Pokud jste přes prázdniny nabrali pár kilo navíc, není problém je během příštího týdne pomocí půstů a tréninku shodit. Bude obtížnější se rozloučit s 5 kily navíc. Obvykle se taková kila podaří získat po dlouhé dovolené, kdy si dovolili relaxovat, nebo dlouhodobých nemocech s narušeným metabolismem.

Jak ale zhubnout o 10 kg – to je přece solidní množství tuku, se kterým si konvenční diety neporadí. A ještě více, pokud se potřebujete vrátit do normálu kvůli záznamu krátká doba.

Přípravná fáze

Nevíte, kde začít? V první řadě zvažte následující body:

1. a ujistěte se, že opravdu potřebujete zhubnout přesně 10 kg a ne méně (ženy mají tendenci tento údaj zveličovat).
2. Spočítejte si, kolik času na to máte: týden nebo několik měsíců?
3. Projděte si vyšetření a poraďte se se svým lékařem, zda vám váš zdravotní stav umožňuje zhubnout tak výrazně ve správný čas: například rychle zhubnout o 10 kg pomocí cukrovka, nemoci srdce, gastrointestinálního traktu, jater a ledvin nebudou fungovat - lékař nedovolí.
4. Domluvte si schůzku s výživovým poradcem, který vám sestaví individuální program dietní jídlo. Věřte, že v boji s 10 kily navíc je to oprávněná investice peněz a času.
5. Požádejte o pomoc kondičního trenéra, který vám pomůže s rozhodnutím o tréninkovém plánu.
6. Poslední položka bude kosmetický salon, kde vám budou nabídnuty procedury, které přispívají k efektivní snížení hmotnost.
7. A teď zbývá jen dodržovat vše, co odborníci doporučili, sestavit plán pro nový život a nic nezmeškat.

Je to perfektní přípravná fáze zhubnout 10 kg nebo více. O vaše hubnutí se postarají profesionálové, kteří minimalizují zdravotní rizika a maximálně urychlí dosažení požadovaného výsledku.

Zbývá jen spočítat, zda na to máte dostatek peněz: jednotlivé programy výživa a trénink, předplatné do posilovny (nebo osobní trénink s trenérem), procedury v salonu jsou velmi drahé. Pokud je zpočátku jasné, že takové finanční náklady neunesete, bude třeba mezery vyřešit svépomocí.

O načasování

Samostatně musíte věnovat pozornost načasování. Bez urážky se ženám neřekne, ale obvykle potřebují zhubnout velmi naléhavě. Je úžasné, jak dieta „Minus deset kg za 3 dny“ ještě nebyla vyvinuta. Dovolená, slavnostní hostina, osudové setkání, slavnostní událost je již na nose, takže stačí naléhavě vybudovat, nešetřit své vlastní zdraví. Zde je důležité se zastavit a pokusit se objektivně zhodnotit výsledky a důsledky svého rozhodnutí.

Okamžitá ztráta hmotnosti za týden

Předpokládejme, že naléhavě potřebujete zhubnout 10 kg, maximálně týden. To je téměř nereálné, navzdory slibům většiny. Tak rychlé hubnutí je možné, jen když máte hlad, vyčerpat se na 3 hodiny denně v posilovně a přitom chodit na nějakou masáž a večer si udělat zábaly a hodinu sedět v sodové lázni. Ale výsledek pravděpodobně nepotěší:

• bude vám špatně;
• možné mdloby a nespavost;
• budete vyčerpaní, vyčerpaní, budete se cítit hnusně;
• stolice a trávení jsou narušeny;
• nelze se vyhnout ani podrážděnosti a nervozitě;
• zhoršovat chronická onemocnění.

V tomto stavu pravděpodobně nebudete šťastní, i když dosáhnete výsledku. A pak – a ještě hůř: v příštích dnech si uvědomíte, že za týden přísné diety narušili práci žaludku, ledvin, jater, invalidy nervový systém. Mnoho lidí má problémy se srdcem. A při návratu k normální stravě (zvláště pokud jste u některých zhubli slavnostní hostina a jen se tam přejídat) začnete si všímat, že zase přibíráte – a navíc celkem rychle.

Názor lékařů

Lékaři udávají následující čísla: pokud se vám podařilo zhubnout 10 kg za 1 týden, budete muset tělo po takovém stresu obnovit ... 20 měsíců! To znamená jíst správně a střídmě, vyhýbat se nervovému stresu, nedržet diety a maximálně se starat o své zdraví. Jsi pripraven?

Situace bude o něco lepší, pokud se hubnutí prodlouží na 2-3 týdny nebo na měsíc. A přesto odborníci nazývají delší bezpečné období – to je 2,5 měsíce, kdy zhubnete 1 kg za týden. V tomto případě nenastanou žádné komplikace, vytvoří se zdravé stravovací návyky a váha se nevrátí tak rychle.

Jídlo

Pokud není výživový poradce, budete si jídelníček muset sestavit sami.

Na týden

citronová dieta

Pijte 600 ml denně citronová šťáva- známý spalovač tuků. Ale před použitím jej zřeďte vodou ve stejných poměrech, abyste nezkazili žaludek. Z pevných potravin jsou povoleny všechny citrusové plody, kiwi, ananas, vejce (ne více než 1 ks denně a pouze natvrdo) a nízkotučné mléčné výrobky. Porce: snídaně a večeře - 100 g, oběd - 200 g.

S každým jídlem sklenici zředěné citronové šťávy.

Lékařská dieta

Je nepravděpodobné, že lékaři (na základě názvu) vyvinuli tak nízkokalorickou a nebezpečnou dietu pro zdraví, ale takový mýtus má své místo. Základem jídelníčku jsou nízkotučné bílkovinné potraviny a zelenina. Z ovoce je povoleno pouze jablko.

Bez soli

Rychlý úbytek hmotnosti je dosažen v důsledku prudkého snížení denního obsahu kalorií ve stravě a úplného odmítnutí soli. Pokud si nejste jisti, že vydržíte jíst nekynuté jídlo celý týden, tohle rozhodně není nic pro vás. Mějte na paměti, že dieta s nízkým obsahem soli negativně ovlivňuje činnost ledvin.

Hlavní potraviny: libové maso (kuřecí, krůtí, hovězí svíčková) a ryby, vejce, nízkotučné mléčné výrobky, zelenina, ovoce (neslazené).

* Velikost každé porce by neměla přesáhnout 150 g.

Kromě toho mohou být vhodné následující diety:

• pití;
• kefír;
• jablko;
• o chlebu a vodě;
• pouze na vodě.

Na 2-4 týdny

Chcete-li zhubnout 10 kg za 10 dní, můžete jako základ stavět na hladovkách z předchozího týdne, zvětšit porce a zařadit do jídelníčku pár dalších jídel z povolených potravin, jinak je nebude možné vydržet.

Kromě toho odborníci na výživu doporučují používat pohankovou dietu. Na 1 den je sklenice suchých obilovin. Buď se vaří v páře / večer máčí, nebo se ráno vaří ve vodě / odstředěném mléce. Výsledný objem kaše se sní během dne. Každé jídlo je doplněno ovocem, zeleninou a mléčnými nápoji, aby nedošlo k vyčerpání.

Pokud plánujete zhubnout 10 kg za 2 týdny, nejlepší možnost než fáze I Kremelská dieta, nelze najít. Je zaměřen speciálně na hubnutí. Budete muset jíst pouze 20 g sacharidů denně, ale na pozadí intenzivního tréninku tělo utratí své vlastní zásoby. A pak, abyste si udrželi normální váhu, můžete využít zbývající fáze této slavné hladovky. Podrobné menu pro ni po oba týdny můžete vidět.

