Často se věří, že čím vyšší je hladina testosteronu u mužů, tím lépe. Je však důležité pochopit, že vysoký testosteron nemusí vždy znamenat zlepšení zdraví nebo jakýchkoli ukazatelů těla. Navíc testosteronové boostery mají často dlouhou řadu nežádoucích účinků – a vždy je předepisuje lékař až po krevním testu.

Jako jeden z klíčových hormonů testosteron úzce souvisí s celou prací těla – než se ho pokusíte zvýšit, musíte pochopit, proč ho potřebujete a proč si myslíte, že ho máte. Navíc doma není možné přesně změřit, zda určitý lék nebo určitá dieta skutečně ovlivnila testosteron a zvýšila jeho hladinu.

Vysoký testosteron a zdraví

Je třeba poznamenat, že nedostatek zinku je pro obyvatele měst extrémně typický (zdrojem zinku jsou především mořské plody, vnitřnosti a ořechy), stejně jako nedostatek vitaminu D v zimním období (pro syntézu tohoto vitaminu je třeba na slunci alespoň 30-40 minut týdně). To je důvod, proč je často možné zvýšit testosteron bez užívání prášků.

Léky na zvýšení testosteronu

Pouze anabolické steroidy mají skutečný důkazní základ jako léky na zvýšení hladiny testosteronu. Ty však vůbec nezvyšují testosteron, ale ve skutečnosti jej nahrazují a prudce snižují přirozenou produkci. Syntetické přípravky na bázi testosteronu jsou navíc přísně kontrolované léky a předepisuje je výhradně lékař.

Když už mluvíme o volně prodejných doplňcích a doplňcích stravy na zvýšení hladiny testosteronu, je třeba poznamenat, že většina těchto léků, ani teoreticky, nemůže ovlivnit tělo - ani ženšen, ani extrakt z eleuterokoku nejsou schopny zvýšit hladinu tohoto hormonu. Bohužel i kontroverzní důkazní základna je dostupná pouze pro následující tři léky:

• kyselina D-asparagová(angl. D-Asparagic acid) - aminokyselina obsažená v malých dávkách v potravinách. Studie ukazují, že suplementace kyselinou D-asparagovou může zvýšit hladiny testosteronu, prolaktinu a růstového hormonu (1) . Účinná dávka je užívat 2-3 gramy denně po dobu několika týdnů.
• (lat. Tribulus terréstris) – používá se v ajurvédě a tradiční medicíně jako prostředek ke zvýšení libida a „mužské síly“. Je důležité si uvědomit, že doporučené dávkování (řádově 1-3 g denně) vyžaduje užívání tribulusu v prášku, a už vůbec ne v tabletách, kde je obsažen ve výrazně nižších dávkách.
• Eurycoma longifolia nebo malajský ženšen (angl. Eurycoma longifolia) – používá se v tradiční medicíně jako afrodiziakum a prostředek ke zvýšení potence, ale má kontroverzní důkazní základnu pro účinky na testosteron. Za efektivní dávkování se považuje 1-3 g denně, nicméně většina doplňků obsahuje výrazně nižší dávky.

Normální hladina testosteronu

Na závěr připomínáme, že konečný názor na to, zda máte vysoký nebo nízký testosteron, by měl udělat lékař na základě laboratorního vyšetření krve. K posouzení hladiny testosteronu se používá obsah volného (tedy nevázaného na plazmatické bílkoviny) testosteronu. Volný testosteron představuje přibližně 1-3 % z celkové hladiny testosteronu v těle.

Krev pro analýzu hladiny testosteronu se odebírá ze žíly, nejlépe ráno nebo po 10-12 hodinách po posledním jídle. Samostatně je třeba poznamenat, že neexistuje jednoznačný údaj pro „normální“ nebo „vysokou“ hladinu testosteronu - u stejného muže se ukazatele tohoto hormonu mohou výrazně lišit i během jednoho dne.

***

Vitamin D, hořčík a zinek (v případě nedostatku) mají silnou důkazní základnu jako léky na zvýšení hladiny testosteronu. Ze stovek rostlinných extraktů dostupných jako doplňky zvyšující testosteron bylo prozkoumáno jen velmi málo – a jen několik z nich má dokonce kontroverzní důkazy o jejich schopnosti zvýšit nejdůležitější mužský hormon.

Vědecké zdroje:

1. Úloha a molekulární mechanismus kyseliny D-asparagové při uvolňování a syntéze LH a testosteronu u lidí a potkanů,
2. Suplementace kyseliny d-asparagové v kombinaci s 28denním těžkým odporovým tréninkem nemá žádný vliv na tělesnou stavbu, svalovou sílu a sérové ​​hormony spojené s osou hypotalamo-hypofýza-gonáda u mužů s odporovým tréninkem,
3. Klinická studie Tribulus terrestris Linn. v Oligozoospermii: dvojitě slepá studie,

Testosteron je hlavní androgenní hormon v mužském těle, který je zodpovědný za sexuální funkce a regulaci spermatogeneze. Stimuluje soubor svalové hmoty, fyzickou aktivitu, chrání tělo před účinky stresu. Nedostatek testosteronu negativně ovlivňuje fyzický i emocionální stav. Jak zvýšit testosteron u mužů?

Testosteron v mužském těle

Hormon je produkován v kůře nadledvin a varlatech. Norma je 11-33 nanomolů / litr. Jak testosteron ovlivňuje mužské tělo? Jeho dopad se odehrává ve dvou hlavních směrech:

• androgenní: regulace procesů sexuálního vývoje těla. Aktivita progesteronu přispívá k rozvoji sexuálních charakteristik u chlapců během puberty,
• anabolický: syntetizují se bílkoviny, inzulín, endorfiny, tvoří se svalová vlákna, dochází k fyzickému rozvoji těla.

Kromě toho testosteron vykonává řadu životně důležitých funkcí:

• aktivně se účastní metabolických procesů,
• reguluje přibírání na váze a formování anatomického tvaru těla,
• kontroluje hladinu cukru v krvi
• stimuluje odolnost vůči stresu,
• udržuje hladinu libida, aktivitu muže.

Testosteron je zodpovědný za sexuální funkce muže, jeho vzhled, maskulinitu, charakter

Testosteron je přírodní anabolická látka, která je na rozdíl od svých syntetických protějšků pro tělo naprosto bezpečná. Maximální koncentrace hladiny testosteronu je pozorována ve věku 18 let a po 25 letech začíná postupně klesat. Ve věku 35-40 let se produkce hormonů každoročně snižuje asi o 1-2 %. Takové snížení hladiny hormonu je přirozený proces a nevyžaduje léčbu.

