Sluneční terapie je praktikována jako metoda alternativní medicíny pro léčení různých onemocnění. Opalování se navíc používá ke krásnému, rovnoměrnému opálení. Při praktikování helioterapie je samozřejmě důležité to nepřehánět. V opačném případě, místo užitku, sluneční záření přinese jen škodu a na kůži se vytvoří bolestivé popáleniny.

Opalování a zdraví: výhody slunečního záření

Helioterapie (z řeckého gelios – „slunce“, therapeia – „léčba“) je jednou z nejdostupnějších metod léčení, přijatou lidová medicína i v dávných dobách. Jedná se o způsob léčby slunečním zářením a teplem, tedy využití zářivé energie slunce pro terapeutické a profylaktické účely.

Jak je sluneční záření pro tělo užitečné? Jeho dopad je mnohostranný. opalování dávat zdraví: aktivují krevní oběh a působí, posilují nervový systém, zlepšit zásobování orgánů a kostí, což přispívá k jejich posílení.

Zdravotní přínos slunečního záření spočívá také v tom, že paprsky stimulují, stabilizují krevní oběh, rozšiřují cévy a zlepšují elasticitu. Po opalování se zrychlí tep, prokrví pokožku, zlepší se její barva a stav. Mírně ostré slunce pomáhá zbavit se - po krátkém pobytu na světle se zlepšuje mozková činnost.

Jak můžete vidět na fotografii, slunění poskytuje pokožce příjemné opálení:

Jak ještě je opalování užitečné a co ovlivňuje sluneční energie v těle? Slunce v kombinaci s koupáním v moři nebo řece, ležení na teplém písku pomáhá při bolestech kloubů. Sluneční energie ovlivňuje produkci spermií: sexuální aktivita se v létě zvyšuje. Lidé, kteří jsou zřídka vystaveni slunci, jsou vystaveni většímu riziku vzniku rakoviny.

Je vidět, že v létě je to hodně. Faktem je, že vlastnosti slunečního záření v kombinaci se zvýšenou fyzickou aktivitou zvyšují metabolismus.

Jaké jsou výhody opalování a komu jsou kontraindikovány

Benefitem opalování je také to, že vlivem slunce se v kůži tvoří vitamín D, na kterém závisí normální vývoj kostí a zubů. Absence slunce škodí především dětem.: může se u nich rozvinout křivice - onemocnění, které způsobuje deformaci kostí, zejména nohou.

Neměli byste ležet nehybně pod oslepujícím sluncem, musíte se více pohybovat - běhat, cvičit, cvičení aniž by došlo k přehřátí organismu.

Protože vitamín D slouží stavební materiál u kostí osteoporóza, která je příčinou křehkosti kostí ve stáří, postihne spíše ty, kteří vedou sedavý obrazživot a zřídka na slunci. S nedostatkem slunečního záření může začít vypadávání vlasů, stratifikace nehtů a mnoho dalších zdravotních problémů.

Kontraindikace opalování:, těžké srdeční vady, akutní zánětlivé infekce, nervový systém, plicní tuberkulóza u aktivní forma, intenzivní bolest hlavy. Sluneční záření je kontraindikováno u maligních a benigních novotvarů.

Během těhotenství existuje riziko nerovnoměrné pigmentace kůže a zhoršení zdravotního stavu na slunci. Lékaři nedoporučují opalování po užití některých léků. Látky, které mají fotosenzibilizační (zvyšující citlivost na světlo) vlastnosti obsahují parfémy a další parfémy. Kosmetiku na pláži proto raději opusťte, můžete použít speciálně vytvořené přípravky pro letní použití se speciálními ochrannými slunečními faktory, které jsou ve složení označeny písmeny SPF.

Jak a kdy je nejlepší se opalovat

Bez slunce, které je zdrojem tepla a světla, je život na Zemi nemožný. Na naše tělo působí jak viditelné, světelné, sluneční paprsky, tak i okem neviditelné – infračervené a ultrafialové. Tyto paprsky jsou různě pohlcovány různými vrstvami kůže. S přechodem z ultrafialového na infračervené záření se hloubka jejich průniku zvyšuje.

