stručný popis diety. Typ: protein, nízkokalorický. Doba trvání: 3, 7, 30 dní. Výsledky: 3-7 kg. Obtížnost: vysoká.

Představte si, že dívka má velikost oblečení 34-40 s výškou 175 cm – někomu se bude zdát příliš hubená, jiný bude tento typ postavy považovat za ideální. Ve skutečnosti se jedná o světové standardy, které by modelky měly mít. Ano, ta kila navíc se do takových parametrů rozhodně vtěsnat nedají, ale jak si je lidé během několika let práce udrží? Existuje speciální systém výživy, který se nazývá modelová dieta. Umožňuje nám to přiblížit se číslům, která jsou pro mnohé oceňována.

Základní principy

Klasická 3denní modelová dieta se výrazně liší od ostatních výživových systémů na hubnutí. Jeho hlavní principy jsou následující:

1. Po 14:00 (v některých případech - po 15:00) nemůžete nic jíst. Můžete pít pouze vodu nebo zelený čaj.
2. Jídlo by mělo být převážně rostlinné a povoleno je pouze maso; kuřecí prso a to i v omezeném množství.
3. Velikosti porcí jsou minimální.
4. Tři jídla denně: přibližně v 8, 11 a 14 hodin (každé 3 hodiny).
5. Denní norma je pouze 500 kcal.

Takové drsné podmínky vám umožní zhubnout 2-4 kg za 3 dny. Protože se jimi nemůže řídit každý (být 18 hodin bez jídla je neuvěřitelná zkouška odvahy), byli poněkud odlehčeni. Na jejich základě byla na týden vytvořena měkčí, ale stále přísná modelová dieta: naposledy můžete jíst v 18:00, denní obsah kalorií se zvyšuje na 1 000 kcal, seznam povolených potravin je mírně rozšířen. Výsledky nejčastěji dosahují 3-5 kg, ale jsou i tací, kteří zhubnou 1 kg denně.

Kontraindikace

Přísná dietní omezení, která dieta modelkám nabízí, uvrhnou tělo do stavu šoku. Nemá čas se přizpůsobovat nová dieta, neví, kde vzít energii a začne se zbrkle zbavovat přebytečné tekutiny (pod vlivem vydatného pití v tomto období), odbourává svalová vlákna a adipocyty. Žaludek mezitím neustále vysílá signály do mozkových center o hladu, který je třeba ukojit.

Takový stresující situaci může výrazně zhoršit váš zdravotní stav a mít Negativní důsledky pro dobré zdraví. Proto tato metoda Hubnutí má mnoho kontraindikací:

• jakékoli onemocnění v akutním stadiu;
• oslabený imunitní systém;
• pocit nevolnosti, syndrom chronická únava, neustálý stres;
• duševní poruchy a poruchy příjmu potravy;
• patologie srdce, žaludku, jater a ledvin;
• těhotenství, kojení;
• dospívání a stáří.

I u zdravých lidí způsobí strava topmodelek mnohé vedlejší efekty: od letargie a ospalosti k hladovým mdlobám. Po ní se mnozí musí léčit s poruchami příjmu potravy a vyčerpáním. Abyste se vyhnuli takovým komplikacím, musíte i ve fázi rozhodování objektivně posoudit své fyzický stav. Pouze lékař může říci, zda je vaše tělo na takový test připraveno, ačkoli každý zkušený lékař jistě zakáže tak silnou a nebezpečnou hladovku.

Výhody a nevýhody

výhody:

• hubnutí v krátké době;
• vysoká účinnost;
• dostupnost schválených produktů;
• není třeba utrácet peníze za exotické produkty a čas na vaření.

nedostatky:

• dlouhý seznam kontraindikací, četné vedlejší účinky a komplikace;
• silný pocit hladu, kvůli kterému se mnozí zhroutí;
• nevyvážená strava, která může mít za následek nedostatek vitamínů.

Možnosti

Variací modelové stravy není mnoho a většina z nich souvisí s načasováním:

• po dobu 3 dnů - přísná nízkokalorická dieta, kdy je zakázáno jíst po 2 nebo 3 hodinách odpoledne;
• po dobu 7 dnů - přísný, ale lehčí režim s rozšířeným seznamem produktů a zvýšeným kalorickým příjmem;
• na měsíc - dieta výhradně pro modelky, které si potřebují udržet váhu a tělesné parametry perfektní stav neustále, představuje pokračování týdenní varianty.

Výživoví poradci, stejně jako lékaři, jsou k této dietě krajně skeptičtí a radí, pokud ji zvolíte, tak pouze v týdenní verzi, která je zdraví nejméně nebezpečná.

Pokud jde o produkty, modelové diety mohou být:

• přísně vegetariánské (zcela vyloučit vejce, mléko, ryby a maso);
• pití (lze konzumovat pouze tekuté pokrmy);
• mono-diety (když jíte 1 jídlo nebo produkt).

Charakteristickým rysem všech možností je zaručený výsledek a ve většině případů zhoršení pohody, zejména pokud byl zvolen třídenní režim.

Pokud si nejste jisti svým vlastním tělem, nezačínejte ani hubnout na modelové dietě. Je kontraindikován u lidí, kteří mají pravidelně nebo neustále zdravotní problémy.

