Krásní lidé chtějí mít štíhlou postavu, ale zároveň si zachovat krásu pokožky a vlasů a nepoškozovat své zdraví. Avšak přísné diety, prudké omezení výživy, zbavení vašeho těla nejdůležitějších a výživných minerálů vede k tomu, že proces hubnutí je zastíněn neúspěchy, ke kterým dochází při vnitřní systém. Ale to není všechno.

Nalezení harmonie pomocí určité stravy je nejčastěji krátkodobý výsledek. Obvykle se tělo po návratu k normální výživě snaží nahradit nedostatek mnoha prvků, díky čemuž absorbuje každou snědenou kalorii, což následně vyvolává opakované přibírání na váze. Pokud je úkolem pro ženu skutečně zhubnout s výhodami a zdravím pro tělo a zároveň si výsledek udržet pro dlouhá léta, pak stojí za to uchýlit se ke správnému výživovému systému.

Podstata a principy zdravé výživy

V správná strava musí být přítomny následující komponenty:

• rostlinné bílkoviny (luštěniny, ořechy);
• živočišné bílkoviny, ale v menším množství (ryby, libové hovězí maso, kuře);
• rychlé sacharidy, které však lze připsat zdravým potravinám (ovoce a sušené ovoce, nejlépe je konzumovat ráno):
• pomalé sacharidy (obiloviny, zelenina);
• rostlinné tuky.

Jak vidíte, živočišné tuky jsou z takového seznamu vyloučeny ( máslo, margarín) a sacharidy, které dodávají tělu prázdné kalorie. Jedná se o různé rychlé občerstvení, sladkosti, cukrovinky. Právě oni přispívají k souboru kil navíc.

V zásadě můžete sníst vše, ale objem jedné porce by neměl přesáhnout 350 gramů. I když se jídlo skládá ze dvou chodů, pak by například 200 gramů mělo připadnout na kus kuřecích prsou a 150 na salát nebo naopak.

Jídelníček je nejlépe složený ze zdravých potravin, z nichž většinu by měla zabírat zelenina, obiloviny, nízkotučné mléčné výrobky, ovoce, maso a libové ryby. Zároveň je lepší připravovat si jídlo pětkrát denně, abyste se během dne vyhnuli pocitu blížícího se hladu, který člověka nutí vrhnout se na škodlivé produkty a sníst při jednom jídle mnohem více, než vyžaduje vnitřní systém.

• hašení;
• vaření;
• pečení.

Smažení je také povoleno, ale s minimálním přídavkem. rostlinný olej. A to platí pro více proteinových produktů. Sacharidy je lepší vůbec nezpracovávat, ale zužitkovat čerstvý. Pokud mluvíme o cereáliích by bylo ideální je jednoduše předpařit, než je dlouho vařit.

Se správnou výživou Speciální pozornost dbát na pitný režim. Do lidského těla by se denně měly dostat alespoň dva litry obyčejné vody.

Snídaně při takové dietě má velký význam. On je ten, kdo účtuje potřebnou energii na celý den, proto byste neměli odmítat ranní jídlo. A před snídaní se doporučuje vypít sklenici teplé vody, která zrychlí metabolismus. Kromě toho existuje několik dalších tipů, které mohou být užitečné pro ty, kteří se rozhodnou zhubnout snadno a bez dodržování přísných diet:

1. Ovoce by se nemělo konzumovat po těžkém, speciálním masovém jídle. To způsobí, že žaludek bude těžší a způsobí fermentaci. V důsledku toho může dojít k zácpě, která zpomalí celý proces získávání harmonie. Ovoce se nejlépe konzumuje 15 minut před hlavním jídlem nebo samostatně jako samostatná svačina.
2. Oběd by se měl ideálně skládat z bílkovin a komplexních sacharidů. Tím se tělo zasytí na dlouhou dobu, a pak k večeři nebude žádný savý pocit hladu.
3. Snídaně by měla být 30 minut po probuzení, a pokud člověk dává přednost pití kávy, měli byste nejprve sníst kousek sýra, vařený vejce nebo toast se zeleninou.
4. Pokud chuť k jídlu stoupá blíže k noci, můžete místo nějakého škodlivého nebo vysoce kalorického produktu vypít sklenici kefíru nebo přírodního jogurtu, do kterého se přidávají drcené žitné otruby. Takový nápoj zaplní žaludek, poskytne pocit sytosti a pomůže střevům pracovat.

Zakázané a povolené produkty

Pozorování správná výživa, člověk si teoreticky může sestavit jídelníček z jakýchkoliv oblíbených potravin, které se však konzumují v dávkovaném množství. Hlavní součástí jídelníčku by však měly být zdravé potraviny, které dodají tělu nejen vitamíny a minerály, ale neusazují se v pase a bocích v podobě tukových usazenin. V souvislosti s nejčastějšími by měly být následující produkty:

co je možné?

co je nemožné?

