Orgasmus, dervišské tance, jóga, šamanské tance, vrcholové sporty, sny, techniky transu, modlitba, kreativita, holotropní dýchání, hypnóza, kino...

Jaké společné?

Vše výše uvedené platí pro různé způsoby dosažení změněného stavu vědomí (ASC). Jeden z nejjednodušších a dostupné způsoby dosažení změněného stavu vědomí – meditace. Vše, co potřebujete k meditaci, je touha, otevřená mysl a trochu času.

A proč, ptáte se, je to vůbec změněný stav vědomí?

Takže plusy.

1.Klid. Meditace umožňuje zastavit vnitřní dialog a zbavit se milionu protichůdných myšlenek, tužeb a nutkání, dosáhnout vnitřní rovnováhy.

2.Zajímavý. Můžete sledovat filmy s vámi vedoucí role a dozvíte se o sobě spoustu zajímavých podrobností. Ze současnosti, minulosti i budoucnosti.

3.Upřímně řečeno. Absence vědomé kontroly vám umožňuje cítit se a vidět sami sebe jako skutečné.

4.Hezky. Přechod do ASC je doprovázen uvolňováním endorfinů – látek radosti a štěstí.

5.zhoršené. Posilují se možnosti vnímání, objevují se zrakové a smyslové obrazy.

6.zdroj. Pobyt v ASC umožňuje dosáhnout psychické rovnováhy a napojit se na vnitřní zdroje, které jsou v nevědomí.

7.transcendentní. Můžete vystoupit z vlastní hlavy a přestat se dusit ve vývaru thinkkashi... a ještě dále – nad rámec vlastních zkušeností. Dotkněte se zdroje větší síly, než je ten náš.

Podvodní skály

Meditace vyžaduje vytrvalost v praxi absorpce. Jako každou dovednost je potřeba ji pravidelně cvičit. Během pěti minut pobytu ve vnitřním světě na ISS venkovní svět může trvat mnohem déle (a naopak). Dokud nezískáte dovednost sledovat čas (objeví se se zkušenostmi), můžete jednoduše nastavit časovač. Možná vzhled pseudohalucinací: vizuální, sluchové, hmatové, čichové. Nebojte se jich, to je normální. Když se vrátí do normálního stavu, zmizí samy. Nepříjemné pocity (vodnutí, mírné bolesti hlavy, závratě, nevolnost) zmizí rychlým výstupem, pokud si uděláte čas na dosažení opravdu pohodlného držení těla a pomalu se vrátíte do normálu, abyste svému tělu umožnili přeladit se pohodlným tempem. Nejezděte hned po tréninku. Na ISS byla snížena prahová hodnota pro sugestibilitu. Náhodná fráze může uvíznout v bezvědomí a mít zbytečný dopad, meditujte proto na místě, kde vás zaručeně neruší po požadovanou dobu.

Slovo „meditace“ pochází z latinského slovesa meditari, což znamená hluboké zamyšlení nebo duševní rozjímání. Aby bylo možné na něco zaměřit pozornost a kontemplovat, musí se to nejprve shromáždit v nasměrovaném paprsku, tedy zaostřit. Udělat toto moderní muž stane se extrémně obtížné. Neustále přemýšlíte nad něčím naprosto nevhodným: co snídat, kdy je plat, proč svědí noha, co je na Facebooku, blíží se zima, kdy naši začnou hrát dobře fotbal atd. Proto je velmi důležité trénovat se v soustředění pozornosti.

Není potřeba vytvářet vakuum. Nechte se obklopit obyčejnými zvuky. Pro někoho je důležité zůstat v tichu, ale pro někoho je nutné zapnout hudbu na pozadí.

Udělejte si co největší pohodlí, nejlépe vsedě. Může to být lotosová pozice, nebo to může být židle, židle nebo autosedačka. Udělejte si čas na to, abyste se opravdu cítili pohodlně: záda, nohy, hlava, krk, ruce by měly být co nejpohodlnější.

Soustřeďte se na to, co je kolem vás. Podívejte se na známé předměty novým způsobem. Stůl, hodiny, lucerna, lékárna, obloha, křeslo, letadlo. Stíny objektů, osvětlení. Můžete se vidět jakoby zvenčí.

Věnujte pozornost zvukům, které vás obklopují. Hlasy lidí, klaksony aut, bouchání dveří, rachot ulice, hluk televize, ptáci, v dálce projíždějící elektrický vláček, hudba sousedů... Vlevo, vpravo, v popředí, v pozadí, vzdálené i blízké. Aniž byste byli připoutáni ke všem, navlékněte na pomyslnou nit nový zvuk jako korálky. Můžete si představit závoj zvuků, který vás obklopuje a skrývá se za ním.

Přesuňte zaměření na kůži- orgán, který nás chrání před vnějším světem. Vnímejte teplotu vzduchu, rozdíl v pocitech mezi otevřenou a uzavřenou oblastí pokožky, vlhkost vzduchu, jeho proudění, jak oblečení sedí na těle, těsněji, méně těsně, jak boty sedí na noze, čeho se ruce dotýkají...

Pocity ve svalech. Těžkost a lehkost, teplo a chlad, mentálně porovnejte váhu svých nohou, paží, mentálně „naskenujte“ kostru od prstů k lebce, zkontrolujte, jak sebevědomě se nohy dotýkají podlahy nebo země, vnímejte pohodlí a klid.

Sledujte svůj dech: jak vzduch vstupuje nosními dírkami, prochází nosohltanem, vstupuje do průdušnice a průdušek, plní plíce. Vnímejte výdech: plíce, průdušky, průdušnice, nosohltan, nos. Je lepší dýchat nosem. Sledujte několik dechových cyklů.

Obvykle se v této době vaše oči již samy zavírají, pokud tomu tak není, můžete je zavřít sami. Nyní jste zcela připraveni začít meditovat. Můžete si stanovit nějaký konkrétní cíl (vyřešit dilema), můžete se zeptat (např. „Co mám dnes dělat?“) nebo se zaměřit na nějaký obraz, přírodu, prostor.

Nebo můžete být zticha a poslouchat.

Postupem času bude proces ponořování trvat méně a méně času. Vaše meditace se zaktivizují, budete moci meditovat v dopravě, běhu v lese, procházkách po městě. Dokonce se vám může zdát, že tento úžasný stav nemůžete opustit, ale zůstat v něm neustále, protože je přirozenější než obvykle a určitě i příjemnější.

Schopnost meditovat doma je užitečná pro každého dospělého, protože má spoustu užitečných a léčivých praktik. Řeknu vám, jak se snadno a s chutí naučit meditovat doma sami.

Meditace v první řadě uvolňuje, pomáhá odbourávat stres, dodává duševní pohodu a čistí hlavu od zbytečných myšlenek, pomáhá získat sebevědomí a kontrolu nad myslí i tělem.

Zlepšuje pozornost, paměť, posiluje vůli a dává do pořádku myšlení.

Co je meditace

Naučit se meditovat doma sami je nemožné bez znalosti věci. Jako každý jiný.

Meditace zahrnuje mentální cvičení, která se používají v duchovních praktikách. Meditaci lze také nazvat samotným stavem, ke kterému dochází v důsledku určitých akcí.

Tyto akce ve skutečnosti nejsou nijak zvlášť obtížné a zvládne je každý, pokud chce. Nejtěžší věcí v meditaci je odhodit všechny cizí myšlenky a soustředit se na své pocity.

Existuje mnoho definic a praktik pro meditaci, ale pokud nejste hinduista, jen relaxujte a užívejte si.

Než začnete meditovat z pohodlí domova, vyberte si klidné místo. Čas pro začátečníky bude stačit maximálně 15 minut.

Vypněte televizi a telefon. Žádný cizí hluk by vás neměl rozptylovat. Můžete zapnout speciální příjemnou hudbu nebo můžete poslouchat ticho.

kde začít?

Pokud přemýšlíte, jak se naučit meditovat doma bez obtíží a sledujete spoustu videonávodů, začněte právě teď. Zapamatovat si nejlepší učitel protože jsi ty sám.

Meditace, jednoduše řečeno, je lucidní snění. Také si odpočinete a naplníte energií. Nicméně, při správná akce, můžete získat ještě více výhod z meditace, zatímco krátký čas.

Koneckonců, náš mozek pokračuje v práci, zatímco spíme. Přemýšlí, co se během dne stalo, analyzuje naše zážitky a vše promítá do snů. Při meditaci dopřejeme mozku maximální relaxaci.

Jednoduše řečeno, naučíme se zastavit tlachání v hlavě a naslouchat svému srdci, pocitům, dechu a tělu. Abyste se naučili meditovat doma, stačí se zapojit do pohodlné pozice a relaxovat.

Není to tak těžké, jak by se mohlo zdát. Už jsi to udělal, jen jsi to nepochopil. Například při snaze usnout. Nebo se stalo, že jste si třeba někde na cestě stihli rozmyslet a vaše myšlenky skončily, jen jste se dívali a obdivovali krajinu za oknem, aniž byste nad čímkoli přemýšleli.

