14.03.2017

Dieta je jen jeden krok k vašemu vytouženému cíli zhubnout. Abyste příští týden neztratili výsledek a udrželi si získané formy, musíte přemýšlet o své budoucí stravě, dobré návyky. Nejdůležitější je ale správná cesta z diety. Odborníci na výživu mu přikládají zvláštní význam, a to nejen kvůli možnosti přibrat další dny po týdnu omezení. Rozumným přístupem k umírněné výživě si udržíte své zdraví. Tato „stránka“ odhalí všechna tajemství účinného ukončení diety.

Hlavní pravidla

Každá dieta má své vlastní charakteristiky přechodu na normální výživu. Velmi se liší, protože jsou založeny na samotné stravě. Existují však obecná povinná pravidla, která je třeba dodržovat po jakékoli dietě:

1. Pít hodně vody. V období po dietě je potřeba vypít alespoň 2 litry neperlivé vody, bylinkového čaje nebo čerstvě vymačkané šťávy.
2. Nepřehánějte sport. Po jakékoli dietě je tělo v úsporném režimu, takže intenzivní trénink mu jen uškodí. Ale neměli byste se vůbec přetěžovat. Dobré možnosti pro vás jsou lehké cvičení, cvičení, chůze a používání schodů místo výtahu.
3. Vezměte si vitamíny. Dietní dieta zahrnuje omezení v získávání látek nezbytných pro tělo, zejména při bílkovinné nebo nízkosacharidové dietě. Užívání multivitaminů ve výstupním období vám proto pomůže získat vše potřebné pro správné fungování vašeho těla a jeho krásu.
4. Zaměřte se na jídlo. Psychologické tajemství – když jíte bez sledování televize nebo čtení, nasycení přichází mnohem rychleji.
5. Držte se svého jídelníčku. Rozdělte si jídla na 5-6 jídel, která by měla probíhat ve stejnou dobu. Poslední pozdní večeři si dejte alespoň 3-4 hodiny před spaním.
6. Dodržujte zásadu postupnosti. Právě on vám pomůže udržet si vytouženou postavu a dosáhnout ještě lepších výsledků. Zařaďte do svého jídelníčku další kalorie postupně. Soustřeďte se na správná výživa s výjimkou sladkostí a tučných jídel.

Pro úspěšné hubnutí je důležité dietu nejen úspěšně opustit, ale také do ní správně vstoupit. Lékaři říkají, že taková událost, jako je dieta, by neměla být pro tělo šokem. Neměňte proto náhle jídelníček. Postupně v průběhu 1-2 týdnů zařaďte do jídelníčku potraviny z jídelníčku a vylučte vše škodlivé. Pak budou dietní omezení snadno tolerována a nezničí vaše zdraví.

Nízkokalorická dieta

Odejít z nízkokalorická dieta lze podmíněně nazvat pokračováním samotné diety. Tato metoda je nezbytná, pokud jste při hubnutí používali diety abc, be perfect, pohanka, magie nebo japonské diety. Postupně byste měli zvýšit svůj jídelníček o 200 kalorií. K tomu přidejte v malých porcích potraviny, které nebyly během diety použity, ale ne více než 1-2 druhy najednou. Používejte tento princip, dokud nepřejdete na množství kalorií nezbytné pro život, čímž se váš jídelníček co nejvíce přiblíží zdravému stravování.

Nízkosacharidová dieta

Tento způsob návratu ke správné výživě by se měl používat po kremelské dietě, Dukanově dietě, andělské dietě, vaječná dieta a další. Odchod z nízkosacharidové diety by měl trvat stejně dlouho jako dieta samotná. Každý týden zařaďte do svého jídelníčku 10 gramů sacharidů. První týden by měl být referenčním bodem. Pokud ti to nepřibírá, tak se toho drž. tato metoda dále. Pokud přibíráte, snižte množství přijatých sacharidů na polovinu. Zařaďte do jídelníčku ovoce, hnědou rýži, cereálie, škrobovou zeleninu a těstoviny.