Každému, kdo miluje čaj a nemá čas vařit si vlastní snídani, může nabídnout anglickou dietu. Za 3 týdny dokáže odstranit nejen 10, ale všech 15 kg. Budete muset střídat proteinové a zeleninové dny + během této hladovky je uspořádáno až 5 půstových dnů + je minimalizován příjem soli. Při sestavování diety pomůže tabulka.

Navzdory tomu, že lékaři zakazují zhubnout 10 kg i za měsíc, vzhledem k tomu, že takové hubnutí je zdraví nebezpečné, je to stále rozumnější nápad než expresní hladovka na 7 nebo 10 dní. Pokud člověk zpravidla dodržuje všechna doporučení odborníků na výživu, pije dostatek vody a sleduje svou pohodu, vedlejší efekty jsou zřídka pozorovány. Můžete sestavit menu v souladu s takovými dietami, jako jsou:

Na 2 měsíce

A nyní skutečný objev čeká na ty, kteří se rozhodnou zhubnout 10 kg za 2 měsíce. Za trpělivost a správné stanovení priorit (zdraví je nejdůležitější) budou odměněni tím, že nemusí držet žádné diety. Ke zhubnutí takového počtu kilogramů stačí jen dodržovat zásady správné výživy a nepřejídat se. Pokud si ale nejste jisti výsledky, existují metody určené pro postupné a bezpečné hubnutí během dvou měsíců – také velmi efektivní varianta. Mezi nimi:

• německá dieta (postupné snižování obsahu kalorií v pokrmech);
• (úplné odmítnutí sacharidů);
• (na základě glykemického indexu);
• (musíte sedět na vláknině a bílkovinách);
• (frakční výživa s denním počtem kalorií).

Cvičení

Abychom efektivně zhubli okamžitě o 10 kg bez újmy na zdraví a bez poškození postavy (aby kůže nevisela v záhybech a netvořily se strie), nebudou stačit jen diety. Proto se rozhodně budete muset věnovat sportu. Navíc jedno ranní gymnastika zde nemůže udělat - musíte zapojit jak kardio trénink, tak silové zatížení. Samozřejmě je těžké sestavit individuální plán doma, bez trenéra, ale přesto je to možné.

Pokud potřebujete nouzový úbytek hmotnosti (za 7-14 dní), budete to muset dělat denně. Pravda, je to plné svalového přetrénování, mnozí bolestí nespí a nejeden instruktor vám v tom poradí. Efektivní a bezpečné režimy každý druhý den. Ale pokud čas nepočká, budete se muset obětovat.

Varujeme vás! Tento program je prezentován pouze pro informační účely. V praxi je takový tréninkový systém velmi nebezpečný pro zdraví!

Pro ty, kteří chtějí zhubnout během 1-2 měsíců, bude plán hubnutí správnější z hlediska zdravotních účinků a výsledků. Umožní nejen postavit, ale i vyřezat krásnou postavu při zachování svalová hmota, který se obvykle konzumuje při dietách. Za tímto účelem opravíme výše uvedený expresní program:

1. Gymnastiku, běhání a chůzi necháváme na každý den.
2. Plavání, jízda na kole, tanec, jóga – podle vlastního uvážení: vyberte si jednu věc, kterou budete dělat s velkou radostí a pouze ve svém volném čase.
3. Lekce v tělocvičně - pouze 3 dny v týdnu, ne 6, ne více než 40 minut. Zároveň je potřeba být chytrý.

Pokud organizovat správná výživa a pravidelně cvičit, zhubnout 10 kg za 1-2 měsíce je velmi reálný cíl.

Postupy

Nezáleží na tom, co potřebujete: pomalé nebo naléhavé hubnutí - pokud existuje příležitost ke zlepšení výsledku, nezapomeňte do tohoto procesu zapojit kosmetické procedury. Můžete se na ně přihlásit v salonu (efektivnější) nebo je strávit doma. Na intenzivní spalování tuků se samozřejmě nehodí, ale mají trochu jiný úkol. Zatímco budete hubnout, budou se o vaši pokožku starat, jinak bude na konci kurzu ochablá a nevzhledná. A tak odstraníte problémová místa, a pak už nebudete muset řešit dodatečné utahování.

Co bude užitečné:

• masáž: vakuová, ultrazvuková, LPG, válečková, medová, lymfodrenáž;
• koupele: soda, terpentýn, radon;
• akupunktura;
• tělové zábaly: mořské řasy, bahno, med, káva, čokoláda;
• kavitace;
• kryoterapie;
• ozonová terapie;
• presoterapie;
• lázeňské procedury.

Pokud jsou navíc na těle problémové partie (nejčastěji je to povislé břicho nebo těžká pánev a příliš bujné boky), můžete do programu zařadit tejpování (pevné bandážování) a nošení.

Jak vidíte, s velkou touhou a železnou vůlí můžete zhubnout i 10 kg za týden. Otázkou je, jak dlouho výsledky vydrží a jak se to projeví na zdraví. Bez negativní důsledky takové expresní hladovky nestačí – musíte za ně draze zaplatit. Naplánujte si proto hubnutí s předstihem, s časovou rezervou, abyste mohli v budoucnu vypadat a cítit se skvěle.

Hubnout se dá rychle i doma, hlavní je dodržovat všechna pravidla No, moji milí, hru jsme dokončili! Svačiny, koláče, párky v rohlíku, limonády a další potravinové excesy vám daly 10 kilo navíc a za dva týdny budete potřebovat:

• vybrat svatební šaty;
• dát se dohromady na promoci;
• jet na prázdniny;
• vystoupit před spolužáky na srazovém večeru

Ano, je spousta situací, kdy potřebujete akutně zhubnout 10 kg za 2 týdny. A můžete to udělat doma. Ostatně jako každému mudrci stačí jednoduchost, tak existují vhodné diety pro všemožné preference potravin.

Ale aby případ skončil úspěchem, přísně nemůžete:

• závidět těm, kteří nedrží dietu;
• škádlit se myšlenkou, že kousek navíc není na škodu;
• polykat jídlo jako husa bez žvýkání;
• přesvědčte se, že, říkají, a tak dobře.

Pokud jste připraveni tyto psychologicky dekadentní antidietní myšlenky vykořenit ani ne s kořenem, ale potlačit je hned v zárodku, pak si přečtěte, jak zhubnout za 14 dní o 10 kg. Tak.

Kremelská dieta

To bylo vynalezeno pro dědečky, kteří stáli v mauzoleu během sovětského období. A nebyli hlupáci, aby jedli. Proto, aniž by si odepřeli svá oblíbená jídla, tito staří lidé zhubli a ušetřili pro sovětský lid perfektní stav jejich zdraví a život na hlavě lidí téměř 90 let.

K této jedinečné dietě se můžete připojit i vy. Jen je potřeba drasticky omezit sacharidy. Je vám přísně zakázáno:

• pokrmy z mouky a brambor;
• chléb;
• cukr.

A pak otevřete tabulku kremelské stravy a zvažte, co a kolik můžete jíst, aby celkové množství sacharidů za den nepřesáhlo 20 c.u. e. Množství sacharidů v potravinách a pokrmech se měří v tak známých a žádoucích jednotkách.

