28.05.2015

Je známo, že člověk skončí s růstem v průměru do dvaceti let. Do tohoto věku dochází ke konečné tvorbě kostry a kostní tkáně. Lidský růst závisí na genetické predispozici, stejně jako dostatečné produkci růstového hormonu a fungování mozečku nebo endokrinních orgánů, přítomnosti patologie muskuloskeletálního systému nebo posttraumatických komplikací. Proces růstu však lze ovlivnit pravidelnou fyzickou aktivitou. Je prokázáno, že aktivní životní styl může stimulovat růst těla.

Co musíte udělat, abyste mohli růst? Nejprve byste měli začít vést zdravý životní styl: jíst správně, vzdát se špatných návyků, věnovat se sportům, které stimulují růst. Přehánět to s fyzickou aktivitou se však nedoporučuje, protože zpomaluje růst, a někdy ho zastavuje. Například vzpírání, včetně dřepů, negativně ovlivňuje růst těla.

Jakékoli sporty, které zahrnují hlavní svalové skupiny, pomohou lidskému tělu růst a posilovat. Mezi efektivní sporty, které stimulují rychlý růst, patří: basketbal, volejbal, plavání, vodní aerobik, pilates, gymnastická protahovací cvičení. Z bojových umění se doporučuje karate, kickbox nebo taekwondo.

Atletika a gymnastická cvičení zaměřená na zvyšování výšky by se měla zaměřit hlavně na protažení a posílení svalů páteře. Zejména zahrnují cvičení na nerovných tyčích, přítahy a protahování na hrazdě. Pokud věnujete každý den nějaký čas takovým cvikům, posílí se svalový korzet zad, aniž byste na páteř vyvíjeli velké napětí.

Naopak taková cvičení přispívají ke zvětšení meziobratlového prostoru, což má také příznivý vliv na tvorbu rovnoměrného držení těla a je prevencí rozvoje skoliózy. Pro efektivnější účinek cvičení na růst se doporučuje navštívit posilovny. Značný čas věnují výcviku na speciálních simulátorech zaměřených na protažení páteře a končetin.

Osobní zájem a potěšení z hodin mají při výběru sportu velký význam. Protože rychlý růst je usnadněn úplnou harmonií fyzických a psychologických faktorů. A než se budete snažit „protáhnout“, přemýšlejte o tom, jak se ve výšce budete cítit pohodlněji a sebevědoměji? A potřebujete se prodloužit?

Přemýšleli jste někdy nad tím, jaká fyzická aktivita může ovlivnit, jak vysoké bude vaše dítě? Různé sporty mají různé účinky. Některé zrychlují růst těla, jiné naopak zpomalují. Podrobněji to probereme v článku.

Sporty, které brzdí růst lidského těla

Fyzická aktivita je bezpochyby užitečná pro rostoucí organismus, protože se aktivně vytvářejí systémy vnitřních orgánů. Mírné cvičení předchází vzniku některých chorob v pozdějším věku, například osteochondrózy.

Problém nízkého vzrůstu mezi profesionálními sportovci však není neobvyklý. Abychom ji odstranili, je důležité pochopit důvody, proč se růst těla může zpomalit. Zvažme je.

Gymnastika

Děti, které studují na profesionální úrovni, mohou mít problémy s vývojem kostry, a v důsledku toho i malého vzrůstu. Důvodem je nadměrné namáhání kloubů a kostí. Odborníci mají několik názorů, proč gymnastika zpomaluje růst. Někteří se domnívají, že problémy inhibice růstu jsou spojeny s hormonálním narušením, které je usnadněno neustálým stresem. Jiní tvrdí, že nízká postava je výsledkem neustálého namáhání kostry, zejména páteře, během tréninku.

V roce 2004 byla v Řecku provedena studie, během níž odborníci určili souvislost mezi gymnastikou a zpožděním fyzického vývoje. Byla změřena výška a hmotnost gymnastek, které se účastnily mezinárodních soutěží. Poté odborníci sportovce prozkoumali a nakonec je požádali, aby vyplnili dotazník, kde museli uvést hmotnost a výšku rodičů, a odpověděli na otázky týkající se tréninku: jak často se účastní soutěží, jak intenzivně jsou třídy atd.