čerstvá zelenina a ovoce (zejména zelí, okurky a cukety, celer, jablka, švestky, citrusové plody); kuřecí, krůtí, telecí a králičí maso bez kůže; ryby bílých odrůd, ale jednou týdně můžete losos, růžový losos nebo chum losos; plody moře; cereálie (ovesné vločky, pohanka, hnědá rýže těstoviny z tvrdé pšenice, proso a kroupy); fazole, fazole, hrách a čočka; přírodní mléčné a zakysané mléčné výrobky bez velkého množství cukru a nízkého procenta tuku; chléb vyrobený z celozrnné a žitné mouky; sýr s nízkým obsahem soli (nejlépe bílé odrůdy); ze sladkostí můžete sušit ovoce, marshmallows a marshmallows, marmeládu; ořechy (používají se v dávkovaném množství); čerstvé šťávy, čaj a mletá káva; ovocné nápoje a kompoty; olivový, sezamový, slunečnicový olej; sójová omáčka.

chipsy, solené ořechy a preclíky, krekry; pečivo a koláče s máslovým krémem; mléčná čokoláda a sladkosti s náplní; máslo a margarín; omáčky na bázi majonézy; vepřové maso a sádlo; bílý chléb, housky a máslové sušenky; maso a rybí výrobky smažené ve strouhance; marinády a uzená masa.

Menu na týden

Prohlédněte si navrhovaný jídelníček, který je určen speciálně pro ženy, které dodržují zásady správné výživy.

Den	Jídelní lístek
pondělí	Snídaně: čaj, jedno jablko, krajíc celozrnného chleba s rajčetem a dvě vařená vejce. Svačina: salát z okurek a rajčat, ochucený jakýmkoli rostlinným olejem. Večeře: 200 g pečeného kuřecího řízku a miska dýňové polévky. Odpolední svačina: sklenici jogurtu s ovocem. Večeře: rybí filé pečené v alobalu s chřestem a brokolicí.
úterý	Snídaně: káva, banán, plátek kuřecích prsou a zelný salát s okurkami přelitý zakysanou smetanou. Svačina: sklenici jogurtu, do které můžete přidat ořechy a sušené ovoce. Večeře: zeleninová polévka, jedno vařené vejce a čaj se sýrem. Odpolední svačina: tvaroh s medem. Večeře: dušená ryba a trochu zeleného hrášku.
středa	Snídaně: dvě kiwi, proteinová omeleta s rajčaty a čaj. Svačina: chleba s tvarohem. Večeře: dva nakrájené krůtí řízky, zeleninový salát a bylinky. Odpolední svačina: dva tvarohové koláče a brusinkový džus. Večeře: rýže s mořskými plody.
Čtvrtek	Snídaně: káva s mlékem, pohanka se sušenými švestkami, kousek sýra. Svačina: salát z chřestu, kukuřice a krabích tyčinek. Večeře: hráškové pyré, kousek vařeného hovězího masa a dvě čerstvé okurky. Odpolední svačina: sklenici kefíru. Večeře: cuketa, plněná mleté ​​kuře pod sýrem.
pátek	Ráno čaj, trochu zelených hroznů, jedno rajče a dvě vařená vejce. Svačina: chleba s taveným sýrem. Večeře: ječná kaše s telecím masem a mrkví. Odpolední svačina: bobule nebo ovoce. Večeře: grilovaný losos s paprikou.
sobota	Snídaně: hruškový čaj, chlebíček z žitného chleba, kousek vař kuřecí fileta a okurka. Svačina: rýžová kaše se sušenými meruňkami a rozinkami. Večeře: rajčatová polévka, krůtí karbanátky a tři pečené brambory. Odpolední svačina: směs zeleniny a sklenice fermentovaného pečeného mléka. Večeře: filet z tresky s mrkví zapečený se zakysanou smetanou v alobalu.
Neděle	Snídaně: káva, tři datle, kousek tvarohového kastrolu. Svačina: ovocný salát. Večeře: kyselá okurka nebo červená řepa, kuřecí stehno bez kůže, 150 g pohankové kaše. Odpolední svačina: dva líní holubi. Večeře: chobotnice plněná rozmačkanou cuketou.

Věnujte pozornost také jiné verzi nabídky správné výživy na odkazu -

Což prostě není schopen stáhnout, dokud „nesprávné“ jídlo přichází v obrovském množství. Jakmile se strava změní směrem k přírodním produktům pro živý organismus, metabolismus se zrychlí !!!

Nezdravé jídlo

Začněme tím, co je důležité z jídelníčku vyloučit. Jedná se o jakékoli kupované uzeniny a uzeniny, cukrářské a moučné výrobky, majonézy, cukr, alkohol, čokoládu (kromě hořké, od 70 %), rychlé občerstvení, prémiové pečivo, džusy v tetra baleních. Příjem soli by měl být snížen na 4 gramy denně, ale ne zcela vyloučen.

Správné potraviny pro hubnutí

• Ryba musí být součástí menu správné výživy: to je pstruh, kranas, chum losos, růžový losos. Ryby by měly být čerstvé, mladé a střední velikosti;
• ptákdoplňuje seznam základních správných produktů: toto je kuře (prsa a křídla, bez kůže), stejně jako krůta;
• maso: telecí, hovězí. Ale nejvíc správný produkt- toto jsou játra;
• ovoce(asi 5 kusů denně);
• sušené ovoce(mají téměř všechny léčivé vlastnosti). Sušené švestky mají dobrý vliv na trávení a jsou užitečné pro lidi s hypertenzí a srdečními problémy a sušené meruňky jsou jednoduchou prevencí rakoviny;
• : všechny kromě slaných, sladkých a smažených.
• zelenina: lepší syrové nebo dušené, dušené nebo pečené v troubě, až 400 gramů denně. Nejlepší recepty - ;
• cereálie;
• bochníky chleba;
• mléčné výrobky: , přírodní jogurty.
• sýr přírodní: holandština, Adyghe, mozzarella, gouda. Je lepší vybrat si nepálivé odrůdy sýra a jíst ho až 100 gramů denně.

