Cíle, které si hubnutí stanoví, jsou velmi odlišné, stejně jako způsoby, jak jich dosáhnout. Někdo preferuje plynulý režim hubnutí, který tělo nezažívá silný stres a její majitel - neustálý pocit hlad. Pro ostatní je snazší omezit se na měsíc doslova na všechno, ale během této doby shodit tucet kilogramů. Má smysl tak spěchat a jak se bude tělo cítit, když zhubnete 10 kg za měsíc? jsou tam? bezpečnými způsoby dosáhnout takového výsledku?

Ve skutečnosti je zhubnout 10 kilogramů bez újmy na zdraví reálné pouze pro ty, jejichž počáteční tělesná hmotnost je výrazně vyšší než norma a index tělesné hmotnosti je nad 30. To znamená, že s výškou člověka nad 170 cm je jeho tělesná hmotnost více než 100 kilogramů. A když se zbaví 10 kg, ztratí pouze 10% své hmotnosti, což lékaři považují za maximální přípustnou rychlost hubnutí.

Nicméně většina z těch, kteří chtějí zhubnout rychle a hodně, má index tělesné hmotnosti výrazně nižší - od 25 do 28. S BMI 25 (což je horní hranice normy!) Váha s výškou 170 cm je asi 72 kg. A pokud ztratíte 10 kg za měsíc, ztratí se 14% hmoty, a to už může být docela nepříjemné následky pro zdraví.

Než si tedy dáte takový úkol, přemýšlejte o tom, co je pro vás důležitější: za každou cenu co nejdříve získat harmonii nebo jít k zamýšlenému cíli o něco klidněji, ale bez újmy na vlastním těle!

Zhubnout 10 kg za 3 měsíce s minimální námahou zvládne úplně každý, ale zároveň se shozený tuk téměř zaručeně nevrátí, jak tomu u rychlého hubnutí bývá.

Hlavní pravidla

Pro ty, kteří si chtějí udržet zdravé tělo a krásnou pleť, nehty a vlasy, je lepší zhubnout přes 10 kg za 2 měsíce a ne za jeden. Pokud se ale přesto chcete uchýlit k extrémním metodám nebo je vaše váha výrazně vyšší než norma, zkuste alespoň pozorovat hlavní pravidla které pomáhají minimalizovat možné Negativní důsledky rychlá ztráta hmotnost:

Již pouze na základě těchto pravidel můžete snadno zhubnout 10 kilogramů za pouhé dva měsíce, a pokud k tomuto pravidelnému cvičení přidáte, pak ještě rychleji.

Důležité! V ideálním případě by se takové zásady výživy měly stát normou pro každého, v tomto případě váha během dvou až tří měsíců mírně klesne, poté se stabilizuje a bude se udržovat přibližně na stejné úrovni.

TOP 10 diet

Pro ty, kteří neopouštějí myšlenku: "Chci zhubnout o 10 kg rychleji!" Odborníci na výživu příliš neholdují extrémním metodám, protože většina z nich zpomaluje metabolismus a narušuje rovnováhu vitamínů a minerálů v těle.

Níže je uveden TOP 10 oblíbených diet, jejichž recenze nejsou nejhorší mezi těmi, kteří zhubli:

Jak vidíte, všechny účinné diety které vám umožní zbavit se až 10 kilogramů za měsíc, nejsou vyvážené.

Recenze těch, kteří se pokusili vypořádat se s nadváhou takovými způsoby, potvrzují, že celková pohoda po prvním týdnu se výrazně zhoršuje. Vyplatí se tedy vydržet nebo je lepší zvolit zdravější metodu, která tělo šetří?

Omezení a kontraindikace

Nevyvážená výživa a nedostatečný příjem kalorií mohou v těchto případech vést ke katastrofickým následkům, až ke smrti.

Lékaři zjistili, že u těch, kteří často drží nízkokalorické diety nebo hladoví, se postupně rozvine anorexie – vážná duševní nemoc který narušuje normální stravování. Její záludnost je v tom, že laik jen velmi těžko podchytí první příznaky. A když se nemoc projeví v plné síle, může se jí zbavit jen zkušený psychiatr. Často je vyžadováno umístění na speciální klinice.

Tělesné cvičení

S počáteční váhou 100 kg a více můžete zhubnout 10 kg za měsíc bez fyzické námahy, jednoduše snížením konzumované stravy o 20 %. Ale výsledek získaný tímto způsobem vám pravděpodobně nebude vyhovovat. Rychle hubnoucí postava, ponechaná bez tukové vrstvy, se rozmazává a ztrácí jasné obrysy. Člověk se stává zcela beztvarým, kůže ochabuje a v jejích záhybech jsou špatně vidět svaly.

Aktivní fyzická aktivita umožňuje udržovat svalový tonus, udržovat vysoká úroveň metabolismus a zvýšení kalorického deficitu, který nyní vzniká nejen omezováním obvyklé stravy, ale také pravidelným cvičením. Vrstva mizejícího tuku je postupně nahrazena kostrou svalu a pokožka zůstává napnutá a krásná.

