Ještě před pár lety nikoho nenapadlo napumpovat poševní svaly. Dnes je takový trénink v ženském arzenálu účinným způsobem, jak zlepšit sexuální zdraví a podpořit jejich reprodukční systém.

Proč udržovat vaginální tonus?

Svaly umístěné v pánevní oblasti v kombinaci s pojivovou tkání poskytují podporu děloze, močovému měchýři, močovodu a konečníku. Stabilizují pánevní a břišní orgány.

Tvoří se svaly pánevního dna, stejně jako záda a břicho důležitá skupina, která nám zajišťuje silovou vytrvalost spodní části těla.

Pokud je tato skupina slabá, podpora je narušena vnitřní orgány, která časem může způsobit inkontinenci moči, prolaps dělohy a močového měchýře.

Porod, chronický kašel, stárnutí a sedavý způsob životaživot oslabit vnitřní pánevní svaly. Kromě již zmíněných zdravotních problémů to vede k poklesu sexuálního potěšení, strukturálních nerovnováh ve svalovém rámci, bolestem zad a břicha.

Jako kompenzační efekt pro ochablé svaly pánevního dna se může objevit i vadné držení těla.

Metody posilování

Existují dva způsoby, jak trénovat vaginální svaly: cvičení Pilates a Kegel.

Pilates je jedním z druhů fitness, který se vyznačuje nízkou intenzitou a rychlostí cvičení, ale kvalitním rozvojem hlubokých svalů. Při tréninku se zapojují pánevní svaly jako přirozená podpora pohybů, které protahují a zatěžují břicho, záda a další části těla.

Míra zapojení svalů, respektive síla vašeho napětí v těchto místech by při provádění různých cviků měla odpovídat typu pohybu – čím větší amplituda pohybu, tím silnější napětí. Ale musíte začít s jednoduchými komplexy a mírnou kompresí.

V Pilates neexistují žádná specifická cvičení pro svaly pochvy a pánve. Když jste našli a ucítili toto místo, musíte jej připojit jako další podporu ve všech úsecích a zatíženích.

Mnoho žen s tím má zpočátku potíže. Jde o to, že v Každodenní život Vaginální svaly nejsou využívány stejným způsobem jako svaly pánevního dna obecně. Proto i po několika trénincích můžete pochybovat, zda to děláte správně.

Dobrá vizualizace správného napětí správných svalů by byla následující: vnímejte své sedací kosti pánve a prostor mezi nimi a pak si představte, že se je snažíte spojit zevnitř a zvednout je k žaludku . Komprese, ke které dojde, bude izolačním uvolněným napětím.

Můžete také mentálně vést střední čára vaše tělo zevnitř – od vchodu do pochvy až po temeno hlavy. Když si představujete proud stoupající touto střední čarou, zvedněte s ním svaly pánevního dna a vnímejte, jak se stahují.

Kegelovy cviky jsou velmi specifické. Chcete-li je provést, musíte stlačit svaly pánevního dna, jako byste přerušili proces močení. Můžete se dokonce pokusit několikrát zastavit tok moči, abyste našli ty správné svaly a procítili je, ale nemůžete cvičit zastavení močení neustále.

Pokud to budete provádět po dlouhou dobu jako cvičení, může to poškodit, a nikoli zlepšit, sexuální zdraví. Kegely jsou známé jako způsob, jak obnovit svalový tonus po těhotenství, ale ve skutečnosti mohou pomoci každému.

Kegelovy cviky

Doktor Arnold Kegel vytvořil jednoduchý soubor cviků na vaginální svaly. Umožňují izolovat a posílit svaly pánevního dna.

Pokud budete cvičit každý den 5 minut, vaše pochva se během chvilky dostane do formy. krátkodobý- od 6 do 12 týdnů.

Základní cvičení:

1. Stiskněte svaly, jako byste zastavovali proces močení. Proveďte 3 sady po 10 kompresích. Můžete se dokonce pokusit několikrát zastavit tok moči, abyste našli ty správné svaly a procítili je, ale nemůžete cvičit zastavení močení pořád.
2. Vložte prst do pochvy. Vnímejte, že požadované svaly můžete napnout izolovaně, jak je popsáno výše. Stiskněte prst vnitřním úsilím.
3. Posaďte se nebo si lehněte do pohodlné polohy. Zatáhněte svaly pánevního dna dovnitř a nahoru a vydržte 10 sekund. Pokud to tak dlouho nevydržíte, začněte se 4-5 sekundami. Relaxujte 10 sekund. Tento cyklus opakujte 8-10krát.

Pokud toužíte po báječném sexu a chcete vědět, jak napumpovat vaginální svaly pro lepší pocity při pohlavním styku, použijte jeden z vaginálních simulátorů - Kegelovy koule.

Co jsou Kegelovy koule

Malá závaží ve tvaru koule jsou známá i pod jinými jmény - koule Ben Wa, koule pro potěšení, posilovač Kegel a dokonce i koule na orgasmus.

Umístěné do pochvy nebo řitního otvoru stimulují genitálie a pomáhají také s výše popsanými cviky. Na Západě je často doporučují porodníci a gynekologové ke zlepšení elasticity poševních stěn a k prevenci močové inkontinence.

