Kdy je čas hledat způsoby, jak rychle zhubnout a jaké jsou

Existují různé způsoby, jak zhubnout: účinné, neúčinné, nebezpečné. Navíc to lze připsat jak účinným metodám, tak ne příliš. Pokud s učením hubnutí nespěcháte, nemáte motivaci změnit svůj životní styl, dáváme vám do pozornosti důvody, proč je potřeba hledat způsoby, jak zhubnout pro ženy a zkoušet je v praxi.

Proč potřebujete hubnout

1. Buďte zdravější. Již dávno je prokázáno, že lidé s nadváhou častěji onemocní cukrovkou, rakovinou a kožními chorobami, endokrinologickými (tuková tkáň produkuje biologicky aktivní látky). Není pochyb o tom, že obézní lidé mají větší riziko kardiovaskulárních onemocnění, aterosklerózy a hypertenze. A to zdaleka není celý seznam.

2. V souvislosti s předchozím odstavcem se nabízí jednoduchý závěr - obézní lidé žijí méně.

3. Fyzické a psychické problémy. Patří mezi ně dušnost, neschopnost vykonávat fyzickou námahu. Plný člověk například nebude moct jít pěšky do hor. Plná žena vždy vypadá starší než její roky a je pro muže méně zajímavá než štíhlá dáma. Tlusťoši mnohem častěji trpí hyperhidrózou (nadměrným pocením).

Zde jsou jen některé z důvodů, proč byste se měli naučit nejlepší způsoby hubnutí od specialistů se specializovaným (lékařským) vzděláním.

Kdy je ten správný čas myslet na hubnutí? Když se necítíte dobře kvůli své váze a pokud je váš index tělesné hmotnosti vyšší než normálně. Chcete-li vypočítat BMI, musíte vydělit svou tělesnou hmotnost v kilogramech druhou mocninou vaší výšky. Například žena měří 172 cm a váží 85 kg.

1,72 x 1,72 = 2,96

Vyplývá to 28.71

A výsledné hodnoty jsou:

18,5-24,9 - normální váha:

25,0-29,9 - preobezita;

30,0-34,9 - 1 stupeň obezity;

35,0-39,9 - 2. stupeň obezity;

40 a více - 3 stupeň obezity.

Takže žena, kterou nyní studujeme, má preobezitu a čísla se již blíží 1 stupni. A to znamená – je čas hledat rychlý způsob, jak zhubnout, dokud se situace nezhorší. A v žádném případě neposlouchejte ty, kteří říkají, že obézní ženy mají zvláštní kouzlo! Začněme tedy hubnout!

Jídlo

Předpokládá se, že s nadváhou (BMI větší než 25, ale menší než 30) bude stačit změnit jídelníček. A hubnutí vás nenechá čekat. Hlavní je pochopit, že „léčba“ by měla být takříkajíc chronická. To znamená, že správná výživa bez excesů by neměla být dočasným opatřením, ale měla by se stát způsobem života, běžným jevem, který nezpůsobuje psychické nepohodlí. Nejúčinnějšími způsoby hubnutí proto nejsou vůbec nevyvážené, a někdy dokonce nebezpečné, přísné diety. To je prostě změna jídelníčku v souladu s pravidly výživových poradců. A za prvé - snížení jeho obsahu kalorií. Zjistit, kolik kalorií by mělo mít vaše jídlo (za den), abyste mohli začít hubnout, je velmi snadné. Je nutné vynásobit 20 požadovaným počtem kilogramů (vaše požadovaná hmotnost). Například chcete vážit 60 kilogramů, což znamená, že byste za den neměli zkonzumovat více než 1200 kcal.

A tady máte na výběr – snížit příjem kalorií okamžitě nebo postupně. Vše samozřejmě závisí na tom, jak moc jste zvyklí jíst a na gastronomických preferencích. Kalorie můžete snižovat postupně, ale pak proces hledání dokonalé postavy nebude rychlý.

Co by se nemělo jíst:

• živočišné tuky (máslo a ghí, rybí tuk, sádlo atd.);
• bonbón;
• pekařské výrobky;
• uzený;
• pečeně;
• ořechy.

Limit asi 2x:

• luštěniny;
• brambor;
• těstoviny;
• přírodní šťávy.

Abyste o svém jídelníčku rozhodovali, vyškrtněte z něj všechny možné příčiny plnosti, veďte si deník, do kterého si zapisujete vše, co jíte, snědené množství a čas.

1. Nejezte, když nemáte hlad. Myslím svačiny. Pokud si opravdu chcete dát svačinu - snězte okurku nebo jablko, ale ne sendvič a podobně.