Na počáteční úrovni stačí denní hodina chůze mírnými rychlými kroky nebo půlhodina aerobního tréninku. Postupně se musí zátěž zvyšovat, protože tělo se na ni rychle adaptuje.

NA silový trénink můžete přejít pouze tehdy, když je již většina tuku odstraněna. V opačném případě můžete získat opačný výsledek: budovat svaly pod vrstvou tuku a stát se ještě většími.

Každá dívka, žena chce být vždy štíhlá, líbit se mužům i sobě. Při pohledu do zrcadla chcete obdivovat své tělo. Naše životní tempo nám brání udržet naše tělo zdravé.

Nemáme čas normálně snídat, svačíme na cestách chlebíčky, housky a postupně přibíráme, proč se to děje, když skoro nic nejíme. Mnoho lékařů nedoporučuje zhubnout rychle. Je to zdraví škodlivé. Pokud ale potřebujete rychle shodit přebytečná kila, pusťte se do toho.

Co potřebuješ vědět?

Nejprve musíte dodržovat všechna doporučení svého dietologa. Pokud si ale sami nejste stoprocentně jisti, že uspějete, a ta kila navíc určitě shodíte, pak z vašeho podniku nic nevyjde. Nestačí říci, že chcete zhubnout, musíte si být jisti svým šarmem a krásou. Určitě si také zjistěte vše o svém zdraví; tlak, stav gastrointestinální trakt, plavidla.

Z toho důvodu. Než se pustíte do plnění svých plánů, musíte si vybrat jídelníček, který je pro vaše tělo přijatelný. V dnešní době je velmi těžké poradit si s výběrem toho nejlepšího a nejefektivnějšího aktuální dieta... Na různých internetových stránkách je nabízeno obrovské množství diet. Buďte ostražití a vybírejte informace na stránkách, které znáte. Přečtěte si recenze lidí, kteří na sobě vyzkoušeli kteroukoli z navrhovaných metod hubnutí.

Purychleně zhubnout 10 kg za týden

Miliony žen hubnou. Hubnutí nastává rychle as pravděpodobným výsledkem na "Oblíbené" dietě. Název napovídá, že tuto metodu používá hodně lidí. S hubnutím se doporučuje začít po konzultaci s lékařem. Tímto způsobem je reálné zhubnout deset kilogramů a navíc si váhu udržet dlouho... Předchozí den, než se rozhodnete o své tělo pečovat, je vhodné se večer nepřejídat.

Přebytečná kila začínáme shazovat pitným režimem.

• Patří sem: neperlivá voda, nemastné vývary, vodou ředěné šťávy, nesladké čaje, kefír, zeleninové šťávy Vývar a ovocná šťáva, nejlépe před obědem. PROTI večerní čas zkuste pít kefír, vodu nebo zeleninovou šťávu.
• Druhý den jezte saláty v libovolném množství. Jak víte, zelí je vynikající při spalování tuků. Zkuste ho přidat do všech salátů. Solit se nedoporučuje, přidejte citronovou šťávu, více bylinek.
• Třetí den: Pijte jako první den.
• Další den: jezte tolik ovoce, kolik chcete. Ráno jezte jen ty s velkým množstvím cukru. Bude dobré, když dáte přednost bobulím s nízkým obsahem kalorií.
• Během pátého dne budete muset jíst potraviny bohaté na bílkoviny. Snídejte s trochou tvarohu bez tuku.
  Vejce v množství dvou kusů snězte při obědě. Povečeřet vařené kuře s bílým masem. Na občerstvení můžete vypít sklenici kefíru. Zeleninu přidávejte před jídlem v poledne a večer.
• Šestý den: pití.
• Dietu ponecháváme podle takového jídelníčku; Jíst pětkrát denně. Vejce naměkko, čaj. Grapefruit. Jakákoli lehká zeleninová polévka. Jablko je zelené. Zeleninový salát (běžný).

Úspěch je zaručen, pokud přesně dodržíte popis této diety.

Dieta je krutá, ale stoprocentně úspěšná

Vyvstává před vámi otázka, kdy potřebujete letět na dovolenou, nebo jet na výročí ke svým přátelům.
Je nutné zvolit tento způsob výběru nadváhu takže nepoškozuje vaše zdraví a dává pozitivní výsledek. Existuje taková dieta, i když velmi přísná, ale účinná. Na této metodě hubnutí nemůžete jíst téměř nic.

• Začneme hubnout pitím jednoho a půl litru nesycené vody denně.
• Pak jeden den pijte mléko, povoleno je osm set mililitrů. Povečeřet zelené jablko.
• Další den se pije.
• Čtvrtý den můžete uspořádat večírek; Zeleninový salát s olejem udělejte třikrát. Vypijte dvě sklenice vody nebo čaje.
• Druhý den zase piješ mléko.
• Šestý den pomalu přecházíme na obvyklé jídlo. Půl sklenice čaje, vejce naměkko, k obědu vypijte zeleninový vývar.
  Zelený hrášek sto gramů, stejné množství dietního masa. Zelené jablko. Odpolední svačina a večer jablko.
• Poslední den v týdnu; nízkotučný tvaroh, kefír, čaj.

