Ještě před 30 lety slavní mlékárníci jednoduše zahodili syrovátkový protein a považovali ho za odpadní produkt, ale dnes se tento produkt stal jednou z hlavních složek sportovní výživy.

Mnoho dívek dnes hledá odpověď na otázku, který protein je nejlepší na hubnutí? Syrovátkový protein, kasein, izolát, hydrolyzát, koncentrát – jaký druh proteinu byste měli pít, abyste zhubli? Pojďme se na tuto problematiku společně podívat na ženském webu “Krásné a úspěšné”.

Odrůdy produktů

Než zjistíte jaké lepší společnost pijte protein, abyste zhubnuli, rozhodněme se o typech tohoto sportovního doplňku.

Protein (protein) označuje produkty sportovní výživy. Existuje několik druhů tohoto produktu.

Záleží na , z jakého produktu byla bílkovina převzata, jak byla vyrobena a jak ji tělo vstřebává, všechny bílkoviny lze rozdělit do dvou skupin: kaseiny a syrovátkové bílkoviny.

• Kasein se získává z tvarohu a jeho vstřebávání v těle trvá déle.
• Syrovátkové proteiny pocházejí ze syrovátky a jsou tráveny rychleji než kaseiny. Proto se syrovátkové bílkovině také říká rychlý protein. Obsahuje obrovské množství aminokyselin.

Syrovátkové proteiny

Syrovátkové proteiny jsou považovány za nejlepší na hubnutí, pojďme se na ně tedy podívat podrobněji.

Podle toho, kolik bílkovin a aminokyselin protein obsahuje a jak byl získán, se syrovátkové proteiny dělí na koncentráty, izoláty a hydrolyzáty.

• Syrovátkový proteinový koncentrát. Obsahuje až 60 % bílkovin a aminokyselin. Obsahuje také nějaké tuky a sacharidy. V důsledku toho bude obsah kalorií v koncentrátu vyšší, jeho trávení bude trvat o něco déle než u jiných typů syrovátkových proteinů a cena koncentrátu bude nižší. Toto je nejoblíbenější typ syrovátkového proteinu mezi těmi, kteří chápou, který protein je nejlepší zvolit pro hubnutí.
• Isolate (izolovaný protein) obsahuje téměř čistý protein (97 %). Často se používá při hubnutí: proteinový izolát dodává pocit sytosti, rychle se vstřebává a neobsahuje prakticky žádné sacharidy a tuky. V tom vítězí nad syrovátkovým koncentrátem, ale ztrácí na ceně. Proteinové izoláty jsou mnohem dražší než koncentráty, takže nejsou tak oblíbené mezi těmi, kteří užívají sportovní doplňky, aby zhubnuli. Pozor by si na něj ale měli dát ti, kteří jsou obézní a hledají ty nejlepší bílkoviny, které by si vzali, aby rychle zhubli. Protože izolát je ideální pro a navíc zrychluje metabolismus a zlepšuje imunitní systém.
• Hydrolyzát je 100% čistý protein. Ve skutečnosti obsahuje již rozložené aminokyseliny, takže se v těle velmi rychle vstřebá. Cena hydrolyzátu je ale velmi vysoká a pravděpodobně nepotěší ty, kteří hledají nejlepší protein na hubnutí a hodlají ho brát systematicky.

Jak používat?

Takže ve skutečnosti existují dva druhy bílkovin, které se dívkám doporučuje užívat navíc při hubnutí – syrovátkové bílkoviny a kaseiny. Obojí podpoří hubnutí, pokud je užíváte správně. Ideální režim pro vás by samozřejmě měl vybrat váš trenér. Na stránkách vám prozradíme jen to hlavní, na co byste se měli zaměřit.

1. Denní norma Protein pro dospělého je 1,5 gramu na 1 kg hmotnosti. Získat potřebnou normu protein, těm, kteří chtějí zhubnout, doporučujeme přijímat další proteiny. Vezměte prosím na vědomí: „užívejte dodatečně“ a nenahrazujte výživu proteinovými koktejly. Jinak to dopadne jako Kateřina, která zanechala recenzi o tom, jaký protein je nejlepší na hubnutí.

• Rozhodl jsem se rychle zhubnout a přešel jsem pouze na proteinová jídla. Přesněji jsem všechna jídla nahradila proteinovými koktejly. Necítil jsem vůbec žádný hlad (bílkoviny jsou tělem absorbovány po dlouhou dobu), ale dostal jsem hrozný zánět žaludku. Vždyť můj žaludek byl vždycky prázdný! Žaludeční šťáva jednoduše rozleptala jeho stěny. Pro správné hubnutí tedy berte protein a nikdy ho nezneužívejte. Kateřina

1. Těm, kteří chtějí zhubnout, bychom doporučili přijímat bílkoviny podle následujícího schématu:

• Syrovátka (rychle) - ihned po vyučování a ráno.
• Kaseinů (pomalu) – až, a také kaseinu budou ideální varianta nahradit jedno jídlo, zejména večeři.

