Nepřetržitá práce na sobě je nedílnou součástí života každé dívky, protože krása obličeje a těla vyžaduje neustálou pozornost. Plavání a speciální cvičení v bazénu na hubnutí fungují pomaleji než různé diety, ale výsledky vydrží mnohem déle.

Výhody cvičení ve vodě

I přes pomalejší tempo hubnutí má cvičení ve vodě nespornou výhodu – kloubům neškodí. Zde můžete zcela uvolnit obratle a dokonce uvolnit napětí páteře - při plavání na zádech.

Je třeba si také uvědomit, že voděodolnost je 15x vyšší než odpor vzduchu, díky čemuž se v prvním případě spotřebuje mnohem více energie, a tedy kalorií. Proto je nejlepší plavání v bazénu na hubnutí. Také toto skvělá volba pro lidi, kteří ze zdravotních důvodů nemohou cvičit v posilovně.

Soubor cvičení v bazénu na hubnutí

Pokud chcete shodit přebytečná kila, proveďte v bazénu následující cvičení:

• Běží na místě, drží se po stranách. Čím výše zvednete nohy, tím silnější bude zátěž. Proveďte cvičení třikrát po dobu 30 sekund.
• Otočte se zády na stranu a přidržte se a trochu zvedněte nohy. Z této pozice začněte energicky zvedat nohy, jednu po druhé nebo společně. V druhém případě bude účinek výraznější, kvůli zvýšení oblasti odolnosti vůči vodnímu prostředí, což znamená, že je vynaloženo více energie na jeho překonání. Proveďte 10 zdvihů ve třech sériích.
• Skákejte ve stoje ve vodě a natahujte nohy tam a zpět. Po 30 skocích musíte skočit stejně mnohokrát, ale s nohama roztaženými do stran.
• Vyskočte z bazénu, snažte se udržet co největší část těla na hladině. Musíte skočit ostře a silně tlačit ze dna, aby se utratilo více energie.
• Kupte si speciální bazénové činky. Umožňují provádět mnoho různých cviků, které budou skvělé pro posílení svalů paží a ramen.

Cvičení na břicho

Většina žen chce zpravidla odstranit další centimetry v břiše. Bez ohledu na důvody, proč nejste spokojeni se svou postavou, následující cvičení vám pomohou srovnat břicho:

• Opřete se o stranu obrácenou k němu. Z této pozice se musíte střídat zvednutím nohou nahoru a poté do strany. Cvičení proveďte 15krát jednou nohou, poté stejný početkrát druhou nohou. Efekt bude lepší, pokud bude úhel mezi zdviženou nohou a tou na dně 90°.
• Jednou rukou se držte na straně, postavte se k ní bokem. Musíte se střídat ve zvednutí každé nohy nahoru a udržovat ji ve vodorovném směru. Cvičení by se mělo provádět střídavě, 15krát s každou nohou.
• Otočte se na stranu a držte se jí. Z této pozice musíte zvednout nohu co nejvýše. Zkuste při tom cítit napětí na břišních svalech. Počet přístupů pro každou nohu je 15-20krát.
• S nohama mírně od sebe, postavte se v bazénu, začněte skákat, zvedněte kolena na úroveň hrudníku. Toto cvičení je dostatečně těžké, ale velmi dobře vám pomůže zhubnout, takže udělejte tolik skoků, kolik můžete.
• Když stojíte ve vodě, zvedněte nohy tak, aby se nedotýkaly dna. Je nutné je rozdělit co nejvíce do stran a přitom namáhat všechny břišní svaly. Toto je velmi účinné cvičení na hubnutí, pokud se provádí správně.
• Pokud si nasadíte ploutve a budete v nich plavat, pomůže vám to rychle odstranit přebytečná kila a napumpovat vaše břišní svaly. Čím více v nich budete plavat, tím rychleji bude proces hubnutí probíhat. Ploutve si s sebou můžete vzít nejen do bazénu, ale i k moři či jezeru. Plavání v nich odstraní celulitidu, stejně jako stáhne a zpevní žaludek.

Jak plavat v bazénu, jak zhubnout

Chcete-li ztratit další kila, můžete nejen dělat určitá cvičení, ale také jen plavat a dodržovat určitou techniku. Pravidelné cvičení vám pomůže nejen zhubnout, ale také zpevnit všechny svaly, zpevnit postavu a zbavit se celulitidy.

Existují čtyři plavecké techniky. Který si vybrat, si každý určí individuálně.