Pózy pro relaxaci

Klasická meditační pozice je lotosová pozice. Je však volitelný nejen pro začátečníky, ale i pro profesionály.

Můžete meditovat na koberci, můžete sedět na židli s opěradlem nebo dokonce na křesle.

Abyste se naučili meditovat doma, nemusíte se učit jógu nebo číst knihy. Stačí si vybrat polohu, která je pro vás nejpohodlnější.

Pokud je vám nepříjemné skládat nohy pod sebe, můžete je jednoduše položit na podlahu, pokud dáváte přednost meditaci v křesle. Pokud na židli, je nejlepší je překřížit a dát pod sebe.

Udržujte záda co nejrovnější, ale pokud se objeví napětí, snažte se mu co nejvíce vyhnout. Póza by neměla představovat žádné potíže, to je nejdůležitější!

Ruce mějte otevřené na kolenou nebo zkřížené v mudře (index a palec ruce).

Po několika úspěšných praktikách můžete meditovat vleže na podlaze s rukama a nohama nataženýma pod úhlem 30 stupňů. Pokud jste si jisti, že neusnete.

Meditovat doma sami, studovat nejtěžší jógové pozice, je bez fyzické přípravy extrémně nebezpečné. V takovém případě byste měli prostudovat několik videolekcí nebo navštívit několik kurzů.

Jak přestat myslet

Jak se naučit meditovat doma sami, když nevíte, jak být sami nebo vás neustále trápí vzrušení a úzkost?

Zpočátku nebudete schopni úplně zastavit myšlenky. Koneckonců je to ideál, kterého lze dosáhnout pouze časem. Naučte se meditovat doma snadno a přirozeně, aby vám to nezpůsobovalo stres.

Existuje mnoho způsobů, jak zastavit myšlenky, a existují jednodušší a příjemnější způsoby.

Je důležité, aby to nebyl otravný obřad, ke kterému se nutíte. Pokud vám to nepřináší úlevu a radost, tak proč pokračovat?

Zaujměte pohodlnou pozici, zaměřte se na své nitro, zapomeňte na vše, co se děje kolem. Poslouchejte sami sebe. Poslouchejte své myšlenky. Nechte je volně plynout, nechte je klouzat, ale nehrabejte se v nich.

Po meditaci analyzujte: které z těchto myšlenek se opakují? Jaké jsou ty navíc? Co překáží nebo rozptyluje? To vše je svinstvo, kterého se velmi brzy zbavíte, pokud budete chtít.

Pokud je toho příliš, usmějte se a nechte to být. Jakmile si uvědomíte, že jste o něčem přemýšleli, spadli jste do sítě svého dalšího problému - usmějte se na ni, poděkujte a nechte ji jít - vydechněte.

Myšlenky jsou děsivé, vtipné, podivné, smutné nebo hloupé. Pokud se je naučíte vybírat stejně jako oblečení, stane se vám život snadným, protože vaše hlava bude čistší, jasnější a pozornost bude zaměstnána jen tím dobrem, co se kolem děje.

Pomocí jednoduché meditační techniky doma se naučíte, jak se držet dál od špatných, hloupých myšlenek a emocí, které jen zabírají čas a komplikují vztahy s ostatními lidmi.

Správný čas a způsob

Nejlepší je naučit se meditovat doma dvakrát denně – ráno a večer. Ráno se náš mozek může obzvlášť snadno proměnit v meditativní stav. Hlavní je znovu neusnout. Hodně pomáhá, když se soustředíte na svůj dech.

Po ránu není meditace o nic horší než sprcha nebo cvičení pomáhá získat elán a sílu pro všechny vaše plány a činy. Pokud je to možné, dejte jí 10 až 20 minut.

Můžete se naučit meditovat sami několika způsoby.

Můžete zastavit své myšlenky a vpustit energii dovnitř. Pouze ticho, vnější i vnitřní, by vás mělo naplnit novým dechem a silou.

Dalším způsobem je naslouchat tomu, co říká vaše probouzející se mysl. Nepřerušujte ho a nemyslete za něj. Nechte všechny myšlenky, až do posledního, opustit vaši hlavu.

Nebo se můžete soustředit na obrazy, které si sami nakreslíte ve své mysli. Představte si sami sebe v lese, na pláži nebo v horách. vidět čistá voda, nebe, slunce. Usmívejte se a naplňte se tím vzduchem, radostí a novými pocity.

Naučte se meditovat sami i večer. Pro začátečníky bude stačit 10-15 minut. Nejlepší je meditovat hodinu před spaním. Vyčistíte si tedy hlavu od zbytečných myšlenek, emocí a stresů, které se během dne nahromadily, a snadno usnete.

Volba místa a způsobu

Meditujte, aniž byste opustili domov - dobrá volba ale ne nejlepší. Můžete to udělat kdekoli. Dokonce i na koncertě. Výběr místa pro meditaci v ní není to nejdůležitější.

Ať jste kdekoli, vypněte myšlenky, hodnocení událostí a analýzu toho, co se děje. Jen poslouchejte a sledujte.

Sledujte, jak hudba vstupuje do vašich uší, naplňuje vaši hlavu a opouští ji. jak to na tebe působí? Jaké emoce zanechává, jaké zbytky?

Jak se naučit meditovat doma sami, vám napoví vaše oči.

Nechte se jimi vést. Zorničky se budou moci snadno pohybovat bez vaší kontroly. Nechte je hladce a snadno klouzat po tom, co je obklopuje, bez vaší účasti. Naučte se usmívat se očima.

Vnímejte je, zda je pro ně příjemné vidět vše, co je před nimi. Koneckonců, dívají se bez vaší kontroly dovnitř obyčejný život neovládáte je. Jejich prostřednictvím hodnotíte. Nyní se obejděte bez názorů a kritiky.

Jen se dívejte a poslouchejte, pak vám do hlavy a vědomí vstoupí jen to nejlepší ze všeho, co je kolem.

Užívat si

Meditace není složitá věda a zároveň ani magický způsob sebezdokonalování. Jedná se o metodu očisty, zastavení vnitřního dialogu a obnovení nervového systému. Nečekejte okamžité výsledky a neudělejte z tohoto procesu rutinu, jinak nedosáhnete ničeho dobrého.

Musíte se naučit být sami se sebou v harmonii, integritě a milosti. Jedině tak pochopíte, čeho je vaše psychika schopna.

Řekl jsem vám, jak se naučit meditovat doma sami osobní zkušenost, který byl nabírán měsíce. Nespěchejte a neberte meditaci pouze jako všelék.

Meditace je vědomá práce na sobě, která přináší velkorysé výsledky. Tím, že se naučíte meditovat sami, budete schopni myslet vědomě, ale nezaplést se do zbytečných myšlenek, být si jistí a ovládat svou náladu.

Pamatujte, že všichni jsme jednotlivci a některé metody fungují pro některé lidi, ale ne pro jiné. Přeji vám úspěch a úspěšné cestování v sobě!

Pokud nevíte jak správně meditovat pak je tento článek napsán speciálně pro vás.

Různé techniky meditace využívají různé techniky a postupy, díky kterým se člověk může dostat z bdělého stavu do trofotropního (napůl spánku). Možností, jak správně meditovat, je poměrně dost, které se v mnohém liší.

Všechny však mají společnou nuanci: abyste mohli začít meditovat, musíte mít podnět nebo předmět, na který se soustředíte. Takový předmět je nezbytný pro koncentraci. V závislosti na předmětu koncentrace lze rozlišit čtyři hlavní meditační techniky.

Meditační techniky

1. mentální opakování

V tomto případě je předmětem koncentrace určitý duševní podnět. Může to být mantra – slovo nebo fráze, úryvek z písně, báseň. Hlavní je se na to co nejvíce soustředit a neustále opakovat. Například Dr. Herbert Bacon použil slovo „jeden“ jako mantru pro osoby s hypertenzí.

1. Opakování fyzické akce

Tato technika zahrnuje zaměření na konkrétní akci. Staří jogíni z Indie se zaměřovali na dýchací pohyby. Můžete například neustále opakovat nádech-výdech a počítat jejich počet.

To je mimochodem základ Hatha jógy, která široké veřejnosti představuje další velmi známé druhy koncentrace – různé pozice (ásany).

Související článek:

Východní národy se během meditace věnují kulatým tancům s pohyby, které se neustále opakují.

Mnoho amerických běžců, kteří často běhali, hlásilo zajímavý meditativní stav při běhání – důvod může spočívat v kontrole dechu a monotónních pohybech.

1. Zaměřte se na problém

V tomto případě je předmětem koncentrace paradoxní úkol. Klasickým příkladem jsou koany. Tento typ meditace vás nutí přemýšlet o otázce nebo problému, který zjevně nemá řešení. Například: "Jak bude znít tlesknutí jedné ruky?".

