Kdo z nás alespoň jednou v životě nesnil shodit pár kilo navíc? Zvláště aktuální problém o váze a vzhled se stává v letní sezóně, kdy chcete nasát mořské pobřeží. Musíte se totiž svléknout a zůstat v jedněch plavkách – a teď jsou všechny dorty a čokolády snědené za dlouhých zimních večerů doslova na očích všem.

Tady je potřeba přitvrdit a tam napumpovat, ale bohužel není dost času. V moderní světčasem jsou obecně problémy - pořád spěcháme a nemáme na nic čas. A někdy prostě nemáte trpělivost.

Nádherné tělo vyžaduje aplikaci a ne všechna taková zatížení jsou pro každého jednoduchá. Naštěstí bylo vytvořeno několik metod speciálně pro lidi, kteří nejsou zapojeni do sportu, což pomáhá snadno zhubnout - a tím být mladší a krásnější. Patří to k takové zázračné gymnastice.

Oxysize cvičení a jejich specifika

vznikl oxysize jako v Americe. Sama její tvůrkyně Jill Johnsonová dlouho Nezvládl jsem tu váhu navíc.

Komplex je založen na dýchání. K anaerobnímu efektu přispívá speciální technika dýchání – všechny buňky Lidské tělo nasycený kyslíkem, který se podílí na oxidačních procesech a metabolismu vůbec. Připojený k dechu jednoduchá cvičení na různé svalové skupiny. Zvládnou je lidé s jakoukoliv fyzickou zdatností.

Komplex vyžaduje každodenní provádění. Pouze v tomto případě bude pozitivní účinek maximální. Obecně platí, že oxysize je docela účinná. Napjatost všech svalů, které jsou při cvičení zatěžovány, a úbytek minimálně tří kilogramů váhy vám napraví za tři až čtyři týdny.

Cvičení v kombinaci s dýcháním příznivě působí na srdce a cévy, zlepšuje se krevní oběh, odbourává se cholesterol, tonizují svaly a znatelně se zlepšuje celková pohoda.

Dýchání v oxysizingu je pro většinu lidí neobvyklé. Povrchní nádechy a výdechy jsou nahrazeny hlubokými, se zahrnutím svalů lisu a bránice. S každým nádechem se nejen rozšiřuje hrudní koš, ale i žaludek – plíce jsou naplněny velkým množstvím kyslíku. Odtud pochází speciální účinnost oxysize cviků na břicho a pas. Jednoduše řečeno, ne správné dýchání- chybí očekávaný výsledek. Existuje brániční dýchání – každý den hubneme.

Dýchání má čtyři fáze

1. Inhalace se provádí nosem. Zároveň je řízeno plnění plic vzduchem – žaludek by se měl nafouknout jako balón. Břišní svaly jsou v uvolněném stavu. Pánev je posunuta dopředu!
2. Odebírají se tři tzv. dovdohy – krátké nádechy. Svaly hýždí a hráze se napínají.
3. Výdech se provádí rty nataženými hadičkou. Zároveň jsou břišní svaly vtaženy dovnitř, jako by se snažily vejít pod žebra.
4. Cyklus dýchání končí třemi předvýdechy – prudkým uvolněním zbývajícího vzduchu až do úplného osvobození plic.

Záda by ve všech fázích měla být plochá, ramena by se neměla zvedat. V prvních dnech tříd se mohou objevit mírné závratě - to je norma, která nevyžaduje ukončení dechové praxe. Postupně se tělo vyrovná s velkým přísunem kyslíku a pohoda se vrátí do normálu.

Soubor cviků oxysize v obrázcích

Po zahájení cvičení je nutné postupně zavádět nové zátěže. Komplex je postaven na principu od jednoduchého ke složitějšímu.

Všechna níže popsaná cvičení jsou vyvinuta Marinou Korpan. Její technika je u nás velmi populární a pomohla už tisícům žen zeštíhlit.

Na poznámku. V prvních třídách (jeden nebo dva dny) musíte udělat alespoň 30 dechových cyklů s cvičením. Výuka probíhá denně. Cvičení se provádí ráno nalačno nebo tři hodiny po jídle. Po hodině nemůžete jíst hodinu.

Pro každý cvik je proveden jeden dechový cyklus!

Zabýváme se stáním

Výchozí pozice: musíte stát s rovnými zády. Nohy na šířku ramen. Paže jsou rozkročeny a ohnuté v loktech do pravého úhlu.

Cvičení: Zkuste dát ruce za záda, lokty přitáhněte k tělu. Horní část zad a paže jsou v napětí.

Cvičení pomáhá spalovat tuk na pažích, zádech a ramenou.

"Mlýn"

Výchozí pozice: Chodidla na šířku ramen, rovná záda. Jedna ruka je nahoře, druhá dole.

Cvičení: Je nutné přitáhnout paže co nejdále, zatímco ramena jsou stažena dozadu. Ruce jsou napjaté. Cvičení "Mlýn" se opakuje pro obě ruce (mění místa).

Cílem je spalování tuku na zádech a práce na držení těla.

"Rozdělení podlahy"

Výchozí pozice: Chodidla širší než ramena, rovná záda. Prsty směřují dovnitř.

Cvičení: Chodidla a paty jsou napnuté - „podlaha je natažená“.

Cvičení pomáhá spalovat tuk na vnějších stranách stehen.

"Rozdělení podlahy"

Výchozí pozice: Chodidla na šířku ramen, rovná záda. Prsty směřují ven v úhlu asi 45 stupňů.

Cvičení: Chodidla napjatá, jako by přitahovala podlahu do středu.

Cvičení pomáhá vyrovnat se s ukládáním tuku na vnitřní straně stehen.

Výchozí pozice: Chodidla na šířku ramen, rovná záda.

Cvičení: Předkloňte se, dlaně opřete nad koleny. Nohy jsou mírně pokrčené, váha těla se přenáší na prsty. Kostrč je vytažena nahoru.

Účelem cvičení je boj s celulitidou a zpevnění zadní strany stehen.

Práce na židli

Výchozí poloha: Opřete se o opěradlo židle, nohy by měly být co nejširší a měly by směřovat ponožky ven.