Vliv testosteronu na tělo v různých obdobích mužského vývoje:

Embryonální období	Pod vlivem testosteronu se tvoří pohlaví dítěte, následně se u plodu vyvíjí prostata a semenné váčky.
Puberta (přechodný věk u chlapců)	Hrudník se rozšiřuje, zvětšují se ramena, brada, čelo, čelist. · Zvýšená svalová hmota. Mazové žlázy mohou pracovat ve zvýšeném režimu, což často způsobuje vyrážku. Vlasy se objevují v oblasti stydké oblasti, podpaží, na obličeji. Postupně se objevují chloupky na hrudi, nohách, pažích. Dochází k nárůstu pohlavních orgánů a zvýšené sexuální touze. · Zvýšená schopnost otěhotnět.
zralí muži	Po 35 letech se hladina hormonu postupně snižuje, sexuální touha mizí. · Současně s poklesem hladiny testosteronu se rozvíjejí onemocnění srdce a cév, osteoporóza, mohou se vyvinout poruchy autonomního systému. Riziko rozvoje Alzheimerovy choroby se zvyšuje s věkem.

Ale proces produkce testosteronu může být pod vlivem narušen nepříznivé faktory:

• kouření, zneužívání alkoholu,
• neaktivní životní styl,
• chronická onemocnění,
• nějaké drogy
• nepříznivé podmínky prostředí,
• nadváha, neustálý stres.

Hladina testosteronu: norma a odchylka

S věkem množství testosteronu postupně klesá, do 60 let může klesnout až o 50 %. Kromě toho je zvýšení nebo snížení hladiny hormonu patrné i při odchylce od normy 5-15%. Celkový obsah hormonu v krvi se skládá z volné části - 2% a části, která je spojena s bílkovinami - 98%.

Příčiny a důsledky poklesu hladiny mužského hormonu

Pokles hladiny testosteronu může být primární (poškození varlat) a sekundární (patologie hypotalamo-hypofyzárního systému). Nízká hladina hormonů je bohužel u dnešních mladých mužů běžná. Jaký je důvod tohoto deficitu? Na pokles testosteronu mohou mít vliv jak různé nemoci, tak životní styl.

Pokles hladiny hormonu okamžitě ovlivňuje metabolismus a vyznačuje se typickým příznaky:

• bolesti kloubů, snížení svalové hmoty,
• problémy s pamětí,
• problémy s erekcí, předčasná ejakulace,
• zvětšení prsou, nadváha,
• nespavost, snížené libido,
• ztráta vlasů.

Nedostatek hormonů vyvolává přibírání na váze, muž se stává podrážděným, náchylným k depresím, navíc se zvyšuje riziko vzniku různých druhů onemocnění. Faktory přispívající ke snížení hladiny pohlavních hormonů:

• stres,
• nevyvážená strava,
• zneužití alkoholu,
• STI,
• užívání určitých léků
• genitální trauma,
• sedavý způsob života,
• nepravidelné milování,
• nepříznivé podmínky prostředí.

Pokud uvidíte muže s nadváhou, vězte, že má rozhodně nízkou hladinu testosteronu v krvi.

Jak zvýšit hladinu testosteronu u mužů? Pro takové případy samozřejmě existují účinné léky, které však může předepsat pouze odborník po vyšetření. Nejprve se podívejme na přirozené a bezpečné způsoby.

Jídlo

Produkce hormonů je složitý proces, který zahrnuje společnou práci orgánů a systémů. Jaké potraviny zvyšují testosteron u mužů? Pro normální produkci androgenů je nutné především poskytnout tělu užitečné látky:

Minerály	Pro zvýšení hladiny testosteronu je důležité konzumovat dostatek zinku. S jeho nedostatkem je zaznamenán pokles hladiny testosteronu. Zinek se nachází v následujících potravinách: mořské plody (krevety, chobotnice, ústřice, krabi), ryby (sleď, ančovičky, kapr), ořechy (pistácie, vlašské ořechy, mandle). Důležité je zajistit tělu dostatečné množství selenu, hořčíku a vápníku.
vitamíny	Pro plné zdraví potřebuje tělo vitamíny: Vitamin C - silný antioxidant, je zodpovědný za obranyschopnost organismu, inhibuje tvorbu kortizolu, Vitamin E – pomáhá inzulinu bojovat s vysokou hladinou cukru v krvi, omega-3 a omega-6 - esenciální kyseliny nezbytné pro tvorbu testosteronu, vitamíny skupiny B.
Bílkoviny a tuky	Základ výživy a syntézy testosteronu. Je důležité vyvážit jídelníček tak, aby nedocházelo k nedostatku bílkovin ani tuků. Zdravé tuky: lněné semínko, arašídy, olivový olej, banány, losos, vaječné žloutky.
Voda	Pro bezproblémové fungování organismu je nezbytná dostatečná konzumace čisté vody.

Mořské plody jsou známé svou schopností zvýšit potenci.

• zařaďte do svého jídelníčku petržel, špenát, kopr - rostlinné formy testosteronu,
• sušené ovoce je velmi užitečné, obsahuje lutein,
• nezapomeňte jíst obiloviny - vláknina je pro tělo nezbytná,
• vyhýbejte se sójovým produktům
• vyloučit pivo, rychlé občerstvení, sycené nápoje, rychlé sacharidy (pečivo, sladkosti),
• omezit množství soli
• nesmíte vypít více než jeden šálek přírodní kávy denně,
• produkty, které zvyšují testosteron u mužů, by měly být přirozené, proto se snažte kupovat maso na trzích, protože dovážené maso může mít opačný účinek. Faktem je, že za účelem zvýšení tělesné hmotnosti je dobytek krmen doplňky obsahujícími hormony. A 80 % hormonů, které se přidávají do krmiva pro prasata pro rychlé zvýšení množství tuku, jsou samičí.

Normalizace hmotnosti

Jak zvýšit produkci testosteronu u mužů? Muži s nadváhou se potřebují zbavit nadbytečných kilogramů. Bylo prokázáno, že obézní muži mají nižší hladinu produkce testosteronu. Mužské pohlavní hormony v tukové tkáni se přeměňují na ženské. Proto jsou sport a správná výživa společníky skutečného zdravého muže.

Tělesné cvičení

Bylo prokázáno, že silový trénink zvyšuje hladinu testosteronu. Hlavní doporučení:

• optimální délka tréninku je hodina,
• počet tréninků - 2-3 týdně,
• je nutné procvičit velké svaly zad, nohou, hrudníku,
• vezměte si váhu tak, abyste cvik zvládli 8 až 10krát, poslední s námahou.

