В пожилом возрасте все процессы в организме замедляются. Не так хорошо, как в молодости, работает желудок и кишечник. В результате в организме образуется нехватка витаминов, кальция, магния и других веществ. Это приводит к ухудшению здоровья. Болит сердце, повышается давление. Для пожилых женщин нехватка витаминов после 60 лет - это риск злокачественных заболеваний. Важно помочь организму защититься от быстрого старения. Надо принимать витамины, чтобы восполнить их недостаток.

Содержание:

Какие возрастные изменения происходят в организме у пожилых женщин

Старение организма приводит к замедлению всех происходящих в нем процессов. После 60 лет обостряются хронические болезни, на которые в молодости не обращали достаточного внимания. Ухудшается работа кишечника. Причиной этого, прежде всего, становится снижение мышечного тонуса. Появлению запоров способствует также то, что женщина ведет малоактивный образ жизни, из-за недомоганий мало ходит. К тому же если у нее повышенное давление, то нужно пить меньше жидкости, а это мешает нормальному очищению организма от шлаков. Недостатком поступления питательных веществ объясняется появление следующих проблем со здоровьем:

1. Нарушение обмена веществ из-за недостаточной выработки ферментов в печени. Причиной является снижение выработки гормонов, участвующих в их образовании, а также недостаток витаминов, катализаторов биохимических реакций в организме. В результате этого добавляется вес.
2. Нарушение жирового обмена приводит к образованию холестериновых бляшек в сосудах. Кроме того, их стенки становятся тоньше. От состояния сосудов зависит кровоснабжение всех органов. Возникают заболевания сердца, такие как ишемия, нарушение сердечного ритма. Этому способствует нехватка магния и калия. В этом возрасте женщины нередко страдают гипертонией.
3. Недостаточное кровоснабжение мозга приводит к ухудшению зрения, склерозу, потере умственных способностей.
4. Недостаток питания сказывается на работе нервной системы. Это проявляется в том, что у женщин нарушается ночной сон, часто появляются головные боли, головокружение. Меняется характер: женщина становится ворчливой, раздражительной.
5. Нехватка кальция, магния, фосфора ухудшает состояние костной системы. Кости становятся хрупкими, беспокоят боли в суставах, меняется форма позвоночника. Кожа - сухая, появляется все больше морщин, седеют и слабеют волосы.

Все эти изменения естественны для женщин за 60 лет. Витамины, умело подобранные по совету врача, помогут восполнить образовавшийся дефицит, значительно ослабить неприятные проявления, сохранить здоровье, бодрость и привлекательность.

Если надеяться только на витаминизированную пищу, то достичь нужного эффекта гораздо труднее, потому что, во-первых, она плохо усваивается, а во-вторых, требуется съедать слишком много, чтобы удовлетворить потребность организма. Это чревато прибавлением веса, от которого потом трудно избавиться. Синтетические препараты помимо витаминов содержат также строго рассчитанные дозы необходимых минеральных веществ.

Видео: Как правильно питаться в пожилом возрасте

Витамины и минеральные вещества, необходимые пожилым женщинам

Наиболее важную роль играет в организме пожилых женщин витамин Е , А, С, группы В, очень важен витамин Д . Не стоит забывать и о минеральных веществах, которые должны поступать в организм в требуемом объеме.

Витамины

Витамин А (ретинол). Необходим для улучшения зрения, а также эластичности кожи.

Витамин В1 (тиамин). Потребность после 60 лет повышена, так как он участвует в выработке гормонов щитовидной железы, необходим для ускорения обмена веществ, улучшения работы сердца.

Витамин В2 (рибофлавин) влияет на зрение, работу нервной системы. Предотвращает возникновение кожных заболеваний.

Витамин В5 (пантотеновая кислота) предотвращает развитие артритов, появление болей в суставах.

Витамин В6 (пиридоксин) участвует в синтезе ферментов, обеспечивающих переработку белков, жиров и углеводов, улучшает их усвоение. Признаками его недостатка являются онемение рук, мышечные судороги, а также радикулит, заболевания кожи и глаз.

Витамин В9 (фолиевая кислота) усиливает действие витаминов В6 и В12, предотвращая возникновение атеросклероза сосудов, который вызывает нарушение кровоснабжения всех органов. Нехватка этого витамина для женщин после 60 лет чревата с годами возникновением заболеваний легких и сердца, нарушением мозговой деятельности, работы почек, желудка. При недостатке фолиевой кислоты может усиливаться одышка, сердечно-легочная недостаточность, боли в животе. Нарушение структуры сосудистых стенок ведет к образованию аневризмы (расширения сосудов), приводящей к разрыву, кровоизлияниям.

Витамин В12 (цианокобаламин) участвует в процессе кроветворения. При недостатке витамина возникает анемия, нервные расстройства. Возможно появление язвы желудка или двенадцатиперстной кишки, ослабление иммунной системы.

Витамин С (аскорбиновая кислота). Потребность у пожилых женщин больше, чем в молодости, так как это вещество защищает от тромбоза сосудов, снижая свертываемость крови. Кроме того, уменьшает риск возникновения онкологических заболеваний. Улучшает терморегуляцию, обмен веществ, обладает антибактериальным действием.