Cvičení: Pokrčte kolena a snižte se, dokud nebudou stehna rovnoběžná s podlahou. Začátečníci si mohou sednout na sedadlo otočením židle směrem k sobě.

Toto cvičení posiluje boky.

Zvedání nohy dozadu

Výchozí pozice: Opřete se o opěradlo židle a rozkročte nohy na šířku ramen.

Cvičení: Noha je stažena dozadu (musíte ji zvednout nízko). Zároveň se ponožka natahuje dopředu.

Účelem cvičení je posílení hýžďových svalů a spalování tukových zásob.

Diagonální zvedání nohou

Výchozí pozice: Ruce spočívají na opěradle židle, nohy jsou od sebe na šířku ramen.

Cvičení: Noha je stažena dozadu a do strany (diagonálně). Opěrná noha je pokrčená v koleni, zvednutý prst je vytažen dopředu.

Cvičení spaluje tuk na hýždích.

Na poznámku. Cviky na zvednutí nohou se na křečové žíly nedoporučují!

"Sumo na židli"

Výchozí pozice: Sedněte si na židli, roztáhněte nohy do stran, ponožky.

Cvičení: Položte ruce na židli za sebe, nohy tlačte dopředu, abyste se protáhli vnitřní povrch kyčle (kolena stažená dozadu).

Cílem je posílení kyčlí.

"Překřížené nohy"

Výchozí pozice: posaďte se na okraj židle, opřete se o sedadlo rukama. Nohy jsou roztažené.

Cvičení: Spojte kolena a stáhněte je dolů, chodidla na špičkách.

Cvičení je užitečné pro všechny svalové skupiny stehna.

Zvedání nohy nahoru

Výchozí pozice: Sedněte si na židli, opřete se zády o záda.

Cvičení: rovná noha je natažena dopředu, stehno se odlepuje od židle, palec je přitahován k sobě.

Účelem cviku Leg Raise je posílení quadriceps femoris.

Počáteční pozice: Sedněte si na židli, nohy spojte v kolenou, chodidla u sebe.

Cvičení: Jednou rukou se opřete o židli za vámi, druhou se natáhnete dozadu.

Cvičení posiluje záda a břišní svaly, snižuje pas.

Pojďme na podlahu

naklonit zpět

Výchozí pozice: klekněte si, natáhněte ruce před sebe, nohy u sebe.

Cvičení: Nakloňte se dozadu pomocí stehenních svalů. Hýždě jsou napjaté, záda jsou rovná.

Cílem je posílení svalů a spalování tuku na zádech, břiše, bocích.

"Motýl"

Výchozí pozice: Sed na podlaze, kolena od sebe, chodidla pokrčená.

Cvičení: Nakloňte ruce za sebe, snažte se koleny dotknout podlahy a přitáhněte si nohy k sobě.

Cvičením bojujete s tukem na vnitřní straně a horní části stehen.

Výchozí pozice: Lehněte si na podlahu, pokrčte kolena, chodidla dejte za podložku. Ruce leží podél těla, ponožky jsou otočeny dovnitř.

Cvičení: Odtrhněte hýždě od podlahy kvůli stehenním svalům a dejte kolena k sobě.

Cílem je posílit nohy a hýždě.

"Potápět se"

Výchozí pozice: Lehněte si na záda, pokrčte nohy. Chodidlo pravé nohy spočívá na stehně levé.

Cvičení: Zavřete ruce do zámku a zakryjte si levou nohu. Poté je levá noha přitažena k sobě. Vyměňte nohy a opakujte cvičení.

Cvičení je zaměřeno na spalování tuku na bocích.

Ležící kroucení

Výchozí poloha: Lehněte si bokem, pokrčte jednu nohu, obě předloktí opřete před sebe.

Cvičení: Zvedněte druhou nohu a táhněte ji dozadu a opačným směrem (zprava doleva, zleva doprava).

Toto cvičení pomáhá posílit záda, hýždě a boky.

"krásná stehna"

Výchozí poloha: Leh na boku, pokrčte bérce, opřete se o předloktí.

Cvičení: Zvedněte nohu, která je nahoře, a přitáhněte palec k sobě. Hýždě jsou napjaté.

Cvičení posiluje záda, hýždě, boky, snižuje pas.

Jak by měl program vypadat?

• Soubor cviků lze provádět v jeden den nebo rozdělit na části (v různé dny). U některých cviků můžete udělat i více opakování – vše záleží na tom, na které problémové partii chcete více zapracovat.
• Ale doporučuje se udělat alespoň třicet dechových cyklů za den (za trénink).
• Pokud se cvičení provádí v obou směrech (například na obě nohy), dechový cyklus se v něm opakuje dvakrát.
• Základem je provádět cviky nalačno. Ráno nebo v jakoukoli vhodnou dobu (dvě nebo tři hodiny před lekcí nejezte). Také se nedoporučuje jíst jídlo bezprostředně po hodině. Nejlepší možnost- není další hodina.
• Přibližná série cvičení je navržena na 15-20 minut: nejprve se cvičení provádějí ve stoje, poté na židli, na konci je třeba přejít na cvičení na podlaze.

Pro sestavení individuální program nejlepší je kontaktovat fitness trenéra, který vlastní techniku ​​Oxysize.

Kontraindikace

Navzdory výhodám cvičení oxysize má komplex kontraindikace:

- jeden z nejznámějších specialistů v Rusku a propagátorů různých respiračních technik.

Co je lepší, oxysize nebo bodyflex

Technikou a metodikou cvičení je oxysize nejblíže bodyflex. Bylo zjištěno, že pokud se bodyflex ukázaly jako neúčinné, oxysize určitě pomůže. Ten je ve srovnání příznivý z několika důvodů:

• užívání pilulek (antidepresiva a antikoncepce) neovlivňuje výsledek;
• Můžete dělat nejen ráno;
• není třeba hlučně dýchat, vyjadřovat výdech;
• nejprve se sníží pas (s bodyflex boky);
• bodyflex je účinnější se zdravými játry, u oxysize nezáleží na přítomnosti problémů s tímto orgánem;
• nedochází k zadržování dechu, což je nebezpečné pro pacienty s hypertenzí;
• cvičení se provádějí během dechového cyklu (v bodyflexu při zadržení dechu).

