1. Organizační záležitosti
2. Komplexní přístup abych potěšil
3. Další finanční prostředky
4. Jak rychle přibrat na váze za týden, pokud jste vegetarián

Nejste spokojeni se svou postavou a velmi brzy dovolená na slunné pláži nebo důležitá schůzka, kde potřebujete vypadat dokonale? Snad se sklon k hubenosti stal překážkou snu o vysportované postavě? Budeme mluvit o tom, jak rychle přibrat na váze za týden bez poškození těla. Článek najde užitečné informace a ti, kteří dodržují vegetariánskou nebo veganskou stravu a chtějí trochu přibrat. Všimněte si, že k dosažení cíle bude nejúčinnější integrovaný přístup. Poskytuje vyvážená strava a fyzické aktivity.

1. Organizační otázky

Zvažte svůj denní režim. Snažte se dodržovat rozvrh výživy a tréninku, jinak nebudete schopni získat požadované kilogramy. Tato položka je zvláště důležitá pro lidi, kteří nejsou schopni zvýšit tělesnou hmotnost kvůli zrychlenému metabolismu.

Ujistěte se, že do svého jídelníčku zařazujete zdravé a vysoce kalorické potraviny. Vzdát se rychlého občerstvení, hranolků, polotovarů. Je žádoucí, aby menu sestávalo z pokrmů připravených sami. Budete tak mít jistotu čerstvosti potravin a navíc se osvědčíte jako kulinářský specialista. Vůně čerstvě připravených pokrmů a zručné prostření stolu probudí chuť k jídlu ještě před začátkem jídla.

Udělejte si snídani, oběd nebo večeři výživnější. Přidejte například kuřecí sendvič k hlavnímu jídlu, těstoviny obložte strouhaným sýrem nebo přidejte salát. olivový olej. Další přístup zahrnuje časté jídlo (5-6krát denně) v malých porcích. Taková možnost by byla užitečná témata kteří nezvládají velké porce.

2. Integrovaný přístup ke zlepšení

Vaše denní strava by měla obsahovat:

• Veverky. Naše tělo je přijímá z hovězího, vepřového, drůbeže, ryb, vajec, mléka a obilovin, luštěnin.
• Tuky. Patří sem olivy, rostlinné oleje, ořechy, semínka. Živočišné tuky neuvádíme, protože jejich nadměrná konzumace je zatížena zdravotními problémy. Kromě toho, že zvyšují hladinu cholesterolu, zpomalují proces trávení. Všimněte si, že mléčné výrobky se o něco lépe tráví, proto je zařazujeme do jídelníčku pro rychlé přibírání na váze za týden.
• Sacharidy. Můžeme je získat z ovoce a zeleniny, pekařství a těstovin, cereálií.

Nezapomínejte také na vitamíny a zdroje esenciálních mastné kyseliny Omega 3 (vlašské ořechy, rybí tuk(mastné ryby) atd.)

Máte tedy sestavený jídelníček, připravený chutný oběd a postupně navyšujete kalorický obsah svého jídelníčku. Ale jak sníst všechnu tu kulinářskou hojnost? Ke zlepšení chuti k jídlu pomůže:

• procházky, pikniky s přáteli čerstvý vzduch;
• použití koření, aby pokrmy získaly zvláštní chuť;
• pozdní svačiny, díky kterým můžete ráno snídat s velkou chutí;
• čerstvé jablko nebo trochu kyselé šťávy před jídlem;
• hořkost. Prakticky nemají vedlejší efekty a vydávají se v lékárnách bez lékařského předpisu.

Pro sadu svalová hmota je nutná fyzická aktivita. Pokud jste od přírody salonní směrem k hubenosti, pak je lepší odmítnout aerobní cvičení a zaměřit se na silový trénink. Dokončete první ročník základní cviky, a pak nejlepší výsledek nabídne rozdělený program. Poskytuje cvičení pro jednu nebo dvě svalové skupiny na sezení, které by se nemělo opakovat v sedmidenním cyklu.

Nezapomínejte na bezpečnost. Vyberte si zátěž, kterou zvládnete, protože kvůli možným zraněním budou muset být tréninky umožňující budování svalové hmoty odloženy na neurčito. Zatížení těla může způsobit komplikace v průběhu onemocnění, proto nezapomeňte na pravidelné lékařské prohlídky.