Sluneční světlo dělá zázraky: dodává energii, pomáhá léčit různé nemoci, zlepšuje náladu a vzhled osoba.

Mechanismus vystavení člověka slunečnímu záření je dobře znám. Faktem je, že v důsledku metabolismu v našem těle vznikají volné radikály - sloučeniny, které poškozují celé tělo a přispívají k jeho stárnutí. Ničí genetické informace v jádrech buněk, přispívají k tvorbě aterosklerotických plátů na stěnách cév, činí tyto cévy křehkými. Zastavit negativní "aktivitu" volných radikálů je schopen melatonin - speciální hormon, k jehož tvorbě přispívá sluneční záření. Je to on, kdo hraje roli jakéhosi obránce, protože zachycuje a ničí volné radikály, čímž udržuje celkovou pohodu a posouvá stárnutí těla daleko do budoucnosti.

Jak se opalovat venku? Zpravidla jsou prospěšné u mnoha nemocí, ale abyste neublížili vlastnímu tělu, musíte dodržovat určitá pravidla.

Kdy je nejlepší se opalovat, abyste se nespálili? Doporučuje se to udělat hodinu po jídle a proceduru ukončit nejpozději hodinu před jídlem. Nejbezpečnější opalování v létě je od 8 do 11 hodin, večer od 16 do 18 hodin.

Pouze dodržováním pravidel opalování můžete získat trvalé a krásné opálení - ztmavnutí pokožky pod vlivem ultrafialového záření, v důsledku čehož se v jejích povrchových vrstvách ukládá melanin.

Délka opalování a první pomoc při popáleninách

První den by doba opalování pod přímými paprsky neměla být delší než 5-10 minut. Druhý den lze opalování prodloužit na 15 minut. Poté byste měli denně prodlužovat pobyt na slunci o 5 minut, čímž se procedura prodlouží na 50-60 minut, ale nedoporučuje se zůstat na slunci déle než 2 hodiny denně.

Děti do 12 let musí být během procedury ve stínu stromů. U této věkové skupiny by solární procedury měly začínat 2-3 minutami a postupně se prodlužovat na 30 minut. Děti starší 12 let mohou být na otevřeném slunci a doba trvání procedury v první fázi obvykle není delší než 5 minut, postupně se doba zvyšuje na dvě hodiny. Po opalování je třeba plavat, osprchovat se nebo se přelít studená voda a půl hodiny odpočívat ve stínu.

Pokud zůstanete na slunci velmi dlouho, pak je vysoká pravděpodobnost, že se spálíte. Naléhavá první pomoc je nutná, když je kůže suchá, bolestivá, lehce oteklá a zarudlá. Při prvních negativních příznacích byste se měli okamžitě schovat ve stínu, ochlazovat poškozená místa pokožky pod studenou sprchou, aby bolest ustoupila. Poté si vezměte antipyretikum, popálené místo ošetřete alkoholem nebo speciální mastí panthenolového typu. U těžkých popálenin vyhledejte lékaře.

Tradiční medicína na spáleniny od slunce doporučuje mazat bolavá místa zakysanou smetanou, fermentovaným pečeným mlékem nebo jogurtem. dobrý lék je směs stejných dílů alkoholu (kolínské vody) a roztoku vitaminu A.

Více k tématu

Navzdory vysokým užitným vlastnostem, mandžuský ořech zřídka se používá k potravinářským účelům ihned po sběru: je spojeno s velkými obtížemi ...

Pro správná výživa pacientů s diagnózou peptický vřed vyvinul několik diet. Ve fázi exacerbace je přiřazena ...