2. Abyste se nepřejídali, snažte se jíst málo, ale 5-6x denně každé 2,5-3 hodiny).

3. Umístěte jídlo na malý talíř.

4. Nejezte při čtení, telefonování nebo sledování televize. To jsou pro postavu velmi škodlivé návyky.

Takové metody rychlého hubnutí budou velmi účinné pro lidi, kteří nemají nadváhu (BMI nižší než 30). U lidí s obezitou 1 a 2 stupně je žádoucí kromě diety zařadit do návyku i pohybovou aktivitu a léky.

Fyzická aktivita

Jako pohybová aktivita pro lidi s nadváhou je nejvhodnější aerobní cvičení. Patří mezi ně jízda na kole, rychlá chůze, různé sportovní hry. Velmi důležitá je pravidelnost cvičení (nebo zátěže) – minimálně 3-4x týdně. A aby se to člověku líbilo, nedosáhnete výsledků silou, buďte v klidu. Pokud máte výraznou obezitu nebo kardiovaskulární onemocnění, je vhodné se před zahájením tréninku poradit s lékařem. A během cvičení nezapomeňte kontrolovat krevní tlak a puls. Pokud jde o puls, jeho maximální možná hodnota se vypočítá pomocí tohoto vzorce: 220 je počet let. Například u 50letého člověka by maximální tepová frekvence při fyzické námaze neměla překročit 170 za minutu.

Pokud plnost nepřekáží a je vše v pořádku, mohou se ženy věnovat orientálním tancům (tam je plnost v jistém smyslu dokonce vítána). Při cvičení orientálních tanců (zejména břišních tanců) se zlepšuje koordinace pohybů. Břicho, boky, paže hubnou rychleji. Cvičení napomáhá spalování tuků, to znamená, že při současné dietě a fyzické aktivitě mizí kila navíc mnohem rychleji a hubnutí se nezastaví, což není nic neobvyklého u lidí, kteří hubnou pouze změnou stravy.

Pokud je to možné, musíte dělat komplexní cvičení na všech částech těla. Ale pokud je to těžké, pak, jak jsme psali výše, můžete zvolit jakýkoli jiný typ zátěže. Stejná rychlá chůze hodně pomáhá při spalování kalorií. Začněte s 15 minutami denně a pokračujte až na hodinu.

Drogová terapie

Ne, ne, to nejsou klystýry ani doplňky stravy. Klystýry nijak nepomáhají redukovat váhu, zbavit se tukové tkáně. Přispívejte pouze k uvolňování tekutiny a stolice ze střev. A umělé "pročištění" těla zdravým vylučovacím systémem není oproti historkám "lidových léčitelů" potřeba. Doplňky stravy na hubnutí jsou obvyklá projímadla. Laxativa, která také při pravidelném nerozumném užívání mohou vést k dehydrataci.

Jediné dva léky, které mohou být podávány obézním lidem, jsou orlistat (Xenical) a sibutramin (Meridia). Druhý lék je nyní v Evropě zakázán, protože byly získány důkazy o nárůstu počtu kardiovaskulárních onemocnění způsobených tímto lékem. Ruské studie to však nepotvrdily. Protože Meridia je nadále úspěšně předepisována lidem trpícím nadváhou. Lék Xenical zabraňuje vstřebávání tuku ve střevech, proto má mnoho pacientů vedlejší účinek - řídkou mastnou stolici. Ale co nevydrží kvůli kráse a zdraví! Je třeba mít na paměti, že Xenical působí pouze na tuky. Pokud jde o lehce stravitelné sacharidy, ty by se měly v každém případě vyřadit.

Lékařské metody hubnutí doma jsou považovány za jednu z nejúčinnějších. Ale v žádném případě nezačínejte brát drogy bez porady s lékařem. Nezapomeňte, že tyto léky mají kromě vedlejších účinků také mnoho kontraindikací.

Chirurgické metody

V některých případech se neobejdete bez vážné operace zaměřené na snížení objemu žaludku. Taková potřeba vzniká u lidí s těžkou obezitou, kdy je BMI nad 40. Operace pomáhá člověku zbavit se většiny nadváhy v relativně krátké době, což výrazně zlepšuje kvalitu života. Diety v těžkých stádiích obezity jsou často zbytečné. Kromě chirurgického zákroku může být vyžadována pomoc psychoterapeuta.

Skutečné recenze

Ale takové metody hubnutí mají recenze od žen různého věku.

Ekaterina, 20 let.

Při výšce 175 cm jsem vážil 80 kilogramů. Zkoušel jsem dietu podle doporučení Eleny Malysheva. Jedla 5x denně, přestala používat cukr, housky, živočišné tuky. A doslova za měsíc shodila 8 kilogramů. A to přesto, že jsem vůbec nezvýšil fyzickou aktivitu a vůbec nepociťoval hlad.

Elena, 45 let.