1. Pokud nemáte možnost zakoupit oba druhy proteinu, a vyberete si který lepší bílkoviny na hubnutí: kasein nebo syrovátka, je lepší zvolit syrovátku. Rychleji se vstřebává, odbourává tuky a jeho konzumací dodáte tělu potřebný denní příjem bílkovin. Syrovátkový protein bychom doporučili především těm, kteří ještě nemají možnost cvičit, ale chtějí si hlídat množství bílkovin, tuků a sacharidů.

Jakou značku proteinu by si dívky měly vybrat pro hubnutí?

Všechny společnosti, které vyrábějí sportovní výživu, produkují proteiny. Dnes proteiny domácí výrobce nejsou o moc horší než proteiny světových značek. Možná bude cena od dobře propagovaného výrobce vyšší, ale z hlediska kvality, jak říkají recenze nejlepších proteinů a odborné studie, se proteiny našich výrobců nyní příliš neliší. Pokud si tedy nemůžete koupit drahé proteiny na hubnutí slavných značek, klidně si vezměte ty naše - domácí.

• Pokud se rozhodnete vybrat si dobrý syrovátkový protein, pak hledejte na obalu anglické slovo Whey.
• Kaseinové balíčky budou označeny Casein.

Náš přehled značek začneme značkami, jejichž jména často najdete v časopisech o sportovní výživě a v recenzích profesionálních sportovců.

1. Nejoblíbenější značky vyrábějící protein jsou Weider, Performance. Obsahují pouze kvalitní bílkoviny a také živiny, které celkově pozitivně působí na celé tělo. Různé příchutě uspokojí každého spotřebitele (čokoláda, vanilka, jahoda, kakao atd.)

• Držím Dukanovou dietu, tak jsem se rozhodl koupit syrovátkový protein (protein). Vybral jsem si Weidera. Objednal jsem si Gold Way. Na 180 ml vody si vezmu 2 lžíce proteinu a prošlehám. Chuť je skvělá, vůně úžasná. Velmi připomíná mléčný koktejl, jen trochu tekutý. Stačí 1 porce denně – a vaše potřeba bílkovin je splněna. Získáte půl kila bílkovin na 2 týdny. Mohu s jistotou říci, že syrovátkový protein je na hubnutí pro dívky lepší. Eleno.

1. Velmi oblíbené jsou proteiny od těchto společností: Maxler, Pure Protein a SynTrax.

• Dlouho jsem bral proteiny, abych dodal tělu bílkoviny. Smart Bar (Maxler) byl pro mě skutečným nálezem. Chutná úplně stejně jako nejlepší syrovátkový protein na hubnutí od stejné firmy. Mám rád. Mnoha lidem ale ta chuť nevyhovuje. Maria.
• Maxlerova cena je dostupná a kvalita je vynikající. Všem proto radím nepátrat po tom, který protein na hubnutí je pro dívku ten nejlepší, ale zastavit se u Maxler 100% Golden Whey. Regina

1. Mnoho lidí si pochvaluje koktejly vyrobené z proteinů od Ultimate Nutrition a CytoSport.

V Nedávno hodně dobré recenze Mluví se o proteinech od ruské společnosti R Line a ukrajinské společnosti Ostrovit, jejichž cena je mnohem nižší než evropské produkty a kvalita není v žádném případě horší.

• Dal jsem si záležet na dietě a vybral jsem si protein na hubnutí Ostrovit WPC 80, který jsem si koupil na vyzkoušení. Teď si koupím celé balení. Rychle vás zasytí (oběd nahrazuji koktejlem) a vůbec nemám chuť k jídlu. Doporučuji těm dívkám, které chtějí zhubnout, aby si vybraly tento nejlepší syrovátkový protein. Julie.
• Kvůli rostoucím cenám jsem přešel na proteiny R Line, i když předtím jsem kupoval pouze belgické KWC. Vysvětlili mi, že firma R Line je na trhu od roku 2002, jen méně propagovaná než zahraniční. Olga.
• St. Petersburg Rline není horší než dovážené analogy. Vanilková chuť je velmi příjemná a nenudí. Ksenia.

Nezapomínejte, že i když koupíte dívkám ten nejlepší protein na hubnutí, musíte ho používat správně. Jakékoli předávkování má špatný vliv na fungování ledvin a jater, takže byste neměli zneužívat proteinové koktejly. Denní norma by neměla přesáhnout 40 gramů. Mnoho proteinových balíčků je dodáváno s odměrkou, která vám pomůže vypočítat dávku proteinu.

Pokud si kupujete protein, je potřeba ho ředit vodou, ne mlékem nebo čajem. V tomto případě bude jeho účinek blahodárný a vy budete moci zhubnout. Hodně štěstí při výběru!

Devadesát procent žen dává přednost krásné štíhlé postavě. Někteří cvičí v posilovnách a správně se stravují, jiní dávají přednost urychlení efektu zlepšení svého těla pomocí bílkovin. Možnost pro rychlé výsledky je efektivní a přijatelná. Pomáhá eliminovat nadváhu a dodává tělu krásu.

