Školení intimních svalů se provádí s cílem prevence onemocnění ženské sexuální oblasti zvýšené kontroly a pocitů v intimním blízkosti.

Díky pánevním dno vyškolených svalů, prenatální a postpartum života ženy usnadňují snadnější než ti, kteří nevyčistili intimní svalovou tkáň.

Technika cvičení není komplikovaná, takže mohou být prováděny doma.

Co potřebujete školení pro intimní svaly

Když jsou svaly pánevního dna ženy vyškoleny, jsou silné, elastické a pružné. Vzhledem k tomu, během sexuální blízkosti může žena zvládnout, aby dosáhli většího potěšení partnera.

Dobře vycvičené svaly umožňují získat orgasmus i v pevném stavu obou partnerů, to se nazývá bescricuální sexuální akt. Během něj jsou uvedeny pouze svaly ženských genitálních orgánů.

Ženy, které vlastní umění zlačšivého orgasmu pravidelně trénují svaly pánve, díky kterým mají velký úspěch ve vztazích se silným sexem. Podle sexologů je pravidelná, plná a nevhodná intimní život nezbytností pro rodinné muže.

Proto žena, která může učinit originalitu a různé intimní vztahy, bude nepochybně jistě jistě manželky. Za tímto je mnoho moderních žen pravidelně trénovat intimní svaly doma.

Výhody svalové výcvik pánve pro ženy:

• Gymnastika pro rozvoj intimních svalů posiluje zdraví reprodukčních ženských orgánů. Vyškolené svaly mají silnější krevní oběh, a proto menopauzální období přijde později než ty ženy, které mají oslabenou svalovou tkáň.
• Silný svalnatý tón pánevní DNA orgánu umožňuje generickou aktivitou jít lehčí a s menší bolestí. Mnoho žen začíná trénovat intimní svaly doma před porodem.

Hmotný účinek tréninkových intimních svalů doma může být cítit asi za měsíc, pokud to uděláte pravidelně

• Spolu s posílením svalové tkáně v intimních místech jsou posíleny boky, břicho a hýždě, a proto eliminují celulitidu.
• Vyškolené vaginální stěny podporují tón mužského genitálního orgánu, prodlužuje mužského sexyho věku.
• U žen s elastickými intimními svaly jsou feromony aktivnější, což přitahuje muže.

Pozitivní aspekty výcvikového komplexu intimní svalové tkáně

U žen, které pravidelně trénují svalové tkáně v intimním prostoru, jsou uvedeny následující změny:

• Školení intimní svalové tkáně zlepšuje sexuální život;
• díky svalovému tónu se sníží rozměry pochvy;
• sexuální blízkost se zředí novými pocity;
• obnovení pružnosti ve svazcích genitálních orgánů;
• menstruační nemoc se snižuje;
• ukončení patologických procesů urogenitálního systému;
• Školení doma je prevence onemocnění sexuální sféry;
• méně bolestivé symptomy během porodu;
• posílení pánevního dna a lisy otáčení;
• zlepšení celkové pohody.

Nespornou výhodou školení je možnost držet je kdekoli: doma, v kanceláři, zatímco navštěvují kulturní akce nebo dokonce na dovolené v přírodě.

Školení podle metody Kegel

Před zahájením tréninku

Nejznámější technikou posilování vaginálních svalů se nazývá kegelová technika.Před přijetím pro aktivní třídy je nutné naučit se smyslové pocity svalů samotných.

Během močení můžete pociťovat práci intimních svalů. Chcete-li to udělat, omezit proces několikrát, dělat pozastavení.

Během těchto akcí pracují rozkrokové a vaginální svaly. Po zasedání močení musíte několikrát opakovat kroky v běžném stavu.

Poté, co je svalová tkáň pociťována v intimním prostoru a jeho napěťové dovednosti budou povoleny, dovoleno přestěhovat se do okamžitého cvičení Kegel.

Cvičení trénink intimní svaly na segel

• Po dobu 15 sekund je nutné komprimovat a stlačit sval Na zrychleném tempu relaxujte současně a opakujte cvičení i třikrát. Po odpočinku za 30 sekund, aby se stejná komprese / rally po dobu 7 sekund, uvolněte to stejné, opakované 8krát.
• Požadované kmenové vaginální svaly a držte v takovém stavu po dobu 6 sekundPak se uvolněte. Proveďte opakování až 8krát. V další fázi trvá podobně jako stlačení svalů, udržet půl minutu, odpočinek také půl minuty. Udělejte 3 přístupy takových výcvikových pohybů. Na konci tohoto tréninku je následována rytmická komprese a definice 8 sekund.

• Rychlé sazby (12 přístupů) je nutné komprimovat a zmáčknout vaginální svaly. Další půl minuty odpočinku, dvakrát. Napětí svalu a zůstat v této poloze na 1,5 minuty, relaxujte a opakujte znovu.
• Tvorba komprese a definic 25krát (toto číslo by mělo být denně zvýšeno, dosáhnout až 90 krát). Pak by měl být pevně rozbitý a držen, počítání na 25, relaxovat na půl minuty, opakovat. Tyto přístupy by měly být provedeny 5.
• S obyčejnou, klidnou rychlostí je nutné relaxovat a kmenovat svaly po dobu 3 minut. Každý den se čas zvyšuje, přináší to na 15 minut. Pro jednu sezení.
• Je nutné kmenět intimní svaly ve zvyšování, dosažení špičkového stavu, zůstat na pár vteřin, také relaxovat postupně. Doplňte 6 přístupů.

Je důležité vědět! Pokud trénujete metodou Kegel doma nejméně třikrát denně, - intimní svaly budou rychle získat tón, pružnost a sílu.

Školení vaginálního svalu se simulátory doma

Kromě provádění nezávislých cvičení podle metody Kegel, k trénování intimních svalů, odborníci doporučují aplikovat simulátory, jejichž účinnost, která byla potvrzena jednou.