Výstup z proteinové diety je založen na stejném principu, jelikož se jedná o typ nízkosacharidové diety. Doba trvání by měla být dvakrát delší než dieta. Pomocí výše popsaného základního principu výtěžnosti postupně přidávejte 1-2 produkty najednou.

Mono-diety

Výstup ze 6 okvětních lístků, kefír, jablko, čokoláda, by neměl být náhlý. Nepřecházejte hned na pestrou stravu. Postupně byste měli zavádět malé množství dalších produktů, ale ne několik najednou, ale rozložit je do dnů. Pokuste se vytvořit jídelníček do konce období opuštění diety Zdravé stravování, kterou můžete později rozšířit na pro vás nejpohodlnější možnost.

Protasovova dieta

Svůj odchod z Protas diety si téměř nevšimnete. Klidně se to dá nazvat pokračováním diety. Bezpečnost vaší nové krásné postavy ale bude záviset na tom, jak se s ní úspěšně vyrovnáte. Každý příští týden výstup odpovídá předchozímu, ale některé produkty jsou k němu buď přidány nebo nahrazeny.

6. týden: použijte kysané mléčné výrobky s nižším obsahem tuku a přidejte 3 lžíce kaše s vodou.

7. týden: Nahraďte jablka jakýmkoliv neslazeným ovocem.

8. týden: zařaďte do svého jídelníčku sušené ovoce.

9. týden: Některé mléčné výrobky nahraďte masem a klidně si dejte vařenou zeleninu.

10. týden: postupně zavádí do jídelníčku pravidelná jídla a nízkotučné vývary.

V jakékoli dietě začněte svůj návrat k jednoduché každodenní výživě se zeleninou a ovocem. Pamatujte, že v syrové podobě si toho zachovají mnohem více užitečné látky. Dávejte přednost čerstvým než mraženým potravinám.

Pitná dieta

Jedna z nejtěžších věcí je dostat se ven pitná dieta. Vydrží dvakrát tak dlouho, to znamená, že po 1 týdnu omezování jídla je potřeba další 2 týdny od něj vysadit. Nemůžete jen tak přejít na pevnou stravu, bez ohledu na to, jak moc byste chtěli. Nejprve použijte ovesné vločky k snídani, oběd a večeři nechte na pití. Po pár dnech jej vyměňte za tužší stravu. Tento princip pak použijte u dalších jídel. Nezapomeňte na obsah kalorií v potravinách. Vhodné jsou zeleninové saláty, vařené kuře a ryby tím nejlepším možným způsobem k východu.

Hladovění

Výstup z půstu musí začít přechodem k pití jídla. Zředěné šťávy pijte po malých porcích, postupně zvyšujte jejich objem. Poté zařaďte do svého jídelníčku nízkotučné vývary, zeleninové polévky, Ovesná kaše. V další fázi můžete jíst jogurt, lehké saláty, kefír a přidat do svého jídelníčku maso a další dietní produkty. Důležitá je především důslednost při přerušování půstu. Po dlouhé nepřítomnosti potravy není žaludek absolutně připraven na tuhá a hrubá jídla.

Závěr

Náhlé změny stravy a dlouhodobé hladovění mají na tělo špatný vliv. Chcete-li zmírnit proces hubnutí, zbavit se nadbytečných kilogramů a zlepšit metabolismus, odborníci na výživu radí přistupovat k problému komplexně. Než se pustíte do diety, naplánujte si, jak jí přizpůsobíte svůj jídelníček a poté jej obnovíte.

Po skončení dietního období bylo dosaženo vynikajících výsledků, tělo se stalo štíhlým a fit, pravděpodobně se ptáte, jak správně vystoupit z diety, aby se ztracená kila nevrátila? Samozřejmě se za žádných okolností nevracejte náhle ke své předchozí stravě, protože potraviny bohaté na sacharidy vám rychle vrátí ztracené kilogramy. Tomu se můžete vyhnout tím, že budete vědět, jak správně opustit dietu.