Před 2 měsíci moje výška byla 163 cm a váha - 78 kilogramů. Zkoušel jsem různé diety. Ale u žádného z nich nebyl pozorován výrazný úbytek hmotnosti. Obvykle v prvních dnech začala váha výrazně klesat a pak se v jednu chvíli zvedla. Při návratu k obvyklé stravě se vrátily všechny shozené kilogramy. A jím relativně dobře, málo. Doktor už mi chtěl předepsat Meridii, ale já se bála vedlejších účinků a přihlásila jsem se do posilovny. Takže 3-4 sezeními týdně trvajícími 1 hodinu jsem začal hubnout ... a to vše bez prášků. Dokonce i můj lékař byl překvapen. Uplynuly 2 měsíce, vyzkoušely se různé způsoby hubnutí a já vážím 65 kilogramů.

Viktorie, 36 let.

Po porodu ve 34 letech se mi nedařilo zhubnout. Těch 20 kilogramů navíc zůstalo a dost mě to tížilo, jelikož jsem vždy byla úplně štíhlá žena. Objevila se dušnost, pocení. Zkoušela jsem různé trendy diety, včetně těch od našich slavných, netradiční způsoby, jak zhubnout doma (podle Malakhova), ale výsledek žádný, jen se mi zhoršil zdravotní stav. Kvůli bolestem v zádech a v oblasti jater jsem nemohl provádět pravidelné fyzické cvičení. Předal rozbory u endokrinologa. Všechny jsou v normálním rozmezí. Lékař předepsal Xenical. Tady s ním šlo hubnutí intenzivněji. Zhubla 10 kilo za 1,5 měsíce. Ale pořád se musí dodržovat dieta. Vzdala jsem se oblíbené čokolády, chleba, nejez fazole, hrášek, těstoviny a brambory. Ale výsledek je na obličeji!

Vyberte si společně se svým lékařem vhodnou metodu hubnutí a usnadněte si a zpříjemněte si život!

Zdá se, že s nastupujícím jarem začíná problém hubnutí trápit obecně každého – nejen toho, kdo má s nadváhou skutečné problémy. Najít vhodný způsob, jak se zbavit přebytečných kil a centimetrů v pase a na bocích, je často velmi obtížné. Ze všech stran návrhu je jedna lákavější než druhá, slibující okamžité výsledky téměř za týden – což ovšem nemůže být v žádném případě zdravé, a tedy spíše krátkozraké: krása je krása, ale zdraví může být důkladně zničena.

Možná by bylo rozumné poslouchat rady odborníka - v tomto případě endokrinologa, specialistu na klinice World of Beauty Marina Maximova. Co když se ze záměru dosáhnout ideální postavy stane rozhodnutí ke konkrétním krokům, ale cesta k hubnutí ještě není zvolena? Jak zhubnout správně, rychle a bez újmy na vlastním zdraví?

Nespěchejte, abyste shodili všechna přebytečná kila najednou. Pojďme si hned definovat, co to znamená rychle zhubnout. To znamená neustálé dlouhodobé hubnutí: od 1,5-2 do 3 kg za týden. Tempo může být zcela odlišné, závisí na výchozí fyzické kondici, váze a hormonální hladině, fyzické aktivitě konkrétního člověka a zavedených stravovacích návycích.

Přílišný spěch je jednou z nejdůležitějších chyb na cestě k nalezení ideální postavy: mnozí znají situaci, kdy člověk ve snaze zhubnout co nejdříve přestane jíst úplně nebo omezí dietu na podmíněný salát list za den. Ano, docela rychle, tato metoda skutečně vede ke ztrátě několika kilogramů, ale je to velmi křehké vítězství: není možné žít na listu salátu po dlouhou dobu, povede to buď ke kompenzaci podvýživy nebo hladu. přejídání, které více než vrátí ztracená kila nebo vážně zničí zdraví.

Vyvažte svůj jídelníček

Další velmi častou chybou těch, kteří chtějí zhubnout, je výběr nevyvážené stravy. Když se takový člověk rozhodne například pro některou z módních proteinových diet, někdy úplně odmítá jíst sacharidy – a výsledky ho zpočátku inspirují, kilogramy jdou stranou, hlad se nedostaví. Jaká je odvrácená strana efektu takového hubnutí?

Stejné proteinové diety zvyšují hladinu cholesterolu v krvi, nedostatek sacharidů vede k zanášení těla sloučeninami ketonu: normálně se v těle tvoří při odbourávání tuků z potravy a následně se rozkládají na samotné nejjednodušší molekuly a jsou vylučovány přirozeně. K tomu však musí do těla vstoupit také sacharidy - pokud nejsou přítomny, tyto procesy jsou inhibovány, člověk rozvíjí apatii, slabost a deprese, zhoršuje se spánek.

Ve stravě by proto měly být přítomny všechny potraviny: bílkoviny, zdravé komplexní sacharidy ve formě obilovin a zeleniny, hodně vlákniny, ovoce, ořechy a zelenina. Bez tuků se také dost těžko obejdete, i když přidávají kalorie – kvalitní rostlinné oleje by určitě měly zůstat v každodenním používání.