Protein se lidově nazývá protein – stavební materiál těla, který pomáhá posilovat svalovou hmotu a shazovat přebytečná kila. Je hlavní složkou lidského těla. Absence tohoto enzymu narušuje normální fungování těla. Protein se používá ke zlepšení vzhledu. Muži používají pro nábor svalová hmota. Užitečný protein pro hubnutí pro dívky je aktivně zahrnut do programu pro hubnutí a intenzivní trénink.

Doplňky si v poslední době získaly oblibu. Pomáhají získat reliéfní tvar, činí tělo krásným a atraktivním. Nezpůsobují poškození těla, jsou to přírodní doplňky. Nevýhodou je, že konečný příjem přírodních bílkovin snižuje svalovou hmotu. Je potřeba neustálá podpora zdraví.

Podpora je správná výživa, tělesné cvičení. Při sportovních cvičeních je protein pomocnou látkou, která doplňuje správnou výživu, tělesné cvičení. Přináší viditelný efekt.

Vhodné pro muže, ženy. Nemá žádná omezení. Ženy potřebují dlouhodobé užívání. Ženské pohlaví má vyvinutou tukovou tkáň. Odstranění nadváhy je problematická akce. Muži účinně odstraňují nadváhu. Použití produktu trvá dlouhou dobu. Vypočítáno podle tělesné hmotnosti. Pohlaví je charakteristikou použití. Odlišnost ženského a mužského těla je přirozený jev. Užívání vitamínů léky je jiný. Pravidelní uživatelé znají pravidla a předpisy.

Hodnocení bílkovin

Existuje hodnocení osvědčených proteinů používaných při hubnutí ženami i muži. Na vrcholu seznamu je Whey Gold Standard Optium 100% – vyhledávaný účinný doplněk. K dispozici ve formě sportovní výživy, má větší účinek. Je na prvním místě v kvalitě a ceně.

Druhým je MuscleTech Nitro-Tech Performance Series. Skládá se ze syrovátkového proteinu. Vhodné pro muže, ženy. Má o něco slabší účinek než první lék. Dobře se vstřebává tělem. Vhodné pro vysušení těla a budování svalové hmoty. Pokud chcete dosáhnout účinku, měli byste přípravek užívat pravidelně. Neustálé používání zaručuje viditelné výsledky.

BSN Syntha-6 by měl být považován za bronzového medailistu v hodnocení. Obsahuje mnoho užitečných látek, které pomáhají dosáhnout požadovaného výsledku. Velké množství bílkovin zlepšuje pohodu, dělá tělo krásné a tvarované.

Nejlahodnějším, čtvrtým produktem je Syntrax Matrix 5.0. Složení zahrnuje vejce, syrovátku, kaseinové proteiny. Příjemné použití, nemá ostrou, nepříjemnou chuť. Dodává energii, díky čemuž jsou tréninky intenzivní a efektivní. Akce trvá dvanáct hodin. Nevyžaduje časté používání. Skvělé pro ženy. Při konzumaci jednou za dvanáct hodin nehrozí zvýšení mužských hormonů. Užíváním této drogy může dívka dosáhnout svého cíle a přitom zůstat ženská.

Top 5 uzavírá Gaspari MyoFusion Probiotic. Produkt kombinuje vlastnosti výše uvedených léků, přičemž nejlepší vlastnosti. Droga pomáhá získat svalovou hmotu, díky čemuž je tělo krásné a tvarované. Nutno použít po vysušení. Ignorování tohoto kroku nepřinese výsledky. Peníze a čas používání budou zbytečné.

Při výběru produktu byste si měli prostudovat hodnocení, přečíst si funkce a dobu používání. Tím, že si uvědomíte jeho použití, můžete dosáhnout požadovaného efektu. Uvedené hodnocení vám pomůže vybrat ten správný produkt. Představených pět působí účinně a pozitivně působí na tělo.

Způsob aplikace

Poté, co jste se rozhodli užívat doplněk, vyvstává logická otázka: jak užívat protein pro hubnutí pro dívky při současném dávkování. Příjem léku by se měl vypočítat podle množství přebytečného tuku. Před použitím je třeba zkontrolovat kilogramy. Měření minulých časů nemusí být přesné. Použití nebude účinné. Musíte jasně znát dávkování. Měl by být používán opatrně, podle pokynů.

Při sportování by měl člověk přijímat běžnou dávku bílkovin, která pomáhá obnovit vynaloženou energii. Denní množství bílkovin by mělo být jeden gram na kilogram hmotnosti. Dívka, která váží sedmdesát kilogramů, by měla zkonzumovat sedmdesát gramů přírodního enzymu. Při pravidelném používání a postupném snižování množství přebytečného tuku se norma sníží.

Lidé, kteří mají za cíl shodit ta otravná kila a získat krásnou, vytvarovanou postavu vzhled musíte jíst více bílkovin. Dávka na kilogram hmotnosti bude jeden a půl gramu. Dívka vážící padesát kilogramů by měla přijmout sedmdesát pět gramů bílkovin.

Sportovci v těžkých sportech potřebují sílu a působivou velikost svalů. Dva gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti budou dostatečnou dávkou pro sportující lidi. Může být použit pro hubnutí, pokud existuje krátký termín.

Pokud chcete shodit přebytečná kila, musíte začít postupně přidávat množství prospěšného enzymu. Zvýšení množství enzymu zaručuje ztrátu přebytku v co nejkratším čase.