Dívky by měly zapomenout na zvedání závaží během menstruace. Pokud jste těhotná, pak i mírné cvičení může poškodit vás a budoucího dědice.

3. Dodatečné finanční prostředky

Pokud jste dříve své fyzické přípravě nevěnovali dostatek času, pak byste neměli počítat s rychlým výsledkem. Pro více však byly vyvinuty další nástroje rychlý účinek. Tak sportovní výživa pro lidi s hubenou postavou by měla zahrnovat:

• proteinové koktejly (2 až 4krát denně, s ohledem na zvláštnosti výživy a na to, jak rychle přibíráte);
• sacharidy;
• vitaminový a minerální komplex;
• gainer (účinek po jeho aplikaci bude maximální ihned po tréninku).

Pro rychlé zvýšení hmotnosti za týden se používá. Jeho příjem pod dohledem specialisty pomůže vyrovnat se s problémem kriticky nízké tělesné hmotnosti.

Navrženo pro normalizaci metabolických procesů. Neovlivňuje hormonální pozadí, pro ženy byly také vyvinuty samostatné linie.

4. Jak rychle přibrat na váze za týden, pokud jste vegetarián

Zastavme se samostatně u doporučení pro ty, kteří dodržují vegetariánskou stravu. Přechod na takovou stravu (odmítání masa, a pokud jste zastáncem veganství, tak od mléčných výrobků, vajec, ryb) může být spojen s hubnutím. Pokud si vyberete správné produkty, pak i s takovými omezeními v jídle se můžete zlepšit.

• Pokud při takové dietě zkonzumujete týdně o 3500 kalorií více než normálně, pak za sedm dní budete moci přibrat 0,5 kg. Jezte často a nezapomínejte na několik svačin denně.
• Zařaďte do svého jídelníčku vysoce kalorické potraviny bohaté na bílkoviny: fazole, ořechy, sójové produkty.
• Pokud vám to dieta dovolí, pak jezte mléčné výrobky.

Jezte správně, cvičte – snáze dosáhnete svých cílů a budete zdraví!

Pro některé ženy je stejně těžké přibrat na váze, jako pro většinu žen zhubnout. Existuje však mnoho bezpečných a účinných způsobů, jak přibrat 0,5-1 kg za týden. Stačí větší porce a výživnější jídla rychlý způsob přidat další kalorie do své běžné stravy. Zaměřte se na vysoce kalorické potraviny bohaté na užitečné látky. Nezapomeňte na další změny ve svém životním stylu: přidejte více sportovních cvičení – pomůže vám to rychleji nabrat potřebnou hmotu.

Kroky

Změňte své stravovací návyky

Jezte o 500 kalorií denně více. Zpravidla je možné bez obtíží a poškození zdraví přibrat 0,5-1 kg za týden. Chcete-li tohoto cíle dosáhnout, přidejte do své denní stravy dalších 500 kalorií. Nejlepší způsob k tomu je jíst více potravin obohacených živinami.

Zvětšete velikost porcí. Vezměte si druhou porci nebo si hned vezměte o něco více než obvykle. Pokud je pro vás obtížné sníst více, snažte se nesvačit před jídlem, abyste zvýšili chuť k jídlu.

• Pokud je pro vás obtížné sníst dvojitou porci, zkuste postupně zvyšovat porce. Začněte s extra lžící rýže nebo si na talíř přidejte ještě sladké brambory. Postupem času dělejte porce větší a větší.

1. Pokud nemáte rádi velké porce, zkuste jíst menší porce častěji. Pro některé lidi jsou velké porce obecně nepřijatelné. Namísto zvětšování velikosti porcí zkuste zorganizovat 6 jídel denně (s malými porcemi).

   • Udělejte si pravidlo jíst každé 3-4 hodiny po probuzení.

2. Nepijte vodu 30 minut před jídlem. Tekutina zaplní váš žaludek, takže je pro vás těžší zvládnout velkou porci. Nejprve jezte, pak pijte vodu.

3. Před spaním si dopřejte svačinu. Pokud před spaním sníte něco malého, vaše tělo nestihne tyto kalorie spálit. Navíc během spánku může tělo budovat svalovou hmotu. Svačinou před spaním si dodáváte živiny, které potřebujete k budování svalů během spánku.