1. vizuální koncentrace

Tato technika zahrnuje použití určitého obrazu pro koncentraci. Vynikající přizpůsobit obrázek, plamen, řez kmene stromu. Obecně předmět nebo scéna, která inspiruje k relaxaci. Vynikající možností mohou být soustředné kruhy nebo „mandala“ - čtverec v kruhu.

Mechanismus působení meditace na člověka

Nikdo nedokáže popsat, jak různé meditační techniky fungují. Proběhlo však poměrně dost výzkumu objektů pozornosti. Z toho můžeme usoudit, že každý konkrétní podnět ke koncentraci je nejdůležitější charakteristikou každého meditačního procesu.

Předmět koncentrace zjevně může dát intuitivnímu typu myšlení člověka příležitost, aby na chvíli převzal kontrolu, kontrolní místo. Tak nějak to působí nervový systém, mění činnost levé hemisféry, čímž se stává dominantní – díky tomu dochází ke vstupu do meditačního stavu.

Výše uvedený stimul pro koncentraci zahrnuje levá hemisféra do určité monotónní činnosti, která po chvíli pokračuje sama, bez vědomého ovlivnění ze strany člověka. Opakování mantry, dýchání, určité polohy – to vše člověka ponoří do stavu způsobeného frustrací levé hemisféry mozku.

Stejného pocitu se dosahuje v procesu přemýšlení o problému, paradoxu, při monotónním tanci, monotónní a intenzivní fyzické aktivitě, například při běhání.

Pokud objekt pro koncentraci začne působit, pak mozek zpracovává informace zcela jiným způsobem. Analytická oddělení se jednoduše vypnou a intuitivní vedou k neobvyklým znalostem. To je hlavní cíl každé meditace.

Takzvané „výjimečné poznání“ se na Východě nazývá „satori“ nebo „nirvána“, což znamená „osvícení“, „pravé poznání“, „uskutečnění existence“. Dříve se na Západě takový stav nazýval „kosmické vědomí“ nebo jednoduše – „nadvědomí“.

Mnoho moderních vědců se snaží studovat neurofyziologii člověka ve stavu meditace. Studie ale ve skutečnosti požadované informace neposkytují. Avšak experimenty, které byly provedeny již poměrně dávno, ukazují, že během meditace frekvence klesá, ale amplituda mozkových vln se zvyšuje.

Novější výzkumy byly schopny prokázat, že během meditace se dominantní role skutečně posouvá z levé hemisféry mozku na pravou.

Je velmi důležité poznamenat, že dosažení nadvědomí a meditace nejsou vždy totéž. Meditace je proces, soubor technik a metod, které jsou potřeba k dosažení konkrétního cíle – nadvědomí.

Jaký je tedy správný způsob meditace?

Co je potřeba pro správnou meditaci?

Benson ve své The Relaxation Response uvádí čtyři hlavní faktory, které přispívají k úspěšné meditaci.

1. Abyste mohli správně meditovat, potřebujete klidné prostředí.

Nepřítomnost vnějšího dráždivého faktoru může být některými lidmi považována za nemožnou - říkají, že neexistuje místo, kde byste mohli být po určitou dobu v naprostém tichu a klidu. Z nějakého důvodu však každý zapomene na pozadí - i obyčejná relaxační hudba pomůže „zamaskovat“ rušivé zvuky. To může být způsobeno i hlukem ventilátoru. Když nic nepomůže, tak zachrání páska přes oči a špunty do uší.

1. Druhým důležitým faktorem je pohodlné držení těla.

Je nutné co nejvíce eliminovat svalové napětí celého těla s výjimkou hlavy a krku.

1. Třetí faktor byl velmi podrobně popsán výše – to je předmět koncentrace.
2. No a čtvrtého faktoru bude docela obtížné dosáhnout. Pasivní způsob myšlení vám umožňuje vytvořit meditativní stav namísto jeho ovládání.

Benson uvádí, že pacient se musí zcela uvolnit a zcela se odevzdat „rukám“ meditačního stavu. V případě, že pacient nemůže začít meditovat, položí následující otázky - „Dělám to správně?“, „Jak dlouho ještě?“, „Jak mohu pochopit, že jsem vstoupil požadovaný stav?", "Musím si pamatovat, co cítím?" a tak dále.

Kromě těchto čtyř Bensonových faktorů bych rád poznamenal i pátý: náchylnost člověka k meditaci. Zjednodušeně řečeno, pacient se před meditací musí sám uvolnit, vstoupit do odpovídajícího stavu, který mu umožní naladit se na meditaci.

I ty nejpozitivnější faktory životní prostředí nepomůže podrážděnému člověku vstoupit do stavu meditace, pokud se sám nechce dát dohromady.

Aby se pacient uvolnil a začal meditovat, může se uchýlit k technikám svalové relaxace, aby zmírnil nadměrné napětí. Někomu pomáhá meditace ve vířivce.

Nyní stojí za to dát skutečný návod na praxi meditace.

Jak meditovat. Návod

Nejprve zavřete oči a všimněte si klidu, který by se měl dostavit během několika sekund. Faktem je, že většina smyslových informací k nám přichází očima. To je důvod, proč jednoduché zavření očí vám umožní výrazně vyčistit mysl.

Soustředění na dýchání

Kromě vizuálního faktoru je tu také čich. Když je člověk uvolněný, začne věnovat pozornost jedinému procesu, který nemůže zastavit – dýchání.

Musíte se soustředit na každý nádech a výdech, přepnout svou pozornost z vnějšího světa co nejvíce na své plíce. Každý pohyb hruď by měl být doprovázen mentálním povelem: na povel „nádech“ vdechnete vzduch, na povel „výdech“ – výdech.

Nejprve dýchejte pouze nosem, ale po pár desítkách opakování je potřeba začít vydechovat ústy. Nenamáhat se, nenamáhat se – vzduch by měl z plic vycházet sám. Nádech výdech.

S každým nádechem byste měli cítit vliv studeného vzduchu, který ochlazuje a větrá celé vaše tělo. Při každém výdechu byste měli cítit teplo a vlhký vzduch, která z vašeho těla vyvede zbytek napětí.

Metoda "jedna"

Tato technika vám umožní soustředit se na dýchání jiným způsobem. Bude potřeba podat žádost pomoc, v tomto případě slovo nebo fráze. Benson ve své knize nabízí mantru – slovo „jeden“.

Snadné slovo, bez jakéhokoli významu nebo podtextu, je nejjednodušší spočítatelné. Musí se vyslovovat docela nahlas, a tak dávat příkazy vašemu tělu a mysli.

Mantra "OM" v meditaci

Mnoho lidí preferuje starší mantry. Patří mezi ně zvuk „OM“. Nemá to s sebou vůbec žádný význam, vydává příjemný zvuk, který stejně jako hluk v pozadí pomáhá přehlušit některé vnější faktory které mohou odvést pozornost od meditace.

S každým výdechem také řekněte „om“. Snažte se při tom klidně dýchat, snažte se nesoustředit se na svůj dech. Po několika opakováních začněte mentálně zpívat mantru, aniž byste hýbali rty.

Zkuste se nad tím jen zamyslet, možná si i představit nějaký obrázek, se kterým si takovou mantru spojujete.

Po chvíli si všimnete, jak se postupně vytrácí z mysli, pročišťuje mysl, zcela se vymazává. Mysl se uvolní, přichází neobvyklý pocit klidu.

Počítání v meditaci

Na poslední mantru se budete muset soustředit. Při výdechu budete muset odpočítávat od 10 do 1. Zároveň se při počítání každého čísla musíte nadechnout.

Po dosažení 1 začněte znovu počítat, ale již od 1 do 10, přičemž každé číslo mentálně vyslovujte při nádechu.

Na jednu stranu vás tato metoda donutí se soustředit, abyste se vyvarovali chyb, na druhou stranu vám pomůže odpoutat pozornost od okolních faktorů.

Abyste se dostali do bdělého stavu, musíte počítat do 10 a ucítíte, jak se vaše vědomí probouzí, vaše tělo je naplněno silou a svěžestí.

1, 2 - začnete se cítit nabití energií

3, 4, 5 - probuzení zesílí

6, 7 - pohybujte rukama a nohama

8 - pohybujte nohama a rukama

9, 10 - otevřete oči! Cítíte se veselí a plní energie! Vaše tělo je osvěžené a vaše mysl jasnější!

Přátelé, nyní víte, jak správně meditovat. Udělejte z této praxe svůj užitečný zvyk – váš svět se začne měnit k lepšímu!

Šťastnou meditaci!

Pokud vám bude učení poskytnuto bez jakýchkoli potíží, nebude pro vás příliš efektivní. Aniž byste cokoliv obětovali, nedostanete drahokam.
Tolik obětujeme kvůli hlouposti. Kvůli připoutanosti jsme připraveni podat ruku. Kvůli hněvu přicházíme o tělo.
Takže nějaká obtíž na vaší duchovní cestě je velmi malá věc.
/Milarepa/

Meditace - jak začít

Budu mluvit o tom, jak správně meditovat, uvedu příklad konkrétní meditace, kterou můžete začít dělat už dnes, a povím si o správném držení těla, ve kterém by se vaše tělo během sezení mělo nacházet.