Витамин Д (кальциферол). Способствует лучшему усвоению кальция и магния, обеспечивающих прочность костей, защищающих от разрушения зубы. У пожилых женщин нередко возникает остеопороз, повышен риск переломов костей, поэтому потребность в этом витамине увеличивается. Ухудшение состояния костной ткани приводит к нарушению звукопроводимости костей, что является причиной снижения слуха. После 60 лет усвоение витамина из пищи вполовину ниже, чем у молодых. Недостаток его усугубляется, если женщина не ест мяса, придерживается вегетарианского питания.

Витамин Е (токоферол). Защищает клетки от преждевременного разрушения, замедляет старение организма. Способствует укреплению мышечной ткани, снижает риск образования тромбов в сосудах.

Видео: Какие витамины нужны пожилым

Минералы

Магний. Его называют антистрессовым элементом. Он входит в состав костей. Участвует в выведении токсинов, препятствует образованию камней в почках, подавляет рост злокачественных опухолей.

Кальций входит в состав зубной, костной тканей, а также крови. Кальций поддерживает тонус мышц, в том числе и сердечной, укрепляет стенки сосудов, участвует в выработке инсулина. Этот элемент необходим для предотвращения воспалительных процессов и аллергии, поддержания работы нервной системы.

Железо - элемент, без которого невозможно кроветворение, синтез гемоглобина. Железодефицитная анемия чревата нарушением работы щитовидной железы, пищеварительной системы. При недостатке железа кожа становится дряблой, наблюдается бледность лица, искажается форма ногтей. Женщина испытывает слабость, головные боли, головокружение, шум в ушах.

Цинк - участвует в выработке инсулина, регулировании уровня сахара в крови. Необходим для поддержания иммунитета, защиты организма от вирусов, а также для подавления развития раковых клеток.

Калий. Нехватка его в организме повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, возникновения аритмии. При дефиците калия женщина испытывает постоянную усталость. Наблюдаются бессонница, подавленное настроение, головная боль.

Фосфор необходим для поддержания умственных способностей, для укрепления мышц, сохранения в здоровом виде зубов, волос, ногтей, обеспечения нормального обмена веществ.

Селен. Потребность в нем невелика, но без него невозможна нормальная работа щитовидной железы. Он оказывает антиканцерогенное действие.

Йод - основной компонент, обеспечивающий выработку гормонов щитовидной железы.

Дополнение: Увеличению дефицита полезных элементов в организме способствует прием слабительных средств. Если женщина вынуждена их принимать, то ей особенно необходимо использовать витаминные комплексы.

Видео: Симптомы авитаминоза у пожилых людей

Суточная потребность в витаминах и минералах

Витаминно-минеральные комплексы

Для женщин 60-летнего возраста и старше рекомендуется использовать такие витаминные комплексы, как "Витрум Центури", "Центрум Силвер", "Алфавит 50+", "Ундевит". Дозы входящих в них витаминов и минералов учитывают потребности организма пожилых, помогают улучшить мозговую деятельность, бороться с физической слабостью.

Всем доброго дня! Или вечера, или утра… неважно. Главное, вы здесь! И ищите ответ на свой вопрос. Сегодня, подозреваю, вас интересует что такое фолиевая кислота, для чего нужна женщинам эта добавка и как её правильно принимать.

Мы уже не раз беседовали о продуктах и БАДах, которые позволяют сохранять здоровье. Вот и этот полезный препарат не будем обделять вниманием.

Суть и свойства

Не всё, что носит название «кислота», страшное и опасное. Например, совсем недавно я рассказывала , кислота аскорбиновая - это, в общем понимании, витамин С, никотиновая - витамин B3, а фолиевой кислотой принято называть витамин В9. Вместе с ним витаминами считаются и некоторые его производные, носящие общее название фолаты.

Важно! Фолиевая кислота - вещество нужное, но дефицитное. Львиную её долю человек получает с пищей, но в некотором количестве она синтезируется и кишечной микрофлорой в процессе переваривания пищи.

Витамин В9 необходим каждому, независимо от возраста, состояния здоровья и половой принадлежности. Так для чего же конкретно нужна фолиевая кислота женщинам и мужчинам?

• участвует в создании и процессе роста новых клеток;
• играет весомую роль в репликации ДНК;
• отвечает за процесс производства эритроцитов;
• в гемоглобине помогает синтезировать протеин, содержащий железо;
• способствует укреплению иммунитета;
• обеспечивает нормальное пищеварение.

Особенно важна наша сегодняшняя героиня для растущего организма в период его внутриутробного развития. Тогда происходит стремительное образование новых клеток и, соответственно, закладка органов.

В зрелом возрасте недостаток витамина может стать одним из факторов, провоцирующих формирование раковых опухолей. Мужчинам она нужна для развития нормальных сперматозоидов, а женщинам - для зачатия и вынашивания здоровой беременности.

Интересно! Расход фолиевой кислоты выше в период активного роста ребёнка, при высоких спортивных нагрузках, а также после травм и оперативных вмешательств.

Где искать витамин В9

Роль витамина В9 в биохимических процессах человеческого организма сложно переоценить. Получать его в нужном объёме довольно просто, тем более что суточная норма составляет не более 1 миллиграмма. Тем не менее, по отзывам практикующих врачей и учёных, большинство людей страдают от дефицита этого вещества. А в некоторых регионах его недостаток наблюдается у 100% населения.

Откуда же брать фолиевую кислоту? Никаких экзотических продуктов искать не нужно. Основной источник этого вещества «спрятался» в самом его названии acidum folicum. Folium на латыни означает «лист».