Pokud během procesu hubnutí začnete pociťovat silné bolesti nebo křeče v oblasti břicha, závratě až mdloby a skvrny v očích, neměli byste pokračovat v testování své síly. Názor odborníků je v tomto případě jasný: je třeba zvolit delší a měkčí systém.

Pro modelky je ideální třídenní dieta, protože v první polovině dne obvykle odpočívají a nabírají sílu (což znamená, že mohou jíst) a večer začínají show. Vytvářejí si tak silný zvyk nejíst po 14-15 hodinách. Pro ně jsou to náklady na povolání, ale pro všechny ostatní je takový rozvrh naprosto k ničemu. Proto důrazně doporučujeme zvolit týdenní variantu.

Nezhoršujte situaci ranním sportováním nebo běháním. Maximálně můžete udělat 5 minut na probuzení těla a chůze před spaním pro nasycení čerstvý vzduch. Je lepší úplně opustit jakýkoli stres (fyzický, psychický, emocionální) a vzít si na tyto dny volno.

Musíte pít co nejvíce minerální nebo běžné vody. Pouze to se může stát spásou při záchvatech hladu. Navíc urychlí vylučování toxinů, což zlepší konečný výsledek.

Jídla by měla být vařená, dušená, pečená nebo dušená, ale ne smažená. Ideálně nesolené.

K udržení dosažených výsledků je nutný kompetentní odchod ze stravy, což zahrnuje postupné zařazování zakázaných potravin do každodenní stravy. Pokud se hned po skončení hladovky dosyta najíst rychlého občerstvení a dalších škodlivých věcí, žaludek ani játra takovou náhlou zátěž nevydrží. Každý den zvyšte svůj denní kalorický příjem o 200 kcal a velikost porcí o 30-50 g, čímž se dostanete na obvyklou normu.

Modelovou dietu lze opakovat maximálně 2x ročně.

Seznamy produktů

Povoleno:

• zelenina s minimálním obsahem škrobu;
• nízkotučné mléčné výrobky (méně než 1,5 %);
• z ryb pouze treska, z masa - kuřecí prsa;
• Bílek;
• ovoce s minimálním obsahem cukru;
• na dresinky - balzamikový ocet a citronová šťáva;
• houby;
• a čaj, minerální voda.

Zakázáno:

• káva;
• sůl;
• sladkosti, včetně umělých a přírodních sladidel;
• pekařství;
• omáčky, koření, koření;
• rostlinný olej;
• alkoholické, sycené a energetické nápoje, džusy;
• brambory, kukuřice, luštěniny, řepa, mrkev;
• banány, hrozny, tomel, ananas, mango;
• tučné mléčné výrobky (více než 1,5 %);
• téměř všechny druhy masa a ryb;
• ořechy, sušené ovoce;
• cereálie.

Pokud zvolíte 7denní variantu, můžete do svého jídelníčku zařadit další nízkokalorické, nízkotučné druhy ryb (treska, treska modravá, štika, platýs) a masa (krůtí, hovězí, králík), černou kávu (pokud bez něj nemůžete žít), ananas jako výborný spalovač tuků a cereálie na přípravu kaše ve vodě ().

Jídelní lístek

Vzorové jídelníčky vás provedou při sestavování jídelníčku z povolených produktů. Třídenní dieta modelek zahrnuje pití libovolného množství zeleného čaje (bez přísad), minerální a obyčejné vody a bylinných nálevů po 15:00. Doporučuje se pít šípkový odvar, který dodává sílu a dobře se vyrovnává s hladem.

Menu na 3 dny

Menu na 7 dní

Menu na měsíc

Při prodloužení stravy o měsíc se modelky snaží jíst podle následujícího menu:

• Snídaně: 200 g nízkotučného kefíru nebo tvarohu / 2 vejce, celozrnné pečivo.
• Oběd: 150 g vařeného libového masa, 150 g zeleniny v libovolné podobě, 200 ml šťávy (půl hodiny po obědě).
• Odpolední svačina: 2 libovolné ovoce.
• Večeře: 150 g obilovin (rýže, pohanka), 100 g dušené ryby, pár zeleniny v jakékoli formě.

Modelová dieta je vytvořena pro lidi se silnou vůlí, kteří chtějí za každou cenu zhubnout a jsou připraveni snášet návaly hladu a vedlejší účinky takových přísných dietních omezení za tímto účelem. Bohužel zdravotní následky mohou být velmi nebezpečné: za 3 dny se může podkopat tak, že se pak budete muset týdny léčit. Proto lékaři důrazně nedoporučují podobné systémy výživa pro hubnutí.

Další diety ze showbyznysu.

Nejdůležitějšími principy krásy jsou pevné a zdravé tělo, které je zbaveno jak přebytečných tukových usazenin v podobě faldíků, tak nezdravého viscerálního vnitřního tuku.

Ve snaze o minimální váhu jde mnoho hubnoucích do extrémů a kvůli kýženému číslu na váze a požadované velikosti oblečení prakticky nic nejí. Zda je v tom štěstí, je diskutabilní, ale dieta zvaná modelová dieta je nepochybně účinná, i když...