   • Pokud máte chuť na sladké, nechte si to na večeři a snězte před spaním. Můžete sníst nějaké ovoce, porci zmrzliny nebo pár kousků čokolády.
   • Pokud máte opravdu rádi lahodná vydatná jídla, snězte talíř makaronů se sýrem nebo sýrové krekry.

4. Před jídlem se snažte zlepšit chuť k jídlu. Existuje mnoho způsobů, jak dostat hlad před jídlem. Tyto jednoduché triky vám pomohou jíst více. Níže jsou uvedeny některé jednoduchými způsoby zvýšit chuť k jídlu:

   • Před jídlem se trochu projděte. Fyzické cvičení vám pomůže cítit hlad.
   • Připravte si jídlo, které opravdu milujete. Vytvořte si vlastní oblíbené jídlo sníst to celé.
   • Připravte pokrm podle nového receptu. Budete tak netrpělivě očekávat okamžik, kdy to vyzkoušíte.
   • Jezte v klidu pohodová atmosféra. Pokud budete neustále ve spěchu nebo rozptýlení, nebudete moct jíst.

   Vyberte si správné jídlo a pití

   1. Vybírejte potraviny bohaté na kalorie a živiny. Jídlo Fast Food a další zpracované potraviny mají dostatek kalorií, ale jedná se o „prázdné“ kalorie, protože tyto potraviny neobsahují dostatek živin. Výživné potraviny mají vysoký obsah kalorií, stejně jako zdravé tuky, bílkoviny, vitamíny a minerály.

      • Z obilovin si můžete vybrat výrobky z celozrnné pšenice a hnědého chleba. Otruby, celozrnný chléb a naklíčená pšenice jsou také skvělé možnosti.
      • Z ovoce byste měli dát přednost banánům, ananasům, rozinkám, sušenému ovoci a avokádu. Obecně platí, že byste si raději vybrali škrobové ovoce než ty, které mají vysoký obsah vody a tekutiny (jako pomeranče nebo vodní melouny), protože škrobové ovoce má vyšší obsah kalorií a živin.
      • Pokud jde o zeleninu, zkuste jíst více hrášku, kukuřice, brambor a dýní. Stejně jako ovoce, zelenina bohatá na škrob je lepší než ta s velkým množstvím tekutiny.
      • Z mléčných výrobků je třeba dát přednost sýrům, zmrzlině, mraženým jogurtům a plnotučnému mléku.

   2. Zaměřte se na tři hlavní skupiny potravin. Když jíte, neměli byste dávat přednost pouze jednomu druhu jídla. Zařaďte do svého jídelníčku (a při každém jídle) několik různých skupin potravin. Tím pádem zvýšíte příjem kalorií tím, že budete jíst více.

      • Například nejezte jen toasty. Zkuste to potřít arašídovým máslem a přelít nakrájenými banány. Nebo nakrájejte a posypte avokádo a nalijte si sklenici kefíru.
      • Pokud po ránu milujete vajíčka, zkuste je vyšlehat a osmažit s paprikou a klobásou.
      • Místo toho, abyste snědli balíček jogurtu, posypte ho ovocem a müsli.

   3. Pokud je pro vás obtížné jíst pevnou stravu, zkuste ji vypít. Někdy je těžké donutit se jíst něco navíc. Pokud nezvládáte pevné svačiny, zkuste mezi jídly pít vysoce kalorické nápoje. Můžete zkusit následující:

      • smoothies vyrobené z celého ovoce, zeleniny a jogurtu;
      • čerstvě vymačkaná šťáva ze skutečného ovoce je bohatá na vitamíny a vlákninu;
      • mléko, mléčné koktejly, proteinové koktejly jsou také skvělé možnosti.

   4. Přidejte do jídla pár ingrediencí navíc. Můžete rozemlít vysoce kalorická, výživná jídla a přidat je do svých oblíbených jídel, abyste získali více kalorií, aniž byste měli pocit, že se přejídáte. Zde je několik skvělých způsobů:

      • přidat sušené mléko v nápojích, polévkách, dušených pokrmech a omáčkách;
      • přidejte do salátu nějaké ořechy nebo cereálie;
      • přidat trochu drceného lněná semínka v salátu, cereáliích nebo smoothie;
      • posypte trochu sýra na kastrol, míchaná vejce, polévku, salát nebo sendvič;
      • Na toast, krekry nebo rolku potřete trochou másla nebo ořechového másla (můžete použít smetanový sýr).