Zajímavý fakt! První simulátor byl vytvořen Arnoldem Keglemem pro techniku \u200b\u200bvyvinutou nimi. Jeho jméno je perinerythroměr.

Bylo určeno k měření klipů sfinkteru pochvy, s vytvořením požadovaného odporu. Zařízení neobdrželo schválení při použití, ale samotná technika Kegel je v poptávce.

Moderní výzkum a vývoj obdržel pozitivní výsledky o použití nových simulátorů k posílení intimních svalů. Zde je některé z nich:

Pneumatický simulátor	Díky tomuto zařízení existuje regulace intra-břišního tlaku, což umožňuje rozvíjet schopnost kontrolovat svaly intimních zón. Kromě toho simulátor provádí masáž stěn vaginy.
Laserový simulátor	Hlavní funkcí tohoto vývoje je posílit pocit zpětné vazby se svalovou tkání intimního prostoru (vyhodnocení účinnosti tréninků). Tento model monitoruje správné cvičení a označuje stupeň tvorby svalů.
Simulátor vejce	Tento simulátor má podobnosti se slavnými vaginálními kuličkami a jade vejci. Pro školení doma má významný výkon a snadnost použití. Jeho cílem je zaměřeno na trénink intimního vzdělávání. Jeho aplikace spočívá v ponožce vejce na nějaký čas uvnitř pochvy. Můžete tedy ovládat svaly, přičemž je přivést do tónu, bez ohledu na touhy. Zařízení je také určeno pro cvičení s zatížením, ale může být předáván pouze po přípravě.

Tipy pro akvizici a použití simulátoru pro vombilding

Moderní metoda cvičení pánevních spodních svalů u žen (vombilding) má mnoho pozitivních stran zdraví ženy a sexuálního života rodiny. Simulátory jsou určeny k dosažení výsledku tréninků.


Rozdíl mezi vaječným simulátorem z technologie Kegel v jednoduchost použití. Je nutné ji pouze zavést uvnitř pochvy a vytvářet pohyby proti stlačení (tahání a tlačení) doporučený počet časů.

Než zakoupíte simulátor, věnujte pozornost následujícím bodům:

• Vejce je nutné vybrat z vyřešené velikosti (pro porodu, vejce by mělo být větší).
• Pro školení musíte použít kondom. To není jen hygienické, ale s ním je zařízení snazší vytáhnout (je nutné nechat malý ocas venku).
• Simulátor by neměl mít nedostatky (čipy, trhliny), to pomůže vyhnout se zranění membrány vaginální sliznice.

• Pokud je to možné, je lepší dát preferenci terapeutických kamenů (Quartz nebo Sapphur), použití jejich tréninků normalizuje mikroflóru, uzdravuje rány.
• Efektivní svalová posilování v pánově den je usnadněna pravidelností tříd. Aby se dosáhlo očekávaného účinku použití zařízení pro intimní svalové výcvik, třídy jsou vyžadovány třikrát týdně po dobu 3-5 měsíců.

Pokud používáme specifické tipy a terapeutická gymnastika pro posílení svalů pánevního dna, výsledek nebude čekat dlouho.

V lékařské praxi, nejčastěji trénink intimních svalů u žen podle metody Kegel je předepsáno, když inkontinence moči, včas menopauza, obtíže při získávání orgasmu a za nemoci urogenitálního systému, jako je opomenutí dělohy.

Video o důležitosti a přínosech intimního svalového tréninku pro ženy

Cvičení pro školení Intimní svaly doma:

Výborný způsob, jak posílit svaly pánevního dna - Kegel cvičení:

Visitding doma:

Krása zachrání svět a děti - květiny života. Není nic krásnějšího než Madonna s dítětem v náručí a dámech v zajímavé pozici. Ale je to jen navenek.

Bohužel taková krása někdy vyžaduje oběti ženského zdraví během těhotenství a porodu, stejně jako po mnoha letech. Mluvíme o problematice urogenitálního systému žen.

Jak snadné je vyléčit a zabránit tomu, aby některé nepříjemné momenty spojené s narozením dítěte, věku a práce, bude uvedeno níže.

Trochu historie

Kegelový komplex je soubor cvičení pro posílení vnitřních svalů pánve (jsou také nazývány intimní nebo svaly pánevního dna), které jsou udržovány ze dna a strany močového měchýře, dělohy a jiných vnitřních orgánů.

Zpravidla tyto svaly nejsou téměř nepoužívány, což je důvod, proč jsme s časem oslabeni, ztrácejí pružnost, přestanou držet pánevní orgány. To může způsobit řadu nemocí a zhoršení sexuálního života.

Školení těhotenství!

V polovině 20. století, profesor gynekologie Arnold Kegel upozornil na stížnosti svých pacientů: Mnoho těhotných žen hovořilo o inkontinenci moči, ženy v práci - o mezerách během porodu.

Tyto problémy jsou vysvětleny tím, že při vstupu do dítěte, pánevní svaly se uvolňují a protahují, že dítě může růst a bez překážek narození. Uterus se zvyšuje a mačká močový měchýř, což způsobuje inkontinenci.

Netrénované pánevní svaly po porodu zůstávají ochablé a nejsou vráceny do předchozího stavu (před těhotenstvím). Proto jsou spaseny problémy.

Kromě toho, vzhledem k silnému natažení svalů a neelasticitou vaginálního kanálu se sníží intimní citlivost.

Kegel vyvinul speciální cvičení, které mají relaxovat a posilovat tyto svaly, a také vytvořila simulátor "Perkyther" (nyní nazývá simulátor Kegel) pro měření vaginálního tlaku a kontrolovat výsledky tréninku.

Indikace

Kontraindikace

• polycystic;
• fibromy;
• onkologie;
• pooperační stav;
• zhoršení kardiovaskulárních onemocnění.