Нетрудно догадаться, что какой-то объём нужного нам компонента содержится в листовых зелёных овощах. Это шпинат, салат, петрушка, брюссельская капуста, капуста кольраби… Но вопреки ожиданиям, максимальная концентрация витамина В9 выявлена в продуктах отнюдь не растительного происхождения.

Так, в порядке убывания, это вещество содержится в:

• печени говяжьей;
• печени тресковых рыб;
• шпинате;
• грецких орехах и фундуке;
• и белых грибах;
• нежирном твороге и брынзе;
• гречневой и ячневой крупах;
• капусте, ржаном и пшеничном хлебе.

Ещё меньше нужного нам вещества найдётся в сырых помидорах, болгарском перце, зелёном луке, баклажанах, горохе, тыкве…

Чтобы понять, сколько же в день нужно съесть того или иного продукта для поддержания нужного уровня фолиевой кислоты, придётся потрудиться. Это вещество неустойчиво к термической обработке, а потому стремительно разрушается во время подготовки продуктов к употреблению.

• не более 30% фолиевой кислоты остаётся в овощах и мясе после варки;
• всего 5% сохраняют мясо и субпродукты после прожарки;
• половина от исходного количества вещества разрушается в варёных яйцах.

Так и выходит, что сырые зелёные листовые овощи да орехи являются оптимальным источником фолиевой кислоты. Да ещё таблетки, но о них позже.

Для чего нужно пить фолиевую кислоту

Вот тут, пожалуй, стоит отметить прямые показания и народные ухищрения. Итак, инструкция по применению гласит, что нужный нам витамин следует принимать в таких случаях:

• при мегалобластной анемии и анемии, вызванной оперативным вмешательством или приёмом медикаментов;
• при нарушении всасывания питательных веществ из кишечника;
• во время беременности и лактации.

Тем не менее дипломированные специалисты назначают этот препарат и при климаксе для купирования его симптомов. Также с помощью фолиевой кислоты обычно стимулируют овуляцию. Абсолютно обоснован приём этого витамина и для тех, кто занимается спортом. Авторитетное мнение доктора о его приёме предлагаю посмотреть в этом видео:

В народе витамин В9 нередко применяют для достижения самых неожиданных целей. Например, бытует мнение, что мужчинам следует пить витамин В9 для повышения потенции. Учёные эту гипотезу не подтверждают, зато рекомендуют его применение в случае, когда пара долго не может зачать ребёнка.

Интересно! Среди дам популярно мнение, что фолиевая кислота эффективна для похудения. Пока что и это утверждение не нашло научного обоснования.

Женщины пытаются использовать чудо-средство и для улучшения состояния волос. Огорчу - прямой взаимосвязи снова нет. Но в случае если у вас есть проблемы с ЖКТ, которые решаются приёмом витамина В9, то, безусловно, после их устранения и лицо, и волосы, и ногти станут выглядеть лучше.

Популярно использование нашей героини и для кожи. В Сети множество рецептов масок для лица на её основе. Скажу честно, научных фактов, говорящих в пользу витамина В9 в косметологии, как средства от прыщей или купероза, я не нашла. Некоторый эффект возымеет приём фолиевой кислоты от морщин или просто в качестве омолаживающего средства, что объясняется стимуляцией обновления клеток.

При планировании и вынашивании беременности

О роли фолиевой кислоты в самый важный для женщины период стоит поговорить отдельно. Учитывая, что этот витамин способствует зачатию, врачи рекомендуют пить его ещё на этапе планирования - на протяжении трёх месяцев до зачатия и обязательно в первом триместре беременности. Как принимать нашу героиню для того, чтобы забеременеть, расскажет врач. Но

• обычно, во время подготовки к беременности рекомендуется доза 400 мкг в сутки - обычная норма для женщин детородного возраста;
• после оплодотворения дозировку повышают до 600 мкг;
• в период лактации показан приём 500 мкг витамина.

Нередко вначале гестации вместе с фолиевой кислотой врачи советуют беременным принимать витамин Е, а позже - кальций.

Если по какой-то причине в организм будущей мамы поступает недостаточно фолиевой кислоты, то это может привести к серьёзным нарушениям внутриутробного развития плода:

• дефектам формирования нервной трубки со всеми вытекающими патологиями (часто несовместимыми с жизнью малыша);
• недоразвитию пищеварительной системы;
• после рождения - к психозам, отставанию в умственном развитии и т. д.

Тем не менее в панике пить витамин В9 лошадиными дозами не стоит, поскольку его переизбыток влечёт чрезмерный набор плодом массы, влияет на вероятность развития у него диабета, ожирения и аллергических реакций.

Противопоказания

Приятная новость. Даже производители лекарств в один голос утверждают, что фолиевая кислота разрешена всем. За исключением редких случаев гиперчувствительности.

Важно! При употреблении противосудорожных препаратов, проконсультируйтесь с врачом о том, как вам принимать обсуждаемое средство.

Что касается побочных эффектов, то иногда могут наблюдаться:

• повышение температуры;
• бронхоспазм;
• кожные высыпания.

Обычно это проявления аллергии, которые купируются гистаминами и отменой препарата либо снижением его дозировки.

Чем опасен дефицит

В организме запасы обсуждаемого вещества содержатся в печени и они очень малы. Потому в случае, если оно перестаёт поступать извне, признаки гиповитаминоза развиваются стремительно - в период от недели до месяца.