• Prsa - nejméně intenzivní technikou, který sice méně prospívá hubnutí, ale zároveň dokonale procvičí každý sval. Měli byste plavat na břiše a současně provádět pohyby do stran rukama a nohama. Pohyby by měly být rovnoběžné s vodní hladinou.
• Křížové plavání se provádí v poloze na břiše pomocí střídavých pohybů rukou. Nohy je přitom potřeba hýbat nahoru a dolů a hlavu držet pod vodou a zvedat ji nad hladinu jen kvůli rychlému okysličení.
• Reverse crawl – styl, který opakuje ten předchozí. Jediný rozdíl je v tom, že musíte plavat na zádech. Tato možnost je skvělá pro ty, kteří mají problémy se zády.
• Butterfly je nejintenzivnější a energeticky nejnáročnější varianta plavání na břiše za pomoci současných silných tahů rukou. V tomto případě se tělo pokaždé zvedne z vody a dělá obloukové pohyby. Tento styl vám nejlépe pomůže zhubnout, protože spálí více kalorií. Vzhledem k tomu, že s touto možností je srdeční frekvence výrazně zrychlena, nedoporučuje se plavat motýla déle než 6 minut. Pak musíte přejít k klidnějším pohybům.

Plavání v bazénu je skvělý způsob, jak zhubnout. Hlavní věc je provádět cvičení správně a pravidelně. Pojďme si prozradit pár tajemství, která pomohou zvýšit efektivitu cvičení ve vodě:

• ujistěte se, že teplota vody není příliš nízká. Optimální teplota pro hubnutí je v rozmezí 23-30°.
• Navštivte bazén alespoň dvakrát týdně. Cvičení ve vodě lze kombinovat s různé styly plavání. Na tom, kolik musíte plavat v bazénu, abyste zhubli, závisí individuální vlastnosti organismus. Čas na komplexní lekci je minimálně jedna hodina.
• Cvičení ve vodě je užitečné nejen pro hubnutí, ale také pro dýchací systém. Nasajte co nejvíce vzduchu a ponořte se pod vodu hlavou, pomalu vypouštějte vzduch nosem a ústy.
• Plavání bez rukou je skvělé pro posílení stehen, nohou, ale i obratlových a břišních svalů. Zvedněte míč nebo prkno a pohybujte se po bazénu pomocí silných kopů na hladinu nohama.

Výhoda cvičení ve vodě je zřejmá. Není žádným tajemstvím, že voda snižuje gravitaci a snadno zvládnete i ty nejobtížnější silový trénink bez pocitu únavy. Požadovaného efektu je dosaženo velmi rychle a snadno. Díky tomu mohou hodiny trvat poměrně dlouho.

Cvičení pro boky

Za velmi účinná cvičení jsou považovány různé houpačky ve vodě. Lze je provádět rukama i nohama. Je například možné provádět tento druh cvičení. K tomu stačí stát ve vodě až po krk a natáhnout ruce před sebe. Zvedněte nohu tak, aby prsty dosáhly na konečky prstů. Nejvyšší možné švihy můžete dělat i s nohama do strany.

Cvičení na záda

Pro krásné držení těla se ve vodě postavte rovnoměrně, zatěžujte zádové svaly a vsávejte žaludek. Úkol můžete zkomplikovat prováděním mírných naklonění těla dopředu a dozadu.

Cvičení pro ruce

Pomocí komplexů vodních cvičení můžete posílit a. Toto cvičení vyžaduje, aby bylo tělo zcela pod vodou. Výchozí pozice - chodidla na šířku ramen, mírně pokrčená v kolenou. Roztáhněte ruce do stran a začněte hladit dopředu a dozadu, překonávejte odpor vody. Paralelně se procvičí svaly hrudníku a zad.

Cvičení na hýždě

Následující cvičení vám pomůže udělat krásné a elastické hýždě. Ve stoje ve vodě pokrčte jednu nohu v koleni. Pak další. Pamatujte, že záda by měla být rovná a hýždě v napětí. Začněte kývat nohou. Pokuste se dosáhnout patou na hýždě.

Cvičení na břicho

Pokud se chcete zbavit celulitidy nebo lehce povadlého břicha, využijte lymfodrenážního účinku vody. K tomu stačí dát ruce k sobě do lodičky a s námahou je držet co nejblíže k bokům nebo břichu. Alespoň tento pohyb je nutné opakovat asi 10x.

V dějovém trenérovi Eduard Kanevskij bude mluvit o tom, jaká cvičení pro tisk můžete dělat s míčem.

Různé zákruty vám umožní dát postavu velmi rychle do pořádku. Na vodě se můžete vznášet tak, že budete pádlovat rukama a zároveň pracovat nohama. Přitáhněte kolena k břichu a otočte je dovnitř různé strany 90 stupňů.

Různé podvodní hry budou vynikající metodou, jak zhubnout a procvičit všechny svaly těla. Například vodní volejbal. Podle odborníků vám měsíc intenzivního tréninku skutečně umožňuje zmenšit velikost oblečení o jednu.