To je celá dieta. Je k dispozici lidem s velká síla vůle. Výsledek vás uspokojí.

Recenze člověka, který zhubl 12 kg

Marina 34 let Na dlouhou dobu Rozhodla jsem se, která dieta je pro mé tělo nejlepší a nebude ztrátová. Mám takovou povahu, že když se něco nepovede, už to nikdy nevezmu. Za pouhý měsíc bylo rozhodnuto. Rozhodl jsem se zahnat svá přebytečná kila pevnou dietou. A měla pravdu. Za sedm dní jsem shodil 12 kg. Nyní samozřejmě jím méně sladkých, škrobových jídel, nepiji alkohol. Ale to mě nerozčiluje. Ale teď se cítím jako bohyně. A tento pocit stojí hodně.

Co nabízejí lékaři pro rychlé hubnutí?

Pacienti často přicházejí do ordinací s prohlášeními: „Chci zhubnout velmi rychle. Opravdu potřebuji pomoc!" A pomáhají. Dokonce hodně pomáhají. Lékaři mají takovou dietu. Mnoho žen je potěšeno: samy to vyzkoušely a radí svým přátelům. Před zahájením takové diety se poraďte se svým lékařem. Jíst na tomto principu může vést k závratím, slabosti.

• Pondělí: Během dne vypijte litr vody.
• Úterý: 0,8 litru mléka na jeden den.
• Středa: stejně jako první.
• Čtvrtek: Čerstvá zelenina od rána do večera. Půl litru vody.
• Pátek: mléko.
• Sobota: čaj, vejce - ráno;
  Na oběd - sto gramů masa;
  Večer - jablko.
• Neděle: Hned obědváme; kefír, libový tvaroh.
  Máme večeři; neperlivá voda nebo čaj.

Lékaři na jedné z klinik tuto dietu vyvinuli pro vlastní personál. Přinesla velký úspěch. Proto nyní velmi mnoho lidí dodržuje právě tento způsob hubnutí. Ale! Zdraví by mělo být v naprostém pořádku.

Někdy nastanou situace, kdy potřebujete rychle zhubnout za týden. Například najednou byla příležitost k relaxaci, na hořící lístek do dobrý resort když chceš vypadat dobře. A někdy sportovci potřebují zhubnout během krátké doby, aby mohli závodit v lehčí váhové kategorii. Zhubnout v co nejdříve je to docela možné, ale mělo by to být provedeno tak, aby nedošlo k poškození zdraví.

Jak zhubnout 10 kg a nepoškodit si zdraví?

Ženy, které chtějí zhubnout, často zapomínají, že při rychlém hubnutí je možné poškodit jejich zdraví. Půst pro tělo je velký stres, zkouška, protože tělo bojuje o každou kalorii, z této situace vzniká obrovská chuť k jídlu, slabost, nervozita. V období přísné diety tělo dostává malé množství kalorií, stopových prvků a vitamínů, proto bude hubnutí rychlé, ale vše se projeví na vlasech, nehtech, svalech, kůži a exacerbaci gastritidy. je možné. Při výběru diety je proto nutné zohlednit nejen její rychlý účinek, ale především vliv na organismus.

Rychlý úbytek váhy 10 kg vede k rychlému návratu váhy

Při rychlém hubnutí po dietě se váha vrací, pokud se nekontrolujete, jezte vše, je to jistě smutné, ale pravdivé. Děje se tak proto, že při přísných dietách tělo dostává signál o půstu, po dietě začne jíst jako obvykle tělo, které přežilo stresující situaci, začíná dělat zásoby tuku, přičemž ve dvojnásobném množství.

Existuje několik zásad, které vám pomohou udržet váhu po dietě a nepřibrat zpět. Nejprve se musíte zříci sladkých, škrobových, tučných jídel. Sestavte jídelníček, jídelníček na každý den, jen aby tělo nehladovělo a forma zůstala stejná. Použití zdravé kalorie ne více než 1500 za den. Na správná strava váha bude postupně klesat, v důsledku toho nepřinese tělu žádný stres.

Rychlý úbytek hmotnosti 10 kg za týden

• Den první – láhev vody na celý den, rozdělená do 6 dávek.
• Den druhý - 0,8 l mléka na celý den, jablko k večeři.
• Třetí den je stejný jako ten první.
• Čtvrtý den – zelenina, bylinky (saláty na tři jídla a 2 sklenice vody nebo čaje).
• Den pátý – stejně jako druhý.
• Den šestý - ráno vařené vajíčko, čaj, v 11 hodin zeleninový vývar ze zelí, mrkve, brambor, v poledne 100 g hovězího masa, konzerva hrášku 100 g, k odpolední svačině jedno jablko a k večeři také jablko.
• Sedmý den - 100 gramů hovězího masa po celý den a kefír nebo mléko, večer čaj.