Meditace je efektivní cvičení pro relaxaci a koncentraci, která osvobodí vaši mysl od myšlenek a starostí, uklidní vás a uvede vaše myšlení do pořádku. Pravidelná meditace zlepšuje vaši náladu, učí vás relaxovat a nereagovat na stres, pomáhá v boji proti špatným návykům (kouření a alkohol), posiluje vaši vůli a charakter, zlepšuje vaši koncentraci, paměť a inteligenci.

A co je nejdůležitější, meditace ve vás rozvíjí zdravou kritickou schopnost, schopnost dívat se na věci kolem sebe a také na sebe, střízlivě a nestranně, osvobozuje vaše vnímání od závoje iluzí!

Účel meditace

V meditaci není žádná magie ani magie. Tohle je jen určité cvičení, trénink, nic víc. Cílem meditace není „otevření třetího oka“ nebo „uvědomění si absolutna“. Cílem meditace je zdravé tělo a zdravá mysl, mír, harmonie, rovnováha a štěstí. Vše, co v naší uspěchané době tak chybí.

Meditace není tak obtížná, jak se zdá. Navíc jsem si jist, že většina z vás již meditaci nějakým způsobem praktikovala a dokonce jste schopni ocenit její účinek! Překvapený? Mnozí z vás, když jste dlouho nemohli usnout, začali počítat ovečky: jedna ovečka, dvě ovečky, další ovečka, až jste usnuli. Přitom si bylo možné představit, jak přeskakují přes plot třeba samotná kudrnatá jehňata. Někomu to pomohlo. Proč si myslíš? Protože jste udrželi svou pozornost na jedné věci, a tím jste přestali myslet na něco jiného. Všechny starosti a myšlenky opustily vaši mysl!

A samotná monotónnost tohoto procesu vás uklidnila a usnuli jste! Vidíte, žádné triky, všechno je extrémně jednoduché. Meditace je založena na podobném principu, i když jde o velmi hrubé a zjednodušující srovnání. Soustředíte se na dech, na obraz nebo na mantru, čímž zklidníte svou mysl. Ale není pochyb o tom, že účinek meditace je mnohem širší a hlubší než účinek, který se objevuje při počítání oveček. Tato praxe vám může dát nesrovnatelně více.

Mnoho článků v tuzemském segmentu internetu o této problematice je přetíženo všemožnou esoterickou terminologií: „čakry“, „energie“, „vibrace“.

Domnívám se, že takové články nehrají tak docela do karet šíření této nepochybně užitečné a účinné praxe v naší zemi, protože všechny tyto termíny mohou mezi lidmi vyvolávat zmatení a skepsi. běžná osoba. To vše zavání jakýmsi sektářstvím, za kterým nelze rozeznat samotnou podstatu meditace. No, opravdu, proč potřebujete „otevřít spodní čakru“, když to, co opravdu chcete, je naučit se ovládat své emoce, nepodléhat momentálním impulzům a výkyvům nálad nebo se zbavit deprese?

Dívám se na meditaci úplně jinak. Pro mě to není náboženství, žádné tajné učení, ale docela aplikovaná, mohu-li to tak říci, disciplína, která mi hodně pomohla v životě, v obyčejném, pozemském životě a ne mimo-kosmicky-duchovní. Pomohla mi vyrovnat se s nedostatky mé povahy, závislostmi, slabostmi. Umožnila mi plněji odhalit můj potenciál, nasměrovala mě na cestu seberozvoje a nebýt její, tato stránka by neexistovala. Jsem si jistý, že i ona vám může pomoci. Každý se může naučit meditaci. V tom není nic těžkého. A i když neuspějete, stejně to přinese svůj efekt. Pojďme tedy začít. Pokud chcete začít meditovat, pak začněte:

Čas na meditaci

Doporučuji meditovat dvakrát denně. Ráno 15-20 minut a večer stejnou dobu. Ráno vám meditace dá do pořádku mysl, dodá vám energii, připraví vás na začátek dne a večer vám umožní uvolnit napětí a únavu, zbavit se otravných myšlenek a starostí. Snažte se nevynechat jediné sezení. Ať se meditace stane každodenním zvykem.

Jsem si jistý, že každý si může vyčlenit 30 minut denně. Mnoho lidí si stěžuje na nedostatek času a tento fakt může sloužit jako omluva pro necvičení nebo meditaci. Neděláte to pro někoho jiného – v první řadě pro sebe. Jedná se o akci zaměřenou na dosažení osobního štěstí a harmonie. A tato harmonie není tak drahá. Pouze 30 minut vašeho drahocenného času! Je to velký poplatek?

Stejně tak je sport zaměřen na upevnění vašeho zdraví, což je důležitější než cokoli jiného, ​​na co všichni neustále zapomínají a ženou se za plněním momentálních, krátkodobých cílů, nikoli globálních úkolů, obětujíce strategii ve prospěch taktiky. Ale to je v nejlepším případě. Častěji než ne, ty půlhodiny, které mohly být skvěle využity, strávíte méně důležitými věcmi (i když vše posuzujete podle vašich vlastních kritérií důležitosti). Proto to nemůžete obětovat ve prospěch něčeho jiného, ​​méně podstatného.

Tématem tohoto článku není sport. Ale když už o tom mluvím, dovolím si toto přirovnání: pokud je fyzické cvičení zdravím vašeho těla, pak je meditace zdravím vaší mysli. Mnozí podceňují účinek meditace, dokud ji sami nezačnou praktikovat.

Pokud máte jen naléhavé záležitosti, pak je lepší spát méně a zároveň meditovat: od 20 minut meditace, podle mých osobních pocitů, nahraďte stejné množství spánku, nebo dokonce mnohem více, když odpočíváte a relaxujete . Pokud nemáte velmi, velmi málo času a také málo spíte nebo je pro vás ze začátku velmi obtížné nečinně sedět 20 minut, pak můžete zkusit 5minutové meditace. Jedná se o speciální techniku, kterou učí jeden ze slavných mistrů této praxe. Ale přesto bych doporučil meditovat alespoň 15 minut pro dospělého a 5-10 minut pro dítě.

Místo pro meditaci

Nejlepší je meditovat v klidném prostředí. Nic by vás nemělo rozptylovat. Někteří lidé nedoporučují cvičit v místnosti, kde spíte – v tomto případě je vysoká pravděpodobnost, že během sezení usnete, protože váš mozek je zvyklý na to, že v této místnosti usnete.

Pokud ale nemáte možnost vybrat si pro cvičení jinou místnost, pak na meditaci v ložnici nebude nic špatného. Není to kritické, věřte mi. Pokud z nějakého důvodu nemůžete najít vhodné prostředí pro meditaci, pak to není důvod k opuštění praxe. Když jsem poprvé začal meditovat, žil jsem na předměstí a musel jsem každý den jezdit vlakem do práce. Cvičil jsem na silnici a i přes spoustu rozptýlení se mi podařilo nějak se uvolnit.

I meditace uprostřed hlučného davu může mít určitý účinek, proto ji nezanedbávejte, i když nemáte klidné místo, kde můžete být sami se sebou. Takové místo je samozřejmě žádoucí, ale ne tak nutné.

Tělo a meditace

Není nutné sedět v lotosové pozici. Hlavní věc je udržet záda rovná a pohodlná. Záda by neměla být nakloněna dopředu ani dozadu. Páteř by měla svírat pravý úhel s povrchem, na kterém sedíte. Jinými slovy, měla by kolmo zapadnout do vaší pánve. Sednout si můžete na jakoukoli židli, je vhodné se neopírat o její záda. Udržet rovná záda je důležité, aby se vám lépe dýchalo a vzduch mohl lépe proudit plícemi. Je také nutné udržovat povědomí. Meditace je totiž rovnováha na hranici relaxace a vnitřního tonusu. Meditace není jen relaxační technika, jak si mnoho lidí myslí. Je to také metoda pozorování své mysli, způsob rozvoje uvědomění. A tyto věci vyžadují zachování pozornosti, soustředění. Pomáhá rovná záda. Pokud budete sedět rovně, pak se snižuje šance, že během meditace usnete. (Proto nedoporučuji meditovat vleže)

Co dělat, když jsou záda velmi napjatá?

Během rovné pozice zad se mohou zapojit v životě málo používané svaly a záda se mohou napnout. Je to otázka tréninku. Doporučuji si nejprve sednout na židli s rovným opěradlem a neopírat ji o opěradlo židle. Mírné nepohodlí je nejlépe tolerovat, aniž byste se na něj zaměřovali. Jakmile to bude těžké vydržet, jemně se posuňte dozadu a opřete se zády o opěradlo židle, aniž byste narušili rovnou polohu páteře.

S každým dalším cvičením budete sedět déle a déle s rovnými zády, aniž byste je o cokoli opírali, protože vaše svaly časem posílí.

