Stanovení příčin nedostatečné hmotnosti je prvním a důležitým krokem k řešení vašeho problému. Vědět jen to, co způsobilo váš tenkost, můžete pochopit, jak získat váze.

Kromě různých nemocí, mezi příčinami nadměrného tenkého, můžete volat geny, neměli byste se slevou a životní styl - kouření, fascinace alkoholickými nápoji a kávou, neustálým stresem, nedostatek spánku může být jak definitivní hmotnost faktory a provokují jiné důvody.

Chcete-li přesně vědět, jak se přesně zotavit ve vašem případě, musíte věnovat pozornost "alarmující zvonky" - symptomy určitých stavů, rychlost hubnutí a dalších faktorů. Dokonce i, to by se zdálo, že drobné projevy, jako je únava nebo špatná nálada, může znamenat vážné porušení v práci těla, která zabraňuje přibývání na váze. Pokusíme se zjistit, co je za obrovským a jak se s ním vypořádat.

Jaký je váš typ těla?

Jedním z možných příčin tlumenosti je tento typ ústavy od narození.

Vaše postava je určena mnoha faktory, včetně struktury nervového systému, a genetická predispozice, ale výsledkem je jeden - někdo každý extra kalorií je odložen na problémových místech, svaly jsou snadno nafouknuté, a někdo jí všechno v řadě a někdo jí všechno v řadě a nemůže vytočit hmotnost.

Takové funkce také si všiml Hippokrat, který jeden z prvních se snažil zdůraznit druhy lidské postavy - a najít jejich spojení s různými onemocněním. Dnes existuje několik systémů, pro které můžete definovat vaše schopnosti nejoblíbenější přidělené:

. Astenický typ postavy (nebo ektomorfní), ve kterém jsme již zaznamenali, existuje slabost svalů, tenkých kostí, malé množství mastných vláken. Délka rukou a nohou je větší než délka těla, hrudník je širší než břicho.

. Normrostický typ (nebo mesomorfní), jakýsi "zlatý průměr", když velikosti těla jsou distribuovány nejúskyce.

. Hyperstandický typ (nebo endomorfní), ve kterém je jasná převaha příčných rozměrů těla. U lidí tohoto typu se získá většina příležitostí ke zvýšení svalové hmoty, z toho klasické kulturisté. Ale je to také nejtěžší řešení nadměrných sedimentů tukové tkáně.

S genetikou se nebudete hádat.

Astenics jsou nejtěžší zotavení, protože vlastnosti svalové a tukové tkáně neznamenají silný růst v množství, a metabolismus je charakterizován vysokou rychlostí - tělo doplnit nastavené kalorií je neustále potřebných nových částí potravy. Astenická postava zvláštní pro zrychlení hlavní výměny o 7% -10%. Výsledkem je, že případ může dosáhnout bodu, že i když by se zdálo normální výživu, aby se zvýšila hmotnost velmi obtížné, až do skutečnosti, že bude postupně poklesnout. A s nesprávně vybraným komplexem cvičení nebo stravy můžete konzumovat slonovou stravu, ale ne truchlit alespoň to, jak moc vážně.

Zvláštností je, že je docela obtížné zaměřit se na typ postavy, někdy je to nesprávně - alespoň ithenika by neměly porovnat jejich kilogramy s ukazateli normo nebo hyperstika. Opravdu, s astenickým typem postavy, dokonce i kostní kostra je docela světla, zatímco v jiných typech může být významným procentem tělesné hmotnosti.

Ale extrémy ve struktuře svalů a kostry jsou po všem, raritě. Je to právě o genetické predispozici, kterou se můžete dostat kolem a dosáhnout poměrně slušných výsledků - i když se můžete zotavit v našich schopnostech. Skutečným problémem tenkých lidí je zrychlený metabolismus, který to znovu a opět hledá odpověď na otázku "Jak získat váze" a být zklamaný po mnoha neúspěšných pokusech.

Jaký je metabolismus?

V širokém smyslu je to kombinace chemických a biologických procesů těla.

Dezintegrace potravin pro proteiny, tuky a sacharidy, dodávky energie, absorpce živin s tkaninami a výstupem výfukových produktů - to vše se nazývá metabolismus.

Podle zákona o ochraně energie, která působí také v rámci orgánu těla, množství vynaložené energie by nemělo překročit počet získaných. V tu chvíli, kdy objem kalorií spotřeboval, přestane pokrýt náklady na tělo, začne používat své vlastní zdroje - první v průběhu kurzu existují akcií sacharidů, pak je tuková vrstva ovlivněna také organismem, které jsou Hlavní konstrukční prvek orgánů a tkání.

Zdá se, že všechno je velmi jednoduché: praktický někdo, kdo se chce obnovit, začíná zvýšením potravin kalorií. Ve skutečnosti však naše tělo se ukáže být mnohem složitějším systémem - a proto bez řádného výživového programu nemohou někteří lidé rychle získat hmotnost tím, že zvyšují jejich každodenní stravu. Je důležité vzít v úvahu vysoce kvalitní složku potravin, stejně jako rychlost svého metabolismu - pouze tak, abyste dosáhli silného výsledku.

Funkce vašeho metabolismu.

Všichni lidé jsou jiní - to je axiom, který vysvětluje a nadměrnou mikročip. Správně se blíží problematice hmotnosti hmotnosti, je třeba vzít v úvahu, že každý z nás potřebuje jiné množství potravin pro udržení procesů života, každý spotřebovává jiné množství energie na stejné akci. Rychlý metabolismus je sen o endomorfním typu fyziky, přesně to, co žárlivě žárlí.

Je opravdu obtížné narovnat s urychleným metabolismem látek. Spotřeba energie je dokonce v klidu bude velmi vysoká. Tuk je spálen k potřebám těla, ne čas, aby se akumulovat - tedy astenika, aby se zotavily, potřebujete speciální dietu, s přihlédnutím k typu metabolismu.

V případě nesprávně vybrané stravy, i když je kalorický obsah konzumované potravy v normálním rozmezí, hmotnost těla se může snížit. To zase vede k negativním důsledkům pro tělo - jak v psycho-emocionálním plánu a ve fyziologickém. Imunita se snižuje a odpovídajícím způsobem se zvyšuje frekvence infekčních a virových onemocnění. Práce hormonálního systému je porušena, a tudíž jak celý organismus, až do skutečnosti, že nevratné změny ve vnitřních orgánech vyskytují. Osoba je zklamaná, "zakotvená" na svých komplexech, které nakonec může vést k depresi. Důležitým rizikovým faktorem pro závažný emocionální stav je ztráta chuti k jídlu, se kterou je uzavřený kruh jednoduše tvořen.

Vlastnosti metabolismu mohou být také určeny genetickými faktory, i když v některých případech stojí míra metabolismu za jakoukoliv vnitřní onemocnění. Chcete-li zjistit, zda je rychlý metabolismus položen přírodou, můžete často jen poslouchat.

Odpověď i na těchto několika otázkách může dát potravu pro další reflexi a možná důvod k oslovení doktora, který bude říct, jak přibírat váze ve vašem případě.

Organizace nervového systému.

Hlavní mozková struktura zapojená do regulace chuti k jídlu je hypotalamus, pro nasycení je zodpovědná centromedická část a boční se podílí na procesu zahájení příjmu potravy, tj. Hraje roli středu sytosti / hlad.

Existuje mnoho experimentálních dat o tom, že stimulací těchto dvou částí hypotalamu, můžete způsobit opačné změny chování potravin osoby.

Byl to rozdíl v různých úrovních aktivity ventromátu a boční části hypotalamu, skutečnost, že člověk po dlouhou dobu (někdy během celého dne) může být docela pohodlný dělat bez jídla, aniž by se cítil hlad.

V jiném případě může být taková struktura nervového systému, ve kterém převažují procesy excitace nad brzdnými procesy. Někteří lidé kvůli utrpělému stresu nebo zvýšeným nervovým zatížením, zkušenostem a vzrušením, mohou často cítit znatelný pokles chuti k jídlu, a v některých případech obecně, jeho úplnou nepřítomnost. Je jasné, že v tomto případě je otázka "Jak získat váze" je zvláště relevantní - často se chuť k jídlu nelze zrekonstruovat až do předchozí úrovně, až do výše příčiny stresu nebo stabilizace psycho-emocionálního stavu osoby.

To nemluví, že samotným, periodickým nebo konstantním nervovým zatížením jsou schopny pouze denně "Burn" 500-1000 KKAL
Osoba může sedět "na hladové pájení" dost na dlouhou dobu, chce se zotavit, ale nechce jíst, začne zhubnout, "roztaví se před očima" a lékařské vyšetření i pro nejlepší Specialisté nezjistí poškození těla.

Jak získat váhu v tomto případě? Bez ohledu na to, jak Trite, ale první krok směrem k situaci je odstranit příčinu stresu. Pokud stres není jednorázový fenomén a vysoké nervové zatížení vašeho trvalého satelitu v životě (například vlastnosti práce nebo životního prostředí), musíte mít alespoň změnit situaci na chvíli, například odnesení v práci. Exacerbace takové situace vede pouze k rozvoji různých forem deprese, a to je již těžší formou duševních poruch.
Navíc se doporučuje vypít kurz uklidňujících přípravků a prostředků ke zvýšení chuti k jídlu napsaný lékařem.

Nedostatečná hmotnost - onemocnění?

Nedostatek tělesné hmotnosti je poměrně často "signál" problémů v našem těle. Je těžké se zotavit s různými onemocněními - endokrinním, nervovým, infekčním a jiným. Dám jen některé, nejčastější příčiny nedostatku tělesné hmotnosti - a budu se snažit říct, jak v takových případech vyprávět.

Hormonální problémy

Slepý hormonální pozadí - jeden z nejčastějších příčin patologického tenkého. University vnitřní sekrece regulují práci celého organismu a problémy s jedním z nich se nutně odráží v jiných orgánech. Mezi nejčastějšími stavy, ve kterých je obtížné získat hmotnost, setkat se:

. Štítná žláza Posiluje svou práci - taková onemocnění se nazývá tyrotoxikóza. Přebytek tyrotropního hormonu zvyšuje energetické potřeby tělesných tkání, a proto - urychluje metabolismus.