• Jídla by měla být strukturována podle principu maximální frakcionace, tj. až šest jídel denně;
• Postupně zvyšujte porce (pokud jste ještě před pár dny snědli k obědu jen jeden pomeranč a večeři úplně vynechali - jíst najednou steak a velkou porci řeckého salátu je pro vaše zdraví téměř nebezpečné);
• Denně přidejte do jídelníčku maximálně jednu novou složku;
• Nezapomínejte na pitný režim – minimálně 2 litry čisté vody denně;
• V žádném případě nezanedbávejte cvičení! Jakýkoli druh fyzické aktivity má blahodárný vliv na udržení těla ve skvělé kondici.

Závěr

Dodržování jednoduchých pravidel vás nejen ochrání před nadbytečnými kilogramy v budoucnu, ale také vám pomůže vytvořit si správné zdravé návyky a přiměřené stravovací chování. Ve věku krásy, zdraví a technologií je nechuť k vlastnímu tělu podobná smrtelnému hříchu - stačí ho zahodit škodlivé produkty z domácích popelnic a zvyk žvýkat cokoliv zvykem nahradit

Modelová dieta na 3 dny nebo 7 dní – velmi přísná a extrémně účinná metoda shodit přebytečná kila krátkodobý. Modelky samy tuto dietu používají k hubnutí před show a běžné dívky tuto dietu zapínají zpravidla po prázdninách nebo před dovolenou. Až na klasické možnosti Modelové diety jsou dostupné na 2 a 5 dní.

V honbě za štíhlou postavou miliony dívek po celém světě přesně kopírují jídelníček slavných modelek.

Ale v Rusku je z nějakého důvodu takzvaná „modelová dieta“ populárnější než ostatní. Za pouhé tři dny „napůl hladovění“ se můžete zbavit 3-4 kil navíc.

Navzdory slibnému názvu nemá tato dieta nic společného se skutečnými topmodelkami. V každém případě to „hvězdy“ přehlídkového mola neoznačují jako způsob, jak se dostat do formy před přehlídkami.

Mnoho dívek však tuto dietu používá k tomu, aby se rychle zbavily toho, co o prázdninách „jedly“. Je tato expresní dieta účinná? Ano, určitě! Není ale náhlé hubnutí nebezpečné pro vaše zdraví? Pojďme to zjistit...

Začněme tím, že klasická modelová strava vyžaduje povinný každodenní trénink. A v předvečer přehlídky modelky trénují dvakrát až třikrát denně. Je dokázáno, že „postavu modelky“ dokonale vytvaruje jóga, pilates, běh, funkční trénink, box a baletní cvičení.

Kromě toho by modelky neměly začít s dietou náhle (například první všední den poté novoroční svátky). Den předem je nutné připravit tělo na nadcházející stres: fyzicky i psychicky. Dva nebo tři dny přípravy by měly být o něco uspokojivější než dny půstu.

Klasické modelové dietní menu na tři dny

V Rusku je oblíbená nejpřísnější verze modelové stravy, navržená na 3 dny. Obsah kalorií v denní stravě je pouze 900-1000 kcal.

Denní menu se neliší ani rozmanitostí, ani nutriční hodnotou:

Snídaně: vejce naměkko nebo natvrdo a šálek zeleného čaje.

Publikace od CHEF STEPANOV MIKHAIL (@chefstepanov) 19. listopadu 2015 v 10:16 PST

Oběd: 170 g nízkotučného tvarohu (možná s hrstí lesních plodů) a šálek zeleného čaje.

Večeře: (nejpozději do 17:00): 170 g nízkotučného tvarohu a šálek zeleného čaje.

V intervalech mezi jídly a po večeři můžete pít vodu (samozřejmě není zakázáno přidávat do vody koření nebo ovoce) popř. zelený čaj. Přirozeně, po celou dobu diety je ze stravy zcela vyloučena sůl a cukr.

Publikace od ⚡FITNESS ⚡NUTRITION ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) 25. února 2016 v 11:52 PST

Další důležitý bod: musíte opatrně opustit modelovou dietu! Obecná doporučení: v prvních dnech se opřete o rostlinnou stravu a zvyšujte obsah kalorií v denní stravě postupně - o 100 kcal denně.

Proč je dieta modelek tak účinná

Za prvé, tato konkrétní 3denní dieta je mírně řečeno nízkokalorická: pouze 900-1000 kcal za den. Pro dospělého zdravý člověk(a dokonce i moderátorka sedavý způsob životaživot) je velmi málo.

Za druhé, strava s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin tělo rychle „vysušuje“. Blokováním příjmu sacharidů odstraňujete vodu z těla v rekordním čase.

Publikace od ⚡FITNESS ⚡NUTRITION ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) 20. dubna 2016 v 6:17 PDT

Za třetí, jako každá jiná expresní dieta, model ze stravy vylučuje cukr, sůl, sladkosti, alkohol, smažená a tučná jídla. Navíc po všechny tři dny budete muset po 17:00 „půst“ a vypít až tři litry čisté vody denně.