Vezměte si vitamíny

Jakákoli dieta, i ta nejzdravější, často znamená omezení nejen množství jídla, ale i změnu složení živin, vitamínů, minerálů a stopových prvků. Rozhodně je třeba je doplnit a zde je důvod.

Pokud se nedostatek vitaminu nijak nekompenzuje, tělo se začne „bouřit“ – v první řadě pocitem hladu nebo problémy s orgány a tkáněmi. Držet dietu na takovém pozadí se stává, ne-li nemožné, pak docela obtížné. Nejlepší je vybrat si komplex pro sebe v souladu s individuálními potřebami - multivitaminy v tomto smyslu nejsou vhodné téměř pro nikoho.

Naplánujte si hubnutí předem

Jak zjistit, že člověk zítra poletí na pláž? Velmi zjednodušeně – včera držel dietu. Tato situace se čas od času stane komukoli z nás – najednou se objeví důvod a pak chcete za každou cenu dosáhnout požadovaného úbytku hmotnosti.

Nemusíte to dělat – nastává „swingový efekt“, kdy kilogramy následně odejdou v důsledku vyčerpávající a často jednostranné diety, pak se vrátí se znaménkem plus, pak se zase objeví důvod – a člověk se opět začne mučit. Pro zdraví je to mnohem škodlivější než pouhá nadváha. Mnohem moudřejší je stanovit si předem realistický cíl, sestavit akční plán – a podle něj jednat.

Opravte výsledek

Nové stravovací návyky získané přechodem na zdravější a vyváženější stravu povedou k tomu, že výsledek přetrvá dlouho, ale to vyžaduje nejen na chvíli se vzdát některých potravin - sladké, tučné a škodlivé, ale také zcela revidovat své návyky na dlouhou dobu.let dopředu. Pokud se budete držet nových pravidel a občas si dovolíte pochutnat si například na malém kousku dortu – naštěstí se dají najít velmi zdravé a nízkokalorické varianty – výsledek ve vás zůstane dlouho.

Nevynechávejte jídla Sadu kalorií, kterou jste si pro sebe stanovili jako povinnost, byste měli během dne přijímat víceméně jednotné porce: je docela hloupé snídat například slaninu a vejce a pak si jedno přikusovat malá mrkev celý den a trpí hladem . V ideálním případě by snídaně měla tvořit 45 % denních kalorií, oběd 30 % a večeře co nejlehčí. Na svačiny jsou velmi lehké svačiny nebo ovoce.

Važte se jednou týdně

Nemusíte to dělat častěji - každý si snadno zoufá, když vidí, že se šíp na vahách od včerejška nepohnul ani o milimetr. Kromě toho je třeba vzít v úvahu, že ženský hormonální cyklus například často vede k souboru dalších kilogramů. Proces hubnutí je velmi užitečné kontrolovat nejen závažím, ale i centimetrovou páskou - tam, kde nejsou vidět výkyvy hmotnosti, často dochází k úbytku tělesného objemu, tedy k přerozdělení tělesného tuku - a to je indikátor toho, že děláte vše správně a je třeba, abyste i nadále jednali ve stejném duchu.

Vyberte si kosmetické procedury

Kromě přechodu na zdravou stravu s počítáním kalorií a zvyšováním fyzické aktivity se můžete uchýlit k velmi příjemným a účinným kosmetickým procedurám – tělové zábaly, masáže a podobně. Při hubnutí jsou velmi užitečné zábaly s řasami, čokoládou nebo kořením, které urychlují odvod toxinů z těla. Skvěle se osvědčily lymfodrenážní procedury, jako je presoterapie, Charcotova sprcha, sauna nebo kryosauna.

Tyto procedury zpevní svaly a pokožku a zvýší vaše vlastní sebevědomí. Navíc skutečně pomáhají zbavit se přebytečného podkožního tuku a formovat atraktivní postavu.

Najděte si partnera a společníka

Člověk je společenské zvíře: jsme tak zařízeni, že jsme mnohem ochotnější udělat cokoliv „pro společnost“ nebo pod bedlivou kontrolou. Získejte podporu přítele nebo životního partnera, najděte si společníka na hubnutí jinde - a udělejte to ve společnosti. Takže bude snazší získat podporu ve zvláště těžkých chvílích a je to jednoduché - hubnutí s někým je zábavnější a příjemnější.

Ovládejte hladinu hormonů

To platí zejména pro ženy: po 30 letech je asi polovina problémů s nadváhou spojena s určitými problémy s hormony v důsledku různých nerovnováh. Hormonální testy by měly být prováděny pravidelně - poté, co se ujistí, že jste v naprostém pořádku, můžete pokračovat v cestě za svým snem o zdravém a krásném novém těle.