Léto si pravděpodobně každý spojuje s mořem, teplem a samozřejmě sluncem. Od dětství nás učí, že opalování je pro tělo škodlivé. Tuto skutečnost samozřejmě nelze zpochybnit – příliš velké dávky ultrafialového záření mohou opravdu hodně ublížit. Ale s mírou slunce nejen neškodí, ale může tělu poskytnout i neocenitelné výhody!

Vlastně užitečné vlastnosti sluneční paprsky mají hodně:

1. Působením slunce je zničeno mnoho patogenních virů a bakterií. Navíc po dobře provedeném kurzu solárních procedur se člověk rozvíjí.
2. Užitečné a dokonce mírné opálení. Pod vrstvou pigmentu se v těle hromadí vnitřní energie, která pomáhá odolávat různým nemocem.
3. Opalování je hlavním zdrojem extrémně prospěšný vitamín D, který je zodpovědný za většinu metabolických procesů a podílí se na tvorbě zdravé kostní tkáně.
4. Slunce přispívá k tvorbě serotoninu – tzv.
5. Již po krátkém pobytu na slunci nastává u člověka jakési osvícení – mozek začíná pracovat aktivněji, znatelně se zvyšuje efektivita, zlepšuje se paměť.
6. Odborníci také poznamenávají, že opalování přispívá k hubnutí. Pod vlivem slunečního záření gastrointestinální trakt začne normálně fungovat, respektive, zatímco tuky se odbourávají rychleji než obvykle a bílkoviny se vstřebávají.

Jak a kdy je nejlepší se opalovat?

Vědci provedli mnoho experimentů, zkoumali, jak slunce ovlivňuje tělo a jak s ním co nejvíce využít kontakt. Takže jeden z experimentů ukázal, že lidé opalování v ranních hodinách (od 8:00 do 12:00) je index tělesné hmotnosti výrazně nižší než u těch, kteří si neodepřeli potěšení z opalování v kteroukoli denní dobu. Je pravda, že tyto údaje jsou relevantní pro léto. Na podzim a na jaře je slunce méně aktivní a agresivní, takže se můžete klidně opalovat i v době oběda.

První opalování by nemělo trvat déle než čtvrt hodiny, poté byste měli strávit několik minut ve stínu. Postupně prodlužujte dobu trvání procedur - o pět minut denně. Opalujte se střídavě na břiše, poté na zádech. Během procedur je vhodné zakrýt si hlavu.

V poslední době se opalování stalo jedním ze stavebních kamenů péče o pleť. Aby ženy odpovídaly módě, neustále chodí do solária.
V salonech a kadeřnictvích lidé sledují, kolik minut se opalujete, jakou dávku ultrafialového záření dostáváte. Když jdou holky a kluci na městskou pláž, válejí se na slunci a je jim jedno, kolik slunce dostanou. Celý den se vyhřívají pod spalujícím sluncem a nemyslí na to, že mohou vyhořet. Sluneční paprsky jsou užitečné v určitou dobu a v určitém množství.

Jaké jsou výhody slunečních paprsků

Během opalování tělo produkuje vitamin D ve velkém množství. Nedostatek tohoto vitaminu zpomaluje růst, vytváří problémy se svaly a pohybovým aparátem. Vitamin D se nachází v mnoha potravinách.

Jeho množství se doplňuje při opalování.
Mnoho odborníků tvrdí, že sluneční paprsky jsou dobré pro děti a dospívající během růstu jejich kostí.
Vitamin, který dává ultrafialové světlo, může zabránit srdečním onemocněním. Mezi ně patří arytmie, infarkt myokardu, angina pectoris, hypertenze.
Pokud vaše tělo pravidelně přijímá tento vitamín, riziko cukrovky a osteoporózy se několikanásobně sníží.
Zdravotníci si všimli, že kalciferol, tedy vitamín D, dokonale hojí rány a bojuje s bakteriemi.
Pokud chvíli zůstanete na slunci, můžete zničit mnoho nebezpečných virů a bakterií.
Když je venku zataženo, nálada také zanechává mnoho přání. Pokud ale svítí sluníčko, jsme také pozitivní.
Vystavením ultrafialovým paprskům tělo produkuje serotonin, který je zodpovědný za dobrou náladu a prevenci stresu. Na dovolené člověk nemyslí na to špatné.