Jak určit?
S thyrotoxikózou je zvětšený goater, pocení, tachykardie i v klidu, někdy - pocit tepla.

Co dělat?
Pokud je podezřelý z hyperfunkce štítné žlázy, není možné zpomalit - je nutné se poradit s lékařem, předat potřebné testy (T3, T4, TSH), protože existuje riziko tyrotoxické krize - život ohrožující Stát.

. Slinivka břišní Nevystavuje dostatečné množství inzulínu - tento stav je známý jako diabetes typu 1. Nemožnost získání hmotnosti je jedním z charakteristických symptomů: tkáně orgánů prostě neabsorbují od sacharidů, které vstupují do glukózy, kterou potřebují (pro to potřebujete inzulín). Takže nedostanou energii, bez ohledu na to, jak moc člověk člověk, nebude schopen vyplnit. Často je zmatek s diabetes mellitus druhého typu, ke kterému jsou lidé nakloněni s nadváhou - ale extra kilogramy v tomto případě, jen důsledkem onemocnění.

Jak určit?
Explicitní značky jsou časté močení a žízní, rychlá únava.

Co dělat?
Projděte krev na cukr, nejlépe je několikrát nejpřesnější a jednoduchý způsob, jak určit diabetes. V některých případech může být léčba omezena na speciální dietu, ale zpravidla diabetes typu 1 v důsledku toho vyžaduje hormonální terapii.

. Kůra nadledvinek Nezvládá se s jeho funkcí, v důsledku toho, že výroba kortizolu je snížena a někdy se aldosteron vyvíjí Addisonova choroba. Je pro vás těžké obnovit, protože Cortisol je jedním z nejdůležitějších hormonů v burze glukózy - ovlivňuje možnost energetické rezervace a rychlost jeho použití tělem.

Jak určit?
Insuficience adrenální kortexu se projevuje svalovou slabinou, necitlivostí končetin, poklesem libido, alarmujícího a depresivních stavů. Charakteristickým znakem nedostatku aldosteronu je přitažlivost na solené jídlo.

Co dělat?
Obraťte se na svého lékaře a určete důvod snížení funkce nadledvin - může být otrava, infekce, nádor.

Problémy trávicího systému

Přímo spojené s problémem tenkého. Je těžké se zotavit, když nejsou potraviny absorbovány a trávení potravin dodává bolest. Pozitivním bodem je, že většina takových onemocnění je léčení, například:

Jak určit?
Hlavní označení je porušení běžné práce střeva. Problémy s židlí, syndrom bolesti - všechny tyto příznaky helminthoses.

Co dělat?
V některých případech jsou také požadovány další analýzy. Pravidelně provádějte prevenci infekce s helminths, dodržujte hygienické a epidemické a hygienické normy.

. Gastritida a ulcerózní onemocnění, kromě toho, co narušuje proces trávení potravy, může vyvolat znechucení potravy kvůli poměrně nepříjemným pocitům.

Jak určit?
Klasický znak gastritidy nebo žaludečních vředů je "hladová" bolest. Od jiných charakteristických symptomů - pálení žáhy, nevolnost, kyselý belching.

Co dělat?
S největší pravděpodobností bude nutné projít poměrně nepříjemnou studií - gastroskopie, která identifikuje přítomnost a stupeň poškození. V raných stadiích je gastritida úspěšně léčena a speciální strava, která snižuje kyselost žaludku, se doporučuje zachovat plnost stravy.

. Nedostatek enzymů To může být oba rys vašeho trávení a důsledkem patologických procesů. U lidí s nedostatečnou tělesnou hmotností může být pozorována zvýšená kyselost žaludku. Potraviny probíhá v dvanáctipném žaludečním střevě pouze tehdy, když se stane alkalickým z kyselé, polo-přepěťové hmotnosti. Pouze v tom okamžiku, kdy naše tělo přeskočí zbývající látky "na výstupu". Pokud neexistuje normální oxidace proteinů, tuků a sacharidů, pak je potrava jednoduše štěpena špatně, a tedy orgány a tkáně nedostávají živiny v požadovaném množství. V tomto případě je těžké slámy.

Jak určit?
Závažnost v žaludku, pálení žáhy, bolesti v dolní části břicha, přítomnost nestrávených potravinových fragmentů v peří hmotnosti, nevolnost, hovoří o potřebě apelovat na lékaře.

Co dělat?
Existují menší části, vezměte enzymové přípravky. Co přesně chybí vaším trávicím systémem a určí stupeň oxidace látek, pomozte se naučit speciální testy, zejména analýzu hlavní výměny.

Kromě výše popsaných problémů je obtížné přibývat hmotnost nebo dokonce snadno udržovat, může být na jiných, velmi závažných onemocnění - infekčních (například s tuberkulózou), virové, onkologické. Kromě toho, vášeň pro energetické nápoje, kouření tupé hladovky a urychluje metabolismus ovlivňuje hormonální pozadí.

Dokonce i psychologický stát může mít nejsilnější dopad na možnost získání váhy - pocit viny, komplexy a obecné nespokojenosti se sebou v podvědomé úrovni sníží chuť k jídlu, porušují správné učení potravin.

Pokud chcete vědět, jak se v tomto případě přesně zotavit, musíte věnovat pozornost každému aspektu životního stylu, poslouchat své tělo. Čím dříve bude možné určit příčiny nadměrného tenkého, tím efektivnější bude vybraný program a tím rychleji bude výsledek viditelný.

Celé Světové sny zhubnout a jako kdybych zapomněl na ty, kteří se neúspěšně snaží zotavit.

Většina z nás je v zmatku. SZO?! Kdo jsou tyto šílené lidi? Ne aby se radoval z mé kapoty a schopnost jíst dort najednou, aniž by bylo přidáno v hmotnosti. Svět se domnívá, že kalorií, potu v tělocvičně a odvážně odmítá chléb, maso, mastné, sladké ... a není vždy účinný v boji proti kilogramům nenávisti. A tady není život a ráj: Jíst - nechci být horší!

Mnozí vysvětlují takové podivné kapuce "dobrý metabolismus". Ale omlouvám se, žádný metabolismus je schopen recyklovat 6-9 tisíc kokalorií denně, aby se osoba nezotavila. Pouze pokud nejste cyklista "Tour de France." Ano, ano, nemusíte se mýlit. Je to 6-9 tisíc (!) Alolaria. Přibližně tolik může jíst (a jíst!) Osoba, která se upřímně chce zotavit, ale nefunguje. Koneckonců, nezávislé specialisté z televizního nároku v každém druhém zdravotním programu, který je zde princip "jednoduchý": jedl - spálený. Jako auta.

Jen před nějakou dobu jsem si myslel. Závisl jsem dívky s modelovou taškou, která může "dort najednou". Ještě nestane výživou. K jeho velkému překvapení jsem čelil tomu, že zákazníci, kteří chtěli zotavit, nebyly menší než ti, kteří chtěli zhubnout. Komunikace s nimi, otevřel jsem zcela nový svět. Svět lidí, kteří se dokonce plachí v moderní společnosti, přetrvávající na nulové velikosti, mluvit o jejich problému. Nechápou je, oni je závidí. A marně.

Tenkost takových lidí není nic jiného než důsledkem skutečnosti, že nebudou řádně trávit potravu.

Důsledky tekoucí odtud:

• neustálý pocit hlad a strachu zůstává bez jídla (takoví lidé často nosí se sebou, zejména pokud víte, že nebude čas ani příležitost koupit něco);
• neodolatelná únava po celý den;
• problémy s kůží, vypadávání vlasů, křehké a / nebo tenké nehty;
• alergie;
• předčasné stárnutí těla;
• problémy s hormony a někdy i neplodnost;
• Časté nachlazení a Orvi.

Můžete pokračovat po dlouhou dobu. Tyto problémy jsou čistě individuální. To nemusí být tak patrné v mladých letech, kdy vrozené síly těla jsou stále skvělé, ale s věkem zdravotních problémů je stále více a více. Dám příklad.

Jeden z mých známých ve 43 vypadá, že je to 60+. Navzdory tomu, že je velmi tenká, a to je, jak víte, Whelp. Ale ne v jeho případě. Na zasedání absolventů vysokých škol, jeden z bývalých spolužáků ji vzal za svého učitele! Kamkoliv šel se svým manželem, stejný věk, se na ně dívají, protože se podobají pár s velkým rozdílem ve věku (nejméně 10-15 let!). Obrázek doplňuje své zdravotní problémy: neustálá taková síla, že někdy nevyjde z domu, neplodnost (mají recepci), revmatismus a osteoporózu, endometriózu, akné a vypadávání vlasů. Když se sama vyjadřuje: "Vidím mě, že mé tělo nedělo nic dobrého po dlouhou dobu." Žije s neustálou bolestí, když se jedná o jednu věc, pak jinou. Zároveň jedí hodně užitečných potravin, vezme vitamíny a vede zdravý životní styl.

Je tu další, častější možnost: muž ve dnech leží na pohovce, není přáteli se sportem a jí spoustu škodlivých, ale kalorií potravin. Tato volba také nevede ke zvýšení hmotnosti a vzhled a zdraví v tomto případě trpí ještě více. Tak co dělat?

Musíme pracovat s trávením. Takže potraviny nejen filtrují žaludek, a aby se maximalizoval její absorpci.

Odpověď zní jednoduše, ale ztělesnění této myšlenky na život je poměrně složitý proces. A dlouho. Ale jak víte, hlavní věc je touha! Proto pokračujte.

Plán hmotnosti a plánu zlepšování zdraví

Krok 1: Detekce důvodu, proč jídlo není absorbováno

Takové důvody mohou být:

Proč můžete udělat bez analýz? Protože existuje mnoho známek, pro které může dobrá výživka identifikovat přítomnost určitých problémů. Levné a efektivně!

Nedávno se ke mně obrátila dívka s problémem při získávání hmotnosti. Lékaři v placené (samozřejmě!) Klinika jí nabídla projít testy a odhalit, jaký druh bifidobakterií chybí. A předtím, ona byla nabídnuta k předání dalších (také placených) testů a zjistit, jaké škodlivé bakterie má.