Po uplynutí této diety, po jídelníčku, můžete zhubnout 10 kg, tato dieta je rychlá a má také své výhody, je považována za užitečnou.

Je léto a vy se chystáte k moři nebo se blíží slavnostní den, ve kterém byste měli být neodolatelní? Máte ale pocit, že vaše oblíbené outfity vám prostě nesedí. Všimnete si, že zámek v kalhotách je zapnutý, pouze když je břicho dobře vtaženo a pás na kalhotách z nějakého důvodu napnutý, sukně vám úplně přestala sedět a všechny vaše těsné majáky z nějakého důvodu ukázat povislé strany a bříško. Je tedy čas urychleně zhubnout, protože vaše váha ukazuje, že jste přibrali 10 kilogramů. A jakrychle zhubnout o 10 kilogramůkteré vám nedovolují žít v míru? Pro začátek je potřeba se omezit na mouku, sladká a tučná jídla. Můžete si najít vhodnou dietu pro sebe a striktně ji dodržovat, samozřejmě je potřeba dělat i ty nejjednodušší cviky. Chci nabídnout svůj jídelníček na 10 dní, který mi hodně pomohl rychle zhubnout. Tato dieta je vhodná jak pro studenty, kteří se živí pouze „svačinkami“ a kteří nemají pevný rozvrh, tak i pro lidi s běžným a pravidelným pracovním režimem. Važte se před a po dietě, nevažte se během diety, bude se vám zdát, že nehubnete a vaše morálka prostě klesne.

• První den: Pro začátek se snažte omezit škrobová, tučná a sladká jídla, jak jsem řekl výše. Začněte ráno lehkým nemastným kefírem a zeleným jablkem. Poté se zkuste překonat a strávit celý den na zelenině a vodě. K večeři můžete jíst pohankovou kaši s minimálním množstvím soli a vypít sklenici kefíru. Tento den pro vás bude náročný, váš navyklý „svačinkový“ rozvrh je nahrazen normální výživou a váš žaludek bude dávat signály hladu. Spojte svou vůli v pěst a vytrvejte. Přece jen potřebujete krásnou a štíhlou postavu. Chcete rychle zhubnout 10 kg?

• Druhý den: Začněte velmi lehkým cvičením a před náročným dnem v práci si tělo trochu protáhněte. K snídani opět sklenice nízkotučného kefíru a zelené jablko... V poledne si můžete dát zeleninový salát. A k večeři najdete jednu sklenici kefíru, vařenou rýži bez soli a opět nabíjení, každý den zvyšujte zátěž nabíjení.

• Třetí den: Vaše ráno začne tím, že se nebudete cítit tak silní jako první den diety a bude dobré znamení... Nejprve si zacvičíme, pak si můžete dát snídani: sklenici nízkotučného kefíru a půlku jablka. Ten den oběd vynecháme. K večeři si můžete dát drink kuřecí vývar který bude zcela bez soli a bude dělat gymnastiku.

• Čtvrtý den: Ráno začne cvičením, snídejte s malým kouskem vařeného kuřete a můžete vypít sklenici nízkotučného kefíru. Pamatujte, že jídlo do sebe nemusíte nutit, pokud si to vaše tělo nepřeje. K obědu si můžete udělat radost grapefruitem nebo půlkou pomeranče. K večeři máme opět vývar nyní bez soli a vařenou mrkev. Můžete dělat lehkou gymnastiku.

• Pátý den: Začněte ráno s úsměvem a lehkou gymnastikou při vaší oblíbené hudbě. K snídani si dejte krajíc černého chleba s nízkotučným kefírem. K obědu můžete jíst vařenou brokolici a salát z čerstvého zelí s minimálním množstvím soli. A dnes vynecháme večeři, můžete vypít sklenici pitné sodové vody a gymnastiku. Rychle zhubnout 10 kg není fantazie, je to realita této techniky.

• Šestý den: Stejně jako v minulosti začněme cvičením, k snídani ovesné vločky na vodě a sklenici nízkotučného kefíru. K obědu grapefruitové a jednoduché pití vody... K večeři pohanková kaše ve vodě bez soli, krajíc černého chleba a gymnastika.

• Sedmý den: Začněme ráno cvičením, nízkotučným kefírem a půlkou zeleného jablka. Dnes vynecháme oběd, ale pokud máte hlad, můžete si dát jablko nebo vypít sklenici vody. K večeři uvařte brokolici s minimálním množstvím soli a plátkem černého chleba a poté gymnastiku.

• Osmý den: Ráno začíná cvičením a sklenkou kefíru, k obědu můžete sníst malé množství jakéhokoli čerstvá zelenina a vypijeme sklenici minerálky, k večeři jíme krajíc černého chleba s kefírem a pořádně si zacvičíme.