Kdy je nejlepší čas se opalovat

Opalování by mělo končit ráno před jedenáctou hodinou. Po této době již není vystavení slunci Nejlepší volba. Příznivou dobou pro slunění je také doba od 16:00 do 19:00.
Pokud se budete opalovat v různou dobu, budete mít pozitivní vliv na vaše vnitřní orgány. Při ranním opalování budou mít sluneční paprsky blahodárný vliv na váš mozek, nervový systém, dýchací soustavu a smyslové orgány.
V době od deseti dopoledne do jedenácti bude slunce pozitivně ovlivňovat činnost trávicího systému.

Jaká je škoda způsobená ultrafialovým zářením

Pravděpodobně si uvědomujete, že je lepší, když jsou požitky s mírou, jinak si tělo uškodí. Delší pobyt na slunci může způsobit popáleniny a další problémy.
Milovníci opalování často trpí úpalem, který se projevuje zvýšením teploty až ke čtyřiceti stupňům. Také při zasažení bolí hlava, člověk zeslábne, může ztratit vědomí.
Takže kvůli spálení sluncem s jejich neustálým opakováním je možný vývoj tak hrozného onemocnění, jako je melanom. Toto onemocnění je považováno za onkologické, lidé umírají na melanom.

Při dlouhodobém pobytu na slunci lidé často dostávají popáleniny sítnice. Po něm je proces obnovy zraku velmi obtížný. Nejnebezpečnější paprsky jsou ty, které se odrážejí od vody.
Nezapomeňte, že s onemocněním srdce musíte být pod dohledem lékařů a být na slunci opatrně.
Osoby se srdečními chorobami by neměly být pod spalujícím sluncem od jedenácti do šestnácti hodin.

Léčivá síla slunečního záření je již dlouho známá. Není divu, že přísloví říká: "Kam se slunce podívá zřídka, tam často chodí lékař."

Ale nešikovné používání slunce místo dobra může způsobit nenapravitelné škody - způsobit vážné poruchy nervového, kardiovaskulárního a dalších tělesných systémů.

Helioterapie je terapeutické a profylaktické využití přímého slunečního záření (slunění). Léčba sluncem je metodou fototerapie a jednou z metod klimatoterapie.

Střediska používají tři hlavní režimy slunečního záření: úsporný režim neboli režim nízké zátěže; režim mírné expozice; režim výrazného nárazu.

Výhody slunění:
stimulovat metabolické procesy: bílkoviny, lipidy, uhlohydráty a minerály;
zlepšuje bariérovou funkci pokožky;
aktivuje se činnost endokrinních žláz;
Relaxační a následně tonizující účinek na nervový systém;
zlepšení nočního spánku;
Zlepšení celkové pohody.

Indikace pro helioterapii:
nemocí vnitřní orgány mimo fázi exacerbace;
Stavy po úrazech ve fázi rekonvalescence;
kožní choroby;
hypovitaminóza D.

Otužování na slunci může být nejen prospěšné, ale i velké škody, proto je třeba k tomuto typu otužování přistupovat velmi zodpovědně a dodržovat všechna pravidla otužování na slunci. Nesprávné slunění může vést k těžké následky.

Kontraindikace helioterapie:
Melanom - maligní nádor, který se objevuje na kůži pod vlivem ultrafialového záření.
Mnohá ​​kožní onemocnění mohou vlivem slunečního záření modifikovat svůj průběh (lupénka apod.), a ne vždy k lepšímu.
systémový lupus erythematodes

Musí dojít k otužování na slunci
postupně,
· je třeba zvážit individuální vlastnosti(věk, zdravotní stav atd.)
klimatické podmínky.