Výsledkem bylo, že gymnastky byly podváhou a nižší než jejich rodiče. Ti sportovci, kteří trénovali nejintenzivněji, byli nejnižší.

V jiné studii, rovněž v Řecku, vědci zkoumali stav a hustotu kostní tkáně u ženských gymnastek od 9 do 14 let. Jedním z cílů studie bylo zjistit, zda je růst kostí u gymnastek pomalejší než u běžných dívek. Byly vyšetřeny dvě skupiny: gymnastky a ne gymnastky. Stav zóny růstu kostí byl u všech dívek stejný, ale gymnastky byly nižší.

Gymnastika rozvíjí svalový korzet, který drží kosti vzadu. Dívkám před 5-7 lety a chlapcům před 8 lety se proto nedoporučuje dělat gymnastiku. U chlapců růst kostí neklesá tak jako u dívek, ale je zpožděn. Jako každý profesionální sport může být gymnastika pro dítě škodlivá. Proto byste měli na tréninku udržovat střídmost: postačí lekce 2krát týdně, trvající 1-1,5 hodiny.

Zápas

Mnoho profesionálních zápasníků je nuceno uchýlit se k přísným dietám a hubnutí, aby mohli soutěžit v méně konkurenčních váhových třídách. Chlapci začínají zápasit ve věku 8–10 let a okamžitě se snaží udržet si váhu.

Podporuje produkci hormonu testosteronu. A on je zase známý tím, že fixuje vápník v kostech. V tomto ohledu mohou být mladiství, kteří se intenzivně věnují zápasům a účastní se turnajů, nižší než jejich vrstevníci. Zde, stejně jako v gymnastice, je důležité to nepřehánět a udržovat mírný tréninkový režim.

Běh na dlouhé vzdálenosti

Tento sport vyžaduje hodně vytrvalosti a spotřebuje hodně síly a energie. Současně, aby běžci mohli snadno nosit své tělo, musí si udržovat nízkou hmotnost - konzumují málo kalorií.

Obvykle běžci průměrné výšky však mají sníženou hustotu kostí. Může za to tvrdý a intenzivní trénink.

Vzhledem k tomu, že je tento sport energeticky náročný, je vysoká pravděpodobnost, že tělo nebude schopno plně využít svůj potenciál, pokud začnete běhat v raném věku.

Balet

Důvodem zpomalení růstu u dětí, které se profesionálně věnují baletu, je nízká hustota kostí a nedostatečná tělesná hmotnost. Profesionální baletky často čelí stejným problémům jako gymnastky, protože musí trénovat 5krát týdně a omezit se na jídlo. V tomto ohledu může dojít ke zpoždění fyzického vývoje těla a v důsledku toho k malému růstu.

Výsledek

Není to samotný sport, který zpomaluje růst, ale ani sportovec, který používá špatný režim a přístup. Při intenzivním sportování je nutné udržovat nutriční rovnováhu. To znamená, že pokud se dítě dlouhodobě věnuje pohybovým aktivitám, je nutné, aby se ztracené kalorie dostaly zpět do těla. Jinak je pravděpodobnost, že dítě bude v růstu zaostávat, vysoká. Aby byly sporty prospěšné, ne škodlivé, je důležité vynaloženou energii kompenzovat, správně jíst a odpočívat.

Sporty, které urychlují růst lidského těla

Vědecké důkazy ukazují, jak má cvičení pozitivní vliv na vytrvalost, fyzickou sílu a rozvoj reakcí. Růst dítěte je v zásadě určen genetickými faktory. Některé druhy pohybových aktivit ale také pomohou vašemu dítěti růst.

Mezi těmito sporty můžete vyzdvihnout plavání. Ve vodě je zatížení menší, takže meziobratlové ploténky a kosti kostry snáze fungují. Klouby se stávají pohyblivějšími, vyvíjejí se všechny svalové skupiny, páteř se narovnává, dýchání, protahování těla a držení těla se zlepšují. To vše přispívá k růstu člověka ve výšce. Nejúčinnější formou je prsa. Zvládnete to během několika sezení s trenérem. Nezapomeňte pravidelně cvičit plavání, aby vaše dítě dosáhlo pozitivního výsledku.