Pravda, určitě byste měli brát ohled na své vlastní blaho. Pokud se tedy například po 5 opakováních začnete dusit, neměli byste jejich počet v žádném případě dostat na optimálních 10. Raději se zastavte, trochu si zaplavte a pak znovu začněte. Jinak si můžete přivodit docela vážné zdravotní problémy.

Cvičení ve vodě pomáhá při rozhodování celá řada problémy jsou a nervové poruchy, jehož výsledkem je nespavost a deprese a metabolické poruchy. A také vodní aerobik dokonale posiluje imunitní systém.

Každý ví, že voda je zdrojem života. Člověk sám tvoří 80 % této tekutiny. Navíc od okamžiku početí je člověk ponořen do vody a stráví tam 9 měsíců svého života. Proto lékaři doporučují, aby lidé obrátili svou pozornost k tomuto sportu, protože každý člověk k němu má od narození predispozice.

Kromě toho je vodní aerobik pro tělo prospěšnější než hodiny. různé druhy sporty na souši. Kromě pozitivních účinků fyzické aktivity na organismus působí na náš organismus blahodárně i samotné vodní prostředí. Účinek cvičení je dvojnásobný.

Výhody vodního aerobiku: co to je a k čemu slouží?

Výhody vodního aerobiku jsou velmi velké. Začněme tím daný pohled sport je vhodný pro všechny lidi bez ohledu na věk, pokud ani neumíte plavat - na tom nezáleží. V tomto případě budete vždy vybaveni speciálním pásem, který vás udrží na vodě a zabrání klopýtnutí. Velmi často je pohybová aktivita u starších lidí pro nebezpečí úrazu kontraindikována, pak se pro ně stává jedinou záchranou tento sport, který mírně zatěžuje klouby a zároveň zvyšuje zátěž svalů.

Také lékaři doporučují vodní aerobik lidem, kteří mají problémy s kardiovaskulární systém stejně jako cvičením ve vodě se stimuluje krevní oběh. Pokud máte křečové žíly, měli by lidé tomuto sportu věnovat pozornost.

Při neustálém stresu bude nepostradatelný aqua aerobik, cvičení pomůže uvolnit tělo a voda nervový systém... Pro lidi s nadváhou vám tento sport pomůže snadno shodit přebytečná kila. Tlačení vody na pokožku pomůže v boji proti celulitidě. Kromě toho se nebudete stydět před ostatními kvůli své plnosti, protože nadváha není pod vodou vidět.

Jaké typy existují

V aqua aerobiku rozlišuji čtyři hlavní druhy - jedná se o rekreační aqua aerobik, sportovní, aplikovaný a léčebný.

Pod wellness vodní aerobik implicitní obecné posilování zdraví, odstranění psycho-emocionálního stresu, zlepšení fyzická aktivita... Cvičení ve vodě má také otužující účinek, pomáhá tělu lépe zvládat stres a zvyšuje výkonnost člověka.

Sportovní vodní aerobik... Tato plocha je stále častěji využívána jako doprovodný trénink při tréninku profesionálních sportovců. Provádění cvičení, která jim byla přidělena, umožňuje sportovcům zlepšit koordinaci pohybů, vytrvalost a zvýšit sílu. Také toto dobrá cesta uvolněte napětí a relaxujte po namáhavém silovém tréninku.

Aplikovaný směr. Slouží k zajištění psychofyzické připravenosti lidí, kteří se věnují určité činnosti. Znamená to, že lidé po monotónní nebo těžké práci potřebují emoční nabití, které tento typ směru v aqua aerobiku poskytuje.

Terapeutický. Tento typ se používá při léčbě obezity, jako nástroj ke zvýšení a zlepšení vitality a také k obnovení pracovní kapacity.

Sada cviků na nohy v bazénu

Pomocí cvičení ve vodě můžete nejen zlepšit své zdraví, ale také se zbavit nadbytečných kilogramů. Pro ty, kteří se rozhodli využít vodní aerobik, aby jejich postava byla štíhlejší, v našem článku vám o tom povíme efektivní cvičení které vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku.

Cvičení pro nohy ve vodě, které vám pomůže shodit přebytečná kila:

Před zahájením cvičení stojí za to udělat malé zahřátí. K tomu je potřeba běžet kolem bazénu asi 3-4 minuty průměrným tempem a pomáhat si rukama.