S jistotou lze říci, že oxysize nezpůsobuje žádné zdravotní problémy. Realizace komplexu pomůže v co nejdříve upravit váhu, napnout svaly, zlepšit náladu a pohodu - a to vše s minimem kontraindikací.

Co říkáte na tuto gymnastiku? Udělal jsi to nebo to plánuješ? Pokud jste již cvičil, jaké výsledky svého studia jste zaznamenal?

Udělejte si test a zjistěte svůj ideální způsob, jak zhubnout!

Oxysize cvičení lze použít pro efektivní posilování svaly v problémových partiích, spojující výhody dýchání oxysize a statické zatížení v požadované oblasti těla.
Důležitý prvek oxysize cvičení dýchá.
Vyrábí se následovně:

• Musíte dýchat 4krát.

• Zklidněte nádech nosem a zároveň nafoukněte žaludek. Přitáhneme žaludek trochu k páteři.

• Provedeme 3 nádechy, stáhneme žaludek.

• Přes ploché rty provedeme silný, silný výdech až do konce, přitáhneme žaludek k páteři co nejvíce.

• 3 předvýdechy, plně zatáhněte žaludek.

Pro přehlednost se podívejte na video.

Po zvládnutí dýchání přejdeme ke cvičení ve spojení s oxysize dýcháním.
Každý oxysize cvičení vytváří statickou zátěž v určité problémové oblasti těla a díky zvýšenému toku kyslíku do této oblasti podporuje intenzivní spalování tuků a posilování svalů.

Cvičení 1.

Cílem je posílení svalů zad a vnějšího povrchu paží.

Začáteční pozice:

Stojíme, položíme nohy na šířku ramen. Spojte ruce v zámku za zády a narovnejte paže co nejvíce.

Dlaně by měly směřovat dozadu!

Nadechněte se, poté třikrát vydechněte, s výdechem se protáhněte dopředu hrudníkem a dlaněmi záda, spojte lopatky. Na tři nádechy zafixujte napětí.

Proveďte toto cvičení 3-4 cykly 5krát.

Cvičení 2.

Cílem je snížit tukovou vrstvu v pase.

Začáteční pozice:

Sedni si. Ohněte levou nohu v koleni, zatímco koleno by mělo směřovat ven, přitlačte palec k oblasti třísel.
Narovnejte pravou nohu, směřujte dopředu přední stranou chodidla. Levá ruka zvednout.

Nadechněte se, třikrát se nadechněte, s výdechem se pomalu spusťte na pravou stranu, svah zafixujte na tři nádechy.

• Nakloňte tělo ne dopředu, ale přísně do strany.

• Paže se nesmí ohýbat.

Cvik provádějte 3-4 cykly na každou stranu 5x.

Cvičení 3

Cílem je posílení svalů a protažení hamstringů.

Začáteční pozice:

Lehněte si na záda. Přitlačte lopatky a ramena k podlaze. Zvedněte nohy nahoru. Uchopte prsty na nohou rukama.

Nadechněte se a třikrát se nadechněte, pomalu s výdechem přitáhněte nohy k sobě, polohu zafixujte na tři nádechy.

• Nekrčte kolena.

• Nezvedejte pánev z podlahy.

Cvičení 4

Cílová -

Začáteční pozice:

Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla. Zvedněte nohy tak, aby byly 90 stupňů vzhledem k linii těla. Vytáhněte prsty u nohou.

Nadechněte se na tři nádechy, s výdechem zvedněte lopatky a protáhněte se dopředu, polohu zafixujte na tři nádechy.

Cvičení provádějte 3-4 cykly 5x.

• Nezvedejte spodní část zad z podlahy.

Cvičení 5

Cílová -

Začáteční pozice:

Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla. Ohněte nohy v kolenou. Zvedněte pánev, dokud se nevytvoří přímka těla, a jednu nohu zvedněte pod úhlem 90 stupňů vzhledem k tělu.

Nadechněte se a udělejte tři nádechy, výdech a tři nádechy.

Proveďte cvičení po dobu 3-4 cyklů na každé noze 5krát.

Cvičení 6

Cílem je posílit svaly horního lisu

Začáteční pozice:

Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla. Ohněte nohy v kolenou.

Nadechněte se na tři nádechy, při výdechu zvedněte ruce a natáhněte se, polohu zafixujte na tři nádechy.

Cvičení provádějte 3-4 cykly 5x.

Cvičení 7

Cílová-

Začáteční pozice:

Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou. Přitiskněte ramena a lopatky k podlaze. Umístěte vnější žebro levé nohy na pravé koleno.

Nadechněte se na tři nádechy, s výdechem přitáhněte pravou nohu rukama k sobě, polohu zafixujte na tři nádechy.

Proveďte cvik 3-4 cykly 5x na každou nohu.

Efektivitu oxysize cviků lze zvýšit použitím nanopotaženého zeštíhlujícího klipu – zlepší metabolismus a sníží pocit hladu.

A pak štíhlé tělo a dobrá nálada máte záruku!

Pokud tedy chcete zhubnout, vaše ráno by mělo začínat takto.

Tváří v tvář problému nadváhu, jste se pokusili různé cesty hubnutí, ale nedosáhli výrazných výsledků?

Ve skutečnosti bylo nyní vyvinuto mnoho diet a všech druhů cvičení. Bohužel většina z nich nepřinese požadovaný výsledek!

Pokrok však nezůstává stát. Není to tak dávno, co se objevila nová technika vyvinutá Marinou Korpan. Tento komplex speciální cvičení pro hubnutí se nazývalo "Oxysize" - kyslíková gymnastika. Některé z nich tvořily základ tohoto směru.

Hlavním principem Oxysize je dýchat a zhubnout!

Na čem je založen tato metoda korekce váhy? Princip této metody spočívá v tom, že při určitých pohybech se začne do „problémových“ míst dodávat velké množství kyslíku. Tato aktivní složka reaguje s tukovými buňkami a ty „vyhoří“, rozdělí se na vodu a oxid uhličitý.