Všechny materiály na téma dne – jak zhubnout – jsme shromáždili na jednom místě. Nyní již není třeba hledat články na témata jako jak odstranit břicho a boky, jak odstranit břišní tuk nebo jaké potraviny zvolit pro hubnutí – na všechny tyto otázky jsme pro vás již našli odpovědi. Přemýšlíte, jak snížit chuť k jídlu a jakou dietu ze stovek a tisíců diet zvolit pro hubnutí? Vítejte! Nejen, že jsme našli informace, výzkum a zpětnou vazbu o všech těchto naléhavých problémech, ale také jsme si některé sami vyzkoušeli.

Jak zhubnout tak rychle? - Někdy si myslíme, cítíme svůj vlastní pas po několika vydatných a klidných víkendech. Jaké cviky zvolit pro hubnutí v nejrůznějších situacích, pro různé zóny, při absenci speciálního náčiní – nebo naopak, když vás kapsa pálí členství v posilovně, ale je naprosto nepochopitelné, co přesně je tam potřeba dělat? Jak rychle zhubnout – je přece přirozené, že výsledek je potřeba co nejdříve a čím je metoda účinnější, čím více fotek těch, kteří zhubli před a po, uvidíme, tím lépe. Nyní máte všechny znalosti - zbývá je pouze použít!

Obecná pravidla pro hubnutí

1. Spočítejte si svou denní potřebu kalorií (kalkulačka níže v článku).
2. Chcete-li zhubnout, odečtěte od své základní denní potřeby 100–200 kcal. *Přepočítejte svou denní potřebu kalorií každých 3-5 týdnů v důsledku hubnutí se sníží vaše potřeba kalorií.
3. Naplánujte si jídelníček v následujícím poměru: 20 % kalorií tvoří tuky 40–50 % kalorií tvoří sacharidy, 30–40 % kalorií tvoří bílkoviny.
4. Používejte funkční potraviny →
5. Zaznamenávejte si vše, co jíte, do našeho jídelního deníku nebo speciální aplikace (FatSecret)
6. Sacharidy jezte ráno, před 16:00, upřednostňujte komplexní sacharidy.
7. Bílkoviny by měly být obsaženy v každém jídle. Večeře by měla být bílkovinná, s přídavkem zeleniny. Dejte přednost zelenině, která roste nad zemí. Vyhněte se bramborám, mrkvi, červené řepě a jiné kořenové zelenině.
8. Pijte dostatek vody.
9. Spěte alespoň 8 hodin denně.
10. Pokuste se snížit množství stresu ve svém životě.
11. Cvičte 3-4x týdně hodinu denně. Do svého programu určitě zařaďte silový trénink.
12. Odhoďte váhu, měřte výsledky oblečením.
13. Zvyšte množství denní aktivity.

Kalkulačky

Zákon o hubnutí č. 1: Chcete-li zhubnout, musíte počítat kalorie. Samozřejmě se můžete vyzbrojit obrovskými tabulkami potravinových kalorií, ale jak určit svou osobní sazbu? Jaké barvivo na to použít? Doporučujeme zjistit obsah kalorií v určitých potravinách pomocí aplikace FatSecret a zde můžete zjistit, kolik kalorií za den potřebujete. Dali jsme dohromady kalkulačky TDEE a BMI, abyste si mohli vytvořit jasný a štíhlý plán hubnutí.

Jak vypočítat svou hmotnostní normu pro ženy? Zjistěte to zde pomocí naší online kalkulačky kalorií! Koneckonců, je to výpočet kalorií a staré pravidlo, že abyste zhubli, musíte spálit více kalorií, než vydáte, což vám dá stabilní výsledek! Žádná složitá matematika – jen ověřená data!

Kalkulačka TDEE je vědecký způsob, jak vypočítat svůj individuální kalorický plán na základě vašeho osobního životního stylu a úrovně fyzické aktivity. Kalkulačka kalorií může být použita jak pro hubnutí, tak pro budování svalů. Stačí si spočítat počet kalorií, které utratíte v klidu, a budete znát svou výchozí hodnotu.

Zde uvedená kalkulačka je jediným způsobem, jak si vypočítat vlastní flexibilní jídelníček. Hubnutí již není tajemstvím: vše je transparentní, jasné, vědecké. Stačí zadat vaše údaje do sloupců našeho online dotazníku a získáte výsledek – počet kalorií, které musíte za den zkonzumovat!

Asi víte, že čím vyšší procento tuku v těle, tím hůř to vypadá. Lidé stejné hmotnosti mohou vypadat odlišně v závislosti na procentu tuku – a tedy i svalů. Určete si procento tělesného tuku!