1. Ponořte se do vody, uchopte rukama bok bazénu a vleže na vodě zvedněte nohy od sebe a spojte nohy o dvě k sobě. Použijte toto cvičení, abyste udělali dobře. Počet opakování je 25krát.
2. Přehoďte nohu dopředu. Zaujměte polohu, natáhněte ruce dopředu a držte je na úrovni hrudníku. Na počet „jedna“ zvedněte jednu nohu dopředu a snažte se dosáhnout na konečky prstů druhé ruky, na počet „dvě“ nohu spusťte. Proveďte 15 opakování s jednou nohou, poté stejné množství s druhou.
3. Kroky na vodě. Natáhněte ruce před sebe a zvedněte nohy pokrčené v kolenou vysoko. Toto cvičení pomáhá účinně zpevnit zadní stranu stehen a hýždí. Děláte-li toto cvičení 20 minut denně, výsledek si všimnete za týden.
4. Zaujměte vzpřímenou pozici ve vodě, držte záda rovná, napněte hýždě a pokrčte pravou nohu, poté levou nohu v kolenním kloubu. Při cvičení se snažte dosáhnout na hýždě.
5. Skákání tam a zpět. S každým skokem se snažte přitáhnout nohu silněji dopředu a zároveň nohu pro každý počet vyměňte. Ruce by měly pracovat v opačném směru: to znamená, že pokud je pravá noha vpředu, bude levá ruka... Při výměně nohou musíte udělat pouze 20 skoků.

Na hýždě a stehna

• Účinným cvičením ve vodě na stehna a hýždě je meta jogging. Ponořte se do vody až po krk a pokrčte kolena ve snaze dosáhnout na hýždě. Zkuste balancovat na vodě rukama. Cvičení musí být provedeno 20krát.
• Další cvik zapojuje nejen svaly hýžďové, ale i bicepsy. Střídejte se ve zvedání nohou pokrčených v kolenou a přitom provádějte boxerské pohyby rukama. Počet opakování je 20krát.
• Točíme kolo. Lehněte si na záda, dejte si pod hlavu nafukovací polštář a v této poloze začněte napodobovat jízdu na kole. Využíváte tak nejen svaly nohou, ale také svaly zad včetně břišních.

Na břicho a břicho

Cviků na břicho a břicho ve vodě je mnoho. V našem článku vám řekneme o těch nejúčinnějších, které pomohou napumpovat tuto část těla. Jsou zvláště užitečné pro ty, kteří mají problémy se zády, ochablé břišní svaly a ženy, které nedávno porodily dítě.

1. Otočte se zády k bazénu, chyťte se rukama za stranu a přitáhněte nohy k hrudníku, pak zase na pravou stranu a doleva. Na každou stranu musíte udělat 10 opakování.
2. Nadále se držíme strany bazénu a začínáme napodobovat jízdu na kole. Nejprve pedál od sebe a pak zpět. Počet exekucí je 15krát.
3. Následující cvičení vám pomohou vybudovat šikmé břišní svaly a zbavit se visících stran. Sedněte si na židli, mějte rovná záda, dejte narovnaná kolena a s uvolněnými rameny začněte střídat obraty doleva a poté doprava. Proveďte 20 otáček v každém směru.

Posilovací cvičení ve vodě s činkami na svaly

Aquascaping Je komplexem sportovního cvičení, při kterém se používá speciální vybavení (gumové činky, aquapelt, ohebné trubky).

- Vezměte 1 kg činky do rukou a začněte chodit na místě, zvedněte kolena vysoko. V tomto případě by vaše ruce měly být pohyblivé, při každém počítání je zkuste zvednout do podpaží a spustit je. Cvičení je věnováno 2 minuty.

- Položte chodidla na šířku ramen, přitiskněte ruce k hrudi. Na počet "jedna" prudce vrhněte ruce vahou dopředu a na počet "dvě" je vraťte zpět. Doba vedení 2 minuty.

- Nakloňte tělo mírně dopředu, dejte nohy na šířku ramen, pravá ruka s činkami táhnout dopředu, levou zadní. Zkuste jednou nebo dvakrát bojovat proti odporu vody změnou polohy paží. Počet exekucí je 15krát.

- Položte chodidla na šířku ramen, pokrčte nohy mírně v kolenou, předkloňte tělo mírně dopředu, držte činky s rukama přímo před hrudníkem a otočte nejprve dopředu, poté dozadu. Proveďte 15 opakování na každou stranu.

- Skákání s činkami. Držte nohy u sebe a natáhněte ruce s váhou. Na počet „jedna“ udělejte skok, snažte se dosáhnout na hrudník koleny a zároveň se snažte spojit ruce tak, aby se činky pod prsty u nohou dotýkaly. Na počet dvou zaujměte výchozí pozici. Udělejte 10 skoků.

Třídy s nudlemi

Nudle- jedná se o speciální ohebné hole, s jejichž pomocí si za prvé zpestříte cvičení ve vodě, za druhé pomáhají udržovat rovnováhu na vodě. Toto zařízení se používá jak pro trénink břišních svalů, tak i pro svaly paží a zad.

- Uchopte hůl oběma rukama a silou se pokuste ji spustit do vody. Tímto způsobem vy a vaše ramena.