К сожалению, специфических симптомов недостатка фолиевой кислоты как таковых не существует. В зависимости от общего состояния организма, могут проявляться такие признаки:

• отсутствие аппетита;
• хроническая усталость;
• бледность кожи;
• несварение;
• раздражительность и т.д.

При нашем образе жизни на такие симптомы большинство людей и внимание то обратит лишь спустя неделю-другую… третью-четвёртую… И очень напрасно, ведь недостаток витамина В9 провоцирует в организме такие нарушения:

1. Мегалобластную анемию. Состояние, при котором в спинном мозге образуются незрелые эритроциты, не способные нормально функционировать.
2. Проблемы при зачатии и вынашивании беременности (отслойка плаценты, самопроизвольные выкидыши).
3. Неврологические нарушения различной степени тяжести - от бессонницы до тяжёлых форм депрессии и беспричинной агрессии.

Важно! Сегодня определить концентрацию витамина В9 можно в любой приличной лаборатории. Анализ, традиционно, сдаётся натощак. Результаты обычно готовы через сутки-трое, в зависимости от условий лаборатории.

Интересно, что приём витамина В9 способен маскировать гиповитаминоз витамина В12, поэтому анализы часто делают на определение уровня сразу обоих показателей.

Группа риска

Разобравшись с тем, от чего помогает фолиевая кислота, важно отметить, что существуют отдельные группы людей, наиболее подверженных развитию её дефицита. Среди них:

1. Люди после 50-и лет (ввиду снижения ферментов в ЖКТ, способствующих абсорбции обсуждаемого вещества).
2. Беременные с недостаточным весом, многоплодной беременностью, питающиеся неполноценно или зачавшие после 35 лет.
3. Лица с заболеваниями пищеварительной системы различной этиологии.
4. Женщины, длительно принимающие оральные контрацептивы.

Если вы находитесь в любой из указанных групп риска, лучше периодически проходите осмотр у врача и сдавайте кровь на анализы. По результатам обследования, при отсутствии явных признаков гиповитаминоза, средство в таблетках обычно рекомендуют принимать просто в качестве профилактики месячным курсом.

В общем, разбираясь, для чего же так нужна женщинам фолиевая кислота, мы выяснили, что она и для здоровья полезна, и для красоты, и просто для психологического равновесия. Так что, выходит, без неё никуда.

Наличие витаминов и минералов существенно влияют не только на здоровье, но и на качество жизни. Дефицит моментально отражается незаметными симптомами – усталостью, раздражительностью, сонливостью. Важно обеспечивать организм базовыми элементами, одним из которых является фолиевая кислота.. Менее известный витамин, чем привычные А, Е, С, но для нормальной жизнедеятельности, играет решающую роль.

Что такое фолиевая кислота

Витамин В9, а также его производные фолацин, фолат относятся к группе растворимых в воде. К сожалению, человек не может синтезировать его самостоятельно, поэтому необходимо регулярно вводить в свой рацион.

Впервые открыли это волшебное соединение в 1930 году, благодаря чему удалось вылечить от анемии беременных индийских женщин. В продуктах питания, а также фармацевтических препаратах, представлен ценный элемент в неактивной форме. Только под действием внутриклеточных процессов, чудесным образом уже в организме превращается тетрагидрофолиевую кислоту. Именно в таком виде обеспечивает важнейшую функцию – передачу генетического кода следующим поколениям.

Чем опасен недостаток

Соблюдая принципы правильного питания можно ощущать все краски жизни. Но дефицит одного важного элемента, может нарушить всю сбалансированную работу организма:

• развивается железодефицитная анемия;
• риск возникновения инфаркта, инсульта, атеросклероза;
• нарушение репродуктивной функции, как у мужчин, так и у женщин;
• возникает ощущение подавленности, нередко приводит к паническим состояниям;
• снижается стрессоустойчивость, очень сложно проходить процесс адаптации к новым условиям;
• выброс адреналина выше нормы объясняет и быструю утомляемость, сонливость, сложности с
• когнитивными показателями, такими как память и концентрация внимания;
• угнетение защитных свойств организма, частые затянувшиеся простуды;
• бессонницы и мигрени также являются одним из симптомов;
• возможны проявление агрессии, изменение привычного поведения;
• резкая потеря массы тела, отсутствие аппетита, проблемы усвоения пищи.

Симптомы нехватки фолиевой кислоты в организме женщины

Самый женский витамин отвечает за формирование основных показателей красоты и здоровья. Это и первый препарат, который приписывается всем будущим мамам. Если уровень содержания ниже нормы, могут проявляться следующие симптомы:

• резкое выпадение волос, сухость, пористость стволов, посеченные, тусклые кончики;
• ногти подвержены различным грибковым заболеваниям, появляется ломкость и расслоение пластин;
• снижается упругость и эластичность кожи, ухудшается цвет лица, появляются преждевременные морщины;
• прослеживается прямая связь между уровнем витамина В9 и протеканием менструального цикла, при нехватке, у девушек начинаются задержки, а у зрелых женщин наоборот ускоряет наступление менопаузы;
• возможны несвойственные проявления истеричности, капризов, нестабильное психоэмоциональное состояние.

Количество этого важного витамина влияет на выработку гормона счастья . Именно он позволяет формировать положительное отношение к жизни, залог успешного решения сложных задач. Поэтому так важно следить за показателями своего здоровья, регулируемые сбалансированным питанием.