Na poznámku!
Při provádění komplexu nemůžete být odpojeni dýchání, ujistěte se, že je to hladké. Nevystavujte boky a hýždě, také netahejte příliš mnoho žaludku, zaměřte se na kompresi pánevních svalů a jejich výtahu.

Základní cvičení pro ženy

• Neuspěchaná komprese.NaPry intimní svaly. Nepřišejme až tři, pak úplně relaxovat.
  V budoucnu je možné tuto techniku \u200b\u200bkomplikovat: napjaté ve fázích, pokaždé, když je silnější, jako když se blíží na výtah s zastávkou na každém patře.
  Slabé svalové napětí by mělo postupně postupně, se zpožděním. Začněte školení s 3-4 stupněmi, přinést až 10.
• Redukce (vlající). K namáhání velmi rychle a relaxujte intimní svaly.
• Vyrovnání. Je šustění, jako u porodu nebo s velkou potřebou.

Na začátku školení by měla být cvičení opakována desetkrát, provádět pět přístupů denně. Týdenní přidat 5 opakování každého cvičení, dokud nedosáhne 30 (celkem 150 v pěti přístupech). Pak můžete udělat 20-30 cvičení denně na udržení formuláře.

Cvičení se provádějí doma, bez trenéra. Nevyžadují další zařízení a přípravek, neberou spoustu pevnosti.

Můžete se vypořádat s volným časem nebo kombinovat s domácími pracemi a při úspěchu nějakého automatismu - dokonce i v práci, ulice za volantem v dopravních zácpách.

Při provádění cvičení může dojít k bolesti svalů v oblasti kostrče a dna břicha, stejně jako u svalového tréninku. Pokud se bolest podobná svalnaté nebo nechodí po 2 dnech, je lepší se poradit s lékařem.

Kromě toho může povaha výběru během menstruace změnit: první dva dny budou velmi hojné, pak mnohem slabší. Právě pod vlivem tréninku začne aktivněji odmítnout epitel.

Jak cítit intimní svaly?

• Pouze na prázdný žaludek, vyprazdňování močového měchýře.
• Dýchání by mělo být jednotné, neprodleně. Je nutné dýchat břicho, namáhání svalů na dech.
• Pouze pánevní svaly by měly pracovat bez pomoci hýždě nebo stisknutí. S pravým provedením můžete mít pocit, že se zdá, že se zvednou. Chcete-li ovládat, můžete dát ruku na dno břicha a sledovat, jak svaly nefungují.
• Je lepší začít trénovat v poloze lhaní. V budoucnu bude možné hrát a posezení. Nejtěžší cvičení stojící s chovanými nohami. Širšící nohy jsou umístěny, tím těžší je trénovat.
• Musíte začít trénovat s kompresními technikami, protože jsou nejjednodušší při provádění. Mezi svalovými cvičeními by mělo být zcela uvolněno.
• Pokud je obtížné provádět cvičení po dobu desetinásobek a přidat každý týden na 5 opakování, je lepší zůstat na "přístupném" počtu opakování, postupně přidávat do 30. Hlavní věc není poškodit.
• Třídy musí být pravidelné.

Příklady komplikovaného cvičení

Cvičení provádějí 10krát.

S cystitidou
Když cystitida, hlavní problém je městnavé jevy, které provokují aktivní reprodukci patogenní mikroflóry. Příliv krve ke stěnám močového měchýře zvyšuje výběr protilátek nezbytných pro "stripování" zánětlivého zánětu z patogenní mikroflóry.

Simulátor Tegel.

Arnold Kegel věřil, že cvičení byla mnohem efektivnější s pomocí speciálního simulátoru "Perkythr". Vzhledem k nafouknutému vzduchové komoře zlepšuje svalovou odolnost a poskytuje dodatečné zatížení.

Podívejte se na kontraindikace!

To také umožňuje vidět změnu svalového napětí. A to je podle Kegelu velmi důležité: žena, která vidí zvýšení výsledku jeho tříd na manometru, dostane silnou motivaci pokračovat v cvičení a posílit svalovou kompresi.

Můžete si koupit simulátor v online obchodech. Jeho hodnota se pohybuje od 2900 do 8 500 rublů v závislosti na výrobci.

Pod srovnávací tabulkou simulátorů vybraných našimi editory:

Cvičební komplex Kegelů může provádět všechny dívky a ženy, pokud nejsou kontraindikace. Ale je to zvláště doporučeno během zajímavé pozice a po porodu, když inkontinence, vynechání dělohy nebo jeho odstranění.

Video "cvičení pro posílení svalů pánevního dna"

Zvedli jsme video lekce pro ženy, jak provést cvičení Kegel doma:

Kegel komplex během těhotenství

Pomáhá:

• připravte se na porod - cítit svaly, které by měly pracovat při podpoře dítěte;
• snížit bolest během porodu;
• uvolněte svaly vaginálního kanálu, abyste se vyhnuli přestávce;
• uškrtit, aby pomohl dostat dítě.

S tréninkem můžete provádět všechny hlavní techniky. Pokud však budoucí matka nefungovala dříve, je lepší zůstat na menším počtu cvičení (3-4 krát místo 10), která je jednou denně provádí. Před zahájením školení je nutné získat souhlas porodnický-gynekologa.

Kontraindikace:

• riziko potratu;
• silná toxikóza nebo prestal;
• onemocnění doprovázená horečkou;
• krvácející;
• potrat nebo předčasný porod v historii;
• zánět nebo jiná onemocnění genitourináře;
• pooperační období;
• termín těhotenství je menší než 12 a více než 30 týdnů (takže není žádný potrat nebo předčasné narození).

Můžete dělat v jakékoliv pohodlné pozici, ale od 16-18 týdnů by mělo být opuštěno držení těla Lözie, aby nebylo zmírněno žíly. Pokud se vyskytnou nepohodlí nebo nepochopitelné pocity, je nutné zastavit třídy a navštivte lékaře.

Užitečné poradenství:

• nováčci musí dělat tolik opakování, jak mohou, postupně zvyšovat jejich počet;
• třídy musí být denně pravidelné;
• celkový počet opakování by měl být nejméně 150 za den.