Další možnosti diety pro modelky

Týdenní strava je o něco pestřejší a obsahuje více kalorií (1000-1200 kcal za den) než rigidní třídenní verze. Ale vydržet to do konce je stejně těžké jako to klasické. Téměř všechny dívky, které hubnou na týdenní dietě, si stěžují na celkovou slabost a špatný zdravotní stav.

Takže snídaně: dvě vařená vejce (volitelné, 100 g vařené kuře), žitný chléb s tenká vrstva máslo, horký zelený čaj.

Druhá snídaně: šálek zeleného čaje.

Oběd: 150 g libového masa (ryby) a salát z fazolí a bylinek. Jako dezert - ovocný salát s nízkotučným jogurtem.

Oběd: zelený čaj nebo jen horká voda.

Večeře (nejpozději do 18:00): 300-400 g neškrobové zelené zeleniny.

Publikace z rozvozu jídla v Moskvě (@sekta_food) 1. června 2016 v 5:52 PDT

Další variantou modelového jídelníčku na týden je tzv. To podle legendy snášejí účastníci přehlídky Victoria's Secret před každou přehlídkou.

Každé ráno „andělské“ diety začíná šálkem zeleného čaje nebo kávy (některé dny můžete jíst celozrnné toasty). Jablko nebo sklenice přírodního jogurtu vám pomůže počkat do oběda. Oběd a večeře - libové maso, ryby, šunka nebo vejce s čerstvou zeleninou. Večeře musí být nejpozději do 17:00. Po celou dobu diety je z jídelníčku vyloučen chléb, cukr a sůl.

„Andělská dieta“ vám umožní rychle zhubnout díky symbolickému objemu porcí, nedostatku sacharidů a vysokému obsahu bílkovin.

Výhody modelové stravy

1) Jídelníček topmodelek je ideální pro případ nouze. Umožňuje vám zhubnout pár kilogramů za pouhé tři dny (například po novoročních svátcích nebo před dovolenou). Obvykle objemy jdou dobře - existuje šance, že se vejdou do vašich oblíbených šatů nebo džín.

2) Modelová dieta je považována za jednu z nejjednodušších a nejlevnějších. Dieta na tři dny obsahuje tři vejce, asi kilogram tvarohu a zelený čaj. Není třeba se „obtěžovat“ počítáním kalorií, potravinovou kompatibilitou a složitými pokrmy.

Nevýhody modelové stravy

1) Jedná se o jednu z nejvíce „hladových“ diet – její strava je extrémně skromná a monotónní. Ti, kteří hubnou, si stěžují neustálý pocit hlad, zvýšená podrážděnost a poruchy spánku. V v některých případech dokonce vede k závratím a mdlobám.

3) Kilogramy ztracené za tři dny se rychle vrátí. Tato situace je zpravidla vyvolána nesprávným odchodem z modelové stravy. Po třídenním půstu je téměř nemožné odolat přejídání.

4) Dieta nezahrnuje čerstvou zeleninu a ovoce, což vede k nedostatku kalorií, vlákniny, vitamínů a minerálů. Dieta není vhodná pro ty, kteří praktikují syrovou stravu.

Recenze od těch, kteří dodržovali dietu modelek

V Rusku se dieta modelek používá pro hubnutí ve dvou případech: před důležitou událostí nebo naopak po příliš „vydatných“ svátcích.

Téměř každý potvrzuje účinnost diety. Za tři dny „na vejcích a tvarohu“ zhubnete od jednoho do čtyř kilogramů (v závislosti na počáteční hmotnosti). Navíc se objemy zjevně rozplývají.

Bohužel modelová dieta má mnoho „vedlejších účinků“: slabost, závratě, nevolnost, gastrointestinální poruchy a neustálý pocit hladu. Přibližně čtyři z pěti dívek navíc přiznávají, že kilogramy shozené za tři dny se rychle vracejí.

Specialisté ModelFit pomáhají profesionálním modelkám udržet požadovanou „křehkost a vzdušnost“. Modelová dieta je samozřejmě velmi přísná a konkrétní možnost hubnutí, ale obecná doporučení budování jídelníčku dívek z módního byznysu bude zajímat mnohé.

1. Oddělte bílkoviny a sacharidy (maso a ryby jezte s neškrobovou zeleninou a ne s chlebem, těstovinami nebo cereáliemi).

Publikace z rozvozu jídla v Moskvě (@sekta_food) 25. května 2016 v 5:10 PDT

Publikace z ⚡FITNESS ⚡NUTRITION ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) 14. června 2016 ve 12:30 PDT

3. Nikdy neumývejte jídlo, ale... Vyhněte se nápojům s velkým množstvím sacharidů (kvas nebo pivo).

4. Zvykněte si na zelený čaj nebo čaj matcha (nazývaný také matcha). Matcha je práškový japonský zelený čaj. Předpokládá se, že matcha obsahuje maximální koncentraci vitamínů a mikroelementů.

5. Nejezte smažená jídla. Ty samé houby, maso a ryby jsou mnohem zdravější (jak pro vaši postavu, tak pro vaše zdraví), když se pečou nebo grilují.

6. Pokud si chcete dát svačinu, snězte pár ořechů (jen ne smažené). Oříšky mimochodem také odvodňují organismus – po nich byste se rozhodně měli napít.