Zlaté pravidlo: je lepší jíst častěji, ale v malých porcích než dvakrát denně a „do sytosti“. Podle tohoto pravidla nabízíme takový režim správné výživy.

Vzorový jídelníček správné výživy pro hubnutí na každý den

Snídaně by měla být vysoce kalorická a sytá. ukázkové menu Následující: ovesné vločky nebo jakékoli jiné cereálie v mléce, sušené ovoce, sýr, müsli, ovoce, čerstvé šťávy, čaj bez cukru. Samozřejmě si musíte vybrat pár položek z tohoto seznamu, nemusíte jíst všechno najednou).

Svačina. 1 ovoce nebo jogurt.

Večeře. Dušené maso nebo ryby, pečené nebo dušené. Obloha: rýže, zelenina, pohanka, hrubé pšeničné těstoviny. Můžete vařit světlo nebo.
Můžete přidat chuť do pokrmu s bobkový list nebo malá špetka jakéhokoli jiného koření: bazalka, oregano, majoránka.

odpolední čaj. 1 ovoce, kefír, jogurt, pár ořechů nebo sušeného ovoce (volitelné);

Večeře by mělo být nejpozději tři hodiny před spaním. Jídelní lístek je stejný jako u oběda, jen mírně redukujeme porce, nejlepší možnost- například řečtina.

Během dne nezapomínejte pít zdravé nápoje a čistá voda 30 minut před jídlem a 2 hodiny po něm.

Nabídka správné výživy pro hubnutí bude velmi užitečná pro krásné dámy, které se vždy snaží ideální formy. Toto menu Zdravé stravování navrženo tak, aby dodávalo lehkosti a tónovanému tělu.

Zásady správné výživy při hubnutí

• Chcete-li zhubnout se správnou výživou, snídaně je nutností. I když si během snídaně dovolíte příliš mnoho, během Svátek práce existuje spousta příležitostí, jak utratit přebytečné kalorie. Zpravidla se neproměňují v tuk, což se v případě zvyku na vydatné obědy či večeře říci nedá.

• Je potřeba zvýraznit zvláštní čas a věnovat ji výhradně jídlu. Pouze organismus zaměřený na tuto činnost se dokáže efektivně vypořádat s jejím trávením a asimilací. Pokud je mozek zaneprázdněn řešením nějakých jiných problémů, je mnohem pravděpodobnější, že se část jídla promění v tuk pro vstřebání někdy později, pokud se náhle dostaví hlad a nahromadí si rezervu "pro každý případ".
• Na víc byste při jídle neměli spěchat, jde totiž o jakousi ochranu před přejídáním, protože signál o nástupu sytosti se do mozku dostává vždy o něco později. Pokud jíte pomalu, přijde právě včas.
• Pomalé jedení umožňuje lépe trávit potravu – žaludek vám za to bude vděčný. Po jídle je užitečné si alespoň pět minut sednout a dát tak žaludku možnost pořádně se „zapojit“ do práce.
• Je třeba vstát od stolu s pocitem lehkého hladu, že můžete sníst o něco více.

Chcete-li zhubnout, musíte jíst méně cukru, místo toho používat med, ale také v malých množstvích.

Je lepší jíst nejpozději dvě hodiny před spaním a večeře by neměla být těžká. Jsou pro to dva důvody:

• spát s plným žaludkem je obtížné;
• existuje možnost, že žaludek „skalturit“ a část potravy zpracuje „v rezervě“, čímž vznikne tělesný tuk.

Účinně hubnout zdravou stravou, samozřejmě s ohledem na roční období. Voda je pro tělo nezbytná pro vnitřní samočištění, protože nádobí se myje vodou, a ne čajem, mlékem nebo kompotem.

Pokud aktivně sportujete a chcete si vytvořit atletickou postavu, pak lze nabídku zdravé výživy doplnit o sportovní výživu, například spalovače tuků Weider. Látky obsažené v kapslích aktivují metabolismus a přispívají k urychlenému využití tuků z těla. Před použitím jakéhokoli druhu sportovní výživa musíte se poradit s odborníkem.

Na závěr – jak uspořádat zdravou stravu pro hubnutí

Chcete-li zhubnout pomocí zdravé výživy, měli byste odstranit psychický stres způsobený dodržováním určité diety. Přes den je potřeba jíst, ale tak, aby nebyl pocit hladu. Hlad je příčinou stresu, to ano Negativní vliv k psychice.

Správně organizovaná výživa pomáhá účinně se zbavit nadbytečných kilogramů, což přispívá ke snížení hmotnosti, pouze pokud utratíte více kalorií, než sníte. Proto je nutné vzít v úvahu nutriční hodnotu produktů, rovnováhu denní stravy.

Musíte začít jíst správně tím, že se vzdáte nezdravého jídla, a ne toho, které obsahuje hodně kalorií. Právě tímto znakem se zásady zdravé výživy liší od všech druhů diet na hubnutí.

Seznam škodlivých potravin je znám: nadměrně sladké, mastné, vysoce kalorické ve velkém množství, hodně kávy.