Влияние на красоту и здоровья женщин

Показатели красоты и здоровья взаимосвязаны. Жизненная энергия, блеск в глазах, бархатистая кожа, сияющие локоны — свидетельствуют о норме всех витаминов и минералов. Дефицит важных элементов выражается разными симптомами. Фолиевая кислота несет ответственность за следующие факторы:

• главный участник процесса обновления клеток – регенерации кожи, волос, ногтей;
• синтез белка обеспечивает силу и эластичность волосяных стволов, также предупреждает ломкость ногтевых пластин;
• активизируется рост локонов, ресниц и ногтей.

Применение для профилактики заболеваний

1. Снижает фактор риска злокачественных образований, на ранних стадиях эффективен для обезвреживания патогенных клеток, провоцирующих рак шейки матки и молочной железы.
2. Высыпания, гнойники, повышенная работа сальных желез, а также различные формы дерматита, псориаз успешно лечатся препаратами в комплексе с фолиевой кислотой.
3. Поступление женского витамина обязательно для приема не только во время беременности, но и после, когда под действием неустойчивого гормонального фона, возникают глубокие послеродовые депрессии.
4. Помогает отрегулировать менструальный цикл, профилактика проявления ПМС, и болезненных ощущений.

Суточная потребность в фолиевой кислоте для женщин

Жизненно важный витамин не синтезируется в организме, а также не склонен накапливаться. Поэтому так важно ежедневно восполнять его запасы. Рассчитывая нужное количество, необходимо отталкиваться от основных показателей – возраста и особенностей организма.

Если планируется или уже подтверждена беременность, доза составляет до 900 мкг в сутки. Прием осуществляется и после родов, в период лактации. Грудное молоко обеспечивает формирование иммунитета, нормальное развитие младенца.

Девушкам и подросткам также стоит обратить внимание на этот элемент. Особенно если они хотят радовать окружающих своим здоровым, цветущим видом. Суточная потребность составляет до 400 мкг в сутки.

Женщинам после 40 лет, когда гормональные особенности влияют на протекание цикла, рекомендуется принимать 300 мкг в день. Обогащать свой рацион нужно в зрелом возрасте, оказывается непосредственно влияние на протекание всех внутриклеточных процессов.

Стоит помнить что витамин В9 организмом усваивается только в паре с В12. Его дефицит обнуляет прием фолиевой кислоты, она попросту не усваивается. Наиболее это опасно для беременных, так как нарушается способность клеток к делению. А значит и плод не может развиваться, расти, теряя свойства жизнедеятельности.

Тандем вместе с витамином С также необходим, особенно в подростковом периоде. Любые физические упражнения, принятие солнечных ванн или посещение солярия приводит к быстрому выведению важных элементов. При изнурительных нагрузках рекомендуется увеличить суточную норму как фолиевой, так и аскорбиновой кислоты.

Продукты с высоким содержанием витамина В9

Разнообразие рациона питания позволяет удовлетворять потребности организма в поступлении важного элемента:

• темная зелень, шпинат, салат, горчица, объемом глубокой тарелки, восполнят дневную потребность в витаминах;
• спаржа содержит более 65% В9, и других не мене важных компонентов, приготовленная на пару или тушеная, сохраняет все свои полезные свойства;
• брокколи содержит около 25% от суточной нормы, есть ее нужно в сыром виде, можно отправить на пару минут в кипящую воду, обладает овощ и выраженным эффектом , обратить внимание нужно на цветную, а также брюссельскую капусту;
• фрукты, особенно цитрусовые содержат до 20% ценного витамина, рекордсменом считается папайя, в ней кислоты около 115 мкг, нужно включить в меню апельсины, виноград, бананы, традиционные ягоды – клубнику, малину;
• бобовые – небольшая чаша чечевицы, гороха, фасоли способна восполнить запас необходимой нормы;
• семена и орехи, полезны все виды, не имеет значение способ подачи, можно лакомиться ка отдельным блюдом, также обогащать салаты, мясо, рыбу, кисломолочные продукты;
• свекла в отварном, запеченном или сыром виде содержит около 130 мкг, ее великолепные детокс функции, помогают быстро очистить организм от шлаков, токсинов;
• оранжевые овощи – тыква и содержат около 8% в 100 гр., постоянно добавляя в свой рацион яркие овощи, можно избежать дефицита витамина В9.

Продукты 100гр.	Содержание в микрограммах
Проросшая пшеница	1250
Салат из китайской капусты с паприкой	391
Варённая фасоль	330
Говяжья печень	260
Лук порей	220
Земляника (свежая)	194
Горох без стручков	170
Листовой салат	130
Салат из свежей капусты с апельсином	69

Фолиевая кислота синтезируется в кишечнике, благодаря наличию здоровой микрофлоры. Без этого условия правильное усвоение жизненно важного витамина невозможно.

При приеме антибиотиков, а также лечении дисбактериоза стоит обогатить свой рацион качественными кисломолочными продуктами. Натуральный йогурт, без добавок и консервантов, биокефир, простокваша, парное молоко – быстро восстанавливают ситуацию. Стоит обратить внимание и на препараты с бифидобактериями.

Необходимо следить и за процессом термической обработки. Под действием высоких температур происходит частичное или полное разрушение витамина. Для сохранения максимальной пользы, нужно тушить, варить под закрытой крышкой, непродолжительное время.

Наиболее ценными являются свежие овощи и зелень, также можно использовать препараты, которые частично покроют необходимое суточное количество.

Фолиевая кислота при планировании беременности (для чего нужна, дозировка).