Publikace z ⚡FITNESS ⚡NUTRITION ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) 13. dubna 2016 v 6:32 PDT

7. Ráno je potřeba začít lehčím jídlem, u dalšího se najíst více a maximální porci na den si nechat na večeři (ano, není to vůbec to, na co jsme zvyklí).

8. Čas od času si udělejte pořádek v myšlenkách: meditací, volným psaním (nejlepší je psát s tipy od Writelight) nebo horkou koupelí s aromatickými oleji. Hubnutí ve stresu je absolutně nemožné – dříve nebo později přijde zlom.

Publikace od 🌹 Ekaterina | 💡 Seberozvoj 👆 (@katyafili) 16. března 2016 v 8:25 PDT

Všimněte si, že ne každý odborník na výživu souhlasí s doporučeními ModelFit. Modelky jsou přece velmi specifické povolání s přísnými požadavky na vzhled.

A pokud vaším cílem není jen shodit pár kilo před důležitou akcí, ale mít opravdu krásné a zdravé tělo, doporučujeme přečíst

Valentina Malinovská

Investice do sebe

Postava modelky je pro mnoho dívek a žen hlavním snem, kterého jsou připraveny dosáhnout jakýmkoli způsobem. Modelky se musí neustále udržovat v dobré kondici, takže diety jsou pro ně nedílnou součástí života. Existují tvrdé a šetrné možnosti, krátkodobé a dlouhodobé - odrůda může být matoucí. Ale těch je celá řada efektivní možnosti hubnutí, které dodržují „dívky na obálkách časopisů“.

Nejvíc hlavní rys– téměř všechny se vyznačují tuhostí a krátkou životností. Neznamená to, že modelky jen občas dodržují potravinová omezení, denně/hodinu si hlídají jídelníček, jedí minimální množství jídla a pravidelně cvičí. Mezi další vlastnosti modelových diet vynikají následující:

• rychlý úbytek hmotnosti – za tři dny můžete zhubnout 2–4 kg;
• obtížnost dodržování - budete se muset téměř úplně vzdát jídla;
• Budete muset vypít alespoň 3 litry čisté vody denně.

Modelky drží krátkodobé diety před důležitou přehlídkou, kdy se nutně potřebují zbavit 2 - 4 kg navíc. Jídlo neodmítají, ale konzumují ho v minimálním množství. 12 hodin před významným rande také dívky/ženy odmítají pít, což pomáhá zbavit se otoků.

„Pravidelná“ strava modelek je sama o sobě přísnou dietou, protože zahrnuje skromný jídelníček. Existuje řada produktů, které se líbí především dívkám z modelingového byznysu – lze je konzumovat denně a bez nebezpečí pro postavu, ale pouze v případě, že nedochází k přejídání. Tyto zahrnují:

• jakákoli pevná látka bez soli a příchutí a feta;
• přírodní jogurty;
• křepelčí vejce;
• přírodní káva bez cukru;
• zelený čaj bez přísad;
• jakékoli, saláty a zelenina s minimálním obsahem škrobu;
• olivový olej;
• různé druhy octa jako zálivka na salát;
• ovoce s nízkým obsahem cukru;
• vařené kuře;
• pečená ryba.

V zásadě platí, že pokud nabídka obsahuje pouze uvedené produkty, je možné zhubnout bez dalšího fyzického cvičení. Odborníci na výživu ale varují, že taková dieta se vyznačuje nedostatkem a při dlouhodobém dodržování může být zdraví škodlivá.

Výživový systém na 3 dny

Třídenní dieta modelek je velmi přísná a vyžaduje velká síla vůle a trpělivost. Je přísně kontraindikován pro ty, kteří mají problémy se zdravím orgánů. gastrointestinální trakt, slinivka, játra. Za 3 dny se můžete zbavit maximálně 4 kg, ale budete se muset vzdát večeře a jíst pouze bílkovinná jídla. Menu pro takovou dietu bude následující:

• snídaně – přírodní káva nebo zelený čaj bez cukru + vař vejce bez soli;
• druhá snídaně a oběd jsou stejné - 125 g nízkotučného tvarohu + čaj nebo káva bez cukru.

Intervaly mezi jídly by neměly být delší než 3 hodiny, poslední jídlo (oběd) je v 16:00, po kterém nemůžete absolutně nic jíst, ale můžete pít čistá voda v neomezeném množství.

3denní modelová dieta je velmi přísná a striktně se nedoporučuje držet ji častěji než jednou za 2 měsíce. Strava je velmi skromná, je zde jasný nedostatek mikroelementů a vitamínů, což může způsobit vážné zdravotní problémy. Kromě toho se taková dietní omezení jistě stanou pro tělo stresujícími, a to je plné nejen fyziologických poruch, ale také psycho-emocionálních problémů.