Kegel komplex v období po porodu

V přirozeném způsobu žen, sexuální problémy často vznikají. Dítě při průchodu generickými cestami je rozšiřuje. V tomto případě není vagina až do konce.

Situace se zhoršuje, kdyby byly poruchy nebo pitva tkání. Z tohoto důvodu nespokojenost se vyskytuje od obou partnerů: žena zmizí nebo oslabuje orgasmus a člověk necítí zatraceně z vaginálního kanálu.

Začněte cvičení měsíčně po porodu!

Kromě toho, během frikcí v pochvě, vzduchové toky, které pak vychází s nepříjemnými zvuky. Další nepříjemný okamžik je inkontinence moči.

To je způsobeno tím, že natažené svaly určené k uzavření otvoru močového měchýře se také nevrátily k elastické prenatální poloze. Jako výsledek, ve fyzickém úsilí, kašle, smíchu, kýchání může nastat nekontrolovaný únik moči.

Cvičení Kegel pomůže. Před zahájením školení by mělo být také doporučeno lékaři. S jeho souhlasem, měsíc po úspěšném porodu může zastavení všech vrcholů ženy v práci postupně začít kurzy s malým množstvím cvičení.

Pokud se švy uložily, musíte počkat na jejich uzdravení. Pokud existuje bolest a jiné nepohodlí, měli byste přestat trénovat a navštívit lékaře.

Kegel komplex při vynechání dělohy

V tomto případě jsou cvičení předepsána, aby se eliminovala svalová slabost, která podporuje rozvoj patologie. Současně při vynechání 2 a 3 stupních, přítomnost zánětu nebo bezprostředně po chirurgické operaci jsou tato cvičení kontraindikována.

Musíte provést všechny hlavní techniky. Podle některých pozorování, po polovině nebo dvou měsících školení se bude konat mnoho symptomů inherentních v tomto onemocnění.

Cvičení po odstranění dělohy

V tomto případě se pacienti objevují s židlemi a močovou inkontinencí.

To je způsobeno odstraněním svalem a vazů, které ho podporovaly.

Zbývající část nemůže plně držet vnitřní orgány. Kegel cvičení pro ženy, když inkontinence moči jsou přiřazeny k posílení svalové funkce.

S minimálním úsilím, bez účasti trenéra a přitahování sportovních mušlí a zařízení, můžete zabránit řadě problémů a potíží nebo opravit.

Být zdravý!

Další informace naleznete v tomto tématu v sekci.

Co je vombilding? Vombilding je tréninková schůzka zaměřená na posílení pánevních svalů. Jednoduše řečeno, posílit intimní svaly. Především je nutné zlepšit sexuální vztahy, jakož i lepší průběh těhotenství a porodu. Kromě toho pravidelně prováděl školení na vombildingu je vynikající prevence ženských onemocnění. Historie Vombildingu vezme od té doby Geishe, která dokonale vlastnila své intimní svaly. A jak víte, tyto ženy se nazývají knězi lásky, ti, kteří dokonale chápou u umění lásky. V mnoha ohledech přesně díky dovednosti vlastnictví intimních svalů v excelenci, Geisha a získal jejich slávu.

Indikace pro dělení

Kdo je první show show? Pro co potřebují? Jaké problémy jsou schopny vyřešit?

• Za prvé, svědectví na začátku tříd vombitdingu je inkontinence moči, ke kterému dochází při kašli, kýchání nebo zvedání vzpírání. Zpočátku byla tato cvičení vynalezena přesně v boji proti inkontinenci moči.
• Pomáhá také cvičení ve výskytu hemoroidů a za jeho prevenci.
• V případě, že během pohlavního styku existují bolesti bolesti.
• V nepřítomnosti orgasmu.
• Když je děloha přemístěna nebo prevence jeho ofsetu.
• Pokud je nemožné vydržet nutkání močení.
• Aby se odstranil bolestivé porodu. A třídy jsou vynikající prevence mezer v porodu.
• Za účelem vyléčení hormonálních selhání.
• Pro léčbu a prevenci gynekologických onemocnění bude také užitečná wombildingová cvičení.
• V případech, kdy vzduch proniká během pohlavního styku v pochvě.
• Tyto cvičení navíc pomáhají bránit rakovině dělohy.
• Také umožňují odložit vrchol později. Kromě toho třídy pomáhají eliminovat všechny známky premenstruačního syndromu.

Kde začít třídy v Vombildingu

Pokud jste se nedávno dozvěděli, že existují taková cvičení, s největší pravděpodobností si myslíte, kde začít dosáhnout nejlepšího výsledku.

Pro začátečníky je žádoucí, nejprve si přečtěte co nejvíce informací a sledujte video. Než pokračujete v praxi, musíte být plně důvtipný a teoreticky, protože je zajistit správný výkon všech cvičení, což znamená, že určitě poskytne pozitivní účinek. Nejlepší, před zahájením cvičení, poraďte se se svým lékařem. Je nutné vyloučit těhotenství a všechny druhy zánětlivých procesů pánevních orgánů. Tyto události jsou kontraindikace pro dělení.

Nemusíte spoustu místa pro třídy. Můžete trénovat i ležící na pohovce! A v průběhu času, když se zcela naučíte všechny techniky, můžete dělat cvičení, ať jste kdekoli přejete - vykonávat domácí úkoly, na procházce v parku nebo dokonce v práci!

Za prvé, musíte se naučit břišní dýchání. S touto formou dýchání se zase pohybuje pouze žaludek, hrudník zůstane zcela fixní. Dýchání je dokonce a hladký.