• devátý den: Naše dieta se blíží ke konci a devátý den začneme gymnastikou, vypijeme sklenici nízkotučného kefíru a sníme půlku zeleného jablka, k obědu máme kefír, k večeři vařené kuře bez soli a vařené mrkve a gymnastiky.

• Desátý den, finále: Stejně jako dříve začneme den cvičením, vypijeme sklenici nízkotučného kefíru a sníme půlku zeleného jablka. K obědu máme salát z čerstvého zelí a kefíru nebo vody a, k večeři slepičí vývar a krajíc černého chleba a gymnastika.

Pokud z nějakého důvodu ve vaší lednici není kefír s nízkým obsahem tuku, můžete jednoduchý kefír zředit vodou na 1 litr kefíru a 0,5 litru vody a pokusit se jíst jablka bez slupky, protože slupka přispívá k chudým trávení. Když skončíte s touto dietou, pak můžete další týden sedět na ovoci, aby se tělo nasytilo vitamíny a postupně přejít na plnohodnotné snídaně, obědy a večeře bez "svačin".

Aby bylo možné rychle ztratit 10 kg hmotnosti, lze takovou dietu používat každých několik měsíců, takže pro vaše tělo nebude příliš obtížné takové zatížení vydržet. Rád bych dodal, pokud jste na takové dietě, pak byste ji neměli přerušovat v polovině, snažte se přísně dodržovat pravidla této diety, jen tak bude účinná. A také se snažte udržovat výživu po dietě, nesvačit a správně se nepřejídat, to je špatné pro vaši postavu a vaše tělo.

Nejdůležitější věcí pro naše tělo při jakékoli dietě je konzumace velkého množství vody. Voda potlačuje chuť k jídlu a mnohé odstraňuje škodlivé látky a tuky. Voda také pomáhá našemu tělu normálně fungovat. Pokud nedržíte dietu, udělejte to pro sebe postní dny jednou týdně. Když se dostanete na nějakou dovolenou nebo akci a uvidíte před sebou stůl s vynikajícím jídlem, nemusíte se hned všeho vzdávat. Zkuste jen trochu a zkuste se vyhnout salátům s majonézou a zakysanou smetanou. Neuškodí vám ani sklenka vína. Následující den nepřiberete ani pár kilogramů, pokud budete cvičit a uspořádat půst. Zkuste si také přečíst složení produktů, které kupujete. Rychle zhubnout 10 kg je skutečné. Hodně štěstí!

V každém století existovaly ideály krásy a v 21. století se štíhlé a zpevněné tělo stalo módou. Můžete toho dosáhnout za týden.

Zkušenosti ukazují, že během tohoto období je možné zhubnout 10 kg, ale často je to nebezpečné pro zdraví, protože prudký úbytek hmotnosti způsobuje dysfunkci orgánů a systémů.

Rychlost hubnutí závisí na tom, jakou nadváhu člověk má a zda ji vůbec má. Pokud ano, pak se tělo přebytků vzdá mnohem snadněji, protože mu více škodí, než přinášejí užitek. Ale čím blíže je váha normálu, tím pomaleji odchází a s nízkou hmotností taková hmota rychle nezmizí - tělo se jí bude bránit ze všech sil.

Chcete-li zhubnout o 10 kg nebo více, budete potřebovat:

• přísná dietní omezení;
• tělesné cvičení;
• správný denní režim;
• zdravý spánek;
• speciální postupy.

Kontraindikace drastického hubnutí

Pokud vydělíte 10 kg 7 dny, vyjde vám, že potřebujete zhubnout přibližně 1,4 kg za den. To je údaj, který by při správném „užitečném“ hubnutí měl do 1-2 týdnů odeznít. Z toho plyne závěr, že takové hubnutí nelze označit za doporučené. Přináší tělu mnoho stresu a účinek není vždy plně zachován.

Existují přísné kontraindikace pro prudký úbytek hmotnosti:

Typy diet pro rychlé hubnutí o 10 kg za 7 dní

Mezi všemi ostatními nízkokalorické menu Byly vybrány ty, které jsou zaměřeny na extrémní úbytek tuku:

• protein;
• kefír;
• doktorský (lékařský);
• jablko;
• pohanka;
• okurka;
• "6 okvětních lístků".

Proteinová dieta hubnutí 10 kg za týden

Jak zhubnout 10 kg za týden a udržet svalový tonus pomůže proteinová dieta... Její jídelníček se skládá převážně z bílkovinných potravin, přičemž sacharidů by mělo být co nejméně. To vám umožní snížit tělesný tuk a zároveň udržet vaše svaly zdravé a silné.

Proteinové menu nezahrnuje alkohol, cukrářské a pekařské výrobky, ostré koření a jakékoli salátové dresinky, kromě citronové šťávy. Převažují produkty živočišného původu.