Průvodci

Nejpalčivější otázka pro každou ženu – co tam je, to platí i pro muže. Zde se podíváme na to, jak správně jíst a cvičit, abyste rychle zhubli, jak zhubnout za týden o 7 kg a jak zhubnout v žaludku. Toto je nejobsáhlejší průvodce kontroverzním tématem – pojďme na to!

Jak zhubnout do léta o 20 kg nebo o 5 kg - různé lidi trápí různé otázky. Jak zhubnout do léta bez diet – o tom se bavíme. Je čas: použijte naše výživové a tréninkové tipy a začátkem června se prostě nepoznáte! Zhubněte efektivně a zaručeně a už se nemusíte bát chodit na pláž v plavkách! Krásné letní prázdniny!

Článek o tom, jak žena po porodu zhubnout doma. S malým dítětem je samozřejmě těžké chodit do posilovny – tak jsme si náš program přizpůsobili pro domácí. Analyzujeme naléhavé problémy: jak odstranit žaludek po porodu, jak se vypořádat s diastázou, jak jíst, pokud kojíte, a tak dále.

Dovolená je pro naše tělo náročným obdobím: v tomto období téměř vždy přibereme. Zde vám řekneme, jak zhubnout po dovolené rychle, o 3 kg nebo 5 kg. Hlavní věc je, že se to vše děje bez újmy na zdraví. Dokonce jsme našli odpověď na to, jak zhubnout po dovolené, aniž bychom cokoli dělali 🙂

Jak se zbavit tuku na břiše? Metody se budou velmi lišit pro muže a ženy. V článku vám prozradíme, jak napumpovat tisk a rozloučit se s nenáviděným „mamonem“, které cviky na hubnutí na břiše opravdu fungují a které jsou vulgární a proč se tam tuk obecně rád ukládá.

Cvičení na hubnutí

Jaké je nejlepší kardio na spalování tuků? Jaké kardio cvičení si vybrat? Už víme, že při hubnutí se doporučuje kardio s nízkou intenzitou – právě ty totiž nejrychleji oxidují tuk. Ale na jakých simulátorech a v jakém tempu takové kardio provádět? Zjistíme zde.

V této věci vládne chaos. Někde píšou, že hubnete pouze slovním tréninkem s volnými váhami nebo na trenažérech. Někdo říká, že hlavní je kardio. Říká se, že obojí je důležité, ale na začátku tréninku je potřeba běžet. Někdo tvrdí, že po. čemu věřit? Zde vám dáme jasnou a jednoznačnou odpověď.

Tuto sadu jsme pojmenovali „Bible“, protože je obsáhlá, velmi podrobná a lze ji použít jako základ pro to, abyste si udělali pořádek. Výživová pravidla, tréninkový program, záludné tipy pro hubnutí a udržení se ve skvělé kondici – vše jsme shromáždili zde. Zde je budoucí plán vašeho zdravého života!

Press, těchto drahocenných šest balení je nejžádanějším a nejobtížnějším cílem každého tréninku. Poslechněme si Ashleyho Hoffmana, fitness modela, muže, který již dosáhl dokonalých břišních svalů. Vypráví, jak zhubnout v břiše a bocích, jak jíst, aby se udržely kostky a představuje svůj program.

CrossFit je neuvěřitelně populární způsob tréninku a je také extrémně účinný. Jak se zapojit do crossfitového programu, když neexistuje způsob, jak jít do posilovny nebo na web? Našli jsme pro vás domácí CrossFit programy, které zahřejí váš tuk a snadno ho roztaví z těla!

Plyometrie je tréninková technika zaměřená na spalování tuků pomocí skoků a odrazů. Je to jednoduché, trénink netrvá dlouho a výsledek je prostě úžasný. Navíc plyometrický trénink nevyžaduje další vybavení.

Věděli jste, jak efektivní je jednoduché švihadlo? Skákání přes švihadlo spaluje rekordní množství tuku. Toto je jedno z nejlepších a nespravedlivě zapomenutých kardio cvičení na světě. Shromáždili jsme ty nejúžasnější lanové tréninkové programy a také vybrali 20 lanových cvičení. Zkus to!

Diety na hubnutí

Výživu podle protokolu IIFYM (If It Fits Your Macros) dnes bude volit stále více sportovců. Spoiler: Můžete jíst všechno! Ano, opravdu všechno, i burgery, pokud se vám to hodí do denního makra. Unikátní systém výživy a úspěšné příklady těch, kteří jej dodržovali - v tomto článku!

Středomořské země jsou zahrnuty do takzvaných „modrých zón“ planety – míst, kde lidé žijí dlouho, zdravě a šťastně. Mluvíme o středomořské stravě – chutné, zdravé a staletími prověřené. Přímé zdravotní přínosy a vyrýsovaná postava – to je to, co nakonec získáte!

