 1 kg čerstvých jablek nebo 100 gr. sušené ovoce, 4 lžíce cukru. Vařte kompot, rozdělte na 5-6 recepcí.

džusový den

Litr čerstvě vymačkané šťávy rozdělte na 4-6 porcí a pijte v pravidelných intervalech během dne. Připravte si šťávy z čerstvého přírodního ovoce, zeleniny nebo bobulovin. Šťávy v obalech nelze použít.

zeleninový den

1,5 kg čerstvé zeleniny – je lepší zvolit neutrální: cuketu nebo dýni. Můžete jíst se zakysanou smetanou nebo rostlinným olejem.

bramborový den

1 kg vařených brambor rozdělte do šesti dávek. Kromě toho můžete vypít dvě sklenice kefíru.

rýžový den

Uvařte 150 gramů hnědé rýže bez soli, rozdělte na 3 porce. K snídani můžete do rýže přidat špetku skořice, k obědu nastrouhat malé jablko, k večeři přidat malý lusk sladké papriky nebo mrkev.

Vykládání na pohanku

200 gramů pohanky uvaříme nebo zalijeme vroucí vodou a necháme přes noc (v termosce).

tvarohový den

rybí den

400 g vařených nízkotučných ryb: treska, cejn, okoun, štika, candát. Rybu rozdělte na šest porcí. Kromě toho můžete vypít dva šálky neslazené kávy nebo čaje s mlékem a dvě nebo tři sklenice šípkového vývaru.

den masa

400 g libového masa uvaříme bez soli. Maso rozdělte na šest porcí, z nichž každou zapijte sklenicí čaje bez cukru.

Vyberte si z různých postních dnů zeleninové, ovocné a půstní dny na šťávách.

Za prvé, jsou efektivnější.

Za druhé, jsou bohaté na vitamíny a minerály.

Dny tučného, ​​masného a mléčného půstu musí být používán velmi opatrně. Jsou kontraindikovány u chronických onemocnění trávicího systému nebo kardiovaskulárního systému. Takové dny se neukazují kouřícím ženám.

Máte-li pochybnosti o svém zdravotním stavu, měli byste se před půstem poradit s lékařem nebo lépe s výživovým poradcem! Možná vám řekne, jaká je pro vás nejlepší volba pro půst.

Dny vykládky pro kojící matky

Postní dny lze doporučit i kojícím matkám, protože nezpůsobují úbytek mateřského mléka, protože zpravidla obsahují dostatečné množství tekutiny, minerálů a vitamínů. Kojící matka fit "plné" dny vykládky.

Pokud je pro vás těžké vydržet půst, zkuste nejíst 4 hodiny před spaním. To je jistý způsob, jak plynule přibrat během těhotenství!

Obsah

Ženské tělo prochází během těhotenství mnoha změnami. Jde především o nárůst tělesné hmotnosti, kterého se všechny mladé maminky v panice bojí. Abyste si udrželi postavu v normě a nenabírali kila navíc, je dobré si domluvit postní dny. Takže můžete snížit riziko otoků, usnadnit práci trávicího systému.

Je možné, aby těhotné ženy dělaly dny půstu

Staromódním způsobem některé ženy věří, že těhotné ženy potřebují jíst za dva. Medicína však nestojí a moderní lékaři, na rozdíl od babiček, věří, že výživa by měla být mírná, správná, s plnou sadou vitamínů a minerálů. Přejídání může poškodit nejen tělo mladé matky, ale také vyvolat některé patologie u dítěte. Extrémy nejsou potřeba: tuhá strava je pro tělo nebezpečná, ale vykládání pro těhotné ženy bude velmi užitečné.

Lékaři doporučují zajistit jeden den vykládky týdně. To miminku neublíží, veškerou potřebnou výživu dostane z matčina těla. S pomocí půstových dnů bude žena schopna kontrolovat přibírání na váze a po porodu pak nebude nutné volit nouzové diety. Rychlý efekt od vykládky byste neměli očekávat. Nalaďte se na dlouhodobé hubnutí na 3-4 měsíce, za měsíc pak hubnutí v průměru až 500 gramů.