Malá závaží vám umožní je zmáčknout téměř reflexivně a nemusíte si ani vizualizovat pocity nebo v sobě něco hledat.

Prospěšné vlastnosti:

• pomoc s tréninkem Kegel;
• zlepšit sexuální pocity;
• zvýšit sexuální potěšení pro oba partnery;
• zvýšit vzrušení a sexuální touhu;
• rozvíjejte vaginální svaly, abyste mohli během pohlavního styku rytmicky mačkat pochvu, čímž sobě a svému partnerovi dodáte další potěšení a prodloužíte orgasmus;
• pomoci připravit se na porod;
• snadno a rychle vrátit tvar genitálu po těhotenství a porodu.

Návod k použití:

1. Před použitím stroje vyprázdněte močový měchýř;
2. Umístěte kuličky do vagíny jednu po druhé. Aby lépe klouzaly, naneste na ně trochu lubrikačního gelu. Postupujte tak, jak byste normálně zaváděli tampony. Pokud tampony nepoužíváte, zvedněte jednu nohu nebo to udělejte vleže;
3. Nejprve zatněte stehna (zatněte kolena), poté zatněte intimní svaly. Měli byste cítit plnost a určitou tíhu, stejně jako to, jak se váha koulí trochu stahuje dolů;
4. Kuličky by ve vás měly být alespoň 15 minut denně. Při přechodu na pokročilý trénink je můžete nosit několik hodin;
5. Pokud trenažér vypadne, je nutné jej umýt mýdlem a vodou a znovu zavést;
6. Zařízení můžete sejmout několika způsoby: skákat, kašlat nebo kýchat - stažení břišních svalů způsobí jejich vypadnutí, nebo nákup míčků s na jednom konci připojenou šňůrkou.

Intimní svalový trénink se provádí s cílem předcházet onemocněním ženské genitální oblasti a zlepšit kontrolu a pocity během intimity.

Díky trénovaným svalům pánevního dna je prenatální a poporodní období života ženy jednodušší než pro ty, které intimní svalovou tkáň netrénovaly.

Technika provádění cviků není složitá, lze je tedy provádět i doma.

Proč potřebujete intimní svalový trénink?

Když jsou svaly pánevního dna ženy procvičovány, jsou silné, pevné a pružné. Díky tomu je může žena při pohlavním styku ovládat, aby dosáhla větší rozkoše pro svého partnera.

Dobře trénované svaly umožňují dosáhnout orgasmu, i když jsou oba partneři nehybní; Při ní se uvádějí do činnosti pouze svaly ženských pohlavních orgánů.

Ženy, které ovládají umění orgasmu bez tření, pravidelně trénují své pánevní svaly, díky čemuž mají velké úspěchy ve vztazích se silnějším pohlavím. Podle sexuologů pravidelné, plné a pestré intimní život je nutností pro rodinné muže.

Proto žena, která dokáže vnést do intimních vztahů originalitu a rozmanitost, bude nepochybně důvěřovat věrnosti svého manžela. K tomu mnoho moderních žen pravidelně trénuje své intimní svaly doma.

Výhody tréninku pánevních svalů pro ženy:

• Gymnastika pro rozvoj intimních svalů zlepšuje zdraví ženských reprodukčních orgánů. Trénované svaly mají silnější průtok krve, což znamená, že menopauza nastane později než u žen, které mají oslabenou svalovou tkáň.
• Silný svalový tonus orgánů pánevního dna umožňuje, aby porod probíhal snadněji a s menší bolestí. Mnoho žen začíná cvičit své intimní svaly doma těsně před porodem.

Hmatatelný efekt domácího tréninku intimních svalů můžete pocítit asi za měsíc, pokud to budete dělat pravidelně

• Spolu s posilováním svalové tkáně v intimní místa, boky, břicho a hýždě jsou posíleny, což znamená odstranění celulitidy.
• Vycvičené poševní stěny udržují tonus mužského pohlavního orgánu a prodlužují mužský pohlavní věk.
• U žen s elastickými intimními svaly jsou feromony produkovány aktivněji, což přitahuje muže.

Pozitivní aspekty tréninkového komplexu intimní svalové tkáně

Ženy, které pravidelně trénují svalovou tkáň v intimní oblasti, zažívají následující změny:

• zlepšuje se trénink intimní svalové tkáně sexuální život ;
• díky svalovému tonusu se velikost pochvy zmenšuje;
• sexuální intimita je zředěna novými pocity;
• obnovení elasticity v genitálních vazech;
• menstruační bolest se snižuje;
• zastavení patologických procesů genitourinární systém;
• trénink doma je prevencí onemocnění genitální oblasti;
• méně bolestivé příznaky během porodu;
• posilování pánevního dna a břišního lisu;
• zlepšení celkové pohody.

Nespornou výhodou školení je možnost jej vést kdekoli: doma, v kanceláři, při kulturních akcích nebo i na dovolené v přírodě.

Kegelův trénink

Před zahájením tréninku

Většina známá technika k posílení vaginálních svalů se nazývá Kegelova technika. Před zahájením aktivní činnosti se musíte naučit smyslové vjemy samotných svalů.

Při močení můžete cítit práci intimních svalů. Chcete-li to provést, musíte proces několikrát omezit a udělat si přestávky.