Uvolněte své tělo. Zavři oči. Pokuste se zcela uvolnit své tělo. Zaměřte svou pozornost na napjaté oblasti těla. Pokud to pro vás nefunguje, nebojte se, nechte to tak, jak to je. Zaměřte svou pozornost na dech nebo mantru. Když si všimnete, že jste o něčem začali přemýšlet, vraťte svou pozornost klidně k výchozímu bodu (mantra, dech). Vyhněte se pokusům o interpretaci myšlenek, emocí, pocitů, tužeb, které se objevují uvnitř. Vnímejte tyto věci, aniž byste se do nich zapletli.

Odstavec výše prakticky obsahuje obsáhlý návod na meditaci pro ty, kteří ji teprve začali praktikovat. Snažil jsem se v něm bez zbytečných věcí co nejjasněji formulovat podstatu toho, co meditací chápu, abych nic nekomplikoval a co nejvíce zprostředkoval smysl meditace těm, kteří o ní nic nevědí.

Vysvětlení pro praxi meditace

Zatímco sledujete dech, nemůžete zároveň na nic myslet. Proto, když vrátíte svou pozornost k dechu, myšlenky samy odejdou. Ale někdy, když dosáhnete dobrého soustředění na předmět meditace, tedy obraz, dech nebo mantru, budete moci pozorovat myšlenky ze strany, jak přicházejí a odcházejí, jak kolem vás procházejí jako mraky. . A bude se vám zdát, že nejste účastníkem tohoto procesu, že zůstáváte stranou.

Ale to nejde hned. Toto je další fáze koncentrace, které můžete dosáhnout, když dosáhnete dobré koncentrace. Na začátku vás s největší pravděpodobností budou neustále rozptylovat myšlenky a to je normální. Jakmile si toho všimnete, vraťte svou pozornost zpět ke svému dechu. To je vše, co se od vás vyžaduje, rozvíjejte koncentraci.

Zbavit se myšlenek může být obtížné, protože mozek je zvyklý neustále přemýšlet. Zbavit se myšlenek není cílem meditace, jak si mnoho lidí myslí. Vaším úkolem je jednoduše tiše pozorovat svou mysl a snažit se udržet pozornost na mantře nebo dechu.

Moderní člověk dostává každý den spoustu informací: schůzky, podnikání, starosti, internet, nové zážitky. A jeho mozek nemá v rychlém životě vždy čas tyto informace zpracovat. Při meditaci ale není mozek ničím zaneprázdněn, a tak začne tyto informace „trávit“ a díky tomu k vám přicházejí ty myšlenky a emoce, kterým jste během dne nevěnovali dostatek času. Na tom, že tyto myšlenky přicházejí, není nic špatného.

Nemusíte si v duchu vyčítat, že se nedokážete uvolnit nebo se zbavit myšlenek. Nemusíte se příliš snažit, abyste ovlivnili průběh meditace. Jen klidně pozorujete, co se děje, aniž byste do toho zasahovali. Nechte vše pokračovat jako obvykle: dobré myšlenky nepřicházejí, dobré myšlenky přicházejí také.

Zaujměte pozici odpoutaného pozorovatele: nevynášejte žádné soudy o svých myšlenkách. Neměli byste srovnávat své pocity s tím, jak jste se cítili během jiné meditace nebo s tím, jak si myslíte, že byste se měli cítit. Zůstaňte v přítomném okamžiku! Pokud je vaše pozornost rozptýlena, pak ji klidně, bez přemýšlení, přeneste zpět do výchozího bodu.

Obecně si nemusíte myslet: „Musím zastavit své myšlenky“, „Potřebuji se uvolnit“, „Nemůžu to udělat“.

Pokud se budete během své praxe řídit těmito pokyny, pak pro vás ve stavu meditace nebudou žádné „správné“ nebo „špatné“ zkušenosti. Všechno, co se vám stane, bude „správné“, jednoduše proto, že se to stane a nic jiného se stát nemůže. Meditace je přijetí stávající objednávka věci, přijímání vnitřní svět, přesně tak, jak to je.

(Každý si pamatuje své marné pokusy o spánek. Pokud se budete snažit donutit spát a neustále na to myslet („Potřebuji spát“, „Nemůžu spát – jak strašné“), pak se vám to nepodaří. pokud se jen uvolníte a opustíte touhu co nejdříve usnout, tak po chvíli usnete klidně.To samé se děje i při meditaci. Pusťte své touhy jít hlouběji do meditace, zbavit se myšlenek , dosáhněte nějakého zvláštního stavu. Nechte vše probíhat tak, jak se děje.)

Meditaci se spánkem samozřejmě nelze úplně srovnávat. Během ní je ještě malá částečka námahy. Toto je návrat pozornosti k výchozímu bodu. Ale to je úsilí bez úsilí. To znamená, že je velmi lehký. Ale zároveň by to mělo mít jemnou vytrvalost, neustále vám připomínat, že vaše pozornost šla stranou. Neměli byste se uvolnit do bodu, kdy necháte naprosto vše náhodě. Malá část vás se musí snažit udržet vědomí a kontrolu pozornosti.

Je to velmi křehká rovnováha mezi akcí a nečinností, snahou a nedostatkem vůle, malou kontrolou a žádnou kontrolou. Těžko se to vysvětluje slovy. Ale když se pokusíte meditovat, pochopíte, o čem mluvím.

Nyní se vzhledem k velkému množství připomínek a dotazů ještě jednou pozastavím nad jednou věcí. I když se vám nepodaří zastavit takzvaný „vnitřní dialog“ a během meditace neustále na něco myslíte, vůbec to neznamená, že je to zbytečné! Každopádně pozitivní vliv meditace se odráží i na vás, nechte vše tak, jak to je, nesnažte se přizpůsobovat nějakým představám o meditaci. Nemůžete vyčistit svou mysl od myšlenek? To je v pořádku!

Můžete říci, že meditace selhala, pouze pokud jste nemeditovali vůbec! Vaším cílem je všimnout si, kdy pozornost začíná bloudit, ne se zbavit myšlenek.

Proto z toho těží i lidé, kteří během cvičení neustále na něco myslí: stávají se více shromážděnými a lépe ovládají své myšlenky a touhy, protože se učí udržet pozornost na sobě. "Znovu přemýšlím, nervózní, naštvaný, ustaraný - je čas přestat." Pokud se dříve zdálo, že vás tyto pocity přešly, pak vám praxe pomůže, abyste si je vždy uvědomovali, a to je velmi důležité důležitá dovednost. Cvičením se naučíte být si vědomi v jakémkoli bodě svého života, nejen během meditace. Vaše pozornost přestane neustále přeskakovat z myšlenky na myšlenku a vaše mysl se zklidní. Ale ne všechny najednou! Nedělejte si starosti, pokud se nemůžete soustředit!

Na co byste se měli při meditaci zaměřit?

• Soustřeďte se na svůj dech: buď jen následujete svůj dech, nasměrujete svůj vnitřní pohled na tento přirozený aspekt vašeho života, cítíte, jak vzduch prochází vašimi plícemi a jak vychází ven. Není třeba se snažit ovládat dech. Jen ho pozoruj. Musí to být přirozené. Během meditace se dýchání může velmi zpomalit a bude se vám zdát, že téměř nedýcháte. Ať tě to nevyděsí. Toto je v pořádku.
• Chcete-li si v duchu přečíst mantru: říkáte si opakovaná slova modlitby v sanskrtu.

• Vizualizační techniky: Představujete si různé obrazy, jak abstraktní, jako barevné ohně, tak zcela konkrétní. Můžete se například umístit na imaginární místo, kde budete cítit klid a pohodu.

Pokud nevíte, kterou z těchto praktik použít, poslechněte si sami sebe. Nebo prostě vyzkoušejte všechny možnosti a najděte tu nejlepší pro vás. Myslím, že je úplně jedno, jakou meditaci si vyberete, protože každá je založena na stejném principu.

Řešení různých problémů v našem životě zabere spoustu místa a zabere spoustu času a úsilí. Dnes vám ukážu, jak můžete pomocí meditace zdarma zlepšit kvalitu života a zdraví a věnovat jen málo času pravidelné meditaci.

Je důležité vědět, jak se naučit správně meditovat pro začátečníky doma. Meditace pro začátečníky doma docela reálně možné. Pojďme si říct, jak to dělat správně, abyste z meditace vytěžili maximum.

Na světě existuje mnoho meditačních technik, ale jako praktikující vám radím, abyste jim věnovali pozornost Meditační technika Jose Silvy nastínil ve své knize Silva Mind Control».

Zahoďte všechny své minulé znalosti, ponořte se do nového a přesvědčíte se, že to, co je zde popsáno, dokáže nejúčinněji vyřešit všechny vaše různé problémy!

Nejprve trocha teorie...

Jak se naučit meditovat pro začátečníka doma

V různých meditativních disciplínách má „meditace“ konkrétnější význam, který definuje konkrétní stav mysli. V některých oborech je dosažení tohoto stavu vyčištění mozku od všech vědomých myšlenek cílem samo o sobě. Nesčetnými studiemi prokázalo, že meditativní stav vede k příjemnému zklidnění a následně k úlevě, která předchází nemocem způsobeným nervovým vypětím.