Zbavte se špatných návyků

Pod vlivem alkoholických nápojů se testosteron přeměňuje na estrogen. Jakýkoli druh alkoholu negativně ovlivňuje proces produkce hormonů a pivo obsahuje analogy některých ženských pohlavních hormonů. Výjimkou je kvalitní suché červené víno, které je zdravé s mírou.

Fyzická aktivita zvyšuje hladinu mužských hormonů.

Omezení množství cukru ve stravě

Zvýšená hladina cukru vede ke snížení produkce testosteronu. Navíc zneužívání sladkostí vede k nárůstu hmotnosti. Proto je nutné omezit množství cukru a rychlých sacharidů (jedná se o těstoviny, pekařské výrobky).

Normalizace spánku

Zdravý spánek je pro zdraví mužů velmi důležitý. Zajímavé je, že většina hormonů se produkuje během hlubokého spánku. To je důvod, proč nedostatek spánku vede k prudkému poklesu hladiny testosteronu.

Vyhněte se stresu

Stres negativně ovlivňuje tělo jako celek a také přispívá k produkci hormonu kortizonu, antagonisty mužských pohlavních hormonů. Snažte se udržet stabilní emoční stav.

Pravidelný sexuální život

Aktivní sexuální život stimuluje tvorbu mužských hormonů a blahodárně působí na celé tělo, jedná se o příjemný a účinný způsob zvýšení testosteronu u mužů. Pokud neexistuje stálý sexuální partner, nezapomeňte na bezpečnost, protože pohlavně přenosné choroby jsou nebezpečné pro zdraví mužů a často způsobují komplikace. Je také třeba poznamenat, že jednoduchá komunikace s krásnou polovinou lidstva výrazně zvyšuje hladinu testosteronu.

opalovat se

Slunce není jen zdrojem vitamínu D. Studie prokázaly, že sluneční paprsky stimulují produkci testosteronu. Nezapomeňte se tedy v létě opalovat.

Vyhrát!

Testosteron je hormon vítězů. Radujte se i ze svých bezvýznamných úspěchů, užívejte si života ve všech jeho projevech.

Něco málo o drogách

Přípravky obsahující hormony může předepsat pouze lékař!

Léky, které zvyšují testosteron u mužů, předepisují specialisté v případě, že hladina hormonu je nižší než 10 nanomolů na litr:

1. Testosteron v injekcích je předepsán pro porušení pohlavních žláz. Nežádoucí účinky - zadržování tekutin a solí v těle, otoky, zvýšená sexuální touha.
2. Perorální přípravky (tablety).
3. Gely.
4. Testosteronová náplast.

Prostředky, které zvyšují hladinu testosteronu u mužů, může předepsat pouze lékař, protože dlouhodobé užívání takových léků může vyvolat vývoj komplikace:

• inhibice produkce hormonů v těle,
• rozvoj gynekomastie (toto je patologie, při které mléčné žlázy bobtnají),
• zvyšuje se riziko vzniku patologií srdce a krevních cév, onkologických.

Zvýšená hladina testosteronu

znamení zvýšený testosteron u mužů:

• zvýšené ochlupení na těle
• dobře vyvinuté svaly
• zvýšená chuť na sex,
• impulzivita, takoví muži jsou velmi agresivní,
• na hlavě se na rozdíl od těla může objevit lysina.

Důsledky zvýšeného testosteronu u mužů mohou být nádory varlat, neplodnost. Důvody zvýšené hladiny hormonů

• nádory varlat,
• patologické procesy nadledvin,
• dědičnost,
• užívání léků obsahujících hormony,
• nadměrná fyzická aktivita.

Prameny:

1. A. Gladková «Hormonální regulace sexuální funkce u mužů». Charkov, 1998.
2. S. Krasnová. "Hormonální terapie", 2007.

Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit testosteron u mužů. Fyzická síla, vytrvalost, vizuální přitažlivost, sexuální aktivita a zdraví silnějšího pohlaví závisí na hladině hlavního mužského pohlavního hormonu. Po 35 letech klesá produkce testosteronu asi o 1-2 % ročně.

Chcete-li urychlit přirozený proces, můžete:

• nemoc;
• stres;
• přepracování;
• špatné návyky;
• Nezdravý životní styl.

U mužů s chronickým onemocněním je hladina testosteronu o 10–15 % nižší než u jejich zdravých vrstevníků. Chcete-li zachovat zdraví mužů, musíte ve svém životě provést změny.

Ztráta váhy

Nízká hladina testosteronu se často vyskytuje u obézních mužů. Tuková tkáň produkuje hormon leptin, který snižuje aktivitu Leydigových buněk. Leydigovy buňky jsou součástí tkáně varlat. Jsou zodpovědné za produkci testosteronu. Tuková tkáň dokáže nejen potlačit produkci testosteronu varlaty, ale také snížit jeho koncentraci a zároveň zvýšit hladinu jeho přirozených antagonistů – estrogenů. Tuk má schopnost přeměňovat androgeny (mužské pohlavní hormony) na estrogeny (ženské pohlavní hormony). K transformaci dochází působením enzymu aromatázy.

Hubnutí přispívá k redukci tukové tkáně. Čím méně tuku, tím méně leptinu se v těle produkuje a méně testosteronu se přeměňuje na estrogen.

Abyste se zbavili přebytečných kilogramů, musíte ve stravě udržovat negativní energetickou bilanci. Hubnutí nastává, když tělo vydá více kalorií, než spotřebuje s jídlem. Proto ti, kteří chtějí zhubnout, musí zvýšit fyzickou aktivitu a snížit obsah kalorií v denní stravě.

Chcete-li zvýšit testosteron v těle, nemusíte hladovět a dodržovat přísnou dietu. Zdravý muž potřebuje plnohodnotnou stravu. Snižte kalorie konzumací potravin bohatých na sacharidy a tuky.

Tělo tráví 3krát méně energie na jejich trávení než na asimilaci bílkovinných potravin se stejným obsahem kalorií. Doporučuje se omezit konzumaci cukrovinek bohatých na sacharidy, pečiva, rychlého občerstvení, chipsů, polotovarů a sody.

Chcete-li zhubnout a zvýšit testosteron, musíte do jídelníčku častěji zařazovat negativní (minus) kalorické potraviny. Tělo vynakládá více energie na jejich asimilaci, než od nich přijímá. Mezi tyto produkty patří:

• listy salátu;
• rebarbora;
• ředkev;
• rajčata;
• Mořská řasa;
• okurky;
• cuketa;
• celer;
• citrus;
• ananas;
• meruňky;
• švestky;
• borůvka;
• vodní meloun;
• Jahoda;
• zelený čaj a čistá voda.