Doporučuji jí, aby nepřijala testy a ne. Proč?

Pokud osoba není specialista, pak se zdá být velmi logické projít testy a umístit body nad I. Ale všechno je obtížné s mikroorganismy. Existuje mnoho jejich druhů a poddruhů. Vezměte vzorky pro všechno neskutečné. Obvykle v jedné analýze zkontrolujte 5-10 druhů. Proto je verdikt stejný: Jste v pořádku. A ve skutečnosti to není.

Bakterie žije na čísle 11, která nebyla zkontrolována osobou. A není to méně škodlivé než jiné. Zde je dezinformace.

Jako pro dobré bifidobakterie, jaký rozdíl přesně chybí? Je důležité, kolik z nich, a ne to, co jsou. Každý člověk žije se svou speciální střevní mikroflórou. A pokud máte několik bakterií jednoho druhu, pak mnoho dalších. Kromě toho se mikroflóra neustále mění v závislosti na dietě, životním stylu, nemoci a podobných faktorech. Proto nespadají peníze na testy mikroflóry.

Když jsou poruchy (často několik) odhaleny, přejděte na další položku.

Krok 2: Zničení škodlivých mikroorganismů a odstraňování problémů

• česnek;
• oregano;
• tymián;
• listy olivového stromu.

Pro zvýšení kyselosti žaludku a následující opatření jsou vhodná pro zlepšení digestionu:

• citronová šťáva v potravinách a nápojech;
• vinný ocet;
• tepelné zpracování potravin;
• blendování broušení potravin;
• hořké rostliny a byliny (rukola, pampeliška);
• někdy jsou předepsány tablety s kyselinou chlorovodíkovou z lékárny;
• trávicí enzymy v kapslích (v prvních fázích léčby).

Souběžně s tím se provádějí následující kroky.

Krok 3: Eliminace všech faktorů ze stravy, které mohou dráždit trávicí systém a vystavit jej stresu

Jednoduše řečeno, odstraňují všechny ty potraviny, které se osvědčily negativně ve výzkumu. V rámci sankcí, zpravidla (ale ne vždy), pád:

• všechny mléčné výrobky;
• lepek;
• cukr;
• káva;
• alkohol.

Často jmenuji rotační, když osoba tyto produkty odmítne v určitém čase (4-6 týdnů), a pak se postupně zavedou do stravy přísně jeden. Při návratu k těmto produktům je nutné pečlivě dodržovat odpověď těla.

Pokud po pití některých produktů budete cítit změnu (bolest hlavy, zvýšení pulsu, svědění kůže, bolesti v žaludku, únavu, špatný spánek), to znamená, že ho nenosíte.

Jedná se o velmi důležitý stupeň, což je lepší než jakékoli testy identifikuje potravinové alergie. I když je tato metoda komplikovaná, ale neexistuje žádný penny.

Krok 4: Restaurování střevní mikroflóry s využitím výživy a přípravků s probiotikami v kapslích a prášcích

To se provádí podle specifického schématu a v žádném případě současně s recepcí, které zabijí škodlivé bakterie. Antibiotika (přírodní nebo z lékárny) jsou přijímány ráno a probiotika - večer před spaním. V tomto případě musí být recepce probiotika, zpravidla pokračovat po dobu nejméně dvou měsíců.

Co se týče výživy, hraje obrovskou roli v procesu přírůstku hmotnosti! Zde se musíte opírat o nejužitečnější užitečnou: zeleninu, ořechy, vlákno pro výživu bifidobakterií, proteinů pro budování svalů. Koneckonců, stačí naplnit střevo s potřebnými bakteriemi. Jsou stále potřebné ke krmení dobře. Oblíbené misky bakterie je vlákno, které je tak bohaté na zeleninu všeho druhu.

Kromě toho doporučuji Kurzy vitamínů a minerálů.Koneckonců, vyčerpaný organismus je tak vyděšený všude za užitečné! Seznam je vždy individuální, protože různí lidé mají různé potřeby. Přinejmenším bych doporučil multivitamin dobré kvality a vitaminu C.

Krok 5: Práce s psychologickou a emocionální stránkou problému

Často jsou síly těla oslabeny v důsledku stresu, negativních událostí, psychologických problémů.

Je velmi důležité pochopit, když jste začali zhubnout, takže se teď nemůžete vrátit. Co se vám v té chvíli stalo? A jak vás nyní ovlivňuje situace?

Podívejte se na současnou pozici věcí. Co přesně je špatné? Možná je čas, abyste si odpočívali, změňte něco ve svém životě? Stres (emocionální a fyzický) je důležitým faktorem hubnutí. Stále více studií ukazuje mnoho negativních fyziologických procesů, které jsou způsobeny stresem.

Po identifikaci vztahů by bylo hezké pracovat se specialisty v této oblasti nebo číst knihy o self-vývoj. Tento krok je v zásadě volitelné, ale žádoucí. Někdy se mění v životě a v našem postoji k nim vytváří zázraky. Přesto člověk je jediný celek, takže někdy nejúčinnější léky jsou bezmocné.

Další nuance. Před pokračováním s programem pro získání hmotnosti musíte být trpěliví a motivováni. Pokud nemáte motivaci, pak vaše úsilí nepřinese požadované výsledky. Možná, že vůbec nikoho nepřináší. Motivace ze série ", aby bylo vhodné koupit oblečení" nebo "tak, aby prsa byly velké" je nepravděpodobné, že vám trvat v ultrazvuku po dlouhou dobu.

Proces získání hmotnosti je mnohem komplikovanější než hubnutí. Nemůžete vytočit 5 kilogramů, pak relaxovat, hodit všechny změny a pak začněte znovu. To je samozřejmě, můžete. Ale nebude pokračováním procesu, ale nový začátek od nuly.

Ale existují dobré zprávy: Jakmile nastavíte trávení, stabilizujeme váhu sám. A pak je to docela možné, pohybujete se ve většinové skupině, která je nekonečně bojující s posledních 2-5 kilogramů.

Dobré zdraví!

Ahoj kamarádi. Dnes budeme hovořit o otázce, kterou jsou všichni lidé žádáni, kteří nikdy přinesli své vlastní tělo do formy, a to, jak po ztrátě hmotnosti nezískávají váze.

Ti lidé, kteří byli schopni dosáhnout krásné postavy dříve nebo později, začnou se divit, jak se po ztracené váhy nepřijímají.

A koneckonců, všude, všichni normální lidé se netýkají dočasného výsledku, ale trvalé.

Často jsem požádal, jak "jít ven ze stravy" správně, aby nedošlo k opětovnému získání váze. Rozhodl jsem se dnešního článku zavřít tuto otázku.

Chyby opět vedoucí k obezitě

Existuje mnoho chyb lidí, v důsledku čehož tělo začne znovu najímat přebytečný tuk, ale rozhodl jsem se přidělit nejzákladnější:

1. Chybný názor je, že již víte vše o správné výživě a hubnutí.
2. Touha získat svalovou hmotu bez kontroly kalorií.
3. Únava před konstantní kontrolou.
4. Snížení fyzické aktivity při zvýšených kalorií.
5. Ukončení stravy a přechodu na chybný režim napájení.

Myslím, že je to pět hlavních chyb. Některá menší by mohla chybět, nebuď naštvaná)

• Chybný názor je, že již víte vše o správné výživě a hubnutí.

Když se člověk jednou ztratí, začne si myslet, že všechno už ví o správné výživě, hubnutí a zdravém životním stylu, i když ve většině případů to není.

Mnozí prostě zvýšili svou fyzickou aktivitu náhodně, eliminovala sladkou a mouku, nejíte po šesti hodině večer a všechno se ztratí málo, ale už se snaží distribuovat radu vpravo a vlevo.

A mnozí na tom jsou v plném proudu se slovy: "Vyhrál vzhled, Zinka nejí po šesti a jak ztratil váhu! Musím a já nejsem ... ".

Ačkoli každý z mých čtenářů pochopí, jaký druh nesense je! Co není po šesti, co jste?

Hlavní role se hraje:

1. Neposkvrněný kalorický dieta.
2. Smooth Calorie redukce.
3. Zvýšit náklady na energii.

Zde ve skutečnosti, vše, pokud je to stručně. Ale existují některé nepochopitelné, chaotické akce s vlastním tělem.

Jako výsledek, když Zinka (obraz i samozřejmě) náhodně zvyšuje obsah kalorií v dietě z důvodu, například ovoce (věří, že jsou užitečné), pak jeho kalorie začíná překročit svůj odkaz, který zase začíná zvyšovat své masové tělo.

Pokud neexistuje jasná nadace a pochopení, že musíte dělat v určité situaci, je velmi obtížné řídit svou váhu.

Proto, přátelé, pobyt a nepovažují sami sebe chytřejší, být otevřen, abyste získali nové informace a neustále zkuste.

• Touha získat svalovou hmotu bez kontroly kalorií.

Další velmi běžnou chybou.

Když člověk ztratil váhu (zejména pokud on neudělal zvlášť trénovat), fables, slabé svaly začínají být vidět. Mluvím o těch přátelích, kteří ztratili jen dietou.

Vypadá to, že jemně řekne, ne moc.

Zde může být myšlenka chycena na jeho očích, že je nutné neustále pokropit zatížení a zvýšit kalorický obsah diety.

Začne trénovat tvrdě a Jsme úplně jíst všechno na cestě.

Myslím, že chápete, že všechny příklady, které jsem velmi úzce citoval, možná je situace jiná, ale podstatou stejného.

Silný přebytek kalorického obsahu diety z referenčního bodu vede ke zvýšení tělesného tuku, a tedy všechny důsledky vyplývající od zde:

1. Citlivost na inzulín.
2. Více leptin.
3. Více estrogen.
4. Méně proteinová syntéza.

Jinými slovy, stává se těžší zhubnout znovu !!!

Hlavní věcí není zvýšení tělesné hmotnosti, když získáte, ale zvýšení svalové hmoty těla bez kroužků tuku.

Bohužel, většina z toho tomu nerozumí.

Dělal jsem tuto chybu.

• Únava před konstantní kontrolou.