Nejprve se naučte, jak provádět celou techniku \u200b\u200bcvičení, doma, ležící a teprve pak, když je můžete provést automaticky, aniž byste přemýšleli o správnosti provedení, můžete se přesunout na cvičení ve stálé poloze. Nejprve zkuste pomalu a hladce komprimovat svaly pochvy a pak je také pomalu uvolněte. Kromě toho se pokuste pomalu vytáhnout svaly řidičů, věnovat zvláštní pozornost tomu, že nefungují svaly hýždí a břicha, pak také relaxovat hladce. Zaplaťte takovou přípravu od 6 do 12 minut.

Metodika cvičení

Nalaďte to, co potřebujete asi dva týdny, abyste cítili své intimní svaly, a od 3 do 6 měsíců pravidelného cvičení, abyste je mohli naučit řídit. Začátek všeho komplex cvičení vombilding Prováděné jen ležící.

1) Nejprve se naučte, jak cítit své intimní svaly. Za tímto účelem, během vyprazdňování močového měchýře, zkuste tento proces zastavit pomocí svalů. Když to uděláš, pochopíte, které svaly budete muset trénovat. Nicméně, neotáčejte toto cvičení do každodenního tréninku, protože existuje riziko dosažení opačného účinku - oslabení svalů, a v důsledku toho inkontinence naléhavých na močení.

2) Plynlivě snižují intimní svaly po dobu 5 sekund, pak se uvolněte hladce hladce. Proveďte cvičení desetkrát.

3) Dále řezu na svalový limit a držet je od 30 do 60 sekund. Pokud zpočátku nefungujete se svalem pochvy, minimální prahová hodnota času, držte nejvyšší možné množství času, přidáním na několik sekund každý den. Celá výše uvedená řada cvičení bude opakovat 4krát.

4) Rychle napětí a uvolnění pánevních svalů po dobu 15-20 sekund, pak se rozbije po dobu 15 sekund a poté opakujte 4 krát.

5) Uvolněte se úplně, a pak kmene až do linií pánevního svalu 35 krát průměrný tempo. Proveďte tři až čtyři přístupy.

6) Stiskněte svaly na maximální možný limit po dobu 25 sekund a zpoždění v této poloze, pak si přejděte po dobu 15 sekund. Proveďte 6 přístupů.

7) Jak sbírat, a pak uvolnit svaly pochvy do 120 sekund. Současně přidejte 60 sekund každý den, dokud nedosáhnete 10 minut třikrát denně.

8) Cvičení "Madonna". Vezměte následující zdrojovou pozici. Staňte se na kolenou, pak umístěte pánev na paty. Ruce zpátky, zaměřit se na dlani ruky, zatímco kolena a nohy jsou rozvedeny. Hladce zvednout hýždě pouze pomocí úsilí břišních svalů, spin zůstává zcela uvolněná. Intimní svaly hladce komprimovat 35 sekund, pak se uvolňují pomalu. Opakujte cvičení 8-12 krát.

9) Cvičení "zvedání pánve". Místo podpory jde do dlanů, které jsou umístěny za zády. Nohy narovnané, natažené dopředu a mírně rozvedené. Podpora padá na dlaně a nohy. Zvedněte pánev co nejvíce, hlava je hozena zpět, svaly krku nejsou napjaté. Snižte a uvolněte svaly pochvy, upustí na podlahu. Mělo by být provedeno 8-12 přístupů.

10) Další cvičení je prováděno stát. Nohy na šířce ramen. Hluboce inhalujte a namáhejte sfinkter co nejvíce. Další výdech a pak relaxovat. Cvičení se provádí do 4-5 minut.

11) Následující cvičení se provádí analogií s předchozím, ale nohy jsou ohnuté. Je to o něco těžší, ale dává hmatatelný efekt.

12) Cvičení "blikající". Důraz je kladen střídavě na klitorisu a svěrače. Napětí a relaxovat jak zase. Vyčistěte lekci asi 20 minut několikrát denně. Zpočátku se zdá být velmi obtížné a neproveditelné. Každý den však budete snazší a jednodušší.

Jakmile budete zobrazit veškerou techniku \u200b\u200bcvičení před automatismem, můžete provést některé z nich sedět nebo dokonce stojící. Zároveň se můžete nadále zapojit do běžných záležitostí. Například v dopravě na cestě do práce nebo v práci.

Simulátory pro vombilding.

Cvičení pro rozvoj intimních svalů jsou jistě velmi účinná. Předpokládá se však, že oni sami nikdy nedávají takový účinek jako u společných tříd se speciálními intimními simulátory. Doporučuje se začít znát umění vombilding s oficiálním zástupcem ve vašem městě. Bude naučit správnou popravu komplexu a dá doporučení, jak posílit svaly vaginy. Jakmile budete cítit první úspěchy ve třídách, můžete bezpečně praktikovat doma. Jaké cvičení simulátory jsou, jak fungují, a kde je mohu koupit?

• Nejúčinnější simulátor pro mluvení v Vombildingu a Wukhit - simulátory V. L. Montausto a O. V. Nikitina. Jsou určeny k posílení pánevního dna, vyvinout vaginální kanál, zotavit se po dodání, stanovit se citlivější, aby se vytvořil krevní oběh vnitřních orgánů a svalů.
• Balónky. Speciální kuličky určené k jejich představení do pochvy a držet se uvnitř s intimními svaly. Můžete si je koupit v intimních obchodech. Před použitím je nutné je umýt a zpracovat je antiseptikem. Kromě toho je hojně promažte mazivem.

Cvičení s míčky je nutné provést striktně po usnesení profesionálního trenéra v Vombildingu (!!!). Zadejte kuličky do pochvy a držte je bez uvolnění, s pomocí intimních svalů. Chcete-li začít, proveďte cvičení na jednu nebo dvě minuty, postupně rostoucí čas. Komplexnějším způsobem je pohyb míče do pochvy pouze s pomocí intimních svalů. Jakmile se naučíte ovládat svaly, můžete to udělat bez mnoha obtíží. Další cvičení - tlačit míč z vaginy jeden po druhém pomocí intimních svalů. A ještě jeden cvičení - Zadejte míče do pochvy a držte vlákno, zkuste je vytáhnout jeden po druhém, zatímco intimní svaly mají odpor.