Častá a dílčí jídla vám pomohou zhubnout a způsobí zvýšení testosteronu. Musíte jíst alespoň 5-6krát denně v malých porcích. Většina denního jídla by měla být konzumována ráno.

Bílkoviny, tuky a sacharidy

Pro syntézu testosteronu a budování svalové hmoty je potřeba konzumovat dostatečné množství bílkovin, tuků a sacharidů. Bílkoviny jsou stavebními kameny tkání. Tuky dodávají tělu cholesterol, který se používá k tvorbě molekuly testosteronu. Sacharidy poskytují energii pro všechny procesy.

Strava musí obsahovat potraviny obsahující rostlinné a živočišné bílkoviny. Konzumovat by se měly fazole, libové hovězí, vepřové, kuřecí, krůtí maso, ryby a vejce. Pro zachování zdraví mužů je nutné co nejčastěji jíst potraviny obsahující nenasycené mastné kyseliny Omega-3 a Omega-6. Jsou nezbytné pro biosyntézu testosteronu.

Abyste tělu dodali nenasycené mastné kyseliny, musíte jíst ryby ze studených severních moří (sleď, makrela, tuňák, sardinky, halibut, platýs, treska), k tomu mořské plody (krevety, ústřice, chobotnice, krabi). Esenciální mastné kyseliny se nacházejí v olivovém, řepkovém, lněném, kukuřičném a slunečnicovém oleji. Kromě nenasycených tuků je nutné tělu dodávat i tuky nasycené. Do jídelníčku je třeba přidat máslo, vejce, sádlo, sýr, maso a ryby.

Brokolice, stejně jako květák a bílé zelí, pomáhají snižovat hladinu estrogenu v těle muže. S poklesem ženských pohlavních hormonů se zvyšuje hladina testosteronu. Pro maximální účinek je vhodné jíst čerstvé zelí.

Vitamíny pro zdraví mužů

Chcete-li zvýšit hladinu testosteronu v krvi, musíte jíst více potravin obsahujících vitamín C. Kyselina askorbová je silný antioxidant. Neutralizuje volné radikály, které negativně ovlivňují činnost orgánů včetně varlat. Vitamin C potlačuje produkci stresového hormonu kortizolu, který je antagonistou testosteronu.

Chcete-li doplnit zásoby kyseliny askorbové, která zvyšuje syntézu testosteronu, musíte pravidelně jíst rakytník, černý rybíz, citrusové plody, petržel, kopr, červenou papriku, růžičkovou kapustu a květák, kiwi, zelenou cibulku a brokolici.

Do jídel je bezpodmínečně nutné přidávat potraviny obsahující vitaminy B. To zvýší syntézu testosteronu. Zdroje vitamínů B jsou: vejce, ryby, hovězí játra, obiloviny, zelený hrášek, chřest, česnek, bílé zelí, sladká paprika, luštěniny, zelený čaj, houby, rajčata, ořechy, banány, brambory, červená řepa, mořské řasy.

Zvýšení podílu potravin bohatých na vitamín D ve stravě může zvýšit hladinu testosteronu v těle.

Vitamin D se nachází v játrech tresky a halibuta, vejcích, mléčných výrobcích a obilovinách. Je syntetizován v těle pod vlivem slunečního záření. Abyste si dodali vitamín D, musíte nechat pokožku rukou a nohou odkrytou. Muži se světlou pletí by měli vycházet na slunce alespoň 2x týdně od 10 do 15 hodin na 5 minut. Lidé s tmavou pletí a také lidé s nadváhou potřebují zvýšit pobyt na slunci na půl hodiny.

Stopové prvky selen, zinek a hořčík

Potraviny obsahující selen pomohou zvýšit hladinu testosteronu. Stopový prvek se podílí na syntéze testosteronu. Selen díky antioxidační aktivitě neutralizuje volné radikály, které narušují produkci mužských hormonů. Zlepšuje krevní oběh v oblasti třísel a chrání Leydigovy buňky před předčasným vyčerpáním.

Selen se ve velkém množství nachází v pšeničných a ovesných otrubách, slunečnicových semenech, slepičích vejcích, růžovém lososu a tvarohu. Zdrojem stopových prvků jsou: pšenice, žito, fazole, oves, rýže, čočka, pistácie, česnek a arašídy.

Zinek je stejně důležitý pro zdraví mužů. Je stavebním kamenem pro molekulu testosteronu. Stopový prvek je nezbytný zejména pro obézní muže. Je schopen blokovat aktivitu enzymu aromatázy, který přeměňuje mužský pohlavní hormon na estrogen. Zinek obsahuje receptory, které jsou citlivé na testosteron. Nedostatek stopových prvků může vést ke snížení jejich citlivosti na mužský pohlavní hormon a snížení jeho syntézy.

Zdroje zinku jsou: sezam, kvasnice, dýňová a slunečnicová semínka, kuřecí srdce, hovězí maso, ořechy (zejména arašídy), kakaový prášek, hovězí jazyk, vaječný žloutek, krůtí maso, fazole, zelený hrášek. Mikroelement je v malém množství obsažen v sušených meruňkách, ovesné a pšeničné kaši, avokádu, houbách, mrkvi, špenátu, zelené cibulce a květáku. Pro udržení normální hladiny zinku v těle musíte omezit konzumaci mléčných výrobků. Vápník, který obsahují, narušuje vstřebávání stopového prvku. Je vhodné vzdát se kávy, silného čaje a alkoholu. Tyto nápoje odstraňují zinek z těla.

Chcete-li zvýšit svůj vlastní testosteron, musíte častěji jíst potraviny obsahující hořčík. Stopový prvek blokuje aktivitu globulinu vázajícího pohlavní hormony (SHBG). SHBG váže volný testosteron, takže je nedostupný pro receptory. Přidružený hormon nemá pozitivní vliv na zdraví mužů. Díky hořčíku se zvyšuje koncentrace volného testosteronu. Hořčík se nachází v sezamu, pšeničných otrubách, kakaovém prášku, slunečnicových semínkách, kešu oříšcích, piniových oříšcích, pohance, mandlích, arašídech, mořských řasách, hořké čokoládě.

Fyzická aktivita

Studie ukázaly, že hladina testosteronu stoupá po mírném silovém tréninku. Strava bohatá na vitamíny a minerály je zvláště účinná, pokud muž pravidelně navštěvuje posilovnu.

Výrazné zvýšení hladiny testosteronu je způsobeno tréninkem velkých svalových skupin. Proto musíte během tříd věnovat zvýšenou pozornost svalům hrudníku, nohou a zad. Do tréninkového programu je bezpodmínečně nutné zařadit základní silové cviky – dřep, bench press a stoj, mrtvý tah.