   5. Vařte více jídel s máslem a sýrem. Jídlo vařené na slunečnici a másle obohacuje tělo o další kalorie, aniž by se zvyšovalo množství snědeného jídla. Mezi zdravé tuky patří:

      • olivový olej, který obsahuje 119 kalorií na 15 ml;
      • řepkový olej, který obsahuje 120 kalorií na 15 ml;
      • kokosový olej obsahující 117 kalorií na 15 ml;
      • máslo obsahující 102 kalorií na 15 ml.

   6. Pokud chcete budovat svaly, jezte více bílkovin. Svaly váží více než tuk, což znamená, že budování svalové hmoty je skvělý způsob, jak přibrat (bez přebytečného tuku). Protein je nezbytný pro to, aby tělo budovalo svaly.

      • Libové maso a vejce jsou vynikajícím zdrojem bílkovin. Pro vegetariány existují další zdroje bílkovin: hrách, ořechy, hummus a fazole.
      • Proteinové tyčinky a proteinové koktejly jsou skvělým občerstvením. Jsou bohaté nejen na bílkoviny, ale také na živiny.

Dnes, kdy je vlastně povýšena na kult díky všelijakým televizním pořadům a sociální sítě, touha některých lidí získat hmotu se zdá zvláštní. Mezitím je to skutečný problém, protože tenkost je často nežádoucí. Někdo má příliš rychlý metabolismus a je naprosto nepochopitelné, jak přibrat, někdo je zvyklý jíst nesprávně a nepravidelně a někomu brání v uzdravení dlouhotrvající deprese.

• Doporučujeme přečíst:

Chcete-li vyřešit problém, musíte nejprve pochopit, co je jeho kořenem. Nedoporučuje se to zjišťovat na vlastní pěst. Bylo by správnější kontaktovat odborníka, který nejen vysvětlí, co je kořenem problému, ale také vám řekne, jak rychle přibrat na váze, aniž by došlo k poškození vašeho zdraví. V opačném případě můžete získat nežádoucí účinek, který vás přiměje se zotavit a pít pilulky po dlouhou dobu.

Nadměrná hubenost má negativní důsledky. Podle lékařů lidé, kteří mají sklony k hubenosti, častěji onemocní – tedy schopností jejich těla odolávat vnější vliv relativně nízké, častěji si lámou končetiny, mají špatnou chuť k jídlu a jejich tkáně stárnou rychleji než u lidí s normální hmotností. Bohužel "kouzelnou pilulku", kterou vám pomůže získat požadovaná hmotnost, ne v přírodě, a ti, kteří jsou odhodláni se zlepšit, budou mít dlouhé a občas velmi tvrdá práce nad sebou samým.

Jak přibrat doma?

Po návštěvě odborníka a konečném ujištění, že byste měli pracovat se svou váhou, abyste ji mírně zvýšili, můžete jít dvěma způsoby: začít nabírat kila pod dohledem výživového poradce (tato možnost bohužel není dostupná pro každého) nebo se pokuste dosáhnout požadovaného výsledku vlastními silami. Jak rychle přibrat doma? Ne snadné, ale docela možné.

Jak byste měli jíst, abyste se zlepšili?

• Ti, kteří chtějí přibrat na váze, by měli dodržovat určitou dietu a zvýšit počet jídel až 6-7krát denně. Když jíte naposledy, je lepší dvě hodiny před spaním. Do pozdní večeře zařaďte bílkoviny.
• Je nutné přehodnotit poměr bílkovin, tuků a sacharidů přijímaných v jídle: měl by být přibližně 25/20/55.
• Musíte jíst vysoce kalorické potraviny, zejména ty, které obsahují sacharidy. Při přibírání si můžete dovolit sladkosti, výživné smoothie, med, ořechy a mnoho dalšího.
• Ovoce je nedílnou součástí jídelníčku lidí, kteří se chtějí mít lépe. To platí zejména pro ty, které mnozí milují - je to neocenitelný zdroj draslíku a velmi kalorické ovoce. Nezapomeňte na zeleninu: není tak kalorická, ale díky ní se zlepšuje metabolismus.
• Zvláštní místo ve stravě by mělo být věnováno masu a mléčným výrobkům. Jsou nejen chutné, ale také užitečné. Je však lepší zvolit libové maso, protože jinak přebytečné tuky negativně ovlivňují činnost srdce a často vyvolávají rozvoj cukrovky.