Zde je návod, jak přijímat bílkoviny na hubnutí pro dívky, které se chtějí zbavit přebytečného tuku. Správná výživa by měla být doplněna fyzickou aktivitou. Zdravé produkty a sport jsou vzájemně propojené věci. Stavební materiál můžete použít bez použití dalších chemikálií. Stojí za to se zeptat na funkce potravinářských výrobků, které pomáhají napravit vaši postavu. Správná výživa by měla být udržována pravidelně. Vyloučení sladkostí a tučných jídel nebude těžké, pokud máte zdravé a chutné náhražky. Zdravé jídlo lahodné, obsahuje mnoho vitamínů a živin. Pravidelný příjem bude prospěšný.

Jak si vybrat protein pro dívky

Neexistuje žádná speciální technologie pro výběr, který protein použít. Můžete použít mužskou verzi užívání prospěšného enzymu. Používejte bílkoviny konzumací přírodních potravin. Živiny mají pozitivní vliv na organismus. Chemické látky jsou škodlivé. Hlavní věcí je vybrat si spolehlivého a důvěryhodného dodavatele. Čtyřicet procent lidí dodávajících doplňky jsou podvodníci prodávající chemické substance výrazné složení. Účinek chemikálií bude opačný. Hubnutí skončí nabíráním kil navíc. Žena bude naštvaná, peníze budou vyhozené.

Z následujícího seznamu si můžete vybrat jakýkoli protein podle své chuti:

1. Vejce.
2. Mléčný.
3. Syrovátka.
4. Smíšený.
5. Sója.

Kompozice je nasycená užitečné látky. Přírodní složky přinášejí efektivní výsledky, díky nimž je člověk zdravý a krásný.

Mléčná odrůda se dlouho tráví. K příjmu dochází před jídlem. Nedochází k pocitu hladu, dostavuje se výdrž a energie. Trénink se stává intenzivním. Lze použít po vyčerpávajícím tréninku, obnovuje svaly.

Vaječný bílek je z výše uvedených nejdražší. Má průměrnou míru absorpce. Nepohodlné použití. Načasování aplikace musí být přesné. Životní situace neumožní vám jej aplikovat přesně ve správný čas. Technika příjmu je složitá. Zkušení sportovci znají cenu, účinnost – nekonzumují bílkoviny. Začátečníci volí protein.

Smíšený vzhled se vyznačuje pozitivními recenzemi. Kombinuje vlastnosti výše uvedených léků. Je to levné. Vyznačuje se dostupností. Od sójového typu se liší cenou a účinností. Osmdesát procent zkušených, začínajících sportovců, kteří chtějí zhubnout, používá smíšenou verzi. Proteinový izolát působí na hubnutí, pomáhá odstranit nepříjemné kilogramy.

Když přemýšlíte o použití přírodní složky pro hubnutí, měli byste vědět, jak si vybrat lék. Je potřeba se poradit se zkušeným trenérem. Osoba vám řekne správnou, rozumnou volbu.

Přírodní protein

Můžete použít přírodní bílkoviny, které se nacházejí v potravinách. Jídlo přinese morální a fyzické uspokojení, zvedne náladu, nasytí tělo vitamíny a živinami, pomůže odstranit přebytečná kila a vysuší tělo.

Obsaženo v potravinách živočišného původu: vejce, mléčné výrobky, maso. Zvláště prospěšné je vařené maso. Obsahuje největší množství stavebního materiálu těla. Chcete-li odstranit nadbytečné kilogramy, musíte konzumovat výše uvedené potraviny. Obsaženo v pohance a rýži. Použití těchto obilovin pomáhá nasytit tělo užitečnými složkami a eliminovat tělesné vady, které přinášejí nepohodlí a nepříjemné pocity. Svým úsilím můžete dosáhnout svého cíle vytvořením snového těla. Není nutné kupovat drogy, stačí jíst správně, vést zdravý obrazživot.

Nejprve musíte přijít na to, jak brát bílkoviny na hubnutí pro dívky. Kromě správného užívání tohoto doplňku je potřeba dodržovat přísnou dietu, při které by se do těla nemělo dostat více než 150 gramů sacharidů denně.

Z jídelníčku proto vyřazujeme všechny potraviny obsahující cukr a především pečivo. Různé sladkosti atd. Pokud budete konzumovat bílkoviny spolu s rychlými sacharidy, pak možná nejen nezhubnete, ale dokonce přiberete.

Důležité! Při konzumaci bílkovin musíte zajistit, aby váš kalorický deficit byl každý den větší než 20 %.

Proteinový prášek je přírodní doplněk stravy syntetizovaný z různých potravin bohatých na bílkoviny, včetně syrovátky.

Protein pro hubnutí pro dívky bude účinný, když integrovaný přístup který poskytuje:

• Neustálý trénink, který spotřebuje velké množství kalorií. Vhodná je i fyzická aktivita.

Důležité! Při proteinové dietě potřebuje tělo pravidelnou fyzickou aktivitu. To zajistí efektivní náhradu tukové tkáně svalovou tkání.