Musíte cvičit maximálně 3x týdně. Po silových cvičeních si tělo potřebuje jeden den odpočinout, aby obnovilo sílu a svalová vlákna.

Délka lekcí by neměla přesáhnout 1 hodinu. 10-15 minut tréninku je věnováno zahřátí. Zbývajících 45-50 minut musíte věnovat silovým cvičením. Pokud budete lekce delší, koncentrace kortizolu v těle se zvýší. Zkušení instruktoři vědí, jak zvýšit hladinu testosteronu u mužů. Pomohou vám vybrat soubor cviků.

Příklad cvičení na zvýšení testosteronu:

1. Tah T-tyče.
2. Tah pro hlavu horního bloku v sedě.
3. Bench press činka nebo činka v poloze na břiše.
4. Rozvádění činek do stran na lavičce nebo spojování rukou na simulátoru Butterfly.
5. Francouzský bench press v poloze na břiše.

Chcete-li úspěšně zvýšit hladinu testosteronu v krvi, nemůžete se přejídat. Trávení velkého množství potravy vyžaduje hodně energie. Tělo soustředí své úsilí na trávení, zpomaluje další procesy.

Je vhodné přestat pracovat v noci. Během nočního spánku se produkuje až 70 % hormonu melatoninu. Udržování normální hladiny melatoninu pomáhá zpomalit proces stárnutí souvisejícího s poklesem testosteronu.

Alkohol a kouření negativně ovlivňují zdraví mužů. Aby byly metody zvyšování testosteronu účinné, musíte se vzdát špatných návyků.

Je třeba se vyhýbat stresovým situacím. Vysoká hladina stresových hormonů negativně ovlivňuje syntézu testosteronu. Pokud stres souvisí s profesními činnostmi, musíte přemýšlet o hledání nového zaměstnání.

Stresové hormony se nevytvářejí pouze v důsledku nervového vypětí. Fyzická a duševní přepracování je také příčinou zvýšeného kortizolu. Proto musíte častěji relaxovat a plně odpočívat.

K aktivaci produkce mužského hormonu dochází při dosažení požadovaného výsledku. Abyste zajistili pravidelné uvolňování testosteronu, musíte si stanovit cíle a snažit se jich dosáhnout. I malá vítězství pomáhají zlepšit zdraví mužů.

Tělo je citlivé na lidské potřeby. Slabá sexuální aktivita muže může způsobit zánik sexuální funkce. Při pravidelném sexuálním životě zůstane hladina testosteronu vysoká.

Je důležité zabránit přehřátí varlat. Aby plně fungovaly, nemůžete se koupat, nosit těsné spodní prádlo a pracovat s notebookem na klíně.

Vysoká hladina cukru v krvi negativně ovlivňuje syntézu testosteronu. Pro zvýšení koncentrace mužského pohlavního hormonu je nutné omezit konzumaci potravin obsahujících cukr.

Odborníci nazývají testosteron hormon, který z muže udělal muže. Hladina testosteronu do značné míry určuje sexuální orientaci a chování mužů. Sochařská modelace svalů na širokých ramenech, aktivnější metabolismus než ženy, schopnost plození? Zde není zdaleka úplný seznam funkcí testosteronu v mužském těle. Muži s o 10-12 % nižší hladinou testosteronu, tohoto mužského pohlavního hormonu, jsou zženštilí, měkcí, citliví. Naopak ti, kteří mají obsah testosteronu v krvi o 10-12 % vyšší než normálně, se vyznačují agresivitou, sníženým smyslem pro sebezáchovu.

Funkce testosteronu

1. Nárůst svalové hmoty
2. Spalování tuků
3. Aktivace metabolismu
4. Posilujte kostní tkáň
5. Ochrana před kardiovaskulárními a jinými chorobami
6. Poskytování sekundárních pohlavních znaků a erekce
7. Kontrola produkce spermií a jejich schopnosti oplodnění
8. Udržování zvýšeného zájmu o ženské pohlaví
9. Prodloužení mládí a zvýšení střední délky života
10. Nabíjení živostí a optimismem
11. Formování mužské postavy útočné, aktivní, podnikavé, bez zábran, nebojácné, lehkomyslné, náchylné k dobrodružstvím a improvizacím.

Příznaky nízké hladiny testosteronu

1. Snížené libido
2. Erektilní dysfunkce
3. Snižte intenzitu orgasmu
4. Redukce sexuálního ochlupení
5. Zmenšení objemu a hustoty varlat
6. Zvýšená podrážděnost
7. Snížená schopnost koncentrace
8. Snížené kognitivní funkce, paměť
9. Deprese
10. Nespavost
11. Snížení "vitální energie"
12. Snížení svalové hmoty a síly
13. Zvýšení množství tukové tkáně
14. Osteoporóza
15. Snížený tonus a tloušťka kůže ("ochablost" kůže)

Jak zvýšit hladinu testosteronu bez poškození zdraví

Hlavní pravidla

1. První způsob je spíše psychologického rázu. Jde o to, reprodukovat stav, který je obvykle udržován normálními hladinami hormonu testosteronu. Toto je o potřeba vyhrát. Tato možnost je nejrychlejší způsob, jak zvýšit produkci hormonů v těle. K tomu stačí stanovit si reálné cíle a dosáhnout jich. Brzy uvidíte, že množství mužského hormonu se opravdu zvýšilo.

2. Přemýšlej jako muž. Abyste se cítili jako muž, musíte myslet jako muž! Jaký je náš účel, pro co jsme se narodili? Buďte si jisti sami sebou a ve vztazích s opačným pohlavím!

3.Buďte sexy e. Sledujte filmy s erotickým obsahem, kupujte si pánské časopisy. Navštěvujte pravidelně taneční parkety, seznamujte se s dívkami. Čím více přátel máte, tím lépe. Nehoňte se za počtem sexuálních kontaktů. I jednoduchá každodenní komunikace s dívkami zvyšuje sekreci testosteronu.

4. Myslete na sex. Může se to zdát trochu zvláštní, ale když myslíte na sex, stimulujete produkci testosteronu.

5. Osvojte si biorytmy. Nastavte sexuální, sportovní a porodní rekordy, když varlata uvolňují velké dávky testosteronu do krve: za 6-8 a 10-14 hodin. Od 15 do 24 hodin se snažte nenamáhat – v tomto období hormonální „továrna“ funguje na nízké otáčky. Maximální množství hormonu se produkuje v 7 hodin ráno, hladina testosteronu dosahuje nejnižší úrovně ve 20 hodin.