Jak skončit s dietou: obecné zásady

Ukončení diety bude záviset na typu diety, kterou jste si předtím zvolili, ale existuje několik obecné zásady pozorované při opuštění jakékoli diety, a to:

1. Množství zkonzumované zeleniny a ovoce ve stravě postupně navyšovat, nejlépe vařené s postupným přechodem na syrové;

2. Postupně přidávat (pokud byla dieta zakázána) nebo zvyšovat spotřebu libového masa a ryb;

3. Po dobu dvou týdnů je třeba do denní stravy přidat 200 kcal tuků a sacharidů v podobě hořké čokolády, celozrnného chleba a ovoce (avokádo a hroznové víno);

4. Sporty s postupným zvyšováním intenzity tréninku. Důležité je po ukončení diety nepřetěžovat již tak oslabené tělo těžkou fyzickou aktivitou. Je potřeba postupně, týden po týdnu, počet a intenzitu tréninků navyšovat a začít můžete s jednoduchou chůzí, jízdou na kole nebo jógou;

5. Pití alespoň dvou litrů vody denně s ohledem na skutečnost, že toto číslo zahrnuje pouze bylinné čaje, čerstvě vymačkané šťávy a čistá voda, ostatní nápoje se nepočítají;

6. Při odchodu z diety je také důležité užívat multivitaminové komplexy, které pomohou tělu rychleji se zotavit a dodat mu potřebné živiny;

7. Je nutné jíst koncentrovaně, je vhodné vyloučit sledování televize, čtení knih či novin a také vedení rozhovorů. Jen tak se ukáže, kdy je tělo plné, a to ho zachrání před přejídáním;

8. Jídla by měla být 5x nebo 6x denně a v malých porcích, protože to pomůže žaludku snadněji strávit přijatou potravu;

9. Je zakázáno jíst později než 3-4 hodiny před spaním. V případech, kdy je pocit hladu, je lepší sníst trochu sušeného ovoce popř ovesné vločky, vařené ve vodě;

10. Doba opuštění diety by neměla přesáhnout dva týdny, poté je nutné zcela přejít na zdravou a správnou stravu.

Jak se zbavit diety: monodieta

Pokud nevíte, jak správně opustit dietu založenou na užívání jednoho produktu (monodieta), musíte pochopit: je absolutně nemožné najednou začít zařazovat do svého jídelníčku velké množství různých potravin. Hlavní princip, které je třeba dodržovat při opuštění tohoto typu diety – denní přidávání nových potravin pouze 50 kcal denně.

Jak se dostat z diety: pohanková dieta

Po dokončení dvoutýdenní pohankové diety, první den po opuštění diety na snídani, musíte svou oblíbenou kaši nahradit nízkotučným jogurtem s jablkem nebo pomerančem. Zbývající jídla ve stejný den by měla stále obsahovat pohanku. Druhý den můžete sníst místo jogurtu 50 g nízkotučného sýra a nízkotučný jogurt může být druhou snídaní. Takže čas od času, den za dnem jsou do každodenní stravy zaváděny mléčné výrobky a vejce v různých cestách vaření, ovoce, zelenina a pak ryby a maso. Po týdnu končí odchod z diety a dříve oblíbené potraviny mohou být postupně zaváděny do každodenní stravy, ale v rozumných mezích, jinak se ztracená váha určitě vrátí.

Jak se zbavit diety: proteinová dieta

Při dodržování kremelské diety nebo Dukanovy proteinové diety se musíte okamžitě smířit s tím, že opuštění diety bude dlouhé a bude trvat šest měsíců i déle. Faktem je, že diety, které omezují příjem sacharidů, dávají rychlé výsledky, ale ne každý ví, jak se z diety dostat, aniž by konzumací sacharidů nabral ztracenou váhu. Je nutné pochopit, že denní spotřeba sacharidů by neměla překročit 60 g denně, a pokud dojde k přejídání, pak by měl být další den půst. Vzhledem k tomu, že proteinovou dietu můžete vysadit pouze na dlouhou dobu, můžete pro urychlení tohoto procesu zavést třikrát týdně dvouhodinové fitness lekce, které zvýší množství přijímaných sacharidů na 120 g denně. Ke konzumaci potravin s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou koláče, pečivo a další cukrářské výrobky, však může docházet v malých množstvích jednou za měsíc a ne více.