Oddaluje cíl zhubnout jíst v záchvatech a začít během dne, vydatné obědy či večeře, jíst u televize nebo v pracovním procesu, kdy pocit hladu zažene čokoláda, koláč, šálek káva.

Mnohem užitečnější je utišit pocit hladu jogurtem, jíst více ovoce a zeleniny – mrkev, ředkvičky, zeleninový salát s přídavkem za studena lisovaného oleje. Jezte tvaroh, pijte čaj. Je zřejmé, že z těchto produktů neztloustnete, protože mají málo kalorií. Účinně uspokojují pocit hladu, pomáhají vyhnout se nepohodlí a zároveň hubnou.

Dříve nebo později v pronásledování dokonalá postava začínáš tomu rozumět rychlé diety- jedná se o krátkodobý efekt, po kterém se váha znovu a znovu vrací, jen je potřeba se vrátit k běžné stravě.

Pro udržení štíhlé postavy je nutné vytvořit vyvážený a správný jídelníček pro hubnutí: jídelníček na každý den pro dívky, který obsahuje pestrý a zdravé jídlo. Metody je dobré znát.

Vynechání diet

Prudký pokles množství zkonzumovaného jídla je vážným stresem pro celý organismus. Za prvé, váha skutečně klesá a energetický deficit je kompenzován tukovými zásobami. Ale kvůli strachu ze ztráty všech rezerv tělo zapíná ekonomický režim. Metabolické procesy se zpomalují a všechny zásoby nejen že neodcházejí, ale naopak se doplňují. Dokonce i jednoduché jablko nebo mrkev je uloženo v záloze.

Při správné výživě tělo nezažívá hlad a nedostatek základních stopových prvků a vitamínů. Když je výživa vyvážená, dochází ke ztrátě hmoty kvůli skutečnosti, že se sní o něco méně kalorií, než tělo vydá. Hmotnost se snižuje pomaleji než při dietě, ale prakticky se nevrací. Tělo se na takové navíc postupně adaptuje vyvážená výživa. Postava, celkový stav nehtů a vlasů se zlepšuje a zpevňuje.

Objevuje se elán a síla. Není nadarmo, že existuje mnoho nadšených recenzí, správná výživa pro hubnutí, nabídka pro každý den pro dívky dává nejen štíhlou postavu, ale také krásu a mládí. pomoci spadnout.

Co můžete jíst se správnou výživou

Pokud si chcete vybrat správnou výživu pro hubnutí, jídelníček na každý den pro dívky by měl obsahovat potraviny bohaté na vlákninu, tzn. chléb s otrubami nebo celozrnnými výrobky, různé cereálie z neloupaných obilovin a také žitný chléb.

Kromě toho by nabídka měla obsahovat produkty obsahující rostlinnou vlákninu. To je téměř všechno ovoce a zelenina, nejlépe syrová. Dobře čistí střeva od toxinů a toxinů. V žádném případě byste ze svého jídelníčku neměli vyloučit zdroje živočišných bílkovin. Do jídelníčku určitě zařaďte libové maso, jako je krůtí, telecí, kuřecí, mladé jehněčí a hovězí.

Je také nemožné si představit správnou výživu pro hubnutí bez mléčných výrobků: jogurt, kefír, sýr, mléko. Sýr by měl být vybrán s nízkým obsahem tuku, například sýr, sýr feta, mozzarella. Co to je a jak to může pomoci?

Zajímavý! Kromě toho by strava měla obsahovat zeleninu a máslo. Ale všeho musí být s mírou. Například lžíce zakysané smetany na zálivku salátu nebo přípravu omáčky se na vaší postavě vůbec neprojeví.

Přirozeně, aby člověk získal krásnou a štíhlou postavu, měl by opustit všechny druhy okurky, cukrovinky a uzenářské výrobky. Preventivně proti rozpadu potravin si můžete jednou týdně dopřát marshmallow, malý dortík nebo malou čokoládovou tyčinku. To znamená, že by neměl být úplný zákaz. Můžete dokonce sníst trochu nezdravého jídla pro psychické pohodlí. Jak je vidět na mnoha fotografiích, správná výživa pro hubnutí, menu pro každý den pro dívky dává dobrá nálada a dobrou náladu.

Jaký by měl být režim

Jak víte, existuje úsudek, že čím méně budete jíst, tím rychleji zhubnete. Ale tento předpoklad je mylný. Při správné výživě musíte jíst malé porce 5-6krát denně. Mezi snídaní, obědem a večeří také nejsou zakázány svačiny v podobě jogurtu, jablka, tvarohu nebo banánů.

Kolik sníst za den

Abyste si udrželi stabilní váhu a nepřibírali, musíte sníst asi 2000 kcal denně. Chcete-li zhubnout, snižte kalorie o 500 jednotek. To znamená, že správná výživa pro hubnutí, menu pro každý den pro dívky by mělo mít alespoň 1500 kcal. Kromě toho veďte aktivní životní styl, abyste si udrželi štíhlou postavu. Jezděte na kole, snažte se chodit na krátké vzdálenosti, uspořádejte ranní běhání. Říkáme.

Ve skutečnosti existuje mnoho metod a receptů, jak sestavit správný a vyvážený jídelníček na týden, kdy máte z jídla opravdové potěšení a užitek. Je totiž potřeba nejen udržet váhu, ale také udržet zdraví celého organismu.