Podívejte se na toto video o dietě modelek po dobu 3 dnů:

Hubnutí za 7 dní

Šetrnější, ale velmi účinná týdenní dieta pro modelky. Znamená to následující menu:

• První den: ráno začíná a salát od syrová mrkev, můžete přidat tenký plátek černého chleba (pouze jeden!). K obědu je povoleno jíst zeleninový guláš nebo jej nahradit salátem z pekingského/bílého zelí s minimálním množstvím olivového oleje. K večeři pohanková kaše bez přísad a salát z mrkve a zelí.
• Druhý den: snídaně - opakování první den, oběd - ovesná kaše ve vodě s mlékem (stejné poměry), večeře - pohanková kaše bez soli + vařený salát olivový olej.
• Třetí den: dopoledne – kroupy + strouhaná mrkev s přírodním jogurtem, odpoledne – zeleninová polévka nebo pečená zelenina, večer - 2 ks vařených nových brambor + okurka a rajčatový salát.
• Čtvrtý den: snídaně – 200 ml nízkotučného kefíru nebo přírodního jogurtu, oběd – vařené kuře + salát z libovolné zeleniny, večeře – květák se sýrem a v troubě + pečené jablko.
• Pátý den: zeleninový salát + pohanková kaše + libový nálev + – tato jídla rozdělte do 3 jídel.
• Šestý den: ráno - kroupy + kysané zelí, odpoledne - dušené zelí + polévka se zeleninovým pyré, večer - salát z libovolné zeleniny s olivovým olejem.
• Sedmý den: zeleninová polévka + vařená vejce + ovesné vločky s vodou a mlékem + zeleninový salát - rozdělte na 3 jídla.

Nápoje, které můžete pít, jsou čaj, přírodní káva a čistá voda a alkohol jsou zakázány. Pokud budete striktně dodržovat dietu a přidáte umírněnou tělesné cvičení, pak za těchto 7 dní můžete zhubnout o 5 - 7 kg (vše závisí na rychlosti metabolických procesů v těle a „výchozím materiálu“).

Blesková dieta

Kromě absolutně přísných diet se modelky úspěšně zbavují několika kilogramů nadváhu s mírnější stravou. Jedná se o takzvanou bleskovou dietu a zahrnuje následující menu:

• snídaně – 50 g vařené rýže bez soli + sendvič černé a tenká vrstva másla + zelený čaj bez cukru;
• po 2 hodinách - 200 ml horkého zeleného/černého nebo bylinkového čaje, můžete přidat 1 lžičku;
• oběd – 100 g nebo pečená nízkotučná ryba + libovolné ovoce + 100 g salát čerstvá zelenina+ šálek přírodní kávy bez cukru;
• po 2 hodinách – 200 ml horkého bylinného čaje;
• večeře – 2 – 3 tousty + 200 g salátu z čerstvé zeleniny + čaj.

Tato dieta stále spadá do kategorie přísné, lze ji držet nejdéle 4 dny po sobě a opakovat maximálně jednou za 3 měsíce. Během stanoveného období bude při takové dietě možné zhubnout 2–4 kg, ale rychle se vrátí, jakmile osoba znovu začne konzumovat různé potraviny škodlivé pro postavu.

Menu VICTORIA'S SECRET Angels

Dívky této modelingové agentury se zabývají reklamou na spodní prádlo, a proto je zvláště důležitá bezchybnost jejich postav. Za pozornost stojí skutečnost, že i přes svou štíhlost nejsou modelky anorektické a mají docela chutné tvary. A toho dosáhnou pomocí této diety:

• Snídaně mohou zahrnovat čerstvý mrkvový salát s bylinkami a rostlinný olej, ovesné vločky na vodě, přírodní jogurt s 2 - 3 tousty od Žitný chléb, pohanková kaše na vodě. Musíte si vybrat jednu z výše uvedených a přidat 200 ml přírodní kávy, zeleného nebo černého čaje bez cukru.
• Druhé snídaně jsou vyloučeny, ale modelky pijí horký čaj s medem 2 - 3 hodiny po prvním jídle - 200 - 300 ml nápoje stačí k ukojení pocitu hladu.
• Obědy jsou zapečená zelenina se sýrem a rajčaty (jakékoli), zeleninové pyré polévky, vařená slepičí vejce, postní kyselá polévka, saláty z čerstvé zeleniny se strouhankou. Oběd můžete „obohatit“ o 100 ml kefíru nebo přírodního jogurtu, citrusové ovoce nebo pečené ovoce.
• Večeře by měly být co nejlehčí. Vařené nebo pečené ryby, vařená zelenina popř zeleninový guláš, grilované kuře, ovesná/pohanková kaše s vodou, jakákoli čerstvá zelenina, citrusové plody, kefír nebo přírodní jogurt. V večerní čas Bylinkový čaj můžete popíjet lehce – tím snížíte chuť k jídlu, utlumíte pocit hladu a umožníte klidné usínání.

Modelky VICTORIA’S SECRET dodržují pitný režim a výkony tělesné cvičení po celou dobu diety. Ty mohou být mírné nebo dokonce slabé, ale musí být přítomny.

Dieta Mirandy Kerr

Základní principy stravy této topmodelky naší doby jsou:

• vyhýbat se masu a jíst velké množství ryb;
• čerstvá denní přítomnost v nabídce;
• základem stravy je zelenina a ovoce;
• denní spotřeba 2 litrů čisté vody.