Výsledkem je, že za 14 dní určitě zhubnete dokonce až 12 kg, a to při konzumaci masa, ryb, zeleniny, uzenin, sýrů a dalších známých potravin. Jen nepočítejte s chlebíčky – chleba stejně nemůžete!

ovocná dieta

Pokud nejste masožravci a dáváte přednost ovoci, pak se prosím dejte na ovocnou dietu. Ráno si vychutnejte vysoce kalorické ovoce: banány, mango a hrozny. K obědu a večeři však stejně jako ke svačině můžete jíst všechno ostatní: jablka, pomeranče. kvajávy, hrušky, cokoli chcete. Celkový ovoce by nemělo přesáhnout 1 kg. Ale 10 kilogramů za 14 dní ovocná dieta bude určitě vyhozen z těla.

Citronová dieta na hubnutí

Skvělá věc pro ty, kteří mají v pořádku kyselost a žaludek. Citronová dieta doporučuje vymačkat 2 polévkové lžíce šťávy z čerstvého ovoce, přidat k nim 1 polévkovou lžíci javorového sirupu a na špičce nože horký kajenský pepř. Poté vše nalijte do sklenice nejčistší voda a nepijte tuto v žádném případě výbušnou směs. Poté, co to uděláte jednou za hodinu, vypijte asi 2,5 litru dietního nápoje denně.

A pokud takový pitný výkon během týdne provedete, můžete dietu nechat na druhém a místo citronové vody použít šťávy, pyré, řídké zeleninové polévky a nízkotučný kefír nebo jogurt. Díky tomu zhubnete o celých 10 kg a ještě více. Hlavní je dodržet dietu až do konce.

mrkvová dieta

Mrkev je unikátní spalovač tuků, který pomůže v boji s nadváhou.
Vše je velmi jednoduché. Mrkev na snídani, oběd a dokonce i večeři. Ráno ji můžete potřít, odpoledne seříznout a večer sníst celou kořenovou plodinu. Pokud je to těžké, vypijte až 1,5 litru jakékoli čerstvě vymačkané šťávy, ale nezapomeňte hodit mrkev do odšťavňovače ...

Ale pokud je to úplně nesnesitelné, dejte si k večeři jablko nebo jiné kyselé ovoce. A postava vám poděkuje za trpělivost s „odlétáním“ 10 kg za 2 týdny. Nakonec, pokud chcete slyšet „zajíc“ a ne „krávu“, aby vás oslovilo, je lepší jíst mrkev!

pomerančová dieta

Aby tělo nepřipomínalo sypkou pomerančovou kůru a bylo by na vás tolik tuku jako v tomto ovoci, raději se na takovou dietu zásobte denním přísunem, a to:

V prvním týdnu - 1 kg pomerančů a 2 litry vody bez plynu + 2 vejce natvrdo.
Ve druhém týdnu - 1 kg pomerančů a 2 litry vody bez plynu a 200 g jakékoli kaše.

Ale za týden zhubnete až 6-7 kg. A za dva si představte, kolik!

zázvorová dieta

Na této dietě můžete zůstat po zbytek života, ne jen 2 týdny. Když ale uvidíte, že se měníte v „anarektickou dívku roku“, přestaňte! Jinak pytel vaší scvrklé kůže neudrží stále těžké kosti. Ale za 2 týdny zhubnout 10 kg na takové zdánlivě nedietě je jako přeběhnout silnici!

Stačí všude přidat nastrouhaný (nakrájený) oloupaný zázvor (a dokonce i do čaje). jak začnou odcházet kilogramy, jako manžel od špatné manželky. Jen si pamatujte - oloupaný kořen zázvoru nemůžete uchovávat v chladničce déle než týden. Jinak ztratí sílu jako Koscheyova jehla na konci slušné pohádky.

rýžová dieta

Pokud všechny tyto zeleninové popř pitné diety nemáte rádi, přejděme k cereáliím. Japonci jsou většinou malí a křehcí. Jen ti z nich, kteří jedí domorodé sushi jen na recepcích, jsou tlustí a ve zbytku času jsou závislí na evropské kuchyni.

Pokud se tedy chystáte zhubnout přesně o 5 kg za týden, respektive za 2, o 10, můžete pro nás zcela využít rýžovou dietu. a pro Japonce - každodenní strava. Rýže se hnědá, neloupaná.
Vyberte si pro sebe každodenní stravu Japonců a můžete rychle a efektivně zhubnout:

1. Snídaně: 100 g rýžové kaše (bez oleje a soli) + sklenice odtučněného jogurtu nebo kefíru se lžící medu.
2. Oběd: 100 g stejné kaše, 100 g vařeného masa nebo ryby.
3. Večeře: 50 g rýžové kaše + do 100 g dušená zelenina. Pravda, můžete a syrové.

Pokud rýže přemůže úplně, snězte jablko před 6. hodinou. No, neumírej touhou po jídle!

Jak zhubnout pomocí jedlé sody

Toto je cesta - všechny cesty! Stačí jen ponořit své smrtelné tělo do vany s 1 balením jedlé sody, protože tuk se začne zcela nepochopitelně rozpouštět přímo v takovém improvizovaném jezírku.

Nejsou to žádné zázraky, ani spiknutí na každém balení hydrogenuhličitanu sodného, ​​ale nějaká dietní kouzla... Kdo to tam bude řešit, ale z nějakého důvodu jedno ponoření do vany na jednu hodinu odstraní z Lidské tělo do 1,5 kg! Možná zkusit?

Jak zhubnout 10 kg za 2 týdny s aktivním uhlím

Nebo další dobrá věc - černé pilulky aktivní uhlí. Pokud je vyťukáte do dlaně rychlostí 1 ks na 10 kg hmotnosti a budete pít třikrát denně před každým jídlem, zhubnete až 1 kg za den. A víc nepotřebuješ.

Navíc, pokud začnete hubnout 1 kg denně, pak obecně zhubnete 14 kg za 2 týdny. Tato metoda je levná, nehladová, odstraňuje toxiny a toxiny. Výsledkem je, že po 2 týdnech nebude ostuda vás dokonce vzít uličkou příběhu, dokonce vás vzít na Kanárské ostrovy.

Co nedělat při hubnutí

Takže vše, o čem jsme mluvili, funguje pouze tehdy, když:

• pravidelné provádění alespoň nejjednodušších fyzických cvičení;
• vypít alespoň 2 litry vody denně;
• vzdát se soli a cukru;
• nejpřísnější dodržování diety;
• odmítnutí koření, omáček, kečupů a jiných excesů;
• poslední večeře nejpozději do 19 hodin.

Ve výsledku tak určitě zhubnete za 14 dní minimálně o 10 kilogramů. A to znamená, že vám vše vyjde! Hlavní věc je pochopit, že aniž byste prošli touto trnitou dietní cestou, neuvidíte punčochové šaty, tužkovou sukni a průsvitné téma, jako my všichni opačná strana měsíc.

A pokud jde o muže, téměř vždy dávají přednost „hubeným a zvučným“. Ano, a závist přítelkyň stojí za hodně ... Takže ať si někdo říká, co chce, pořád musíte zhubnout!

Odborná recenze

Pokud se nenaučíte správně jíst, váha se vám vrátí. Když jsou takové postavy vyslovovány, z nějakého důvodu se nepamatují zcela osobní situace. Otrava z nemytých broskví, přejídání nezralých bobulí a následné „očistné procedury“, v podstatě. Ironie je namístě – stejně nezhubnete tolik tuku.

Ano, 10 kg dokážete „vypustit“ za krátkou dobu, pokud odeberete hodně vody, vyčistíte střeva, spálíte navíc nějaké svaly a vaše počáteční váha bude mít k ideálu dost daleko.