Při této akci pracují perineální a poševní svaly. Po sezení močení je třeba několikrát opakovat akce jako obvykle.

Poté, co ucítíte svalovou tkáň v intimní oblasti a získáte dovednosti ji napnout, můžete přejít k přímým Kegelovým cvičením.

Kegelovy cviky pro trénink intimních svalů

• Po dobu 15 sekund musíte stlačit a uvolnit sval ve zrychleném tempu se na stejnou dobu uvolněte a cvik opakujte ještě třikrát. Po odpočinku 30 sekund provádějte stejné stlačování/uvolňování po dobu 7 sekund, odpočívejte po stejnou dobu, opakujte 8krát.
• Musíte napnout poševní svaly a vydržet v tomto stavu po dobu 6 sekund., pak se uvolněte. Proveďte opakování až 8krát. V další fázi musíte svaly stlačit stejným způsobem, vydržet půl minuty a půl minuty odpočívat. Proveďte 3 série těchto tréninkových pohybů. Na konci tohoto tréninku následuje rytmická komprese a uvolnění po dobu 8 sekund.

• Rychlým tempem (12 přístupů) musíte zmáčknout a uvolnit vaginální svaly. Dále si půl minuty odpočiňte, udělejte to dvakrát. Zatněte sval a vydržte v této poloze až 1,5 minuty, odpočiňte si a opakujte znovu.
• Proveďte komprese a uvolnění 25krát (toto číslo by se mělo denně zvyšovat až na 90krát). Poté byste měli pevně stisknout a držet po dobu 25, relaxovat půl minuty a opakovat. Mělo by existovat 5 takových přístupů.
• Při běžné, klidné rychlosti je třeba na 3 minuty uvolnit a napnout svaly. Každým dnem se čas prodlužuje až na 15 minut. v jedné relaci.
• Je nutné napínat intimní svaly stále více, dosáhnout vrcholového stavu, vydržet několik sekund a také postupně relaxovat. Proveďte až 6 přístupů.

Je důležité vědět! Pokud budete cvičit Kegelovou metodou doma alespoň 3x denně, vaše intimní svaly rychle získají tonus, pružnost a sílu.

Trénink vaginálních svalů pomocí posilovacích strojů doma

Kromě vystupování samostatná cvičení Podle Kegelovy metody k procvičování intimních svalů odborníci doporučují používat posilovací stroje, jejichž účinnost byla více než jednou potvrzena.

Zajímavý fakt!Úplně první simulátor vytvořil Arnold Kegel pro techniku, kterou vyvinul. Jmenuje se Perineal Meter.

Byl určen k měření svěrné síly poševního svěrače a vytvoření potřebného odporu. Zařízení nikdy nezískalo schválení k použití, ale samotná Kegelova technika je žádaná.

Moderní výzkum a vývoj přinesl pozitivní výsledky v používání nových cvičebních pomůcek k posílení intimních svalů. Tady jsou některé z nich:

Pneumatický trenažér	Díky tomuto zařízení je regulován nitrobřišní tlak, což umožňuje rozvíjet schopnost ovládat svaly intimní oblasti. Simulátor navíc masíruje poševní stěny.
Laserový simulátor	Hlavní funkcí tohoto vývoje je posílení pocitu zpětná vazba se svalovou tkání intimní oblasti (posouzení účinnosti tréninku). Tento model hlídá správné provedení cviků a udává stupeň tvorby svalů.
Trenérské vejce	Tento simulátor má podobnosti se slavnými vaginálními kuličkami a nefritovými vejci. Pro trénink doma má významnou účinnost a snadné použití. Jeho cílem je trénovat intimní orgán. Jeho použití spočívá v ponechání vajíčka po určitou dobu uvnitř pochvy. Tímto způsobem můžete ovládat své svaly a učit je zpevnit, bez ohledu na vaše touhy. Zařízení je určeno i pro trénink se zátěžemi, ale přejít na ně lze až po přípravě.

Tipy pro nákup a používání simulátoru vumbildingu

Moderní metody tréninku svalů pánevního dna u žen (wumbuilding) mají mnoho pozitivní aspekty pro zdraví žen a rodinný sexuální život. Simulátory jsou navrženy tak, aby rychle dosahovaly tréninkových výsledků.


Rozdíl mezi posilovacím strojem Egg a Kegelovou technikou je jeho snadné použití. Vše, co musíte udělat, je vložit jej do pochvy a provádět stlačování a uvolňování svalových pohybů (tah a tlačení) v doporučeném počtu.

Před zakoupením trenažéru věnujte pozornost následujícím bodům:

• Vejce je nutné vybírat podle povolené velikosti (u žen, které rodily, musí být vejce větší velikost).
• Pro školení musíte použít kondom. To je nejen hygienické, ale také to usnadňuje vytahování zařízení (musíte nechat na vnější straně malý ocásek).
• Simulátor by neměl mít žádné vady (čipy, praskliny), pomůže to vyhnout se poranění vaginální sliznice.

• Pokud je to možné, je lepší dát přednost léčivé kameny(křemen nebo safír), jejich použití pro tréninkové účely normalizuje mikroflóru a hojí rány.
• Pravidelné cvičení pomáhá účinně posilovat svaly v oblasti pánevního dna. Chcete-li získat očekávaný účinek z používání zařízení pro trénink intimních svalů, musí být třídy prováděny třikrát týdně po dobu 3-5 měsíců.