Tvůrcem systému Lingenes je světoznámý trenér. Přišel s osobním systémem přerušovaného půstu, který umožňuje sníst téměř cokoliv, ale v krátkém časovém úseku – 8 hodin. Systém je neuvěřitelně efektivní a mnohokrát prověřený.

Chitmil je společníkem každé účinné diety. co to je Když budete jíst během diety, můžete si dovolit naprosto vše, co chcete. Překvapivě vám cheat meal umožňuje zhubnout a poskytuje psychickou úlevu. Někdy je cheat meal nejúčinnějším způsobem, jak se dostat z náhorní plošiny.

Snažíme se vyhýbat netestovaným a pochybným dietám, ale dieta 5:2 opravdu funguje. Navíc s ním nebudete muset řešit stres, častý společník jiných hladovek. Dieta 5:2 vám umožňuje v některých dnech připsat zásluhy vašemu oblíbenému nezdravému jídlu a přesto zůstat štíhlá!

Co je glykemický index, jak ho vypočítat, které produkty budou ve výpočtech zakázány a které jsou povoleny: vše a mnohem více v tomto článku. Zde jsou tabulky produktů podle glykemického indexu. Sestavte svůj jídelníček v souladu s nimi a skvělý výsledek vás nenechá čekat!

Megan Fox není třeba představovat. Má krásné, zpevněné, mladé tělo, přestože se dívce ve věku 28 let již dvakrát podařilo stát se matkou. Jak se tedy kráska stravuje, jak po porodu hubne a jak přesně trénuje? Zde najdete vše až po denní cvičební plány hvězdy.

Proteinová dieta je pravděpodobně nejznámější způsob, jak zhubnout. Od Atkinse po Dukana to kázali všichni. Proč je tato dieta tak dobrá? Jak přesně to funguje? Jak bílkoviny ve velkém množství způsobují, že naše tělo spaluje přebytečný tuk? Vše je zde, včetně jídelních plánů a rozvrhů pro vaše proteinové dny. Vpřed!

Keto dieta je jednou z nejoblíbenějších diet roku 2015. Vychází z faktu o našem těle: když se množství sacharidů vstupujících do těla sníží, začne produkovat ketolátky. Energie se bere z tuku, což znamená, že hubneme! Podrobnosti a jídelní plány - v tomto článku.

Vše o slavné Dukanově dietě: fáze, jídelníčky, jídla, recepty. Dukanova dieta se skládá ze 4 fází a my vám řekneme, co je na každé z nich. Výsledky Dukanovy diety jsou téměř vždy šokující – opravdu funguje! Vyzkoušejte s pomocí našeho článku jednu z nejúčinnějších diet.

Produkty na hubnutí

Co jíst při hubnutí? Vše o dietních, nízkokalorických potravinách, jak je připravit a kdy je kupovat.

Tento článek je nejlepší nákupní seznam. Pokud budete v lednici uchovávat pouze těchto 35 potravin, nikdy nepřiberete a budete jíst vždy správně. Na seznamu není jen nudné listí a zelenina – probrali jsme opravdu všechna oddělení včetně gastronomie.!

Věta „Chci zhubnout, ale chybí vůle !" lze slyšet ze rtů žen i mužů. Problém hubnutí je relevantní a bolestivý pro ty, kteří opravdu sní o vyrýsovaném, atletickém těle, ale udržují si 10 kg nadváhy.

Jakmile dojde na nadcházející diety a drastická dietní omezení, touha stát se štíhlejšími slábne. Jak řekla Scarlett O'Hara, hrdinka Gone with the Wind: „Budu na to zítra myslet!

Vzniká neřešitelný problém: Chci zhubnout, ale nemám sílu neustále držet dietu. Ano, někdy se vám pár dní ještě podaří vydržet. Ale zároveň musíte vařit jídlo pro domácnost téměř v plynové masce - takové pokušení z vůní a typu pokrmu. Ale to hlavní ani není. A samotný pocit, že všichni jí chutně, vysoce kaloricky a pak ...

Po chvíli vydržení se žena jednoho dne zhroutí. Důvodů může být mnoho: špatná nálada, únava po práci, zášť vůči manželovi, kolegům z práce, děti přivezené dvojky ze školy, vaše milovaná kočka porodila černá, ne bílá koťátka... Nebo příchod kritických dnů, kdy cítit se slabší a zranitelnější. Ale v hloubi duše zůstává určitá hořká pachuť - nespokojenost se sebou samým: „Zlomil jsem! Znovu se zlomil! Chci zhubnout, ale...

Tento pocit se pevně uzavírá a skrývá za každodenními starostmi a život jde kupředu. Jen někdy při pohledu na svou štíhlou postavu na fotografii před 10-15 lety sníte o návratu k dřívějším formám. Ale pouze bez diet a vyčerpávajícího cvičení. Ale je to možné?

Zavolal jsi čaroděje? Hubneme s radostí!