Jak se zbavit diety: nízkokalorická dieta

Existují dva způsoby, jak správně opustit dietu založenou na nízkokalorických potravinách. V prvním případě je nutné denní kalorický příjem postupně zvyšovat o 200 kcal z důvodu konzumace většího množství sacharidů než tuků. Dva týdny se musíte denně vážit, pokud se váha nevrátí, můžete každý den konzumovat o dalších 200 kcal více sacharidových potravin; Pokud začnete přibírat na váze, budete muset znovu snížit příjem kalorií na stejnou úroveň, dokud nebude tělo připraveno zvýšit množství zkonzumovaného jídla. Druhou možnost využívají při opuštění diety ti, kteří pomocí diety zhubli 5 kg a více. V tomto případě není v co doufat, protože budete muset v budoucnu držet dietu, která vám umožnila zhubnout, ale jednou týdně je povoleno jíst 30 g potravin s vysokým obsahem sacharidů (zmrzlina , pečivo atd.).

Abyste se vyrovnali s nadváhou, musíte jít na dietu. To vyžaduje obrovské úsilí vůle. Ještě větší vůle je ale potřeba k tomu, abyste se po dietě „nezbourali“ a znovu nepřibrali přechodem na předchozí dietu. Chcete-li si udržet normální váhu, musíte vědět, jak se zbavit diety.

Existovat obecná doporučení opuštění diety. Nejdůležitější je hladký přechod na tradiční výživu a opuštění špatných stravovacích návyků. Pokud jste zvyklí sníst před spaním plnou pánev smažené brambory s pár řízky, přelitím celého pokrmu tučnou omáčkou a snědením chleba vám žádná dieta k udržení postavy nepomůže. Ztracená kila se vrátí, i znásobená.

1. Nejlepší je postupně přidávat potraviny, které váš jídelníček vyloučil, 1-2 denně. Ideálně to bude zelenina a ovoce čerstvý nebo tepelně zpracované, středně tučné mléčné výrobky, libové maso. Spotřeba mouky, pečiva, uzenin a konzerv by měla být omezena na minimum. Tučným a smaženým jídlům je lepší se úplně vyhnout.

2. Nenechte se při jídle rozptylovat knihou nebo televizí, zaměřte svou pozornost na jídlo, pomalu ho žvýkejte. To pomůže nejen kontrolovat množství jídla, které jíte, ale také vám pomůže rychleji se cítit sytí.

3. Přirozeně pomůže udržet dosažené výsledky po dietě cvičební stres. Nejlepší je tanec, chůze nebo běh. Tyto druhy cvičení (s mírou) pomohou stabilizovat vaši chuť k jídlu.

Správná cesta z diety však do značné míry závisí na tom, co jste při hubnutí dodržovali.

Opusťte nízkokalorickou dietu

Nízkokalorická dieta učí sebekázni. Jinak je nemožné vyrovnat se s bolestivými záchvaty hladu. Ale sedět na minimálním omezení kalorií po dlouhou dobu je nepřijatelné: je to škodlivé jak fyzicky, tak i pro duševní zdraví. Pokud však náhle zvýšíte kalorie, vaše tělo začne ukládat tuk.

Dvě možnosti pro správnou cestu ven z nízkokalorické diety

Možnost jedna: postupně zvyšujte denní příjem kalorií o 150–200 kcal, přidejte sacharidy a v menší míře i tuky. Přidáním 150-200 kcal do vaší stravy sledujte svou váhu po dobu 2 týdnů. Pokud dosažený výsledek přetrvává, můžete přidat dalších 150-200 kcal. Pokud začnete přibírat na váze, znovu snižujte kalorie, dokud nebude vaše tělo připraveno přibírat.

Pokud vám například dieta s obsahem 800 kcal pomohla zhubnout, dva týdny po jejím dokončení by vaše denní menu mělo obsahovat 950–1000 kcal. atd., dokud nedosáhnete obvyklé fyziologické normy spotřeby kalorií stanovené pro vaše pohlaví, věk a typ konstituce.