Pokud je půst správně proveden, dodržujte všechna pravidla a doporučení, pak žena dostane všechny potřebné látky (bílkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny, mikroelementy) a bude zachován normální metabolismus. Díky vyložení se zlepšuje látková výměna, střeva se čistí od toxinů, reguluje se činnost enzymů, mizí otoky díky zlepšení funkce ledvin.

Nekontrolované diety spolu s přejídáním mohou vést k poruchám ve vývoji plodu, protože omezení a náhlé změny ve výživě jsou pro tělo stresující. Pro vykládku musí existovat určité indikace a souhlas lékaře. Doporučuje se provádět je od sedmého měsíce (28 týdnů) těhotenství, kdy se skutečně tvoří tělo nenarozeného dítěte.

V 1. trimestru

Při dodržení pravidel zdravé výživy a mírného fyzického cvičení by přírůstek hmotnosti ženy v prvním trimestru neměl překročit 350 gramů týdně. Je důležité kontrolovat svou váhu, zvláště pokud je žena již kyprá nebo má sklony k přibírání na váze. Strava těhotných žen v raných stádiích umožňuje racionální zařazení do jídelníčku potravin bohatých na bílkoviny, komplexní sacharidy, polynenasycené tuky, kyselinu listovou, železo, vápník a hořčík.

Pokud žena začne přibírat na váze více než 600 gramů, měla by přemýšlet o vyložení. To je důležité pro normalizaci tělesné hmotnosti. Užitečné jsou tvarohové a kefírové dny, pro snížení otoku je lepší jíst pečené brambory se zakysanou smetanou, bílé maso. V různých fázích těhotenství si žena může vytvořit nové stravovací návyky. Lékaři vám radí řídit se svými touhami, ale s mírou. V raných fázích se jídelníček nemusí nijak měnit.

Od čtvrtého týdne se u nenarozeného dítěte tvoří kardiovaskulární systém a matka si přeje potraviny s vysokým obsahem železa (jablka, játra, pohanka). V šestinedělí se začíná tvořit nervový systém, mozek, což vyžaduje cholesterol a maminka bude chtít jíst máslo. V osmém týdnu se nedivte, když budete chtít kynutý, kvasnicový chléb nebo muffin. To znamená, že embryo vyžaduje vitamín E a organické kyseliny.

Ve druhém trimestru

Od čtvrtého do šestého měsíce těhotenství dítě aktivně roste, tělo matky je pod obrovským stresem, takže musíte přísně kontrolovat svůj jídelníček, abyste navíc nezatěžovali své orgány nadváhou. Vyložení ve 2. trimestru je nutné. Měli byste snížit spotřebu potravin obsahujících cholesterol, abyste usnadnili práci jater. Je lepší zdržet se potravin, které způsobují alergie - jahody, citrusové plody, rajčata, exotické ovoce. Je lepší dát přednost jablkům, mléčným výrobkům.

Ve třetím trimestru

V posledních měsících se miminko již plně formuje, přibírá na váze a maminčino tělo se začíná připravovat na radostnou událost. V této době by měla být výživa kompletní, racionální, jako ve druhém trimestru. Vykládání ve 3. trimestru se provádí převážně u nízkotučných ryb. Pokud je to žádoucí, mohou být vyrobeny na zelenině dušené nebo čerstvé. Dny na ovocných salátech s jogurtem nebo kefírem jsou přijatelné.