• Dieta, která vede k nedostatku kalorií vstupujících do těla. Správná výživa například zahrnuje konzumaci velkého množství pomalých sacharidů obsažených ve fazolových kaších.

Důležité! Mnoho odborníků věří, že k dosažení vysokých výsledků klesá nadváhu, musíte pít výhradně hydrolyzát syrovátkové bílkoviny.

Produkty s maximálním obsahem bílkovin

Jak bylo uvedeno výše, bílkoviny pro dívky by měly být kombinovány s jídlem bohatým na bílkoviny. Nejbohatšími potravinami na bílkoviny jsou potraviny živočišného původu. Mezi rostlinami jsou na obsah bílkovin nejbohatší luštěniny. Ale podle většiny odborníků Lidské tělo tráví bílkoviny rostlinného původu horší.

Důležité! Proteiny, které prošly tepelnou úpravou, se vyznačují nejlepší stravitelností. Jsou nejdostupnější pro enzymy našeho žaludku.

Podívejme se na potraviny považované za nejbohatší na kvalitní bílkoviny:

• játra;
• ryby (všechny druhy);
• vejce;
• různé druhy obilovin;
• luštěniny;
• dietní maso (kuře, králík);
• nízkotučné mléčné výrobky.

Video vysvětluje, jak můžete zhubnout pomocí bílkovin.

Rada! Potřebného denního příjmu bílkovin lze dosáhnout konzumací malých porcí 5x denně.

První asociace, které se objevují se slovem „protein“, jsou sportovní výživa, budování hmoty, protein pro sportovce. Spojování tohoto produktu s dívkami se zpočátku nezdá úplně správné. Ve skutečnosti, role proteinů v vyvážená strava a diety jsou velmi dobré. Tento všestranný produkt, podle howbuysell, umí hrát hlavní role v boji žen s nadváhou! A dokonce i zástupci něžného pohlaví mohou k tomuto účelu použít protein. Nejprve ale musíte zjistit, který protein je pro dívky nejlepší vybrat na hubnutí.

Jaký je princip hubnutí při příjmu bílkovin?

Tělo jakékoli osoby, včetně dívek a žen, je navrženo tak, že potřebuje mnohem více energie na zpracování bílkovinných potravin než sacharidů. Je logické, že pokud se zvyšuje množství příchozích proteinových produktů, zvyšují se i náklady na energii. To znamená, že začíná proces spalování tuků a právě odtud si naše tělo začne brát tuto energii.

Zvyšte svůj proteinové menu, dívky hubnoucí potřebují snížit sacharidy spolu s tím. Ženský jídelníček by neměl obsahovat housky, tvarohové koláče, dorty, pečivo ani jiné sladkosti. Rychlé sacharidy jsou omezeny na minimum. S komplexními sacharidy se můžete kamarádit, ale také buďte opatrní. Kaše, je lepší zvolit celozrnné, těstoviny z celozrnné mouky. Celkový počet sacharidů by neměl přesáhnout 150 g za den. Bez dodržení tohoto principu Havbysell věří, že se nic nepodaří a spíše to bude dokonce naopak.

Cvičení pomůže výrazně zvýšit efekt spalování přebytečných kilogramů, pokud budete dodržovat všechna pravidla proteinové diety. Můžete si vybrat jakýkoli typ: běh, plavání, skupinové kurzy, trénink v tělocvičně. Spolu s bílkovinami a minimem sacharidů fyzická aktivita jen přispěje k co nejrychlejšímu nastartování procesu hubnutí a tělo získá úlevu, kondici a krásu.

Má protein pro ženy nějaký přínos?

Při výběru proteinové stravy by dívky neměly zcela přejít na bílkovinné potraviny, s jídlem je nutné dodávat minimální množství zdravých tuků, komplexních sacharidů a dostatečné množství vlákniny. Nikdo nezrušil svou roli v plném fungování těla. Je lepší zvolit harmonii. Husté vlasy, pevné zuby a nehty, zdravá pleť, které jsou pro ženy důležité - to je podle způsobu-koupit-prodat výsledkem rovnováhy a nechodění do extrémů.

Zvyšování množství bílkovinné složky denní stravy je obtížné organizovat výhradně z přírodních produktů. To je množství, které potřebujete sníst kuřecí fileta, vejce, tvaroh zvýšit jeho hladinu? Sportovec si poradí bez problémů, ale jaké to bude pro dívky, aby si nezlomily žaludek, aby neměly hlad, ale měly výsledky! Optimálním řešením proto bude protein pro ženy ve formě doplňků stravy během procesu hubnutí. Bylo by přijatelné zvolit poměr 50/50. Polovina bílkovin pochází z potravy, polovina z doplňků.

Výhodou také je, že po tréninku nebudou muset dívky přemýšlet, jak ukojit brutální pocit hladu. Pohodlnější je vybrat si lahodný proteinový koktejl, který poslouží jako zdravý zdroj síly. Zmírní únavu, ale nebude se ukládat v tuku.