Jak vypadá 150 kcal? Může to být kousek chleba (40 g). máslo(5 g), 300 g vařených brambor s máslem (10 g) nebo rostlinným (1 lžička) olejem. Kaše vařená z 50 g suché pohanky nebo ovesných vloček - stejných 150 kcal.

Tělo může reagovat na nárůst tuků ve stravě náhlým zvýšením hmotnosti. Proto je třeba jim věnovat zvláštní péči. Snažte se kontrolovat hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Omezte spotřebu soli a omáček - vyvolávají zadržování tekutin v těle, což je škodlivé pro srdce.

Druhá varianta je vhodná pro osoby s nadváhou nad 5 kg. V tomto případě je pro vás lepší držet dietu i nadále, ale dovolit si něco „zakázaného“: zmrzlinu, pečivo nebo omáčku 1-2x týdně. Porce této „relaxace“ by neměla být větší než 30 g.

Ukončení nízkosacharidové diety

Omezení příjmu sacharidů dává dobrý výsledek pro hubnutí. Ale vzdát se ovoce, obilovin a chleba na celý život je nepřijatelné. Musí být přítomny ve stravě. Měly by být zaváděny postupně, v malých porcích.

Každý týden přidejte do svého jídelníčku asi 10 gramů „čistých“ sacharidů: sladké ovoce, cereálie, škrobová zelenina, těstoviny. Optimální je začít s pohankou a hnědou rýží.

Mějte na paměti, že vaše váha může začít kolísat. Pokud je váhový přírůstek výrazný, opět odeberte „přebytečnou“ porci sacharidů. Pokud váha zůstane během týdne stejná, přidejte dalších 10 g Vaším cílem je dosáhnout rovnováhy sacharidů, která se liší v závislosti na věku, metabolismu, pohlaví a fyzické aktivitě v rozmezí 40-120 g „čistých“ sacharidů denně. .

Sledujte hladinu cukru v krvi. Prudké zvýšení množství spotřebovaných sacharidů může způsobit jeho skok a narušení endokrinního systému.

Přerušení půstu

Vychází hladová dieta aniž byste se snažili cítit sytí. Začněte s tekutými a polotekutými pokrmy, vařeným jídlem. Tuhá a hrubá strava (tvrdé maso, krekry, ořechy) po půstu škodí žaludku.

Vaši přátelé by nyní měli být malé porce šťáv (ovocné a zeleninové), nízkotučné polévky, zeleninové pyré a saláty, lehké paštiky. Během prvních jídel pijte džusy zředěné vodou každé 2 hodiny a postupně zvyšujte objem. Poté zaveďte polévky, saláty, ovoce. Dalšími kroky k rozšíření jídelníčku by mohl být kefír, tvaroh, nízkotučný jogurt a kaše. Jíst maso by mělo začít vývary, vařeným krůtím řízkem, kuřecím masem, červené maso na několik týdnů odložit. Postupně můžete do svého jídelníčku zařadit sýry, ořechy a další potraviny, na které jste zvyklí.

Doba zotavení z půstu by se měla rovnat době hladovění. Nebo alespoň být alespoň 1/2 období půstu.

Ukončení tekuté diety

Časem se žaludek výrazně zúží, ale zubům chybí pevná potrava. Je nepřijatelné okamžitě se vrhnout na tvrdé a hrubé jídlo. Měli byste začít opouštět tekutou stravu tím, že budete jíst malé množství vařené zeleniny. Druhý den můžete přidat porci tekuté kaše, malý krajíc chleba a tvaroh. Od třetího dne můžete jíst jako obvykle, vylučovat pouze tučná jídla a zavádět pevnou stravu (ořechy, syrovou zeleninu, krekry) opatrně.

Pamatujte také, že nadměrná konzumace sladkostí a chleba po dietě může způsobit skoky v hladině cukru v krvi. První týden opatrně používejte sůl a koření, které zadržují tekutinu v tkáních.