Pravidla opalování:
Před zahájením otužování byste se měli poradit se svým lékařem.
Nejlepší čas na opalování je v ranních hodinách. PROTI letní čas: v jižních oblastech od 7:00 do 10:00, v střední pruh od 8:00 do 11:00,
v severních oblastech od 9:00 do 12:00. Podzim a jaro nejlepší čas na opalování od 11 do 14 hodin.

Je nežádoucí vystavovat se slunečnímu záření přímo po jídle nebo nalačno. Opalování by mělo začít nejdříve jednu až jednu a půl hodiny po jídle a skončit nejpozději hodinu před jídlem.

Opalovat se lze všude, kde je to dostupné sluneční paprsky a chráněné před ostrými, nárazovými větry.

Hlava musí být pokryta pokrývkou světlé barvy, která nebrání odpařování potu a nebrání ochlazení hlavy. Dávkování expozice slunci závisí na roční době a intenzitě slunečního záření.

Ověřte si dostupnost předem pití vody, je nutné pít každých 10 minut, bez ohledu na subjektivní pocit žízně, předchází se nebezpečí úpalu.

Při opalování je nutný mírný pohybový režim, například chůze, ale ne příliš intenzivní. V klidu tělo snáší záření mnohem hůře než ve stavu mírné fyzické aktivity. Při opalování byste neměli spát, protože nelze zohlednit délku pobytu na slunci a snadno se spálíte.

Opalování můžete začít od 5-10 minut, poté každou proceduru prodlužujte o 5-10 minut a postupně ji prodlužujte až na 1-2 hodiny s přestávkami ve stínu na 15 minut po každé půlhodině. Přestávky jsou nutné, protože přehřátí těla může způsobit slunce nebo úpal.
Po celou dobu byste měli sledovat svou pohodu, stav pokožky a pocení. Pokud se vyskytnou nepříjemné pocity, jako je zvýšený srdeční tep, zarudnutí kůže, měli byste okamžitě zastavit postup.
Po otužování slunečními paprsky je potřeba nabrat vodu
procedury - tření, polévání, sprchování nebo koupání - a poté odpočinek ve stínu po dobu 15-20 minut.

Je třeba si uvědomit, že použití různých krémů, mastí za účelem urychlení procesu opalování se nedoporučuje.

Opalování při teplotě vzduchu 30°C je absolutně kontraindikováno.

Důsledky nesprávného otužování sluncem:
Teplo nebo sluneční úpal se vyskytuje při velmi dlouhém pobytu na otevřeném slunci a vede k různým poruchám v práci mnoha lidských orgánů a systémů. Prvními příznaky úpalu jsou celková slabost, nevolnost, závratě.

Při úpalu může pomalé zvyšování tělesné teploty způsobit poškození centrálního nervového systému. Úpal se liší tím, že k němu může dojít nejen na otevřeném slunci, ale také v dusné místnosti s velmi vysoká teplota vzduch.

Úpal vzniká při příliš dlouhém pobytu na slunci, to je příklad nesprávného otužování sluncem. Objevuje se silné zarudnutí kůže, výskyt puchýřů, horečka. Spálenina se často neobjeví hned na místě slunění, ale až po pár hodinách.

Dlouhodobé vystavení slunci může způsobit hypertermii.

Ultrafialové paprsky stimulují pigmentaci.

Dočasné kontraindikace pro kalení:
Nemoci doprovázené horečkou
záchvaty bronchiálního astmatu;
hypertenzní krize;
Těžká zranění
Renální a jaterní kolika;
infekce otravy jídlem.

S otužováním na slunci je vhodné začít od první teplé dny a pokračovat v něm po celé léto. Pokud se opalování začíná pozdě - uprostřed léta, mělo by se jejich trvání prodloužit zvlášť opatrně.

Věděli jste, že opalování je ochrannou funkcí pokožky? Proto lékaři před cestou k moři důrazně doporučují navštívit několik sezení v soláriu - aby byla suchá pokožka obličeje připravena na vystavení ultrafialovému záření. Ostatně aktivita jižního slunce je velmi vysoká. V příštím článku vám prozradíme, proč je dobré se opalovat a jak se správně opalovat a vzduchovat.