- Držte nudli rukama před hrudníkem, přitáhněte kolena pokrčená k hrudníku a narovnejte je na levou stranu, poté znovu vytáhněte nohy nahoru a tentokrát je narovnejte na pravou stranu. Pokaždé změňte stranu prodloužení nohy. Proveďte 10 narovnání v každém směru.

- Sedněte si na nudli tak, aby vám podpírala záda, jak je znázorněno na obrázku. Na počet „jedna“ zvedněte narovnané nohy k hrudníku a zároveň zvedněte tělo a snažte se dosáhnout špičkami prstů na paty. Na počet dvou zaujměte výchozí pozici.

- Lehněte si zády na hůl, uchopte její konce rukama, jednou nebo dvakrát pokrčte a uvolněte kolena a přitáhněte je k hrudi.

Dechová cvičení

Plavání je vynikající sport, s jehož pomocí můžete nejen zlepšit fyzickou kondici těla, ale také rozvíjet práci dýchacího systému. Dechová cvičení jsou určena pro osoby se slabou až střední úrovní kondice, po dlouhá přestávka z toho či onoho důvodu.

Pro dechová cvičení budete potřebovat místo v bazénu, kde voda sahá až do podpaží.

Postavte se ve vodě vzpřímeně, chodidla na šířku ramen. Nejprve s rovnými pažemi udělejte 5 krouživé pohyby dopředu, pak se zhluboka nadechněte, ponořte obličej do vody a pomalu vydechněte. Po výdechu se znovu narovnejte, znovu se zhluboka nadechněte a znovu vydechněte ve vodě. Poté udělejte 5 krouživých pohybů s rovnými pažemi dozadu a 2x se nadechněte a znovu vydechněte ve vodě. Počet opakování je 3x. Pokaždé zvyšte až 10krát.

V prvních fázích nácviku dechových cvičení ve vodě by měl být počet opakování malý, asi párkrát. Po několika sezeních lze počet opakování zvýšit.

S pomocí tohoto videa se jasně dozvíte co dechová cvičení existují a jak je správně dělat.

Kolik kalorií se spálí při vodním aerobiku

Jednou z výhod vodního aerobiku je, že při cvičení spotřebuje velké množství kalorií. Průměrně se za hodinu utratí 450 kcal při váze 60 - 70 kg, ale pokud je vaše váha 90 kg a více, pak zkonzumujete asi 700 kcal.

Co je efektivnější fitness nebo vodní aerobik?

Mnoho žen se před výběrem svého sportu potýká s otázkou, zda je lepší zvolit aerobik nebo vodní aerobik. Odpověď na tuto otázku je, za jakým účelem budete sportovat.

Pokud je vaším cílem shodit přebytečná kila, pak je lepší zvolit aerobik, protože při aktivním cvičení osoba vážící 73 kg utratí asi 530 kcal za hodinu. Při stejné tělesné hmotnosti, jen na hodinu vodního aerobiku, člověk vydá 400 kcal.

Pro lidi s výraznou nadváhou je samozřejmě lepší provozovat vodní aerobik, protože člověk ztrácí asi 40% své hmotnosti ve vodě, což snižuje zátěž páteře a kloubů. Tento sport pro ně bude méně traumatizující. Také cvičení ve vodě pomůže s celulitidou, po měsíci provozování vodního aerobiku zaznamenáte výsledek.

Pokud je vaším cílem posílení svalů, pak se raději rozhodněte pro vodní aerobik. Odpor vody je totiž 12x větší než odpor vzduchu, v důsledku čehož při každém pohybu musí člověk vynaložit několikanásobně větší námahu. Můžete tak dobře pumpovat záda a paže.

Jaké cviky dělat pro vodní aerobik v bazénu

Během cvičení by měly být zapojeny všechny svaly, nejprve je třeba začít zahřátím. To zahrnuje běhání po vodě a ohromující nohy. Poté začněte pracovat na svalech tisku a na bocích, pažích a zádech.

Jak správně a přesněji provádět cviky uvidíte ve videu níže.

Cvičení ve vodě na hubnutí břicha je technika, která vám umožní rychle najít štíhlou postavu a reliéfní lis... Každý miluje plavání, což znamená, že vodní aerobik přinese pozitivní emoce a výhody. Vodní sporty jsou novým klíčem ke zdravému a štíhlému tělu.

Fitness a lázeňské komplexy nabízejí možnost přihlásit se na skupinové lekce vodního aerobiku. to nejlepší způsob pro nováčky. Sportování ve vodě je bezpečné, nezatěžujte silně srdce a klouby. O technice provádění cviků budou hovořit kvalifikovaní trenéři. Pokud se panicky bojíte vody nebo neumíte plavat, nevadí. Bazén má balanční pásy.

Vodní aerobik pomáhá spalovat kalorie a tuky. Za 60 minut se spotřebuje asi 500 kcal při váze 50-65 kg.