Známé jsou také prostředky - jakákoliv monodieta bez soli s obsahem kalorií ne více než 1000 kcal denně, k vytvoření deficitu 1000 kcal denně v průměru, koupel, sauna, igelitové zábaly a vyloučení všech látek, které zadržují vodu jako doplněk.

Laxativní diety bez soli - kefír, polévka, vykládání na sušené ovoce dávají výsledky nejblíže deklarovaným.

Je pouze nutné jasně pochopit, že:

• bez slz se většinou na výsledek takového hubnutí v plavkách nepodíváte. Bez ohledu na to, jak budete třít notoricky známý břicho a stehna, pokožka stejně ztratí svůj tón. Žádná masáž není schopna obnovit její elasticitu za tak krátkou dobu. V těžkých případech jsou výsledky takového hubnutí správné ani ne kosmetologem, ale plastickým chirurgem;
• proporce zůstanou stejné. Ano, objemy se sníží, ale řekněme, pokud se tukové zásoby soustředí převážně na břicho a záda, stále tam zůstanou a budou pravděpodobně dokonale viditelné na pozadí „vysušených“ nohou a paží;
• můžete zásadně změnit způsob, jakým přemýšlíte o jídle. Například, když člověk před dietou klidně sní to, co mu přineslo k obědu do kancelářské jídelny, a ze zdravotních důvodů si dá prostě více salátu a odmítne dezert, může po dietě získat téměř neodolatelnou chuť na určité druhy. potravin.. Obvykle na sladké a uhlohydráty;
• dieta ze stejné série bude velmi brzy opět vyžadována. Nikdy se totiž nenaučíte správně jíst, abyste si váhu udrželi, a ono se to určitě vrátí.

Kdo vynalezl dietu 10x10? Neznámý. Nejprve se dieta objevila na ruskojazyčném izraelském fóru v roce 2004 jako výživový systém jistého „výživového odborníka z Jižní Afriky“.

Co je podstatou diety

Základem jídelníčku jsou určité bílkovinné potraviny. Sacharidová potrava (její přebytek se v těle nejrychleji přemění na tuk) je omezena na 20 g denně. Stravování je časté, zlomkové. Množství jídla není omezeno.

Jak funguje dieta 10x10?

Jako všichni proteinové diety- při nedostatku sacharidového „paliva“ přechází metabolismus na spalování přebytečné tukové tkáně s cílem zajistit požadované množství energie. Hladina glukózy v krvi se stabilizuje, zvyšuje se citlivost na inzulín, zlepšuje se pohoda, neustálý pocit hlad a ospalost.

Jak se držet diety?

Ráno musíte vypít sklenici čisté nesycené vody (můžete dát plátek citronu). Maso a ryby je lepší péct na grilu, v troubě, v páře nebo z nich vařit polévky (). Pokud smažíte, použijte pouze olivový olej. Saláty pokapejte olivovým olejem a citronovou šťávou. Poměr masa (ryby, vejce) a zeleniny by měl být 2:1 (například 200 g kuřecí fileta a 100 g květáku). V den, kdy musíte vypít asi 2 litry čisté nesycené vody. Nepijte během jídla, ale půl hodiny před jídlem nebo po něm. Poslední jídlo je nejpozději do 20:00.

Jakým potravinám je třeba se vyhnout?

Mouka a sladká (včetně sladidel), klobásy, tučné mléčné výrobky, obiloviny, nakládané okurky, alkohol, ovocné šťávy, ořechy, škrobovitá zelenina (mrkev, brambory, řepa atd.), luštěniny, kukuřice, krevety, chobotnice, paštiky, játra, rychlé občerstvení, ovoce (výjimky - citron a neslazené bobule, zejména brusinky).

Jaké potraviny zařadit do jídelníčku?

Protein: libové maso (libové hovězí, telecí, králičí maso), drůbež (kuřecí, krůtí, pštrosí maso) a ryby (preferujeme tučné ryby), nízkotučný sýr a kefír. Vejce (ne více než dvě každé dva až tři dny nebo jeden bílek denně).

Zelenina a vláknina: Zelenina může být jakákoliv z těch, které ve 100 g obsahují ne více než 5-10 g sacharidů. Například okurky, rajčata (kromě cherry rajčat), květák, peking, bílé zelí, cuketa, lilek, ředkvička, hlávkový salát, šťovík, špenát, chřest, ředkvička, celer, zelená cibule, houby, bylinky, naklíčená semena, olivový olej.

Nápoje: voda, káva, čaj.

Kolikrát denně jíst

Přísně pětkrát denně – to stimuluje metabolismus.

Doba trvání diety "10 × 10" a výsledek

Maximálně deset dní. Během této doby ubere od 4,5 kg do 10 kg. Pokud potřebujete zhubnout více, dejte si pauzu na dva až tři týdny a opakujte.

Menu na týden!

pondělí

// Snídaně: Jedno nebo dvě vejce naměkko, salát čerstvá zelenina(rajčata, okurky, pekingské zelí, naklíčená semena, bylinky) s 1 lžičkou. olivový olej, zelený čaj nebo kávu bez cukru a mléka.

// Druhá snídaně: 45 g nízkotučného sýra v "sendviči" hlávkového salátu.

// Večeře: dva kuřecí prsa grilovaný salát z čerstvé zeleniny (rajčata, okurky, hlávkový salát, ředkvičky, naklíčená semínka) s 1 lžičkou. olivový olej, zelený čaj nebo káva bez cukru a mléka.

// Svačina: 1 st. kefír, hrst bobulí.

// Večeře: Filet z lososa (tuňák, makrela, platýs, halibut), pečená zelenina s bylinkami a strouhaným sýrem (rajčata, cuketa, lilek, květák, naklíčená semínka).

// Na noc:

úterý

// Snídaně: Omeleta z jednoho nebo dvou vajec s rajčaty a bylinkami, přírodní jogurt s lesním ovocem, zelený čaj nebo káva bez cukru a mléka

// Druhá snídaně: 1 st. kefír, hrst bobulí

// Večeře: Filet z lososa (tuňák, makrela, platýs, halibut), dušená zelenina (cuketa, rajčata, brokolice, pórek)

// Svačina: Rajčata nebo okurka plněná bylinkami a 45 g strouhaný sýr

// Večeře: Dva grilované hovězí steaky, salát z čerstvé zeleniny (okurky, rajčata, špenát, rukola, avokádo) s 1 lžičkou. olivový olej, zelený čaj nebo káva bez cukru a mléka.

// Na noc: 1 st. nízkotučné mléko nebo kefír.

středa

// Snídaně: Omeleta z jednoho nebo dvou vajec s rajčaty a zeleninou, 45 g nízkotučného strouhaného sýra v "sendviči" z plátků celeru, zelený čaj nebo káva bez cukru a mléka.

// Druhá snídaně: Přírodní jogurt s ovocem.

// Večeře: Filet z lososa (tuňák, makrela, platýs, halibut), zeleninová pyré polévka(pórek, brokolice, rajčata, bylinky).

// Svačina: 1 st. kefír, hrst bobulí.

// Večeře: Grilovaný vepřový řízek, dušené zelí (květák, brokolice, růžičková kapusta) s 1 lžičkou. olivový olej, zelený čaj nebo káva bez cukru a mléka.

// Na noc: 1 st. nízkotučné mléko nebo kefír.

Čtvrtek

// Snídaně: Přírodní jogurt s lesním ovocem, jedno nebo dvě vejce naměkko, zelený čaj nebo káva bez cukru a mléka.

// Druhá snídaně: 45 g nízkotučného strouhaného sýra v „sendviči“ celerových plátků.