• Vakuový simulátor. Poměrně komplexní zařízení a zpočátku se může zdát, že je téměř nemožné se s ním vypořádat. Každý simulátor je však podrobné pokyny. Pokud se s tím vypořádáte, můžete dosáhnout ohromujících výsledků. Koneckonců, vakuový simulátor je rozpoznán jako nejúčinnější ze všech existujících. S ním lze výsledky získat mnohem rychleji.
• Nákladní simulátory. Zařízení je míč, ke kterému můžete namontovat zatížení. Obvykle je při tréninku připevněna láhev, do které se voda nalije. Pokaždé, během tříd byste měli nalijte o něco více než v předchozím. Maximální množství hmotnosti vypočtené na simulátoru je až 2 kg.
• Vaginální espander.. Toto zařízení funguje analogicky obyčejného manuálního expandera, určeného pouze pro vzdělávání intimních svalů.

Aby byly wombilding cvičení poskytnout hmatatelný efekt, musíte pečlivě přistupovat k techniku \u200b\u200bjejich realizace. Musíte trénovat neustále, nechcete chybět jeden den. Poté, co jste se dobře naučili, abyste cítili svaly, musíte používat simulátory během cvičení. Pouze oni pomohou pochopit, jak posílit svaly pochvy a učinit jim práci. Bez simulátorů je téměř nemožné udělat to.

Když se domníváte, že jste se stali všem, abyste se dostali, když začnete vidět a cítit efekt cvičení, neházejte. V případě, že se přestanete zapojit, po velmi krátké době se svaly přijdou ve staré podobě a cvičení bude muset začít znovu.

Pouze vytrvalost a pravidelnost vám pomůže trénovat svaly pochvy. Nicméně, úsilí bylo vynaloženo! Koneckonců, nejenže zlepšujete své ženské zdraví, ale také nezapomenutelné překvapení pro svého sexuálního partnera! Hodně štěstí!

Svaly určené k udržení některých vnitřních orgánů ve správné poloze se nazývají anální genitální. Jednodušší jméno, které se používá, je intimní svaly. Bohužel, ne mnoho věnuje dostatečnou pozornost, aby je udržovalo v pracovním stavu.

Výsledek oslabených intimních svalů

Pokud neplatíte náležitou pozornost školení této části těla, mohou se vyvinout nepříjemné následky.

Nejčastěji jsou následující:

• patologická poloha dělohy a pochvy (jsou posunuty knihou, někdy žena může dokonce cítit přítomnost nějakého druhu položky mezi nohama);
• hemoroidy (vyvíjí se v důsledku velkého zatížení odpovídajících svalů, při kterých se nemohou vyrovnat s prací kvůli nedostatku tónu);
• inkontinence nebo zácpa;
• možné komplikace během těhotenství.

Byly tam případy vývoje maligních útvarů na pozadí nestačí vyvinutých svalů malé pánve. Existují problémy v sexuálním životě. Žena se nespokojuje s blízkostí, citlivost se sníží. Malá radost přinese takový sex a muže. Penetrate, jako by v propasti. Smyslnost v tomto případě je samozřejmě zcela ztracena.

Příčiny problému

Hlavní příčinou slabosti jakéhokoliv typu svalu je nedostatek nákladu. Bez tréninku se svaly vybledlé, stávají slabými, ztrácí pružnost. A jediná práce, ve kterém jsou tyto části těla napjaté - výlet do záchodu a pohlavního styku. Proto, pokud se objevil problém špatného fungování nižších svalů pánve, je třeba nejprve určit úroveň jejich tréninku.

Chcete-li zhoršit stav těla, se slabými intimními svaly, mohou poranění získaných během porodu. Často vede k opomenutí orgánů nižšího těla onemocnění, rozvíjející se v těle.

Pokud žena nemá možnost pravidelně přijímat spokojenost v posteli, také rizika vydělávat negativní důsledky pro intimní svaly, protože v tomto případě je přirozená zátěž ztracena pro tuto část těla.

Je ztracena pružnost celého svalového systému s věkem. Čím starší osoba je, tím těžší udržet jeho tělo v tónu.

Patogenní účinky mohou mít faktory životního prostředí.

Bude to nepříznivě ovlivnit zdraví, včetně stavu svalů, ostré zastavení sportu. Nejčastěji takový problém předjíždí bývalý sportovce.

Výhoda cvičení

V nepřítomnosti dostatečného zatížení ztrácejí všechny svaly vysoký výkon. Cvičení je proto první věc, kterou má dělat, aby se vrátil síly oslabených svalů.

Díky školení jsou pevné intimní svaly, stanou se elastičtější, začne provádět svou funkci. S pravidelnými třídami se vysídlené úřady vrátí do svého stanoveného místa, objeví se velká citlivost. V sexu bude výrazně oba samotná žena a jejího partnera.

Obtížnost spočívá ve skutečnosti, že tyto svaly nemohou být splněny v tělocvičně nebo s využitím běžných cvičení.

Prostředky pro naložení svalů pánevního dna

Nejdostupnější a jednoduché prostředky pro trénink intimních svalů - cvičení. Moderní praxe využívá speciální cvičení Kegel. Jsou navrženy tak, aby posílily slabé svaly, a přinést hmatatelné plody po dobu dvou měsíců.

Cvičení

1. Alternativně je třeba dát napětí a relaxaci pro svaly malé pánve. Stav napětí by mělo být drženo přibližně tři sekundy. Pokud držíte déle, efekt bude více upozorněni.

Před opětovným načtením byste měli vydržet stejnou dobu v uvolněném stavu. Po cvičení můžete dokonce cítit snadnou bolest v oblasti rozkroku. To naznačuje, že svaly fungovaly dobře.