Když jsou předepsány dny půstu - jsou potřeba

Pro nastávající matky jsou indikacemi pro praktikování půstů během těhotenství následující podmínky:

1. Obezita. Pokud je to u ženy diagnostikováno před těhotenstvím, měla by pečlivě sledovat svůj jídelníček po celou dobu porodu. Je nutné pravidelně zajišťovat vykládku, aby nedošlo k další nadměrné rekonvalescenci, protože nadváha je velkým rizikem porodních poranění, rozvoje diabetes mellitus a preeklampsie v budoucnu.
2. Preeklampsie - porušení v časných nebo pozdních fázích, což vede k odtržení placenty, předčasnému porodu, hypoxii plodu, což v budoucnu nepříznivě ovlivní zdraví matky a dítěte.
3. Rychlý nárůst hmotnosti je přímým doporučením pro zavedení půstových dnů.
4. Puffiness. Komplikuje práci mnoha tělesných systémů, zhoršuje celkový stav a způsobuje nepohodlí.

Ke snížení hmotnosti

Za celou dobu by se zdravá žena neměla zotavit více než 12 kg. Pokud byla žena vždy příliš hubená, pak se k normálnímu přírůstku hmotnosti přidá ještě pár kilogramů. Takže naše tělo samo reguluje tělesnou hmotnost, dohání ji na normu a vytváří všechny podmínky pro nošení dítěte. Celková hmotnost těhotné ženy se skládá z hmotnosti vlastního těla ženy, hmotnosti dítěte, placenty, plodové vody, dalšího objemu krve a zvětšeného prsu. Pro udržení hormonální rovnováhy se také zvětšuje tuková vrstva.

Stabilní nárůst hmotnosti začíná ve druhém trimestru. Za normální se považuje, pokud přírůstek hmotnosti není vyšší než 500 gramů týdně. Pokud dojde k rychlému nárůstu hmotnosti o více než 1 kg za týden, pak jsou pro snížení hmotnosti předepsány dny půstu. Přísné diety, nevyvážené monodiety a hladovění jsou přísně zakázány. Chcete-li zhubnout, je lepší přehodnotit svůj jídelníček:

• Přestaňte jíst tučná, smažená jídla, pijte sladkou perlivou vodu.
• Není možné kouřit, nakládat kvůli vysokému obsahu soli, která zadržuje vodu v těle a vede k otokům.
• Omezte sladkosti, muffiny. Místo toho použijte domácí džem a sušené ovoce.
• Jezte cereálie s ovocem a zeleninou. Jsou bohaté na vlákninu, pomáhají čistit střeva a nasycují tělo komplexními sacharidy, které dodávají tělu kvalitní energii.
• Kupujte libové maso, ryby a drůbež.
• Omezte silný čaj a kávu, dávejte přednost kompotům, čisté vodě.
• Udělejte si týdenní půst. Kořenové plodiny (řepa, mrkev, celer), luštěniny (fazole a hrách), zelenina (cuketa, okurky, paprika), kefír, tvaroh, meloun účinně snižují hmotnost.

S edémem

V posledním období těhotenství začnou končetiny silně otékat. To je považováno za normální. Jak ukazuje praxe, pokud má žena mírný otok, pak se dítě narodí větší, riziko předčasného porodu se snižuje. V těle matky se totiž během těhotenství intenzivně tvoří hormon estrogen, který přitahuje a zadržuje vodu, která je ve velkém množství nezbytná k udržení elasticity vazů, tkání a svalů pro bezproblémový porod.

Většina vody zmizí během porodu a zbytek tekutiny se odstraní do týdne s nástupem hormonálních změn. S otoky byste se však měli poradit s lékařem, provést testy a zkontrolovat, zda v krvi není žádný protein. Posledním příznakem je špatný signál. Chcete-li zmírnit otoky, musíte milovat zdravý životní styl a změnit svůj jídelníček:

• omezit sůl v potravinách;
• vypijte ne více než dva litry vody denně;
• nabídka by neměla obsahovat tučná, kořeněná jídla;
• v páře nebo pečeme;
• jíst více čerstvého ovoce, zeleniny, bylinek;
• cvičte jíst v malých porcích každé 3 hodiny: to navíc přispěje ke snížení hmotnosti;
• mezi jídly udělejte několik občerstvení se sušenými meruňkami, rozinkami, jogurtem, kefírem, ovocem;
• nezapomeňte provést vykládku na pečené brambory a kefír;
• doporučuje se tvaroh a kefír.