// Večeře: Filet z lososa (tuňák, makrela, platýs, halibut), salát z čerstvé zeleniny (okurky, bílé zelí, ředkvičky, bylinky) s 1 lžičkou. olivový olej.

// Svačina: 1 st. kefír, hrst bobulí.

// Večeře: dvě kuřecí prsa, tykvové lívance, zelený čaj nebo káva bez cukru a mléka.

// Na noc: 1 st. nízkotučné mléko nebo kefír.

pátek

// Snídaně: Nízkotučný tvaroh s lesním ovocem, zelený čaj nebo káva bez cukru a mléka.

// Druhá snídaně: 4Caesar salát, jedno nebo dvě kuřecí prsa.

// Večeře: Filet z lososa (tuňák, makrela, platýs, halibut), salát z čerstvé zeleniny (okurky, bílé zelí, ředkvičky, bylinky) s 1 lžičkou. olivový olej.

// Svačina: Tři až čtyři dietní rohlíky.

// Večeře: Dva malé hovězí steaky, dušený chřest se strouhaným nízkotučným sýrem, zelený čaj nebo káva bez cukru a mléka.

// Na noc: 1 st. nízkotučné mléko nebo kefír.

sobota

// Snídaně: Nízkotučný tvaroh s lesním ovocem, zelený čaj nebo káva bez cukru a mléka.

// Druhá snídaně: Jedno kuřecí prso, čerstvá zeleninová salsa.

// Večeře: Filet z lososa (tuňák, makrela, platýs, halibut), houbová nudlová polévka.

// Svačina: .

// Večeře: Dvě kuřecí prsa, dušený chřest se strouhaným sýrem, zelený čaj nebo káva bez cukru a mléka.

// Na noc: 1 st. nízkotučné mléko nebo kefír.

Neděle

// Snídaně: Omeleta z jednoho nebo dvou vajec s rajčaty a bylinkami, přírodní jogurt s lesním ovocem, zelený čaj nebo káva bez cukru a mléka.

// Druhá snídaně: Caesar salát s 1 lžičkou dresinku olivový olej, citronová šťáva a koření.

// Večeře: Filet z lososa (tuňák, makrela, platýs, halibut), pečená zelenina (volitelné).

// Svačina: 45 g nízkotučného strouhaného sýra v „sendviči“ celerových plátků.

// Večeře: Dvě kuřecí prsa, mexický salát guacamole, zelený čaj nebo káva bez cukru a mléka.

// Na noc: 1 st. nízkotučné mléko nebo kefír.

Výhody diety 10x10

Nevýhody diety 10x10

Při spalování tuků vzniká velké množství ketonů. Tyto toxické látky, příbuzné acetonu, vyvolávají acidózu - porušení acidobazická rovnováha směrem ke kyselinám, jakási miniotrava rozkladnými produkty tuků. Čím více tuku ztratíte, tím větší bude otrava a zátěž pro ledviny a játra, protože je potřeba pít hodně vody, aby se detoxikovaly. Proto při problémech s ledvinami, játry, zvýšená hladina cholesterolu v krvi, je tato dieta kontraindikována.

Většina lidí s nadváhou sní o rychlém hubnutí. Je to možné? Ano, je to možné. Náhlé hubnutí je ale pro tělo stresující. A může to mít následky. Zvolte si proto pro sebe delší dietu.

Způsoby, jak zhubnout 10 kg za týden

Níže je recept na nejrychlejší a nebezpečným způsobem zhubnout za týden. K této dietě je třeba se uchýlit v nejextrémnějších případech.

Na začátku jsou nabízeny možnosti pro nejrychlejší a nejefektivnější dny vykládky, aby se odstranily nenáviděné kilogramy.

Dietní sedmidenní půst

Doporučený půst je velmi účinný, ale málokdo vydrží

1. den: pijte celý den šest sklenic nesycené minerální vody

2. den: berte čtyři sklenice mléka celý den, ve 21 hodin je potřeba sníst jedno zelené jablko

3. den: celý den pijte šest sklenic nesycené minerální vody

4. den: připravte zeleninový salát sestávající z jiný druh zelení, mrkev a bílé zelí. Natankovat rostlinný olej, lepší olivový. Salát podle velikosti litrová nádoba rozdělit na tři části a jíst během dne. Neslazený zelený čaj nebo dvě sklenice vody.

5. den: pijte čtyři sklenice mléka celý den

6. den:

• Snídaně: jedna sklenice čaje bez cukru, vejce naměkko
• 2. snídaně: zeleninový vývar jedna sklenice, skládající se ze zelí, brambor, mrkve
• Oběd: 100 g zelené konzervovaný hrášek a vařené hovězí maso
• Svačina a dvě večeře: snězte zelené jablko

7. den: rozdělte si porce na celý den, dvě sklenice mléka a 100g tvarohu, před spaním vypijte jednu sklenici neslazeného čaje.

týdenní ovocná dieta

Dny přísného půstu doporučují sníst 10 kg ovoce týdně, kromě banánů, datlí a hroznů. Pijte dvě sklenice čaje bez cukru nebo minerální vody bez plynů denně.

1. den: sníst jedno kilo ovoce

2. den: zkonzumujte jeden a půl kilogramu ovoce denně

3., 4., 5. den: snězte dva kilogramy ovoce denně

6. den: sníst jeden a půl kilogramu ovoce

7. den: jíst jeden kilogram ovoce celý den

Jak zhubnout 10 kg bez diet za týden

Pro ty, kteří neradi drží diety resp postní dny, zdá se mu to těžké nebo nereálné, můžete zkusit hubnoucí vložky, náplasti, pilulky, které slibují rychlé výsledky. Liposukce se také provádí chirurgicky. Během dne tak můžete shodit pár kilo. To je ale nebezpečné, vaše zdraví bude značně podkopáno.

10denní zeleninová dieta

Zhubnout 10 kilogramů za 10 dní je lepší kvůli jeho trvání. Musíte ale dodržovat přísnou zeleninovou dietu.

1. den: jíst bramborovou kaši na jeden kilogram brambor po celý den

2. den: Celý den snězte jeden až jeden a půl kilogramu čerstvého zelí

3. den: jíst celý den jeden kilogram vařené řepy

4. den: rozdělte u, abyste spotřebovali jedno kilo syrová mrkev

5. den

6. den: sníst jeden kilogram čerstvé okurky během dne

7. den: zkonzumujte jeden kilogram jablek

8. den: celý den vypijte jeden litr odstředěného mléka

9. den: celý den vypijte jeden litr nízkotučného jogurtu

10. den: uvařte 100 gramů rýže

Jak zhubnout 10 kilo za měsíc

Většina Nejlepší způsob ke ztrátě nenáviděných kilogramů jsou diety určené na měsíc nebo déle. Navíc v takovém období můžete zhubnout i bez nich.

3 denní menu

Navrhované tři - denní menu je nutné dodržovat po celý měsíc.