2. Velmi účinně cvičení, které se nazývá jméno "výtah". Jeho podstatu v následujícím textu: první svaly rozkroku jsou mírně dotaženy, v tomto stavu potřebují udržet pár vteřin. Potom se přidá kompresní síla, také vydrží pár sekund. Dále musí být upínat ještě silnější a také vydržet čas.

Tyto akce musí být provedeny více než jednou. Čím větší, tím lepší. Relaxace se také vyskytuje postupně se pauzy.

3. Rychlé snížení a relaxace. Nejlepší je rozvíjet nejvyšší rychlost provádění. Pokračujte v pocitu únavy ve svalech.

4. Zpěvání. Provádění takového úkolu, musíte trochu ujistit. Nepřehánějte to. V tomto případě jsou také zapojeny svaly břicha.

Cvičení by měla být provedena nejméně 5krát denně o 20 opakování. Při provádění celého komplexu je možné čekat na výsledek důvěrou za dva měsíce. Nejdůležitější - správnost. Přeskakování jednoho dne bude muset dlouho havárovat.

V současné době se lidé pečlivě týkají svého zdraví: následovat, vzhled, úleva těla. Intimní svaly nejsou možné čerpat v tělocvičně. Pro posílení svalů pánve, vědci vytvořili cvičení, které podporují tón urogenitálního systému u žen. Speciální gymnastika pomáhá vytáhnout stěny pochvy, pumpovat hýždě, tvoří pravou konečnou linii rozkroku. Komplex posílení cvičení je prevence gynekologických onemocnění. Denní třídy pozitivně ovlivňují zdraví mužů. Školení zlepšuje sex a přidává nové pocity.

Použití pánevního svalového tréninku pro ženy

Mužka pánve se nazývá svaly dna pánve, protože vlákna tvoří membránu močové membrána, která podporuje břišní orgány. Na anatomické fotografii svalů prochází mezi pubic kostmi, sedanistické výhonky a Cocca. Tkaniny distribuují zatížení a kontrolují provoz vagina, močového a análního sfinkteru.

Důvodem slabých svalů leží v nerovnoměrných nákladech, důsledky zranění, operací, těhotenství nebo porodu. Někdy vrozené anomálie nebo hladká ztráta pružnosti.

Pravidelné tréninky jsou schopni posílit svaly rozkrokových svalů, malé pánve, hýždě. Třídy pomohou vyhnout se následujícím porušováním:

• Posunutí reprodukčních orgánů. Projevuje se opomenutím pochvy, deformace děložních prvků.
• Plné nebo částečné tryskání čepele. Vyznačuje se inkontinencí moči.
• Ztráta nebo prolaps konečníku za řiť. Tam je vzhled hemoroidních uzlů nebo vývoje kýlu, porucha gastrointestinálního traktu, problémy s defecation.

Poprvé k posílení intimních svalů nebo tzv. Svaly lásky začaly východní ženy. Pravidelné třídy se odrazily v pocitu během intimní blízkosti. Majitel vyškolených svalů přinesl muže zvláštní potěšení muže a zároveň zažil stejné silné emoce.

Posílení pánevních svalů vzniklo na východě

Výhody komplexu pro muže

Ukazuje se, že "svaly lásky" je užitečné nejen pro ženy. V současné době je účinně prokázána účinnost cvičení na malé pánve, včetně mužů.

Komplex zvyšuje vytrvalostní a sexuální funkce:

• zlepšit erekci;
• ejakulace;
• zvýšit libido a účinnost;
• zvýšit orgasmus.

Školení také slouží jako prevence patologií:

• hemoroidy, kýly;
• enurrawa a encopies;
• , adenom prostaty;
• nádory a trombomy v oblasti pánve.

Úloha terapeutického, posílení tělesné výchovy - aktivace krevního oběhu. Třídy jsou zvláště doporučeny pro lidi s sedavým povoláním, stejně jako muži starší 40 let. Pro cvičení nejsou vyžadovány speciální dovednosti.

Stojí za pochopení, že u chronických onemocnění nebude gymnastika účinná. Některé patologie ukládají zákaz tohoto tréninku zákaz. Proto před zahájením tříd se doporučuje podstoupit průzkum lékaře.

Indikace pro posílení cvičení

S věkem se sval svalvické dna zapadá slabá, vlákna jsou natažená. Snížení tónu způsobuje porušení v práci urogenitálního systému. Ztráta pružnosti je nejvíce nakloněná lidmi s sedavým životním stylem. Provádění lékařské gymnastiky se doporučuje každému osobě, která nemá omezení, jako prevence a terapie dysfunkce v raných fázích.

Indikace pro třídy jsou:

• Těhotenství, nástroj pro dítě. Školení připravuje ženu k nákladu, slouží jako prevence protahování a vnitřních prasknutí.
• Období po porodu. Cvičení obnovují svaly pánevního pásu, posilují stěny pochvy, tvoří správný rámec orgánů. Je možné dosáhnout zdravého svalového tónu po dobu 14-60 dnů běžných tříd, termín závisí na stavu tkání.
• Věku od 30 let. Gymnastika slouží jako prevence involuce tónu, opomenutí orgánů, patologických změn, nemocí. Školení přináší nové pocity v sexuálním životě.
• Posunutí, částečné spád. Komplex terapeutické tělesné výchovy v diagnostikovaném narušení je vybrán lékař. Opatření jsou zaměřena na odstranění spad a další posílení svalového rámu.
• Močová inkontinence nebo výkaly. LFC je také jmenován lékařem, je považován za účinný způsob terapie. Komplex je vybrán individuálně.
• Oběhové poruchy, trombóza. Třídy aktivují práci leukocytů, slouží jako prevence neoplazmů a nádorů.

Indikace pro posílení cvičení je považována za snížení kvality pohlaví. Mnoho párů trpí. Komplex zvyšuje sexuální přitažlivost, prodlužuje dobu pohlavního styku, a také činím orgasmu silnější.