Vodní sporty jsou bezpečné a vhodné pro důchodce, lidi s problémy se zády. Pokud nadměrná tělesná hmotnost přesahuje 20 kilogramů, lékaři nedoporučují provádět kardio cvičení. Hrozí poškození kolenních kloubů... Ve vodě se naopak můžete pohybovat, jak chcete.

Cvičení pro tisk stimulují krevní oběh v bazénu, jsou užitečné pro lidi s onemocněním kardiovaskulárního systému.

Vodní aerobik je indikován i pro ty, kteří trpí křečovými žilami. Trénink v bazénu nebude schopen odstranit nemoc, ale vizuálně skryje vadu.

Cvičení ve vodě je užitečné pro nervózní a neklidné lidi, stejně jako pro hubnutí břicha a boků. Lekce vám pomohou zhubnout, napumpovat břišní svaly a dosáhnout vnitřní harmonie, zbavit vaši hlavu všech zbytečných myšlenek a přinést jasno. A intenzivními pohyby se vytváří cirkulace vody, která vyrovnává pokožku na stehnech a břiše a odstraňuje celulitidu.

Mnoho žen se kvůli svému velkému břichu cítí trapně, když chodí do skupinového fitness nebo posilovny. V bazénu se není čeho bát, protože tělo není pod vodou vidět. Cvičte a užívejte si tento proces, zatímco vaše tělo ztrácí tuk.

Jak může vodní aerobik pomoci budovat abs

Třídy pomohou napumpovat břišní svaly ve vodě, posílit svaly, učinit tělo odolnějším a odstranit nadváhu... V bazénu je zatížení břišních svalů větší než při běžném cvičení. Postupy, které vám pomohou získat štíhlé bříško a ulevit:

1. V bazénu je potřeba jít do takové hloubky, že nohama jen těžko dosáhnete na dno. Ohněte kolena tak, aby byla přitisknuta k vašemu žaludku. Pohybujte rukama a udržujte rovnováhu. Otočte pánví o 90 stupňů od trupu doleva a doprava. Pohyby by neměly být prudké. Udělejte to 10krát jedním a druhým směrem.
2. Jděte do bazénu tak, aby voda byla na úrovni hrudníku. Položte ruce za hlavu. Začněte zvedat nohu, ohýbejte k ní trup a dosahujte loktem ke kolenu. Proveďte zátěž na obě nohy 15krát.
3. Vstupte do bazénu tak, aby voda byla pod bradou. Položte chodidla na šířku boků. Začněte skákat a otáčejte pažemi, simulujte skákání přes švihadlo. Skákejte alespoň 3 minuty na sadu. Zvyšte čas s každou relací. Cvičení odstraňuje tuk z břicha a „vysušuje“ břišní svaly, což pomáhá najít drahocenné kostičky.
4. Vezměte do ruky aqua činku. Nohy dejte na šířku ramen, záda rovně. Dělejte ohyby střídavě doprava a doleva. Cvičení odstraňuje strany. Činky by neměly být těžké, hrozí napumpování šikmých svalů a opticky širší.

Jedná se o účinná cvičení, která se provádějí v kombinaci s jinými druhy gymnastiky, mohou pomoci odstranit kilogramy v oblasti břicha a boků.

Jaký inventář potřebujete

Pokud jste si již stanovili za cíl odstranit žaludek, pak je polovina práce hotová, existuje technické nuance... Musíte si vybrat pohodlné plavky. Neměla by těsně přiléhat k tělu, ale měla by snadno zvýraznit tvar a být pohodlná. Pořiďte si plavky uzavřený typ, to samé platí o kulichu. Na fotografii v internetových obchodech můžete vidět, které modely jsou nyní v trendu.

Musíte dělat břišní cvičení na prázdný žaludek ve vodě. Jezte dvě hodiny před odchodem do bazénu a pijte během tréninku. Po zahřátí proveďte fyzická cvičení (skočte do vody, plavte, procházejte se, protáhněte se a protáhněte se), poté začněte s aqua kurzy. Důležité je odstraňovat přebytečný tuk z boků postupně, nezatěžovat celé tělo.

Vybavení je zajištěno pro skupinový aerobik ve vodě. Trenéři vysvětlí, k čemu jsou, a ukážou správnou techniku provedení. Pokud se rozhodnete cvičit sami ve skupinovém bazénu nebo otevřeném rybníku, můžete se podívat na seznam základního tréninkového vybavení:

• Akvadisk.

Používá se pro cvičení na svaly ramenního pletence, zad a hrudníku. Ve sportovních obchodech se průměrně prodávají kotouče o průměru 20-30 cm. Sestava se skládá ze dvou prvků (pro cvičení, kde se používají obě paže).

• Aquastep.

Vypadá jako lavička na aerobik. Trenažér pomáhá spalovat tuk v oblasti stehen a napumpovat hýždě.