Ale toto pasivní meditace. Doktrína kontroly mysli jde ještě dále. Jeho prostřednictvím se studenti učí tento stav mozku využívat k řešení problémů, od malých a nepříjemných až po velké a bolestivé. to dynamická meditace, jeho schopnosti jsou skutečně velmi efektivní.

Silvova metoda

Od roku 1966, kdy byla Silvova metoda poprvé představena skupině studentů v Texasu, uplynulo mnoho času a organizace věnující se zavádění a popularizaci této metody výrazně vzrostla. Z jediné skupiny nadšenců s jedním instruktorem se stal celosvětový systém se všemi centry a kancelářemi velká města Spojené státy a pobočky v 75 zemích – od Japonska po Izrael, od Saúdské Arábie po Irsko, od Číny po Zimbabwe, od Austrálie po Aljašku. Kurz Silva, který jim předkládá 450 certifikovaných lektorů v osmnácti jazycích, poslouchají miliony lidí různých sociálních a věkových skupin.

Jaká je filozofie pozitivního myšlení, která tuto metodu odlišuje od ostatních? Co je příčinou fenomenálního zlepšení? A co Silvova metoda přitahuje lidi různých ras, vyznání, sociální skupiny a profese?

Lidé, kteří byli v této metodě vyškoleni, dosvědčují, že jejich přesvědčení je ještě mírumilovnější, než tomu bylo před tréninkem. Silvova metoda mobilizuje vše dobré a pozitivní, co v lidech je: získávají zvláštní chuť do života, zlepšují se jejich vztahy s druhými a zdraví, lépe porozumí sobě i druhým, získávají jistotu, že mohou nejen cítit odpovědnost za to, co je dění, ale také cítit sílu a schopnost ovládat a měnit svůj život.

Alfa rytmus mozku

V dnešní době stále častěji slyšíme o alfa mozkových vlnách.

Alfa rytmus je forma záření mozkových vln, typ elektrické energie produkované mozkem, kterou lze měřit pomocí elektroencefalografu (EEG). Rytmy záření této energie se měří v cyklech za sekundu (c/s). Obvykle záření s rytmem 14 c/sa vyšším se nazývá beta vlny, záření s rytmem 7-14 c/s alfa vlny, 4-7 theta vlny, ze čtyř a pod delta vlny.

Když jste vzhůru, pracujete a usilujete o něco v každodenním světě, jste ve stavu beta neboli „vnější vědomí“ v terminologii ovládání mysli. Když podřimujete nebo usínáte, ale ještě nespíte, nebo se probouzíte, ale ještě ze sebe nesetřásáte zbytky spánku, jste ve stavu alfa. Stoupenci ovládání mysli tento stav nazývají „vnitřní vědomí“. Když spíte, jste ve stavech alfa, theta nebo delta, a ne výhradně v alfa, jak si mnoho lidí myslí. Po kurzech ovládání mysli budete moci libovolně vstoupit do stavu alfa a přitom zůstat vzhůru.

Možná vás zajímá, jaké pocity vznikají, když je mozek v určitém stavu.

Být ve stavu beta nebo být plně vzhůru nevyvolává žádný zvláštní pocit. Ať už jste sebevědomí nebo se bojíte, pracujete nebo nečinně, zaneprázdněni nebo unavení, možnosti stavu beta jsou nekonečné.

Na hlubších úrovních stavu mozku jsou možnosti vnímání pro většinu lidí omezené. Život je vycvičil, aby fungovali v beta, ne v alfa nebo theta. Na těchto hlubších úrovních jsou lidé omezeni na stavy ospalosti, usínání (přechod do spánku) nebo samotný spánek. Ale po školení v kurzech ovládání mysli se užitečné možnosti mozku začnou množit do nekonečna. Zde je to, co tehdy napsal Harry McKnight, zástupce ředitele Silva Mind Control Courses; "Stav alfa má celou škálu možností snímání, stejně jako stav beta." Jinými slovy, ve stavu alfa můžeme provádět jiné akce než ve stavu beta.

Toto je klíčový koncept v doktríně ovládání mysli. Jak se s těmito pocity v alfě seznámíte a budete je používat, budete svůj mozek používat větším a konkrétnějším způsobem. Téměř kdykoli se budete moci ovládat na mentální úrovni, jako byste otevřeli zdroj vyšší moudrosti.

Většina lidí volí Mind Control, aby se uvolnili, našli úlevu od bolestí hlavy nebo se naučili snadněji dělat věci, které vyžadují hodně vůle, jako je přestat kouřit, zhubnout, zlepšit paměť, efektivněji studovat. Většina kvůli tomu přichází na kurzy, ale učí se a učí víc, mnohem víc.

Studenti se naučí, že pět smyslů hmatu, chuti, čichu, sluchu a zraku je pouze podmnožinou smyslových schopností, se kterými se narodili. Existují i ​​jiné, nazývané schopnosti nebo smyslové schopnosti, dříve známé pouze zvláště nadaným jedincům nebo mystikům, kteří je v sobě rozvíjeli po celý život, vzdalujíce se světskému rozruchu. Posláním Mind Control je přivést tyto schopnosti k životu v nás.

Význam těchto schopností může dobře definovat Nadine Bertinová, jedna z redaktorek časopisu Mademoiselle pro ženy, ve vydání z března 1972:

„Kultura založená na drogách může mít pilulky, prášky nebo injekce, které posilují mozek. Bráním své za to, co je. Metoda ovládání mysli rozšiřuje možnosti mozku. Učí JAK rozšiřovat své schopnosti. Metoda je pojmenována mimořádně výstižně: na rozdíl od používání chemikálií a hypnózy zůstáváte ve vedení vy. Ovládání mysli, sebepoznání a pomoc druhým prostřednictvím metody ovládání mysli je omezena pouze vašimi vlastními omezeními. S touto metodou se vše stane možným. Slyšeli jste, že to dělají jiní. A najednou vidíš, co se s tebou děje."

Jak se naučit správně meditovat pro začátečníky doma

Znalosti a Vědecký výzkum Jose Silva vám pomůže naučit se meditovat sami doma.

Silva Jose říká:

„Chci ti pomoci naučit se meditovat. Když se naučíte, jak to udělat, budete schopni uvést svůj mozek do stavu, který vám umožní uvolnit fantazii k řešení různých problémů. Nejprve se ale zaměříme pouze na meditaci, k řešení problémů dojdeme později.

Vzhledem k tomu, že se budete učit bez zkušeného učitele, používám trochu jinou a mnohem pomalejší metodu, než kterou používáme na hodinách Mind Control. Takže nebudete mít žádné problémy.

Pokud si osvojíte pouze meditaci a zastavíte se u ní, stále s ní vyřešíte své problémy. Během meditace se děje něco krásného a krása, kterou v tom nacházíte, je uklidňující. Čím více budete meditovat, čím hlouběji půjdete do sebe, tím silnější bude vaše spojení s vnitřním klidem, mírem tak stabilním, že jím nic v životě neotřese.

Z tohoto stavu bude těžit i vaše tělo. Nejprve zjistíte, že při meditaci chybí obavy a hříšné pocity. Jednou z krás meditace v alfa stavu je, že si tam s sebou nemůžete nosit žádné špatné pocity a hněv. Pokud takové pocity napadnou váš stav, vyletíte z meditace jako zátka z láhve.

Postupem času tyto pocity zůstanou mimo váš stav déle, dokud jednoho dne nezmizí úplně. To bude znamenat, že ty typy mozkové aktivity, které vedou k nemocem těla, jsou neutralizovány. Lidské tělo navržený tak, aby zůstal zdravý. Má zabudované léčebné mechanismy. Tyto mechanismy jsou často blokovány mozkem, který není trénován k tomu, aby se ovládal.

Meditace je prvním krokem k ovládání mysli; sám o sobě bude muset ujít ještě velmi dlouhou cestu k osvobození léčivé síly tělo a vrátit mu energii, která byla zbytečně plýtvána napětím.

Meditace pasivní: statická pro začátečníky

Zde je vše, co musíte udělat, abyste vstoupili do stavu alfa nebo meditačního stavu mysli:

Když se ráno probudíte, jděte v případě potřeby do koupelny a vraťte se do postele. Nastavte si budík, který zazvoní za patnáct minut pro případ, že během cvičení usnete. Zavřete oči a pod sklopenými víčky se podívejte nahoru pod úhlem 20 stupňů. Z důvodů, které nejsou zcela pochopeny, tato poloha oka sama o sobě spouští mozek, aby vstoupil do stavu alfa.

Nyní pomalu, v intervalech dvou sekund, začněte odpočítávat od sta do jedné. Při tom se zaměřte na počítání a poprvé vstoupíte do alfy.