Jaké postní dny mohou být uspořádány pro těhotné ženy

Vykládat můžete různými způsoby a střídat známé možnosti dnů vykládky pro těhotné ženy. Je lepší dát přednost zelenině, ovoci, džusům. Jsou účinné, naplní tělo vitamíny a minerály. Proteinové, mléčné a tukové dny by měly být používány s opatrností, protože taková těžká mono-výživa je kontraindikována u chronických problémů s gastrointestinálním traktem, kardiovaskulárním systémem. Pokud máte pochybnosti o tom, která možnost je pro vás ze zdravotních důvodů správná, je nejlepší nejprve požádat o radu lékaře nebo odborníka na výživu.

na jablka

Obvyklý den půstu jednou týdně není v těhotenství jablečná dieta a je nepravděpodobné, že by zhubnout. Plody však obsahují hodně vlákniny, která účinně čistí střeva a odstraňuje problémy se stolicí. Kromě toho je vykládání na jablka snadno tolerováno a není hladové. Je bezpečný pro ty, kteří nemají žaludeční vředy nebo gastritidu s vysokou kyselostí. Pro dietu je lepší zvolit zelené odrůdy s kyselostí. Tato možnost je dobrá v chladném období, kdy se vám nechce pít: jablka nemůžete doplnit vodou.

Na tvaroh

Nejjemnější, nejjemnější a nejužitečnější je den vykládání tvarohu pro těhotné ženy. Mléčné výrobky obsahují hodně bílkovin a jsou schopny rychle odstranit přebytečnou vodu z těla. Aby nedošlo k žvýkání suchého tvarohu, můžete do něj přidat ovoce, pít kefír nebo mléko. Tento přírodní produkt vyrovná nedostatek vápníku, který jde do struktury kosterního systému dítěte. Kromě vápníku tvaroh obsahuje draslík, fluor, fosfor, železo, vitamíny A, B, C, aminokyseliny lysin, methionin, cholin, které se podílejí na metabolismu bílkovin a tuků a normalizují činnost jater.

Na kefíru

Kefír pomůže pročistit střeva, usnadnit práci trávicí soustavě a v pozdním těhotenství kolonizovat bakterie přátelské k našemu tělu. Pro ženu v této době je velmi důležité jít na toaletu včas a úspěšně. Kromě toho je kefír dobrým diuretikem na otoky. Pravidelné týdenní vykládání na kefír snadno rozpustí 1-2 kg za měsíc navíc.

Na pohance

Pohanka je královnou mezi obilovinami. Při tepelné úpravě si pohanka zachová většinu živin, protože ji nelze vařit, ale spařit vroucí vodou v poměru jedna ku dvěma. To by mělo být provedeno večer v termosce nebo zabalení pánve dekou. Pohanková kaše je bohatá na minerální látky, obsahuje aminokyselinu lysin, která urychluje vstřebávání vápníku. Pohanka obsahuje hodně polynenasycených tuků, které pomáhají snižovat cholesterol a normalizují metabolismus lipidů.

Pohanka je bohatá na bílkoviny, jejichž obsah v ní není horší než maso. Snadno stravitelné sacharidy a vláknina zrychlují metabolismus, snižují hmotnost, posilují stěny cév. Pohanková dieta v těhotenství žaludku neuškodí. Žena se bude cítit plná a lehká. V kombinaci s kefírem pohanka účinně pročistí střeva. Tato možnost se doporučuje pro otoky a zácpu. Podle recenzí na hubnutí je to nejlepší způsob, jak zhubnout pro ty, kteří nemají rádi maso.

proteinová dieta

Pro lidské tělo jsou bílkoviny velmi důležité jako stavební materiál pro buňky a pro těhotné ženy jsou potřeba dvojnásob. Aminokyseliny obsažené v proteinu regulují růst svalů, zlepšují vývoj těla. Pokud v těle není dostatek takových produktů, může to vést k:

• zhoršení funkce ledvin a jater;
• hormonální změny;
• zpomaluje vstřebávání vitamínů a minerálů.