Třídy Oxysize jsou velmi účinné. Pro docela krátký čas při správném (!) a systematickém tréninku objem a hmotnost těla rychle tají. Za pouhý týden pravidelných (denních) lekcí se objem břicha a boků zmenší až o pět centimetrů.

Oxysize dechová cvičení na hubnutí jsou některými výzkumníky srovnávána s. Ti, kteří na vlastní kůži vyzkoušeli obě metody, tvrdí, že Oxycise pomáhá spalovat kalorie o 140 % efektivněji.

Těžká volba: Oxysize nebo Bodyflex – co je lepší?

Mnozí slyšeli o jiném moderní metoda hubnutí - Bodyflex. V některých ohledech mají jeho hlavní ustanovení něco společného s Oksisayz. Ale která metoda by měla být preferována?

1. Měli byste vědět, že i přes nespornou účinnost Bodyflexu mnoho, například hypertoniků, tento druh trénink prostě není vhodný - existuje příliš mnoho, na rozdíl od Oksisayz, kontraindikací.

2. Techniku ​​Oksisize můžete cvičit, když se vám to hodí, a Bodyflex ihned po probuzení na lačný žaludek.

3. Vaši domácnost, zejména malé děti, mohou rušit hlasité zvuky, které se ozývají při provádění některých cviků Bodyflex.

4. Třídy Oxysize nevyžadují drahé objemné vybavení - stačí mít koberec a židli.

Má systém kontraindikace?

Tato technika nezahrnuje zadržování dechu dlouho, takže Oxycise nemá žádné kontraindikace. Zvládnou to i budoucí maminky, ale i hypertonici apod.

Tato technika je zvláště indikována pro ty, kteří mají velké množství tělesného tuku. Pro ty, kteří mají nadbytek ne lipidů, ale svalová hmota, Oxysize nepřinese výrazné výsledky.

Základní základy: Technika dýchání

Abyste dosáhli maximálního efektu z tréninku, měli byste základní techniku ​​dovést k dokonalosti. Jak správně provádět Oxysize dýchání? Pokyny pro tato metoda navrhněte provést následující.

Začáteční pozice: Pro začátek se postavte rovně s pánví mírně předsunutou. Trochu pokrčte kolena. Záda jsou rovná, lopatky jsou sníženy k páteři.

Poté byste měli okamžitě udělat další tři ostré krátké nádechy a přitom zvedat žaludek. Zatněte hýžďové svaly a zhluboka se nadechněte nosem. Pak byste měli ostře vydechnout ústy a držet rty, jako byste hráli na flétnu. Poté ihned proveďte další tři krátké výdechy, přičemž intenzivně zakreslujte bříško. Svaly pánve během celého cvičení by měly být udržovány v napětí.

Provádějte dýchací pohyby, široce se usmívejte - pak se pokožka na obličeji napne a omladí. Měli byste se také ujistit, že hrudník je na stejné úrovni se žaludkem. Začátečníkům může být doporučeno dýchat s jednou rukou pod hrudníkem a druhou na břiše, přičemž je třeba dbát na to, aby se pohybovali stejným způsobem.

Toto cvičení by mělo být provedeno čtyřikrát - to je považováno za jeden cyklus. Abyste dosáhli dobrých výsledků, měli byste provést alespoň třicet cyklů. Ve velmi "běžících" případech lze počet cyklů zvýšit.

Bylo prokázáno, že lidské zdraví do značné míry závisí na tom, jak jsou jeho buňky, orgány a systémy plně okysličené. Bohužel většina z nás dýchá úplně špatně, takže - necítím se dobře, předčasné stárnutí a různé nemoci. Různé metody dechových cvičení jsou zaměřeny na rozvoj návyku dýchat s plnými prsy, z nichž jedna je známá jako oxysize.

Co je podstatou a čím se liší od ostatních dechových technik

Slovo "oxysize" (ohucise) pochází z kompilace dvou anglická slova- kyslík (kyslík) a cvičení (cvičení). Již ze samotného názvu je tedy zřejmé, že mluvíme o dechových cvičeních. Autorkou a vývojářkou nové techniky je Američanka Jill Johnson, která se na rozdíl od mnoha svých krajanek nechtěla smířit s nadváhou a dlouhá léta neúspěšně bojovala se stejnými faldíky na svém těle.

Věci šlo hladce až poté, co žena náhle zjistila, že v důsledku nasycení těla kyslíkem se nenáviděný tuk začne pálit, když ne před očima, tak v každém případě velmi znatelně a zároveň nevratně.
Nakonec inspirovaná žena vyvinula svůj vlastní systém dechová cvičení, která vám umožní nejprve zhubnout a poté udržet váhu v normě a poté se o své úspěchy podělila s celým světem. Zejména od roku 2009 začala oxysize úspěšně dobývat Rusko a další země bývalého SSSR.

Důležité! Podstatou oxysize dechových cvičení je, že určitá sestava cviků (může se během tréninku měnit) musí být prováděna s nepřetržitým dýcháním, z čehož vyplývá striktní vzorec: nádech – tři nádechy – výdech – tři výdechy.

Historie vzniku a samotná podstata techniky velmi připomínají další populární směr v boji s nadváhou kombinací cvičení s plným bráničním dýcháním. Jmenuje se bodyflex, jeho autorem je Childers Greer, rovněž Američanka, která přišla na vlastní způsob, jak zhubnout.
Stále však existují určité rozdíly mezi oxysize a bodyflexem, které jsme se pokusili systematizovat ve formě tabulky:

Bodyflex
Dýchací cyklus zahrnuje zadržení vzduchu v plicích po inhalaci	Dýchací cyklus je charakterizován kontinuitou
Dýchací cyklus se skládá z pěti fází	Dýchací cyklus se skládá z čtyři etapy
Můžete to udělat (v každém případě je to velmi žádoucí) pouze na prázdný žaludek	Cvičit můžete kdykoliv, bez ohledu na jídlo
Gymnastický program se skládá z 12 cviků a prakticky se nemění.	Počáteční cyklus se skládá ze sedmi cvičení, následující - ze třiceti, přičemž program se může změnit
Doba lekce - 20 minut	Doba výuky - od 15 do 30 minut, v závislosti na stupni přípravy
Komplex cvičení zahrnuje trénink obličejových svalů, strečink, dynamiku	Soubor cvičení neposkytuje dynamiku
Podmínkou úspěchu je každodenní praxe	K dosažení výsledku stačí cvičit pětkrát týdně.
Lekce jsou doprovázeny specifickými zvuky a dováděním, a proto se mnoho žen stydí provádět taková cvičení, protože to nezvládají samy	Třídy jsou tiché a pohyby v nich jsou přirozené
Problémové partie, na jejichž napnutí je kladen důraz – břicho, boky, obličejové svaly, nohy, hýždě	Problémovou oblastí, na jejíž napnutí je kladen důraz, je žaludek

class="table-bordered">

Mezi oběma uvažovanými metodami však nejsou žádné přímé rozpory. Jsou docela kompatibilní, takže někteří dokonce doporučují dělat body flex ráno před jídlem a během dne, když je volná minuta, oxysize.

Důležité! Pacienti s problémy s štítná žláza, bodyflex je kontraindikován, ale neexistují žádná omezení týkající se oxysize.

Je třeba poznamenat, že oxysize je velmi podobná dalším dvěma systémům gymnastická cvičení:

Jak z jednoho, tak z druhého oxysize systém se vyznačuje speciální dýchací technikou. I když Pilates věnuje tomuto momentu také velkou pozornost, jde jednoduše o zvládnutí dovednosti zhluboka dýchat a provádět všechna cvičení na výdech, zatímco v oxysize dýchání probíhá podle speciálně navrženého cyklu.

Kromě toho je pilates zaměřen na fyzický vývoj, posílení svalů a proměna nemocného a křehkého člověka ve sportovce vyzařujícího zdraví, přičemž oxysize je především ženská technika, která má za cíl realizovat sen něžného pohlaví o dobré kondici postavy bez kil navíc.

Video: oxysize technika

Výhody a kontraindikace

Oxysize je užitečná především proto, že vám umožňuje:

• zpevněte postavu a odeberte několik centimetrů objemu (jako bodyflex je program zaměřen speciálně na boj proti objemu, nikoli hmotnosti);
• zbavit se přebytečných kil (autoři však upozorňují, že u těch, kteří již mají na těle znatelné „tukové usazeniny“, nebude výsledek cvičení okamžitý a patrný), a na rozdíl od používání diet hubnutí nastane" zdravým způsobem“, aniž by došlo k poškození těla;
• zbavit se bolestí hlavy a dokonce i migrén, včetně těch, které jsou způsobeny meteorologickou závislostí;
• nasytit buňky kyslíkem, odstranit toxiny z těla;
• zvýšit imunitu;
• zlepšit složení krve, normalizovat krevní tlak;
• zbavit se účinku "pomerančové kůry" na žaludek a boky;
• miluj sebe a svět, zapomeňte na deprese, nespavost a podrážděnost;
• zlepšit pleť;
• zpomalit proces stárnutí;
• normalizovat menstruační cyklus a zbavit se silné bolesti v "kritických dnech";
• vyrovnat hormonální pozadí (relevantní pro ženy i muže);
• k dosažení dobrého výsledku bez dalšího vynaložení času a peněz (nemusíte chodit do posilovny a vstávat o pár hodin dříve, abyste si domluvili ranní běh, můžete to udělat kdykoli a čas na trénink je minimální );
• zařazena do programu i pro lidi, kteří nemají sportovní zkušenosti, cvičení jsou velmi jednoduchá a dostupná pro každého.

A přesto, kupodivu, ne každý se může zapojit do systému oxysize. Toto dechové cvičení má celá řada kontraindikace, každopádně v níže uvedených případech můžete doporučená cvičení provádět až po podrobné konzultaci s odborníkem.

Věděl jsi? Grigory Chkhartishvili (známější jako Boris Akunin, i když autor píše i pod jinými pseudonymy, v tomto případě si říkal Anna Borisova) má nádherný román „Vremena goda“. V důsledku úžasných dobrodružství získala hlavní postava dovednosti starověkého čínského systému kontroly nad vlastním tělem, který člověku pomůže žít bez onemocnění po neuvěřitelně dlouhou dobu a dokonce ukončit svůj život sám, když má za to, že Cesta byla zcela prošlá. Základ tohoto systému začíná právě správným dýcháním, které umožňuje ne vzduchu, ale vitální energii naplnit celé tělo přirozenou silou.

Rizikoví jsou tedy pacienti:

• mít vážné srdeční problémy (oxysize je dobrá pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění, ale ne pro jejich léčbu);
• trýznit se krutými dietami (jakákoli fyzická aktivita je u takových lidí obecně kontraindikována, protože jejich tělo je již v extrémním stupni vyčerpání);
• ti, kteří jsou ve stavu neurózy, psychózy a jiných závažných nervových a emočních poruch (při normálním stresu a dokonce i mírné depresi jsou nejlepším lékem dechová cvičení, ale pokud jsou hluboké duševní problémy, může to být škodlivé);
• v pooperačním období (včetně žen, které podstoupily císařský řez), stejně jako těch, kteří nedávno utrpěli vážná fyzická zranění, rehabilitační období, po kterém vyžaduje úplný odpočinek;

  Důležité! Uvedené kontraindikace nejsou absolutní. Ve většině případů nevylučují možnost tréninku, ale vyžadují individuální program a speciální, šetrný tréninkový režim.

• seniory, zejména pro lidi, kteří jsou zvyklí na pasivní způsob života a „nehýčkají“ své tělo tělesnou výchovou a sportem;
• trpí bronchiálním astmatem, stejně jako onemocněními dýchacího systému (pneumonie, tuberkulóza, hypertenze atd.);
• během menopauzy (třídy mohou způsobit nežádoucí skoky v krevním tlaku);
• mít problémy s páteří;
• nedávno měl respirační onemocnění, zvláště komplikovaný silným kašlem;
• během těhotenství;
• trpící epilepsií.

Také je třeba mít na paměti, že některé kontraindikace (například přítomnost problémů s páteří nebo těhotenství) se nevztahují k použití oxysize techniky jako celku, ale pouze k provádění jednotlivých cviků zařazených do jejího cyklu. .