V hodinách ovládání mysli studenti reagují odlišně na svou první zkušenost. Můžete slyšet jak "Bylo to úžasné?" a "Nic jsem necítil." Důvod rozdílu nespočívá v rozdílu ve vnímání, ale především v míře, do jaké lidé tento stav mozku znají. Je to víceméně známé všem. Když se ráno probudíme, často jsme chvíli ve stavu alfa. Abychom se dostali ze stavu theta, tedy úrovně spánku, do stavu beta, tedy úrovně bdělosti, musíme projít stavem alfa a, stává se, v něm nějakou dobu setrvat, než se dostaneme vzhůru a obvyklé ranní rutiny.

Pokud máte pocit, že se vám při prvním zážitku nic nestalo, znamená to jednoduše, že jste byli v alfě už mnohokrát, aniž byste o tom věděli. Uvolněte se, neptejte se a pokračujte ve cvičení.

I když do stavu alfa vstoupíte při prvním pokusu o soustředění, stále trvá sedm týdnů praxe, než se dostanete dolů do hlubších úrovní alfa a poté theta. Deset dní ráno použijte metodu počítání od sta do jedné. Potom každých dalších 10 dní počítejte od 50 do jedné, od 25 do jedné, od deseti do jedné a nakonec od pěti do jedné.

Počínaje úplně prvním vstupem do stavu alfa použijte pouze jeden způsob, jak jej opustit. To vám poskytne větší míru kontroly proti nedobrovolnému odchodu.

Metoda, kterou používáme na hodinách ovládání mysli, je v duchu říci: „Když napočítám do pěti, pomalu se probudím ze svého stavu, budu se cítit plně při vědomí a lépe než předtím. Raz, dva, připraven otevřít oči, tři, otevřít oči, čtyři, pět, oči otevřené, plné vědomí, cítím se lépe než předtím.

Vyvinete tak dvě stabilní sekvence: jednu pro vstup do požadovaného stavu a druhou pro jeho opuštění. Pokud změníte sekvenci, budete muset novou verzi zvládnout od začátku stejným způsobem, jakým jste se naučili používat tu první. To je zbytečná práce.

Jakmile se naučíte, jak ráno dosáhnout svého alfa stavu metodou pět ku jedné, jste připraveni do něj vstoupit, kdykoli budete chtít. Stačí 10–15 volných minut. Ale protože budete vstupovat do svého stavu ze stavu beta a ne ze stavu lehkého alfa, je potřeba trochu praxe navíc.

Posaďte se do pohodlného křesla nebo postele s nohama na podlaze. Nechte své ruce ležet uvolněně v klíně. Pokud si přejete, můžete sedět se zkříženýma nohama v lotosové pozici. Hlavu držte rovně a rovně, nezaklánějte ji. Nyní se soustřeďte nejprve na jednu část těla, pak na druhou, aby se vědomě uvolnily. Začněte s levou nohou, pak celou nohou, pak pravou nohou a tak dále, dokud se nedostanete postupně na krk, obličej, oči a nakonec pokožku hlavy. Když to uděláte poprvé, budete překvapeni, jak je vaše tělo napjaté.

Nyní najděte bod, přibližně 45 stupňů nad vaším vizuálním horizontem, na stropě nebo protější stěně. Dívejte se na bod, dokud nebudou víčka trochu těžká, a pak je nechte klesnout. Začněte počítat od 50 do jedné. Cvičení provádějte deset dní, poté 10 dní počítejte od deseti do jedné a dalších 10 počítejte od pěti do jedné. Vzhledem k tomu, že již nejste omezeni na provádění této praxe ráno, udělejte si pravidlo meditovat dvakrát nebo třikrát denně po dobu 15 minut.

Když dosáhnete svého stavu, co dělat dál? o čem přemýšlet?

Od samého začátku, od prvních okamžiků dosažení meditativní úrovně, cvičte vizualizaci - vytváření vizuálních obrazů. Toto je ústřední bod metody ovládání mysli. Čím lépe se naučíte vyvolávat vizuální obrazy ve své mysli, tím více silný lék bude pro vás metoda.

imaginární obrazovka

Nejprve si vytvořte vizualizační nástroj – pomyslnou obrazovku. Mělo by to být jako velké filmové plátno, ale ne zcela zakrývat vaše mentální zorné pole. Představte si to nejen za povrchem očních víček, ale asi šest stop (asi 180 cm) před vámi. Na tuto obrazovku promítnete obraz toho, na co se chcete soustředit. Později bude mít i jiné využití.

Jakmile máte v mysli nastavenou obrazovku, promítněte na ni něco jednoduchého a známého, například pomeranč nebo jablko. Pokaždé, když vstoupíte do stavu meditace, zůstaňte u jednoho obrazu, příště ho můžete změnit. Zaměřte se na to, aby byl vizuální obraz co nejreálnější, trojrozměrný, plně barevný, se všemi detaily. Nemysli na nic jiného.

Jednou došlo ke srovnání mysli s opilou opicí: stejně jako opice se chvěl ze strany na stranu a popadl nejprve jeden Předmět, pak další. Je úžasné, jak málo můžeme ovládat svůj mozek, přestože nám někdy slouží k dobrému. Občas však působí zrádně za našimi zády, způsobuje bolest hlavy, nervovou vyrážku nebo v horším případě žaludeční vřed. Náš mozek je velmi mocná zbraň, příliš mocná na to, abychom ji nechali bez dozoru. Jakmile se naučíme používat svůj mozek, začneme ho trénovat, bude s námi dělat úžasné věci, jak uvidíme později.

Mezitím buďte trpěliví a dělejte ty nejjednodušší cviky. Pomocí síly mysli trénujte mozek, aby se klidně dostal do stavu alfa a vytvářel ty nejjednodušší vizuální představy stále důkladněji. Zpočátku, když přijdou cizí myšlenky, buďte jemně shovívaví. Pomalu je odsuňte a vraťte se k jedinému obrázku. Pokud jste podráždění nebo napjatí, okamžitě opustíte stav alfa.

Jedná se tedy o meditaci ve formě, ve které je široce praktikována po celém světě. Pokud budete praktikovat pouze tuto formu a nic jiného, ​​zažijete to, co William Ubrdsworth nazval „šťastným klidem mysli“ a ještě více hluboký a trvalý stav vnitřního míru. Tento stav způsobí vzrušující pocity, když proniknete do hlubších stavů, ale postupem času si na ně zvyknete a vzrušení opadne. Jakmile tyto pocity pominou, mnoho lidí přestane meditovat. Ale zapomínají, že to není „cesta kvůli výletu“, ale pouze první krok k nejdůležitější cestě, kterou kdy ve svém životě podniknete.

Dynamická meditace: pokročilá úroveň

Stavu pasivní meditace, o kterém jste právě četli (a doufejme, že jej zažijete), lze dosáhnout i jinými způsoby. Namísto zaměření na vizuální obraz se můžete zaměřit na zvuk, například „jeden“, „pochod!“ nebo "amen" vyslovené nahlas nebo v duchu, nebo dokonce na pocit vašeho dechu. Můžete se soustředit na energetický bod, na své tělo, na bubnování a tanec, můžete poslouchat zvučný kostelní sbor a sledovat, jak probíhá známý náboženský rituál. Všechny tyto metody nebo jejich kombinace vás přivedou do klidné meditativní úrovně vědomí.

Raději doporučuji odpočítávání, protože vyžaduje v první řadě určité soustředění a soustředění je klíčem k úspěchu. Když můžete dosáhnout meditačního stavu několikrát s tato metoda, bude to ve vašem mozku spojeno s úspěšným výsledkem a proces se stane automatickým.

Každý úspěšný výsledek v metodě ovládání mysli se stává, jak říkáme, „referenčním bodem“ vědomě či nevědomě, vracíme se ke své zkušenosti, opakujeme ji a jdeme od ní dál.

Když vstoupíme do meditačního stavu, nestačí jen být v něm a čekat, až se něco stane. Tento stav je opravdu úžasný, uklidňující a prospěšný pro vaše zdraví, ale je to příliš malý úspěch ve srovnání s tím, co je možné. Překonejte pasivní meditaci, trénujte svůj mozek pro organizovanou, dynamickou aktivitu, k tomu věřím, že byl stvořen, a výsledky vás ohromí.

Zdůrazňuji tento bod, protože je to pro nás bod, ve kterém bychom měli přejít od pasivní meditační techniky, o které jste právě četli, k dynamické meditaci, abychom vyřešili problémy, se kterými se potýkáme. Nyní pochopíte proč jednoduchá cvičení vizualizace na mentální obrazovce jablka nebo čehokoli, co preferujete, jsou velmi důležité.

Nyní, než vstoupíte do meditačního stavu, přemýšlejte o něčem příjemném, i když velmi triviálním, co se stalo včera nebo dnes. Krátce si tento incident vybavte ve své mysli a poté vstupte do stavu meditace a promítněte si celý incident na svou mentální obrazovku. Jak to vypadalo, jaké byly v té době vůně, zvuky a vaše pocity? Pamatujte si všechny detaily. A budete překvapeni rozdílem v paměti ve stavu beta a v tom, jak byl incident zapamatován ve stavu alfa. Rozdíl je stejně velký jako rozdíl mezi slovem „plavat“ a skutečným procesem plavání.