Для улучшения репродуктивной функции прием препарата назначают обоим родителям. Витамин В9 отвечает непосредственно за качество генетического материала, и последующее правильное деление клеток, обеспечивающее нормальное развитие эмбриона. Способствует фолиевая кислота:

• правильному формированию ДНК и РНК;
• повышает защитные барьеры от разного рода вирусов и инфекций;
• улучшает микрофлору кишечника;
• участвует в усвоении других питательных элементов.

Для будущих мам прием кислоты помогает предупредить:

• различные патологии яйцеклеток;
• замирание беременности и выкидыши;
• пороки развития плода;
• анемия, которая очень опасна для плода и может вызвать дефицит кислорода.

Суточная доза во время подготовки к зачатию составляет 800 мкг. По решению врача, после проведения анализов, объем может увеличиться. На это существенно влияют вредные привычки, индивидуальные особенности организма, а также дефицит витамина В9.

Начинать принимать рекомендуется за 3 месяца до ожидаемой беременности. Могут назначаться препараты содержащие только фолацин. Если будущие родители придерживаются правильного образа жизни, достаточно поливитаминных комплексов, также продуктов, богатых кислотой.

1. Если чувствуете упадок сил или не можете соредоточится на каких-либо действиях — это первые симптомы нехватки в организме витамины В9. (Принимайте таблетки с фолиевой кислотой курсами, но первым делом проконсультируйтесь у врача).
2. При планировании беременности нужно оценить применение к повседневному питанию синтетических препаратов с фолиевой кислотой. (Приём осущевстляется в течении 30 дней до планирования беременности, а также в течении первых месяцев беременности).
3. Если относитесь к группе риска, лучше принимать дополнительно к питанию препараты с витамином В9.
4. Перед приёмом таблеток сделайте анализ крови, сколько в организме есть фолиевой кислоты.
5. Нужно понимать, что из пищи организм усваивает примерно 50%, а поливитамины и синтетические таблетки усваиваются в организме на 80%.
6. Старайтесь, чтобы в дневном рационе питания овощи и фрукты состояли на треть (лучше употреблять в свежем виде).

Побочные эффекты

Часто побочные действия вызваны передозировкой препарата, где могут быть:

• Аллергическая реакция;
• Гипертания;
• Кожная сыпь и зуд;
• Метеоризм;
• Бронхоспазм.

Отзыв

Светлана 35 лет

Я при похудении принимала фолиевую кислоту. Хорошо расщепляет жиры, улучшает метаболизм, выводит шлаки и токсины из организма, чем способствет очищению. Это только часть комплексной программы, куда входит правильное питание, занятие калланетикой и правильный образ жизни. Но прежде всего надо понять причину ожирения и посоветоваться со специалистами.

Для счастья дамам нужно кого-то любить и что-то делать – этот секрет давно раскрыт. А вот для чего женщинам нужна фолиевая кислота – вопрос не менее важный. В чём польза фолиевой кислоты для женщин, в каких продуктах её найти, и другие интересные факты читайте дальше.

Привет, друзья! С вами Светлана Морозова. Сегодня я рассказываю вам об одном из главных женских витаминов – фолиевой кислоте. Здесь вы узнаете, для чего она нужна и в чём находится, какие признаки говорят о недостатке или избытке, когда и как её принимать. Поехали!

Для чего женщинам нужна фолиевая кислота

Фолиевая кислота, иначе витамин В9, необходима для здоровья и мужчин, и женщин. Она участвует в кроветворении, синтезе аминокислот и гормонов, формировании , обменных процессах, снижает риск развития онкологии.

Однако часто фолиевую кислоту называют именно «женским» витамином. И вот, почему:

• Сохранение красоты и молодости. В9 стимулирует обновление клеток кожи, помогает поддерживать её упругость и тонус, защищает от , нужна для укрепления волос и ногтей, предупреждает облысение, появление ранней седины и морщин.
• Предупреждение дефектов развития плода. Фолиевую кислоту рекомендуют принимать семейным парам при планировании, а потом и будущей маме при наступлении беременности, особенно в первый триместр. Этот витамин защищает плод от тератогенных факторов (вызывающих уродство плода), уменьшает риск выкидышей, отслойки плаценты, задержки развития и хромосомных отклонений, патологий нервной системы, мозга, позвоночника, мочеполовой системы плода, анемии беременной. А после родов витамин В9 стимулирует выработку молока и увеличивает его питательную ценность.
• Профилактика рака молочной железы, шейки матки, кишечника, желудка. Этот витамин нормализует , усвоение питательных веществ в ЖКТ и выведение – все те факторы, которые провоцируют женскую онкологию.
• Помощь зрелым женщинам после 45 лет. При приближении климакса у женщин появляется недостаток гормона эстрогена, поэтому начинаются «приливы», скачки артериального давления, повышается потливость, сердцебиение. Женщины страдают от , скачков настроения и аппетита. Действие витамина В9 схоже с эстрогеном, поэтому он уменьшает выраженность климактерического синдрома.
• Поддержание хорошего настроения и работоспособности. Фолиевая кислота улучшает питание мозга и нормализует состояние нервной системы. Женщины, в силу своей эмоциональности, больше склонны к депрессиям, менее стрессоустойчивы. Поэтому часто фолиевую кислоту назначают для нормализации эмоционального состояния, борьбы с бессонницами, рассеянностью, забывчивостью.