Téměř všichni lidé, kteří trénují v hale, dříve nebo později unaví neustále kontrolovat svou výživu a jít do tréninku.

Wets se vyskytují u každého, vzácné výjimky.

Důvodem je často v souvislosti s procesem tváření a udržováním krásného těla.

Mnozí k tomu patří jako test. Není divu, že tito lidé se vzdají.

Je nemožné být v neustálém napětí a navíc nedostávejte radost z procesu.

Moje rada, soustředit se na omezení, ale v důsledku toho, že tato omezení dávají.

Omezíme obsah kalorií, abyste zhubli, pokud vypadáte hlouběji.

Uděláme všechny tyto manipulace s sacharidy, vlaku v tělocvičně, tolerují omezení k dosažení a přijímání jakékoli odměny.

Pro někoho - to je absence dušnosti.

Pro někoho - je to seznámit s dívkou / chlapem vytvořit vztahy a možná rodiny.

Někdo jde do toho všeho, aby získal schválení od lidí kolem něj.

Každý z nás ovládá sebe, houpání, ztrácí váhu pouze za účelem získání něčeho.

Musíte pochopit, že absolutně všichni lidé by chtěli, aby všechny tyto skvělé výsledky se objeví jednoduše mateřskou magickou hůlkou.

Takže krásné tělo je obyčejný atribut života bez úsilí.

Ale to nemůže být.

Protože pak krásné tělo nebude markerem vysokého stavu člověka!

To znamená, že pokud byla taková postava vše, pak by nebylo oceněno ve společnosti.

Pak by to nezpůsobilo obdiv a závist ostatních.

Přesuňte pozornost pozornosti na druhou stranu, když se začnete zdát, že jste unaveni neustále kontrolovat.

No, a pokud však tento režim porušil, pak to není nutné pokračovat v celém hrobu, lépe číst. Od ní se dozvíte o jednom strmém recepci, který pomůže zůstat v režimu.

• Snížení fyzické aktivity při zvýšených kalorií.

Další chyba. Dokonce dva.

Osoba okamžitě zhoršuje situaci v obou směrech.

Jinými slovy, začíná jíst více a pohybovat se méně.

To vše, přirozeně vede k tomu, že tělo po dlouhém deficitu kalorií začne zabránit výživné látky.

Odtud první postupný posun referenčního bodu na největší stranu, a pak zbytečné akumulace tuku.

• Ukončení stravy a přechodu na chybný režim napájení.

Případ je však velmi podobný předchozímu, při zachování bývalé fyzické aktivity.

Osoba dosáhla požadovaného výsledku, držel ho trochu (například v létě), a pak začal ostře jíst.

To je poměrně rozšířená chyba.

V důsledku toho je osoba ve velké formě několik měsíců ročně a zbytek času v konverzi postavy.

Výsledkem je, že to všechno vede k tomu, že tělo posouvá referenční místo, což značně komplikuje hubnutí v budoucnu.

Všechny tyto houpačky s vámi nemáme nic společného.

Bod rovnováhy a setrvačnosti těla

Naše tělo vždy usiluje o rovnováhu (homeostázy).

Stav těla, když neztrácíte váhu a nedostanete fatty zvané homeostázy.

Tato většina homeostázy je váš rovnovážný bod.

• Pokud zvýšíte příjem kalorií, začněte tuk.
• Pokud snížíte příjem kalorií, zhubnete.

Stejné s fyzickou aktivitou. Více pohybu \u003d zhubnout. Méně pohybující se \u003d tuk.

Pokud máte dlouho v jednom stavu, pak tělo posouvá váš rovnovážný bod v tomto směru.

Pokud jste již několik měsíců nebo roky v jednom měřítku nebo roky, například hluk, pak toto tělo zajistilo tento stav.

Zhubnout, že se stává těžší. Proč?

My hladce v blízkosti následujícího konceptu - setrvačnosti.

Vzpomeňte si na školní kurzy fyziky, takový koncept jako setrvačnost?

Setrvačnost je majetkem orgánů, které udržují stav pohybu nebo odpočinku, dokud ne vnější síla mění tento stav.

Spodní řádek je, že naše tělo je setrvačné, zachovává a podporuje rovnovážný bod po určitou dobu, pokud se jedná o porušení rovnováhy stává pravidelným.

Jednoduše dejte, pokud jste ve vynikající osobnosti, pak od skutečnosti, že jste si stěžovali z hnízda, nic se nestane. Tělo má referenční bod.

Totéž, pokud jste oblečeni, a začít je méně, pak neztratíte váhu okamžitě! Budete nějakou dobu ve stejné postavě.

Bylo to pochopeno.

Výstup: Vaše hubnutí se nezačne okamžitě, pokud jste dlouho nadváhu.

Proč naše tělo hned neztrácí váhu?

Celý problém je, že se to stalo tolik.

Vzhledem k tomu, že dříve byli naši předci velmi těžké vyrábět jídlo, často se stalo, že jídlo nestačilo.

Naše tělo bylo nuceno přijít s mnoha adaptivními mechanismy, které by nějakým způsobem zvyšovaly naše šance na přežití.

Jeden takové mechanismy je SetrvačnostMluvil jsem o tom. Tělo udržuje bývalého státního státu, aby zvýšilo naše šance na přežití.

Další mechanismus je Pomalý metabolismus.

Pokud budeme ostře snížit počet spotřebovaných kalorií, tělo snižuje spotřebu energie a zpomaluje metabolismus, který utratí méně energie. Proto přestaneme zhubnout.

Proč se tělo snaží nahromadit přesně tuk?

Protože tuková buňka je nejvíce energeticky náročnější a v hladových časech může naše tělo použít tuk jako energie.

Dříve to bylo prospěšné, protože zvýšila šance na přežití.

Ale co teď není tak teď?

Nyní máme s sebou hojnost jídla! V obchodech plné plné produkty, které mohou snadno vyplnit energetický deficit.

Tělo však neodstraňuje okamžitě adaptační mechanismy, které byly úspěšné pro stovky tisíc let, tak stejné "pravidla" jako dříve.

Upevnění výsledku po dietě

Po pochopení pojmů referenčního bodu a setrvačnosti našeho těla začneme hladce šít na téma našeho článku.

Co musíme udělat první, poté, co zhubnete a získáte krásnou postavu?

Zajistěte výsledekPosunout referenční bod.

Tělo musí zvyknout na nový stát.

Jakmile se bod rovnováhy posune na novou úroveň, budeme snadněji v vážení existujícího pro nás.

Kolik času potřebujeme držet nový bod rovnováhy?

Podle různých dat od 6 do 12 měsíců tak, že tělo zobrazuje bod rovnováhy do nového baru.

Výstup: Nepřipíchejte se dostat ven po dosažení ideální podoby. Je nutné zachovat tuto formu po dobu 6-8 měsíců, aby se zajistil nový bod rovnováhy.

Jak držet správný formulář

Obecně není nic složitého.

Pro udržení existující formy musíme vytvořit rovnováhu v naší organismu. Spotřeba energie musí být rovna farnosti.

Všechno pochází z kalorie stravy a vaší fyzické aktivity.

Předpokládejme, že při zhubnutí váhy, pak postupně snížíte kalorické skladování na 50-100 KCAL za týden.

Nejdříve, řekněme, že jste měl obsah kalorií v roce 2000 KCAL, po týdnu 1900, pak, 1800, pak 1700 atd. Před dosažením požadovaného výsledku.

Když jste již dosáhli formuláře, kterou potřebujete, neměňte nic! Organismus je tak zažívající stres během kalorického schodku a výdajů energie (školení). Příliš silný pokles kalorií pro nás za nic.

Ty. Zůstaneme s vámi na tom kalorii, co máte, když jste dosáhli výsledku.

Poté dodržujeme tento obsah kalorií 6-12 měsíců, takže tělo konsoliduje výsledek.

Například, dívka měla v těle 30% tuku, po které ztratila váhu a procento tuku v těle bylo 15%.

Byla v dané krásné postavě 6 měsíců, po které je jeho rovnovážný bod posunutý z 30% tuku o 15% tuku.

Po tom, jeho rovnovážný bod začíná pracovat na tom!

V tom smyslu, že pokud je to pro sebe, někdy "KishKobluddu" (jíst sladké, tvarohové koláčeky a housky), pak nebude v úvahu tak rychle jako předtím, než s 30% tukem..

To je kouzlo kulturistiky a krásné tělo. Spotřeba energie vašeho těla se zvyšuje, rovnovážný bod je nižší, takže se můžete povolit sobě během atletické postavy. Chladný? Stále by.

To není úplně příjemné pravidlo pro lidi s nadváhou.

Sportovní lidé se nechají trochu víc, zatímco zůstávají atletický, a tlusté lidé nechají méně, ale zůstávají s nadváhou.

Shrneme se:

1. Po dosažení výsledku zůstaneme na stejném obsahu kalorií.
2. Vést výsledek 6-12 měsíců.
3. Potom je bod rovnováhy posunut, ale to neznamená, že je nutné zapojit do přírůstku.

Jak jít s keřem nebo keto dietou

Opravdu žádám o tuto otázku a bohužel není k této odpovědi nikde.

Nenašel jsem jednu odpovídající odpověď na internetu.

Takže, pokud jste dodržovali, nebo, pak výstup ze stravy připomene naši předchozí možnost, ale s některými úpravami.

Podstatou prsa stravy je, že střídáme sacharidy s sacharidovým zatížením.

Mimochodem, nyní používám tuto dietu sám. Moje oblíbená strava na sušení.

Takže poté, co jste dosáhli požadovaného výsledku, musíme opravit tento obsah kalorií, který máme s vámi v proteinových dnech!

Předpokládejme, že v proteinových dnech jsme měli obsah kalorií 70% bílkovin a 30% tuku.

Ty. Získali jsme 1400 KCAL byl získán z proteinů a 600 kcal tuku.

Do diety přidáme 10% sacharidů.

Nyní máme 70% proteinu, 10% proteinů a 20% tuku.

Ty. Dostáváme stejný 1400 kcal proteinu, 200 kcal sacharidů a 400 kcal tuku. Rozumíš?