Ať už budete dodržovat jakoukoli dietu, pouze neustálé hubnutí vám pomůže váhu udržet. Pokud se nedokážete vzdát přejídání, nadměrné konzumace tuků a sacharidů, budete se muset uchýlit ke stále přísnějším a složitějším dietám, které škodí vašemu zdraví. Pokud se vám nedaří udržet si optimální váhu a neobejdete se bez diety, pokuste se alespoň z diety správně vypadnout.

Speciálně pro – Taťánu Lukyanenkovou



Dieta je dokončena, šipky na stupnici ukazují, že vaše utrpení nebylo marné. Bohužel statistiky jsou neúprosné - ztracené kilogramy se nejčastěji vracejí na své „správné“ místo. Jak správně vystoupit z diety? Jak udržet dosažený výsledek?

Proč se váha vrací?

Naše tělo je moudré: na prudké snížení příjmu kalorií reaguje zavedením úsporného režimu. K tomu se rychlost metabolismu zpomalí a tělesná teplota mírně klesne.

Poté, co je dieta dokončena a kalorický příjem se vrátí na normální úroveň, má tělo tendenci odkládat nějaké zásoby tukové tkáně na deštivý den. Jde o zcela přirozenou reakci – nedostatečný příjem kalorií je potenciálně životu nebezpečný a pud sebezáchovy nikdo nezruší.

Určitý „návrat“ je pozorován i při zachování rozumného příjmu kalorií (například ze 3 kg se vrátí 0,5–1 kg). No, co můžeme říci o případech, kdy po dietě nadšeně „doháníme“ - tady je všechno ještě smutnější. Váha se rychle vrátí na předchozí úroveň a někdy dokonce s nějakou „přídavnou váhou“.

Ještě jeden bod: zpravidla poskytuje první pokus o hubnutí nejlepší výsledek. Další dieta bude mnohem méně účinná – „vyděšené“ tělo se bude extrémně zdráhat spalovat tukové zásoby a obětovat „méně důležitou“ svalovou tkáň. Přesněji řečeno, čím častěji se budete uchylovat k dietám, tím horší bude výsledek. Mezi naše úkoly tedy patří nejen hubnutí, ale také udržení výsledku – tím odpadá nutnost držet diety znovu a znovu.

Jak správně vystoupit z diety?

Pravidlo jedna – postupně zvyšujte kalorický příjem

Odborníci na výživu říkají: po dokončení diety nemůžete okamžitě přejít na plnohodnotnou (z hlediska kalorií) dietu - to téměř zaručeně povede k návratu ztracených kilogramů.

Při zahájení diety okamžitě pochopte, že bude trvat o něco déle, než bylo plánováno. Prostě každá další etapa bude méně a méně náročná.

Postupně rozšiřujte jídelníček. Mírně zvyšte porce jídla, přidejte více zeleniny, sladkého a kyselého ovoce a bylinek. Můžete jíst libové maso, ryby a nízkotučné mléčné výrobky.

Množství jednoduchých sacharidů by mělo být minimální. Nežádoucí je také velké množství soli – nahraďte ji co nejvíce bylinkami a kvalitní sójovou omáčkou.

Ujistěte se, že váš denní příjem tekutin (včetně prvních chodů) je 2-3 litry (pokud neexistují žádné kontraindikace).

Ihned po dokončení diety přísně kontrolujte počet kalorií: jejich hladina je zpravidla omezena na 1800-2000 kcal.

Snažte se většinu kalorií zkonzumovat v první polovině dne – večer jsou povolena pouze lehká jídla a před spaním byste neměli jíst vůbec (pokud máte velký hlad, můžete vypít šálek nízko- tučný kefír).

Jezte 4-6krát denně - v tomto případě nebude pocit hladu bolestivý. Porce jídla by měly být malé.

Před jídlem vypijte sklenici neperlivé vody. Umístěte jídlo na malý talíř a jezte malou lžičkou.