6. ranní sex. Kromě toho, že každé ráno spálíte pár kalorií navíc, získáte zvýšení hladiny testosteronu. Takže my muži máme o důvod víc, proč ráno rozhýbat vaši přítelkyni.

7. Smích a odpočinek. Kortizol je hlavním nepřítelem testosteronu. Kortizol blokuje produkci testosteronu a zvyšuje hladinu estrogenu. Zasmějte se, zbavte se stresu a můžete si být jisti, že se vám brzy zvýší hladina testosteronu.

8. Dobrý sen. Spánek kratší než 7-8 hodin může narušit váš cirkadiánní rytmus. Nebuďte tedy překvapeni, když po mnoha hodinách práce, navštěvování špinavých stránek a klubování až do rána se váš sexuální apetit začne hroutit. Snažte se v noci dobře spát 7-8 hodin. Jděte spát nejpozději v 11.

9. Spálit přebytečný tuk. Tuk podporuje sekreci estrogenu. Proto mají muži s „pivním bříškem“ ženské rysy (široká pánev, úzká ramena, zvětšení prsou). Pokud je vaše hmotnost o 30 % vyšší než vaše ideální váha, můžete na normální produkci testosteronu zapomenout.

10. Nebojte se opalovat. Slunce je velmi důležité pro zvýšení hladiny testosteronu. A nejde jen o vitamín D, slunce hraje velmi důležitou roli ve fungování a omlazení lidského organismu. Neznamená to, že musíte vypadat jako "mukloman" =) Jen mějte na paměti, že by vám alespoň občas mělo prorazit slunce přes tričko! Podle studie vědců z Lékařské univerzity v rakouském Grazu zveřejněné v časopise Clinical Endocrinology díky vitaminu D zvyšuje opalování u mužů testosteron. Vzhledem k tomu, že vitamín D je produkován tělem, když je vystaven slunečnímu záření, vědci doporučují, aby se lidé se světlou pletí opalovali na obličej a ruce denně alespoň 15 minut, zatímco lidé s tmavou pletí mohou potřebovat třikrát tolik. Výzkumníci testovali vztah mezi vitamínem D a testosteronem na 2299 mužích po dobu několika měsíců. Zjistili, že hladiny vitaminu D a testosteronu dosáhly vrcholu během letních měsíců a během zimy klesly. Zjistili také, že muži, kteří měli alespoň 30 ng vitamínu D v každém mililitru krve, měli nejvyšší hladiny cirkulujícího testosteronu.

11. Nadbytek estrogenů a xenoestrogenů. Abyste se zbavili přebytečných estrogenů, které snižují produkci testosteronu ve vašem těle, můžete jíst více syrové brukvovité zeleniny, jako je zelí, květák, růžičková kapusta, brokolice, bok choy, ředkvičky, tuřín. Tato zelenina obsahuje látku zvanou diindolylmethan, která pomáhá tělu zbavit se přebytečného ženského hormonu. Můžete také jíst více vlákniny, abyste přirozeně pročistili své tělo a zbavili se toxinů, které způsobují nadbytek estrogenu. Většina ovoce a zeleniny, ořechů a luštěnin má vysoký obsah vlákniny. Xenoestrogeny jsou umělé estrogeny, které se nacházejí v pesticidech, umělých růstových hormonech a steroidech, osvěžovačích vzduchu a plastových nádobách. Xenoestrogeny zvyšují hladinu ženských hormonů, snižují hladinu testosteronu. Snažte se proto vyhýbat konzumaci ovoce a zeleniny obsahující pesticidy, živočišných produktů (maso a mléčné výrobky) pěstovaných s umělými růstovými hormony a steroidy. Ke skladování potravin a vody používejte místo plastu skleněné nádobí, protože plastové předměty mají tendenci obsahovat xenoestrogeny. Nepoužívejte parfémy ani osvěžovače vzduchu, které obsahují jako jednu ze složek paraben, jedná se o xenoestrogen.

12. Řekni sbohem alkohol. Abyste si udrželi zdravou hladinu testosteronu a dobrou erekci, musíte se zbavit alkoholu. Alkohol ovlivňuje endokrinní systém a způsobuje, že vaše varlata přestanou produkovat mužský hormon. Pití alkoholu také spouští uvolňování stresového hormonu kortizolu. který odbourává svalová vlákna. Každý ví o nebezpečí alkoholu pro tělo sportovce. Kromě negativního vlivu na vnitřní orgány obsahuje také estrogen, který dále potlačuje váš vlastní testosteron. Alkohol navíc z těla vyplavuje zinek. To vše se ve větší míře týká oblíbeného nápoje mužů – piva. Pokud už vybíráte mezi pivem, vodkou nebo koňakem, dejte přednost silnějším nápojům (vodka, koňak).

13. Kouření. Bylo vědecky prokázáno, že nikotin a kotinin v cigaretách také inhibují a snižují produkci testosteronu.

14. Přehřátí varlat. Vaše varlata musí být několik stupňů pod tělesnou teplotou, aby mohla lépe fungovat a zvýšit produkci testosteronu. Ať už nosíte přiléhavé spodní prádlo, upnuté džíny, koupete se v horké vodě, máte notebook na klíně nebo děláte jiné věci, které způsobují přehřátí varlat, budete bránit produkci testosteronu.

Výživa, vitamíny a minerály

15. Jezte častěji v malých dávkách. Výrazem „častěji“ se rozumí 5–6krát denně. Účel: urychlit metabolismus. Víte, že čím lepší je metabolismus, tím rychlejší je proces spalování tuků, což znamená, že se zlepšuje produkce testosteronu. Je důležité, aby vaše tělo přirozeně zvyšovalo hladinu testosteronu poskytováním pomalého a stálého přísunu výživy. K dosažení tohoto cíle slouží frakční výživa. A snídaně by měla být nejvýživnější.

16. Využijte vše, co je stvořeno přírodou. Nekonzumuje zpracované potraviny a nápoje, které obsahují chemikálie a přísady. To je hlavní příčinou nízké hladiny testosteronu. Chemikálie a zpracované potraviny ničí naše hormony a způsobují obezitu, úzkost a deprese. Jezte nezpracované, celé potraviny.

17. Jezte sacharidy. Nízkosacharidové diety ničí vaši hladinu testosteronu, protože sacharidy jsou hlavním zdrojem paliva v každé buňce našeho těla. Jestliže bílkoviny konzumované s jídlem jsou stavebními kameny pro stavbu tkání celého organismu, pak jsou stavebními kameny sacharidy.