Pokud tyto rady a terapeutické cviky využijete k posílení svalů pánevního dna, výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.

V lékařské praxi je trénink intimních svalů u žen Kegelovou metodou nejčastěji předepisován pro inkontinenci moči, časnou menopauzu, potíže s dosažením orgasmu a onemocnění urogenitálního systému, jako je prolaps dělohy.

Video o důležitosti a výhodách tréninku intimních svalů pro ženy

Cvičení pro trénink intimních svalů doma:

Skvělý způsob, jak posílit svaly pánevního dna, jsou Kegelovy cviky:

Plavání doma:

Otázka, jak posílit vaginální svaly, je relevantní pro ženy jakéhokoli věku. U dívek jsou dosti elastické a pevné, ale s věkem a po porodu mohou výrazně slábnout. Tuto situaci lze změnit pomocí speciálního tréninku.

Gynekologové již dlouho dospěli k závěru, že zdraví ženy do značné míry závisí na stavu vaginálních svalů. Arnold Kegel vyvinul na počátku 40. let dvacátého století systém cvičení, která byla zaměřena na ovládání vaginálních svalů. Dnes mnoho žen různého věku vlak pomocí Kegelova systému. Pro zvětšení perinea a zlepšení fungování reprodukčního systému existují speciální cvičení. Ale kromě této západní techniky existují také praktiky: tantrické, čínské a indické. Západní škola nemá dlouhou historii. Objevil se na začátku dvacátého století a měl zabránit mnoha onemocněním ženského reprodukčního systému.

A co Kegelův systém?

Hlavním cílem Kegelova systému je posilování. Existují dva hlavní cviky:

1. Prodloužené svalové kontrakce po dobu deseti sekund. Musíte to opakovat po dobu pěti minut.
2. Rytmické svalové kontrakce po dobu dvou minut. Stlačujte na pět sekund, poté na pět sekund uvolněte.

Pravidelné Kegelovo cvičení pomůže posílit intimní svaly oslabené porodem a těhotenstvím. Navíc to nevyžaduje mnoho času a můžete to udělat bez přerušení každodenní rutiny.

Jak procvičit vaginální svaly jógou?

Tento druh gymnastiky, jako je jóga, má také celá řada cvičení na posílení vaginálních svalů a tři z nejúčinnějších a snadno proveditelných cvičení.

Jak posílit poševní svaly vaginálními kuličkami

Musíte začít cvičit s nejjednoduššími míči. Železné budou trochu těžké. Kuličky předem namažte lubrikantem a umístěte je dovnitř pochvy. Pak se můžete postavit a třeba skočit. Vaším úkolem je udržet kuličky uvnitř. Je jasné, že zpočátku to bude obtížné, ale po pravidelném tréninku je budete moci nejen držet, ale také s nimi pohybovat a střídavě namáhat svaly.

2 roky jsem přemýšlel, zda na toto téma napsat recenzi nebo ne. Téma se zdá být intimní... A já se nestydím.

A letos jsem se rozhodla dát recenzi!

Začnu tím, co jsou Kegelovy cviky.(uvolnění genitálií):

Kegelovy cviky je soubor cviků na pánevní svaly a intimní svaly žen.
Vývojář tohoto souboru cviků byl Arnold Kegel (1894-1981), gynekolog poloviny 20. století.

Účinně se připravit na nadcházející těhotenství a úspěšný bezbolestný porod;
těhotné ženy na trénink úplné uvolnění ty svaly, které obvykle brání miminku vytlačit se při porodu
pro prevenci a léčbu močové a fekální inkontinence;
pro obnovu tkání, které po porodu prodělaly silné protahování;
pro prevenci a léčbu prolapsu pánevních orgánů;
pro dlouhodobé udržení sexuálního zdraví, prevenci zánětlivých procesů v oblasti genitálií, působí proti účinkům stárnutí na organismus.

Na kanálu YouTube je o těchto cvičeních dostatek informací.

Proč jsem se rozhodl cvičit Kegelovy cviky:

Nerodil;

Netrpěla močovou ani fekální inkontinencí;

Řeknu to tak, že důvodem je prevence a vliv cvičení na sexuální život.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Takže začátek je definice svalů ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

S identifikací svalů pánevního dna jsem neměl problémy.

No, když má najednou někdo problémy, tak bych řekl, že nejvíc lehká cesta (vystačíme si bez prstu ve vaginálním otvoru - druhý způsob), je identifikovat je během močení.

Omlouvám se, ale píšu to tak, jak to je.

Když půjdete na záchod „malý“, rozkročte nohy a snažte se zastavit proud moči, aniž byste hýbali nohama. Svaly, které k tomu slouží, jsou svaly pánevního dna.

Práce je hotová, svaly jsou definovány.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Cvičení ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

• Úplně první věc, kterou jsem udělal, bylo stlačit svaly pánevního dna na 5 sekund. 5 sekund komprese – 8-10 sekund přestávka.

Opakujte 10krát.

Pak jsem přešel na 10/10/10. 10 sekund zmáčknutí, 10 sekund přestávka. Takže 10krát.

Dělal jsem to 2x denně.

Tempo se periodicky měnilo.