Pravidlo druhé – fyzická aktivita

Podpora metabolismu správnou úroveň sport vám to umožní. Cvičte 3-4x týdně – při zachování rozumného kalorického příjmu tím nejen udržíte dosažené výsledky, ale také spálíte nějaké množství tuků. Pozor: na váze se to nemusí projevit – spálený tuk bude nahrazen těžší svalovou tkání.

Ukončení diety: jak správně jíst?

Jak správně opustit terapeutickou dietu

Pokud byla strava tekutá, měl by být odchod z ní obzvláště opatrný. Ostatně často důvod, proč lidé volí tuto dietu, souvisí s nemocemi.

Proto na konci diety musíte postupně zavádět:

• vařená kaše
• dušené libové karbanátky
• vařené libové ryby
• nízkotučný tvaroh

Jak nepřibrat zpět kilogramy: kompetentní cesta ven ze stravy

• Více informací

Při opuštění diety budete muset dočasně odložit pečení a koupit si sušenky nebo jíst krekry

V případě použití denního léčebného hladovění je cesta z diety jiná. Žádné cereálie ani chléb! Prvním jídlem by měl být čerstvý salát, nejlépe zelí s nastrouhanou mrkví nebo okurkou. U dalšího jídla si můžete uvařit zeleninu nebo kousek libového masa. Toto postupné naplňování stravy umožní tělu přenastavit se a přestat hromadit tuky pro budoucí použití. Dosažené výsledky si udržíte, pokud samozřejmě po pár měsících nezačnete jíst vše.

Ukončení dlouhodobých diet

Zvláštní pozornost je třeba věnovat dlouhodobým dietám zaměřeným na odstranění nadbytečných kilogramů. Stačí si párkrát dát vydatnou večeři a misky vah se opět začnou pohybovat nežádoucím směrem. Proto budete muset své tělo odnaučit velké množství mouky jednou provždy.

Do jídelníčku můžete zařadit sýr, tvaroh, nízkotučné maso a ryby a oblíbené ovoce. Pokud se bez sladkostí absolutně neobejdete, můžete se „oklamat“ hrstí rozinek nebo datlí. A aby se vám život nezdál úplně fádní, můžete jíst jednou týdně oblíbené jídlo, například dort nebo šálek kávy se sladkostmi.

Při opuštění monodiety se doporučuje zařadit do stravy nejprve ovoce, poté mléčné a kysané mléčné výrobky, chléb z tvrdé odrůdy zrna Navíc u jakékoli diety funguje pravidlo: musíte zavést nový produkt ve snídani první den, druhý den - ve snídani a časném obědě, třetí - ve snídani a plném obědě a pouze v den pátý den v dietě na celý den včetně večeře.

Mimochodem, mnozí se mýlí, když tvrdí, že by měli vynechat večeři. V roce 2008 britští vědci na základě tisíců pozorování žen hubnoucích na váze dospěli k závěru, že večeře, včetně pozdní večeře, není příčinou hromadění tuku v těle. Potíž s večeřemi je jejich nevyváženost. Pokud budete dodržovat pokyny výživového poradce, jíst málo a často po dokončení diety a neodmítat večeře, budete si moci udržet zdraví i svou novou postavu.

Dýňová dieta: zhubnout jasně!

• Více informací

Změkčení stravy

Bohužel se také stává, že vás zdravotní problémy donutí změnit přísnou dietu pouze na jemnější. V tomto případě nezoufejte! Existují metody, které vám umožní pomalu vyjít z jakékoli diety a zároveň si jídlo vychutnávat.

Když jsou sladkosti při opuštění diety nežádoucí, použijte med nebo fruktózu. Perfektní jsou indické nebo japonské dezerty – prakticky neobsahují cukr.

Pokud je sůl zakázána, můžete ji v pokrmech nahradit voňavým kořením a dostatkem bylinek.

Nedoporučují lékaři a odborníci na výživu potraviny bohaté na cholesterol? Na pomoc přijde tuňák, jehož steaky jsou velmi podobné masu, ale nejsou tak škodlivé. A hlavně mějte pozitivní přístup! Život je přeci jen jídlo a kdo za něj převezme zodpovědnost, může překonat zákeřnou nemoc nebo zhubnout.