Potřeba zajistit správnou výživu pro hubnutí, nabídka pro každý den pro dívky vám umožňuje nejen ušetřit tenký pas ale také zajistit dobrý stav pro nadcházející roky.

Zhubnout či nezhubnout – otázka skoro jako Shakespeare

Dieta pro dívky je často poctou módě, nikoli aktem nutnosti. Dietou se navíc často rozumí skladba a způsob stravování, které jsou nezbytné nikoli k udržení zdraví, ale ke snížení hmotnosti.

Než začnete hubnout, musíte posoudit stav svého těla. Co přesně je potřeba: snížit váhu nebo zlepšit zdraví.

Vždy existoval standard krásy pro ženy. Byly tam silné a velké selské ženy, obtloustlí obchodníci, Rubensovy ženy s volnými těly. Umělci všech dob přesně zachytili standard krásy, který tvořil masový vkus a diktát doby.

V dnešní době je standardem panenka Barbie, která je dlouhonohá a velmi hubená dívka, jehož svaly jsou ve zjevně nedostatečně vyvinutém stavu.

Ideál krásy je pomíjivá móda a každý má své tělo. Když se tedy rozhodujete, zda zhubnout nebo nezhubnout, musíte vycházet z ideálů zdravého, silného těla.

V medicíně existují normy hmotnosti v souladu s výškou. Odkaz na tyto normy nezaručuje ideální a krásné tělo, ale pomáhá přijímat správné rozhodnutí a dosáhnout optimální kombinace krásu a zdraví.

Dieta pro hubnutí: zásady a pravidla

Každá dieta se skládá ze tří složek: co, kolik a jak. Jen v této trojici stravování lze dosáhnout vytouženého cíle, tedy krásy a zdraví.

Pokud tedy při tréninku pro dívky opravdu potřebujete zhubnout pomocí výživy pro hubnutí, pak je vhodné dodržovat následující pravidla:

1. Snídaně je nutností. Celou noc jste nejedli, žaludek je prázdný, tělo funguje jen na zásoby. Navzdory tomu, že tělo nebylo aktivní, procesy trávení pokračovaly. Takže většina jídla přijatého během předchozího dne byla asimilována a dokonce utracena. Ráno tedy tělo potřebuje novou porci energie a látek. Pokud jste mu nedali alespoň trochu jídla, později toho bude vyžadovat mnohem více.
2. Hlavní princip snídaně je sníst nějaké lehké jídlo. Doporučuje se snídat s komplexními sacharidy a bílkovinami.
3. Správná výživa pro dívky musí být doprovázena příjmem určitého množství vody. Musíte vypít alespoň 1,5 litru vody denně. Nelze však ani pít příliš mnoho. To povede k bobtnání nebo vyplavování minerálů. Určitě vypijte 200 g neminerální vody asi 25 minut před jídlem.
4. Je nutné snížit spotřebu rychlých sacharidů. Sladkosti byste se neměli úplně vzdávat. Jen nekombinujte sladké s tučným. Zkuste přejít z cukru na med. Místo cukrovinek jezte zeleninu, ovoce, ořechy, mléčné výrobky, zelený čaj.
5. Menu pro hubnutí doma by nemělo obsahovat smažené nebo tepelně vysoce zpracované potraviny. Je lepší vařit v páře nebo vařené pokrmy.
6. Základem stravy pro dívku by mělo být maso a ryby, zelenina, ovoce, obiloviny, těstoviny.
7. Hlavním pravidlem konzumace jakéhokoli jídla je nespěchat a nepřejídat se. Čím rychleji do sebe házíte jídlo, tím je pravděpodobnější, že toho sníte příliš mnoho. Koneckonců, účinek nasycení není okamžitě cítit. Pocit hladu zmizí poté, co jste se již najedli. Pomalá konzumace jídla umožní tělu dát včas signál, že nastala saturace.
8. Jezte málo, ale často. Když budete jíst často v malých porcích, můžete si dovolit luxus vstát od stolu s mírným pocitem hladu.
9. Nemůžeš jíst před spaním. Tato norma byla transformována do jiného pravidla - nemůžete jíst po 18:00. Správnější by však bylo převést to na jinou normu – nejíst 2 hodiny před spaním. Pokud po jídle v 18 hodin jdete spát ve 12 hodin, můžete mít čas „vypracovat“ silnou chuť k jídlu, po které existuje šance na nespavost a gastritidu.

Ukázkový jídelníček pro hubnoucí dívku

Abyste si vytvořili adekvátní jídelníček na týden, musíte určitě vzít v úvahu stav svého těla, věk, sportovní přípravu a mnoho dalšího, co zhodnotí jen odborník.

Aby všechna jídla odpovídala tělu a cílům hubnutí, je nutné získat doporučení od výživového poradce. Není absolutně nutné vyžadovat od specialisty kompletní a přesný jídelníček na týden, stačí vědět, co přesně je pro tělo dobré.

Správná výživa během tréninku by měla být pestrá. Z tohoto důvodu by každé menu mělo být vždy příkladné. Koneckonců, život přináší překvapení neustále. Můžete onemocnět, zažívat stres, možná nemáte ty správné produkty. Přibližný charakter je i jedna porce jídla.