Odrůdy produktů

Pro ženy byste se neměli bát ani bílkovin ve formě doplňků stravy nebo prášku. Tohle je docela přírodní produkt. Od jeho vynálezu uplynulo více než tři desetiletí. Během této doby se výrobci zlepšili a co nejvíce jej očistili od zbytečných škodlivých složek. Kromě toho existují produkty s komplexy vitamínů a aminokyselin. Navíc se vyrábějí v tolika příchutích, že je někdy těžké vybrat, která vám chutná nejvíc.

Proteiny se od sebe liší tím, z jakého produktu jsou vyrobeny a stupněm nasycení bílkovinami. Chcete-li vybrat nejvhodnější složení, říká Haubeisellru, musíte znát hlavní rozdíly.

Syrovátka

Vyrobeno z mléčné syrovátky, obsahuje maximum aminokyselin. Jeho oblíbenost je dána jeho dostupností a přijatelnou cenou. Koncentrace proteinu je asi 60 %. Rychle se vstřebává. Populární mezi ženami.

Kasein

Tento výrobek je vyroben z tvarohu. Zpracování tělem trvá déle. Když mluvíme o o hubnutí, je to efektivnější. Jeho koncentrace bílkovin je stejná jako v syrovátce, ale stojí více.

Sója

Tento typ bílkovin obsahuje nejmenší dávku bílkovin – pouze 50 %. Je to také nejlevnější varianta. Má méně nutričních vlastností než kterýkoli jiný. Ale v procesu hubnutí se s tímto úkolem dokáže vyrovnat. Ale pokud to howbuysellru ví, nepomáhá to všem dívkám.

Syrovátkový proteinový izolát

Purifikovaný syrovátkový protein. Podíl bílkovin v něm je od 90 %. Čím vyšší hladina bílkovin, tím vyšší cena. Tento protein je oblíbený mezi profesionálními sportovci. Rychle se vstřebává a navíc posiluje imunitní systém.

Syrovátkový proteinový hydrolyzát

Maximálně vyčištěný protein. Čistý protein! Jeho obsah je 97 % (někdy bývá 99,99 %). Čistý protein! Má mírně nahořklou chuť – ženám se nemusí líbit. Nejdražší ze všech popsaných.

Více detailní informace Haubeysell doporučuje přečíst si o typech bílkovin a jak rozlišit padělky. Pomůže dívkám podrobněji studovat vlastnosti různých proteinů, aby si mohly vybrat dobrý produkt pro tebe.

Jaký typ proteinu je vhodný pro hubnutí?

Před výběrem proteinového doplňku, poznamenává haubeysellru, by bylo dobré se pokud možno poradit s trenérem. Pokud se rozhodnete cvičit sami a kontrolovat množství kalorií ve vaší stravě, pak se vám budou hodit následující informace, které vám pomohou určit ten nejlepší protein.

Míra absorpce

Z hlediska doby trávení je kaseinový protein nejpomalejší. Proto je na první pohled nejoptimálnější pro dívky, které chtějí zhubnout. Na druhou stranu to zastaví její cena, protože je vyšší než syrovátka. Právě díky ní je syrovátkový protein stále populárnější.

Čas přijetí

Podle výživových poradců bude efektivní kombinování různých druhů bílkovin během dne. Vše závisí na době podávání – ráno, před nebo po tréninku, na noc nebo jako svačina atp.

Kaseinový protein se tedy doporučuje konzumovat před spaním a před sportem a syrovátkový protein ihned po tréninku a brzy ráno, jakmile se probudíte. Toto schéma vám pomůže zhubnout rychleji. Jediným negativem je, že tento typ stravy je drahý.

Racionálním řešením by podle HowBuySell mohlo být střídání proteinů u dívek v průběhu času – nejprve je třeba měsíc až dva brát syrovátku, stejnou dobu pak kasein nebo další. Můžete dokonce změnit výrobce. Tím zabráníte tomu, aby si tělo na produkt zvyklo.

• jídla jsou zlomková, 5-6krát denně, proteinové koktejly 2 - 3, včetně;
• První porce je lepší ráno, po probuzení, místo snídaně. Další jídlo (snídaně nebo odpolední svačina) nejdříve o 2 hodiny později;
• 1,5 - 2 hodiny před tréninkem, nebo bezprostředně po něm;
• v noci místo pozdní večeře.

Výzkum potvrdil, že zvýšení denního příjmu bílkovin na 30 % - 60 % z celkového denního obsahu kalorií (přijmeme 2000 kcal denně) pomáhá efektivní hubnutí. Co to znamená? To znamená počítat kalorie na balíčcích (pro mnoho dívek to nebude problém). Hlavní obsah kalorií pochází z potravin obsahujících bílkoviny, které zbyly ze všeho ostatního.

Jinými slovy, podle Haubaysella je průměrná žena s sedavým způsobemživot pro víceméně normální fungování vyžaduje 0,8 - 1,5 g bílkovin na 1 kg hmotnosti. V souladu s tím, abyste při sportování zhubnuli, abyste neztratili svalovou hmotu, ale pouze tuk, je třeba dodat více bílkovin - asi 1,5 - 2 g. Nezapomeňte, že musíte jíst méně sacharidů! To znamená, že celkový denní kalorický příjem může zůstat, ale „bílkovinové“ kalorie by měly být ve výhodě.