Jak může muž přibrat pár kilo?

Jedním z moderních trendů je chodit do posilovny a ani jeden zástupce silnějšího pohlaví, který přemýšlí, jak rychle přibrat na váze pro muže, by to neměl nechat bez dozoru. Právě v posilovně můžete rychle dosáhnout požadovaného výsledku, zejména pokud trénujete podle doporučení instruktora, nezneužíváte kardio zátěže a nezapomínáte na výživu. Musíte intenzivně procvičovat všechny svalové skupiny, pravidelně cvičit na trenažérech a pokrok vás nenechá čekat - šipka se bude postupně plazit doprava, ale zároveň nezískáte obrovské břicho, plné ruce a dušnost, ale rovnoměrně napumpované atletické tělo.

Zvláštností mužského těla je, že je schopno vydržet intenzivnější fyzickou aktivitu než ženské tělo, takže svaly porostou rychleji, a proto bude hmotnost přibývat poměrně rychle, protože svalová tkáň je těžší než tuk.

Abyste dosáhli tohoto cíle, nemusíte užívat žádné léky a prášky. Maximum, co si můžete dovolit, jsou speciální přísady. Patří mezi ně protein, který zajišťuje růst svalů, izotonický, který jim pomáhá rychleji se zotavit, a vitamíny, které podporují tělo. Hlavní je nepolevit v dosaženém a pokračovat v tréninku, abyste si nabytou váhu udrželi.

Jak přibrat pro dívku?

Mnoho hubených žen je mučeno otázkou, jak rychle přibrat pro dívku, ale zároveň neplavat s vrstvou tuku. Jak asi tušíte, ženská verze průvodce pro ty, kteří se chtějí zlepšit, je poněkud odlišná od mužské. K přibírání na váze hubená dívka, zvláště pokud má kvůli jeho nedostatku zdravotní problémy, je to těžké, ale možné.

Existuje výběr univerzálních tipů, které vám pomohou tento problém vyřešit:

• Navštivte lékaře. Možná problém není v lékařských patologiích, ale v dědičnosti, ale stojí za to se o tom ujistit.
• Změňte svůj jídelníček, abyste dosáhli většího účinku, za pomoci dietologa, který vám řekne, jak se rychle zlepšit. S pomocí dobře postaveného během chvilky přiberete. Je důležité zajistit, aby byly v nabídce a příjem kalorií převyšoval jejich spotřebu.
• Jezte pravidelně, dělejte to každé tři hodiny, jezte po částech. Bude se tedy lépe vstřebávat a přináší více výhod.
• Miluji fitness! K tomu není vůbec nutné udělat ze sebe „pitching“ s úlevovými svaly, ale bylo by užitečné zvýšit svalovou hmotu pomocí cvičení. To vám umožní nasměrovat kalorie ve prospěch a ne na škodu. Pokud chcete, třídy v tělocvična můžete zvolit alternativu v podobě standardního domácího cvičení, venkovních procházek nebo oblíbeného nordic walkingu.
• Zaznamenávejte výkyvy hmotnosti do speciálního zápisníku. Zvykněte si tam zapisovat informace o kalorickém obsahu snědeného jídla a fyzické aktivitě. Brzy se z toho stane zvyk.

+1 kilogram za týden se považuje za normu, intenzivnější nárůst hmoty může být zdraví škodlivý. Nevěřte tedy na „zázračné pilulky“, začněte jíst správně a často, více odpočívejte a procházejte se, udělejte si čas na sport, řiďte fyzická aktivita, a pak bude cíle dosaženo v krátké době.

Váš názor na článek:

V dnešní době, kdy se mnozí zabývají otázkou hubnutí, jsou lidé, pro které je těžké se zlepšit. Zpravidla je otázka přibírání na váze pro krátkodobýčasto se zajímají o hubené kluky a dívky, tzn. dospívající, kteří v tomto věku nejaktivněji konzumují kalorie.