Помимо этого, для чего фолиевая кислота нужна еще, и мужчинам:

• Профилактика анемии;
• Нормализация пищеварения;
• Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и инфаркта;
• Ускорение (что важно для похудения или наращивания мышечной массы в бодибилдинге);
• Лечение мигреней и нервных расстройств;
• Предупреждение макулодистрофии (разрушение сетчатки с потерей зрения).

Как понять, что фолиевой кислоты недостаёт

Фолиевая кислота – витамин, который не синтезируется нами в достаточном для организма количестве и должен поступать извне. Поэтому чаще всего дефицит развивается у людей, которые едят мало свежих овощей или плохо усваивают белок из-за .

Другая частая причина – злоупотребление алкоголем, он нарушает усвоение витамина. Также может быть гиповитаминоз фолиевой кислоты из-за ожирения или приёма некоторых лекарств: аспирина, глюкокортикоидов, нитрофурана, антацидных препаратов, противозачаточных средств.

Какие симптомы могут указать на недостаток витамина В9:

• Воспаление языка;
• Ранняя седина;
• Диарея;
• Онемение конечностей;
• Трудности при дыхании;
• Частая головная боль, мигрени;
• Плохой аппетит, резкая потеря веса;
• Задержка полового развития в девочек;
• Вялая кожа, ранние морщины;
• Кожные высыпания (угры, акне, псориаз);
• Быстрая утомляемость, плохая память, рассеянность;
• Бессонница;
• Раздражительность, агрессивность, вплоть до маний и фобий;
• Выкидыши, невозможность забеременеть, замершие беременности;
• Раннее наступление климакса после 40 лет, тяжелое его течение.

К слову, эти же признаки указывают на передозировку от приёма витаминных препаратов. У детей при в этом случае бывает повышенная возбудимость и пищеварительные расстройства.

Чаще всего эти признаки можно устранить, употребляя достаточное количество фолиевой кислоты с пищей.

Где найти витамин В9

В какой пище содержится фолиевая кислота:

• Говяжья и тресковая печень;
• Почки;
• Свинное и говяжье мясо;
• Лосось;
• Яйца, особенно желток;
• Кисломолочные продукты (творог, сыр, кефир);
• Бобовые (чечевица, горох, фасоль);
• Дрожжи;
• Семечки;
• Орехи;
• Гречка;
• Овощи (кукуруза, капуста, репа, спаржа, салат, шпинат, зелень);
• Фрукты (киви, бананы, гранат, грейпфрут).

Не так давно начали производить продукты питания, обогащенные витамином В9: сухие завтраки, мука, хлеб, злаковые продукты. Австралия первой доказала, что приём такой пищи снижает возникновение врождённых пороков плода на 60%.

Ежедневно взрослому организму требуется до 400 мг фолиевой кислоты в день. Обычно сбалансированное питание может восполнить эту потребность, однако бывают состояния, при которых дополнительно назначают витаминные препараты В9.

Приём препаратов фолиевой кислоты

Для чего женщинам нужна фолиевая кислота — прямым показанием к назначению служат следующие состояния:

• Беременность, особенно на ранних сроках – здесь дневная дозировка возрастает до 600 мкг. До какого срока важнее всего пить фолиевую: до 16 недель точно, но желательно в течение всей беременности и в период лактации, а также обоим супругам за 3 месяца до беременности;
• Климакс;
• Мегалобластическая анемия;
• Авитаминоз;
• Тропическая диарея;
• Туберкулёз кишечника;
• и кишечника.

Однако могут быть и противопоказания:

• В12-дефицитная анемия;
• Мальабсорбция (сахарозо-изомальтазная недостаточность);
• Непереносимость фруктозы (фруктоземия);
• Аллергия на витамин В9.

Среди побочных действий могут быть лихорадка, бронхоспазмы, кожные высыпания.

Могут назначить комбинированные препараты (например, с В12 — Фолибер) или отдельно фолиевую кислоту в таблетках или капсулах. Цена при этом может значительно отличаться – от 30 рублей и до тысячи.

Как принимать витамины, что лучше выбрать и сколько пить таблеток в день – инструкцию по применению даёт врач индивидуально. Рекомендуют приём витамина В9 во время или после еды, обильно запивая водой.

Вот, пожалуй, и всё о том, для чего женщинам нужна фолиевая кислота.

Оставляйте комментарии, делитесь полезными статьями с друзьями, не забывайте подписаться на обновления блога.

Этот важный компонент необходим для поддержания здоровья каждой женщины. Фолиевая кислота полезна для улучшения состояния кожи, регуляции обменных процессов и кровообращения, для здорового функционирования органов ЖКТ. Она просто незаменима во время беременности, а также при возрастных (как внешних, так и внутренних) изменениях организма.

Описание

Витамин В9 – компонент, который организм получает вместе с продуктами питания или медпрепаратами. Он необходим для правильного функционирования метаболизма, кровообращения, поддержания защитных сил и для профилактики многих недугов.

Наибольшая часть запасов витамина локализуется в печени. При его недостатке врачи рекомендуют женщинам принимать специальные препараты. Помимо ФК, в состав таблеток могут быть включены такие дополнительные компоненты:

• лактоза;
• целлюлоза;
• стеарат магния;
• сахароза;
• кальций.

Важно! Дефицит витамина В9 может привести к снижению уровня серотонина (гормона радости). В результате у женщины наблюдается недостаток жизненного тонуса и энергии, эмоциональная нестабильность, постоянная усталость.