Zrychlení růstu usnadňují také: ranní cvičení, atletika, vrh, dlouhé a vysoké skoky, cvičení na hrazdě. Vezměte své dítě na hřiště, kde jsou hrazdy. Děti milují viset na nich s visícími nohama. Tato zdánlivě „zábavná“ je užitečná pro růst, protože vám umožňuje protáhnout a narovnat páteř. Můžete si doma nainstalovat hrazdu a cvičit na ní 10 minut denně: vytáhněte se, zvedněte pokrčená kolena k hrudníku, zavěste s dalším zatížením. Všechna tato cvičení pomáhají překonat nízkou postavu. Dlouhé a vysoké skoky, švihy nohou také rozvíjejí zónu růstu kostí.

Je užitečné chodit na sportovní venkovní hry: fotbal, hokej, basketbal, volejbal, tenis, badminton. Tyto sporty poskytují příležitost k protažení rukou a nohou, narovnání páteře, což podporuje správný růst kostí. Abyste dosáhli pozitivního účinku, musíte cvičit alespoň 45 minut denně. Zvlášť dobré je to venku.

Protahování je také prospěšné pro růst dítěte. Provádějte cvičení zaměřená na rozvoj svalů, kterými jsou: ohyby ze strany na stranu, švihy nohou, předávání těla dopředu ze sedu.

Ať už je vybráno jakékoli fyzické cvičení, pro zdravý růst bude užitečné přidat do režimu dítěte: zdravý spánek po dobu 8-9 hodin denně, otužování, masáže a správnou výživu. A také velký význam pro růst těla je stav kardiovaskulárního systému, dýchacího systému, gastrointestinálního traktu a metabolismu.

Podobné příspěvky

Dobrý den, přátelé! Velmi často píšu o různých cvicích, které člověk potřebuje provádět pro zvýšení růstu, ale cvičení, která není třeba provádět, nějak obcházím. Nejde o to. Dnes jsem se rozhodl napsat článek o tom, jak a proč cvičení v takovém sportu, jakým je gymnastika, pomáhá zastavit růst u dětí.

Podívejte se na různé gymnastické akce, jako jsou olympijské hry. Všimli jste si, že ačkoli mají krásná, dobře vyvinutá těla, gymnastky jsou téměř vždy krátké až střední výšky? Okamžitě vyvstává otázka: jak gymnastika ovlivňuje růst a vývoj člověka, který to dělá? Co říká výzkum?

Spojení mezi gymnastkou a nízkým vzrůstem.

Našel jsem jednu studii, která byla provedena v Řecku. Na cvičení rytmické gymnastiky to bylo docela drsné. Doporučuji přečíst, i když je to v angličtině. Stručně řečeno, jde o to, že gymnastika vede ke zpoždění fyzického vývoje a opožděné pubertě.

Během studie odborníci měřili výšku a váhu mužských gymnastek, kteří soutěžili na mezinárodních šampionátech, vizuálně zkoumali jejich genitální oblasti, aby zjistili, zda jsou tyto oblasti těla plně vyvinuté. Vyšetření genitálií se vám může zdát jako velmi podivný úkol, ale ve skutečnosti je to rozhodně vědecký způsob identifikace problémů v těle, včetně nedostatku zinku. Na závěr byli sportovci požádáni o vyplnění dotazníku: napsat výšku matky a otce; odpovídat na otázky týkající se vašeho tréninku; napište, kolikrát za rok se soutěže zúčastní.

Výsledky ukázaly, že mužští gymnasté měli podváhu. Jejich výška byla kratší než výška jejich rodičů a ti sportovci, kteří trénovali nejintenzivněji, byli nejkratší. Sexuální vývoj se zpozdil v průměru o 1–2 roky.

Po tomto závěru členové Mezinárodní federace gymnastiky zvýšili minimální věk pro účast ve všech soutěžích o 1 rok. To dalo dětem jeden rok navíc, aby vyrostly. Celkově to není špatný krok, ale po celém světě stále existují tisíce gymnastických center, která nadále zapisují děti ve věku dvou nebo tří let, aby se připravily na velké soutěže. Právě teď mají jeden rok navíc na přípravu, ale jen málokdo rodičům vysvětlí, že třídy v tomto věku mohou bránit normálnímu růstu dětí.