Kolikrát týdně cvičit

Péče o vlastní zdraví a dobrý vzhled je neustálá práce. Jakákoli technika může přinést výsledky pouze tehdy, je-li prováděna metodicky a pravidelně. Oxysize není „kouzelná pilulka“, která vám umožní v jednom okamžiku proměnit tlustou ženu v modelku, ale průvodce akcí, naznačení Cesty, kterou musíte neustále následovat. Tréninkový režim si může zvolit každý sám, ideálně pokud je každý den ve stejnou dobu.

Věděl jsi? Jill Johnson tvrdí, že oxysize jí umožnila začít nosit oblečení o osm čísel menší než dříve, a trvá na tom, že to není limit. Greer Childers se chlubí podobným výsledkem: žena si nyní kupuje oblečení ve velikostech 40–42, zatímco předtím, než zvládla techniku ​​bodyflexu, nosila velikost 54!

Jill Johnson však na rozdíl od autorky bodyflexu není v takovém požadavku kategorická. Podle ní stačí počítat s pěti šesti třídami týdně dobrý výsledek. Důležité je jen dát do lekce sto procent, nesekat a nenechat se rozptylovat a „legitimní“ volný den nevyužít k povalování se s hamburgerem a colou na gauči, ale k procházce dál. čerstvý vzduch, chození do bazénu nebo jiné aktivní aktivity.

Soubor cvičení

Podstata oxysize nespočívá ani tak v provádění konkrétních cviků, ale ve vypracování speciálního dýchacího systému, takže autoři programu trvají na tom, že si jej musíte nejprve osvojit a teprve poté přejít k samotné gymnastice.

Důležité! V první fázi zvládnutí techniky správného dýchání se mohou objevit lehké závratě. Neměli byste se toho bát, autor varuje, že takový účinek je normální reakcí těla na neobvykle úplné nasycení buněk kyslíkem. Naopak, pokud k takovému pocitu nedochází, znamená to, že dechová cvičení jsou prováděna nesprávně.

Vzorec dýchání vypadá takto:

1. Inhalovat. Zaujmeme vertikální polohu, zcela uvolníme břišní svaly, uvolníme ruce, necháme je volně viset podél těla, mírně pokrčíme kolena pro maximální uvolnění. Myšlenky nastavíme na pozitivní vlnu, usmíváme se a rozšiřujeme nosní dírky, jak jen to jde. Teprve po všech těchto přípravných opatřeních se velmi zhluboka nadechneme nosem – aby se vzduch dostal do žaludku a začalo se zdát, že se chystáme vzlétnout, jako Prasátko z pohádky o Medvídkovi Pú.
2. Ještě tři nádechy. Aniž bychom vypustili vzduch, vší silou namáháme svaly boků a hýždí, zvedáme žaludek, načež plíce naplníme vzduchem třemi nádechy až na doraz.
3. Výdech. Bez sklonu hlavy a bez uvolnění hýžďových svalů složíme rty hadičkou (jako bychom šli hrát na dýmku) a úzkou štěrbinou úst vypustíme vzduch ven. Přitom žaludek co nejvíce zatahujeme.
4. Ještě tři nádechy. Třemi po sobě jdoucími výdechy odstraníme všechen vzduch z plic do zbytku.

Vzorek dechu

Tento plnohodnotný čtyřtaktní cyklus je nutné zvládnout tak, aby jej bylo možné bez obtíží a sebemenšího přerušení provést alespoň desetkrát za sebou. Po zvládnutí taktiky správného dýchání jedna-dva-tři-čtyři můžete začít provádět oxysize cvičení. Autoři metodiky navrhují v první fázi zvládnout komplex sedmi cvičení.

Cílem je rozvoj břišních svalů, zmenšení pasu.

1. Výchozí pozice - ve stoje, kolena mírně pokrčená, paže volně svěšené, žaludek uvolněný.
2. Udržujte tělo v jedné rovině, zvedněte se pravá ruka a nakloňte tělo doprava.
3. Polohu fixujeme na čtyři dechové cykly.
4. Vracíme se do výchozí pozice.
5. Cvik provádíme v opačném směru. Celkem uděláme tři protažení doleva a doprava.

Cílem je rozvoj prsních svalů, zmenšení objemu nohou a boků.

1. Výchozí pozice - stojící zády ke stěně, těsně přitisknutý vertikální povrch záda a hýždě.
2. Aniž bychom oddělovali záda od stěny, pomalu se spouštíme dolů a děláme hluboký dřep.
3. Nyní složíme dlaně na hrudník v poloze „modlitba“ (dlaň k dlani) a stiskneme je co nejvíce k sobě, čímž namáháme svaly rukou.

1. Výchozí pozice - čelem ke stěně, dlaně se opírají o stěnu paralelně na úrovni hrudníku.
2. Provádíme kliky ze zdi.
3. V okamžiku maximálního napětí se zvedáme na špičky a protahujeme celé tělo do provázku.
4. Polohu fixujeme po celý celý dechový cyklus.
5. Vracíme se do výchozí pozice. Cvik opakujeme třikrát.

Cílem je rozvoj hýžďových svalů a vnitřní plochy stehen.

1. Výchozí pozice - stoj, prsty na nohou a kolena směřují dovnitř (k sobě).
2. Představte si, že potřebujete zatlačit různé strany dveře úkrytu umístěné v podlaze. Dřepneme ne příliš hluboko a úsilí nohou směřujeme pod úhlem v různých směrech.
3. V okamžiku maximálního napětí nohou fixujeme polohu po celý celý dechový cyklus.
4. Vracíme se do výchozí pozice. Cvik opakujeme třikrát.

Cílem je rozvoj svalů kyčlí, hýždí, chodidel a paží.

1. Výchozí pozice - sedí na samém okraji židle, ruce spočívají na sedadle za zády.
2. Mírně tlačte tělo dopředu do mělkého podřepu.
3. Fixujeme v poloze, kdy napětí dopadá na dlaně a prsty nohou.
4. Provádíme kompletní dechový cyklus.
5. Vracíme se do výchozí pozice. Cvik opakujeme třikrát.