Od samého počátku se nedotýkáme množství bílkovin, ale snižujeme počet tuků.

Příští týden už začínáme ztratit protein.

60% bílkovin, 20% sacharidů, 20% tuku. Připomínám vám, že kalorický obsah z nás zůstal stejný - 2000 kcal!

Ty. Z hlediska energetické hodnoty naší stravy jsme se s námi nezměnili, ale z pohledu podílu BJW se velmi změnil!

V důsledku toho musíme plynule přijít na podíl BJW v:

Tady, vlastně a to je. Velmi jednoduché.

S keto dietou, totéž.

Snižujeme množství tuku přidáním množství sacharidů se stejným obsahem kalorií!

Shrneme se celého exitního algoritmu nebo keto diety:

Jak po ztrátě hmotnosti nezískávejte váhu

Takže, přátelé, dnes jsme se podívali na velmi důležité informace o tom, jak po hubnutí opět nezískejte váze.

Ve skutečnosti se zdánlivou jednoduchostí výstupu ze stravy, 99% lidí to nikdy nedělá právo.

Ukázal jsem vám to nejlepší a racionální způsob, pokud chcete být neustále s krásnou postavou a dobrou náladu z vašich úspěchů.

Doufám, že informace z tohoto článku byly pro vás užitečné.

Všechno nejlepší z vás!

P.S. Přihlásit se k odběru aktualizací blogu. Dále bude chladnější.

S ohledem a nejlepší přání,!

20.10.2012 21:44 Mnoho dívek před těhotenstvím se panikary bojí v procesu získání nadváhy. Tyto obavy mají některé důvody, protože mnoho mladých matek s tím má problémy. Neměli byste však spadnout do paniky předem, zejména proto, že tyto obavy odloží těhotenství. Příslušná rutina výkonu a životního stylu pomůže udržet optimální hmotnost. Pro hmotnost získal "na harmonogram", měli byste dodržovat principy řádné výživy. Jak dojde k získání hmotnosti během těhotenství V některých případech, během prvního trimestru těhotenství, může žena zhubnout. To je způsobeno nevolností a zvracením, změnou chuti k jídlu a chutných závislostí. Ovoce má stále malé velikosti. Pak začíná přírůstek hmotnosti. Kromě toho, ve druhé polovině těhotenství se hmotnost zvyšuje aktivněji než v první. Ve skutečnosti, v raných fázích těhotenství, žena stále funguje, vede aktivní životní styl, tělo je ve fázi přeskupení. Ale ve druhém období, děloha roste, ovoce se zvětší, objem akumulační tekutiny se také zvyšuje, krevní průtok v děloze se zvyšuje. Tuková vrstva se stává více zajistit budoucí kojení. Jaké faktory ovlivňují přírůstek hmotnosti během těhotenství? Žena v procesu těhotenství získá více či méně dalších válců, v závislosti na některých faktorech. Velkým významem je: - tělesná hmotnost před těhotenstvím (než je více, možný nárůst může být více). - Věk. Starší ženy mají větší rizika pro získání nadměrné tělesné hmotnosti, protože tělo je ve větším rozsahu podrobeno hormonálním změnám. - počet ztracených kilogramů v prvním trimestru s toxikózou. Radujte se za velké hubnutí. Tělo může aktivně kompenzovat tuto nevýhodu v následujících měsících, a v důsledku toho může být zvýšení více normy. - zvýšená chuť k jídlu. Budoucí matky vysvětlují skutečnost, že tělo vyžaduje jídlo "pro dva." To je společná mylná představa. Množství potravin a hmotnosti by mělo být řízeno pomocí cvičení a správně vybraných potravin tak, aby výsledek zůstal předpovězen. Jak je přírůstek hmotnosti během distribuce těhotenství? Hmotnost plodu na konci těhotenství je 3-4 kg. Významný nárůst nastane na konci třetího trimestru. Děloha a fetální kapalina váží asi 1 kg, na placentu je jen polovina buňky. Významně zvyšuje objem krve v této době, je to dokonce asi 1,5 kg. Celkový objem tekutin se zvyšuje o 1,5-2 kg, mléčné žlázy se zvyšují na poloviční aologram. Dodatečné ložiska tuku zabírají přibližně 3-4 kg, takže tělo se stará o bezpečnost dítěte. Kolik se dostanete na konci? Každý případ je individuální a přesně předvídat, co bude váš osobní zisk velmi obtížný. Aby vás neobtěžovalo všechny druhy teoretických výpočtů, pojďme poslouchat, co říkají lékaři. Většina z nich souhlasí, že ženy střední velikosti v průměru na těhotenství přidávají 12-13 kg. Pokud se očekává dvojčata, bude zvýšení 16-21 kg. Pro štíhlé dívky bude zvýšení pro pár kilo méně. Objevte tuto váhu, budeš tak: V prvních dvou měsících - přírůstek váze bude prakticky nulová. Podle výsledků prvního trimestru - 1-2 kg. Počínaje třicátým týdnem přidáte přibližně 300-400 g týdně. Můžete provést přesnější výpočet normálního přírůstku hmotnosti v posledních třech měsících těhotenství jednoduchým vzorcem. Týdenní musíte přidat 22 gramů hmotnosti každých 10 cm. Váš růst. Ty. Pokud je vaše výška 150 cm - musíte přidat 330 gramů. Pokud 160 cm - 352 gramů. Pokud 170 cm - 374 gramů. A 18 cm. Růst - 400 gramů hmotnosti každý týden. Co je nebezpečné nadměrné přírůstek v průběhu těhotenství Problém je důležitý pro gynekolog, protože možné edém může komplikovat těhotenství a zdravé ženy mohou ohrozit nebezpečí. Edém - tekutina, která jde do tkaniny. Skrytý edém není viditelný ani na nohou, ale v průběhu času je vidět v oblasti nohou a kotníku. Další následuje ruce a obličej. Nejčastěji se edém objevuje v posledních měsících těhotenství. U malých projevů jsou považovány za docela bezpečné. Pokud srdce nebo ledviny fungovaly také před těhotenstvím, pak edém může signalizovat exacerbaci onemocnění. Nejsilnější edém se objeví pod vlivem gestózy. Tato diagnóza lékařů dá, když existuje několik známek: otok, přebytečný protein v moči a zvýšení tlaku. Cévní porušení vyžadují okamžitý zásah lékařů a léčby. Proto se lékař pečlivě řídí hmotnost vyloučit gestózu. Kromě edému pro zvýšení hmotnosti, tvorba velkého množství tukové tkáně. Negativní účinek v tomto případě je vyjádřen zvýšeným zatížením páteře. Silné zadní bolesti jsou exacerbovány v důsledku osteochondrózu a těžkých nákladů na meziobratlových kolech. Těhotné ženy, které neovládají svou hmotnost, mají velké rizikové faktory pro tvorbu křečových žil, což může vést k dalšímu edému na nohách. Je-li vysoké krevní sraženiny indikátory, riziko trombózy je nejvyšší. Kromě toho, v důsledku příliš rychlého hmotnosti zisku, je zvýšeno zatížení na kardiovaskulární systém a zažívací trakt. Vysoký cholesterol je negativně ovlivněn cévami, intenzivní jaterní práce může mít v budoucnu negativní důsledky. Ano, a ovoce je velmi velký, což ztěžuje normální průběh porodu. S úzkým umyvadlem je velké ovoce mnohem obtížnější, což může vést k potřebě cesarejské sekce. Jídlo a hmotnost během těhotenství: Jak nezískat extra? Pro hmotnost během těhotenství je nutné dodržovat potřebné normy, je nutné sledovat jídla a zapojit se do aktivního tělesného vzdělávání. Fyzická námaha je zakázána pouze hrozbou těhotenství, s normálním tokem, fitness nebo bazén je poměrně platné věci. Je vhodné se pohybovat co nejvíce, aby se denně chůze, ranní poplatek a tělesná výchova, pak můžete udržovat normální váhu po celém termínu. Povaha potravy se stává důležitější než množství potravin. Samotné dítě bere potřebné prvky z krve matky, takže běžné výrobky by neměly být vyloučeny ze stravy - brambory, těstoviny atd. Můžete jednoduše omezit jejich množství. A tvaroh, maso a zelenina by měly být ve velkém množství. S nadváhou k těhotenství je nemožné sedět na dietě, protože hubnutí ovlivňuje činnost mnoha orgánů, které mohou negativně ovlivnit vývoj dítěte. Je třeba si pamatovat hlavní věc - vše by mělo být "zlatý" uprostřed. Rychlá ztráta hmotnosti je také škodlivý jako rychlý přírůstek. Podrobné informace o správné výživě naleznete v těhotenství na našem portálu.

Čerstvé publikace

Jak nezískat nadměrnou hmotnost během těhotenství

Téměř každá žena se bojí získat další kilogramy během těhotenství. Existuje však několik tipů, které pomohou normalizovat váhu a nemyslí nad extra kilogramy.

Proč je hmotnost?

Hmotnost více aktivně se zvyšuje ve druhé polovině těhotenství. Důvodem není aktivní životní styl, zvýšení tlustého strověžného, \u200b\u200bpro budoucí kojení. kromě mnoho maminek se snaží jíst dva, A to je další kalorií, a následně kilogramy.

Co ovlivňuje nadváhu?

Mnoho žen má zájem o skutečnost, že některé ženy získávají velmi málo, a mnohem více, na čem přesně závisí?

1. Tělesná hmotnost. Ženy, které mají významnou váhu těhotenství, zvýší mnohem více než tenké.
2. Vrátit se. Dokázalo se, že starší žena, tím více kilogram bude vyzvednout. Všechny chyby je významná změna v hormonálním pozadí.
3. Mnoho žen na začátku těhotenství ztratí kilogramy, zejména kvůli toxikóze. Čím více jste ztratili, tím více tělo v budoucnu kompenzuje.

Výsledný počet extra kilogramů ovlivňuje také jídlo, které budete mít v průběhu těhotenství. Normální, podle lékařů se uvažuje plakát v hmotnostio 13 kg.. Pokud jste velmi tenká, je tato částka výrazně snížena.

Jak ovlivňuje přebytečné těhotenství?