Proč gymnastika brání růstu? Odborníci mají na tuto věc několik úhlů pohledu. Někteří tvrdí, že kvůli neustálému stresu v raném věku dochází u dětí k hormonálnímu narušení. Dalším hlediskem je, že nízká postava gymnastek je důsledkem silných napětí a rázových zatížení kostry, zejména páteře. Existují také ty, které přidávají více výživy jako důvod, přesněji velmi malé velikosti porcí a omezení kalorií.

Jsou kosti gymnastek zdravější?

Další studie, rovněž v Řecku, testovala kostní věk a hustotu kostí u ženských gymnastek ve věku od 9 do 14 let. Aby vědci zkontrolovali kostní věk, studovali oblasti kostní tkáně zodpovědné za růst, takzvané zóny lidského růstu (psal jsem o tom, co to je). V určitém okamžiku se tyto zóny uzavřou a růst kostí na délku se zpravidla zastaví. Jedním z cílů studie bylo zjistit: Přestaly kosti gymnastek růst dříve než obyčejné dívky?

Ukázalo se, že ne. Vědci se podívali na 2 skupiny dívek: gymnastky a ne gymnastky. Stav růstových zón u obou skupin byl podobný, ale hustota kostí byla u gymnastek vyšší. Navzdory tomu byl jejich růst nižší.

Shrneme -li to, můžeme říci, že odhalené spojení mezi gymnastikou a nízkou postavou gymnastek neumožňuje doporučit tento sport pro cvičení v raném dětství. Před 5 nebo dokonce 7 lety rozhodně nestojí za to začít dělat gymnastiku pro dívky a pro chlapce - dříve než 8 let. Ale i když se budete řídit tímto doporučením a začnete dělat gymnastiku profesionálně podle všech kánonů, pak to s největší pravděpodobností přinese dítěti problémy. Profesionální gymnastika, jako pravděpodobně jakýkoli profesionální sport, proto podle mého názoru není nejužitečnější činností pro rostoucí organismus. Pokud něco takového děláte, pak hlavní věcí je nedovolit přetrénování. Optimální budou hodiny gymnastiky dvakrát týdně, které nebudou trvat déle než hodinu.

No, to je pro dnešek vše! Uvidíme se v dalších článcích!

S pozdravem Vadim Dmitriev

Mnoho rodičů, zejména těch, kteří nejsou spokojeni s vlastní výškou, má velké obavy, zda bude jejich dítě nízké. Dnes je průměrná výška žen 164–166 cm, průměrná výška mužů je 175–177 cm. Nízcí lidé často trpí různými komplexy vedoucími k vážným komunikačním problémům.

Jaké druhy fyzické aktivity mohou zvýšit růst dítěte

Pro rodiče, kteří chtějí zvýšit výšku svého dítěte, budou relevantní následující doporučení:

1. Navštěvujte s dítětem pravidelně hřiště. Většina z nich má vodorovné pruhy. Na otázku jsou specialisté na vývoj v raném dětství jednomyslní - čím dříve, tím lépe. Děti z nich obvykle rády visí a drží nohy ve vzduchu. Taková „zábava“ může zvýšit růst miminka, protože vám umožní protáhnout a narovnat páteř. Lepší možností je pořídit si doma hrazdu pro osobní potřebu a věnovat se jí alespoň 10 minut denně. Naučte své dítě tahat nahoru - toto cvičení také pomáhá překonat nízkou postavu;
2. Přihlaste své dítě do basketbalové sekce. Tento sport vám dává možnost protáhnout ruce a nohy, narovnat páteř, což přispívá ke zvýšenému růstu. Abyste dosáhli pozitivního účinku, věnujte basketbalu alespoň 45 minut denně;
3. Navštivte plavecký oddíl. Tento sport nejen protahuje páteř, ale také vám umožňuje intenzivně rozvíjet různé svalové skupiny. Výsledkem je, že růstový hormon je v těle dítěte aktivněji produkován. Nejúčinnější formou plavání je prsa. Mimochodem, dítě to zvládne po několika sezeních s trenérem. Pamatujte, že vodní sporty je třeba pravidelně pravidelně cvičit, teprve potom přinesou pozitivní výsledky;
4. Věnujte se atletice, zvláště užitečné jsou skoky do výšky. Dráždí zónu růstu kostí, což má pozitivní vliv na vývoj dětského těla jako celku. Doporučuje se také provádět cvičení, jako jsou houpačky nohou, denně.