Mezitím, přibrat za týden není tak obtížné a závisí na tom, jakého přírůstku hmotnosti se snažíte dosáhnout. Zkuste do svého jídelníčku zařadit vysoce kalorické jídlo, které je také důležité pro zdraví, protože. vaše strava by se měla skládat ze zdravých potravin. Pro přidání 1-2 kg. za týden byste měli dávat velký pozor na svůj jídelníček a nevynechávat jídla.

Důležité pro vás:

• kalorií ve vašem jídle
• počet jídel
• poměr bílkovin, tuků a sacharidů ve vaší stravě
• fyzická cvičení

A níže uvedené tipy vám pomohou rychle se zlepšit v kratším čase.

1. Zvyšte svůj celkový příjem kalorií z 500 na 1000 kalorií denně. Počet kalorií, které vaše tělo denně potřebuje, závisí na vaší aktivitě, životním stylu, váze a pohlaví, ale obecně platí, že dalších 500 kalorií denně zajistí nárůst hmotnosti o 0,5 až 1 kg každý týden.

2. Jezte častěji. Zkuste jíst pětkrát až šestkrát denně – to jsou 2–3 svačiny navíc ke třem běžným jídlům.

3. Zvyšte příjem bílkovin. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na bílkoviny, jako je maso, mořské plody, mléčné výrobky a ořechy. Kromě toho můžete do svého jídelníčku přidat proteinové koktejly a vypít je 1,5–2 hodiny po jídle běžného jídla. Můžete si například připravit koktejl o 300 kaloriích smícháním mraženého banánu, lžíce arašídového másla, sklenice mléka a několika kostek ledu. Pokud chcete koktejl osladit, můžete přidat med.

4. Pijte mléko 3x až 4x denně. Mléko je skvělá potravina na přibírání, zvláště pokud ho pijete pravidelně a používáte plnotučné mléko.

5. Jak přibrat – jezte správná jídla. Zařaďte do svého jídelníčku pomalé sacharidy. Takové sacharidy se nacházejí v těstovinách, rýži a chlebu a jejich přítomnost ve vaší stravě vám pomůže přibrat pár kilo rychleji a poskytne tělu potřebnou energii. Celozrnný chléb a těstoviny, stejně jako hnědá rýže zdravější než protějšky z rafinovaného obilí.

6. Zvýšení množství nenasycených tuků ve vaší stravě pomůže hubeným lidem rychleji přibrat na váze. Nenasycené tuky se nacházejí v rybách, ořeších, avokádu a olivovém oleji.

7. Zjistěte, kolik kalorií za týden potřebujete, abyste si udrželi váhu, a snězte o 1000 kalorií více, než potřebujete k udržení hmotnosti. Toho lze dosáhnout jednoduše zvětšením velikosti porcí v době jídla tím, že sníte o 60-100 kalorií více na oběd a večeři.

8. Chcete-li nabrat hmotu, přidejte ke každému jídlu další potraviny obsahující zdravé tuky, protože mají vyšší kalorickou hustotu než bílkoviny nebo sacharidy. posypat vlašské ořechy müsli (plus 180 kalorií), přidejte do svého sendviče čtvrtinu avokáda (plus 70 kalorií) a pokapejte své špagety 2 lžícemi olivového oleje.

9. Během dne si dejte 2-3 svačiny. Dobré jsou mandlové oříšky, arašídy nebo pytlík sušeného ovoce, který si můžete vzít s sebou do školy nebo do práce. A před spaním si udělejte sýrový sendvič a zapijte ho teplým mlékem, které dodá dalších 250 až 300 kalorií.

10. Nezapomínejte na fyzickou aktivitu, pokud chcete nejen ztloustnout, ale také budovat svaly. Trénink v posilovně zaměřený na budování svalů vaši postavu zpevní a z tučných jídel se jednoduše uvolní.

A pamatujte – vaše touha rychle přibrat na váze neznamená, že by váš jídelníček měl neustále obsahovat potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku. V opačném případě hrozí rozvoj srdečních onemocnění a cukrovka Výsledkem jsou 2 typy špatná volba strava. I když taková jídla během jednoho týdne výrazně nezvýší riziko onemocnění, nevyplatí se rozvíjet špatné návyky, které mohou přetrvávat i po tomto týdnu.

Důležité! Pokud jste zaznamenali dramatický úbytek hmotnosti, poraďte se se svým lékařem, abyste vyloučili jakoukoli zdravotní příčinu.