Týdenní menu pro dívky na hubnutí se tedy může skládat z následujících složek:

Zde uvedené produkty lze snadno nahradit podobnými produkty. Hlavní věc je udržovat základní rovnováhu produktů, které dávají ty správné látky a určitý počet kalorií.

Chcete-li dosáhnout maximálních výsledků při odstraňování nadváhy, musíte při sestavování denního menu používat recepty na správnou výživu pro hubnutí. Vyvážená strava pomůže zlepšit metabolismus, zbavit se přebytečných kilogramů a získat požadovanou velikost. K tomu je potřeba jen umět produkty mezi sebou kombinovat a znát jejich vlastnosti. Recepty na hubnutí jsou sestaveny s ohledem na obsah kalorií v produktech.

Základní zásady správné výživy

Dieta jakékoli diety na hubnutí je založena na kombinaci potravin, které pomáhají zbavit se nadváhy. Kromě toho takové systémy výživy zahrnují několik základních pravidel, podle kterých je dosaženo účinku hubnutí. Tyto zahrnují:

• recepty všech jídel by měly být vyvážené v bílkovinách, tucích a sacharidech. Kromě toho je nutné v receptech přidávat vlákninu a potraviny obsahující vitamíny a stopové prvky nezbytné pro tělo k udržení životních funkcí;
• Musíte si hlídat velikost porcí. Je třeba se řídit pravidlem „méně je lepší, ale častěji“ - zmenšit velikost porcí, ale zvýšit frekvenci jídel;
• každý člověk dodržující zásady správné výživy a usilující o hubnutí by měl umět alespoň přibližně počítat energetickou hodnotu předpisy;
• nemůžete vynechat snídani. I když tělo nepociťuje pocit hladu, nemůže být o toto jídlo ochuzeno – snídaně mu dodává energii na celý den. Také půl hodiny před prvním jídlem musíte vypít sklenici teplé vody - to nastartuje metabolický proces. Pro zpestření snídaně existuje mnoho receptů na hubnutí;
• Škodlivé potraviny by měly být z denní stravy maximálně vyloučeny. Patří sem: smažená a tučná jídla, moučné výrobky, rychlé občerstvení, sladkosti, alkoholické nápoje. Jejich použití výrazně zpomaluje proces hubnutí;
• pokud je pro tělo obtížné přizpůsobit se stravě sestávající pouze z receptů připravených bez přidaného cukru, pak je lepší nahradit takové složky menu užitečnými analogy: sladkosti lze vyrobit ze sušeného ovoce a ořechů, sušenky lze upéct Ovesná mouka na domácí recept a cukr v čaji lze nahradit medem;
• je lepší nakupovat produkty pro receptury od důvěryhodných výrobců, kteří nerostou a nevyrábějí je s přidáním různých chemické substance a hormony. To platí zejména pro maso a ryby – ty obsahují nejvíce růstových hormonů, které negativně ovlivňují jak proces hubnutí, tak lidský organismus jako celek;
• nejlepší je také minimalizovat používání soli v receptech na hubnutí, protože přispívá k hromadění tekutin a může vyvolat otoky. Recepty na správnou výživu pro hubnutí by měly obsahovat velmi malé množství soli;
• kromě receptů na hubnutí by měl jídelníček PP sestávat z denního příjmu alespoň 2 litrů tekutin;
• jídlo důkladně a pomalu žvýkejte. To vám pomůže cítit se rychleji sytí a zároveň jíst méně jídla.

Tabulka potravin pro recepty

Chcete-li vytvořit recepty na správnou výživu sami, můžete se řídit následující tabulkou, která uvádí povolené a zakázané produkty na hubnutí

Jak si naplánovat jídelníček na hubnutí

Správná distribuce jídel a kontrola porcí může ovlivnit dosažení výsledků hubnutí, proto je lepší si jídlo naplánovat předem a držet se tohoto denního režimu:

• v procesu hubnutí byste v žádném případě neměli vynechat snídani;
• musíte se vyvarovat pocitu hladu – jakmile tělo postrádá jídlo, začne ukládat tuky. Abyste tomu zabránili, musíte použít recepty na občerstvení pro hubnutí;
• všechny recepty na správnou výživu pro hubnutí by měly být vyvážené ve složení;
• musíte jíst odměřeně - v malých porcích, ale často;
• den je potřeba naplánovat předem tak, aby do něj byly zařazeny pohybové aktivity, ale kombinovat je s jídly - necvičit s plným žaludkem a nejíst vydatně po tréninku;
• v případě naléhavé potřeby jíst některou ze zakázaných potravin je lepší to udělat, ale mějte se pod kontrolou.

Recepty na správnou výživu

Připravit podle těchto receptů pomocí fotografií ty správné pokrmy je snadné a jednoduché a každý z nich může být skvělým příkladem zdravé výživy a vést k hubnutí.

Recept: Těstoviny se zeleninou a kuřecím masem

makarony (z tvrdé odrůdy pšenice) vaříme bez přidání soli. Malou cuketu nakrájejte na tenká kolečka (slupku ze zeleniny neloupejte), přidejte k ní zelené fazolky a brokolici. Zeleninu dusíme na pánvi s trochou sójové omáčky nebo omáčky teriyaki. kuřecí prso nakrájíme na malé kousky, přidáme k zelenině. Jakmile je zelenina a kuře uvařené, můžete je přidat s těstovinami nebo podávat samostatně.