Miranda Kerr se vůbec nepovažuje za přísného vyznavače dietní výživy, takže její jídelníček bude vyhovovat mnoha:

• snídaně - nakrájené různé ovoce + sendvič celozrnného chleba s těstovinami + vařené slepičí vejce + zázvorový nápoj;
• oběd – libovolný salát z vařených ryb a čerstvé zeleniny + zelený čaj bez cukru;
• večeře – grilovaná (lze péct v troubě) + v troubě pečená ryba s cibulí + bylinkový čaj + libovolná zelenina.

Pokud máte večer silný pocit hladu, můžete ho zahnat čerstvými citrusovými plody nebo 200 ml horkého čaje s medem.

Výživový systém Claudie Schiffer

Tato modelka a herečka i ve svém „pokročilém“ věku vypadá prostě úžasně. Neustále sportuje a pohybová aktivita je opravdu vážná, vzdala se sladkostí a pečiva, odmítá tučné maso a mléčné/kysané mléčné výrobky. Claudia čas od času nasadí třídenní dietu, která jí umožňuje shodit 2–4 kg nadváhy. A v tomto případě je třeba dodržovat následující menu:

• ráno - cereáliežádná dochucovadla + žádné ovoce nebo bobule + 100 ml přírodního nízkotučného jogurtu;
• den – zeleninový guláš z květáku a jakékoliv jiné zeleniny s olivovým olejem;
• večer – 50 g vařené rýže bez soli, ale s ovocem.

Claudia Schiffer v běžné dny nejí po 16:00, pije hodně vody (průměrně 3 litry denně) a dopřeje si pouze 100 g vařeného kuřete jednou denně a zbytek jídelníčku tvoří obiloviny a zelenina/ovoce.

Dieta Heidi Klum

Z jídelníčku topmodelky Heidi Klum jsou vyloučeny lehké sacharidy, škrobová zelenina, rýže, chléb atd. těstoviny. Dívka nejí banány a hrozny, ale základem jídelníčku je zelenina, libové maso a všemožná zelenina. Hlavní je po 19:00 už nic nejíst a pít hodně čisté vody.

Ukázkové menu Heidiina dieta:

• snídaně – 200 ml zeleného čaje bez cukru + 200 g omelety z kuřecího bílku;
• oběd - pečený krocan nebo telecí maso se zeleninou;
• večeře – polévka z mořských plodů nebo zeleninové pyré.

Model trénuje denně, cvičí minimálně 2 hodiny denně.

Pravidla pro ukončení modelových diet

Opuštění modelové diety je důležitým krokem k udržení dosažených výsledků. Vzhledem k tomu, že takové hubnutí je vždy těžké, tělo zažívá v těchto dnech opravdový stres. Ostrá dietní omezení vnímá jako signál pro nutnost hromadit si rezervy pro případ příštího hladomoru.

A pokud se po zhubnutí vrátíte ke svému obvyklému a ne tak docela zdravá dieta výživy, pak se shozené kilogramy nejen vrátí, ale také přibudou na množství.

Aby se zabránilo nepříjemné následky odborníci doporučují:

• vraťte se do běžného menu postupně, přidejte trochu z každého vyloučeného produktu;
• „nevrhejte se“ na sladkosti, pečivo a kebab s majonézou - význam stravy se ztrácí;
• nadále dodržovat dietní menu, ale s pár obměnami - například uvařte ovesnou kaši s mlékem nebo přidejte lžíci cukru do šálku přírodní kávy.

Pokud modelovou dietu opustíte správně a budete nadále dodržovat zásady správná výživa, pak budete schopni nejen udržet dosažené výsledky, ale také pokračovat v hubnutí.

Diety modelek lékaři neschvalují, protože jsou všechny mizivé užitečný materiál a mikroelementy a vedou k vážnému stresu pro tělo. Ale mohou být účinné, pokud potřebujete naléhavě zhubnout o 2 - 4 kg. Pokud má osoba v anamnéze jakékoli chronické vnitřní patologie, měli byste se před zahájením nouzového hubnutí poradit se svým lékařem.

Užitečné video

Podívejte se na toto video o dietě supermodelek:

Olya Lichacheva

Krása - jak klenot: čím je jednodušší, tím je vzácnější :)

15. března 2016

Obsah

Mnoho dívek a žen o tom sní dokonalá postava. Aby zhubli, zástupci žen často omezují svou každodenní stravu. NA efektivní metody k hubnutí patří i modelový jídelníček. Je to těžké opatření, jak se zbavit otravných kilogramů, ale výsledky jsou zřejmé. Dietní krédo pro modelky: omezení obvyklé stravy a přechod na potraviny s minimem kalorií. Dnes existuje několik základních dietních možností pro modelky, určené pro různé termíny. Jak modelky hubnou?

Vlastnosti a pravidla stravy

Hlavní nuance modelové stravy:

1. Pro snížení pocitu hladu a odolnost proti dehydrataci je nutné pít velké množství vody.
2. Vzorový jídelní lístek je potřeba tak naplánovat poslední dny diety padly o víkendech. Během tohoto období klesá fyzická aktivita člověka na minimum.
3. Na modelové dietě máte dovoleno trochu polevit, co se týče příjmu tekutin. Občas se doporučuje nahradit obyčejnou čištěnou vodu bylinkovým čajem a neperlivou minerální vodou.
4. Expresní hubnutí může ohrozit vaše zdraví, proto se před změnou jídelníčku raději poraďte s odborníkem na výživu.