Jakou hodnotu má tato praxe? Za prvé je to krok k něčemu víc a za druhé je to samo o sobě užitečné. Můžete jej použít následujícím způsobem.

Myslete na něco, co vlastníte, co se neztratilo, ale bude nějakou dobu trvat, než to najdete. Třeba o klíčích od auta. Jsou v kanceláři, v kapse nebo zapomenuté v autě? Pokud si nejste jisti, kde se nacházejí, vzpomeňte si, kdy jste je naposledy drželi v rukou, a prožijte tyto chvíle znovu. Pak se posuňte vpřed v čase a najdete klíče, jako byste se s nimi nikdy nerozloučili. (Pokud někdo jiný vzal klíče od auta, budete čelit úkolu, který bude vyžadovat sofistikovanější meditační techniku.)

Představte si studenta, který si pamatuje, co učitel řekl o zkoušce ve středu. Ale možná myslel středu příští týden? Tento problém snadno vyřeší ve stavu alfa.

Všechny tyto typické malé každodenní problémy lze snadno vyřešit pomocí nejjednodušší meditační techniky.

Splňte si své přání!

Nyní se připravte na obrovský skok vpřed. Zkombinujeme skutečnou událost s požadovanou, kterou si jen představujete, a uvidíme, co se stane s tím, co jsme si představovali. Pokud se budete řídit několika jednoduché zákony, pak se pomyslná událost splní.

1. Zákon. Musíte si přát, aby se váš plán splnil. "První člověk, kterého zítra uvidím na ulici, smrká" - taková touha je tak nesmyslná, že se váš mozek odvrátí od jejího naplnění, prostě se do ní nezapojí. Ale aby byl váš šéf vstřícnější, aby váš zákazník byl vstřícnější k tomu, co prodáváte, aby našel větší spokojenost v tom, co děláte – to jsou cíle, které lze rozumně požadovat.
2. Zákon. Musíte věřit, že to, co jste si naplánovali, se splní. Pokud svého klienta přetížíte tím, co prodáváte, je nepravděpodobné, že bude mít touhu koupit něco jiného. Pokud nemůžete uvěřit, že se může stát to, co chcete, váš mozek bude pracovat proti tomu.
3. Zákon. Musíte očekávat, že se stane to, co je zamýšleno. V tomto zákoně je jistý trik. První dva zákony jsou jednoduché a pasivní, třetí implikuje určitou dynamiku. Je možné si přát a věřit tomu, co bylo koncipováno, ale stále nečekejte, že se to splní. Možná chcete, aby měl váš šéf dobrou náladu, víte, že může být, a přesto to neočekávejte. Zde vstupuje do hry ovládání mysli a efektivní vizualizace, jak brzy uvidíme.
4. Zákon. Problém nemůžete vytvořit sami. Ne ve smyslu povolení, ale ve smyslu praktická možnost. To je základní a klíčový zákon. "Bylo by skvělé, kdyby ze sebe můj šéf udělal úplný prdel, byl vyhozen a já jsem byl jmenován do jeho pozice!" Když pracujete dynamicky ve stavu alfa, dostáváte se tak nějak do kontaktu s Vyšší myslí a z jeho pohledu by to nebylo vůbec skvělé. Samozřejmě můžete na bosse nastražit past, bude vyhozen, ale vy zůstanete sami a ve stavu beta. Alfa prostě nebude fungovat.

Pokud se ve fázi meditace pokusíte naladit na nějakou vnější mysl a spoléháte na její pomoc při zlých skutcích, pak bude vaše úsilí stejně marné, jako byste se snažili naladit rádio na neexistující rozhlasovou stanici.

Mnozí mě obviňují z přílišného zdůrazňování tohoto tvrzení. Mnozí se blahosklonně zasmáli, když jsem prohlásil, že ve stavu alfa je absolutně nemožné páchat zlo, ale nevěřili, dokud se sami nepřesvědčili. Zla je na naší planetě dost a my lidé jsme tomu hodně dali ruce. Jde jen o to, že se to děje ve stavu beta, ale ne ve stavu alfa, theta a pravděpodobně ne ve stavech delta. Můj výzkum tuto skutečnost potvrdil.

Nikdy jsem nedoporučoval ztrácet čas, ale pokud potřebujete důkaz, tak vstupte do alfa stavu a zkuste někoho rozbolet hlavou. Pokud si dokážete živě představit událost, což je vůbec obtížné, dosáhnete dvou výsledků současně nebo odděleně: vás, nikoli vaši oběť, bude bolet hlava a navíc opustíte stav alfa.

To samozřejmě neodpovídá na všechny otázky, které mohou vyvstat ohledně potenciálu mozku konat zlo nebo dobro. Více si k tomu řekneme později. V tuto chvíli si vyberte situaci, kterou byste chtěli, aby se problém vyřešil, výsledek, který byste chtěli a o kterém si myslíte, že ho můžete dosáhnout, a pomocí následujícího cvičení se naučte očekávat.

Zde je návod, jak se to dělá.

Řešení problémů: Jak řešit problémy a dosáhnout cíle

Vyberte si skutečný problém, kterému čelíte, takový, který se sám ještě nevyřešil. Pro ilustraci předpokládejme, že v V poslední době váš šéf je v tom špatné umístění duch. K vyřešení problému je nutné projít třemi fázemi ve stavu alfa.

1. Etapa. Na mentální obrazovce pečlivě zrekonstruujte událost, která vedla k problému. Prožijte situaci krátce.
2. Etapa. Opatrně přesuňte příslušný obraz doprava. Představte si na obrazovce obrázek, který se stane zítra. V druhé situaci jsou všichni lidé kolem šéfa veselí a energičtí a on dostává dobré zprávy. Nyní se jeho nálada znatelně zlepšila. Pokud přesně znáte příčinu problému, vizualizujte si jeho možné řešení. Představte si řešení stejně živě jako problém samotný.
3. Etapa. Nyní posuňte tento obraz doprava a nahraďte jej novým, který se vysune doleva. Nyní je šéf šťastný a laskavý, jak jen může být. Pokuste se prezentovat obrázek tak, jako by se to skutečně dělo. Zůstaňte chvíli s obrazem před očima, vnímejte ho.

Nyní, na počet pěti, jste plně nabyli vědomí a cítíte se lépe než předtím. Ujistěte se, že jste právě spustili určité síly, abyste oživili požadovanou událost.

Bude to vždy fungovat, nevyhnutelně, bez selhání?

Zde je však to, co se stane, pokud se budete držet této praxe. Například bude fungovat první sezení meditace zaměřené na vyřešení problému. Ale kdo by řekl, že to není jen náhoda? Ostatně událost, kterou jste si přáli, byla docela pravděpodobná a dalo by se věřit, že se uskuteční. Pak bude fungovat další sezení meditace a pak třetí. „Náhody“ se začnou množit. Opusťte metodu ovládání mysli a takových náhod bude mnohem méně. Použijte jej znovu a počet zápasů se opět zvýší.

Dále, jak postupně získáváte zkušenosti, všimnete si, že věříte a očekáváte, že se bude dít stále méně pravděpodobných událostí. S časem a praxí budou výsledky, kterých dosáhnete, ještě působivější.

Když začnete pracovat na řešení každého problému, prožijte znovu to nejlepší ze svých nedávných zkušeností. Když dojde k ještě úspěšnějšímu zážitku, zahoďte ten starý a jako výchozí bod použijte ten nejlepší. Tímto způsobem se dostanete „lepší a lepší“, abyste použili výraz s obzvláště hlubokým významem pro všechny praktiky ovládání mysli.

Tim Masters, vysokoškolský student, který pracuje jako taxikář ve Fort Lee v New Jersey, vyplňuje svůj čas mezi výlety meditací. Když se mu něco nedaří, nasadí si na mentální obrazovku možné řešení problému nějakého muže s kufry, který se nutně potřebuje dostat na Kennedyho letiště. "Několikrát jsem si to zkusil představit... a bez úspěchu." A pak se najednou stalo vytoužené - objevil se muž s kufry na cestě na Kennedyho letiště. Když jsem to příště dal na obrazovku, měl jsem tušení, že by to mělo fungovat. A před Kennedym byl určitě další. Metoda fungovala! Je to jako nevyčerpatelný zlatý důl!"

Než přejdu k dalším cvičením a technikám, dovolte mi dotknout se něčeho, co vás možná mátlo: proč na naší mentální obrazovce přesouváme obrázky zleva doprava? Touto otázkou se nyní budu zabývat jen krátce, protože se jí budeme muset podrobně věnovat později.

Moje experimenty ukázaly, že na hlubších úrovních vědomí vnímáme běh času jako šíření zleva doprava. Jinými slovy, budoucnost vnímáme jako nalevo a minulost napravo. Bylo by velmi lákavé pustit se do zdlouhavého vysvětlování tohoto jevu, ale nyní nás čekají jiné věci.“