Vzhledem k nadměrné hmotnosti dochází k otoku, který může komplikovat těhotenství. Může se objevit vaskulární porušení, které bude vyžadovat okamžitou léčbu. Nadměrná hmotnost navíc přispívá ke zvýšení počtu lepicí tkáně. To přispívá ke zvýšení zatížení páteře, v důsledku toho žena může mít těžkou bolest, posunutí disku a dokonce i tvorbu kýlu.

Pokud ovládáte svou hmotnost během těhotenství, tj. Možnost vzhledu roztažnosti křeče. Kromě toho extra kilogramy zvyšují zatížení srdce a nádob. Nesprávná výživa přispívá ke zvýšení cholesterolu krve. Nezapomeňte vzít v úvahu skutečnost, že se ovoce zvyšuje, což ztěžuje porod, a lékaři mohou jmenovat Cesarean sekce.

Pokud nemáte hrozbu potratu nebo jiných problémů, pak se ujistěte, že se chováte aktivního životního stylu a dělat tělesnou výchovu. Vyzkoušejte každý den chodit na čerstvém vzduchu, udělejte mírný náboj, a také se zaregistrujte pro sekci pro těhotné ženy, například na jógu. Mimochodem, doporučuje se, aby se jóga doporučovala pro těhotné ženy, protože pomáhá naučit se dýchat, dýchat, a to výrazně usnadňuje porod.

Zvláštní pozornost by měla být věnována jídlům. Nezapomeňte, že není důležité, jak moc budete jíst, ale co přesně. Je zakázáno sedět na dietě během těhotenství.

Ujistěte se, že snídani.

Pokud se obtěžujete toxikózu ráno, pak nemusíte opustit snídani kvůli tomu. Pokud po noční přestávce není k jídlu, pak dítě postrádá živiny, které potřebují. Kromě toho po chvíli budete cítit velmi silný pocit hladu, a proto jsme mnohem víc než jen to nutné.

Zacházet s nabídkou předem.

Máte-li konkrétní seznam produktů, které potřebujete k jídlu denně, počet škodlivých a zbytečných občerstvení je snížen na minimum. Těhotné ženy vznikly docela často náhle chuť k jídlu, takže aby nekupovaly škodlivé koláče na ulici, nosíme jablko nebo jiné užitečné produkty.

Snažte se jíst doma.

V stravovacích zařízeních prakticky nesleduje kalorická jídla, nejdůležitější je, že budou chutné, a ne užitečné. To neznamená, že budete potřebovat jen sedět doma a ne jít kamkoliv. Jen abych si vybral pokrmy, cítit se zodpovědnější, přečtěte si složení produktů a zájem o způsob vaření. Doporučuje se zcela opustit ne pečené maso, sushi atd. "NOT vařené" produkty.

Nejezte zakázané produkty.

Pro těhotné ženy je nežádoucí používat akutní, uzené, velmi sladké, polotovary atd. Škodlivé produkty. Snažte se jíst pokrmy a produkty, které víte, jak připravené. Výživové poradí těhotným ženám, tam je něco, co roste v jejich lokalitě, to znamená, že je abandon exotický. Talíř by měl být sacharidy, proteiny, tuky, vitamíny a nezbytné minerály. Také pokud nemáte edém, zkuste pít až 1,5 litrů vody.

Před spaním, jíst správné jídlo.

Pokud jste chtěli před spaním, tam je, pak se nepopírejte. Stačí nudit něco užitečného, \u200b\u200bovoce, zeleniny nebo mléčných výrobků.

Nad uvažovaně tipy a pravidla výkonu během těhotenství vám pomůžete, abyste skóre skóre extra kilogramů a ušetřit svou váhu v normy.

Všechny pod kontrolou, nebo jak získat další kilogramy během těhotenství

Těhotná žena, v průměru, vytočí od 10 do 12 kg po celou dobu těhotenství. Tento typ hmotnosti je považován za normou a po narození dítěte, mladá matka se často vrací do jeho "prenatálních" formy.

Ale jak být ty, jejichž hmotnost prošla přes krajní značku 12 kg a pokračuje v růstu nekontrolovaně? Za prvé, neoplachovat předčasně, protože je ještě více z zvýšené úzkosti. Za druhé, věnujte pozornost své stravě a najděte si čas na užitečnou fyzickou námahu.

A za třetí, pokud je váha dobře přijata, je velmi rychlý, snažte se navštívit lékaře co nejdříve: busta v kilogramech negativně ovlivňuje zdraví ženy samotné a její dítě. Nejpříjemnější důsledky: toxikóza, problémy s kardiovaskulárním systémem, dušnost, otok, protein v moči. Proto musí budoucí maminka následovat svou váhu, počínaje nejstaršími termíny.

Jak se obrátit během těhotenství

Těhotná žena je vždy v zóně zvýšené pozornosti. Že milovaný manžel krmí něco chutného, \u200b\u200bpak se stará rodiče přinese plné tašky všech kamenů, pak kolegy na dílo kalorie bun uhličitan. Uklidňující se, co potřebujete jíst pro dva nebo chytit přísné stravy vynechané v průběhu dlouhých let, žena je snadno získávat kilogramy a deset. Jak udržet pokušení a nezískat váhu během těhotenství? Stačí postupujte podle následujících nekomplikovaných doporučení a vyhnete se zdravotním problémům.

Správnou výživu během těhotenství neotiskovat

Co jíme

Potřeba energie během těhotenství se zvyšuje. A pokud je průměrný agent Dospělý požadován asi 2000 kalorií, pak žena čeká na dítě, musíte přijímat s potravinami na 3000: 2000 kalorií - v prvním trimestru a plus 500 v každém následujícím. Z jakých produktů existuje budoucí matka, nejen jeho blahobyt závisí, ale také první ze všech, vývoj plodu.

Dieta je prostě povinna být vyvážená! Zároveň je to velmi malé části (pokud je to dobře, opravdu chci) může být vaše oblíbené dorty, ale z sušenek, čipů, alkoholu, klobásy a další "škodlivosti" vás bude muset opustit a dítě. Omezte použití soli, zpozdí tekutinu v těle a provokuje otoky. Hlavní menu musí zahrnovat maso, ryby, mléčné výrobky, obiloviny, zeleninu, ovoce a bobule.

Jak jíme

Výživa během těhotenství, aby se neobnovily, musí být zlomkové. Je lepší jíst malé porce, ale často: 4-5 krát denně. Pokud je na obzoru stále objeven extra kilogram, eliminujte kalorické občerstvení po 19:00. S náhlým útokem hladové, sušené ovoce, sýr, hrst bobule pomůže vyrovnat se.

Je velmi důležité, aby se na jdi snack a není příliš rychlý. Jídlo musí být potěšením, takže si pečlivě žvýkejte každý kus a okamžitě nevrátíte další.

Jak silně se během těhotenství nedostávají lépe? Hlavním pravidlem: Jezte jen tehdy, když opravdu cítíte hlad, a ne z touhy vzít se.

Během těhotenství je nemožné sedět na pravidelné dietě a vykládání dnů jsou povoleny, pokud je váš gynekolog schválil. Můžete také dodržovat speciální diety pro těhotné ženy, pomáhají se chránit před extra kilogramem, ale zároveň získat všechny potřebné živiny. Přečtěte si více o dietě pro těhotné ženy\u003e

Uvažujeme o kalorienci

Pokud tělo obdrží více energie než utratit, okamžitě se objeví. Aby se to nestalo, naučte se spočítat spotřebované kalorie. V našem věku informačních technologií to nebude velké problémy: můžete snadno najít vhodný kalorický stůl na internetu nebo ženského časopisu.

Aktivní životní styl

Procházka

Problém, jak se k obnovení během těhotenství, může vyřešit a mírnou fyzickou námah. Futive matky jdou k upřednostňování turistiky. V létě se vyhněte teplu, preferencí ráno nebo večer pro turistické promenády. V chladné sezóně se oblékáme teplejší, vyberte boty na protiskluzovou podrážku a procházejte krokem volného času.

Je velmi užitečné vylézt po skluzu a jít dolů z ní, spočítat kroky schodiště pochody: Taková procházka drží svaly v tónu, který usnadní proces generování sám.

Fyzická cvičení

Těhotenství není těžké onemocnění a rozhodně není důvod, proč ležet na pohovce, tímto způsobem nadměrné tukové vklady na jeho postavě. Kontraindikace pro fyzickou aktivitu mohou být pouze u žen s komplikacemi během těhotenství. Nyní jsou celé komplexy cvičení pro budoucí matky. Můžete je provádět doma a ve fitness klubu, kde jsou speciální skupiny pro těhotné ženy.

Samostatně stojí za zmínku o výhodách výuky plavání a jógy. Taková nadměrná matka určitě nebude vážná hrozba! Také na našich stránkách naleznete několik článků o cvičení pro budoucí matky: "nabíjení", "cvičení" a "gymnastika"

Patologie, která může mluvit rychlým přírůstkem

Nadměrná hmotnost získaná během očekávání dítěte je nejen estetický problém. Především se odráží na zdraví mámy. Existují však případy, které nejsou přejídány a ležely na gauči jsou důvodem pro vzhled zbytečných kilogramů. Často může velký přírůstek hmotnosti v krátkém čase signalizovat skutečné patologie.

Příliš velká hmotnost během těhotenství často vyvolává vzhled gestózy - pozdní toxikóza. Takový stav může vést k bolesti v dolní části břicha a v oblasti pasu, předčasného znečištění placenty a dokonce i k potratu.

Stává se, že váha těhotné ženy prudce zvyšuje v krátkém časovém období (1-1,5 kg za týden). V tomto případě je možné podezření na vodu - nadměrné hromadění vody ve tkáních těla. Důvodem může být problém s ledvinami, které v žádném případě nelze zacházet samostatně. Dalším příznakem vody těhotným ženám - otok (vnější a vnitřní).