18. Vědecky dokázáno, že zdravé tuky zvýšit hladinu testosteronu v krvi. Jezte zdravé tuky. Během dne jezte dostatek zdravých tuků. Je to skvělý způsob, jak zvýšit hladinu testosteronu a sexuální touhy.

Jaké tuky jsou užitečné:

Banány, losos, lněný olej, arašídové máslo
- ořechy, mléko, olivový olej
- žloutky

19. Konzumujte více zinku. Blahodárné vlastnosti zinku byly objeveny poměrně nedávno, ale jejich vliv na tělo sportovce se ukázal jako opravdu důležitý. Bylo prokázáno, že zinek zabraňuje přeměně testosteronu na estrogen. Navíc stimuluje přeměnu estrogenu na testosteron. To naznačuje, že zinek hraje klíčovou roli při udržování vysoké hladiny testosteronu v krvi. Spolu s doplňky výživy existují i ​​potraviny bohaté na tuto látku.

20. Selen - dávka 200 mg. Selen se podílí na biosyntéze testosteronu. Má přímý vliv na funkci hormonu a plodnost. Zinek a selen musí každý muž po čtyřicítce užívat pravidelně. V česneku je hodně selenu. Spermie bez selenu jsou nepohyblivé. Zahrnuje detoxikaci mužských jaterních jedů jako jsou benzíny a vše, co souvisí s auty.

21. Dalším způsobem, jak zvýšit testosteron, je konzumovat potraviny bohaté na esenciální aminokyselinu arginin. Nedávná studie zjistila, že muži užívající asi dva gramy L-argininu denně po dobu dvou týdnů zaznamenali zlepšenou produkci testosteronu. Další studie, kde muži užívali pět gramů L-argininu denně, ukázala podobné výsledky.

22.Maso- Krmivo pro dravce. Ani jeden vegetariánský produkt nedodá tělu cholesterol – základ produkce testosteronu. Také metabolismus skutečného muže potřebuje zinek. Steak, mleté ​​hovězí maso, hovězí stroganoff by měl být na jídelníčku každý den – to vyřeší problém, jak zvýšit hladinu testosteronu u mužů. Maso ale musí být libové. 2 kuřecí prsa nebo 200 gramů tuňáka v konzervě je dostatečná dávka živočišných bílkovin na den. Na vepřové, jehněčí a hovězí maso je lepší zapomenout.

23. Dávej pozornost na mořské plody: ústřice, krevety, chobotnice, mušle a krabi. Od starověku je znám jejich vliv na mužské libido a potenci.

25. Použití olivový olej. Olivový olej vám pomůže zvýšit testosteron. Známý fakt – olivový olej pomáhá při obnově lidských tkání a zvyšuje hladinu hormonů.

26. Zapomeňte na sóju a výrobky z něj. Bylo prokázáno, že sója snižuje hladinu testosteronu. Při nákupu produktů v obchodech tedy věnujte pozornost obsahu přísad v klobásách, klobásách, klobásách a dalších „masných“ výrobcích.

27. Sůl dramaticky snižuje produkci testosteronu. Muži milují slané kvůli kyselosti těla. Sodík, který je součástí soli, totiž snižuje celkovou kyselost organismu. Sodík má ale nepříjemnou vlastnost: při velkém množství spotřebované soli snižuje hladinu testosteronu.

28. Cukr. Pokud chce muž zvýšit hladinu testosteronu, musí se téměř úplně vzdát používání cukru a soli. Muži snědí v průměru 12 lžic cukru denně. V perlivých nápojích jako Sprite a Coca-Cola je 55 polévkových lžic cukru na 1 litr nápoje, a to i přesto, že 6 lžiček cukru je pro muže horní povolená hranice za den. Ženy, na rozdíl od mužů, mají větší štěstí: nemohou se omezovat v množství sladkostí.

29. Kofein. Zatímco je přítomen v těle, prakticky zastavuje produkci testosteronu a spermií. Ve skutečnosti kofein vstupující do krevního oběhu ničí molekuly testosteronu. Muž smí vypít maximálně 1 šálek kávy denně a je to přírodní káva. Mimochodem, pro muže je přísně zakázáno pít instantní kávu, protože účinek této kávy je takový, že testosteron obsažený v těle muže se pod vlivem instantní kávy okamžitě změní na estrogen (ženské pohlaví hormon). Pokud nechcete, aby vám narostla (myslím mužská) prsa, obličej se stal ženštějším a chloupky na obličeji přestaly růst, nepijte instantní kávu. Čaj na rozdíl od kávy neovlivňuje testosteron a můžete ho pít, jak chcete.

30. Maso s hormony. Veškeré dovážené maso (hovězí, vepřové, drůbež) se nyní vyrábí s hormony. Aby dobytek rychleji zvyšoval hmotu a množství tuku, je doslova nacpaný hormony. 80 % hormonů podávaných prasatům k rychlejšímu nárůstu tuku jsou „ženské“ hormony. Normální maso se v naší době dá sehnat asi jen na trhu nebo na vesnici. Jehněčí maso a ryby zpravidla estrogeny neobsahují.

31. Fast Food. Pokud chce být muž Mužem, neměl by jíst rychlé občerstvení. Rychlé občerstvení obsahuje především produkty zmíněné v předchozích odstavcích tohoto článku a další škodlivé přísady. Existuje takový nádherný film s názvem "Double Portion". Podívejte se, a už nebudete toužit navštěvovat rychlé občerstvení.

32. Rostlinný olej a majonéza. Slunečnicový olej lze také konzumovat, ale musíme si uvědomit, že mírně snižuje hladinu testosteronu. Vše závisí na kombinaci polynenasycených kyselin, které tvoří olej. Mužům se nedoporučuje jíst hodně majonézy, protože se skládá převážně z rostlinného oleje.

33. šumivé nápoje(s oxidem uhličitým) od minerální vody po Coca-Colu a energetické nápoje. Obsahují látky, které „okyselují“ organismus, cukr, látky zvyšující žízeň (takové nápoje kupodivu tělo odvodňují!!!), kofein.

34. Uzená masa prostřednictvím tekutého kouře. Uzená masa přímo ovlivňují tkáně varlat, které skutečně produkují testosteron. Kouření by mělo být přirozené, je lepší, když je horko.

35. Suché červené víno. Jde o hroznové červené víno, a ne obarvený alkohol, který se velmi často prodává pod rouškou vína. Červené víno inhibuje aromatázu, která přeměňuje testosteron na estrogen. Norma vína za den není víc než sklenice. To se netýká vodky, šampaňského, koňaku, měsíčku nebo bílého vína. Tyto nápoje negativně ovlivňují tvorbu testosteronu.