Recept: Ryba s bílou omáčkou

Tento recept na hubnutí je dobrý, protože ingredience lze obměňovat podle osobních preferencí. Omáčku lze připravit předem: smíchejte pár lžic zakysané smetany (s nízkým procentem tuku) se špetkou muškátový oříšek a černý pepř. Přidejte nakrájenou (nejlépe v mixéru) nakládanou nebo nakládanou okurku, malou lžičku hořčice.

vařit ryby: k tomu si můžete vzít jakoukoli bílou mořskou rybu (treska, mořský okoun, štikozubec, tilapie, halibut), zbavenou kůže a kostí, zalít trochou citronové šťávy, dát na plech a upéct. Můžete to udělat tak, že k rybě nejprve přidáte zeleninu – perfektní je pórek nakrájený na tenké kroužky. Po uvaření pokrm podáváme s bílou omáčkou, navrch posypeme kmínem.

Recept: Plněné cukety

Malé cukety (čím menší, tím lepší) podélně rozpůlíme, dostaneme z nich dužinu. Nejprve nastrouhejte sýr. Přidejte ji k dužině cukety, dochuťte česnekem a směsí provensálských bylinek. Výslednou směsí naplňte každou z polovin. Cherry rajčátka nakrájejte na 2 části a vložte do „lodí“ po celé délce. Navrch posypte nadrobno nakrájenou petrželkou, koriandrem nebo cibulí.

Tip: v takových receptech je lepší použít sýr Adyghe- je to nízkokalorický produkt, který vám umožňuje nepřidávat sůl do pokrmu, což přispívá ke snížení hmotnosti.

Recept: kuskus se zeleninou a rybou

Kuskus je obilovina, která pomáhá normalizovat rovnováhu solí v těle, výrazně snižuje cholesterol a vede k hubnutí. Recepty s touto obilninou mohou výrazně zpestřit obvyklou stravu pro hubnutí. Kuskus lze vařit v dvojitém kotli nebo vařit ve vodě. Trvá to jen 5 minut. K vařeným obilovinám můžete přidat jakékoli zeleninový guláš, ale nejlépe to jde s mladými zelený hrášek, mrkev, cibule a paprika. Kuskus můžete jíst jako přílohu ke grilované nebo v troubě pečené červené rybě.

Salát na hubnutí ze zeleniny s fazolemi

Uvařte 2 druhy fazolí: bílou a červenou. Přidejte nakrájené rajče. Salát doplňte kukuřičnými zrny a jemně nasekaným koprem a petrželkou. Salát zalijte 1/3 vinného octa (volitelně: můžete přidat jemně nakrájené cibule předtím naložené v octě) nebo citronové šťávě, pepř.

Tip: v receptech na saláty na hubnutí je lepší nepoužívat konzervované fazole, kukuřici nebo hrášek a připravte pokrm z čerstvých surovin - uvařte fazole, nahraďte pečenou nebo mraženou kukuřici, vezměte také čerstvý nebo mražený hrášek.

Shawarma na hubnutí

Tento recept je vhodný pro ty, kteří chtějí zhubnout, aniž by si odpírali obvyklé jídlo. Jako pita chléb je lepší vzít tortillu z celozrnné mouky. Můžete si ho uvařit i sami. Místo majonézy namažte pita chléb zakysanou smetanou s přidáním nasekaných bylinek (kopr, petržel, zelená cibule, bazalka, můžete použít kombinace různých koření bez glutamanu sodného). Kuřecí maso nakrájíme na kousky, podusíme sójová omáčka. Omáčku dejte do středu dortu, čerstvá okurka(kroužky), avokádo (tenké plátky), kuřecí maso, hlávkový salát, přidejte semínka granátového jablka. Zabalte do obálek nebo rolí.

Recept na hubnutí: Plněné žampiony

Tento recept může být náhradou pizzy se správnou výživou a hubnutím. Houby je lepší vzít více. Oddělte stonky od kloboučků hub. Nožičky nakrájíme nadrobno, přidáme k nim brokolici rozebranou na květenství, paprika kostky a kostky rajčat. Touto směsí naplníme kloboučky hub, posypeme sýrem. Pečeme v troubě.

Zeleninový salát

Jedná se o jednu z variací receptů na rajčatový a okurkový salát, který je nedílnou součástí jídelníčku na hubnutí. Cherry rajčata nakrájíme na polovinu, čerstvou okurku nakrájíme na tenké proužky, cibuli předem marinujeme ve vinném octě. Vše promícháme, přidáme rukolu, posypeme kořením.