Ukázkové menu proteinová dieta. Následují jídla, která musíte za den sníst v tomto pořadí, přičemž interval mezi jednotlivými jídly by měl být 3 hodiny. Celkem je 5 jídel, takže byste měli začít svůj den co nejdříve, aby poslední svačina zabrala umístěte alespoň 4 hodiny před spaním.

Dietní dny:

• 1. den. Odstředěné mléko, talíř rýžová kaše, vařené telecí maso 0,2 kg, talíř zeleniny bez koření, 2 vařená vejce s 0,2 kg libových ryb;
• 2. den. Káva nebo čaj, tvaroh 0% - podšálek, 0,1 kg vař kuřecí fileta a stejné množství pohanky, zeleninový salát, 2 vejce a ryby, jako v předchozí den;
• 3. den. Mléko, 0,2 kg ryb, 150 g pohanky a talířek vařených krevet, 0,2 kg dušené zeleniny s rýží, 2 vejce (můžete smažit) a kousek libového masa;
• 4. den. Kompot ze sušeného ovoce, 1 kuřecí řízek, zeleninová polévka a žitný chléb, zelenina, ryby a vejce, jako v předchozích dnech;
• 5. den. Kefír 1,5% a krajíc sušeného chleba, zeleninový guláš s rýží 200 g, 150 g ryby a 2 brambory, libovolné mléčný výrobek 0,25 kg, 0,1 kg masa a míchaných vajec;
• 6. den. Káva / čaj / kompot, suchar a 2 vejce: maso s rýží o celkové hmotnosti 0,25 kg, zelenina, kousek ryby a šálek tvarohu;
• 7. den. Kefír/jogurt, kousek ryby a zeleninová šťáva, rýže a maso jako 6. den, zeleninový salát, míchaná vejce a jablka (2 ks).

Kefírová dieta

Bakterie mléčného kvašení v kefíru nedovolí dietním omezením zhoršit trávení, naopak lépe bude fungovat střevní trakt, zvýší se metabolismus. Týdenní dieta je poměrně tvrdá, ale existuje její ještě přísnější 3denní obdoba a také jednoduchá desetidenní.

Jídelní lístek kefírová dieta. Dieta je jednoduchá: na každý den je 500 ml kefíru a neomezené množství neperlivé vody a zbytek produktů se mění podle schématu popsaného níže.

Dietní schéma:

• Pondělí. 800 g vařených brambor.
• Úterý. 500 g vařeného kuřecího řízku bez koření.
• Středa. Balíček nízkotučného tvarohu.
• Čtvrtek. 200 ml zakysané smetany.
• Pátek. 1 kg čerstvá jablka a 0,3 kg jakéhokoli jiného sušeného ovoce, kromě banánů a rozinek.
• Sobota. Přidá se dalších 0,5 litru kefíru, celkem se ukáže 1.
• Neděle. Podobně jako v sobotu.

Kefírové dietní menu na týden:

Lékařská dieta

Stejně jako kefír má možnost na týden nebo 2, na 3 dny nebo 10. Počet ztracených kg závisí na počátečních údajích osoby, ale ne méně než 5. Je také známý jako "lékařský", protože byl vyvinut pro hubnutí obézních pacientů před operacemi. Za to je dieta považována za zdravotně nezávadnou, i když některé její dny jsou extrémně přísné – tráví se na vodě.

V průběhu diety je povinné užívat jakýkoli vitamínový komplex.

Ukázkové menu:

• Pondělí. Během dne se vypije 6 sklenic (po 250 ml) pitné minerální vody bez plynu. Mezi každým sklem je mezera nejméně 2 hodiny;
• Úterý. Podobná strava jako 1. den, jen místo vody mléko 0% tuku a jeho porce jsou 150 ml, ne 250. Přidá se také jablko;
• Středa. Opakujte pondělí;
• Čtvrtek... 1 kg zeleninových odřezků ochucených olivami popř lněný olej; 500 ml zeleného čaje;
• pátek... Opakujte středu, ale žádné jablko;
• sobota- nejuspokojivější den. Ráno vajíčko a čaj, k obědu 0,1 kg konzervovaného hrášku a stejné množství libového masa; k večeři talíř vývaru se zeleninou. Můžete si dát svačinu s jablkem;
• Neděle... Během dne snězte 0,1 kg tvarohu, 1 jablko, vypijte 1 litr kysaného mléčného výrobku a 0,5 litru mléka.

Jablečná dieta

Není to moc těžké, protože v kterýkoli den, pokud pocítíte hlad, můžete přidat do jídla ještě pár jablek, ale ne více než 4. Tyto plody pomáhají urychlit metabolismus a spolu s pektinovými vlákny odvádějí z těla přebytky.