Jakou značku proteinu zvolit pro hubnutí

Abychom pochopili, který protein pro hubnutí je pro dívku nejlepší, bude užitečné pochopit, kteří výrobci co vyrábějí, které značky jsou oblíbené a proč. Nejprve byste se měli zaměřit na slovo WHEY (srvátka) nebo Casein (kasein). Dále se podíváme na složení produktu, značku a recenze. Abychom vám pomohli při rozhodování, který z nich si vybrat, níže uvádíme seznam doporučených značek proteinů vybraných na základě tohoto principu.

Konečná výživa

Americká společnost vyrábí mimo jiné vynikající sportovní výživu ProStar Whey Protein a ProStar Casein Protein, které jsou obzvláště oblíbené. Ideální poměr cena/kvalita

Optimální výživa

Sebevědomý lídr na trhu sportovní výživy. Vysoce kvalitní prémiový produkt. Proteiny jako 100% Gold Standart Casein a 100% Whey Gold Standart jsou mezi spotřebiteli žádané.

Dimatizovat

Americká společnost, druhá nejoblíbenější v Rusku. Mezi produkty je zaznamenán ISO-100 - dobrý izolát, podle НowBuySellРу za přiměřenou cenu, Elite Whey Protein - vynikající možnost úspory bílkovin.

Weider

Německá značka, která vyrábí vyvážené produkty Vysoká kvalita. 100% kasein, zlatá syrovátka a prémiová syrovátka vynikají.

SAN

americká značka . 100% čistá platinová syrovátka- jeden z nejlepších syrovátkových proteinů existujících na trhu sportovní výživy.

Co dělat, když vám bílkoviny nepomáhají zhubnout?

Po výběru proteinové metody hubnutí a přísném dodržování jejích pravidel je extrémně vzácné dosáhnout takového výsledku, že nemůžete zhubnout.

Pokud k tomu dojde, žena se musí vrátit na začátek. Prohlédněte si celý jídelníček – možná jsou kalorie počítány špatně a strava obsahuje více sacharidů, než se očekávalo. Optimalizujte úroveň intenzity nebo dobu trvání fyzická aktivita Možná spálíte v posilovně méně kalorií, než sníte. Je také nutné, podle howbuysellРу, vyloučit přítomnost závažných onemocnění, které brání hubnutí.

V případě potřeby byste měli kontaktovat profesionála - trenéra, odborníka na výživu, který může situaci napravit.

Video o sportovní výživě pro dívky

Příběh pro dívky o hubnutí s proteinem

Příběh o sportovní výživě pro dívky

Závěr

Abyste se nakonec rozhodli, který protein si pro hubnutí vybrat, musíte zvážit všechna pro a proti, zhodnotit své schopnosti a stávající problém s váhou, určit, jaký výsledek potřebujete a na jaké období a jaký rozpočet jste ochotni utratit .

Je třeba pochopit, že zdravé, krásné a tvarované tělo vyžaduje úsilí ze strany jeho majitele. Žádný špatné návyky, dobrý spánek, správně sestavený jídelníček a fyzická aktivita – to vše dohromady dá pozitivní výsledek.

Všechny lidi, kteří jsou nespokojení se svou postavou, lze rozdělit na dva tábory: někteří chtějí zhubnout, jiní chtějí přibrat. Charakteristickým rysem proteinu je jeho všestrannost: proteinové doplňky jsou vhodné jak při přibírání, tak při hubnutí.

Protein je koncentrovaný prášek s vysokým obsahem bílkovin. Bílkoviny jsou důležitou složkou naší stravy. Hlavní výhodou proteinového koncentrátu oproti běžným potravinám s vysokým obsahem bílkovin je absence „zbytečných bonusů“ v podobě tuků a sacharidů.

Jak zhubnout s proteinem?

Chcete-li zhubnout (s pomocí bílkovin nebo ne), musíte nejprve vytvořit kalorický deficit ve vaší stravě. V přírodě funguje zákon zachování energie: energie (energie) se nebere z vakua a nemizí „nikam“. Chcete-li zhubnout, musíte z jídla získat méně energie, než potřebujete. Pak bude vaše tělo přijímat chybějící energii z vlastních tukových zásob.

Proč je hubnutí s bílkovinami efektivnější? Jak již bylo napsáno výše, proteinový práškový koncentrát je ideálním zdrojem bílkovin, protože... neobsahuje extra kalorie z tuků a sacharidů. Samozřejmě můžete zhubnout bez jeho pomoci, ale pak poskytněte tělu správné množství bílkovin při zachování kalorického limitu bude obtížnější.

Jak důležitý je příjem bílkovin při hubnutí?

Mnoho diet vyžaduje úplnou abstinenci masné výrobky. Je také dobré, když jídelníček obsahuje dostatečné množství tvarohu nebo vaječných bílků, které kompenzují nedostatek bílkovin. To platí zejména pro všechny možné zeleninové diety, pohanková dieta atd.