1. den

• Snídaně: 1 sklenice nízkotučného kefíru, vařte dvě polévkové lžíce ovesné vločky, sněz jeden středně velký banán.
• 2. snídaně: jeden pomeranč nebo jablko
• Oběd: snězte dva plátky žitného chleba, 100 gramů játrové paštiky, libovolný zeleninový salát 150 gramů, 1 šálek odtučněného mléka
• Odpolední svačina: snězte jednu hrušku nebo jablko
• Večeře: vařte rýži 50 gramů, ryby v páře 100 gramů, zeleninu vařte 100 gramů
• Druhá večeře: 1 šálek beztučného jogurtu

2. den

• Snídaně: Snězte 1 sklenici nízkotučného mléka, tři polévkové lžíce müsli, snězte jeden středně velký banán.
• 2. snídaně: jedna hruška nebo jablko
• Oběd: snězte dva plátky celozrnného chleba, 100 gramů kuřecího nebo hovězího masa, jakýkoli zeleninový salát 150 gramů
• Odpolední svačina: snězte jeden grapefruit nebo pomeranč
• Večeře: upečeme jednu malou bramboru, zeleninový salát 150 gramů
• Druhá večeře: 1 sklenice kefíru bez tuku

3. den

• Snídaně: Snězte 1 sklenici nízkotučného mléka, tři polévkové lžíce müsli
• 2. snídaně: jedna hruška nebo jablko
• Oběd: uvařte 100 gramů fazolí, libovolný zeleninový salát 150 gramů, kefír bez tuku 1 šálek
• Odpolední svačina: vypijte jednu sklenici beztučného jogurtu
• Večeře: upečte jednu malou bramboru, 100 gramů vařeného hovězího nebo kuřecího masa, dva malé plátky žitného chleba
• Druhá večeře: 1 sklenice kefíru bez tuku

Možnost hubnutí bez diet za měsíc o 10 kg

Abychom zhubli 10 kilogramů bez diety, je nutné se především naučit jíst vyváženou stravu.

Za den by se nemělo zkonzumovat více než 1500 kalorií.

Chcete-li to provést, musíte si udělat tabulku kalorií. Vylučte z jídelníčku: sladká, škrobová, kořeněná, tučná jídla, omáčky, uzené produkty, ale i sycené a alkoholické nápoje.

Jezte hodně rostlinných produktů. Spalují přebytečné tuky, normalizují metabolismus, bojují proti škodlivým mikrobům. Strava musí obsahovat: vařenou a čerstvou zeleninu, ovoce, ovesné vločky a pohanku, vařené hovězí maso, ryby a kuřecí maso. V den, kdy musíte vypít dva litry nesycené minerální vody, bylinné odvary, černý a zelený čaj.

Pokud možno jít ven na procházku Čerstvý vzduch nebo jít běhat, jít do lázní a bazénu a také cvičit jógu, kalanetiku, bodyflex po 17:00.

Nesmí být ve stresu. Nutí vás to jíst. Zdokonalte se ve všem. Zapojte se do autohypnózy a představte si, že určitě zhubnete. Představte si sebe bez přebytečného tuku. Neustále se važte a radujte se z těch ubraných kilogramů.

K dietám a sportu můžete aplikovat i jiné druhy hubnutí, protože jedině tak k tomu dojde postupně bez újmy na zdraví a povislých hýždí.

Zhubnout 10 kilo za týden

Téměř každý, kdo trpí přebytečným tukem v pase, chce co nejdříve zhubnout. V médiích a v televizi inzerujte všude zázračné hubnutí. Používáním nízkokalorické diety Během jednoho týdne můžete zhubnout pět až deset kilogramů.

Nebezpečí rychlých diet

Prudký úbytek hmotnosti s sebou nese řadu důsledků, které mohou značně poškodit zdraví, a v pase se mohou objevit strie. Proto se k nim uchylujte, když je to nezbytně nutné.

Existuje řada vážných okolností, které vás nutí držet tak složitou a nebezpečnou dietu. Například brzy potřebujete odjet na dovolenou nebo se vejít do upnutých šatů na nějakou událost.

Pravidla pro hubnutí bez újmy na zdraví

Mezi tato pravidla patří:

• abyste zabránili dehydrataci, vypijte až dva litry vody denně;
• v sestavené nabídce nelze produkty ani nahradit, ani přidat;
• brát vitamíny;
• spolu s dietou se věnujte sportu, plavání, aerobiku nebo józe;
• nemůžeš pít alkoholické výrobky, jíst mouku a tučné, stejně jako sladkosti;
• dietu neopouštějte náhle, po celou dobu další diety je potřeba se v jídle omezit, jinak se ztracená kila rychle vrátí.

Dieta na kefíru

Tato dieta není příliš přísná a můžete s ní zhubnout 5 kilogramů za týden. Všechny produkty, které budou popsány níže, musí být rozděleny do tří až čtyř porcí a konzumovány po celý den. Kromě nich musíte vypít jeden a půl litru denně.

1. sníst během dne pět kousků vařených brambor
2. vařit 100 gramů kuřete
3. jíst vařené nízkotučné ryby denně - 100 gramů
4. vařit 100 gramů hovězího masa
5. jíst ovoce a zeleninu po celý den, kromě banánů a hroznů
6. pít kefír celý den
7. libovolné množství minerální vody

Týdenní léčebné hladovění

Patří mezi nejúčinnější a bezpečné metody zhubnout až deset kilogramů nadváhy. Tato dieta byla vyvinuta odborníky na výživu, takže jí nelze ublížit.

1. celý den vypijte čtyři sklenice mléka a před spaním snězte jedno zelené jablko
2. během dne vypijte šest sklenic minerální vody
3. rozdělte na 3 porce zeleninový salát, který se skládá ze zeleniny, olivového oleje, syrové mrkve a čerstvého bílého zelí. Vše nakrájejte, okořeňte a jezte celý den. Dvě sklenice minerální vody nebo čaje bez cukru.
4. čtyři sklenice mléka
5. snídaně: vypijte jednu a půl sklenice čaje bez cukru, snězte jedno vařené vejce
6. jeden nápoj sklenice čaje bez cukru, 150 gramů nízkotučného tvarohu, jeden litr beztučného jogurtu.

Druhá snídaně: vypijte sklenici zeleninového vývaru

Oběd: zelený hrášek a vařené hovězí maso, každý snězte 100 gramů

Svačina, večeře, druhá večeře: sněz jedno jablko

Grapefruitová dieta

Při této dietě můžete zhubnout až čtyři kilogramy týdně. Je stejně silná jako ostatní, ale spokojená, užitečná díky velkému množství vitamínů.

První den

Snídaně: jedna sklenice čaje bez cukru, 100 gramů šunky, jeden kousek grapefruitu

Oběd: salát z libovolné zeleniny, jeden grapefruit, čaj bez cukru

Večeře: použijte jakoukoli zeleninu, 150 gramů telecího kuřete nebo pečte hovězí maso

Druhý den

Snídaně: připravte míchaná vejce ve dvou vejcích, jednu sklenici grapefruitové šťávy

Oběd: snězte jeden grapefruit a 50 gramů sýra bez tuku

Večeře: snězte 200 gramů nízkotučné dušené ryby, salát z libovolné zeleniny a jeden krajíc chleba

Třetí den

Snídaně: jedna sklenice nízkotučného müsli jogurtu, jeden grapefruit

Oběd: snězte zeleninovou polévku s krutony, jeden grapefruit

Večeře: půl kousku grapefruitu, jedna sklenice čaje bez cukru, dvě rajčata pečená v troubě, 200 gramů grilovaného kuřete

Čtvrtý den

Snídaně: vypijte jednu sklenici rajčatové šťávy, snězte jedno vařené vejce

Oběd: zeleninový salát, jeden kousek chleba, jeden kousek grapefruitu

Večeře: jedna sklenice čaje bez cukru, jíst malé množství dušeného masa

Snězte jeden kousek grapefruitu před spaním

Pátý den

Snídaně: sklenice čaje bez cukru, s přídavkem grapefruitu, řezaný ovocný salát

Večeře: zelný salát, sněz dvě pečené brambory

Večeře: pečeme v troubě 200 gramů ryb, hovězího, kuřecího nebo telecího masa, jedna sklenice rajčatové šťávy

Před spaním vypijte jednu sklenici grapefruitové šťávy

Šestý a sedmý musí dodržovat jídelníček z předchozích dnů

polévková dieta

Tato dieta nabízí vyvážená strava a schopnost zhubnout za týden až devět kilogramů bez poškození zdraví.