• Expandér míč.

Určeno pro protažení a zahřátí před tréninkem. Díky odporu vody simulátor protahuje svaly.

• Rukavice do vody.

Budou to potřebovat majitelky svěží manikúry a velmi citlivé pokožky rukou.

• Aquagumbbells.

Používá se k posilování bicepsů a tricepsů.

Výhody plavání pro zmenšení břicha

Tělesná výchova ve vodě je dobrá Lidské tělo... Ale takový aerobik na hubnutí je prospěšný zejména pro pas a boky. Pokud budete cvičit v bazénu správně, můžete dosáhnout břicha nebo plochého břicha.

Zde jsou shromážděny účinné a užitečná cvičení k posílení těla. Jsou vhodné pro ty, kteří se obávají bolesti v oblasti držení těla, slabosti svalů, zbavení se břicha, napumpování spodního lisu.

1. Když jste uvnitř bazénu, postavte se zády na stranu a pevně jej uchopte. Spojte nohy k sobě a poté je začněte přitahovat k ramenům a zvedněte je do stran, doleva a doprava. Proveďte aktivitu 10krát na vaší straně.
2. Držíme ve stejné pozici. Představte si, že jezdíte na kole, ale děláte to ve vodě. Jakmile vytvoříte simulovaný rotoped, začněte šlapat dopředu a poté dozadu. Provádíme 15krát do strany.
3. Lekce pomůže odstranit visící a vyčnívající strany. Posaďte se na nafukovací otoman ve vodě a udržujte vzpřímený postoj. Natáhněte obě kolena rovně, uvolněte krk a ramena. Začněte odbočovat doleva a doprava, v pořadí. Udělejte to 20krát na obě strany.
4. Začněte chodit doširoka ve vodě. Zvedněte kolena vysoko a držte ruce před sebou, můžete uchopit prkno. Lekce dělá hýždě zaoblené a tónované, odstraňuje tuk z břicha a nohou.

Kromě zátěže je třeba udělat komplexní cvičení vodní aerobik pro hubnutí. Po bazénu si dejte doma kontrastní sprchu.

Kontraindikace pro cvičení v bazénu

Plavání je neškodné a obohacující, ale stále není pro každého.

Seznam kontraindikací pro plavání a vodní aerobik pro hubnutí břicha:

1. Je zakázáno navštěvovat vodní trénink pro osoby trpící bronchiálním astmatem nebo chronickou bronchitidou.
2. Nedoporučuje se řešit ty, kteří mají poškozené ušní bubínky, problémy s vestibulárním aparátem.
3. Třídy v bazénu pro osoby náchylné k alergiím jsou zakázány.
4. Cvičení je kontraindikováno pro osoby trpící kožními vyrážkami (množství akné, papuly, lupénka).
5. Je zakázáno zabývat se četnými jizvami a jizvami, otevřenými oděrkami na těle.
6. Nedoporučuje se jednat s těhotnými ženami. U žen v pozici je lepší se před zahájením cvičení poradit se svým lékařem. Plavání je dobré pro nastávající maminky, ale je třeba se vyhnout vyčerpávajícímu cvičení a zátěžím.

Základem dlouhověkosti je fyzická aktivita. Téměř každé cvičení je dobré pro vaše zdraví. A co se stane, když se s jejich implementací přesuneme do vody, protože právě ve vodě se naše tělo cítí o 90 % lehčí. Díky sníženému namáhání kloubů je řada cvičení dostupná pro všechny věkové kategorie a velikosti. Do bazénu můžete zajít pro těhotné ženy, osoby, které utrpěly zranění svalů, kostí a vazů. Samozřejmě po konzultaci s lékařem a pod pečlivým dohledem.

Bazén je dobrou příležitostí jak začít cvičit, tak si odpočinout od pravidelného cvičení tělocvična... A zábavná je i skupinová vodní aktivita.

Soubor bazénových cvičení je druh terapeutické aktivity, která přináší fyzické i psychické výhody.

Cvičení ve vodě urychluje hubnutí. Kardio trénink a síla, kterou je nutné vynaložit kvůli odporu vody, vám umožní vydat více energie. Za pouhých 30-60 minut tréninku můžete spálit 300 až 500 kalorií. Pravidelné cvičení ve vodě může pomoci snížit tělesný tuk, zlepšit srdeční činnost a celkovou kvalitu života.

Na hubnutí ve vodě, např fyzická cvičení, jak:

• Běh na místě se zvednutím kolen (čím výše kolena, tím větší zátěž);
• Zvedněte nohy, postavte se zády na stranu, můžete je chytit rukama (můžete zvednout nohy k sobě nebo střídavě, abyste zmírnili zatížení);
• Skákání s nohama dopředu střídavě;
• Skákání s nohama do stran;
• Skákání z bazénu do výšky (je třeba se snažit vyskočit prudce as maximálním úsilím).