Jablečné dietní menu:

• Den 1. K snídani pár strouhaná jablka bez cukru a malou hrstíčku vlašských ořechů. K obědu podáváme salát natvrdo slepičí vejce, zelení a 1 jablko. Není potřeba plnit a nejúčinnější je odstranit z vajíčka žloutek. Večeře se 3 jablky, syrovými nebo zpracovanými.
• Den 2... Začíná to opět pár jablky, ale teď se k nim místo oříšků přidá miska vařené rýže. Na oběd úplně stejně objemná nádoba se směsí rýže a ovocného pyré bez cukru (můžete si udělat sami z vařeného jablka nebo koupit pyré pro nejmenší v obchodě). K večeři opět rýže.
• den 3... Nyní na zítra 2 jablka v kombinaci s malou miskou tvarohu 0% tuku. Na 2 jídla smícháme: stejné množství tvarohu + nakrájené jablko + 1 polévková lžíce. l. med, hrst libovolných ořechů. Můžete přidat trochu citronové šťávy. K večeři je tvaroh poloviční množství, než bylo ráno.
• Den 4. Ráno: 1 jablko a 2 mrkve, nastrouhat a zamíchat. Podobné jídlo během dne a večer se můžete trochu hýčkat 2 jablky pečenými s 1 lžičkou. Miláček.
• Den 5... Odpočiňte si od ovoce. Ranní recepce jídlo: vařená mrkev a řepa (malá). K obědu to samé řepa, protein z vařeného slepičího vejce a talíř ovesných vloček bez mléka. Večeře s talířem strouhané mrkve se lžící medu.
• Dny 6 a 7 opakujte 1 a 2 úplně.

Pohanková dieta

Pohanková dieta vám umožní zhubnout o 10 kg za týden a ušetřit slušnou částku na jídle. Výživoví poradci považují pohanku za výbornou přílohu při hubnutí, plusem je navíc cena.

Je stěží možné zhubnout 10 kg za týden, a to i při použití tak účinné monodiety, jako je pohanka, ale ztratit 2-3 kila navíc bez poškození zdraví je docela možné

Zásady:

• Nejezte po 19:00, protože váš metabolismus je v noci nižší.
• Nepoužívejte žádné koření, dokonce ani sůl.
• Vypijte alespoň 2 litry vody.
• Rozdělte jídlo rovnoměrně.

Pohankové dietní menu na týden. Všech 7 dní musíte jíst stejným způsobem. Na den se dává sklenice pohanky, která se musí vařit bez soli, 1 litr kefíru bez tuku a 2 jablka. Tyto produkty musí být rozděleny na malé porce a konzumovány po celý den a je lepší se vzdát kefíru, pokud je to možné.

Okurková dieta

Okurky je užitečné jíst i bez diety, protože tato zelenina je snadno stravitelná, odstraňuje přebytek z těla a nepoškozuje postavu kvůli vysokému obsahu tekutin a malé nutriční hodnota... Při expresním hubnutí přijdou vhod jako levný základ diety.

Nabídka takové diety není hladová, ale rychle omrzí. Podle žen začíná váha po 2-3 dnech rychle mizet, ale po týdnu se okurky v jakékoli podobě stanou nenáviděnými.

Lidé s problematickým močovým systémem musí být opatrní, protože dieta má močopudný účinek.

Všech 7 dní byste měli dodržovat stejný dietní plán:

• Ráno vždy začíná velkým šálkem nápoje bez cukru. Lepší čaj nebo káva, džus povolen.
• Oběd. 2 střední okurky a kruton / bochník / plátek celozrnného chleba.
• Večeře. Několik čerstvé okurky; jakákoli jiná zelenina kromě brambor; nějaké vydatné jídlo (vařené vejce / kousek tvrdého sýra / miska rýže).
• Odpolední svačina. Ovoce.
• Večeře. Okurkový salát s bylinkami a olivovým olejem.

6 okvětních lístků dieta

Podstatou této diety je jasné rozdělení jídla podle dne. Dnes je kladen důraz na jeden produkt, zítra na jiný a tak dále. Efektivita spočívá v současném použití principů samostatné napájení a střídání několika mono-diet. Na rozdíl od ostatních „6 okvětních lístků“ vydrží 6 dní a denně se spotřebuje asi 1 kg. Celkově se ukazuje - 6 kg za méně než týden.

Menu pro dietu "6 okvětních lístků":

• Den I. Na základě ryb vařených jakýmkoli jiným způsobem než smažením na oleji. Celkem se denně podává 300 g hotového výrobku, který je nutné rozdělit do 3-4 dávek. Z nápojů - zelený čaj a voda.
• Den II. Zelenina. Ráno rajčatovo-okurkový salát s rast. olej; zeleninová polévka k obědu; k večeři opět salát (můžete dosolit) a talíř kysaného zelí.
• Den III. Protein. 3 jídla: pro jedno z nich můžete jíst kuřecí vývar a pro 2 další - vařené nebo pečené kuřecí maso bez kůže. Musíte pít zelený čaj.
• Den IV. Obiloviny. Na snídani a oběd pšeničná kaše s chlebem, vařenou rýží k večeři a také chlebem. Mezi těmito jídly se doporučuje svačinka se slunečnicovými semínky.
• Den V. Mléčné výrobky. 3x stejná sada - 0,2 kg tvarohu, sklenice mléka a šálek čaje.
• Den VI. Sacharidovo-ovocná. Ráno a v poledne kiwi (2 ks) a něco citrusového (pár mandarinek / pomeranč / grapefruit). Večer zase pečené jablko, sušené ovoce a citrusy.