Cvičení pro svaly Pelvic DNA zlepšují sexuální zdraví

Kontraindikace pro posílení cvičení

Cvičení, která posilují svaly pánevního pásu, jsou účinná pouze při absenci omezení. S některými diagnostikovanými chorobami se nedoporučuje provést takovou gymnastiku:

Kontraindikace se stávají:

• Akutní forma zánětlivých patologií: adnexitida, cystitida ,. \\ t
• Komplikovaný stupeň infekčních onemocnění: intoxikace, zvyšující se tělesná teplota.
• Maligní nebo benigní neoplazmy, rehabilitace po jejich odstranění.
• Pooperační období, použití obvazu, restaurování tkáně po endoprothetika, protahování nebo zlomení.
• Predispozice do vnitřního krvácení: v děložních poruchách nebo hemoroidech, stejně jako v případě žilní insuficience.
• Některá onemocnění malé pánve: Coxartróza, osteoartritida, erosyrie děložního čípku, nekróza.

Komplikované těhotenství se stává kontraindikovanou pro posílení cvičení. Hyperthonus svaly dělohy, gestóza, která se stala - uloží zákaz všech druhů nákladů.

Můžete si vytvořit svaly pánve bez speciálních zařízení doma. Pro dosažení elastických, silných svalů potřebují pravidelné trénink. Samozřejmě bude účinnější výkon denních standardů.

Účinnost posílení cvičení je dosaženo pravidelným tréninkem

• nestrojte po jídle, musí projít alespoň hodinu;
• před začátkem devastovat močový měchýř;
• měly by fungovat svaly pánev;
• hladký nárůst zatížení;
• správné dýchání.

Systematizovat třídy tvoří plán. Před tréninkem, hojení zahřátí a malým protahováním tříd svalů pro přípravu na hlavní komplex. Gymnastika se provádí na pevném povrchu pomocí koberce pro jógu.

Základní komplex

Start školení se doporučuje od základního komplexu. Jednoduchá cvičení jsou založena na posílení svalů pánve a kyčelního kloubu. Vytvořené pro obnovení elasticity a tónových vláken. Používá se jako rehabilitace po dodání, prevence močových dysfunkcí.

Hlavní komplex:

Provádění cvičení, je důležité, aby nebylo nadvolt. Počet opakování se postupně zvyšuje. Pokud se bolestivé příznaky zdálo zastavit třídy a konzultovat s lékařem.

Speciální komplex posílení cvičení Arnold Kegel

Školení jsou založeny na metodě amerického vědce - Arnold Kegel. V roce 1952 vyvinula profesorská gynekologie lékařský komplex a prokázala jeho účinnost. Školení pomáhá posílit močové Sfincty a zdi pochvy.

Cvičení se provádějí v jakémkoliv vhodném čase, výchozí pozice nezáleží. Můžete dokonce trénovat sedět v práci nebo pohybu v dopravě - obklopující nic si nevšimne. Hlavní věc je být jen pohodlná.

S řádným prováděním takových posilujících cvičení se účastní pouze svaly pánevního dna. Břicho a hýždě by neměly pomoci. Pro stanovení potřebných svalů se provádí následující akce předem: močením, zatímco oddálení proudu urinu, pak vyprazdňováním. Ty svaly, které provedly zpoždění a potřebují používat.

Princip je silně komprimovat vaginu a zadní průchod. Jako by svaly tříslace jsou nakresleny uvnitř. Svaly držte napětí 3-4 sekundy. Pak se uvolněte hladce.

Technika je založena na 3 typech cvičení:

1. Zatahování. Je maximalizovat komprese svalů třísel, obeznámené ze základních tříd.
2. Tlačí. Svaly provádějí opačný účinek, podobně jako u porodu.
3. Bliká. Na základě redukce tkání: alternativní zatahování a tlačení.

Doba napětí Každý den se hladce zvyšuje: od 2 do 60 sekund. Počet opakování je konfigurován na 100 od 10 krát. Pro rychlé dosažení výsledků, 3-4 přístupy denně. Respirační kontrola je důležitá: vzduch je získáván před napětím do plic, s relaxací - výdech.

Aplikace Simulátorů Tegelu

Kromě navržené sady cvičení vzniklo speciální vybavení vědec A. Kegel. Zařízení zvyšují efektivitu tříd, některé umožňují kontrolovat působení svalů.

Simulátory TEGEL k posílení svalů pánve

Typy simulátorů k posílení svalů pánve:

1. Jednoduché, monolitické struktury: koule, jade vejce, laserové vozy. Takové "mini-váhy" drží intimní svaly. Školení je zachráněno z nesrovnalostí, posílit zdi pochvy, aby je elastické, a také posílit sexuální pocity.
2. Pneumatická zařízení: Nafukovací fotoaparáty. Používá se pro vombilding - zvýšit tón svalů třísel, snižte vaginální kanál. Zařízení je injikováno dovnitř, pak vstřikován vzduchem s čerpadlem. Zařízení ovlivňuje stěny zevnitř. Podobný výsledek přináší vaginální expander.
3. Elektronická zařízení: perineometry, miniimuzátory. Zařízení je vybaveno monitorem pro zpětnou vazbu. Můžete zvolit režim, způsob dopadu, zda je školení prováděno správně. Takové vybavení má širokou funkčnost: posílení, restaurování, prevence, řešení sexuálních problémů.

Podle hodnocení zákazníků jsou simulátory populární: Magic Kegel Master a Kgoal. Zařízení pro instalaci mobilní aplikace. Virtuální asistent navrhuje, co potřebujete udělat, zda je cvičení prováděno správně, opravuje výsledky. Třídy s osobním, mobilním trenérem procházejí v lehkém formuláři ve hře.

Robustní membrána pánevního dna spolehlivě podporuje močové orgány, chrání před gynekologickými poruchami, ztrátou tónu. Vycvičené svaly dělají ženu dobrou milenku, posílit její smyslnost. U mužů s vyvinutými svaly třísla, sexuální pohlavní styk a orgasmu trvají déle.