Dalším způsobem, jak rychle zhubnout bez hladovění, je jíst nízkokalorickou polévku. Při prvním výskytu pocitu hladu jej můžete okamžitě použít.

K vaření budete potřebovat:

• jedna kostka zeleninového vývaru;
• šest cibulí;
• jedna malá hlávka zelí;
• jeden kus sladké papriky;
• jeden svazek celeru;
• asi tři rajčata.

Zeleninu nakrájíme nadrobno a v hrnci ji zalijeme vroucí vodou. Do polévky přisypeme kostku vývaru, kari, sůl a pepř.

Polévku lze jíst v kombinaci s jinými produkty, nejlépe nízkokalorickými. Ale nemůžete smažit jídlo s tukem.

Spolu s polévkou jsou do nabídky přidány následující produkty:

Den první: Malé množství ovoce, kromě banánů, čaje, neslazené kávy nebo jedné sklenice vody

Druhý den:

Snídaně: přidejte jakoukoli zeleninu, konzervovanou a syrovou zeleninu, kromě luštěnin

Oběd: vypijte jednu sklenici vody, snězte jeden pečený brambor

Den třetí: můžete jíst tolik zeleniny, kolik chcete, nemůžete jíst brambory a hrášek s fazolemi; jednu sklenici vody, trochu ovoce, kromě banánů

Čtvrtý den: snězte zeleninu s ovocem, vypijte jednu sklenici mléka a vody

Den pátý: vypijte asi osm sklenic vody, snězte 5 syrová rajčata a vařte hovězí maso asi 500 gramů

Den šestý: jedna sklenice vody, trochu zeleniny, kromě brambor, také vařené hovězí maso

Den sedmý: Pijte tolik vody a šťávy bez cukru, kolik chcete, snězte také malou porci hnědé rýže a trochu zeleniny.

šestidenní dieta

Uchýlením se k této dietě můžete zhubnout od čtyř do šesti kilogramů za týden. Všechny produkty musí být rozděleny do tří porcí.

1 den šest vařených vajec, může být natvrdo nebo naměkko

2 dny během dne sníst půl kilogramu tvarohu

3 dny vařte 750 gramů kuřecího řízku

4 dny snězte 200 gramů vařené rýže

5. den uvařte 6 brambor

6. den můžete jíst jablka, kolik chcete

Existuje široká škála diet. Hlavní věcí je vybrat si pro sebe to nejoptimálnější, a co je nejdůležitější, prospívat tělu.



Je opravdu možné zhubnout 10 kg za týden? Ano, je to možné. V tomto článku jsme dali dohromady kolekci 4týdenních rychlých diet, které vám prozradí, jak zhubnout řekněme 5-10 kg.

V tomto přehledovém článku:

Chcete-li se rychle zbavit 5-10 kg, pomozte si zhubnout

Při rychlém hubnutí, až 10 kg za týden a více, často ubývá na objemu nesprávných míst, která potřebujeme. Tuk se tedy nejsnáze odstraňuje z těch částí těla, kde je volnější a kde je více cév. Při rychlém hubnutí se tuk zpočátku odstraní z obličeje, poté z hrudníku, poté ze hýždí a břicho a nohy budou hubnout jako poslední.

Abyste se zbavili 10 kg za týden, nestačí jen dieta, vaše svaly musí stále pracovat. Cvičte, sportujte, běhejte, plavte a také hodně choďte, zapomeňte na výtah.

Aby tuk opouštěl právě ta místa, která jsou nám výhodnější, je nutné je systematicky masírovat. Masáž organizuje příval krve do problémových partií a tuky se tam budou rychleji spalovat.

Nedostatek rychlých diet

Jedna z nevýhod rychlé diety, pomocí kterého můžete zhubnout za týden o 10 kg, dojde k rychlému návratu na předchozí váhu. Aby se tomu zabránilo, není vhodné zhubnout příliš rychle, protože se stane, že si udržíte stanovenou váhu po velmi dlouhou dobu, aby se výsledek upevnil, během kterého si tělo zvykne na novou váhu .

Jak si udržet váhu po dietě

Příklad:
- pokud jste zhubli 10 kg za týden, nyní, nová váha musí podporovat všichni možné způsoby 20 měsíců, tzn. ztráta hmotnosti v kg vynásobená 2 ( 10x2 = 20).

Nyní nebude nadbytečné jíst po dobu 20 měsíců vyváženou stravu, ale počítání kalorií na základě toho, co tělo potřebuje k udržení stabilní hmotnosti - asi 30 kcal na kg hmotnosti.

Příklad:
- Vážíte 70 kg, vedete normální životní styl, bez intenzivního cvičení a chcete si tuto váhu udržet - k tomu potřebujete zkonzumovat 2100 kcal denně ( 70x30 = 2100).

Jak zhubnout za týden o 10 kg - rychlé diety

Nouzové hubnutí je nevděčný úkol. Kdo se o to pokusil, podařilo se to ověřit. Faktem je, že rychlá ztráta váha se pro tělo mění ve stres a může reagovat exacerbací nemocí.

S tím vším, pokud potřebujete opravdu rychle a hodně zhubnout třeba na nějakou dovolenou, níže uvedené jídelníčky vám prozradí, jak na to.

Přejeme vám úspěch a vítězství v boji s kily navíc, ale pozor! Půst a rychlé hubnutí není dobré pro každého. Poraďte se s lékaři.

Týdenní pohanková dieta

Na pohankové dietě můžete za týden zhubnout až 10 kg a je určena i na jeden týden.

• její jednoduchost,
• skutečnost, že můžete jíst pohanky, kolik chcete,
• pohanka je bohatá na makro a mikro prvky,
• pohanka obsahuje relativně málo sacharidů, které se navíc pomalu tráví.

Pohankový dietní recept

Vezmeme sklenici cereálií a zalijeme pár sklenicemi vroucí vody a necháme 12 hodin v páře. Nemůžete přidat sůl a přidat cukr, koření a máslo.
Všechno, můžete jíst, kolik chcete.

Můžete jíst nějaké ovoce, ale ne banány nebo hrozny. Například jedno jablko denně.

Doporučení:
- první jídlo - 4 hodiny po kynutí a poslední před 18 hodinou. Do budoucna je po týdenní pohankové dietě určitě nutná více než měsíční pauza. Po pauze můžete dietu znovu zopakovat.

Přibližné denní menu na pohankové dietě

• kaše, případně s ovocem;
• odstředěné nebo 1% mléko, nebo kefír, nebo zelený čaj bez cukru a přísad.

• kaše, případně s ovocem;
• hruška nebo jablko;
• zelený čaj bez přísad a cukru.

* Nemáte-li chuť na večeři, nejezte.
* Nejlepší je přidat do pohankové kaše k snídani nebo obědu nadrobno nakrájená jablka nebo rybíz.

• kaše bez ovoce;
• zelený čaj bez přísad a cukru;
• jeden, jakékoliv ovoce.

Jak funguje pohanková dieta?