Cílem je rozvíjet svaly zad a tisku.

1. Výchozí pozice - ležet na břiše, ruce před sebou, položit dlaně na podlahu na úrovni hrudníku.
2. Uvolníme lokty a pomalu zvedneme horní část těla, ale bez zvednutí boků z podlahy (představte si rozzlobenou kobru, která se připravuje k útoku).
3. Fixujeme na úrovni maximálního protažení břišních svalů, provádíme celý dechový cyklus.
4. Vracíme se do výchozí pozice. Cvik opakujeme třikrát.

Cílem je rozvíjet různé svalové skupiny (ruce, nohy, boky, práce břicha).

1. Výchozí poloha - leh na zádech, ponožky natažené dopředu, ruce natažené za hlavou.
2. Snažíme se natáhnout tělo do provázku, jako by bylo taženo v opačných směrech rukama a nohama.
3. Ve fázi maximálního napětí fixujeme polohu a provádíme plný dechový cyklus.
4. Odpočinout si. Cvik opakujeme třikrát.

Věděl jsi? Dýchání je jediná funkce v lidském těle, kterou můžeme vědomě ovládat. Pomocí této schopnosti máme možnost nejen zlepšit své zdraví, ale také ... manipulovat s lidmi. Významný americký psychiatr Milton Erickson například vyvinul unikátní systém „úpravy dýchání“ založený na tom, že synchronizací dechu s partnerem tím ovlivňujeme jeho podvědomí a dáváme mu pocit iracionální důvěry v nás.

"Raketa" je závěrečným cvičením v gymnastickém cyklu pro začátečníky. Poté, co byla technika provádění celého komplexu zdokonalena do automatizace a hodiny nebudou trvat déle než 15 minut, můžete přejít ke složitějším možnostem.

Aby měly cviky kýžený efekt, je potřeba dodržovat určitá pravidla. Některé z nich již byly pojmenovány, ale nakonec systematizujeme hlavní tajemství:

• základ techniky oxysize není ve speciálních cvičeních, ale ve správném dýchání: na základě čtyřtaktu vyvinutého Jill Johnsonovou lze provádět jakákoli statická cvičení, což bude mít efekt, ale kliky a výše popsané dřepy bez dechových cvičení nepřinesou očekávaný výsledek;
• dělat oxysize pravidelně a ve stejnou dobu;
• navzdory skutečnosti, že tato technika vám umožňuje provádět cvičení bez ohledu na příjem potravy, stále se nevyplatí cvičit na plný žaludek, protože v tomto případě bude obtížné se nadechnout. V ideálním případě by lekce měla probíhat buď nalačno, nebo alespoň 2-3 hodiny po jídle;
• při vyhodnocování výsledku nezaměřte svou pozornost na ztracené kilogramy, ale na snížení objemu problémových oblastí;
• začněte lekce, když jste si předtím uspořádali myšlenky a naladili se na pozitivní. Během gymnastických cvičení zapomeňte na všechny problémy a myslete pouze na to, že jste mladí a krásní;
• cvičení by nemělo způsobovat námahu. Pokud některá poloha způsobuje potíže, neměli byste se snažit ji opakovat třikrát. Dejte si pauzu, proveďte cvik jednou správně a „nevyužitou zátěž“ vynaložte na dodatečné provedení jednodušší pozice. Nenechte si však shovívavost, usilujte o to, aby byla nakonec zvládnuta technika celého komplexu;
• rozvíjejte úspěch při studiu, nezastavujte se u toho. Pokud je realizace celého komplexu snadná a bez dostatečné zátěže, zvyšte počet přístupů;
• při provádění cvičení na oxysize systému bolest by nemělo nastat. Pokud k tomu dojde, výuka by měla být okamžitě zastavena a měla by se poradit s odborníkem;
• nezapomeňte: komplex oxysize je statický. Důležité je zafixovat svaly v napětí a udržet je v této poloze spojené se správným dýcháním. Nejsou zde žádná silová a dynamická cvičení;
• nezoufejte, pokud v prvních dvou týdnech hodiny berou spoustu energie a zároveň nedávají viditelný výsledek. Postupem času, pokud to nevzdáte, se situace jistě zlepší.

Správné dýchání je klíčem ke zdraví a dlouhověkosti. Oksisize je jen jednou z možných metod zvládnutí této dovednosti. Při jeho používání je důležité osvojit si návyk dýchat bránicí neustále, a to nejen při provádění příslušných cviků. Tak jednoduchým způsobem můžete si zajistit vynikající zdraví a dobrou fyzickou kondici i bez vyčerpávajících diet a dlouhých hodin v posilovně. Hodně štěstí a buďte zdraví!

Oxysize gymnastika je revoluční dechový program, který přispívá k efektivnímu spalování přebytečných kilogramů. Je to založeno na jednoduchá cvičeníže se to dá dělat doma.

V důsledku tříd podle metody Oxysize se tělo stává tónovaným, štíhlým a atraktivním. Jill Johnson je Američanka, která vymyslela program Oksisize, vyzkoušela ho na sobě a dokázala se zbavit přebytečných kil.

Podstata dechových cvičení Oxysize pro hubnutí ^

Hubnutí je založeno na provádění určitého souboru dechových cvičení, jejichž prostřednictvím je kyslík dodáván do problémových partií. Kyslík reaguje s tělesným tukem, který se rozkládá na oxid uhličitý a vodu. Pozitivní výsledky na sebe nenechají dlouho čekat: břicho a boky se během krátké doby výrazně zmenší na objemu.