Přibližná strava správné výživy pro hubnutí pro každý den

Abyste se v průběhu času naučili řídit svůj jídelníček, aniž byste museli pokaždé počítat kalorický obsah pokrmů, můžete začít tím, že si budete vést deník správné výživy, do kterého si budete zapisovat všechna jídla, která za den sníte. To přispívá k analýze snědeného jídla, hubnutí a umožní vám dále bez problémů připravovat recepty na pokrmy. Chcete-li začít, můžete použít přibližné denní menu správné výživy:

	Snídaně	Večeře	Večeře	Občerstvení (distribuovat celý den)	Nápoje
1	Ovesné vločky na vodě	Kuřecí prsa dušená se zeleninou. Jako obloha - těstoviny z tvrdé pšenice	Zeleninové ragú s kousky sójového masa	50 g sušeného ovoce; chlebový sendvič s kouskem červené ryby a avokádem	Nesycená voda; zelený čaj; bylinkový čaj; káva bez cukru; přírodní zeleninové a ovocné šťávy.
2	Okurkový salát s rajčaty a bylinkami. Celozrnný chléb sendvič s plátkem rajčat, plátkem mozzarelly a bylinkami	Brokolice, sýr a vejce kastrol.	Hnědá rýže s chobotnicí (nebo jinými mořskými plody)	1 jablko; celozrnný chlebíček s tvarohem (nebo tvarohem) a bylinkami
3	Pohanková kaše na vodě	Zeleninová polévka s plátkem černého chleba	Malý kousek vařeného hovězího masa a dušené cukety s lilkem	50 g jakýchkoli ořechů; sklenici kefíru (můžete přidat malou lžíci medu)
4	Tvaroh (nízkotučný) se zakysanou smetanou nebo ovocem	Kuře s pohankou. Kroupy můžeme obměňovat mrkví a cibulí	Vaječná omeleta se zeleninou (brokolice, rajčata, cibule, paprika)	Ovesné sušenky (bez cukru) hrst sušeného ovoce
5	Ovocný salát s přírodním jogurtem	Rýžová polévka se zeleninou	Sýrový kastrol. Salát z čerstvého zelí a mrkve	Sklenice kefíru; 1 jablko
6	Jáhlová kaše na vodě	Zeleninový kastrol (cuketa, rajče, mrkev, lilek, vejce)	Kousek vařené bílé ryby s hnědou rýží	Sendvič s rýžovým chlebem se slaným pstruhem a plátkem okurky
7	Rýžová kaše na vodě	Omeleta s kouskem pečeného kuřete	Salát z čerstvé řepy, zelí a mrkve a kousek vařeného hovězího masa	Sklenice kefíru; hrst ořechů

Přibližná dieta pro hubnutí na týden

Recepty na správnou výživu by měly zahrnovat pokrmy, které berou v úvahu vlastnosti těla a zároveň podporují hubnutí:

1. K snídani je lepší jíst jídlo, které dodá tělu dostatek energie na celý den. Nejužitečnější snídaní jsou cereálie vařené na vodě. Mezi užitečné obiloviny patří: hnědá rýže, pohanka, ovesné vločky, ječmen, proso. Doplnit ranní recepce jídlo může vařené vejce nebo sendvič černého chleba se sýrem nebo plátek lehce osolené ryby.
2. Oběd by měl obsahovat vyvážený příjem bílkovin, tuků a sacharidů. Nejlepším řešením může být zeleninové, rybí popř kuřecí polévky. Dny tekutých jídel lze střídat s pevnou stravou: kouskem vařeného masa nebo ryby, doplněné přílohou z vařených cereálií nebo zeleniny.
3. K večeři byste měli jíst s ohledem na recepty, které jsou pro tělo snazší. Mohou to být zeleninové saláty, kastrol, zeleninová dušená masa s kousky masa nebo plody moře. Lehká večeře je klíčem k úspěchu při hubnutí.
4. Jako svačina vypijte několik sklenic nízkotučného kefíru denně. Taky skvělé řešení bude ovoce (v rozumném množství), ořechy a sušené ovoce.
5. Při dodržení správné výživy se můžete domluvit týdně nebo 1krát za 2 týdny postní dny.

Přibližná dieta pro hubnutí po dobu jednoho měsíce

Když sestavujete plán zdravé výživy na měsíc, musíte se ho držet hlavní pravidla které tvoří každodenní stravu. Receptury jsou stejné, jsou založeny na kombinaci zdravých produktů. Hlavní věc, kterou si pamatujte, je, že výsledek se nedostaví okamžitě. Je třeba být trpělivý a nevybočovat ze zásad správné výživy. Pouze v tomto případě přestane být štíhlá postava snem, ale stane se skutečnou realitou. Existuje další užitečné rady, který často pomáhá zhubnout ne méně než recepty na zdravá jídla: jděte na nákupy s plným žaludkem.

Správné možnosti občerstvení

Tato jídla jsou neméně důležitá při přípravě správné výživy ve snaze zhubnout. nadváhu. Měly by být zdravé, výživné a podporovat hubnutí. Všechny tyto vlastnosti má sušené ovoce a ořechy. Důležité je konzumovat je po troškách – stačí malá hrstka. Také recepty na správné občerstvení mohou sestávat ze zdravých sendvičů. V tomto případě je lepší použít celozrnné pečivo a recepty na zdravé chlebíčky doplníme plátkem sýra, okurkou, lehce nasolenou rybou, rajčetem, bylinkami nebo tvarohem. Všechny tyto ingredience mohou být použity jednotlivě nebo kombinovány do formy chutné recepty sendviče na hubnutí. Sklenice kefíru přispívá k normalizaci metabolismu, proto byste mu měli věnovat také pozornost. Takové recepty nevyžadují mnoho času na jejich přípravu, ale mohou vám zabránit jíst nezdravé jídlo.

Dodržování všech zásad a podmínek správné výživy pomocí receptur na hubnutí ve spojení s aktivní fyzická aktivita bude řešením v boji s nadváhou. Zároveň je důležité být trpělivý a sebevědomě jít k zamýšlenému cíli.