Pohanka je bohatá na bílkoviny, vitamíny a hořčík, vápník, draslík, železo a má málo sacharidů. Sacharidy v pohance se tráví dlouho, takže pocit hladu se nebude dostavovat tak často. Stejně jako u všech nízkosacharidových diet vede jejich nedostatek ke spalování tuků. Vzhledem k tomu, že tělo potřebuje odněkud brát energii, zhubnout 10 kg za týden se zdá reálné, pokud samozřejmě nezapomeneme na proveditelné fyzická aktivita (ranní cvičení, dlouhé procházky).

Pozornost:
- měli byste se vyhnout pohankové dietě, lidem s cukrovkou a hypertenzí kvůli nedostatku soli a cukru.

Doktoři týdenní dietu

Po seznámení s tímto vykládacím hladověním, které bylo popsáno v časopise Zdraví, se dozvíte, jak zhubnout za týden poprvé o 10 kg. Opakovaně do 3-4 kg.

Lékařskou dietu byste neměli opakovat více než jednou za měsíc.

Výhoda diety:

• dostupnost a levnost
• prakticky za týden (ale stát se může cokoliv) - záruka zhubnout o 10 kg.

Chyba:

• je potřeba vůle
• První tři dny může bolet hlava.

Medik dietní menu na týden

První den

Druhý den
- během dne vypijte 0,8 litru odstředěného mléka a v devět večer - snězte jedno jablko.

Den třetí
- 6x denně vypijte jednu láhev minerální vody.

Den čtvrtý
- zelenina. Jeden litr hlávkového salátu (rozděleného na tři části). Můžete vypít dvě sklenice vody nebo dvě sklenice čaje.

Ingredience na zeleninový salát:

• mrkev;
• čerstvé zelí;
• zelenina.
• 1 st. l. rostlinný olej.

Pátý den
- během dne vypijte 0,8 litru odstředěného mléka.

Šestý den

• Snídaně - jedno vařené vejce a 1/2 šálku čaje.
• Po 11 dnech - sklenice odvaru brambor, zelí, mrkve a jiné zeleniny (jeden vývar).
• Oběd - 100 gr. konzervovaný zelený hrášek a 100 gr. maso.
• Svačina - jedno jablko.
• Večeře - jedno jablko.
• Ve 21:00 - jedno jablko.

Sedmý den
- 100 gramů tvarohu a 2 šálky mléka nebo kefíru. Jedna sklenka čaje večer.

To je vše - za týden jste zhubli 10 kg.

7denní dieta Mayo Clinic

Pokud dietu budete dodržovat týden, zhubnete 4,5-8 kg.

Páteří diety je polévka na spalování tuků, které musíte sníst, kolik chcete (čím více toho sníte, tím více kg se zbavíte), ale tuto polévku byste neměli jíst samotnou.

Polévka nepřidává kalorie. Strava musí být zpestřena o další produkty, pak ji poskytne správná práce všechny orgány a systémy a cíle stravy budou dosaženy bez poškození těla.

• Potraviny doporučené dietou se konzumují v uvedené dny.
• Pokud jste za týden zhubli 7 kg, musíte pauzu na 2 dny. V dietě můžete pokračovat později.
• Nejezte polévku bez diety!
• Absolutně není dovoleno pít alkohol, naruší proces spalování tuků.
• Není dovoleno jíst pečivo, smažená jídla, pít sycené nápoje, vařit s tuky.
• Dietu můžete používat, jak často chcete. Pokud jste to zastavili, začněte od prvního dne.

Jak vařit polévku na spalování tuků

Složení produktů:

• 6 středních cibulí
• pár rajčat (z konzervy)
• 1 malá hlávka zelí
• 2 zelené papriky
• 1 svazek celeru
• 2 kostky zeleninového vývaru.

Připravte polévku na spalování tuků takto:

Zeleninu nakrájenou na střední kousky zalijte vodou. Dochuťte solí, pepřem a případně dochuťte pálivou omáčkou nebo kari. Polévka musí vařit na prudkém ohni asi 10 minut, poté ztlumte plamen a vařte, dokud zelenina nezměkne.

• Dodržujte denní pokyny. nevzdávej to.
• Zažeňte svůj hlad polévkou, kdykoli budete mít hlad.
• Máslo lze jíst pouze s pečenými bramborami, a to jednou.
• Maso při vaření zbavujeme tuku a drůbeže kůže.

Dietní menu Mayo Clinic na týden

Polévka a ovoce - první den:
- Kromě polévky jezte jakékoliv ovoce, melouny a melouny, ale ne banány. Pijte vodu (co nejvíce), ne slazený čaj nebo brusinkový džus.

Polévka a zelenina - druhý den:
- lze jíst s polévkou, dokud neutišíte hlad, syrovou nebo konzervovanou zeleninu, listovou zeleninu. Nejezte fazole a kukuřici. Nejezte ovoce. K obědu můžete jíst pečené brambory s máslem, pít hodně vody.

Polévka, ovoce a zelenina - třetí den:
- jíst polévku, jakékoliv ovoce a zeleninu, kromě pečených brambor, pít hodně vody.

Polévka, ovoce a zelenina, včetně banánů - čtvrtý den:
- můžete sníst 3 banány s polévkou a vypít tolik vody, kolik můžete. Jezte tolik polévky, čerstvé zeleniny a ovoce, kolik chcete, ale pouze 3 banány.

Pokud jste během prvních 3 dnů zcela a úplně dodržovali dietu, pak jste již možná ztratili 2,5-3 kg.

Polévka, rajčata a hovězí maso - pátý den:
- snězte 400-800 g hovězího masa nebo konzervu rajčat, a pokud čerstvé, tak kolik chcete. Polévka by se měla jíst alespoň jednou denně.

Hovězí maso, zelenina a polévka - šestý den:
- Jezte hodně zeleniny (ale ne brambory) a hovězího masa. Můžete jíst 2 nebo 3 steaky a náhodnou listovou zeleninu. Pijte také vodu.

Polévka a zelenina hnědá rýže a ovocná šťáva - sedmý den:
- Můžete jíst hnědou rýži, zeleninu a neslazené ovocné šťávy. Do polévky přidejte rýži, nebo můžete k rýži přidat zeleninu zvlášť – rajčata, cibuli a květák. Kari se zeleninou, volitelné. Pijte také vodu.

Gratulujeme, s největší pravděpodobností se vám podařilo zhubnout 8 kg za týden, pokud jste samozřejmě nedodržovali dietu správně.

Devítidenní kefírovo-jablečná dieta

Kefírovo-jablečná dieta je určena na jeden týden a 2 dny. Dá se na něm zhubnout za toto období o 9 kg.

Tato dieta je jednou z nejjednodušších a není drahá, a to jak v sadě produktů, tak při přípravě stravy.

výhody:

• Hlavním plusem kefírovo-jablečné stravy je rychlý výsledek (na týden a 2 dny - 9 kg).
• Druhou výhodou je, že jablka obsahují mnoho minerálních látek a vitamínů.

nedostatky:

• Nevýhodou diety je, že není dokonale vyvážená a téměř žádné sacharidy.
• Opětovné nasazení diety je možné až po 3 měsících.
• Použití je nutné konzultovat s lékařem.

Dieta kefír-jablečná dieta

• První tři dny
  
• Druhé tři dny
  - čerstvá jablka- 1,5 kg, denně.
• poslední tři dny
  - kefír bez tuku - 1,5 litru denně.

Rada:
- při této dietě se můžete cítit slabí, abyste tomu zabránili, můžete do stravy přidat nějaké sacharidy nebo bílkoviny.

Při přehrávání textu článku , zcela nebo zčásti, je vyžadován aktivní odkaz na webovou stránku.