• Připojil jsem také „tlačení“.

Jak to mám vysvětlit jasněji... Tlačíme, mírně, dolů. Podobně jako u porodu.

! Neopakuj mou chybu: Na internetu jsem narazil na informaci, že jedním z Kegelových cviků je periodické zastavení močení (co se dělalo při diagnostice).

Taky jsem to udělal.

Gynekolog ale řekl, že když to budete dělat často, efekt bude opačný! „Intimní svaly“ slábnou.

Toto cvičení jsem odstranil.

Takže moje cvičení:

1. Komprese je pomalá;

2. Komprese je rychlá;

3. Vytlačení.

Předmět ve vagíně neudržela.

! Pravidelně jsem komplikoval cvičení „Squeeze“ - mezi nohama (v horní části) jsem mačkal míč (cvičení se provádí ve stoje).

Velikost míče by neměla být malá a ne velká.

Standardní dětský gumový míč střední velikosti.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Jaká je výhoda Kegelových cviků ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

• Můžete je dělat kdykoli (doma, na ulici, v práci), nikdo si toho nevšimne!

Všimnou si jen toho, když se nafouknete, nafouknete tváře a budete se horlivě červenat.

I když jsem na internetu četla, že některé ženy zažívají vzrušení a orgasmus při cvičení Kegel.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Moje poznámky ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

• Cvičení lze provádět vsedě, ve stoje nebo vleže.

Jen si nedávejte pod hlavu polštář nebo podhlavník.

• Pokaždé, když cvičíte, musíte mít močový měchýř prázdný!

„Nebudu tolerovat nic“ zde nefunguje – může způsobit škodu.

• Při cvičení nezatěžuji břišní svaly – měl by fungovat pouze „spodek“!

• Sám jsem si to určil jako každý tělesné cvičení, je velmi důležité, jak dýcháte.

Neustále jsem se snažil vyhýbat zadržování dechu, vždy: zhluboka se nadechněte a zhluboka vydechněte.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Jak dlouho tato cvičení dělám ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Poprvé každý den.

Momentálně se to už stalo zvykem, ale můžu den nebo dva vynechat.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Výsledek ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Výsledek byl patrný již po 3 týdnech tréninku:

• Libido se zvýšilo. Zvýšila se citlivost.

• Sexuální život s manželem se změnil.

Stala se bohatší a zajímavější.

Vím, že po těchto cvičeních dívky zažily takový problém jako... ani nevím, jak to správně popsat - zvuky, bublání, při sexu.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Shrnutí ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Cvičení jsou velmi jednoduchá a snadno proveditelná! To vyžaduje málo času, žádné náklady.

S výsledkem jsem velmi spokojen!

Mimochodem, existují i ​​Kegelovy cviky pro muže (trénování m. pubococcygeus).

Pokud tedy svého muže přesvědčíte, aby cvičil, potěšení z lásky/sexu bude ještě větší!

Problematika posilování intimních svalů by měla zajímat každou ženu. Na tom totiž závisí nejen kvalita pohlavního styku, ale i prevence některých ryze ženských onemocnění (například prolapsu dělohy). To vyžaduje silné vaginální svaly. Lze je posílit pomocí různé metody. Dnes se podíváme na nejvíce efektivní způsoby jak napnout vaginální svaly.

Jaké příznaky naznačují slabost vaginálních svalů?

Některé ženy si po porodu všimnou, že mají jeden problém. Při kašli, náhlých pohybech nebo kýchání může unikat moč. Tato situace je možná „díky“ oslabení svalů, které podporují dělohu. V důsledku toho začne vyvíjet tlak na močový měchýř, který se mimovolně stahuje a uvolňuje se z něj tekutina.

Slabé poševní svaly, pokud nejsou procvičovány, mohou dokonce způsobit pokles dělohy tak nízko, že přesahuje pochvu. To se projeví při gynekologickém vyšetření, kdy je prolaps dělohy v raném stadiu. Pokud problém ignorujete, časem si žena sama začne stěžovat na nepříjemné pocity - bude se jí zdát, že se v perineu objevilo cizí tělo.

Někdy se může objevit bolest v dolní části zad, kterou žena vnímá jako projev bederní radikulitidy. Jsou však spojeny i se slabým poševním svalstvem a objevují se, pokud žena zůstane delší dobu ve vzpřímené poloze.

Existují 3 hlavní důvody, které vyvolávají vaginální protahování:

1. porod;
2. sex;
3. stáří.

Pochva je svalově elastický orgán. Jeho svalová tkáň je pevně složená, ale schopná se pod vlivem různých faktorů natáhnout nebo stáhnout. Mezi tyto faktory patří těhotenství a sexuální aktivita. Schopnost pochvy se zmenšovat a natahovat lze přirovnat k mechanismu úsměvu. Když se člověk usměje, obličejové svaly to pokřiví vzhled a koutky úst se rozšiřují směrem k uším. Pak je ale lze vrátit do původní polohy.

Sex

Totéž se děje s vaginálními svaly. Jednou z jedinečných schopností pochvy je její schopnost přijímat pohlavní orgány většiny různé velikosti. Pod vlivem penisu během sexu se vagína napíná. A pokud žena vede aktivní sexuální život, pak se vagína časem protáhne a svaly trochu ochabnou.