Jak provádět vzduchové lázně

Vzduchové koupele jsou velmi užitečné, otužují organismus, zlepšují látkovou výměnu, příznivě působí na nervovou soustavu, zklidňují psychiku. Dobrá nálada, veselost, hluboký spánek a vynikající chuť k jídlu - to bude výsledek správně provedené opalování a vzduchové terapie. Zdálo by se, co může být snazšího než si dát vzduchové lázně? Svlékněte se, jděte nebo si lehněte!

Abyste svému tělu nepoškodili, měli byste ho dodržovat jednoduchá pravidla opalování a koupání na vzduchu.

- Největšího efektu úpravy vzduchu je dosaženo v létě mezi 8-11 a 17-19 hodinou.

- Vzduchové koupele se provádějí jednou denně pod markýzami, na verandách chráněných před přímým slunečním zářením, ve stínu stromů.

- Doba prvních procedur je 10-15 minut, poté může být zvýšena na jednu nebo dvě hodiny.

- Pokud je teplota vzduchu nižší než 15 ° C, pak by mělo být použití vzduchových lázní odloženo na více příznivé dny. "Husí kůže" varuje před podchlazením, brzy se oblékněte.

Jak se opalovat a opalovat (helioterapie)

Móda pro tón pleti se změnila různé časy. Staří Řekové bílá barva kůže byla považována za známku špatného zdraví a „otec medicíny“ Hippokrates nazval slunce lékem pro všechny. V 19. století se krásky schovávaly před slunečními paprsky pod klobouky se širokou krempou, aby jejich kůže zůstala v barvě aspirinu.

Módu opalování založila počátkem 20. století „legendární kadeřnice“ Coco Chanel. Všichni vyrazili na pláž, střih plavek se každým rokem měnil a stále více odhalovaly nové partie těla. Konečně se ti „nejpokročilejší“ rekreanti začali opalovat úplně bez oblečení. Takže tam byli nudisté.

Sluneční paprsky jsou nepopiratelně prospěšné. Při jejich působení se v kůži produkuje pigment melanin - stejné opálení, stejně jako vitamín D, který zabraňuje křivici. Je však třeba mít na paměti, že opalování by se neměli věnovat lidé trpící tuberkulózou, cévní sklerózou, hypertenzí, nemocemi centrálního nervového systému, migrénami.

Opalování je nejlepší v létě ráno od 8 do 11 a po odeznění denních veder od 16 do 18 hodin. V prvních dnech odpočinku byste neměli zůstat na otevřeném slunci a opalovat se déle než pět minut, jinak můžete získat vážné popáleniny. Každý den můžete prodloužit čas strávený na slunci o dvě až čtyři minuty.

Měli byste vědět, že náchylnost každého člověka na sluneční paprsky je jiná: blondýnky reagují na záření silněji než brunetky, jejichž pleť se rychle opálí a získá čokoládový odstín. Děti jsou asi o třetinu citlivější než dospělí.

Dlouhé vystavování se slunci u neotužilých může způsobit vyčerpání organismu, bronzové opálení, podrážděnost, bolesti hlavy, poruchy spánku a hubnutí. Opalování je lepší po vzduchové koupeli, ale před koupáním v moři.

Jak se opalovat? Nedoporučeno! - Před opalováním se umyjte mýdlem. Mýdlo pokožku odmastí, ta se neopálí, ale snadno spálí. - Před odchodem na pláž používejte speciální kosmetiku na spáleniny a popáleniny. - Opalujte se nalačno nebo ihned po jídle. - Opalujte se a obecně buďte na slunci s nezakrytou hlavou. - Dlouho ležet na slunci v naději, že se opálím rovnoměrně. Silné opálení vysušuje pokožku, což může způsobit vrásky, oslabuje nervový systém a má špatný vliv na spánek.