K rychlejšímu přibírání na váze potřebujete

• Mléko
• Potraviny s vysokým obsahem bílkovin (bílkovin)
• Dieta s důrazem na pomalé sacharidy

Lidé jsou v nekonečné konfrontaci s nadváhou. Spousta tipů a triků na hubnutí. Mnohem méně informací o tom, jak přibrat pro hubeného chlapa a dívku. Této problematice budu věnovat určitou pozornost.

Navrhuji několik Užitečné tipy na soubor tělesné hmotnosti doma.

1. Upravte si jídelníček. Přejděte na "obrácenou dietu", abyste zvýšili příjem kalorií, abyste přibrali na váze.
2. Neznamená to, že musíte zneužívat tučná jídla a celý den se dívat na televizi s balíčkem chipsů v ruce. Jezte zdravé jídlo zvýšením velikosti porce.
3. Vyberte si vysoce kalorická jídla. Pokud pijete mléko, kupujte ho s 3,5-6% tuku.
4. K snídani si uvařte kaši s mlékem máslo.
5. Chcete-li přibrat, zařaďte do jídelníčku mouku, smažená a pečená jídla.
6. Jezte více ovoce. Vhodné broskve, banány, meruňky. Mezi jídly si dejte malé občerstvení. Zvednou vám náladu a dodají tělu energii.
7. Máte zájem zvýšit svalovou hmotu a nerůst vám „pivní břicho“? Vydejte se do tělocvičny. Správný program cvičení, několik lekcí týdně, pomůže nabrat pár kilo svalové tkáně.

Klíčem k rychlému nárůstu hmotnosti je vysoce kalorická strava, zdravý životní stylživot, silových cvičení, zdravý spánek.

Muži přibírají na váze budováním svalové hmoty. To není snadné. Nejprve se poraďte se svým lékařem, protože změny životního stylu mohou způsobit nepříjemné následky.

1. Hlavní konstrukční materiál- protein. Ukáže se, že zvýší tělesnou hmotnost zachycením konzumace bílkovinných potravin. Hodně bílkovin je v mase, rybách, zelenině, mléčných výrobcích, vejcích.
2. K přibírání na váze potřebujete energii, která se v těle tvoří ze sacharidů. Zvyšují se jednoduché sacharidy tukovou vrstvu, nacházejí se v cukru, zmrzlině, sladkostech.
3. Růst svalové hmoty zajišťují komplexní sacharidy obsažené v zelenině a obilovinách. Zařaďte tyto potraviny do svého jídelníčku.
4. Pokud tělo nefunguje správně, bude třeba zapomenout na růst tělesné hmotnosti. Jeho dobře koordinovaná práce přímo závisí na množství spotřebovaných mikroelementů a vitamínů obsažených v mléce, zelenině, ovoci a mase.
5. Normální fungování těla je nemožné bez tuků. Odborníci na výživu doporučují rostlinný olej, mléčné výrobky a mořské ryby. Tučné maso je lepší odmítnout.
6. rychlé vytáčení váha pomůže intenzivnímu tréninku. Pro sestavení programu je lepší využít služeb profesionálního trenéra. Dělejte alespoň třikrát týdně. Postupně zvyšujte zátěž.
7. Nechte své tělo odpočívat po každém tréninku. Necvičte denně. Spěte kolem 8 hodin denně.

Video tipy

Efektivní způsoby, jak přibrat na váze pro hubenou dívku

Téměř všechny dívky, které sní o štíhlé postavě, se zajímají o metody, jak se vypořádat s extra kily. Někteří naopak chtějí pár kilo přibrat.

Nabízím osvědčený návod.