Porod

Ani to nejaktivnější pohlaví však nedokáže ochabnout svaly tolik jako porod a porod. Plod bude postupně natahovat vagínu, jak roste. A svaly časem ztratí elasticitu. Po porodu mohou být vazy nataženy natolik, že žena ztratí schopnost prožívat rozkoš při sexu a orgasmu. Může se dokonce objevit bolest.

Stáří

S věkem stěny pochvy slábnou a natahují penis. Bohužel toto přirozený proces, kterému čelí každá žena. Takové změny samozřejmě napínají rodinné vztahy a mohou vést i k rozvodu. Proto je sledování stavu intimních svalů povinností každé ženy.

Jak zatnout poševní svaly pomocí Kegelových cviků?

Pomocí sady cviků si můžete zpružnit poševní svaly a zlepšit kvalitu sexu. Upozorňujeme na tzv. Kegelovy cviky. Vyvinul je gynekolog Arnold Kegel. S jejich pomocí můžete:

1. posílit svaly pochvy a pánevního dna;
2. předcházet problémům s inkontinencí moči;
3. připravit ženu na porod;
4. snížit bolest během porodu;
5. zabránit ruptuře hráze během porodu;
6. zvýšit úroveň sexuální touhy;
7. zlepšit celkovou pohodu a náladu;
8. obnovit elasticitu vaginálních svalů;
9. posilovat svaly po rychlé hubnutí nebo rychlé vytáčení hmotnost;
10. zbavit se nemocí genitourinárního systému nebo alespoň snížit jejich příznaky;
11. vyléčit vaginismus (kontrakce vaginálních svalů při sexu).

Arnold Kegel (německy Arnold Henry Kegel, 24. února 1894, Lansing, Allamakee County, Iowa, USA) je americký gynekolog s německými kořeny z poloviny 20. století. Byl profesorem gynekologie na katedře medicíny na University of Southern California. V roce 1952 vědec vyvinul „Kegelova cvičení“ zaměřená na trénink svalů perinea.

Jak se připravit na Kegelovy cviky?

Před zahájením Kegelových cvičení se žena musí naučit cítit vaginální svaly. Můžete to udělat takto:

1. Při močení rozkročte nohy a najednou zastavte proud. Zapamatujte si přesně, které svaly se na tom podílely;
2. Proveďte stejnou akci se svaly umístěnými v konečníku - stiskněte a uvolněte je;
3. vložte prst do pochvy a zkuste jej zmáčknout. Požadované svaly by se měly stáhnout kolem prstu. Do tohoto procesu by však neměly být zapojeny svaly zad, hýždí nebo břicha.

Ne každému se podaří provést tyto kroky napoprvé. Ale poté, co se žena naučí cítit svaly, může začít s řadou cvičení.

Kegelova cvičení pro obnovení mladistvé vagíny

Cvičení 1 nebo pozice „Birch“ pro slabé vaginální svaly

Toto cvičení je poměrně obtížné, ale je velmi účinné pro rozvoj poševních svalů. K tomu musí žena zaujmout pozici „Birch“. Jedná se o stoj na ramenou, ve kterém jsou nohy vzpřímené a paže podpírají tělo v bederní nebo pánevní oblasti.

Jak cvičit:

Přijmout tuto pozici napoprvé bude těžké, proto je vhodné mít pomoc. Jako asistenti může působit buď manžel (přítel, přítelkyně), nebo zeď.

Lopatky, hlava a krk by tedy měly zůstat na podložce, zatímco trup a nohy zaujímají vertikální polohu. Snažte se udržet tělo co nejrovnější. Birch Pose je nejlepší cvičit ráno, kdy je tělo uvolněné a v žaludku není žádné jídlo. Hodinu po cvičení se doporučuje jíst jídlo.

Poté se pomalu roztáhněte a spojte nohy k sobě. Postupně zvyšujte rychlost pohybů až na 5-7krát za minutu. V prvním týdnu provádějte cvičení 30 sekund – 1 minutu, poté čas prodlužte na 3 minuty.

S jakými obtížemi se můžete setkat při provádění cvičení „Bříza“?

Chcete-li tuto pózu zaujmout sami, musíte si umístit židli za hlavu, překřížit nohy nad hlavou, položit prsty na sedák židle a pak se začít pomalu vyrovnávat. Poprvé vydržte v této poloze 30 sekund, poté tuto dobu prodlužte na 3 minuty.

Jaké jsou výhody cvičení „Birch“?

Tato pozice umožňuje:

• posílit svaly pánve a pochvy;
• posílit páteř;
• narovnejte své držení těla;
• snížit množství soli a tukových usazenin;
• učinit pokožku elastickou a nasytit ji krví;
• vyhladit vrásky;
• zlepšit chuť k jídlu;
• posílit krevní cévy;
• zlepšit funkci mozku;
• normalizovat srdeční činnost.

Pravidelné provádění tohoto cvičení je výbornou prevencí gynekologických onemocnění. V důsledku toho ženy zapomenou bolest během menstruačního cyklu. Tento komplexní účinek na tělo umožňuje zlepšit sexuální zdraví a zpevnit intimní svaly.