Jak se obrátit během těhotenství: Užitečné tipy

• Koupit váhy. Je žádoucí, aby to přesně co nejvíce (před gramem) ukázaly vaši váhu. Pravidelně vážily a četby napište na notebook speciálně pro tyto účely. Takže bude pro vás snazší vypočítat týdenní nárůst hmotnosti. Pokud si přejete, můžete nahrát své parametry: obvod boků, ruce nad loktem, nohy nad kolenem;
• Právě nedávno podal, a už cítím světelný hlad? Pijte sklenici vody, kompot, Morse. Ale neuvádějte tekutinu tak, aby nevyvolávaly otoky;
• Zapojte se do zajímavého obchodu: Kravatu budoucí kluk botičky, vezměte si obrázek, svařte svůj domácí mýdlo, nakreslete krajinu ... Možnost mše! Vzrušující povolání odvrátí od příštího svačinu;
• Více Chat.: s kamarádkami, kolegy, příbuzní, manžel. Pozitivní ze setkání s domorodnými lidmi ušetří z depresivního stavu, nudy a úzkosti, kterou jsme tak často zaseknuti něčím chutným.

Jak nezískat nadváhu během těhotenství

Mnoho moderních žen se prostě bojí být těhotná a zažívají, že budou kazí svůj tvar a získat nadváhu. Ačkoli ve skutečnosti to není vůbec nutné a většina žen snadno vrátit své dřívější svazky po porodu. Co musíte udělat tak, aby nedošlo k nadváhu a na koni, je snadné se vrátit do normálního vzhledu? Předpokládá se, že průměrná těhotenství žena by měla být rekrutována od 10 do 12 kilogramů. Výhodou pro normu mohou být také hodnoty od 6 a až 20 kilogramů. Záleží na sbírce žen a na velikosti dítěte, a z mnoha dalších faktorů. Pokud počet kilogramů získaných na těhotenství pohybuje asi 12, pak se zbavit nadměrné hmotnosti bude velmi jednoduchý, a po několika týdnech můžete zcela vstoupit do formuláře.

• 6 Pokud chcete jíst něco zvláštního ... (video "správnou výživu během těhotenství")

Jak zjistit, zda nejste příliš rychle získávat váhu?

Často, ženy prostě nechápou, že jejich váha se zvyšuje příliš rychle a nevím, které hmotnostní standardy jsou přípustné, a které nejsou. V průměru by těhotná žena měla rekreovat ne více než 50 gramů dne. To vám umožní přibližně vypočítat, zda máte vše normálně. Pokud si všimnete, že získáte váhu příliš rychle, musíte naléhavě začít něco vzít. První věc, kterou je třeba udělat, je normalizovat jídla a druhá je vybrat dostatečnou a užitečnou fyzickou námahu. Je užitečné pravidelně fandit s tabulkou hmotnostních standardů během těhotenství.

Pokud váha nabývá příliš rychle a nepomůže nic - je třeba se poradit s lékařem. Nadváha během těhotenství může vést k mnoha nepříjemným důsledkům, například vzhled dušnosti, problémy s kardiovaskulárním systémem, otokem, jakož i obecným zhoršením pohody. Kromě toho může být rychlý přírůstek hmotnosti příznakem určitých onemocnění.

Jak jíst během těhotenství, aby se zabránilo nadměrnému přírůstku hmotnosti

Každý ví, že během těhotenství se zvyšuje potřeba energie, ale již stojí za to jíst dvakrát. Středovědy je také kontraindikováno, jako nejen zdraví a krásu žen, ale také zdraví, a správné formování jejího budoucího dítěte závisí na výživě.

Potřeba energie během těhotenství se zvyšuje přibližně polovina. Pokud odrazíte ze skutečnosti, že průměrná zdravá a dospělá osoba tráví v den 2000 KCAL, pak těhotná žena bude potřebovat 3000. Pokud mluvíme o ženě nadtitlí a nízkou nadmořskou výšku, pak čísla mohou být mnohem nižší. Je důležité vzít v úvahu, že v prvním trimestru se potřeba energie prakticky nezvyšuje, ale začne se zvyšovat ve druhém.

Doporučení pro těhotné období potravin prakticky se neliší od doporučení jakékoli osobě. Napájení by mělo být plné a vyvážené, zahrnovat dostatečné množství vitamínů, proteinů, tuků a složitých sacharidů a minimálně "poškození". Menu těhotné ženy musí zahrnovat masové a mléčné výrobky. Je také nutné konzumovat zeleninu, ovoce, bobule a samozřejmě, výrobky z obilí, lepší kaši. Nedostatek některého z nutričních složek může nepříznivě ovlivnit dítě, takže pokud není možné plně jíst, stojí za to poradit s lékařem o použití vitamínových přípravků. Zároveň není povoleno přehodnocení určitých produktů.

Je velmi důležité během těhotenství dodržovat správný režim napájení. Je nutné jíst často, ale v malých porcích, optimálně svačinu každé tři hodiny. Za prvé, to pomáhá vyhnout se nevolnosti v prvním trimestru, za druhé, chrání před hladinami cukru cukru v krvi, což u těhotných žen nejsou neobvyklé. A za třetí, pomáhá netrpět hladu a neovět. Je velmi důležité pečlivě žvýkat všechny jídlo, jíst klidně a s radostí.

Pokud se váha setká příliš rychle, zkuste snížit obsah kalorií v potravinách v odpoledních hodinách. Po 19.00 kalorické potraviny musí být zcela vyloučeny, zanechávají mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a zeleniny. Ujistěte se, že neexistuje žádná taková věc, kterou kouříte, protože tam je pocit hlad, ale z nudy nebo protože "čas přišel." Pokud k tomu dojde, může být mírně sníženo množství potravy jíst a její kalorický obsah.

V extrémních případech je možné dovolit dokonce vykládací dny, ale jejich holding musí být diskutován s vaším gynekologem. Pokud nejsou kontraindikace, můžete si vybrat vhodné vykládání dnů nebo speciální dietu pro těhotné ženy. Mimochodem, mnoho dívek je snazší dodržovat správnou výživu, pokud je vše napsáno předem ve dne a za hodinu, takže použití speciálních diet často dává vynikající výsledky.

Jako aktivní životní styl pomáhá během těhotenství získat další kilogramy

Problém příliš rychle přibývání hmotnosti během těhotenství pomáhá řešit a uspokojit fyzickou námahu. Velmi užitečné pro budoucí matku turistiky. Samozřejmě, musíte se snažit vyhnout chůzi ve silném teple a v mrazu, a projít vysoce válcované městské ulice není nejlepším řešením pro těhotnou ženu. Pokud je však možné chodit v pohodlném prostředí, není možné mi chybět. Je také velmi užitečné chodit po krocích. Pomáhá udržet spoustu svalů v tónu, které se používají v procesu porodu a zmírnění, tedy jejich průchod.

Velmi mnoho budoucích matek se týká jejich těhotenství, jako jakýsi nemoci. Snaží se omezit aktivitu a relaxovat více. Toto je nesprávné řešení, které nás vede přímo k přebytku kilogramů. Kromě toho, snížená aktivita, dlouhá ležící a sedící může vést k tvorbě trombu v žilách. Proto musíte zkusit nějaký způsob, jak zvýšit svou činnost.

Existuje jen velmi málo kontraindikací fyzické námaze, a gynekolog bude určitě informovat ženu. Ve zbývajících případech si můžete vybrat libovolnou sadu cvičení pro těhotné ženy a pokračovat v jeho realizaci. Nejlepší je zaregistrovat se pro speciální fitness nebo jógu pro těhotné ženy. Tam si nemůžete jen trénovat, ale také najít nové přátele a připravit se na porod.

Patologické stavy, za kterých je během těhotenství pozorován nadměrný přírůstek hmotnosti

Nesmíme zapomenout na tyto případy, kdy nezpůsobuje banální přejídání a nízkou činnost budoucí matky, ale patologické procesy, které se mohou stát zdroje hrozby pro zdraví matky a dítěte. Pokud se hmotnost rychle zvyšuje, ale žena se normálně živí, je nutné konzultovat lékaře, protože to může znamenat vodu a nadměrnou akumulaci tekutiny v těle. Příčina vody může být nedostatek funkce ledvin. V tomto případě je také pozorován externí edém. Také příliš mnoho přírůstek váze během těhotenství může mluvit o přítomnosti diabetu nebo podobného stavu u ženy. Dnes existují metody pro řešení tohoto problému, ale musí být aplikovány včas.

Také, často v literatuře lze nalézt zmínit, že nadměrný přírůstek hmotnosti vede k vývoji gestózy nebo pozdní toxikózy. Tento výraz není zcela pravdivý, protože koncept "gesteri" není používán ve světové gynekologické praxi déle než 30 let. Moderní lékaři rozlišují mnoho těhotenství komplikacemi, které byly dříve vyzvány v jednom slově - "gester", a ne nadměrná váha je příčinou většiny z nich. Ale faktor komplikující průběh těhotenství a porodu, není pochyb Proto, pokud něco alarmu v sadě váhy, je lepší okamžitě konzultovat lékaře.

Během těhotenství je velmi důležité systematicky sledovat změny v jejich hmotnosti. Musíte si koupit váhy, vážící denně a napsat indikaci ve speciálním notebooku. Takže si můžete vždy uvědomit všechny změny ve vaší hmotnosti. Kromě toho můžete nahrávat svá svazky, například, obvod, ruce, nohy nebo kolena. Takže si všimnete, zda celé tělo dostane tuku nebo jen žaludek se zvyšuje.

Aby nedošlo k přejídání, při prvních známkách světelného hladu můžete pít trochu kapaliny nebo jíst kus nealorického ovoce. To pomůže snížit nepříjemný pocit a nepřekročí přípustný limit kalorií. Méně mají tendenci získat váze lidí, kteří jsou zaneprázdněni něčím zajímavým. Pokud je volný čas, věnujte jeho koníček, nebo ještě lépe, chodí. Takže se nejen vyhnout zbytečným občerstvením, ale také trávíte čas s přínosem.

Velmi často chodíme špatnou náladu nebo depresi. Snažte se komunikovat více s příjemnými lidmi, příbuznými a manželem. Zkuste se zúčastnit zajímavých událostí. Zdá se, že je to velmi mnoho žen, které s nástupem těhotenství končí veškerý jejich společenský život. Ale to není případ, musíte to pochopit a pokusit se strávit časovou zábavu a s výhodou. Pokud deprese neodstoupí, můžete navštívit psychologa. Dnes, téměř ve všech konzultacích žen jsou specialisté, kteří se specializují na řešení těchto problémů a rádi vám pomohou.