Полезные свойства

Не секрет, что фолиевая кислота особенно полезна для здоровья будущих мамочек. Она принимает участие в процессе обновления клеток крови и метаболизме. Данный витамин помогает беременных:

• формировать здоровый плод;
• минимизировать риск возникновения дефектов при его развитии;
• облегчать симптоматику токсикоза;
• предотвратить развитие плацентарной недостаточности.

Согласно результатам многочисленных исследований, польза фолиевой кислоты для женщин заключается в:

• активизации обменных процессов;
• улучшению мыслительных процессов;
• повышении устойчивости к переживаниям, стрессам;
• укреплении волос и ногтей;
• улучшении состояния кожи;
• облегчении симптоматики при климаксе;
• профилактике железодефицитной анемии;
• активизации работы органов ЖКТ;
• очищении организма от шлаков и токсинов;
• профилактике развития онкозаболеваний.

Важно! Витамин В9 необходим и для подростков – помогает скорректировать процесс полового созревания, предупреждает возникновение прыщей и угрей.

Специалисты называют данный компонент витамином красоты. Он является отличной профилактикой против проявления пигментных пятен и первых признаков старения, улучшает состояние ногтей и волос. Представительницам прекрасного пола после 40-50 лет способствует уменьшению проявлений климакса: борется с перепадами давления, сменой настроения, постоянной усталостью. Фолицин прекрасно «сглаживает» и замедляет период наступления менопаузы.

Показания и противопоказания

Результат недостатка фолиевой кислоты заключается не только в быстрой утомляемости и снижении жизненного тонуса, но и в:

• нарушении процесса кровообращения;
• различных осложнениях во время вынашивания ребенка;
• проявлении ранней седины;
• снижении защитных сил организма;
• риске появления метастазов;
• нарушении нормальной работы органов пищеварения;
• проявлении симптомов раннего климакса.

Специалисты советуют регулярно принимать витамин В9 людям, ведущим активный образ жизни, занимающимся профессиональным спортом, а также при:

• анемии;
• планировании ребенка и во время беременности;
• проблемах полового созревания;
• климаксе;
• частых простудах;
• чрезмерных умственных нагрузках, частых стрессах, переутомлении.

Но несмотря на целый ряд полезных свойств, фолицин имеет и некоторые противопоказания:

• аллергическая реакция;
• недостаток или непереносимость лактозы;
• возраст до 16 лет;
• болезнь Аддисона - Бирмера.

Лечение многих заболеваний, связанных с женским здоровьем дополняют народными рецептами. В вы сможете узнать о полезных свойствах боровой матки, ее составе, а также как правильно использовать лекарственное растение для домашней терапии.

Как принимать

Для здорового развития организма и поддержания его нормального функционирования, необходимо определенное количество данного компонента. В зависимости от возрастной категории и состояния женщины варьируется дневная доза ФК:

• после 40-50 лет необходимо принимать не более 330 мкг;
• при вынашивании ребенка – до 850 мкг;
• во время кормления дозировка снижается до 450 мкг;
• для профилактики – 200-220 мкг.

Важно! Витамин принимается после приема пищи. В случае, если норма препарата будет превышена – может возникнуть сопротивляемость организма к компоненту.

Для восполнения ежедневной нормы фолиевой кислоты, ее можно получить как из обычных продуктов питания, так и из специальных медпрепаратов.

Продукты питания

Специалисты утверждают, что больше всего витамина В9 находится в темно-зеленых овощах, фруктах и растениях. Их стоит принимать в пищу в сыром виде, без какой-либо термической обработки.

Доказана польза фолиевой кислоты для организма женщины – укрепляется физическое и умственное здоровье. Для этого необходимо включить в рацион такие продукты, содержащие необходимый компонент:

• брокколи, сельдерей, спаржа, зеленый лук;
• орехи, миндаль, арахис;
• отруби, зерна проросшей пшеницы;
• мята, мелисса, листья шиповника;
• авокадо и цитрусовые;
• яйца, молоко, творог;
• жирные сорта рыбы – тунец, скумбрия, толстолобик, сайра, нототения;
• мясные блюда.

Препараты

Помимо продуктов питания, получить необходимую дозу витамина В9 можно при помощи специальных добавок, витаминов. Важно принимать препараты строго в согласии с инструкцией. Список наиболее популярных медикаментов:

1. «Фолацин» и «Апо-Фолик». В каждой таблетке содержится по 5 мг компонента. Данные препараты не назначаются для профилактики, так как излишки вещества не выводятся из организма. Главное показание к применению – острая нехватка витамина.
2. «Фолио». В составе ФК и йод. Назначается в профилактических целях. Улучшает работу пищеварительной системы, активизирует обменные процессы. В случае тяжелого дефицита В9 препарат не окажет достаточного действия.
3. «Элевит», «Витрум Пренеталь», «Прегнавит» — витаминные комплексы для беременных. Содержат необходимое количество компонента для здорового развития плода и улучшения самочувствия будущей мамы. Специалисты утверждают, что из данных препаратов организм женщины лучше усваивает компонент, чем из продуктов питания.

Фолиевая кислота входит в состав многих витаминных комплексов. В статье « » вы узнаете о составе препарата, правилах приема и дозировке, а также отзывах пациентов.

Токсических реакций при приеме препаратов не отмечает. Исключение – превышение необходимой дозировки. В таком случае могут наблюдаться нарушения в работе органов ЖКТ (пищевые расстройства) или нервной системы (повышенная возбудимость, проблемы со сном).