Pokud ke cvičení s pozicí „Birch“ přistoupíte správně, přinese to jen výhody. Chyby ale negativně ovlivní vaše zdraví. Vezměte prosím na vědomí následující pravidla:

• relaxovat během cvičení;
• Pokud cítíte nepohodlí, nemusíte být v této poloze. Nepohodlí naznačuje, že cvičení je buď provedeno nesprávně, nebo byla překročena doba strávená v této poloze;
• nikdy nekruťte krkem nebo hlavou - způsobí to zranění;
• Před cvičením nepijte alkohol;
• pokud máte zdravotní problémy, nemůžete v této poloze setrvat déle než 1 minutu;
• Po ukončení pobytu v této poloze si na podložku na pár minut lehněte, poté z ní můžete vstát. Prudké vyskočení se ale nedoporučuje.

Kontraindikace

V některých případech nelze pozici „Birch“ provést:

• přítomnost tříselné kýly;
• měsíčky;
• zvětšení štítné žlázy;
• zranění krční páteř a páteř;
• otitis;
• glaukom;
• vysoký tlak;
• pozdní těhotenství.

Cvičení 2

Je vhodné ji provádět na břiše, ale lze ji provádět i v jiné poloze. V této době stiskněte intimní svalové skupiny, boky by se měly mírně pohybovat dopředu. Úkolem ženy je udržet svaly v této poloze několik sekund. Pocity, které se objeví, nebudou příliš příjemné, ale zmizí docela rychle, protože nebude možné udržet svaly napjaté po dlouhou dobu. Doporučuje se mačkat řitní svaly společně s hýžďovými svaly.

Díky tomuto cvičení budou vaše hýždě krásné a zpevněné.

Prvních 14 dní byste se neměli aktivně zapojovat do cvičení, musíte je dělat jednou denně, ne častěji. Když se budete cítit lehce unavení, bude to signál, že musíte s cvičením přestat. Postupně zvyšujte počet cvičení na 150x denně, nedělejte je více než 5x týdně. S jejich pomocí můžete posílit své poševní svaly již za 1 měsíc.

Cvičení 3

Zkuste si představit, co se snažíte vtáhnout do své vagíny drobná položka. Poté, co to „uděláte“, zmáčkněte svaly co nejsilněji a pomalu počítejte do pěti. Postupem času zvyšte tuto dobu na 30 sekund. Cvičení se provádí každou hodinu, díky kterému dojde během 1 měsíce k posílení poševního svalstva.

Cvičení 4

Rychle napněte a uvolněte vaginální svaly. Začněte 10krát a postupně dosáhněte 30krát. Opakujte stejnou situaci s análními svaly.

Cvičení 5

Střídavé kontrakce svalů pochvy a konečníku (20krát).

Cvičení 6

Počítejte v hlavě od 3 do 5. Na počítání 3 a 5 stiskněte poševní svaly a zastavte se v každé poloze. Pak je uvolněte ve stejném pořadí a zastavte se na stejných číslech 3 a 5. Proveďte podobné akce na svaly řitního otvoru.

Cvičení 7

Rychle zmáčkněte a uvolněte svaly po dobu 10 sekund, poté odpočívejte po dobu 10 sekund. Udělejte 3 sady.

Cvičení 8

Stiskněte a uvolněte svaly po dobu 5 sekund, poté odpočívejte po dobu 5 sekund. Proveďte 9 sérií stlačení a uvolnění.

Cvičení 9

Stiskněte poševní svaly po dobu 30 sekund a poté je na 30 sekund uvolněte. Proveďte 2 přístupy.

Cvičení 10

Napněte svaly na 5 sekund a poté je uvolněte. Dokončete 10 opakování.

Cvičení 11

10x rychle zmáčkněte a uvolněte svaly, dejte si 10 sekund pauzu a cvik opakujte 3x.

Cvičení 12

Napněte svaly po dobu 2 minut. Poté je na 2 minuty uvolněte a cvik opakujte znovu.

Cvičení 13

Napněte a uvolněte svaly 30krát.

Cvičení 14

Napněte svaly co nejsilněji po dobu 20 sekund, poté je na 30 sekund uvolněte. Dokončete 5 opakování.

Cvičení 15

Stiskněte a uvolněte svaly po dobu 2 minut. Každý den prodlužujte čas o 1 minutu, dokud nedosáhnete 20 minut. Dělejte to 3-4krát denně.

Cvičení 16

Napněte svaly, jako byste močili. Držte je v této poloze po dobu 5 sekund a poté je uvolněte.

Cvičení 17

Lehněte si na rovnou plochu a natáhněte nohy. Napněte svaly po dobu 10 sekund a poté je pomalu uvolněte. Dokončete 10 opakování.