Nejjednodušší střelou pro zvýšení výšky dítěte je hrazda

Protahováním ke zvýšení výšky

Protahování je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zvýšit svoji výšku. Jedná se o celou sadu cvičení zahrnujících použití hrazdy. Ovlivňují nejen páteř, ale i další svalové skupiny. Každý den by dítě mělo provádět následující fyzické aktivity:

1. Visí na hrazdě. Časem to zvládnete - až budou svaly dostatečně silné;
2. Kruhové pohyby se zavřenými nohami v závěsu;
3. Zvednutí kolen k hrudi;
4. Zavěste s dalším nákladem, jehož hmotnost může dosáhnout až 10 kilogramů. Je lepší začít s hmotností 2–3 kilogramy a postupně ji zvyšovat.

Mezi strečink patří také cvičení zaměřená na rozvoj pánevních svalů. Zahrnují provádění ohybů v různých směrech ze sedu. Nakonec je velmi užitečné dosáhnout nahoru s nohama u sebe a rukama dolů. Současně nemůžete stát na nohou.

Cvičení ke zvýšení výšky dětí by mělo být doplněno přiměřeným odpočinkem a zdravým spánkem. Je důležité spát alespoň 8-9 hodin denně, přičemž se doporučuje jít spát nejpozději do 22:00, protože právě v této době se růstový hormon produkuje nejaktivněji. Bude také užitečné, po dohodě s terapeutem, vzít od 12 do 14 let.

Genetika je samozřejmě tím nejvlivnějším faktorem růstu dítěte. Jeho účinek však lze napravit pomocí různých metod: správné výživy, otužování, masáže a správně zvolených typů pohybových aktivit.

Video

Silový sport zpomaluje růst člověka a v některých případech ho snižuje. Z tohoto důvodu se mladým lidem mladším 18 let nedoporučuje cvičit s váhami; důraz by měl být kladen na cvičení s vlastní váhou těla.

Prvním důvodem negativního účinku je to, že proteiny, aminokyseliny a další živiny vstupující do těla začínají být konzumovány ke zvýšení svalové hmoty a rozvoji široce vykostěné kostry, která je nezbytná k udržení velké tělesné hmotnosti. Jinými slovy, tělo sportovce začíná růst do šířky než do výšky. Problémem je skutečnost, že mnoho kulturistů trpí podvýživou a chybí jim dostatečné množství vitamínů, stopových prvků a živin. Jednoduché zvýšení množství konzumovaných potravin tento nedostatek neopraví.

Druhým důvodem je stlačení obratlů při dřepech s činkou, zvedání závaží a dalších cvičeních. Právě tento faktor způsobuje snížení přirozeného růstu člověka. Například série těžkých dřepů nebo mrtvých tahů dočasně zmenšuje výšku o 1 až 2 cm stlačením meziobratlových plotének. Aby se předešlo negativnímu dopadu závaží na páteř, lékaři doporučují provádět protahovací cvičení na záda, ale cvičí je jen málokdo. Navíc různá poranění a zakřivení páteře, projevující se nesprávnou technikou cvičení, zpomaluje a dokonce zastavuje přirozený růstový proces.

Třetím důvodem je, že anabolické steroidy, používané mnoha sportovci, často způsobují hormonální poruchy. I když to nebylo prokázáno, narušení může negativně ovlivnit růst sportovce.

Alternativní názor

Na druhou stranu lidé, kteří mají rádi sport, zpravidla nemají špatné návyky, vedou zdravý životní styl a hlídají si jídelníček. Všechny tyto faktory mají velmi pozitivní vliv na růst.

Někteří kulturisté konkrétně provádějí různá stimulační cvičení. Tato cvičení zahrnují protažení páteře, běh a plavání. Důležitým faktorem je používání zvýšeného množství vitamínů a minerálů.

Existuje mnoho příkladů slavných kulturistů, kteří během let intenzivního tréninku zvýšili svoji výšku. A mezi kulturisty se jménem jsou i vysokí představitelé - Lou Ferrigno, Arnold Schwarzenegger, David Robinson.