Protein je stavební materiál pro naše tělo. Nejen, že jeho nedostatek ve stravě způsobí, že se vám nejprve spálí všechny svaly, ale objeví se i další problémy: lámavé vlasy, nehty a další. Neměli byste se snažit zhubnout v žádném případě na úkor svého zdraví. Vezměte si protein na hubnutí a vyhnete se problémům způsobeným nedostatkem bílkovin.

Další výhodou pro hubnutí je, že proteinová jídla jsou docela sytá. Nízkokalorické proteinové koktejly zbaví člověka hladu na dlouhou dobu, což je důležité při hubnutí.

Jaký protein je lepší zvolit pro hubnutí?

Proteinové doplňky jsou vyrobeny z běžných potravin. Existuje jich však více druhů, které se liší svým původem. Odlišné typy proteiny jsou vyrobeny z různé produkty a mají různé vlastnosti.

Jaký protein je nejlepší zvolit pro hubnutí? Na otázku neexistuje jediná odpověď: měli byste si vybrat doplněk, který je vhodný pro vaše cíle.

Syrovátkový protein

Syrovátkový protein je nejběžnějším typem proteinové směsi. Vyrábí se ze syrovátky, jednoho z produktů, který se objevuje při výrobě sýra.

Syrovátkový protein je vysoce biologická hodnota. Aminokyselinové složení této sportovní výživy je pro člověka nejoptimálnější. Tato vlastnost určuje časté používání tento konkrétní protein: je lepší než ostatní jak pro nabírání svalové hmoty, tak pro ochranu svalů během diety. V některých ohledech je to „elita“ mezi proteinovými doplňky.

Navíc je nejrychlejší z proteinů. Vstřebává se rychleji než ostatní a začíná „pracovat“ téměř okamžitě. To je důležité jak při hubnutí, tak při přibírání na váze: je lepší jíst po celý den v malých porcích, než nakládat do detailů najednou.

Syrovátkový proteinový izolát je pro hubnutí samozřejmě ještě lepší. V izolátu byly maximálně odstraněny sacharidy a zůstaly pouze bílkoviny (syrovátkový proteinový koncentrát kromě bílkovin obsahuje ještě další složky).

Jak užívat syrovátkový protein na hubnutí?

Pro hubnutí je třeba užívat syrovátkový protein před a po tréninku (hodinu „před“ a půl hodiny až hodinu „po“). Jedno nebo dvě jídla můžete také nahradit koktejlem – snížíte tím počet kalorií ve vaší stravě.

Syrovátkový protein a další sportovní výživu můžete zakoupit zde -. Ceny si můžete prohlédnout v katalogu.

Kaseinový protein

Stejně jako syrovátka je kaseinový protein skvělý pro zajištění dostatečného příjmu bílkovin ve vaší stravě. Ale navzdory skutečnosti, že plní stejnou funkci, má své vlastní vlastnosti.

Kaseinový protein se vyrábí z mléka (proto se často nazývá mléčný protein). Výrazná vlastnost kaseinový protein - na dlouhou dobu asimilace.

Jak užívat kaseinový protein na hubnutí?

Kaseinový protein lze užívat při hubnutí jako zdroj bílkovin během spánku (ochrání vaše svaly před rozpadem během nočního půstu). Navíc se s ním dá dlouhodobě potlačit pocit hladu – což se, jak vidíte, při hubnutí hodí.

Můžete si koupit kaseinový protein a další sportovní výživu. Ceny jsou nižší než v jiných obchodech.

Sójový protein pro hubnutí

Sójový protein se vyrábí ze sójových bobů. Jeho charakteristickým rysem je cena. Sójový protein je pro hubnutí méně žádoucí než jiné druhy, protože... má relativně nízkou biologickou hodnotu (vyvážené složení aminokyselin).

Výhodou sójového proteinu pro hubnutí je jeho nízký obsah kalorií (stejnou výhodu však mají i jeho další kolegové).

Stejně jako ostatní druhy má sójový koncentrát svůj čištěnější analog – izolát sójového proteinu. Při hubnutí je vhodné užívat sójový proteinový izolát.

Odpovědi na otázky:

Dá se zhubnout z bílkovin?

• Ze samotných bílkovin se zhubnout nedá. Pokud absorbujete více kalorií, než spálíte, pak vám sportovní výživa nepomůže zhubnout. Protein pro hubnutí je jen pomocník, nikoli „kouzelná pilulka“.

Potřebujete bílkoviny při hubnutí?

• Ano, potřebuji to. Každopádně bílkoviny navíc při hubnutí rozhodně potřebovat nebudete. Můžete však zhubnout i bez toho, když budete přijímat bílkoviny z běžných potravin. Ale pak dávejte pozor nutriční hodnota produktů, často spolu s velkým množstvím bílkovin přichází velké množství tuků a sacharidů.

Jak vybrat protein na hubnutí?

• Protein na hubnutí byste si měli vybírat podle svých cílů (o rozdílech mezi kaseinem nebo syrovátkovým koncentrátem při sušení jsme již psali výše). Také byste si měli vybrat objem a chuť, která vám vyhovuje (někdo má rád vanilku, jiný čokoládu atd.). Nejlepší protein na hubnutí bude pro každého jiný.

Svůj názor na používání proteinu pro hubnutí můžete zanechat v komentářích.