Intimní tajemství úspěšné ženy

1. Cvičení bude nejúčinnější, když žena při nádechu vtahuje svaly a při výdechu je uvolňuje;
2. Pro zvýšení zátěže je vhodné změnit rychlost kontrakcí. Svaly tedy můžete stáhnout buď silně, dokonce i mírným zvednutím těla, nebo rychlými kontrakcemi;
3. všestrannost cvičení. Dají se dělat kdekoliv. Můžete se rozvíjet vlastním programem výcvik. Začněte například s 20 silnými kontrakcemi a 20 slabými, postupně zátěž zvyšujte. Jejich pravidelné provádění zaručuje posílení svalů v blízké budoucnosti;
4. použití dalších položek:

• mramorové koule. Patří k východnímu způsobu tréninku. Pro posílení svalů musíte do pochvy vložit nefritové kuličky. S jejich pomocí se můžete naučit pohybovat kuličkami uvnitř pochvy doleva a doprava a nahoru a dolů;

• kegelkisor. Jedná se o kovový zvonek bez jazýčku. Jeho délka je cca 15 cm, uprostřed je kroužek. Předmět se vkládá do pochvy až k tomuto kroužku. Když jsou svaly napjaté, vyvíjejí tlak na kegelkisor a ten zase jakoby vytlačuje svaly ven. Výsledný odpor výrazně zlepšuje účinnost cvičení;
• femton. Jedná se o program svalového tréninku pomocí vyvážených vajec. Nejprve musíte uvést nejlehčí vejce a poté přejít k použití těch nejtěžších. Taková cvičení lze provádět i na cestách;5
• trénink orgastické manžety. Toto je spodní třetina pochvy, což je trubice, která těsně obepíná mužský penis. Tuto část pohlavních orgánů můžete trénovat napínáním a uvolňováním svěračů řitního otvoru a močové trubice. To lze provést v jakémkoli prostředí. Muž, který u ženy objeví orgasmickou manžetu, zažívá při sexu neuvěřitelné pocity. Dobře trénovaná orgasmická manžeta a poševní svaly dávají ženě možnost zasunout penis dovnitř i ve stavu slabé erekce a posílit ho. V asijských zemích si ženy již řadu let trénují svaly, díky nimž mohou provádět pohlavní styk bez pohybu těla. K tomu používají pouze intimní svaly a orgasmickou manžetu. Tato sexuální technika se nazývá „praskání ořechů“;
• Vysoké podpatky negativně ovlivňují zdraví nohou, ale mohou pomoci posílit poševní svaly. Nejlepší možnost chodidlo bude vůči zemi pod úhlem 15 stupňů. Účinnost takové chůze však bude výrazně nižší než při použití cvičení.

Cvičební stroje na posílení poševního svalstva

Kegel přikládal velký význam použití speciálního simulátoru pro hraní intimní gymnastika. Ve své podobě je tento předmět tyčinka ve tvaru penisu. Má několik vložek ve tvaru koule nebo malou tyč s kuličkou na konci.

Cvičení s hůlkou

Žena si ho zavede do pochvy a sevře co nejpevněji svými svaly. Poté jej musí rukou vyjmout z pochvy a zažít svalový odpor.

Použití vaginálních kuliček

Tyto produkty můžete zakoupit v intimním hračkářství. Míč by měl mít nejlépe šňůru a velká velikost. Tajemství je v tom, že slabé svaly se snáze trénují s většími míči, protože svaly neudrží malé hračky. Jak cvičit:

1. postavte se rovně, položte ruce v pas, mírně pokrčte kolena, chodidla na šířku ramen;
2. vložte míč do vagíny;
3. zkus to zmáčknout různé části vagíny;
4. pomocí svalů se snažte přesunout míč od vchodu do pochvy do dělohy;
5. Cvičení musí být prováděno pomalu, pomalu. Svaly si musí zvyknout na změny;
6. ujistěte se, že míč nevypadne;
7. Bez použití rukou vytlačte míček z pochvy. Pokud to nelze provést, použijte krajku;
8. provádějte cvičení 3krát denně po dobu 10 minut;
9. někdy ženy při takovém tréninku dosáhnou orgasmu. Nelekejte se, protože toto cvičení má být příjemné.

Jak napnout vaginální svaly pomocí lidových prostředků?

S jejich pomocí můžete:

1. zvýšit citlivost erotogenních zón;
2. získat orgasmus rychleji;
3. zlepšit vaginální lubrikaci pro větší vzrušení;
4. posilují intimní svaly a zpříjemňují pochvu mužskému pohlavnímu orgánu.

Existuje několik možností pro použití tradičních metod.

Recept 1

Ingredience:

• dubové listy - 500 g;
• máta - 3 snítky;
• půl citronu;
• červené víno - 500 ml.

Způsob vaření:

1. máta, citron a listy se rozdrtí a smíchají s vínem;
2. dejte přísady 7 dní na vyluhování;
3. poté namočte čistý tampon do tinktury a zaveďte jej na 2,5 hodiny do pochvy;
4. používejte tuto metodu jednou denně po dobu 10 dnů.

Recept 2

Způsob aplikace:

1. omyjte citron;
2. nakrájíme na svislé kusy;
3. vložte kousky do pochvy na 3-4 minuty;
4. Použijte tuto techniku ​​1krát za 2 dny.

Recept 3

Vatový tampon je nutné navlhčit v roztoku manganistanu draselného a ošetřit jím pochvu. Poté opláchněte pohlavní orgán teplou vodou. Tento postup provádějte 2x denně.

Recept 4

Ingredience:

• kořen olše – 30 g;
• bílý jasmín – 70 g;
• máta – 50 g;
• lipový květ - 50 gr.

Způsob vaření:

1. kořen olše se drtí;
2. složky se smíchají a nalijí se vroucí vodou (200 ml);
3. Po vychladnutí odvar užívejte 3x denně.