Možnosti stravy pro topmodelky a jejich jídelníčky

Existují dva hlavní typy modelových diet. První možností je velmi přísná expresní dieta, která trvá 3 dny. S tímto režimem můžete zhubnout až čtyři kilogramy. Druhý typ výživy je určen na týden, výsledek: mínus 4-6 kg. Podívejme se na jídelníček každé diety pro topmodelky podrobněji. Pokud se během diety necítíte dobře, měli byste se okamžitě vrátit k staré schéma jíst jídlo.

Na 3 dny

Pokusme se podrobně pochopit, jak zhubnout 3 kg za 3 dny. Nouzový typ stravování není vhodné pro každého, jen málo žen se dokáže udržet v přísných mezích. Li účinná dieta u modelů je přísně dodržováno, výsledek bude mínus tři až čtyři kilogramy. Tuto metodu hubnutí smíte používat pouze jednou měsíčně, jinak se nelze vyhnout vážným zdravotním problémům. Hlavním pravidlem expresní diety je přijímat výhradně dietní produkty pouze před 12:00-14:00. Ukázkové menu vypadá takto:

• ráno: vejce naměkko, šálek čaje bez přidaného cukru;
• tři hodiny po prvním jídle: tvaroh s 0% obsahem tuku (175 gramů);
• znovu po 3 hodinách: zopakujte oběd a přidejte neslazený zelený čaj.

Musíte pít hodně tekutin a často chodit. Dieta je tvrdá, ale pokud se jí budete držet, je docela možné zhubnout 3 kg za 3 dny. Soudě podle recenzí, třídenní dieta pro modely často způsobuje silný pocit hladu a mírnou slabost. Na konci diety se musíte plynule, postupně vrátit ke stravě, která je konkrétnímu člověku známá.

Na 7 dní

Sedmidenní dieta pro zástupce modelingového byznysu znamená pestřejší jídelníček. Počet kalorií za den by neměl být větší než 1000. Přibližné menu, které vám umožní zhubnout 4-6 kg nadváhy, vypadá takto:

1. Pondělí:

• snídaně: ječmen s přidaným máslem (5-10 g) a syrovou strouhanou mrkví, půl kousku černého chleba;
• oběd: zeleninový guláš popř zelný salát s cibulí;
• večeře: pohanka se strouhaným zelím nebo mrkví.

1. Úterý:

• perličková kaše a zeleninový salát (mrkev + zelí);
• ovesné vločky vařené ve vodě nebo zředěném mléce;
• řepný salát, pšeničná kaše.

1. Středa:

• mrkvový salát ochucený olivovým olejem, kroupy;
• lehká zeleninová polévka s vodou nebo pečenou zeleninou;
• vařené brambory, zelný salát.

1. Čtvrtek:

• jedna sklenice nízkotučného jogurtu, kefír;
• malý kousek vař kuřecí maso, Zeleninový salát;
• květák (dušený, dušený) se sýrem a rajčaty, pečené jablko.

1. Pátek:

• zeleninový salát, pohanka;
• nálev bez masa (250 g), salát (rajčata + okurky);
• vařená rýže, vinaigrette.

1. Sobota:

• trochu kysaného zelí, kroupy;
• dušené zelí, zeleninová polévka bez smažení;
• zeleninový salát.

1. Neděle:

• ovesné vločky;
• zeleninová polévka s krutony;
• jeden vařené vejce, zeleninový salát.

Tento typ dietního vzorce má také negativní dopad na zdraví, protože ve stravě prakticky nejsou žádné živočišné bílkoviny. Z tohoto důvodu odborníci na výživu důrazně doporučují přidat do denního menu malé množství ryb nebo masa (na páře nebo vařené). Chléb si můžete dopřát vícekrát týdně, ale pouze černý. Během 7 denní dieta Modelky musí vypít několik litrů tekutin denně.

Dieta při opuštění diety

Dietní režim pro modelky je velmi přísná dieta, takže ke standardní konzumaci potravin je potřeba se vracet postupně. Na konci diety by vaše každodenní strava měla obsahovat hodně rostlinných potravin. Jídlo můžete jíst v dušené, vařené, dušené i syrové formě. Po dokončení diety mohou topmodelky jíst libové maso a ryby a mléčné výrobky. S tuky a cukrem budete muset trochu počkat, je lepší je zavést za pár měsíců v malých množstvích.

Video: jak rychle zhubnout 5 kg za 3 dny

Pokud chcete zhubnout a dát si tělo do pořádku, pak vám toto pomůže dietní jídlo. Krása vyžaduje oběti, takže k dosažení efektu se budete muset zásobit silou vůle. Díky videu se můžete dozvědět o několika typech přísných expresních diet, které vám pomohou „roztavit“ 4-5 kilogramů za tři dny. Pokud budete striktně dodržovat rady z videa, výsledky předčí všechna očekávání.