Pokud chcete jíst něco zvláštního ... (video "správnou výživu během těhotenství")

Každý ví, že během těhotenství někdy chcete jíst něco zcela zvláštního, to jsou legendární okurky a mnoho dalších jídel. Někdo chce sladké, něco nemyslí na sebe bez slané ryby, ale je to hodné touhy?

Je to názor, že pokud je těhotná žena velmi podobná, pak tímto způsobem jeho tělo signalizuje nedostatek určitého konkrétního prvku. Toto stanovisko souhlasíte a většina lékařů se jednoduše doporučuje dodržovat "Zlatý MID" a nespadnout do pochoutky. Kromě toho musí být pamatováno, že hodně z toho, co považujeme za lahůdky, může být silné alergeny. Není nutné je zneužít během těhotenství.

Pouze 20% žen se vrátí do dřívější formy během prvních tří měsíců po narození dítěte. Drtivá většina nově ražených matek je nucena aktualizovat šatní skříň, s přihlédnutím k novým rozměrům, což je plné nejen s dalšími finančními náklady, ale také novými Chagriry, deprese. To vše lze vyhnout, pokud budete postupovat podle přírůstku hmotnosti během těhotenství.

Co zvyšuje:

• olejová vodní voda (0,5-0,6 kg);
• děloha (1 kg);
• ovoce (2,5-4 kg);
• zvýšení mamarchových žláz (0,5 kg);
• zvýšení cirkulující krve (až 1,5 kg);
• placenta (0.4-0,6 kg).

Konzoly označují přibližnou hmotnost. Kromě toho žena získává 3-4 kg tuku, která slouží jako energetický sklad po narození dítěte. Pokud je zvýšení více než 15 kg, pak lékaři začnou porazit alarm. Až 20 týdnů těhotenství nemělo být zvýšení hmotnosti více než 40%, zbývajících 60% spadá do druhé poloviny termínu.

Režim potravin: Frakční, pomalu, rozumný

Optimální počet jídel pro těhotnou ženu je od 5 do 7 krát denně, včetně občerstvení. Je možné ve večerních hodinách, ale nejpozději 2 hodiny před vkladem do spánku. V prvním trimestru, malé části, časté, mírné použití potravin pomáhají snížit nepříjemné projevy toxicóny, snižují pravděpodobnost vzniku silného pocitu hladu, znamená to, že možnost se pohybovat.

Malé části zabraňují prudký krevní glukózu v krvi skoky. Být nasycený malými částmi a usnadnit práci trávicího systému, musí být potraviny používány pomalu, kusy důkladně žvýkat, pasti v uvolněné atmosféře.

Obecné rady, jak nezískat váhu:

1. Povinná snídaně. Zabránit vzniku silného pocitu hladu během dne. S toxikózou se doporučuje jíst Sukharik nebo galerie cookie, ležící v posteli. Po čase se můžete vydat na snídani.
2. Jídlo doma. Pěší turistika v kavárnách, restauracích, jídelní místnosti často končící přejídáním, spotřebou kalorií, škodlivými pokrmy, které zvýší hmotnost během těhotenství.
3. Lehká večeře. To nestojí za načítání trávicího systému s těžkými pokrmy na noc, je lepší dát preferenci mléčných výrobků, kaši. To také pomůže získat nadváhu.

Spropitné! 20 minut před jídlem, je vhodné pít sklenici čisté vody. V zimě to může být teplé. Kapalina spustí provoz trávicího systému, vyplňte žaludek, nebude mi dávat jíst navíc.

Nebezpečné a škodlivé produkty, ze které se objeví nadměrná hmotnost

Správná výživa je optimální systém pro udržení normální hmotnosti během těhotenství. Při použití užitečných potravin nemusíte počítat kalorie nebo snížit části. Takže, aby bylo vše opravdu jen, a systém pracoval, řada produktů by mělo být vyloučeno ze stravy. Jídlo, které nemohou být těhotné, vedoucí k přírůstku hmotnosti, není příliš odlišný od skutečnosti, že je nežádoucí na jakoukoli osobu:

• Čipy, sušenky;
• uzené, solené produkty;
• klobásy;
• sycené nápoje;
• konzervované;
• rychlé občerstvení jídlo, rychlé občerstvení.

Kromě toho jsou v těhotenství zejména nebezpečné. Mohou způsobit vážné komplikace, otravu, průjem, infekce s helminths, pokud se používá v surovém podobě. Tyto produkty zahrnují vejce, ryby, včetně sushi, maso, ptáků.

Před použitím jakéhokoliv produktu průmyslové produkce musíte věnovat pozornost trvanlivosti. Cukrovinky se krémy, rybí konzervy, jogurty, tvaroh jsou obzvláště nebezpečné. Porušení v trávicím traktu, průjem a nadýmání prudce zvyšují tón dělohy, což vede k potratu.

Pozornost! Zelí, ředkvičky, ředkvičky mohou také zvýšit tvorbu plynu. Musíte je používat v omezeném množství. Bílé zelí mohou být tepelné ošetření nebo nahrazeno květákem.

Video: Produkty ohrožující těhotenství

Správné produkty: dolů s extra hmotností

Základem stravy těhotné ženy by mělo být pouze užitečné jídlo. Při výběru je kompozice úzce studována, je lepší získat surové produkty pro samostatnou přípravu. Základem stravy během těhotenství je:

• komplexní sacharidy: obilovin, obilný chléb, zelenina a ovoce;
• rybí moře a řeka (před vařením musíte dobře dotazovat);
• tepelně zpracované maso, lepší červená;
• pták;
• matice, semena;
• mléčné mastné mléčné výrobky.

Je dovoleno používat smetanový olej na 10 g denně. Při výběru masa a ryby je žádoucí poskytnout přednost nevinným odrůdám nebo řezem řezy. Kůže s kuřecím masem a Tureckem je žádoucí smazat.

Na poznámku: Jehněčí bez tuku - dokonalé maso pro těhotnou ženu. S pravidelným používáním bude udržovat množství hemoglobinu v krvi na požadované úrovni.

Vlastnosti tepelného zpracování

Smažení v oleji je nejvíce škodlivější způsob vaření, schopný zvyšovat kalorienity více než dvakrát. Při použití takových nádobí ve vysoké hmotnosti hmotnosti hmotnosti, proto jsou během těhotenství kontraindikovány.

Jaké metody tepelného zpracování si vyberete:

1. Vaření (ve vodě nebo pár).
2. Hašení. Je prováděn s přidáním vody, omáček, vývarů, malého množství oleje.
3. Pečení. Obvykle prováděné v troubě. Nepoužívejte mastné omáčky ke zlepšení chuti. Významně zvyšuje obsah kalorií v misce sýrů.

Akutní koření jsou kontraindikovány během těhotenství, kromě toho, že zvyšují chuť k jídlu. Pro zlepšení chuť během tepelného zpracování můžete přidat Paprika, skořice, vavříny, semena setí a čerstvé zelené k jídlům. Limit soli na 5 g za den.

Zácpa - další důvod pro nadváhu

Poruchy v gastrointestinálním traktu, zejména zácpa, také vedou k přírůstku hmotnosti. Wets jsou velmi škodlivé pro těhotnou ženu, zvýšení tónu dělohy, může způsobit hrozbu potratu nebo předčasného porodu. Střevo by měly pravidelně vyprázdnit. S zácpou během těhotenství pomůže vyrovnat bohaté vlákno potravin, prunes, přípravků s laktulózou.

S dlouhou zácpou více než tři dny mohou být glycerol svíčky použity k vyprázdnění střev. To však není řešení problému. Je nutné normalizovat výživu, eliminovat produkty mouky, s nimiž je obtížné nevytočit nadváhu.

Video: Super-food pro těhotné ženy

Načítání dnů pro těhotné ženy

Pokud je zisk hmotnosti před plánem, těhotné ženy musí uspořádat vykládání dnů, jsou také zobrazeny v Játých, zácpách, prestal. Během dne se používá jeden nebo více typů užitečného produktu s nízkou kalorií. Sůl a cukr je vyloučena. Za jeden den můžete ztratit až 2 kg hmotnosti.

Druhy vykládání dnů:

• kefir (1,5 1);
• jablko (do 1,5 kg);
• pohanka (250 g suchých obilovin);
• zelenina (až 1,5 kg).

V závorkách označilo denní množství produktu. Je rozdělena 5-6 se rovná velikosti částí, používají každé 1,5-2 hodiny, neumožňují vznik silného pocitu hladu. Je nutné použít čistou vodu nejméně 1,5 litrů denně.

Sport a těhotenství: Jak nedosahovat nadměrnou hmotnost

Stále častěji se můžete setkat těhotnými ženami zapojenými do gymnastiky, jógy, pilates, nabíjení na fytball navštívit bazén. Fyzická aktivita je nejlepší prevence nadměrné hmotnosti, včetně těhotenství. Správným přístupem a správnou technikou bude cvičení jen těží.

Kromě nadbytečné hmotnosti budou i další problémy také odcházet: ráno nevolnost, zácpa, křeče v nohách, bolesti zad. Během tříd se zlepšuje krevní oběh, je sníženo mentální stres, zlepšuje se celkový zdravotní stav. Skupinové třídy přispívají k vzniku nových známých, viz volný čas těhotné ženy.

Kontraindikace pro zvýšení aktivity:

• krvácející;
• hypertenze;
• malovodie;
• více těhotenství.

Jakákoliv fyzická aktivita je zobrazena pouze s normálně postupujícím těhotenstvím a teprve po konzultaci s lékařem. Pokud existují zdravotní problémy, stojí za to končetin na turistiku venku. Poskytl jízdu na koni, veslování, skákání, cyklistiku a jiné traumatické sporty.

Správná a užitečná výživa nepomáhá nezískat hmotnost, je snadné vrátit tenký obrázek po těhotenství. Eliminace sladkostí, cukrovinek, čokolády, rychlého občerstvení bude příznivá nejen na postavě mladé matky, ale také na zdraví dítěte.