36.Koření potlačit vnější xenoesteron (fytohormony). Kardamom, červená paprika, kari, česnek, cibule, kurkuma. Základem indické kuchyně je koření. Studie ukazují, že úroveň spermatogeneze (vývoj spermií) u Indů je řádově vyšší než u Evropanů. Velkou roli v tom hraje koření.

37. Přijměte vitamín C. Spolu s posílením imunitního systému tento vitamín, stejně jako zinek, inhibuje přeměnu testosteronu na estrogen. Vitamín C byste si neměli kupovat samostatně, je lepší si hned pořídit multivitaminový komplex, který kromě vitamínu C obsahuje i další důležité stopové prvky.

38. Přijměte vitamíny A, B, E. Tyto vitamíny také napomáhají produkci testosteronu v těle. Dobře vyvážená strava pomůže udržet jejich hladinu, ale neuškodí ani multivitaminový komplex.

39. vitamín E. Má velmi speciální funkci. Mezi inzulínem a testosteronem je určitá vzdálenost. Inzulin by se neměl přiblížit testosteronu, jinak jej inaktivuje, tedy zničí. Vitamin E je transportní základna, která je mezi nimi zabudována, pokud jdou do konvergence. Vitamin E je antioxidační zázrak přírody. Vitamin E - ochrana funkce testosteronu. Ženské hormony jsou velmi perzistentní, samy dokážou uhasit jakoukoli agresi, ale mužský hormon naopak potřebuje ochranu a nejlepší ochranou je vitamín E. Vitamín E nedovolí přebytečnému vodíku ulpět. Vitamin E má antikorozní úpravu.

40. Praxe silových cvičení s činkami, činkami nebo cvičebním nářadím, maximálně však 3x týdně.

41. Nejlepší cvičení ke zvýšení hladiny testosteronu - základní, a to: dřepy, mrtvý tah, bench press nebo leh s činkou, bench press nad hlavou, přítahy, nerovné tyče.

42. Vyvarujte se přetrénování. Příliš častý trénink může negativně ovlivnit nejen psychický stav (těžké vyčerpání), ale i hormonální hladinu. Udělejte si přestávky mezi výlety do posilovny, abyste obnovili svou sílu. Optimální množství je 3-4 tréninky týdně.

43. Aerobik je pro ženy. Aerobní cvičení, cvičení na stacionárním kole vede ke svalové únavě, což následně vede ke zvýšení koncentrace kortizolu v těle a poklesu testosteronu. V tomto případě nejsou kardio zátěže užitečné, ale působí proti muži.

44. Trénink ve společnosti krásných dam. Obecně platí, že ženské pohlaví dobře zvyšuje testosteron. Při komunikaci s krásnou dívkou se vylučování mužského hormonu zvyšuje o 40 %! A to není limit. Vezměte s sebou kamaráda do posilovny. Je to dobré pro ni i pro vás.

Doplňky stravy z lékárny (bezpečné, ale neměli byste je užívat všechny najednou, vyberte si 2-3, které se vám nejvíce líbí)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus plazivý)

46. Epimedium, Goryanka (kozí tráva)

47. korejský ženšen(Panax ginseng)

48. Damiana(Turnera aphrodisiaca)

49. mák Peruánská nebo meyena chyba (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Květinová pyl(Včelí pyl)

53. L-karnitin

54. BCAA(aminokyseliny: leucin, isoleucin, valin)

55. Omega 3 a Omega 6 mastné kyseliny

Pokud si chcete přečíst vše nejzajímavější o kráse a zdraví, přihlaste se k odběru novinek!

(6 hodnocení, průměr: 5,00 z 5)

"Horm vítězů", "mužský bůh" - to je to, co nazývají testosteron, který promění muže v muže s velkým písmenem.

"Testosteronový muž" - touto definicí charakterizujeme panovačného, ​​úspěšného sexuálního zástupce silnějšího pohlaví s vůdčími vlastnostmi. Je to tento hormon, který ovlivňuje fyzickou, psychologickou, emocionální a sexuální sféru.

Jeho hlavním účinkem je agresivita, která přechází ve schopnost hrát roli poskytovatele, ochránce, vůdce. Dosáhnout slávy, dobýt všechny druhy Olympů, získat ocenění, zatlačit konkurenty – to je to, co „hormonální provokatér“ prosazuje, pokud toho nadledvinky produkují dostatek.

Proč hladina testosteronu klesá

Tělo ho obsahuje maximálně ve věku 25 let a do 60 let jeho hladina klesá (o 1-1,5 % ročně). Důvodů je mnoho: fyzická nečinnost, obezita, nemoc, stres, špatné návyky, léky.

Studie naznačují, že výrazné snížení rychlosti v průběhu času vede ke kardiovaskulárním onemocněním, vyvolává výskyt srdečních záchvatů, endokrinních poruch.

Jak zvýšit testosteron v mužském těle

Příčiny nízkého testosteronu

Zdraví mužů se skládá z následujících zásad:

1. Změna obrazu, rytmu života;
2. Odstranění špatných návyků;
3. Sportovní aktivity;
4. Revize stravy;
5. Použití lidových prostředků;
6. Pomoc oficiální medicíny.

Životní styl: obracejte se ke zdraví

To poskytuje:

• odstranění hypodynamie. Důsledkem sedavého způsobu života je obezita, která přispívá k produkci koňských dávek estrogenu, „antipodu“ testosteronu, který prospěšný hormon blokuje.
• rozumné střídání spánku a bdění. Spánek by měl být 7-8 hodin, protože bez kvalitního odpočinku tělo produkuje poruchy hormonální syntézy.
• pravidelnost sexuálního života. Zvláště užitečné pro tón ranního sexu, kdy dochází k maximální produkci hormonu.
• zbavit se stresu. Kortizol, produkovaný při stresu, ničí endokrinní systém.
• mírné opalování. Byl stanoven vztah mezi vytvořeným D a hladinou testosteronu: byl největší v létě a klesal v zimě. U pravidelně se opalujících pacientů hormonální problémy zmizely.

Špatné návyky - stop

Životní styl vítěze je extrémně v rozporu se silným alkoholem, kouřením. Pomalu, ale jistě zabíjejí endokrinní systém.

Sport je hlavním koníčkem

Aktivní a zdravý životní styl

Fyzické nebo sportovní aktivity by se měly stát normou. Udržování dobrého tvaru ovlivňuje harmonickou souhru všech tělesných systémů. Doporučují se základní cviky: dřepy, bench pressy, hrazdy, přítahy. Napájení - ne více než 3krát týdně.

Důležitá je především výživa

Strava

Přečtěte si další články na blogu.