1. Začněte více jíst. Do jídelníčku zařaďte bílé pečivo, sladkosti, moučné výrobky, brambory a med. Nezapomínejte na bílkovinné potraviny – vejce, ryby, maso.
2. Před jídlem vypijte sklenici čerstvě vymačkané šťávy. Během dne vypijte v průměru 2,5 litru tekutin.
3. Choďte do posilovny nebo pracujte na svém těle doma.
4. Jezte asi 5x. Mezi snídaní, obědem a večeří si dopřejte svačiny.
5. Jídlo dobře rozžvýkejte, po jídle si trochu odpočiňte, aby tělo potravu vstřebalo. Koupit v lékárně vitamínový komplex.
6. Zvětšete velikost porcí, přidejte nová jídla. Pokud jste snídali obyčejnou kaši, udělejte si navíc chlebíček s klobásou. Časem si tělo ženy na zvýšené porce zvykne.
7. Špatné návyky zpomalit metabolismus. Vzdát se alkoholu a cigaret. Občas si můžete dopřát i nealkoholické pivo.
8. Stres spaluje kalorie. Pokud chcete opravdu přibrat, zbavte se stresu a špatných emocí.
9. Speciální pozornost vyspat se. Spěte alespoň 8 hodin.
10. Požádejte o pomoc odborníka na výživu. Pro zvýšení hmotnosti sestaví speciální jídelníček.

Můžete přibrat na váze za týden?

Mnozí jsou překvapeni, když slyší, že někdo chce přibrat. Není nic překvapivého. Například někteří sportovci musí zvýšit váhu, aby se mohli zúčastnit soutěží.

1. Chcete-li zvýšit váhu a ušetřit energii, snižte aktivitu. Při fyzické a zvýšené duševní práci se kalorie rychle spotřebovávají.
2. Pokud si nedokážete představit život bez sportu, snižte množství tréninku. Pokud jste cvičili 4x týdně, snižte počet sezení na tři.
3. Trénujte pouze hlavní svalové skupiny. Na skákání a aerobní cvičení budete muset na chvíli zapomenout, vyžadují hodně energie.

Jídlo

1. Posilte svůj jídelníček výběrem bílkovin. Pozoruhodným „palivem“ pro tělo budou mléčné výrobky a masitá jídla.
2. Rozdělte jídlo na 5 jídel s malými svačinami.
3. K snídani jezte kaši s mlékem s chlebíčky. K obědu - talíř bohatého boršče, trochu vařené maso nebo několik masových kuliček bramborová kaše. K večeři uvařte pečené kuře a těstoviny.
4. Pro zvýšení kalorického obsahu nízkokalorických jídel přidejte trochu mléka popř strouhaný sýr. Šaláty saláty s tučnou zakysanou smetanou.
5. K odpolední svačině se hodí tvaroh s jogurtem, kysané pečené mléko nebo chlebíčky. Můžete jíst nějaké jerky, ořechy nebo proteinové tyčinky.
6. Přejídání se nedoporučuje. To pomůže vašemu žaludku zvládnout.
7. Nejezte v noci. Jezte dvě hodiny před spaním. Jinak nabrané kilogramy ztloustnou, což není snadné odstranit.

Klíčem k úspěšnému řešení problému je správné a Zdravé stravování, zvýšený odpočinek a racionální zátěž.

Je extrémně problematické zotavit se bez vylepšené stravy. Ne každý ale může volně přejít na pět jídel denně, jíst pouze polévky, karbanátky, mléčné kaše a sendviče.

1. Chcete-li zvýšit váhu, provádějte speciální fyzická cvičení a používejte sportovní doplňky. Navštivte fitness trenéra a vytvořte společně tréninkový program a sportovní výživu.
2. Držte se správného jídelníčku. Hodinu před tréninkem si dejte porci sacharidů a vypijte sklenici proteinový nápoj.
3. Po cvičení si dejte sladký jogurt nebo pár banánů. Doplňte si tedy zásoby glykogenu. Půl hodiny po hodině se doporučuje sníst nějaké proteinové jídlo.
4. Nezapomeňte počítat kalorie. Tělesná hmotnost se zvýší, pokud budete jíst o něco více kalorií denně.
5. Při výpočtu zohledněte energetické náklady na trénink v posilovně, přípravu na zkoušky, domácí práce a podobně. Není nutné počítat s dokonalou přesností. Zaznamenávejte své energeticky nejnáročnější činnosti.
6. Pokud není čas na posilovnu a myšlenka na normální váhu vás neopouští, jezte více a méně se hýbejte. Smažená a tučná jídla, sladkosti, kyselé okurky a uzené přitom nemusíte vstřebávat v kilogramech. Jezte vyváženou a kompletní stravu.
7. Spěte průměrně 8 hodin denně.
8. Nejčastěji není přibírání na váze možné pro ovlivnitelné a nervózní lidé. Pokuste se dosáhnout duševního klidu. Pomůže chůze