Každé cvičení by mělo být provedeno ve 3 sériích po 30 sekundách. Pro závaží můžete použít ruční činky.

Cvičení pro zdraví kloubů

Provádění i náročných cviků ve vodě nezatěžuje klouby tolik jako na souši. Voda podporuje naše tělo a zároveň minimalizuje bolest a únavu. Tato aktivita je užitečná pro lidi s artritidou nebo pro lidi v rehabilitaci.

Tato cvičení jsou dobrá pro zvýšení síly kloubů, zvýšení jejich rozsahu pohybu s cílem zlepšit fungování. Pravidelná vodní aktivita může pomoci snížit bolesti kloubů spojené s osteoartrózou a zvýšit svalovou sílu a funkci.

Bazén pro lepší flexibilitu

Při tréninku na souši je lidské tělo ovlivňováno gravitační silou. Riziko zranění při pádu je vysoké, takže strach brání v pohybu. Při cvičení ve vodě její odpor tlačí tělo ven a zabraňuje jeho pádu. Pohyby se stávají plynulejšími, svobodnějšími a otevřenějšími. Flexibilita se postupem času zvyšuje, což je důležité zejména pro fitness aktivity. Protože nedostatek flexibility omezuje pohyb, narušuje koordinaci, takže je obtížné získat maximální užitek z provádění sady cvičení.

Pro zvýšení pružnosti těla je nejlepší teplá voda. Pokud není možné cvičit na teplém místě, můžete před lekcí navštívit saunu. Samozřejmě za předpokladu, že to není kontraindikováno ze zdravotních důvodů.

Po lekcích v bazénu došlo u starších lidí ke zlepšení koordinace a změnila se jejich chůze. Pravidelné cvičení zlepšuje fyzickou kondici, svalovou, srdeční a plicní vytrvalost.

Normalizace vody a krevního tlaku

Samozřejmě se nebavíme o tom, že 1 skok do vody uleví vysoký tlak... Cvičení v bazénu má kumulativní účinek. Odolnost vůči vodě při pohybu napomáhá aktivnější cirkulaci krve po celém těle. Desetitýdenní kúra vodního aerobního cvičení pod dohledem lékaře může u hypertoniků výrazně snížit systolický a střední arteriální tlak. Cvičení ve vodě se doporučuje zejména obézním a starším lidem, kteří mají ortopedické problémy.

Voda klade větší odpor než vzduch. Například uplavání 100 metrů spotřebuje mnohem více energie a času než jejich chůze. Cvičením ve vodě dostávají svaly vážné zatížení, v důsledku čehož se posilují a stávají se odolnějšími. Zvyšuje se pružnost a pohyblivost svalů.

Koupání v bazénu zvyšuje odolnost vůči stresu

Jakékoli cvičení ve vodě může pomoci snížit stres a úzkost. I při pouhém pohledu na mořskou hladinu nebo pohyb vody v bazénu je cítit mírný klid. Voda je uklidňující. Zvuky vody se využívají při meditaci a ponoření do ní uvolňuje tělo a zklidňuje mysl.

Trénink ve vodě stimuluje produkci endorfinů, takzvaného hormonu štěstí, který snižuje účinky stresu a umožňuje vám cítit se nabití energií a povznesení. Taky vodní cvičení podporují tok kyslíku do tkání a pomáhají regulovat dýchání.

Není potřeba žádný další hardware

Při sportování musíte často kupovat hromadu vybavení a dalších zařízení. Pro cvičení v bazénu budete potřebovat plavky (nebo pánské plavky) a speciální čepici. Cvičení zároveň kombinuje kardio a silový trénink zároveň.

Jak zlepšit efektivitu vodních aktivit

Bazén je lepší navštěvovat alespoň 2x týdně. Cvičení lze kombinovat s plaváním různé styly... Jedna ucelená lekce obvykle trvá minimálně hodinu.

• Při cvičení mějte rovná záda. Záda a boky by měly být v jedné linii, lis je napjatý.
• Příznivá hladina vody - v pase. Pokud je vyšší, zvyšuje se pravděpodobnost ztráty rovnováhy, pokud je nižší, zvyšuje se zátěž kloubů.
• Pokud cvičíte na přírodní vodní ploše a není vám dno dostatečně známé, rozhodně byste si měli vzít boty na ochranu nohou.
• Rovnováha pomůže podpořit tahy paží směrem dolů.
• Během delšího tréninku můžete pít vodu. Protože si nemusíte všimnout příznaků dehydratace (horečka, pocení).
• PROTI studená voda je třeba se vyhnout statickým protahovacím cvičením.
• Při cvičení je potřeba naslouchat vlastním pocitům, bolest je signálem, že něco není v pořádku.