Hubnout se dá i bez diet a bez každodenního násilí na sobě v podobě cvičení. Připravte si sešit a pero a začněte si zapisovat kroky.

"Probuďte" svou motivaci

Co vám pomůže posunout se dál, aby se vaše „chci zhubnout“ stalo skutečností? Obrovský plakát štíhlé krásky přes celou stěnu? Nebo malou fotku v sešitě, kterou vidíte jen vy.Nebo to bude fotka z minulosti, kdy vaše tělo vypadalo vyrýsovaně a atleticky? Na lednici je lepší neumisťovat obrázek sebe plné, protože. způsobí pouze negativní postoj k sobě samému, což je zcela nepřijatelné. Dobře si tento bod promyslete!

Začněte se mít rádi takoví, jací jste teď.

Zpočátku se to může zdát obtížné. Zůstaňte několik minut sami v místnosti. Jděte k zrcadlu a podívejte se na sebe v plném růstu. Ne s nenávistí k tomu vyčnívajícímu břichu a povislým zadečkám. A s vděčností k tělu, které nosilo a rodilo děti, které vám věrně „slouží“. Spřátelte se s tím krásným cizincem, který se odráží v zrcadle. Možná je čas aktualizovat váš šatník? Koneckonců, krásné šaty tváří v tvář ženě jakékoli velikosti. Zatímco hubnete, musíte stále vypadat stylově a důstojně. Souhlasíš? Tak hurá na nákupy!

Založte si deník jídla

Vzhledem k tomu, že máte kila navíc, znamená to, že do těla vstupuje více kalorií, než je spotřebováno. Ne! Nemluvíme o dietách. Jen se lépe poznáváme, abychom si splnili své přání „chci zhubnout“.

Seznamujeme se s našimi stravovacími návyky, díky kterým se nadváha drží a nemizí. Zapisujte si vše, co během dne sníte a vypijete. Vyberte si k tomu odměrku, šálek, abyste věděli přibližný objem jídla. A na konci dne nebo příštího jen podtrhněte jinou barvou čas, kdy jste snědli například tabulku čokolády, aniž byste se o to podělili. Podívejte se na obal a zároveň na počet kalorií.

Vybírejte potraviny s nižším obsahem kalorií

Máš žízeň – kupovat vodu, ne džus. Vezměte zakysanou smetanu s menším množstvím tuku a před vařením kuřete z ní odstraňte kůži. Vařte polévky bez převaření. Používejte parní hrnec častěji než pánev.Přečtěte si více o potravinových tricích v našich článcích a zjistěte lahodné nízkokalorické recepty v naší skupině na adrese.

Dodržujte denní režim a výživu

Musíte vstát a jít spát, „zapadnout“ za jeden den. Pokud neustále kradete spánek z jiného dne, tělo vám ztrátu stonásobně vrátí – kila navíc. A touha „chci zhubnout“ se stává nemožným.

Jezte 5 jídel denně

3 hlavní jídla: vydatná snídaně, oběd s prvním a druhým chodem, lehká večeře. A dvě svačiny – po snídani a po obědě. Nejezte alespoň 2 hodiny před spaním. Nechte své tělo v noci plně odpočívat. A postupně, podle těchto známých pravidel, začnete hubnout o 1 kg za týden. A nemusíte jet rychleji, aby se váha později nevrátila.

pohybovat více

Ať to není ráno nudný běh. (I když se to některým lidem líbí.) Rádi si hrajete s dětmi? Prosím! v zimě – jízda z kopce na saních, tvarohové koláče. Pamatujte, že na světě jsou lyže a brusle. V létě se koupat v řece, hrát fotbal, volejbal, badminton, tenis. Koupaliště je v provozu celoročně.

I jen prodlužte dobu procházky s dětmi. To je dobré pro vás i celou rodinu. Jako alternativa – jít na procházku s manželem, s matkou. Pořiďte si konečně mazlíčka, pokud je to pro vás pohodlné. A postupně si možná vaše tělo vyžádá kondici. Nebudou to ale tvrdá cvičení, ale cvičení pro duši. – tanec, jóga, aerobik nebo něco jiného.

Připraveni na změnu? Začněte prvním krokem. Přemýšlejte o svém osobním motivátoru právě teď. Stále pochybujete, že úspěch je možný bez pevné vůle? Pokud se postupně, po malých krocích, posunete vpřed a změníte své návyky, proces hubnutí se stane příjemným. A vaše vůle bude vycvičena. Není divu, že lidová moudrost říká, že i kapka vody opotřebuje kámen.

Ať někdo jiný zkusí přísné diety! Takové mučení je nesmyslné a ničí život. Souhlasíš? "Chci zhubnout, ale chybí vůle," – To není věta ani výmluva! Začněte si užívat svou cestu hubnutí tím, že budete každý den dělat malé změny! Co ti dnes udělá radost?