Proteinový den pro těhotné je zcela bezpečný, neovlivňuje svaly, ale dokonale ničí tukové buňky. Přebytečná kila se nám doslova rozplývají před očima, proto je tato dieta při hubnutí velmi účinná. Velkým plusem proteinových dnů je absence pocitu hladu, protože protein se tráví velmi pomalu a člověk nemá čas mít velký hlad na další jídlo.

Protein unloading je zvláště užitečný při diabetes mellitus, obezitě, ateroskleróze, poruchách krevního oběhu, je prevencí trombózy. Výběr užitečných produktů pro dny půstu je široký:

• libové maso (bílá drůbež, telecí, hovězí);
• jakákoli ryba;
• vejce;
• droby;
• houby a luštěniny;
• čerstvou zeleninu, bylinky, mléčné výrobky a nápoje.

Jak si udělat půst během těhotenství

Aby si budoucí šťastné matky zachovaly své zdraví a zdraví dítěte, musí při plánování půstových dnů dodržovat některá pravidla:

1. Musí se dodržovat podle pokynů lékaře.
2. Nemůžete vykládat více než jednou týdně: to je stres pro tělo a časté omezení jídla povede k nedostatku základních životně důležitých látek, možným komplikacím.
3. Začněte správně v šest hodin večer aktuálního dne a skončete v šest večer následujícího dne.
4. Celé denní menu je nutné rozdělit na 5-6 krát a sníst další porci každé 3-4 hodiny.
5. V první polovině dne byste měli vypít hodně vody (až 2-2,5 litru čisté vody). Při gestóze je množství tekutiny omezené.
6. V den vykládky se nedoporučují fyzické cvičení, můžete jít na procházku.
7. S nesnesitelným hladem je povolena sklenice nízkotučného fermentovaného mléčného nápoje.
8. Vypočítejte obsah kalorií pro tento den v rozmezí 1000-1500 kcal.
9. Po vyložení druhý den byste měli jíst lehké jídlo, nepřetěžujte tělo.

Recepty na den půstu

Na jablečný den potřebujete 1,5 kilogramu sladkých jablek. Slupka se musí oloupat (ale může být ponechána ve slupce), ovoce nakrájejte na polovinu, vyjměte krabici se semeny. Půlky jablek jsou rozloženy na plech, namazané medem a posypané skořicí, pokud je to žádoucí. Ovoce pečeme v troubě doměkka. Tuto lahodnou pochoutku je vhodné rozdělit do 5-6 dávek a sníst po 2-3 hodinách. Z pití vybírejte zelený čaj, heřmánkový odvar, čistou vodu.

Na tvarohový den potřebujete 800 gramů nízkotučného tvarohu. Pokud doplníte nabídku fermentovanými mléčnými nápoji a ovocem, musíte si vzít 600 gramů tvarohu a sklenici bobulí nebo půl litru kefíru (ryazhenka) s nízkým obsahem tuku. Všechny produkty můžete míchat a střídat je v různých časech. Večer před spaním vypijte kefír.

Existuje mnoho receptů na pohankový půst, například:

• čistá pohanka, napařená v termosce večer;
• dušená pohanka se sójovou omáčkou, plus grapefruit, sušené ovoce;
• pohanková kaše a zelená jablka (v páře 250 gramů obilovin plus 3 jablka denně).

Nejuspokojivějším a nejchutnějším půstním dnem jsou bílkoviny. Maso lze dusit, péct, vařit, vařit v páře kotlety, karbanátky, povoleny jsou jakékoli nízkotučné ryby (okoun, cejn, treska, okoun, treska, štikozubec). Dále můžete pít čaj s mlékem, trochu kávy, šípkový vývar. V den, kdy potřebujete 400 gramů masa, vařené jemným způsobem. Je lepší použít vše uvařené v šesti dávkách.