Gymnastika Oksisayz je velmi často srovnávána s jiným typem dechových cvičení - bodyflex. Oxysize dechová cvičení pro hubnutí má mnoho výhod a užitečných vlastností:

• Dechová cvičení Oxysize není třeba zakřiknout, což je velmi důležité pro ženy, které mají děti a cvičení provádějí během spánku.
• Při provádění komplexu není potřeba zadržovat dech. Proto neexistují žádné lékařské kontraindikace. Oxysize mohou cvičit těhotné a kojící maminky, ale i starší lidé.
• Kvůli obohacení tkání kyslíkem se sportovcům doporučují dechová cvičení Oxysize.
• Cvičení Oksisize můžete provádět kdykoli, neexistují žádné striktní pokyny.
• Oxysize gymnastika nevyžaduje použití přísných diet a oslabující fyzická aktivita. Doporučuje se jíst správně. Je vhodné jíst alespoň 4x denně. Pokrmy se nejlépe připravují z přírodní produkty, stejně jako omezit spotřebu tučných, smažených a slaných jídel.
• Díky hlubokému dýchání, které program poskytuje, člověk pociťuje nával živosti, zlepšuje se nálada, tělo se uvolňuje. Jednoduché pohyby dechových cvičení Oksisayz může provádět i osoba, která dříve nesportovala.
• Není třeba navštěvovat tělocvičnu a kupovat speciální vybavení pro hodiny.
• Program Oksisize je jednoduchý, užitečný a nevyžaduje další náklady.
• Pomocí dechových cvičení je skutečně možné zbavit se celulitidy, ochablé pokožky.
• Program OxySize šetří čas: stačí cvičit pouze 20 minut denně. I takové krátké sezení budou stačit k tomu, abyste zaznamenali výsledky.

Oxysize dechová cvičení: popis, video ^

Oxycise: základní úroveň. Oxysize - Unikátní systém pro korekci hmotnosti a objemu těla!

Základní pravidla pro používání gymnastiky Oxysize:

• Délka dechových cvičení je 20 minut denně.
• Před zahájením dechových cvičení je nutné změřit objemy, aby bylo možné v budoucnu výsledky vyhodnotit.
• Oxysize dechová cvičení na hubnutí jsou vhodnější na ranní čas, ale můžete to dělat i jindy.
• Důležité je zvládnout techniku ​​správného dýchání. Před zahájením výuky musíte provést dechovou zkoušku. Chcete-li to provést, musíte se nadechnout a vydechnout a určit, zda je žaludek při nádechu nafouknutý. Pokud ano, pak je dýchání správné.

Dechová cvičení Oxysize Marina Korpan

Dechová cvičení Oxysize od Mariny Korpan jsou založena na dodávání kyslíku do těch částí těla, jejichž objemy je třeba snížit. Marina Korpan doporučuje začít cvičení malým zahřátím, které procvičí základní dýchání:

• Nejprve se musíte nadechnout nosem. Tělo by mělo být uvolněné, ramena není třeba zvedat. Musíte se nadechnout, nafouknout žaludek, ale ne narovnat hrudník. Při nádechu se doporučuje široce se usmívat. To je nezbytné, aby se nosní dírky rozšířily a do těla se dostalo více kyslíku. Úsměv navíc pomáhá omlazovat obličejové svaly.
• Po nádechu se musíte pokusit silně zatáhnout hýždě a ještě třikrát se krátce nadechnout.
• Během výdechu musíte natáhnout rty a vydechovat vzduch přes ně velkou silou. Doporučuje se usmívat se zároveň, hýždě mít vtažené. Když máte pocit, že není co vydechovat, musíte zkusit udělat tři krátké výdechy. V tomto případě by hlava neměla spadnout a hýždě by se měly uvolnit.

Je nutné provést 4 série zahřátí.

Hlavní cvičení dechových cvičení Oksisayz ^

Po zahřátí můžete začít cvičit. Nejoblíbenější jsou podle recenzí hubnutí následující cvičení:

Břišní cvičení

• Podle doporučení je třeba stát rovně, trochu pokrčit nohy a uvolnit se.
• Žaludek by měl být mírně vtažen a boky by měly směřovat dopředu.
• V tomto případě by spodní část zad měla být plochá a lopatky by měly být spojeny.
• V této poloze musíte provádět nádechy a výdechy, na kterých je založeno zahřívání.

Dřepy pro hubnutí v oblasti stehen a hýždí

• Musíte se opřít zády o zeď a pomalu dřepovat.
• Když jsou stehna rovnoběžná s podlahou, můžete začít dýchat.
• V tomto případě by měly být ruce sevřeny dlaněmi k sobě před hrudníkem.
• Počet opakování je 3.

Nástěnné kliky

• Musíte jít ke zdi a začít se od ní tlačit nahoru.
• V okamžiku pociťování největšího napětí se postavte na špičky a narovnejte se.
• V této poloze se doporučuje začít provádět dechová cvičení.
• Opakujte nádech-výdech třikrát.

Oxysize cvičení: "Cobra"

Toto cvičení pomáhá posilovat svaly tisku, stejně jako záda.

• K provedení tohoto cviku je potřeba si lehnout břichem na podložku, položit dlaně před sebe a stáhnout se dozadu.
• V tomto případě není třeba boky odtrhnout od podlahy.
• Po protažení břišních svalů musíte začít s dechem.

Oxysize cvičení: "raketa"

• Toto cvičení procvičuje všechny svalové skupiny.
• Musíte sedět na podlaze, ležet na zádech a velmi silně se protáhnout.
• Je třeba si představit, že tělo je taženo nohama a rukama v různých směrech.
• Při strečinku je třeba provádět známé nádechy - výdech.

Výsledky, recenze těch, kteří zhubli, a lékaři o hubnutí pomocí dechových cvičení Oksisayz ^

Dechová cvičení Oksisayz překvapivě nemají žádné kontraindikace. Takovou gymnastiku můžete dělat jak pro těhotné ženy, tak pro pacienty s hypertenzí. To se vysvětluje skutečností, že při provádění cvičení nepotřebujete dlouhé zpoždění dýchání.

Výsledky hubnutí pomocí dechových cvičení Oksisayz jsou následující: za měsíc cvičení se můžete zbavit 2-3 kg.

Recenze o hubnutí pomocí dechových cvičení Oksisayz jsou jen dobré, protože s jejich pomocí se spalují nejen tukové zásoby, ale také se zlepšuje celkový stav těla.

Těm, kteří hubnou, se líbí, že této gymnastice není třeba věnovat mnoho času, nemá žádné kontraindikace a je vhodná pro lidi, kteří nemají seriózní fyzický trénink.

Východní horoskop na březen 2019