Pravidla pro opuštění přísných diet

Pokud nesprávně ukončíte nízkokalorickou dietu, celý výsledek zmizí během několika dní. V tyto dny se do žaludku dostává málo jídla, zpomaluje se metabolismus, takže pokud hned začnete jíst těžké jídlo, pak se váha vrátí.

Navíc se bude ukládat ve formě tuku, protože tělo se rozhodne, že po takové dovolené bude opět kalorický deficit, a udělá si zásoby. Špatná cesta ven může poškodit trávicí systém.

Malá váha se stejně vrátí, ale bude minimální, pokud budou dodržena některá pravidla:

• Zpočátku by na talíři neměla být žádná tučná, sladká, škrobová a smažená jídla. V prvních dnech je lepší jíst stejné plíce, které byly přítomny ve stravě, jen ve velkém množství.
• Představujte nové produkty postupně.
• Jídlo je zlomkové. Doplněk nemusíte užívat hned, je lepší pár hodin počkat. Aby nedošlo k přejídání, je vhodné použít malý talíř.
• Pijte co nejvíce vody.

Voda pro rychlé hubnutí

Pitný režim zaručuje dobrý metabolismus. Člověk potřebuje minimálně 2 litry denně čistá voda... Ostatní nápoje nejsou zahrnuty.

2 sklenice tohoto objemu je třeba vypít ráno na lačný žaludek. Alespoň 1 před spaním a 15 minut před jídlem na tupý hlad. Ale bezprostředně po jídle je jakákoli tekutina nežádoucí, protože zředí žaludeční šťávu a zkomplikuje proces trávení potravy.

Správný spánek pro hubnutí

Zástupci Medical Association of Canada zjistili, že pomalu hubnou nejen lidé, kteří rádi spí více než 10 hodin denně, ale i ti, kteří odpočinku věnují méně než 7 hodin. V prvním případě tělo jednoduše vydá málo kalorií denně a ve druhém tělo nemá dostatek energie, takže ukládá lipidy jako nouzový zdroj.

Optimální doba spánku je 8 hodin a je lepší v noci, od té doby si mozek nejlépe odpočine.

• Nejezte 4 hodiny před spaním.
• Spěte v chladné místnosti. V ideálním případě by to neměla být klimatizace, ale mírně otevřené okno, aby pokoj také měl Čerstvý vzduch.
• Jděte spát v klidném stavu. K tomu si můžete dát teplou koupel, projít se po ulici nebo si zacvičit jógu, abyste se uvolnili.

Cvičení pro rychlé hubnutí

Trenéři říkají, jak zhubnout 10 kg za týden. Všímají si, že se sport stane dobří pomocníci s hubnutím a hlavně v tomto ohledu pomáhá kardio trénink.

Soubor cviků, které zvyšují tepovou frekvenci. Lze provádět doma, venku nebo v tělocvičně:

Před začátkem je nutné zahřátí a na konci byste měli svaly trochu zatáhnout. Pokud máte ještě sílu, neuškodí ještě 1 kruh cviků.

Přilnavá fólie na hubnutí

Dalším doplňkem výživy jsou zábaly z potravinářské fólie. Jejich podstatou je vytvoření skleníkového efektu, v jehož důsledku horní vrstvy přebytečná tekutina se z pokožky „roztaví“. Výsledkem je zmenšení objemu problémových partií, ať už jde o pas, boky nebo paže.

Nejjednodušší způsob je vzít fólii a omotat ji kolem oblasti těla vyčištěné peelingem a poté pokračovat fyzická aktivita aby vlhkost vycházela co nejvíce. Ale takové sporty přinesou spoustu nepohodlí: bude neustále horko, film se může pohybovat a omezovat pohyb.

Efektivní metoda- zábaly s aplikací různých zahřívacích směsí pod fólii, které si můžete uvařit doma nebo koupit v obchodě. V tomto případě se musíte zahřát a počkat určitou dobu (záleží na složkách) a poté odstranit fólii a důkladně omýt zbytky směsi.

Skutečné tipy na výživu pro ty, kteří chtějí zhubnout 10 kg za týden

Odborníci na výživu radí, jak zhubnout 10 kg za týden. Vědí lépe než ostatní, že kvůli kilům nemá cenu si kazit zdraví, a tak nějaké dávají důležitá doporučení.

Výživové rady:

10 kg je hodně, což by mělo trvat několik měsíců. Jak se v praxi osvědčilo, v nouzi se ho můžete zbavit za týden, ale do drastického hubnutí byste se měli pustit až po důkladném prostudování teorie hubnutí.

Formátování článku: Světlana Ovsyanikovová

Video na téma: jak zhubnout 10 kg za týden

Jak zhubnout 10 kg za týden: